Tartalomjegyzék

Előszó 9Aszerzők 10Kettőnkről 12Miértírtukmegeztakönyvet? 13Megélniapillanatot 14Azego 23Szorongásazelvárásokmiatt 26Stressz–anépbetegség 29Veddészre! 35Akkorkezdődik,amikorfiatalokvagyunk 40Gyermek-ésfiatalkoristressz 46Önbecsülés 59Aggodalmaskodás 62Szorongás 65Bűntudat 69Elvárásokéskötelezettségek 71Miatökéletesség? 75Egészségesgondolatok 82Azvagy,amitgondolsz 91Bosszúságésharag 95Kommunikáció 101Megerősítések 110Pletyka 113Tervezésésszervezés 116Testmozgás 125Alvás 127Gyógyszertszednivagysem? 132

Aserkentőszereknemteszikkönnyebbéazéletet 134Színekésformák–hogyjólérezzükmagunkat! 140Azegészségmegteremtése 148Változásokésszokások 155Megérdemled,hogyjólérezdmagad! 163MatsésSusanma 165Köszönetnyilvánítás 167

9

Előszó

Jóbarátaim,MatsésSusanfelkértek,hogyolvassameleztakönyvet,amitnagyélvezettelés igennagyalapossággalmeg is tettem.Márértema küzdelmet, aminkeresztülmentek, és azt, hogy az ő bol-dogsághozésharmóniáhozvezetőútjukhogyan lehetabölcsességforrásanekünk.Hatalmasbelsőerőről tanúskodikaz,hogybátrakvoltak,hogytalálkoztakönmagukkalésamásikkal,éshogyképesekvoltaksegítségetkérni.

Biztosvagyokbenne,hogyMatsésSusantörténetesokaknakfogsegíteniabban,hogyváltoztassanakazéletükön,ésjobbanhallgassa-nakabelsőgondolataikraésamegérzéseikre.Ígytehátnagyöröm-mel adomátneked ezt a könyvet, kedvesOlvasó, és azt kívánom,hogytaláldmegaztazihletetéserőt,amitMatsésSusanmegsze-retneosztaniveled!

Mikael Wertwein

14

Megélni a pillanatot

AmikormegkérdeztékaDalaiLámát,hogymilepimegazemberi-ségbenleginkább,aztválaszolta:

Az ember feláldozza az egészségét, hogy pénzt keressen. Aztán fel-áldozza a pénzét, hogy visszaszerezze az egészségét. És mivel olyan izgatott a jövőjével kapcsolatban, hogy elfelejti élvezni a jelent, az eredmény az, hogy nem él sem a jelenben, sem a jövőben; úgy él, mintha soha nem halna meg, és aztán úgy hal meg, hogy sohasem élt igazán.

Életünksoránlegalábbegyszermárvalamennyienmegtapasztaltukaztazérzést,hogymindenahelyérekerült.Csaknéhánypillanaterejéigátéltükanyugalmatésabelsőbékét,amitszeretnénkmeg-őrizni.Te is tudod,hogymiregondolunk–néhánymásodpercnyiintenzívörömmegéléseagyermekeddel,apartnereddelvagyaházikedvenceddel.Delehetezegyfantasztikusélményis,amiatermé-szettelkapcsolatos.

Ha érted, mire gondolunk, akkor egy kis ízelítőt már kaptál is a MOST teljes megéléséből!

Mégismiértilyennehézajelenbenélnünk?Azagyunkmegállásnélkülajövővelfoglalkozik,ésaztelemzi,hogyajelenbentettdol-gokhogyanfognakhatniránk.Hamegvizsgáljukamúltat,felhasz-nálhatjuk az információkat a kreatív ötletekhez, amegérzésekhezésamegoldásokhoz.Ezértjobbanfoglalkoztatésérdekelajövőésamúlt,mintajelen.

Amúlthatározmegminket,ezazidentitásunkalapja.Ajövőre-ménnyelésboldogsággalkecsegtet.Deakkormivanajelennel?

