Trainer B Voetbal (UEFA B) Algemeen Gedeelte Trainingsmethodiek Trainingsprincipes

Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 1

Trainer B Voetbal (UEFA B)Algemeen GedeelteTrainingsmethodiekTrainingsprincipes

2009 - 2010


Trainingsprincipes• Doelstellingen• Basisprincipes van het trainingsproces• Methodologische principes


1. Doelstellingenhoofdvraag voor de trainer =

wat wil ik bereiken met de spelers?

Trainingsdoelen bepalen op 3 niveaus hoofddoel

vb: centrale verdediger uit beloftenkern als basisspeler in het eerste elftal krijgen

partiële doelenvb: verdediger verliest momenteel 40% van de aangegane luchtduels – dit mag maar 10% zijn

deelfactorenvb: werken aan sprongkracht en timing


2. Basisprincipes van het trainingsproces

1. het principe van de supercompensatie

2. het overload principe en het principe van de verminderde meeropbrengst

3. het principe van de specificiteit

4. het principe van de omkeerbaarheid

5. het principe van de individuele verschillen

PRINCIPES ≠ WETTEN


2.1 Supercompensatie

Principe =

prestatieniveau stijgt

als trainingsprikkels

worden gegeven op het

juiste moment door

aanpassing van het

lichaam

juiste wisselwerking

tussen inspanning en

herstel is belangrijk



tijd

prikkel prikkel

prikkel (= training) te laat geen trainingseffect speler blijft op hetzelfde niveauvb: te veel tijd tussen de krachttrainingen van de centrale verdediger zorgt ervoor dat hij steeds vanop zijn beginniveau moet herbeginnen => geen vooruitgang



prikkel (= training) te vroeg negatief trainingseffect speler gaat achteruitvb: te weinig tijd tussen de krachttrainingen van de centrale verdediger zorgt ervoor dat hij niet voldoende herstelt na de training. Door het gedeeltelijke herstel start hij de volgende training steeds vanop een lager beginniveau => achteruitgang

prikkel prikkel

tijd



prikkel (= training) op tijd positief trainingseffect speler gaat vooruitvb: ideale tijdspannes tussen de krachttrainingen voor de centrale verdediger zorgen ervoor dat hij de training steeds vanop een hoger beginniveau kan starten=> vooruitgang

prikkel prikkel

tijd


2.1 Supercompensatie• De duur van het herstelproces is afhankelijk van:

– graad van vermoeidheid

– leeftijd

– soort training

type inspanning herstelduur

Lichte tot matige prikkel van het aëroob mechanisme

12 uur

Intensieve belasting van het aëroob mechanisme 30 tot 36 uur

Belasting van het anaëroob systeem 30 tot 36 uur

Krachtuithouding 24 uur

Maximale kracht 48 tot 72 uur

Snelkracht 48 uur

Snelheid 60 tot 72 uur


2.2 Overload en verminderde meeropbrengstOverload

Principe = het lichaam past zich steeds aan aan een prikkel

(= supercompensatie-effect!)

intensiteit van de trainingsprikkels moet voldoende hoog

zijn om een trainingseffect te krijgen de belasting moet progressief en systematisch toenemen

vb: na verloop van tijd zal het krachttrainingsprogramma van de centrale verdediger

ter verbetering van zijn sprongkracht moeten verzwaard worden om nog vooruitgang

te kunnen blijven boeken


2.2 Overload en verminderde meeropbrengstVerminderde meeropbrengst

Principe = hoe beter het

lichaam is getraind, des te

zwaarder je moet trainen om

een steeds kleinere winst te

bekomenvb: de centrale verdediger zal tijdens

zijn krachttrainingsprogramma steeds

minder centimeters sprongkracht

winnen, ondanks een steeds zwaarder

oefenprogramma


2.2 Overload en verminderde meeropbrengst

Een goede trainer zal het hoogst mogelijke trainingseffect trachten uit te lokken met de kleinst mogelijke toename van de belasting.

De eigen maximale grenzen zijn erfelijk bepaald, men kan er (ook op lange termijn) niet boven uitgroeien.

De verbeteringsmarge is individueel verschillend en is één van de beste maatstaven voor het identificeren van aangeboren talent.

Speler op topniveau houden is een kunst!


