INNEHÅLL #4 /10

5 Must have

6 Motivation

7 Veckans Tips!

8 Medias påverkan

9 Veckans konto.

10 Snabba recept

11 Gym normen

13 Förbränning

14 Vikten utav sömn

15 Livsmedel

16 Ny gymkultur

#4 /10 Kettlebells

CHEFREDAKTÖR &ANSVARIG UTGIVARE.SHEILA CHEWALI

POSTADRESS Kettlebells,KONTAKTA OSS

105 45 StockholmBESÖKSADRESSDrottninggatan 61BUDADRESSDrottninggatan 61HEMSIDAKettlebells.seMEJLA OSSSheila.chewali@Kettlebells.se eller red@kettlebells.se

Vill du prenumera?Att prenumerera är smart och enkelt. Kettlebells kommer di-rekt hem i din brevlåda och du riskerar inte att missa något nummer. Priser: Helår 12 nr, 245 kr. Halvår 6 nr, 125 kr. Gå in på Kettlebells.se/prenumerera och beställ dina tidningar redan idag. Du får även fina premier och presenter på köpet!

Kettlebells ges ut av Bonnier Tidskrifter

Kundservice på nätetwww.Kettlebells.se/läsarservicePERSONLIG KUNDSERVICE:08-456 78 90 (mån-ons kl 10-18)Fax: 08-12 34 56Postadress: Kettlebells, Kundtjänst,Box 12345, 130 10 Stockholm

Bonnier AB , där Kettlebells ingår, äger och förvaltar ett gemen-samt, aktuellt register över koncerns kunder. Där säkerhetsställs korrekta leveranser och betalningar, liksom att du får relevant inforamtion, något som är värdefullt för oss och för dig som kund. Registret innheåller namn, personnummer, adress/teleadress, leverans- och betalnings- och inköpsuppgifter om dina produk-ter. Till dina grundläggande uppgifter påförs områdesbaserade och statistiskt beräknade profiler med utgångspunkt från din bostadsadress. Profilfaktorer för området är utbildning,civilstånd, ålder, boendeform och bostadsortens läge, inkomstnivå, antal barn, resvanor och livsstil.

Läs mer om vår integritetspolicy på www.kunddata.bonnier.se

KETTLEBELLS

Prata med osspå nätet! Dela med dig utav dina bästa trä-ningstips och vad du vill läsa mer om!

Vi finns nu även på Instagram!@Kettle-bells

Den nya gym-kulturenUnder dem senaste åren har det skapats en så kallad gym-kultur. Denna kultur har fått en väldigt stor betydelse för oss människor då man ska vara frisk och vältränad. Dessa saker påverkar oss på ett indirekt sätt. De som framför allt har fallit som offer är tyvärr ungdo-mar.En gym-kul-tur innefattar skillnader samt likheter mel-lan båda kö-nen, dvs varför kvinnor väljer att anmäla sig till träningspass så som yoga och bodypump medan män-nen dominerar bland fria vikter där dem styr-ketränar. Dessa saker har ut-vecklat normer samt regler som ska följas på gymmet. När jag befinner mig inne på gym-met brukar jag observera miljön runt omkring mig, även där kan man se att det manliga könet dominerar. Kvinnorna håller sig inne på den separata kvinnliga avdelningen. Om vi går tillbaka i tiden till år 1972 kan vi se att det existerade fyra träningsanläggningar i bara Stockholm (Ekström 2001). En undersökning

5

visade år 2012 att antalet har ökat till 1206 träningsanläggningar runt om i Sverige.

Nu ca tre år senare kan vi endast gissa hur mycket den har ökat ytterligare. Varför har denna ökning skett finns olika svar på, det beror helt enkelt på vem du frågar. Som-liga kanske svarar att människor tränar för att bygga upp sin självkänsla vilket gör oss starkare som individer. Ett bättre utseende och kropp bidrar självklart till välmående och sättet vi väljer att möta våra utmaningar på är också en nyck-el till det hela. En vältränad kropp är också ett bevis på disciplin samt mål-medvetenhet. Medan andra kanske svarar att dem tränar för att stärka kroppen samt hjärtat och leva ett hälsosamt liv.

Varför existerar tjej och killsporter? en kvin-na som spelar hockey anses vara en manlig sport brukar männen ofta reagera då dem jämför sig med dessa kvinnor. Detta är yt-terligare ett bevis på att idrottsvärlden samt gym-kulturen är en mansdominerad kultur. Sheila Chewali

VECKANS TIPSträning skönhet smart mat

TRÖTT? SNIFFA PÅCITRON!SMART-> Citrondoft är en aroma-terapeutisk doft som faktiskt är stimulerande och kan ge oss en kick i behövliga lägen! I en ame-rikansk studie ville man se om aromaterapi kunde påverka im-munförsvar och blodtryck. Bland annat fick personerna lukta på citronolja. Resultatet visade att citronolja inte förbättrade hälsan, däremot lyftes humöret.- Måbra

TRÄNING-> Ca 120 minuter efter ett träningspass har du förbrukat chan-sen till den bästa återhämtningen, enzymerna vars uppgift är att hjäl-pa till och lagra ny energi är endast aktiva i ca två timmar. Fyll därför på med massvis av protein samt kolhy-drater direkt efter passet.