15

Megélniapillanatot

Az A folyAmAtos fecsegésAgondolatainkmegszállottjaivagyunk.Amintfelkelünk,ahangafejünkbenelkezdbeszélni,ésaddignemhallgatel,amíglenemfek-szünkaludni.Hastresszalattállunk,akárcsaktízmásodpercreisaligtudjukelcsendesítenieztahangot.

az értelmünk és a gondolataink emberként a legnagyobb érde-münk,dehaazajafejünkbenátvesziazirányítást,ésemiattnemtudjukélvezniapillanatot,akkoragondolatokteherréválnak.Arrakelltörekednünk,hogyegészségesegyensúlytteremtsünkajelentu-datosmegélése,illetveamúlthozésajövőhözkapcsolódógondola-tokközött!

Sokan észre sem veszik, hogy tulajdonképpen megállás nélkül gondolkodnak. a kis hang a fejükbenmegjegyzésekettesz,eltöp-reng,ítélkezik,összehasonlítgat,elégedetlenkedikésígytovább.Sokembernélezekagondolatokstresszt,alacsonyönbecsülést,boldogta-lanságotéscsalódásteredményeznek.

Mindig a jelenben élünk, de nagyon ritkán figyelünk oda rá. Lehetetlennétesziafolyamatosfecsegésafejünkben.

Mats története:Emlékszem egy korábbi élményemre, ami tudatosította bennem, hogy mennyire nyüzsögnek a gondolataim és mennyire nem hagy-nak nyugodni. Egy boltban történt. Egy férfi föl-alá sétálgatott a sorok között, és mindenféle dologról beszélt – hogy mit fog enni vacsorára, vagy mit fog mondani később a telefonbeszélgetéskor. Hogyan reagált a többi vásárló a boltban? Kitértek az útjából, hogy elkerüljék ezt a furcsán viselkedő férfit. Ekkor hirtelen rá-jöttem, hogy mi mind ugyanolyanok vagyunk. Azok a mondatok, amiket az a pasas hangosan kimondott, ugyanazok, mint amiket az úgynevezett „normális emberek” a fejükben „hallanak”.

16

Tanulj meg ÉLNI!

A boldogság hAjszolásAAlkohol,evés,szex,edzés,drogok–csaknéhánypéldaazokközüladolgokközül,amelyekpillanatnyikielégüléstnyújtanak,samintahatásukelmúlik,csakméginkábbvágyunkrájuk.

A boldogság csak átmeneti lehet,ezértazemberekállandóanazújabbadrenalinlöketethajszolják.Egyamerikaitanulmányszerintazaboldogság,amitegyújmunka,kapcsolatvagylakásnyújt,há-romhónaputánalábbhagy.Azemberekmanapságtöbbetvásárol-nak,mintezelőttbármikor,hosszan tartóelégedettséggelazonbanezsemtöltielőket.

Vajon mikor fogunk végre tanulni ebből? Sokantökéletesenmegvannakgyőződvearról,hogyakövetkezőkapcsolatuk,egylakásfel-újítás,egynyaralás,egygyerek,egyállásstb.végremajdigazánbol-doggátesziőket.

„Amiatt, hogy a jövőre vágyakozunk, elfelejtünk most élni.”Csuang Csou

Rengetegenazértlesznekajövőmegszállottjai,mertajelennelelé-gedetlenek.Túlsokangondoljákazt,hogypénzenigaziboldogságotislehetvenni.Nos,végezzünkelgondolatbanegykísérletet!Tegyükfel,hogynyerszalottón.Néhányhónapigboldogvagy,aztánazelé-gedetlenségvisszakúszikazéletedbe,ésújraugyanottvagy,aholvol-tál.Hanemgyakorlodazt,hogymegéledajelent,akkorsohanemfogodtudniélvezni.

