GoedGevoel 99

DIEETTIPSDIEETTIPSDIEETTIPSDIEETTIPSDIEETTIPSGa voor 90% gezond en 10%waar jij zin in hebt en varieerzoveel mogelijk!Een glas rode wijn, donkere chocola-de, kastanjes, wortelcake.. in alles zitwel iets van goede stoffen, behalve infrisdrank. Zie maar...● Donkere chocolade met minstens70% cacao (30 g = 155 kcal): goedebron van polyfenolen die hetophopen van cholesterol tegengaan.● Druiven (10 stuks = 40 kcal): rijk aanvitamines, mineralen en polyfenolendie hart en bloedvaten beschermen.● Kastanjes (17 kcal per stuk): één vande minst energierijke notensoorten,vol vitamine B6, koper en vezels.

● ‘Een leven lang slank zonder dieet’, SonjaKimpen, Standaard Uitgeverij● ‘Gezond eten makkelijker dan je denkt’, SonjaKimpen, Standaard Uitgeverij● ‘Mindfood’, Sonja Kimpen, StandaardUitgeverij●‘Kook je slank en fit’, Sonja Kimpen, Standaard Uitgeverij

Surf ook eens naar www.synergie.be, waar je o.a. ook de Swingcarrousel© kunt downloaden.

MEER INFO

EINDOORDEEL van diëtiste Saartje Roelens

‘Een compleet leefplan’

1. MAAK EEN GOEDEPLANNINGWat zijn je prioriteiten en wat wil je doen?Zodra je daar een antwoord op hebt, kun jebeginnen plannen. Noteer alle belangrijkemomenten in je agenda. Ze mogen er nietmeer uit!

2. BESPREEK JE WEEK-OF MAANDPLANNINGMET JE HELE GEZINIedereen brengt z’n agenda mee en samenwordt er een gemeenschappelijke gezins-agenda ingevuld. Maak van dit moment eengezellige traditie.

3. MAAK EEN GEZINS-PLANNING VOOR TV ENCOMPUTER OPBedenk vooraf waar je naar wilt kijken. Stopmet zappen en je wint een zee van tijd! Neeminteressante programma’s op en kijk ernaar alsje tijd hebt.

Geen tijd voor gezondheid?7 stappen om tijd vrij te maken

4. ZEG NOOIT DIRECT ‘JA’OP EEN UITNODIGINGNeem eerst je agenda erbij en bekijk of jeecht kunt ingaan op de uitnodiging. Het ishelemaal niet verkeerd om nee te zeggen,want zo hou je meer tijd over voor jezelf envoor wat je echt belangrijk vindt.

5. MAAK EEN OVERZICHTVAN JE FRUSTRATIESSchrijf je frustraties eens op en noteerernaast leuke alternatieven. Ben jij de enige inhuis die opruimt? Zet een grote doos neerwaar je alle verdwaalde spullen stopt van jegemakzuchtige huisgenoten.

6. OVERSCHAT JE WEEK-END NIETEn dat wil ook zeggen: plan het niet vol. Somsis een weekendje thuis met een goed boek entijd om eens extra naar de fitness te gaan,veel relaxter dan dat weekendje Parijs!

7. STEEK GEEN ENERGIEIN ZAKEN DIE JE TOCHNIET KAN VERANDERENHoudt niemand in huis rekening met jouwuurtje sporten? Zorg dan liever voor een vastebabysit dan te moeten wachten totdat jepartner van zijn werk thuiskomt...

‘Het is absoluut waar dat men slechts tot eengoed resultaat kan komen als men begrijpt dathet eetgedrag nauw samenhangt met emoties enstress. Daarom is het belangrijk dat men inzichtkrijgt in wat men eet, maar ook vooral waarommen iets eet.’

ADGG_094_V1_sonja 2/28/08 1:59 PM Pagina 99