2

MANAS DIĒTAS DIENASGRĀMATA

42 DIENĀM WWW.NOSLEPUMS.LV

3

UDK 641+613.2 Ma 451

REDAKTORE ZANE ŪSELE

© Iespēju grāmata, izdevums latviešu valodā 2011

© Eva Savele-Gavare, teksts

© Egija Ziediņa, vāka mākslinieciskais noformējums

ISBN 978-9984-875-07-1

Izdevējs „Iespēju grāmata”, Brīvības iela 91-506, Rīga, LV 1001

4

Nemitīga cenšanās iztapt pasaulīgi noliktajiem skaistuma un slaiduma etaloniem, diētas meklējumi, nepārtraukta cīnīšanās ar sevi bieži noved pie pretēja efekta - padošanās un nekā nedarīšanas, pārēšanās aiz dusmām un panikas lēkmes par nevarēšanu notievēt. Tas viss iet nemitīgā vāveres ritenī, un vienīgais risinājums ir ēdienkartes sakārtošana, tātad – plāns!

Šī dienasgrāmata ir palīgs ikdienas situācijās, palīgs plānošanā un arī motivējošs līdzeklis!

Pietiek čīkstēt par to, ko darīt ar liekajiem kilogramiem, pietiek domāt, kad īsti sākt tievēšanu? Ir jārīkojas!

Ir pienācis laiks atbrīvoties no liekajiem kilogramiem! Nestāvi un negaidi! Tu vari notievēt!

Pamēģini un redzēsi - dzīvot pēc plāna ir vienkārši, ērti un praktiski!

Pirms ķeramies pie darba

Notievēšanas metožu ir bezgala daudz, ir bezgala daudz ieteikumu, bezgala daudz variāciju. Ir diētas, kuras kā lavīna pārveļas pāri pasaulei, tās zina ikviena sieviete pēc nosaukuma vai noteikumiem, bet ir diētas, kas pavisam klusi kādā šaurā meiteņu lokā tiek izmēģinātas atkal un atkal. Patiesībā nav būtiski, kā mēs sasniedzam rezultātu, būtiski ir to sasniegt, bet vēl būtiskāk to saglabāt! Tātad, kas tam ir nepieciešams?

Veiksmīgas tievēšanas pamatā un iegūtā svara ilglaicīgas saglabāšanas pamatā ir plāns. Plāns, kas ļauj šodien sagatavoties rītdienai un nepārkāpt robežas.

Tu vari sagatavot plānu, izmantojot savu pieredzi, ņemot vērā kāda cita pieredzi, vari izstrādāt plānu, pētot grāmatas vai citus materiālus, nav būtiski. Svarīgākais ir nelikt mutē visu pēc kārtas, bet rūpīgi pārdomāt, cik daudz nepieciešams konkrētais produkts.

5

Kas vēl svarīgi?

Pilnīgi iespējams, tiklīdz tu uzsāksi tievēšanas procesu, uzradīsies pretinieki, kuri mēģinās tevi dažādiem veidiem atrunāt no tievēšanas procesa. Slavenākās izmantotās frāzes ir: „Tu tāpat labi izskaties!”, „Ko tu sevi moki?”, „Tam nav jēgas, svars tik un tā atgriezīsies!” un tā bez gala...

Es gribu teikt: Muļķības!

Ja esi stingri nolēmusi uzsākt tievēšanu, ja esi gatava samazināt svaru tieši tagad, tad ir laiks ķerties klāt!

Nevis rīt, bet šodien!

Ir jāaizmirst teiciens par laika trūkumu! Tās visas ir atrunas!

Ir jāsāk! Ir jādara! Ir jāizdara!

Kā saņemties?

Labs jautājums, uz kuru var atbildēt, atbildot uz pavisam citiem jautājumiem: Kāpēc tievēt? Kāpēc tagad?

Visbiežāk pirmais, kas sakāms: Tāpēc, ka gribas būt slaidai, tāpēc, ka nāk vasara vai kādi svētki, tāpēc, ka...

Bet vai tiešām tie ir pareizie iemesli? Vai tie ir vienīgie iemesli?

