Upload
esmee-thys
View
290
Download
6
Embed Size (px)
Citation preview
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining 1
Trainer B Voetbal (UEFA B)Algemeen GedeelteTrainingsmethodiek
Planning en methodiek jeugdtraining
2009 - 2010
Titel• Probleemstelling• Belasting van de energetische systemen bij jeugdigen• Belasting van het neuromusculair systeem• Praktijk per leeftijdsfase
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining 2
Planning en methodiek jeugdtraining
• moeilijk uit te maken of veranderingen tijdens de evolutie van kind naar volwassene het gevolg zijn van:– groei, maturatie (vroeg – normaal – laat), ontwikkeling– training– aanleg
• steeds speelt de invloed van de genetische bepaling– kinderen met dezelfde biologische leeftijd reageren
VERSCHILLEND op dezelfde trainingsprikkel
1. Probleemstelling
3Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining
1. het aerobe systeem
2. het anaerobe systeem
2. Belasting van de energetische systemen bij jeugd
4Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining
kinderen zijn reeds erg vroeg vatbaar voor uithoudings-
training, maar enkele parameters moeten anders bekeken
worden dan bij volwassenen:
• VO2max
kinderen lopen minder economisch minder samenhang tussen aëroob vermogen en duurloopprestatie VO2max is weinig relevant voor kinderen
• energiebrondoor een betere vetverbranding zijn kinderen zeer geschikt voor submaximale duurinspanningen
2.1 Het aerobe systeem
5Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining
• temperatuurregeling in normale temperaturen:
• kinderen hebben een relatief groot lichaamsoppervlak gemakkelijk warmteafgifte door straling
• kinderen zweten minder dan volwassene betere vochtbalans, waardoor lange inspanningen beter
verdragen worden
in extreme warmte:
• kinderen zweten minder dan volwassene beperkte afgifte van warmte via zweten
het dragen van gepaste kledij is cruciaal voor kinderen (warm én koud weer)
2.1 Het aerobe systeem
6Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining
• duurtraining of intervaltraining?- kinderen hebben bij het starten van een inspanning een snellere
toename van zuurstofopname
- kinderen bereiken sneller de VO2max
kinderen hebben een voorkeur voor kortere, intensere belasting met rustpauzes
bovendien:
- interval is plezanter (concentratie!)
- relatie duur van de belasting - optreden blessures
• hartfrequentie- hoger bij kinderen (kleiner slagvolume + O2-transportcapaciteit)
2.1 Het aerobe systeem
7Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining
• korte hevige inspanningen: ja of neen?– NEEN: recuperatie verloopt trager
– JA: compensatie door kleiner deficit en niet zo snel overbelasting
• in ieder geval:– vóór de puberteit is het systeem minder ontwikkeld
– kinderen schatten vermoeidheid minder goed in
• bij het overdrijven van de aandacht van de begeleiders voor grote prestaties zou het wel eens kunnen dat de fysiologische grenzen overschreden worden
2.2 Het anaerobe systeem
8Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining
1. de kracht
2. de lenigheid
3. de snelheid
4. de coördinatie
3. Belasting van het neuromusculair systeem
9Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining
• kinderen kunnen hun krachtenpotentieel boven het groeigebonden niveau verhogen als dezelfde methodiek wordt gebruikt als bij volwassenen
• fysiologische effecten– toenamen van de maximale kracht
– weinig of geen toename van de spiermassa
– duidelijke toename elektrische activiteit
– betere coördinatie => betere krachtproductie
– geen verandering in vetmassa
3.1 De kracht
10Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining
• voordelen krachttraining– verbetering van de motorische vaardigheden en de sportprestatie
– preventief middel om kwetsuren te vermijden (groeispurt)
– gunstig effect op de gezondheidsgerelateerde fitheid
zeer goede begeleiding is fundamenteel
• gevaren krachttraining– skelet in opbouw => kans op (blijvende) beschadiging!