A valódi örömöt csak a jelenben lehet megtapasztalni! MicaelDahlén,aStockholmiKözgazdaságtaniEgyetemprofesz-

szoraígyíra„sóvárgótársadalomról”aNextopiacíműkönyvben:

17

Megélniapillanatot

Most, hogy az internet segítségével minden elérhetővé vált, azt gondoljuk, hogy a boldogságot a jövőben kell keresnünk, nem pedig a jelenben. A tévében és a számítógépen látott lehetőségek és vagyontárgyak miatt őrülten féltékenyek vagyunk egymásra, a mindennapi valóság szürkének tűnik.

Sokannyughatatlanok,ésmáshova,egymásikidőbevágynak.Azittésmostnekiksohanemelég.

Teisúgytalálod,hogyanapok,hónapokésévektúlgyorsanszáll-nak?Csakegyféleképpentudjuklelassítaniazidőt–hatudatosab-banélünkajelenben!

Minden, és közben mégis semmi:A barátaink két kisgyerekkel, akik négy- és hatévesek, az egész nyarat programokkal és eseményekkel teli utazással töltik. Vi-dámparkba járnak, és a barátaikat látogatják meg Svédországban. Amikor ősszel találkoztunk, megkérdeztük őket, hogy telt a nyár. Azt felelték: „Olyan, mintha mindenhol jártunk volna a nyáron, és közben mégsem lettünk volna sehol.

boldogság egy szempillAntás AlAttAmikor Henrik Rydström, az ismert svéd futballjátékos karrierjeutolsómeccsétjátszotta,valamiegészenkülönlegestörtént:

Vége lett az utolsó meccsemnek. Amikor felnéztem a tribünre, megpillantottam egy nagyon ismerős arcot. Aldor, a gyerekkori edzőm közel száz kilométert utazott, hogy megnézhesse a mérkő-zést. Felmentem hozzá, kinyújtottam a kezem, megfogtam az övét és azt mondtam: „Aldor, milyen jó, hogy látlak!” Könnyes volt a szeme, és nem tudott válaszolni. Ez egy olyan pillanat volt, ami

18

Tanulj meg ÉLNI!

örökre velem marad. Emiatt érte meg minden kemény edzés a szélben, a hidegben és a hóban. Ez mindent megért.

Ebben a varázslatos pillanatban Henrik valóban megélte a jelent, és egy futó pillantást vethetett a mostra, annak a létező leggyönyörűbb formájában. Az élet legélvezetesebb pillanatai akkor történnek, amikor a leginkább összpontosítunk, és jelen vagyunk a mostban.

Az, hogy megtanulunkmég inkább jelen lenni az életben, egyfantasztikus utazás kezdete, egy utazásé, amely olyan lelki béké-hez,olyanmetszőtudatossághoz,boldogsághozésvitalitáshozvezet,amilyetmégvalószínűlegnemtapasztaltál.

Azutazáskoraiszakaszábantaláncsakfutópillanatokratapaszta-lodmegajelent,deedzésselésgyakorlássalképesleszelmeghosszab-bítanieztazidőszakot.Kezdhetedazzal,hogyfelveszelegyféllépéstávolságot,megfigyeledagondolataidat,ésmegállapítod:itt van ez a folytonos fecsegés a fejemben, de azért vagyok itt, hogy figyeljek rá. Amikorfigyelszasajátgondolataidraéstudatosítodisőket,akkornemcsakazzalleszeltisztában,hogymikisazok,deelkezdedma-gadúgyszemlélni,mintakiasajátgondolatainakszemtanúja.

Megjelenik benned egy újfajta tudatosság.Minden alkalommal, amikor gátat vetsz az egyébként folyama-

tosan áramló gondolataidnak, erősödik a kapcsolatod a jelennel.Alegtöbbemberesetébenezekapillanatokritkákésvéletlenek.Elő-fordulhatnakmegrázóélmények,nemiérintkezésvagyextrémfizi-kaierőfeszítésesetén.Hirtelenottvanafelbecsülhetetlennyugalom.Sajnos,ezekapillanatokrövidéletűek,ésavégeérhetetlenfecsegésújraátvesziazuralmat.

Korábbanmár bizonyították, hogy ha érzelmileg ésmentálisanjelenvagyunkabban,amitéppencsinálunk,akkorerőteljesboldog-ságotélünkát.