Atbildi sev pavisam godīgi un redzēsi, apņemties tievēšanai būs pavisam viegli, tāpēc, ka galamērķis ir ne tikai bara instinkts!

Atbildes uz KĀPĒC var palīdzēt atrast nākamā lapas puse.

Tu gribi notievēt! Tev vajag notievēt!

Tu gribi pieiet pie spoguļa un no sajūsmas spiegt par savu izskatu! Tu gribi iet pa ielu ar augsti paceltu galvu un uztvert apbrīnas pilnus skatienus!

6

Tu gribi ieiet veikalā un paņemt to, kas Tev patīk, nevis to, kas Tev der! Tu gribi justies viegli kā tauriņš, nevis pūst un elst pēc uzkāpšanas uz otro stāvu pa trepēm! Tu gribi...

Un te nu ir tas, ko tu gribi, un tā ir tā atbilde uz jautājumu – Kāpēc?

Tas ir jāizdara tagad - šī ir tā īstā un pareizā tievēšanas reize - tagad un pavisam! Nekādas atkāpšanās, nekādas atteikšanās, nekādas paklupšanas!

Daudzi saka, ka „nav rakstura”... Hmm - es saku - tā ir viegla un laba atruna!

Citi saka, ka „nav laika” - es saku - tā ir vēl vieglāka un labāka atruna nekā nedarīšanai!

Ir jāsaņemas un jādara, ja jau ir sperts šis pirmais solis un iegādāta šī dienasgrāmata, tad vienkārši ir jāturpina, vienkārši jādara! Ja jūti, ka kaut kas sāk traucēt un acis met skatu uz grāvi – saņemies! Ir kārdinoši noiet no ceļa, vai ne? Bet vai tas ir to vērts? Vai ir vērts spert soli STOP?

Pirms spert STOP soli, pirms mest visu pie malas - padomā - vai tas TIEŠĀM būs to vērts?

Paskaties uz to, kas jau izdarīts! Paskaties, cik daudz jau sasniegts - vai tiešām ir laiks atmest ar roku, pieēsties, tad krist panikā un dusmu lēkmē pieēsties vēl vairāk? Kas tad notiks? Viss būs jāsāk no gala, ja nē – SKAT – jau + 5kg! Un kur ir +5kg tur drīz seko +10Kg. Vai tas ir to vērts?

Nē un vēlreiz nē!

Ja slīd kāja, labāk sevi palutini. Tu vari atļauties sevi palutināt, jo tas, ka tu tievē vai esi jau notievējusi, nenozīmē, ka nekad vairs nedrīkstēsi atļauties kādu neveselīgu našķi. Visi zinām, ka viss

7

labais ir tas, kas ir aizliegts un neveselīgs! Bet - tev ir jāzina, ka sevis lutināšana jāvērš par labu ar papildus atslodzi, papildus fiziskajiem vingrinājumiem un citām akcijām, kas ļauj samazināt svaru!

Tieši tas pats ir ar svētkiem - neņem no galda milzu salātu porcijas un visu citu, kas tur atrodas! Paņem nelielu šķīvīti un uzliec uz tā no visam pa druskai! Izbaudi, nevis pieēdies!

Vai atceries, kad tu pēdējo reizi tā vienkārši sēdēji un izbaudīji to, ko tu ēd? Ja nē, tad jau šodien paņem jebko, ko gatavojies ēst, un nevis apēd, bet ēd un izgaršo, pat tad, ja tas ir visparastākais ēdiens - un tu redzēsi - tas viss iegūst pilnīgi citu garšas buķeti!

Man pašai ļoti patīk un citiem sirsnīgi iesaku – izlasīt tievēšanas pasaciņu! Tā palīdzēs uz dažām lietām apskatīties pavisam no cita skata punkta!

Tievēšanas pasaciņa

Reiz dzīvoji tu un tevī mītošā vielmaiņa. Ārēji jūs bijāt viens vesels, bet iekšēji pilnīgi atšķirīgas, katrai savs dzīves ritms un temps, katrai savi pienākumi, pieradumi un izpratne par to, kas ir pareizi un kas ne. Tu ej līdzi laikam, jo tev ir tādas iespējas, viņa dzīvo savu ierasto dzīvi un pat necenšas neko mainīt, ja vien tu viņu vari padarīt ļoti slinku vai ļoti čaklu.