• geen gebruik van zware lasten
• geen sprongen vanaf grote hoogte
3.1 De kracht
11Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining
• kinderen zijn zeer lenig
• lenigheidsoefeningen kunnen dit behouden en zelfs verbeteren
• “extreme” lenigheidsoefeningen staan gelijk met geweldinwerkingen en geven risico op schade
3.2 De lenigheid
12Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining
• snelheid en bewegingsfrequentie kunnen reeds zeer vroeg getraind worden– tussen 7 en 13 jaar: vooral frequentie
– tijdens de puberteit: snelkracht
• FUN: spelvormen– jagersspelen
– reactie– en startspelen
– plaatswisselingsspelen
– balspelen
– eilandspringen (als snelkrachtoefening)
3.3 De snelheid
13Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining
• op zeer jeugdige leeftijd vrij ingewikkelde coördinatieve bewegingen mogelijk
3.4 De coördinatie
14Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining
4. Praktijk per leeftijdsfase
1. 7-9 - jarigen
2. 9-11 - jarigen
3. 11-13 - jarigen
4. 13-15 - jarigen
5. 15-17 - jarigen
5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21j
Ik en de bal (fase 1 : 2-2)
collectief spel “dichtbij” (fase 2: 5-5)
collectief spel “2° graad” (fase 3: 8-8)
collectief spel “veraf” (fase 4: 11-11)
UithoudingUithouding
LenigheidLenigheid
SnelheidSnelheid
Algemene CoördinatieSpecifieke Coördinatie
Algemene KrachtAlgemene KrachtSpecifieke KrachtSpecifieke Kracht
4.1 7-9-jarigenUithouding : -beperkt
-lopen erg oneconomisch maar evolueren snel-kunnen lang sporten mits voldoende recuperatie-recupereren snelHOE TRAINEN ?-niet specifiek-sport en spel : psychomotoriek-trainingsduur laten toenemen
Snelheid : reactiesnelheid : reageren in spelvormen op verschillende signalen
Kracht : geen krachttraining, enkel laten spelen met eigen lichaamsgewicht, in spelvormen
Lenigheid : zeer lenig, algemene lenigheid, speels, natuurlijke beweeglijkheid
Coördinatie : bewegingsschool : algemene motorische vaardigheden ontwikkelendominantie en lateralisatie
Trainingsleer : het bewegingsspel staat centraal: al spelende leren
Uithouding : -beperkt -kunnen reeds langdurige inspanningen verdragen (tot 30’)HOE TRAINEN ?-niet specifiek-trainingsduur laten toenemen-combinatie met looptechniek-veel variatie, zoveel mogelijk met bal
Snelheid : startsnelheid vanuit de looptechniek
Kracht : beperkt, niet specifiek trainen, wel spingen, trekken-duwen, hindernissen, startkracht, korte duels 1/1
Lenigheid : meest lenig op 8-9 jaar, nadien dalend met de leeftijd, in spelvorm, eenvoudige oefeningen voor lies
Coördinatie : looptechnische scholing en sportspecifieke vaardigheden
Trainingsleer : veel recuperatie geven
4. Praktijk: 9-11
Uithouding : -steeds beter-betere looptechniek = economischer bewegen-onder de anaërobe grens blijven-minder rustpauzes nodigHOE TRAINEN ?-niet specifiek-trainingsduur laten toenemen, niet de intensiteit !-combinatie met looptechniek-veel variatie, zoveel mogelijk met bal
Snelheid : maximale snelheid trainen met veel recuperatie
Kracht : langzame ontwikkeling (eerst inter- en intramusculaire ontwikkeling), voornamelijk met eigen lichaamsgewicht laten experimenteren, niet met zware gewichten laten werken, enkel algemene kracht trainen met accent op techniek, wel veel startoefeningen vanuit verschillende uitgangshoudingen, ook trapkracht en duels
Lenigheid : kracht neemt toe, lenigheid daalt, zeer goede coördinatie onderhouden, flexibiliteit onderhouden, aandacht voor benen
Coördinatie : looptechnische scholing en sportspecifieke vaardigheden
Trainingsleer: psychomotoriek koppelen aan snelheidsaccent
4. Praktijk: 11-13
Uithouding : -ideale leeftijd om aërobe uith leren te trainen en eigen lichaam met zijn mogelijkheden te leren kennen-rekening houden met individuele verschillen (biologische leeftijd-groeisprint)HOE TRAINEN ?-kan al specifiek : korte duurlopen (10’-15’)-omvang primeert op intensiteit-met bal in WV en TV
Snelheid : vanuit looptechniek opbouwen tot en met het versnekkingsvermogen
Kracht : via testosteron vergroot de kracht, meer spiermassa, nog geen powertraining, wel een algemene veelzijdige krachttraining met lichte gewichten en specifieke voetbalkracht (snelle uitvoeringen), doch individualiseren
Lenigheid : niet harmonieuze lichaamsontw. (snelle groei en hormonale veranderingen), zeer veel aandacht aan besteden, elke dag alg. actieve lenigh.
Coördinatie : sommigen (in groeispurt) ogen plots slungachtig, individueel bekijken
Trainingsleer : trainingsprincipes toepassen
4. Praktijk: 13-15
Uithouding : -basis leggen voor goede atletische vorming-zeer goed trainbaar maar op verantwoorde manier-geen weerstandHOE TRAINEN ?-kan al specifiek : korte duurlopen (10’-15’) en duurinterval, alsook fartlek-met bal in WV en TV
Snelheid : tot en met snelheiduithoudingsvermogen
Kracht : individuele verschillen, indien rijp voor : powertraining onder begeleiding, regelmatig trainen van specifieke voetbalkracht, nog opletten met plyometrie, beter sprongcoördinatie trainen Vormspanningsoefeningen : huiswerk !!
Lenigheid : eventueel nog last van vorige periode, dagelijks onderhouden of bij eventuele prestatievermindering specifiek op werken
Coördinatie : blijvend remediëren
Trainingsleer : alle mogelijke trainingsprincipes kunnen aangewend worden, doch op rustige manier
4. Praktijk: 15-17