Psst! VISSTE DU.. att alger är otro-ligt näringsrika och innehåller mellan 60-70 % fullvärdigt protein, 9 vitaminer och även B12 samt mineraler så som kalcium, järn och magnesium. Det är alltså en växt som är rik på antioxidanter.

- 13% rabatt vid köp utav ett storpack 24 x Celsius, 355 ml.

Sockerfri och hög koffein-halt. www.gymgrossisten.se

SKÖNHET- Jordgubbar gör dina tänder vitare! Ja det är sant, jordgubbar innehåller vitamin C och dessa bleker tänderna genom att rensa bort

Året är tjugohundrafemton och fortfa-rande existerar ångest bland många

unga tjejer. Denna ångest kryper oftast fram precis innan sommaren, men varför? En undersökning gjord utav ett av världens största skönhetsföretag visade ett skrämmande resultat. Av 2000 flickor mellan åldrarna 10-14, visade det sig att hela 77% av dessa kände sig överviktiga och fula. Flera beskrev sig själva som “äckliga” och “motbjudande”.

Om vi ska gå dju-pare och finna en vetenskaplig orsak till detta så är det för-sta som dyker upp, reklam. Media har un-der de senaste åren styrt oss med järnhand, både medvetet och omedvetet. Bilderna vi dagligen ser på tvn, smartphones, tunnelbanan, flygplatserna är ofta manipulerade. Det är ingen nyhet att flickor ofta är de som påverkas av reklam. Det börjar redan i tidig ålder när de kommer i kontakt med barbie-dockor och får en sorts uppfattning om hur en riktig tjej ska se ut. Komplexen uppstår när de inser att dem inte ser likadana ut. De möts av pro-gram så som Top Model och Paradise Hotel. I den senare tonåren faller dessa flickor offer för all sexistisk reklam.8

Media blir i detta fall boven till detta syn-sätt på normer som de utsätter unga flickor för. Men gör dem detta med mening? vill de verkligen komma till den punkten då flickor tar skada av detta? Vi kan börja med att se problemet från en ekonomisk vinkel. Dessa massföretag tjänar stora summor pengar på att ge dåligt självförtroende som i sin tur gör

att flickorna övertalas och vill förändra sig själva så dem köper “mirakel”

produkten de ser på reklamen i hopp om att se lika per-

fekt ut. På så sätt säljer företagen konceptet och

lever i pengaflöde.

Jag tror inte pro-blemet ligger hos killarna, utan anled-ningen till att flickor känner sig osäkra på stranden är just på

grund av andra tje-jers bedömningar och

blickar. Detta låga själv-förtroende och komplex

kan vara en början på mental och psykiska problem. I samband

med denna press om att ha en bra biki-ni kropp så kommer även stress och ångest, ibland även självskadebeteende. Hur ofta lyfts detta allt för vanliga problem upp? hur ofta får vi läsa om dessa? aldrig. Just därför finns ett mörkertal som har dolts under ytan

Sheila Chewali

Normen vi har skapat

Veckans Instagram konto! Detta är ett konto som sprider enormt myck-et motivation samt respekt. Vi får en inblick i andra människors liv. Människor som fak-tiskt har lyckats påbörja ett hälsosamt liv. Resultaten är enastående och sätter direkt igång motiva-tionen till att kämpa ännu hårdare. Vi har tagit i kontakt med Miranda Käll-hage som har fått sin bild och historia publicerad på sidan. Miranda räddade sitt eget liv och tog sig ur sjukdo-men anorexia, hon lever idag ett sunt och hälsosamt liv där hon kom-binerar mat med träning. -Jag stod fram-för spegeln en dag och tänkte på att jag ville vara en människa med synliga muskler istället för synliga revben.

9

Miranda genomled en svår tid då hon låg på ett kaloriunderskott under en lång tid och det led till att hennes kropp inte hade tillräckligt med energi för att hålla igång. Därför hamnade kroppen i obalans och på-

verkade nedgra-dera saker som menstruation,hår samt värme. - Jag var en stres-sad och övertän-kande tjej. I ge-nomsnitt tränade jag tre tunga pass per dag och detta resulterade med att jag hamnade i en låg fettprocent på en väldigt kort tid.

Allt vände när hon ställde sig framför spegeln och insåg att allt har gått alldeles för långt. - Lyckligtvis hade jag styrkan att vakna upp från min lilla bubbla. Jag tog tag i mig själv och slutade med alla dumma ohälsosamma

beteeden.