Vielmaiņa ir ļoti kārtību mīloša un priecājas, ja ļauj tai dzīvot pēc ideāli izstrādātas shēmas, bet, lai būtu vienkāršāk saprotams, padarīsim visu reālu:

Vielmaiņa = sauksim viņu par Lielisko Ēdiens (pārtika) = veļa (drēbes, apģērbi – katrs var saukt, kā grib)

Ēdiena pārstrāde = veļas locīšana

No rīta pamodināta, Lieliskā labprāt saloka pāris mazus topiņus (krekliņus vai kā nu kurš tos sauc) un jūtās iesildījusies nopietnākam darbam. Pēc brīža darba spars ir tik liels, ka viņa bez pūlēm spēj salocīt pat trīs lielas segas. Ir jūtams neliels nogurums,

8

bet darba spars vēl saglabājas, tāpēc vēl pēc laika viņa ir gatava salocīt arī pāris lielus palagus un, iespējams, vēl arī kādu nelielu sedziņu. Nu jau darbs ir viņu nogurdinājis un viņa labprāt nedaudz atpūšas. Lēnām uzmācās vēlme pēc miera un atpūtas, bet iemigt neļauj apziņa, ka tūlīt būs jāsaloka vēl nedaudz nelieli apģērba gabaliņi. Tas nav grūti un ar to attiecīgajā brīdī viņa lieliski tiek galā. Atpūta un neliels darbiņš viņu ir sasparojis un Lieliskā cerīgi raugās uz dienas nobeigumu, vēl tikai pāris nelieli paladziņi jāsaloka un jānoliek vietās, un dienas darbs lieliski padarīts.

Lieliskā ir gatava atpūtai un gaida to brīdi, kad varēs iemigt, lai rītdien, tikpat apzinīgi kā šodien, pildītu savus darba pienākumus.

Reālajā dzīvē šis stāsts būtu tāds:

Tu no rīta pamosties, ieturi nelielas vieglas brokastis, pulksten 10 – 11 atļaujies apēst to, pēc kā tu ilgojies visvairāk, pat, ja tas būtu diētai nepiemēroto lietu sarakstā. Pusdienas laiks nepienāk ar pārmērīgu izsalkumu, un tavu pusdienu lielums ir saprātīgs. Pēcpusdienā tu ieturi vieglu launagu un līdz 19:00 tu paēd ne pārāk smagas un lielas vakariņas.

Vakara gaitā tu atpūties vai darbojies, bet necenties īsināt laiku ar pārtikas palīdzību, un tad dodies pie miera.

Ja tava ikdiena ir šāda, tad tava Lieliskā ir tev pateicīga un vienmēr būs gatava sadarboties pat tad, ja kaut kas izies ārpus ierastā darba ritma. Viņa saprot, ka katram var gadīties, un neuztvers tavu rīcību kā viņas sodīšanu. Dienās, kad iztrūks kāda no ēdienreizēm vai tādas nebūs vispār, viņa turpinās savu ierasto dienas ritmu, un, ja viņai nedos jaunus uzdevumus, viņa centīsies parūpēties, lai iepriekšējie uzdevumi ir kārtīgi padarīti, ja nepieciešams, pārlocīs to, kas nav tik kārtīgi salocījies ar pirmo reizi, pārkārtos un sakārtos, lai viss būtu teicamā kārtībā!

9

Tomēr, ja tavs ikdienas stāsts nelīdzinās tikko lasītajam, tad noteikti tas līdzinās kādam no šiem:

1) Rīts sākās ar kārtīgām brokastīm, un nākošā ēdienreize ir tikai un vienīgi pusdienas, kurās tiek apēsts viss, kas vien ir atrodams, jo tu jūties tiešām izsalkusi. Launagam nav laika, tāpēc vakariņās, kuras visbiežāk ir pēc 19:00, ir sarūpēta kārtīga ēdiena deva, jo tevi atkal moka izsalkums.

