OUM @ IPTB
Senaman dan Rekreasi
Othman Bin Che Man
Jab. Pend. Jasmani dan Kesihatan
OUM @ IPTB
Apa itu senaman?
Satu kumpulan pergerakan fizikal secara terancang dengan tujuan meningkatkan tahap kecergasan untuk kesihatan yang optimum.
OUM @ IPTB
Keperluan senaman
Membina daya tahan Membina kekuatan Mengawal kesihatan Memberi ketenangan Mengelakkan penyakit
OUM @ IPTB
Kesan senaman terhadap fisiologi
Dayatahan Kardiovaskular Dayatahan otot Kekuatan otot Kelenturan sendi Komposisi badan
OUM @ IPTB
Hendak bersenam?
1. Rancang1. Individu atau berkumpulan
2. Lokasi
3. Tempoh masa dan kekerapan
2. Periksa tahap kesihatan1. Umur
2. Penyakit
3. Berat badan
4. Jarang bersenam
OUM @ IPTB
FITT
Frequency– Berapa kali seminggu
Intensity– Banyak mana beban kerja
Time– Berapa lama masa diperlukan
Type– Apakah jenis senaman
OUM @ IPTB
Rehat, Istirehat dan Senggang
Rehat - Tidak melakukan aktiviti fizikal atau mental yang serius dan hanya melakukan aktiviti yang ringan.
Istirehat - Satu tempoh masa yang terluang dan tidak aktif secara langsung.
Kesenggangan – Waktu terluang yang diisikan dengan aktiviti kegemaran.
OUM @ IPTB
Jenis-jenis Rehat
Rehat pasif – tanpa melakukan pergerakan badan. Hanya boleh melibatkan latihan mental.
Rehat aktif – rehat sambil melakukan aktiviti ringan tanpa memberi tekanan kepada kekuatan dan daya tahan otot.
OUM @ IPTB
Stress dan Konflik
Stress – tekanan perasaan yang hadir disebabkan beberapa faktor luaran atau dalaman.
Konflik – permasalahan yang timbul disebabkan kesukaran membuat pilihan dan percanggahan pendapat.
OUM @ IPTB
Pengurusan Stress
Ketahui faktor dan punca Tindakan mengatasi stress
– Sembahyang dan zikir– Rehat dan refleksi– Luahkan perasaan– Amalkan meditasi dan aromaterapi– beriadah
OUM @ IPTB
Pengurusan Konflik
Kenal pasti punca Dapatkan nasihat Cuba laksanakan cadangan Menilai apa tahap keberkesanan Berkesan – maklumkan kan semula Tidak berkesan – dapatkan semula
penasihatan.
OUM @ IPTB
Penghargaan Kendiri(Self esteem)
Penilaian terhadap keupayaan dan potensi fizikal serta mental berdasarkan imej diri yang sebenarnya.
Keyakinan diri merupakan kunci utama. Banyak faktor yang mempengaruhi harga
kendiri yang meletakkan diri sama ada ditahap tinggi, sederhana atau rendah.
OUM @ IPTB
Peningkatan harga kendiri
Pemikiran dan penaklukan – Positive thinking. No negative element
Pergaulan yang baik.– Pandai bawa diri dan cara bergaul dengan orang
lain. Penambah baik terhadap sebarang
kekurangan. Amalan gaya hidup yang sihat.
OUM @ IPTB
Rumusan
Senaman adalah untuk semua tanpa kira usia.
Stress dan Konflik boleh diuruskan dengan betul.
Stress bukan penyakit. Sentiasa letakkan diri dalam keadaan positif.
OUM @ IPTB
Sekian, terima kasih
Sila ke tajuk seterusnya