OUM @ IPTB

Senaman dan Rekreasi

Othman Bin Che Man

Jab. Pend. Jasmani dan Kesihatan

OUM @ IPTB

Apa itu senaman?

Satu kumpulan pergerakan fizikal secara terancang dengan tujuan meningkatkan tahap kecergasan untuk kesihatan yang optimum.

OUM @ IPTB

Keperluan senaman

Membina daya tahan Membina kekuatan Mengawal kesihatan Memberi ketenangan Mengelakkan penyakit

OUM @ IPTB

Kesan senaman terhadap fisiologi

Dayatahan Kardiovaskular Dayatahan otot Kekuatan otot Kelenturan sendi Komposisi badan

OUM @ IPTB

Hendak bersenam?

1. Rancang1. Individu atau berkumpulan

2. Lokasi

3. Tempoh masa dan kekerapan

2. Periksa tahap kesihatan1. Umur

2. Penyakit

3. Berat badan

4. Jarang bersenam

OUM @ IPTB

FITT

Frequency– Berapa kali seminggu

Intensity– Banyak mana beban kerja

Time– Berapa lama masa diperlukan

Type– Apakah jenis senaman

OUM @ IPTB

Rehat, Istirehat dan Senggang

Rehat - Tidak melakukan aktiviti fizikal atau mental yang serius dan hanya melakukan aktiviti yang ringan.

Istirehat - Satu tempoh masa yang terluang dan tidak aktif secara langsung.

Kesenggangan – Waktu terluang yang diisikan dengan aktiviti kegemaran.

OUM @ IPTB

Jenis-jenis Rehat

Rehat pasif – tanpa melakukan pergerakan badan. Hanya boleh melibatkan latihan mental.

Rehat aktif – rehat sambil melakukan aktiviti ringan tanpa memberi tekanan kepada kekuatan dan daya tahan otot.

OUM @ IPTB

Stress dan Konflik

Stress – tekanan perasaan yang hadir disebabkan beberapa faktor luaran atau dalaman.

Konflik – permasalahan yang timbul disebabkan kesukaran membuat pilihan dan percanggahan pendapat.

OUM @ IPTB

Pengurusan Stress

Ketahui faktor dan punca Tindakan mengatasi stress

– Sembahyang dan zikir– Rehat dan refleksi– Luahkan perasaan– Amalkan meditasi dan aromaterapi– beriadah

OUM @ IPTB

Pengurusan Konflik

Kenal pasti punca Dapatkan nasihat Cuba laksanakan cadangan Menilai apa tahap keberkesanan Berkesan – maklumkan kan semula Tidak berkesan – dapatkan semula

penasihatan.

OUM @ IPTB

Penghargaan Kendiri(Self esteem)

Penilaian terhadap keupayaan dan potensi fizikal serta mental berdasarkan imej diri yang sebenarnya.

Keyakinan diri merupakan kunci utama. Banyak faktor yang mempengaruhi harga

kendiri yang meletakkan diri sama ada ditahap tinggi, sederhana atau rendah.

OUM @ IPTB

Peningkatan harga kendiri

Pemikiran dan penaklukan – Positive thinking. No negative element

Pergaulan yang baik.– Pandai bawa diri dan cara bergaul dengan orang

lain. Penambah baik terhadap sebarang

kekurangan. Amalan gaya hidup yang sihat.

OUM @ IPTB

Rumusan

Senaman adalah untuk semua tanpa kira usia.

Stress dan Konflik boleh diuruskan dengan betul.

Stress bukan penyakit. Sentiasa letakkan diri dalam keadaan positif.

OUM @ IPTB

Sekian, terima kasih

Sila ke tajuk seterusnya