2) Rīts sākas ar to, ka tev vispār nav laika paēst un tu skriešus dodies savās ikdienas gaitās. Pusdienas, kā nu kuro reizi, ja sanāk, tad tās ir grandiozas, jo izsalkums noteikti liek par sevi manīt, bet, ja nesanāk, tad, visticamāk, vakariņas ir nākošā ēdienreize, kurās tiek atgūts viss dienas laikā iekavētais.

Kā tas izskatās, ja atkal par galveno varoni liekam tavu Lielisko?

1) Tikai piecelta, bet vēl neatmodināta, viņa pēkšņi saņem savā priekšā kaudzi ar dažnedažādu veļu, kas jāpagūst salocīt līdz pulksten 11. Ņemot vērā, ka īsti vēl neatmodināta, darbs sokas gausi, laiks tuvojās vienpadsmitiem, sākās stress, ka tūlīt nāks nākošā veļas kaudze, tāpēc Lieliskā nolemj rīkoties gudri un darbu, ar kuru netiek galā, noslēpj. Tomēr nākošā veļas partija tā arī neatnāk. Viņa ir atmodusies un būtu gatava pastrādāt, bet vilkt ārā krājumus nevēlas, viņa nolemj pagaidīt. Pusdienas laikā viņas priekšā tiek izgāzts jauns veļas kalns. Jau ieraugot to, viņas vēlme uz darbu sarūk, tāpēc, īpaši nepūloties, viņa loka, ko var salocīt, bet to, kas liekas par grūtu, atkal nolemj paslēpt. Gan jau kādreiz!

Patiesībā uzmācās vēlme atpūsties un to, vai savlaicīgi tiks piegādāti pāris krekliņi, viņa nezin, tāpēc viņa nolemj negaidīt un sāk gatavoties dienas nobeigumam. Kad Lieliskā jau pa pusei ir uz gulēšanas robežas, viņas priekšā nokrīt jauns veļas kalns. Viņa slinki paskatās uz jauno čupu un nolemj, ka tiks ar to galā brīdī, kad tiešām vairs nebūs ko darīt – kādreiz!

10

2) Piecelta, bet neatmodināta, tava Lieliskā miegaini dodas ikdienas gaitās, tomēr, tā kā pa ceļam neatrodas nekas, ko darīt, tad viņa pat necenšas mosties. Kāpēc gan to darīt? Viņa turpina laiskoties. Kā jau mēs visi labi zinām, no nekā nedarīšanas mēs piekūstam daudz ātrāk! Tāpat arī viņa, vēl nekā nedarījusi, jau sajūtas nogurusi. Ja arī kāds drēbju gabaliņš nokrīt viņas priekšā, tad, visticamāk, tas tiek kaut kur paslēpts, bet tas veļas kalns, kas nokrīt Lieliskās priekšā vakarā, kad viņa ir nemaņā pārgurusi no nekā nedarīšanas, viss, līdz pēdējai drēbītei tiek nolikts brīdim, kad viņas darba spars būs gatavs darboties. Iespējams, ka kādā brīdī viņa izvilks kaut ko no krājumiem un smuki salocīs, bet tas būs tikai tad, ja viņa tiešām tiks sagatavota darba dienai.

Kas notiek ar tiem krājumiem, kuri nesalocīti tiek nobāzti kur pagadās – domāju, ka tu saprati!

Kas notiek, kad tu esi nolēmusi nodarboties ar sportu – Lieliskā tiek pozitīvi uzlādēta ar jaunu papildus enerģiju. Darba spars ir pat tad, ja bioloģiskais ritms gribētu gulēt. Ko viņa dara? Viņa rūpīgi pārskata savu padarīto darbu, vēlreiz pārloka un piekārto visu, ko vien var piekārtot, viņa izlien pa kaktiņiem un mēģina atrast, vai kādā reizē kaut kas nav kur paslēpts nesalocīts, lai to godam paveiktu. Jo kārtīgāk padarīts darbs, jo slaidākas mēs kļūstam!

Iespējams, bērnišķīgi. Iespējams, kāds teiks – dumji, vai vēl kāds teiks – šie uzskati ir jau novecojuši. Katram ir sava taisnība, ar kuru viņš dzīvo!