19

Megélniapillanatot

Az, hogy megtanulsz több időt tölteni a jelenben, a legnagyobb ajándék, amit csak adhatsz magadnak.

Haváltoztatniszeretnélazéleteden,akkorválaszdazt,hogyolyangyakranéledmegajelent,amilyengyakrancsaklehetséges!Csináljszokástabból,hogykiszakadszamúltonésajövőnvalófolyamatosrágódásból!Próbáldmegmegfigyelni,hogymilyengyakranvagyje-lenaz„ittésmost”-ban!Ez segít majd neked abban, hogy az adott pillanatban minél hamarabb jelen legyél.

Ragadd ki magad az öntudatlanságból! Használd az összes ér-zékszerved! Tedd fel magadnak a kérdést:Kivanmostvelem?Mifé-lehangokathallok?Mitlátokmagamkörül?Milyenillatokatérzek?Győződjmegróla,hogykerülödazítélkezéstarról,amittapasztalsz!Kerüldazolyanszavakat,mintajóésarossz!Figyeldmegalélegze-tedet!Érezd,ahogyalevegőki-ésbeáramlik!

Irányítsdmindenfigyelmedetamostra,ésmonddki,milyenprob-lémáidvannakebbenapillanatban!

A problémáid mérséklődni fognak, amint minden figyelmed a MOSTra irányul.

Most-gyakorlatokAnnakazelsajátítása,hogyméginkábbjelenlegyünkapillanatban,sokgyakorlástéstürelmetigényel.Azészszerűcélaz,hogymegkí-séreljünkminéltöbbolyanpillanatotteremteni,amikortökéletesenjelenvagyunk,ésminélkevesebbidőtfecséreljünkarra,hogyamúl-tonvagyajövőnrágódunk.Mindenegyesalkalommal,amikorké-pesvagymegállítaniagondolataidfolyamát,erősödikakötelékedajelennel.Afeladatodcsupánannyi,hogyazalábbigyakorlatokközülrendszeresenvégezznéhányat:

20

Tanulj meg ÉLNI!

Meditáció/légzés

Anapfolyamán,amilyengyakrancsaktudsz,összpontosítsalégzé-sedre!Mindenpillanat,amitalégzésedmegfigyeléséveltöltesz,segítneked.Haagondolataidelkalandoznának,veddészre,ésfigyeljújraalégzésre!Végezdeztagyakorlatotegypercig,ötpercig,vagyakárteljesfélóránkeresztül!

Csukd be a szemed. Minden belégzéskor gondold azt, hogy „Most beszívom a levegőt” és minden kilégzésnél azt, hogy „Most kifújom a levegőt”.

Figyeljalégzésedre.Lélegezz,éshagyd,hogymindenúgylegyen,ahogyvan.

Összpontosítás

Bárholisvagy,alkalmankéntvégynagylevegőtéskérdezdmegma-gadtól: Mi történik itt és most?Mindenfigyelmedetirányítsdarra,amitéppencsinálszésmegélszabbanazadottpillanatban!

Megerősítés

Azalábbimegerősítőállítást ismételgesdminimumegy,maximumhárom percig naponta legalább egyszer, ezzel megerősítheted azakaratodat,hogyméginkábbajelenbenélj:

„Úgy döntöttem, hogy most tökéletesen és maradéktalanul a mostban leszek.”

Vess gátat a gondolatok áraMlásának!Ahhoz, hogy öt-tízmásodpercremegéld a jelent, halkan kérdezdmegmagadtól:„Vajon mi lesz a következő gondolatom?”

21

Megélniapillanatot

a test Monitorozása

Dolgozzazon,hogytudatábanlégyasajáttestednek,ésazonis,hogyképeslegyélodafigyelniazegészszervezetedre!Keressegyalkalma-zástvagyegymegfelelőCD-tazinterneten!

