Teste da milha

Testes de Esforço

Componentes aptidão física

Testes de esforço submáximo

Testes de campo para estimar VO2máx.


Teste 1-mile walk (Kline et. all.,1987)

Teste 1-mile run (George et. all.,1993)


Testes de campo para estimar VO2máx. (1-mile walk/run)

O objectivo deste teste é percorrer a distância no menor

tempo possível (1 milha = 1,609 Km);

Teste deve começar com um aquecimento de 2 – 3 min.

de modo a familiarizar o cliente com a passadeira;

Instruir o cliente a andar ou correr o mais “rápido”

possível... Velocidade confortável;




Velocidade confortável:

Andar ( 5.0 – 6.0 Km/h)

Correr ( 12.0 Km/h = Homens)

( 10.0 Km/h = Mulheres)




A FC pode ser medida de 1 em 1 min. (não imprescindível)

A FC deve ser maior que 110 bpm e atingir o steady-state

antes do final do teste (ex. 2 FC dentro 5 bpm)




No final do teste, registar a FC pós-exercício e tempo

percorrido em minutos e segundos (12’30’’ 12.5’)

Iniciar um período de retorno à calma de pelo menos 4

min. ( 100 bpm)

Componentes condição física


Teste 1-mile walk (Kline et al.,1987)

Teste 1-mile run (George et al.,1993)

MARCHA

VO2max (mL.kg-1.min-1)= 132.853 – (0.1692 x peso, kg) – (0.3877 x idade) + (6.315 x sexo) –

(3.2649 x tempo, min) – (0.1565 x FC)

CORRIDA

VO2max (mL.kg-1.min-1)= 100.5 + (8.344 x sexo) – (0,1636 x peso, kg) – (1.438 x tempo, min) –

(0.1928 x FC)

Sexo: Mulheres = 0; Homens = 1


Aptidão cardio-respiratória

Mto. Fraco: 0 – 29%

Fraco: 30 – 49%

Suficiente: 50 – 69%

Bom: 70 – 89%

Mto. Bom: 90 – 100%


Condição cardio-respiratória

Mto. Fraco: 0 – 29%

Fraco: 30 – 49%

Suficiente: 50 – 69%

Bom: 70 – 89%

Mto. Bom: 90 – 100%


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Teste da milha