Atslodzes dienas

Atslodzes dienas ir ļoti vērtīgas visas dzīves garumā, bet tievēšanas laikā tās nereti kļūst par visu tievētāju labākajiem draugiem. Nevēlos runāt par atslodzi kā par badošanos vai ūdens dienu – vēlos runāt par atslodzi, kas ir balstīta uz kādas vienas – vieglas – mazkaloriju bāzes.

11

Tās varētu būt regulāri sadalītas dienas – piemēram, katra pirmdiena vai katra pirmdiena un ceturtdiena, vai arī ik pēc 3 dienām, vai jebkā savādāk, bet nepieciešams ievērot regularitāti. Regularitāte palīdzēs tievēšanas procesam un palīdzēs organismam pierast pie šīm atslodzēm, tādējādi atslodzes varēs ieviest kā dzīves sastāvdaļu.

Atslodzes lieliski noder pēc lielām svinībām vai citiem izēšanās pasākumiem, jo tādējādi mēs spējam kompensēt lieki apēsto kaloriju daudzumu.

Kas der atslodzes dienām?

Augļi – lieliski noder! Organisms netiks izolēts no vitamīniem un uzņems citas augļos vērtīgās vielas.

Dārzeņi – visā savā godībā – īpaši svaigā veidā!

Piena produkti – bagāti ar kalciju un, kā zināms, kalcijs ir ļoti nepieciešams tievēšanas periodā.

Gaļa – dīvaini, bet jā – arī gaļu izmanto kā atslodzes dienas sastāvdaļu.

Graudaugu produkti – tagad noteikti lielākā daļa domās – kas gan tās ir par atslodzes dienām?

Ūdens!

Lai atslodzes dienā organisms nezaudētu šķidrumu – noteikti visas dienas laikā jāizdzer 2-3l šķidruma!

Šķidruma patēriņš

Gribētos jautāt: „Kurš gan nav dzirdējis par to, ka tievēšanas procesu veicina uzņemtais šķidrums?” un atbildes būtu apstiprinošas no visiem. Tomēr, lai cik tas dīvaini nebūtu, tieši

12

slinkošana šķidruma uzņemšanā ir viens no liekā svara pamatiem. Šķidrums sekmē organisma skalošanos un tauku noārdīšanos! Liekas, tik vienkārši! Tāpēc ieteiktu neslinkot, saņemties un piedomāt pie tā, ka šķidrums ved pie slaida auguma! Ja izvēlamies, ko dzert, ieteiktu izvēlēties tīru ūdeni un zaļo tēju!

Zaļā tēja

Domāju, ka visas ir dzirdējušas par brīnumiem, kas saistīti ar zaļo tēju. Tās pasakaino iedarbību uz veselības stiprināšanu un vēl pasakaināko iedarbību tievēšanas jautājumos. Zaļajai tējai piemīt vielmaiņu stimulējoša iedarbība. Tiem, kas vēlas novājēt, ir grūti atrast labāku šim mērķim piemērotāku dzērienu. Zaļā tēja novērš slimības, kas ir saistītas ar vielmaiņas traucējumiem, pazemina holesterīna līmeni asinīs, aktivizē zarnu trakta darbību, atvieglina uztura pārstrādi. Tā uzlabo arī tauku un ogļhidrātu vielu maiņu, pazemina insulīna līmeni, neļauj uzņemtajiem cukuriem uzkrāties tauku veidā, bet – tieši otrādi – paātrina to izmantošanu muskuļu darbā.

Mūsdienās veikala plauktos ir nopērkamas tējas ar tik daudz garšām, smaržām un piedevām, ka no izvēles var apjukt! Atliek izmēģināt un izvēlēties sev tīkamāko vai mīļāko! Un tad atliek tikai iemācīties tēju pagatavot, jo zaļā tēja garšos labi, ja nebūs pagatavota par stipru! Pietiks tikai ar vienu tējkaroti tējas uz vienu litru ūdens. Turklāt, ūdenim, ar ko tēja ir aplieta, nav jābūt tikko vārītam, ideālā gadījumā tas ir apmēram 70 grādus karsts.

Fiziskās aktivitātes!