Jóga/csikung

Akombinálttest-éslégzőgyakorlatokerősítikafizikumot,mégtu-datosabbá,mégjelenvalóbbátesznek,éssegítenekabban,hogyfej-leszdatest-tudatosságod.

kérdések, aMelyeket feltehetsz Magadnak:a Mostban élsz?Válaszolj az alábbi kérdésekre a „nagyon gyakran”, „ritkán” vagy„soha”válaszokkal!• Milyengyakrangondolszarra,hogymindenjobblenne,haezt

vagyazttettedvolna?• Milyengyakran érzedúgy,hogynemvagyképes irányítani az

életedet?• Milyen gyakran voltál csalódott amiatt, hogy anyaralás vagy a

szabadságnemazthozta,amitelvártál?• Milyengyakranteszelmásokatazelsőhelyremagadhelyett?• Milyengyakranérzed,hogynincselégidődeltűnődniazokona

dolgokon,amiktörténnekveled?• Milyengyakranhagyodfigyelmenkívülafizikaitüneteidet,ahe-

lyett,hogymegpróbálnádmeggyógyítaniazokat?Hanégyvagyannáltöbbkérdésre„nagyongyakran”voltaválaszod,akkormegkellenevizsgálnod,hogytudnál-eváltoztatniaszemléle-teden,amiamosthozkapcsol!Haalegtöbbkérdésreaválaszodazvolt,hogy„ritkán”vagy„soha”,akkormindenbizonnyalhosszúutattettélmármeg.

22

Tanulj meg ÉLNI!

Gondold végig,milyen válaszokat adtál a kérdésekre, és azt is,hogyezekaválaszokmikéntillenekbeleaboldogságrólalkotottel-képzeléseidbe!

EzeketakérdéseketasvédEvaBojnerHorwitztettefelaKultúra az egészség érdekébencíműkönyvében.

a BIllMark-MÓdszerAzalábbimódszerabbansegít,hogyminéltudatosabbanképeslégyamostbanlétezni.1.Mondd ki, hogy MOST, hangosan vagy halkan, csakis magad-

nak!Ezsegítabban,hogyfigyelj,ésegykisszünetethozzlétreagondolataidáramlásában.

2.Összpontosíts a következő öt levegővételedre!Halkan ismétel-gesdmagadban:„Belégzés.Kilégzés.”

3.Mondd ki hangosan vagy csak halkan saját magadnak, hogy mit csinálsz éppen most! Légy részletes és konkrét! Ne hasz-nálj olyan szavakat, amelyek értékítéletet fogalmaznak meg, mint például jó, undorító, csúnya vagy szép. Például: „Ülökaszámítógépelőttése-mailt írokafiamnak.Mostelkül-döm.”vagy„Salátáteszem,amibenparadicsom,uborkaésrákvan.Felszúrokegydarabotavillámra,ésbeteszemaszámba.”

Próbálj meg elvégezni egyet vagy akár az összeset ezek közül a gya-korlatok közül naponta legalább egyszer!

Figyeljalégzésedreolyangyakran,ahogycsaklehetséges!Azössz-pontosítottlégzésaMOSTbanvalólétezésalapjaéskulcsa.

23

Az ego

„Az emberiség fontos kérdés előtt áll. Vagy tovább élünk az EGO-orientált tudatunkkal,

vagy az új, JELEN-orientált tudatosságot választjuk.”ECkhart tollE

Az ego gyűlöli aMOSTot, úgy tekint rá, mint valami akadályra,amitlekellküzdenieazért,hogyvalamikorajövőbenmajdboldogoklehessünk.az egónak soha nem elég semmi, és soha semmi sem elég jó!

Azemberek,hogyelérjékazt,amitazegoboldogságnaknevez,ahatalmat,apénzt,azelismerést,avagyontésafizikaierőnlétethaj-szolják.Rövidideigjobbanisérzikmagukatezektől.

Egészenaddig,amígazéletedazegoirányítja,egyfolytábancsakhajszolnifogodazélményeket,azújkütyüketésazújélvezeteket...Az ego szükségletei kielégíthetetlenek.Ha az irányítás az egoke-zébenvan,akkormindigaztfogodérezni,hogyelégedetlenvagyésfélsz.