2.3 Specificiteit

Principe = je verbetert wat je traint

hoe beter (specifieker) de training is afgestemd op het beoogde doel, des te groter zal het rendement zijn

vb: de centrale verdediger die een krachttrainingsprogramma volgt zal sterkere spieren krijgen, maar wordt hierdoor niet leniger

vb: een voetballer die gaat zwemmen om algemene basisconditie bij te krijgen werkt minder efficient dan een voetballer die gaat lopen


2.4 Omkeerbaarheid

Principe = als je stopt met trainen verdwijnt het opgebouwde trainingseffect (= detraining)

vb: de centrale verdediger die na een trainingsperiode stopt met krachttraining zal na verloop van tijd aan kracht inboeten en de gewonnen centimeters sprongkracht opnieuw verliezen.

daling

op minder dan 3 weken

daling

na een drietal maanden

VO2 max 8 à 10 % 18 à 20 %

Hartdebiet 8 à 10 % 10 %

Zuurstofverbruik in de spieren 2 à 5 % 7 à 10 %

Energievoorraden in de spieren 25 à 50 %

Spierkracht 35 à 40 %


2.5 Individuele verschillen

Principe = niet iedereen reageert gelijk op dezelfde prikkel door individuele verschillen in trainingsgevoeligheid en aanleg

vb: 2 centrale verdedigers die hetzelfde krachttrainingsprogramma volgen kunnen een verschillende progressie maken


3. Methodologische principes

1. de oefenprikkel

2. de recuperatiefase


3.1 de oefenprikkel

1. oefenvormen

2. belasting

het rendement van de training wordt bepaald door de

OEFENPRIKKEL

die zowel afhankelijk is van de oefenvorm als van de dosering van de belasting

vb: 1vs1+K als wedstrijdvorm (= oefenvorm) geeft een totaal andere oefenprikkel (en

rendement) wanneer de oefening 20” duurt of 2’ (= belasting)


3.1.1 oefenvormen

1. algemene oefenvormen= beweging stemt niet overeen met de specifieke

sportbeweging

veelzijdige basisontwikkeling bij revalidatie om de monotonie doorbreken

vb: voetballer die gaat fietsen


3.1.1 oefenvormen2. specifieke oefenvormen= oefenvorm waarbij specifieke eigenschappen van de sportdiscipline worden geoefend= tussenvorm (KBVB-visie)vb: oefenen van de schaarbeweging

3. wedstrijdoefenvormen = oefenvorm waarbij geleerde technieken of getrainde eigenschappen in wedstrijdsituatie moeten worden omgezet= wedstrijdvorm (KBVB-visie)vb: 1vs1+K waarbij de schaarbeweging kan worden gebruikt om de tegenstander uit te schakelen


3.1.2 belasting

= combinatie van elementen die in een oefening het doel, de aard of het type bepalen en de dosering van de oefenvormen

1. elementen die in een oefening het doel, de aard of het type bepalen1. intensiteit2. fractie3. omvang4. aard en duur recuperatievb: voetballer moet lopen aan 80% van zijn maximale hartslag (intensiteit) in 5 reeksen (omvang) van 5’ (fractie) mettelkens 2’ wandelen tussenin (recuperatie)


3.1.2 belasting

2. de dosering van de oefenvormen1. belastingsdichtheid2. trainingsfrequentie3. totale trainingsomvang

vb: voetballer moet elke avond (belastingsdichtheid) 5km lopen, zodat hij 7x per week traint (trainingsfrequentie) en in totaal 35km per week loopt (totale trainingsomvang)

Het is de combinatie van al deze 7 componenten die detotale belasting van de trainingen en dus het uiteindelijketrainingseffect zal bepalen.


3.2 de recuperatiefase

de snelheid van recuperatie is afhankelijk van

1. het conditieniveau

2. de intensiteit en de omvang van de gedane inspanning

3. de aard van de recuperatie

1. onvolledige recuperatie (oa bij uithouding)

2. volledige recuperatie (oa bij snelheid)vb: na het spelen van een sterk aeroob en anaeroob belastende K+2vsK+2 is het niet

aan te raden om nog niet beheerste traptechnieken te oefenen. De vermoeidheid van oa het nerveuze systeem zal de coördinatie zeker niet ten goede komen en de verkeerde timing zal er de oorzaak van zijn dat de training niet het gewenste effect heeft, tenzij je (bv) de technisch betere spelers er op attent wil maken dat hun slechte conditie sterk bijdraagt tot hun prestatieverval in de tweede speelhelft


3.2 de recuperatiefase

recuperatie en supercompensatie• verschillende eigenschappen hebben verschillende

recuperatiekenmerken• er ontstaat een waaier van variaties voor het

trainingsschema:• kracht, lenigheid, uithouding, snelheid en coördinatie

(KLUSC) kunnen afgewisseld worden• spiergroepen kunnen afgewisseld worden• (algemene-,) specifieke- en wedstrijdoefenvormen

kunnen afgewisseld worden (KBVB-visie)

Documents

Trainer B Voetbal (UEFA B) Algemeen Gedeelte Trainingsmethodiek Trainingsprincipes