Jā, jā, jā! Cik par to var runāt, cik par to var skandināt? Nu, protams, kurš gan nezinātu, ka tievēšanas pamatu pamats ir fiziskās aktivitātes? Un kurš gan nezina, ka tieši fiziskajām aktivitātēm mums atliek vismazāk laika? Par to, ka laika trūkums ir tikai atruna, jau runājām, tāpēc pietiek atrunāties! Ja nav laika vingrot – jākustas, jāstaigā pa kāpnēm, jāapvieno mājas uzkopšana ar vingrinošiem elementiem – liekties, stiepties, tupties, utt. Bez

13

fiziskajām aktivitātēm nekas nenotiks, lai arī kāda brīnumrecepte jums nebūtu, un, ja arī kas notiks, tad uz īsu laiku un augums nebūs smuks un vingrs. Vajag tikai iesākt! Un, ja ir iesākts, vajag tikai turpināt!

Nav būtiski, kādas ir tavas fiziskās aktivitātes! Vingro, skrien, ej uz trenažieriem, brauc ar velosipēdu vai velo trenažieri, dejo, peldi... Tā varētu turpināt bez gala. Katram ir kas tāds, kas no visa fizisko aktivitāšu klāsta patiks! Vajag tikai regularitāti, un rezultāti liks par sevi manīt!

Ēšanas plāns

Pašos pamatu pamatos ir nepieciešams saprast, ka kaut kādiem limitētiem daudzumiem jābūt, tāpēc atliek izvēlēties – skaitīt punktus vai kalorijas, vai vēl kādas pārtikas devas, bet bez limita nekas nesanāks.

Noteikti jāpievērš uzmanība dažādībai, jo tas ir ļoti būtiski! Katru dienu dažāds ēdiens un dažādas uztura grupas visas nedēļas laikā!

Piena produkti! Atcerieties par tiem!

Un atcerieties, ka otrajās brokastīs vajadzētu sevi palutināt!

Kāpēc tā?

Tāpēc, ka tievēšanas laikā mums jāatrod veids, kā sevi palutināt, un tieši otro brokastu laiks ir tas laiks! Tieši otrajās brokastīs ir iespēja apēst tieši to, kas tajā dienā, tajā brīdī visvairāk kārojās, tieši to, kas organismam liksies kā palutināšana. Tas ne tikai palīdz organismam noņemt stresu, bet tas palīdz pasargāties no tā saucamās „noraušanās”, kas visbiežāk ir jebkuras tievēšanas pārtraukšanas iemesls.

14

Pavisam mazs piemērs plāna sagatavošanā

1.diena 2.diena 3.diena

Brokastis Brokastis Brokastis

Maize un tomāts Ola Biezpiens un gurķis

2. brokastis 2. brokastis 2. brokastis

Palutini sevi :) Palutini sevi :) Palutini sevi :)

Pusdienas Pusdienas Pusdienas

Dārzeņu diena Gaļas diena Piena diena

Sautēti vai vārīti dārzeņi ar krējumu vai

kefīru.

Gaļas ēdiens ar salātiem un piedevām.

Biezpiens ar svaigiem dārzeņiem.

Launags Launags Launags

Jogurts un/vai augļi Jogurts un/vai augļi Jogurts un/vai augļi

Vakariņas Vakariņas Vakariņas

SV dārzeņu salāti Sautēta gaļa Biezpiens ar

sautētiem dārzeņiem

Piepildi ikdienu ar receptēm, un tievēšana būs ne tikai Tavs sabiedrotais, bet patiess draugs! Ja kas nesanāk – saņemies!

Neatmet ar roku pie pirmās neveiksmes, bet sapurinies un turpini, jo labāk divi soļi uz priekšu un viens atpakaļ, nekā apstāšanās uz vietas vai vienkārši kāpšana atpakaļ.

Solis atpakaļ var rasties jebkuram, vai tās būtu ģimenes viesības, atvaļinājums, ceļojums, jebkas, kas izsit no ierastā līdzsvara. Ja šo soli atpakaļ uzskatām kā tievēšanas procesā jau iekļautu, tad droši turpinām ar diviem lieliem soļiem uz priekšu, nevis sākam visu no sākuma. Tieši šī apziņa palīdz nekrist panikā un sevi nenosodīt.