Azegosohanemakarnyugodtanülni,állandóankeresiazelis-merést,éserősakésztetésearra,hogymegítéljenmásokat.Emellettszüntelenülkontrollálniakarmindent,éstoronymagasakazelvárá-sai.

Az, hogy milyen erős az ego, azon múlik, mennyire azonosítod magad a gondolataiddal, és mennyire hagyod, hogy a tetteidet és a döntéseidet a fejedben lévő fecsegés irányítsa.

Arravanszükség,hogykívülrőllásdönmagad,éskimondd:itt én vagyok, ott meg a gondolataim vannak, amelyek a fejemben kava-rognak.

24

Tanulj meg ÉLNI!

„Az ego hamis identitássá válik, mi pedig azt hisszük, hogy el vagyunk választva egymástól és az egész világtól.”

WaynE W. DyEr

Minélerőteljesebbazego,annálmesszebbkerülszazigazi,eredetiönmagadtól.

Te nem csupán az ego vagy! Az ego csak egy saját magadról ki-alakított kép, egy társadalmi álarc, egy szerep, amit játszol.

Facebook:Amikor létrehoztam az „Élj aMOSTban!” Facebook-oldalát, ízelítőt kaptam abból, hogy micsoda ereje van az egónak. Az ol-dal az indulástól kezdve nagy siker volt. Az ego az új kedvelések számával egyenes arányban növekedett. Minden egyes alkalom, amikor ránéztem az oldalamra, és megbizonyosodtam arról, hogy engem is és az oldalamat is kedvelik, egy hatalmas endorfinlöket volt. Az egóm annyira jól érezte magát, hogy meglátogattam az oldalt akkor is, ha kicsit rosszkedvű voltam, és újabb endorfin-adagra volt szükségem. Függője lettem az új like-oknak és a pozi-tív kommenteknek.

Végül Susan „ébresztett fel” egy kérdéssel: „Nem gondolod, hogy hiba az ego irányítása szerint élned, amikor pont az ellenkezőjét tanácsolod másoknak?” Akkor és ott felébredtem és rádöbbentem, milyen álságosan viselkedtem. Hogy milyen könnyen veszi át az irányítást az ego, miközben azt gondolom, hogy nagyon is tudatos vagyok.

Ha a mostban élsz, és hálát érzel mindenért, ami van, és minde-nért, ami vagy, akkor meg fogod szelídíteni az egót!

25

Azego

AzÖnbecsülés című fejezet végén találszmajdegyHála-napló-gyakorlatot. Ez a feladat segíthet abban is, hogy visszaszorítsd azegót.

Amint megtanulsz a MOSTban élni, elbúcsúzhatsz az egészség-telen egótól. Ahhoz, hogy a belső békét elérjük, és elhagyjuk azt a szokást, hogy az új élvezeteket hajkurásszuk, meg kell szabadul-nunk az egótól és kevesebbet kell gondolkodnunk. Ezt pedig csak úgy érhetjük el, ha a MOstban élünk.

Haazonosítodmagadazegóval,azértékedazoktólazeredmé-nyeidtőlfogfüggeni,amelyekrajtadkívülállnak.

„A bocsánatkérés nem mindig azt jelenti, hogy te hibáztál, és a másiknak volt igaza. Csak annyit jelent, hogy többre tartod

a kapcsolatodat, mint az egót.”IsmErEtlEn

26

Szorongás az elvárások miatt

Akkorélünkátszorongástazelvárásokmiatt,amikorelképzeljük,hogyvalamikiábrándítóvagyszörnyűdologfogtörténnivelünk.Azazigazság,hogyavalóságsohanemolyanrossz,mintahogyanaztelőreelképzeljük.

Figyeljmegminden olyan alkalmat, amikor azon aggodalmas-kodsz,hogyvalamiszörnyűdologfogtörténni,ésutánahasonlítsdösszeazzal,amivalójábantörtént!Megfogodérteni,hogyafélelmeidcsakfantazmagóriák,amelyekneksemmiközüknincsavalósághoz.