FEM SNABBA MED MIRANDA!-Styrketräning/KonditionInomhusträning/UtomhusträningChips/GodisSupersnabb/SuperstarkKött/Fisk

AVOKADOSOPPA(4 portioner)

2 st gurkor, skala och grovhacka.1 avokado, grov-hacka.1 tsk salt. Juice samt rivet skal från 3 st lime.

Mixa allt och stoppa in i kylen innan servering.

NÄRINGSRIKA SOPPOR & SMOOTHIES!

JORDGUBBSS-MOOTHIE(5 portioner)

1 banan2 dl lätt mjälk1 dl kvarg2 dl jordgubbar2 msk fl orsocker eller kanel.

Mixa och servera välkyld.

HAVRE-SMOOTHIE(4 portioner)

2 dl lätt fi l100 g frysta bär (val-fritt )20 g havre.

Mixa och servera välkyld.

Så som det finns ideal i samhället, när det gäller kläder och utseende så finns det även på tränings anläggningar. Det är så vanligt att kvinnor går på grupp-pass och springer på löpband medan männen är dem som står framför spegeln med 40 kilos hantlar i varsin hand, att ingen längre anser att detta är konstigt… fören någon av dessa parter bryter mot normerna. Vi här i Sverige lever i en demokrati och ett land där vi har mycket bra förutsättningar. I flera år har vi blivit vägledda utav Mode-raterna och därför haft ett problemfritt land utan större störningar. Nu under det senare 2000-talet har träningshetsen fått större infly-tande än någonsin. Under 2012 ökade antalet medlemmar på Sveriges största gym-anlägg-ning Friskis & Svettis med hela 2,4 procent. Även SATS som är ett privat gym, hade under år 2011, 275 000 medlemmar och under ett år ökade deras omsättning med 4 procent.

Problemet startar redan i förskolan när bar-nen blir uppdelade efter kön. Barnen har själ-va egentligen inte så mycket att säga till om, dem föds in i dessa roller. Bilden utav dessa flickor och pojkar finns överallt, där de stän-digt blir tillsagda hur dem ska se ut. Man kan till och med säga att barnen formas av omgiv-ningen. Pedagogen Rithander skriver ”vi föds inte till pojkar eller flickor utan vi görs till det”. Barndomen har en stor betydelse för

11

framtiden då barn har lätt att ta till sig saker som händer.

Genusskillnaderna skapas socialt och kul-turellt. I leksakstidningar och läromedel kan du se dessa, men de framstår som mest inom idrottsvärlden. Grunden till detta är genu-sordningen som har skapats bland manliga och kvinnliga idrottare. Idrotten utgör en stor uppfattning om vad som är kvinnligt och vad som är manligt, samt dess beteende.

Idag finns till exempel “kvinnliga” och “man-liga” sporter. Även härifrån kommer termer-na “maskulinitet” och “feminitet”. Nu mera finns särskilda “tjej gym” runt om i Sverige där dörrarna är prydda med kodlås för att säkra att endast kvinnor sätter foten där inne. Beror detta på obehaget många kvinnor tycks känna från männen? Starka reaktioner har väckts kring detta och tycker det istället ska kallas köns-rasism.- Anledningen till att det existerar kvinno-gym är pågrund utav kommersiella skäl. Vi har utgått från att båda könen är skiljaktiga samt har olika behov, säger Genusvetaren Renita Sörensdotter.

Sheila Chewali

Träningsfreakens normer, ett hot mot jäm-ställdheten?

KOLLA IN VÅR WEBSHOP!Upptäck Kettlebells webbshop! Här kan du hitta snygga träningskläder och prylar till riktigt bra student priser.Kettlebells.se/shop

BOKA DRÖMRESAN!Drömmer du om att trä-na i solen? Då ska du åka med oss! Information om våra fantastiska resor till New York, Portugal och Mallorca finns på Kettle-bells webbsida. Boka re-dan idag!

Kettlebells.se/resor

Bildkälla: Solfaktor

FÖLJ MED OSS!

Visste du att dessa saker bidrar till din fettförbränning?KaffeKoffeinet som finns i kaffet hjälper för-bränningen.

VattenÄmnesomsättningen ökar med hjälp av ca 1-2 liter vatten om dagen.

Varmt citron vattenGer mest effekt 15 min innan frukost och underlättar matsmältningen rensar huden med hjälp av dess vitaminer.

Starka kryddorJo det stämmer faktiskt! Kryddor så som ingefära, chili och kanel är väldigt bra för fettförbränningen.

Källa Aktivträning.

GLÖM INTE..

VIKTIGA LIVSMEDEL!