15

Svara saglabāšana

Mēs visi zinām veco labo patiesību: nepietiek tikai ar to, ka esam notievējuši! Svars ir jāsaglabā. Un te jau ir katra paša spēks un vēlēšanās jāieliek, tāpēc, ka tādas vienas universālas brīnumreceptes nav!

Svara saglabāšana ir līdzīgs process bezgalīgai tievēšanai, jo nepārtraukti ir jādomā līdzi par to, kad ēst, ko ēst un vai šajā brīdī vispār to vajag ēst!

Svara atgriešanās vai visiem izslavētais Jo-Jo efekts patiesībā ir tāda neliela nolaidība vai nepaskatīšanās savā ēdienkartē!

Ja nolemsi pielietot plāna sistēmu savā ikdienā tievēšanas laikā, tad plāna būtība un pamati būs tavi sabiedrotie arī pēc tam, kad būsi ieguvusi savu ideālo svaru, tas, savukārt, nozīmē, ka iespējamība, ka svars atgriezīsies, ir gaužām niecīga!

Plāns ir universālā shēma, kas noder visai ģimenei, kas ieekonomē ģimenes budžetā paredzēto pārtikas naudu, jo netiek pirktas ārpus plāna lietas. Ja iemācās plānot savu ikdienas ēšanas pasākumu, tad tā ir garantija, ka nekādas svara atgriešanās nedraud.

Īsāk sakot: veiksmīgi saglabāt iegūto svaru palīdz ēdienreižu plānošana, neēšana vēlu vakaros un treknu/neveselīgu ēdienu ierobežošana vai izslēgšana no ēdienkartes.

Protams, nemaz nedomā, ka fiziskās aktivitātes bija tikai svara samazināšanas laika prioritāte! Ikdienā nepieciešamas fiziskās aktivitātes tikpat ļoti, cik ēšanas plānošana! Svara lietas vienmēr iet roku rokā, ja tiek apvienoti visi mums zināmie slepenie ieroči!

Ja nu galīgi neizdodas plānošana, tad meklē iedvesmu vai padomus vai pasūti plānus www.noslepums.lv.

16

Mans tievēšanas maratons

42 dienām

Pirms pieķerties pašam procesam, jāsāk ar visiem mērījumiem!

Šodienas datums-------------------------------

Šodienas svars ---------------------------------

Krūšu apkārtmērs -----------------------------

Vidukļa apkārtmērs ---------------------------

Gurnu apkārtmērs ----------------------------

Dibena apkārtmērs ---------------------------

Kājas augšdaļas apkārtmērs -----------------

Mana apņemšanās septiņām dienām: ------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

17

1. diena – lielais starts Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

18

2. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

19

3. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

20

4. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

21

5. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

22

6. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

23

7. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

24

Pirmā atskaite

Šodienas datums ------------------------------

Šodienas svars --------------------------------- sasniegums ------------

Krūšu apkārtmērs ----------------------------- sasniegums ------------

Vidukļa apkārtmērs -------------------------- sasniegums ------------

Gurnu apkārtmērs ---------------------------- sasniegums ------------

Dibena apkārtmērs --------------------------- sasniegums ------------

Kājas augšdaļas apkārtmērs ---------------- sasniegums ------------

Nedēļas sajūtas, emocijas, pārdzīvojumi: --------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

Mana apņemšanās nākamajām septiņām dienām: --------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

25

8. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

26

9. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

27

10. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

28

11. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

29

12. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

30

13. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

31

14. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

32

Otrā atskaite

Šodienas datums ------------------------------

Šodienas svars --------------------------------- sasniegums ------------

Krūšu apkārtmērs ----------------------------- sasniegums ------------

Vidukļa apkārtmērs -------------------------- sasniegums ------------

Gurnu apkārtmērs ---------------------------- sasniegums ------------

Dibena apkārtmērs --------------------------- sasniegums ------------

Kājas augšdaļas apkārtmērs ---------------- sasniegums ------------

Nedēļas sajūtas, emocijas, pārdzīvojumi: --------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