Légy őszintemagadhoz:milyen gyakran reagálsz így?Hagyod,hogy a szorongás vegye át az uralmat és akadályozzameg az életmegélését?Feladodazálmaidatpusztánazért,mertasok„Milesz,ha...?”szorongássaltöltel?

Hányizgalmasélménytszalasztottálelemiatt?

Mats nemet mond egy útra:Egyszer meghívtak, hogy töltsem a hétvégét Párizsban, és a mun-kaadóm bele is egyezett. Minden költséget ki is gazdálkodtak, és úgy tűnt, ez tökéletes jutalom lesz, cserébe a kemény munkánkért. Azonban ebben az időszakban erősen szorongtam, és kizártnak tartottam, hogy repülőgépre üljek. Amint megkaptam a meghí-vást, elkezdtek özönleni a negatív gondolatok: Mi lesz, ha lezuhan a gép és meghalok? Mi lesz, ha valami ismeretlennel kell megosz-tanom a szobám, és nem tudok majd aludni? Mi lesz, ha eltévedek a nagyvárosban, megvernek és kirabolnak? Mi lesz, ha pánikro-ham tör rám, és nem jutok el a kórházig?

Nagyon szerettem volna elutazni Párizsba, mert még soha nem jártam ott. De a sok negatív gondolat miatt visszautasítottam a

27

Szorongásazelvárásokmiatt

meghívást. Aztán, amikor a kollégáim visszajöttek, és beszámol-tak a feledhetetlen élményeikről, amelyekben részük volt, csak még rosszabbul éreztem magam. Susan hegyet csinál egy vakondtúrásból:Megtapasztaltam én is, milyen az, amikor az aggodalmaskodó képzelődés irányít. Éppen akkor költöztünk új környékre. Egy nap véletlenül nekiütöttem az ajtómat a szomszéd kocsijának. Másfél napig szörnyű jeleneteket vázoltam fel magamban arról, hogy a szomszéd vajon miként fog reagálni. Azt hittem, hogy megkar-coltam a kocsiját, sőt, még az is lehet, hogy egy horpadást okoz-tam rajta, és attól rettegtem, hogy őrülten mérges lesz és ordítozik majd velem.

Később összefutottunk a parkolóban és elmondtam neki, mi történt. Azt mondta, észre sem vette. A kocsiján nem is volt kar-colás, csak egy kis festéknyom, amit könnyen le lehetett dörzsölni. Megköszönte az őszinteségemet, és ennyi volt. Másfél napig ide-geskedtem és magam előtt láttam az összes szörnyűséget, ami csak történhet, és mindezt teljesen feleslegesen – csak az energiámat pazaroltam!

Hétköznapipéldákezekarra,hogyképesekvagyunkalegrosszabbatelképzelni, különösen a szorongásra hajlamosak.A szorongásunkfelgyülemlikbennünk,éselőhozegycsomó„Milesz,ha...?”-típusúnegatívgondolatot,amitőlbeindulazadrenalintermelés.Haates-tünktúlsokadrenalinttárol,akkoraggódniésszoronganikezdünk.

Mindkét„Milesz,ha...?”-típusúgondolat,anegatívésapozitívisazelvárásokmegnyilvánulása.Azegyikaggodalommalésszoron-gássaltöltel,amásikpedigélvezettel.

Te döntöd el, hogy melyik érzést szeretnéd inkább átélni.

28

Tanulj meg ÉLNI!

Könnyűfolytatniafentemlítettnegatívgondolatisémákat,denemsok haszna van.A pozitív gondolkodás gyakorlása ezzel szembenigenhasznos.Mindezcsupánaszokásokmegváltoztatásánmúlik.

Gyakoroldazt,hogya„Milesz,ha...?”-gondolatokpozitívésrea-lisztikusellenkezőjétismételgeted!

„Mindig számíts arra, hogy jó dolgok fognak történni!”nIDo QubEIn