KycklingKalkonÄggTonfiskRött köttNaturell kvargKesoFisk

Protein KolhydraterSötpotatisBrunt risBönorQuinoaÄppleBärFullkornsbrödHavregryn

FettKokosnötsoljaAvokadoChia frönOlivolja JordnötssmörLaxLinfrönOmega 3/4

Var inte rädd för kolhydrater!Man brukar säga att maten är som bränsle för kroppen vilket stämmer då kolhydraterna omvandlas till glykos och bidrar med energi till cellerna i våra kroppar. De flesta slarvar med maten när dem tränar, detta kan leda till överträning med trötthet. På detta sätt blir det enklare för skador att uppstå.

14

Snabba kolhydrater = Godis, Vitt bröd, Potatis, Läsk och snabbmat. Dessa livsmedel ger energi snabbt då blodsockret höjs vid intag av dessa. Långsamma kolhy-drater- Linser, Fullkorns-pasta och Svartris. Dessa livsmedel är dem bästa ener-gikällorna, det gör att ener-gin går ut långsamt i blodet och får oss att vara mätta till nästa måltid.

Kombinera sömn och träning för bästa resultat!

De som tränar regelbundet har ofta kännedomen att fysisk ak-tivitet bryter ned muskulatur i våra kroppar. Det-ta är även anledningen till varför man äter protein efter passet för att musklerna på detta sätt ska återhämta sig snabbare. Mat samt dryck är dock inte sättet att få kraftsamling på utan även sömn har en stor stor vikt då man brukar säga att den störs-ta delen av återhämtningen i kroppen ägerrum under tiden man är i sömnen.

Studier visar att unga helst ska sova åtta timmar varje natt. Detta räknas inte vid dålig sömn eller störningar så som buller och stress vid den anledningen att ämnet kortisol ut söndras och istället blir som ett motsatt effekt till växthormo-net testosteron. Sömnproblem avspeglar sig snabbt i träningsresultaten.

14

Med sömn kan du..

1. ..hålla längre fokus samt prestera mer på gymmet.

2. Anabola hormoner släpps när man sover vilket bidrar till effektiv åter-

hämtning.3. .. få ett starkare immunförsvar.4. Blodfetter samt insulinet i kroppen för-bättras, detta bidrar i sin tur till snabb-are ämnesomsättning.

TIPS TILL EN GOD SÖMN!1. Släck alla lampor samt möjliga ljuskällor.2. Slappna av och lägg undan mobiltelefon, surfplattor samt datorer.3. Förtär inte någonting precis innan sömn, detta aktiverar matsmältningen och håller dig på så sätt vaken. 4. Sov svalt.117.se

VIKTEN AV SÖMN

För att lyckas med någonting överhuvudtaget i livet måste man bestämma sig på riktigt. Du måste besluta dig att detta är det jag vill och det jag är redo att kriga för. Antingen kör du till 100% under varje trä-ningspass eller så kan du lika gärna stanna hemma. Du måste kunna lukta svett, skrika, svära och ibland är det till och med okej att gråta. Det är klart det kommer att bli tufft, men det kommer vara värt det. Du måste räk-na med vakna tidigt på morgonen och ta dig till gymet, hundratals pro-menaders och hårda styrke-pass. Du kommer trä-na psyket och job-ba på din disciplin. Ingen kommer göra detta åt dig, fuskar du så går du bakom din egen rygg. Tiden att träffa vänner, gå på fester kanske inte alltid finns. Detta krä-ver stort engagemang, mycket disciplilin och planering.

Att träna är inte en hobby utan en livsstil, när du väl hamnar i bubblan kommer du förstå vad jag pratar om. Det är en helt ny värld. Denna resa kommer lära dig så mycket om dig själv, Det är otroligt hur mycket kunskap och erfarenhet jag har fått av detta lev-

nadssätt. Min syn på livet har ändrats helt och hållet, jag känner mig trygg och säker i mig själv. Så mycket som jag uppskattar allt runt omkring mig har jag har aldrig gjort tidigare. Kämpa alltid för det du vill, inte vad andra vill att du ska göra. Kämpa alltid för ditt välmående och för att uppnå dina mål. En glad och

fin insida är grun-den till att må bra.

Det är aldrig för sent att börja om på nytt.

Var du inte nöjd med gårdagen så kan du alltid

prova på något nytt idag. Stanna aldrig kvar på sam-

ma ruta, utan utvecklas och sträva alltid efter att bli så bra

som du kan bli. Sheila Chewali

HÅLL IGÅNG MOTIVATIONEN!Kompetens- Att man i sin träning till exempel känner sig kompetent (Jag klarar av det här, jag är effektiv och jag når mina mål).

Musik- Skapa en fet spellista med dina favoritlåtar. Musiken peppar dig och bidrar tillbättre prestation!16

MOTIVATION

Kettlebells.se Gymnasiearbete Alla texter skrivna utav Sheila Chewali,