Mana apņemšanās nākamajām septiņām dienām: --------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

33

15. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

34

16. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

35

17. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

36

18. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

37

19. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

38

20. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

39

21. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

40

Trešā atskaite

Šodienas datums ------------------------------

Šodienas svars --------------------------------- sasniegums ------------

Krūšu apkārtmērs ----------------------------- sasniegums ------------

Vidukļa apkārtmērs -------------------------- sasniegums ------------

Gurnu apkārtmērs ---------------------------- sasniegums ------------

Dibena apkārtmērs --------------------------- sasniegums ------------

Kājas augšdaļas apkārtmērs ---------------- sasniegums ------------

Nedēļas sajūtas, emocijas, pārdzīvojumi: --------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

Mana apņemšanās nākamajām septiņām dienām: --------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

41

22. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

42

23. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

43

24. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

44

25. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

45

26. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

46

27. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

47

28. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

48

Ceturtā atskaite

Šodienas datums ------------------------------

Šodienas svars --------------------------------- sasniegums ------------

Krūšu apkārtmērs ----------------------------- sasniegums ------------

Vidukļa apkārtmērs -------------------------- sasniegums ------------

Gurnu apkārtmērs ---------------------------- sasniegums ------------

Dibena apkārtmērs --------------------------- sasniegums ------------

Kājas augšdaļas apkārtmērs ---------------- sasniegums ------------

Nedēļas sajūtas, emocijas, pārdzīvojumi: --------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

Mana apņemšanās nākamajām septiņām dienām: --------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

49

29. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

50

30. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

51

31. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

52

32. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

53

33. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

54

34. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

55

35. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

56

Piektā atskaite

Šodienas datums ------------------------------

Šodienas svars --------------------------------- sasniegums ------------

Krūšu apkārtmērs ----------------------------- sasniegums ------------

Vidukļa apkārtmērs -------------------------- sasniegums ------------

Gurnu apkārtmērs ---------------------------- sasniegums ------------

Dibena apkārtmērs --------------------------- sasniegums ------------

Kājas augšdaļas apkārtmērs ---------------- sasniegums ------------

Nedēļas sajūtas, emocijas, pārdzīvojumi: --------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

Mana apņemšanās nākamajām septiņām dienām: --------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

57

36. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

58

37. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

59

38. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

60

39. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

61

40. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

62

41. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

63

42. diena Mans ēšanas plāns

Brokastis pl.___ ...........................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

2.brokastis pl.___ ......................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Pusdienas pl.___ ..........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Launags pl.___.............................................. Kopā: _____ kcal/pkt

Vakariņas pl.___ ...........................................................................

....................................................................................................

.................................................................... Kopā: _____ kcal/pkt

Dienas kopsavilkums __________

Sportiskās aktivitātes un citas piezīmes ........................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

64

Noslēguma atskaite Ir pagājušas 42 fantastiskas dienas, kas padarīts?

Šodienas datums ------------------------------

Šodienas svars --------------------------------- sasniegums ------------

Krūšu apkārtmērs ----------------------------- sasniegums ------------

Vidukļa apkārtmērs -------------------------- sasniegums ------------

Gurnu apkārtmērs ---------------------------- sasniegums ------------

Dibena apkārtmērs --------------------------- sasniegums ------------

Kājas augšdaļas apkārtmērs ---------------- sasniegums ------------

Kopējais maratona sasniegums Svars -------------------------------- Gurnu apkārtmērs ----------------

Krūšu apkārtmērs ----------------- Vidukļa apkārtmērs ---------------

Dibena apkārtmērs --------------- Kājas apkārtmērs -----------------

Sajūtas, emocijas, pārdzīvojumi: -------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

65

Vieta receptēm un citām piezīmēm ....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

66

Vieta receptēm un citām piezīmēm ....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

67

Vieta receptēm un citām piezīmēm ....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

68

Vieta receptēm un citām piezīmēm ....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

69

Vieta receptēm un citām piezīmēm ....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

70

Vieta receptēm un citām piezīmēm ....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

71

Vieta receptēm un citām piezīmēm ....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................

....................................................................................................