Trénink atletických skoků

Skok daleký

Skok vysoký

Charakteristika skoků

z hlediska průběhu provedení patří skoky mezi smíšené atletické disciplíny (kombinace cyklické činnosti-běh a acyklické činnosti-skok)

z hlediska motorických schopností se jedná o rychlostní, explozivně-silové disciplíny s výrazným podílem koordinačních schopností

Skoky – etapy dlouhodobé přípravy

Základní (11-14 let)

Specializovaná (15-18 let)

Vrcholová (19 let a více)

Skok vysoký

Skok vysokýStruktura výkonu a jeho faktory

Kondiční faktory (rychlostně silové schopnosti, koordinační schopnosti, pohyblivost)

Faktory techniky (koordinační,prostorově orientační schopnosti)

Somatické faktory (těl. výška, hmotnost, ekto a mezomorf, rychlá svalová vlákna)

Osobnostní faktory (sangvinik – vyrovnaný, silný, mobilizace funkcí – koncentrace, senzomotorické schopnosti, prostorová orientace)

Taktika – modelový závod, skoky v různých podmínkách

Skok vysoký - periodizace RTC

Přípravné období I. (říjen-únor)- všeobecná příprava(8 týdnů)- speciální výkonnost(6 týdnů)- modelový trénink (4 týdny)

Zimní závodní období (únor) Přípravné období II. (březen-květen)

- všeobecná- specializovaná- předzávodní

Závodní období (červen - září) Přechodné (září – říjen)

Skok vysoký – evidence a speciální testy

Evidence:- OTU:DZ, TJ, Z, Reg, N,- STU: sprintérská rychlost (km), odrazy (počet), posilování a přemísťování čínky (kg), vytrvalost (km)

Speciální testy- motorické testy (50m, 20m letmo, 150m, trojskok z místa,pětikrok odrazová noha, desetiskok,výskok z místa, dálka z místa)

Skok vysoký – speciální tréninkové prostředky

Skok přes laťku závodním způsobem (z plného, středního, krátkého rozběhu)

Rozvoj rychlosti (starty v různých obměnách, letmé úseky, krátké sprinty)

Rozvoj síly odrazu (skoky z místa, vícenásobné skoky, plyometrické skoky bez i se zátěží aj.)

Pohyblivost (strečink, švihová cvičení) Mentální ideomotorický trénink Autoregulační trénink (autoregulace

psychických stavů, relaxační cvičení)

Skok daleký

Skok daleký - struktura výkonu a jeho faktory

Kondiční faktory (rychlost, silové sch., koordinační schopnosti, pohyblivost)

Faktory techniky (koordinační schopnosti) Somatické faktory (těl. výška, hmotnost,

ekto a mezomorf, rychlá svalová vlákna) Osobnostní faktory (cholerik, sangvinik –

vyrovnaný, silný, mobilizace funkcí – koncentrace, senzomotorické schopnosti, prostorová orientace)

Taktika – modelový závod, skoky v různých podmínkách

Skok daleký – periodizace RTC

Přípravné obd. I. (říjen –leden)- všestranná příprava-rozvoj základních fyz.předpokladů (síla, rychlost)-rozvoj speciální výkonnosti (technika, max. rychlost a síla)- vyladění výkonnosti

Zimní přípravné období (leden – březen)- 6 až 10 startů dálka, 60 m

Zimní přechodné období Přípravné období II.(březen – květen)

- obdobné jako PO I. Letní závodní období I. (květen – červenec) Letní přípravné období (červenec –srpen) Letní závodní období II. (září) Přechodné období (září – říjen)

Skok daleký – evidence

OTU STU

- rozvoj akcelerace (km)- rozvoj rychlost (km)- rychlostní vytrvalost (km)- tempová vytrvalost (km)- obecná vytrvalost (km)- běh se zátěží (km)- rozběhy (počet)- skoky z krátkého a dlouhého rozběhu- technická imitační cvičení – předodrazový rytmus (počet)- horizontální a vertikální odrazy (počet)- posilování obecné (čas)- posilování dynamické (čas)- posilování na trenažerech (počet)

Skok daleký - testy

Obecné 50 m z vysokého startu Dálka z místa Shyby Leh/sed

Speciální 30 m letmo 150 m 5 skok z místa Dálka z 12 kroků Sed s činkou (od 17 let – 90 kg) Trh s činkou (od 16 let – 50 kg) Přemístění činky (od 16 let – 65 kg)

Skok daleký – speciální tréninkové prostředky

Rychlost- pohotovostní starty 20 m- straty z různých poloh- polovysoké starty do 30 m- nízké starty do 30 m- úseky 60 m různé úsilí- stupňované úseky do 80 m- rozložené úseky do 120 m- letmé úseky do 60 m- běh z kopce 30 m

Skok daleký – speciální tréninkové prostředky

Rozvoj techniky běhu- sprintérská SBC- úseky rychlostní vytrvalosti- běh v terénu (fartlek)- přeběh překážek

Skok daleký – speciální tréninkové prostředky

Síla všeobecná a maximální- kruhový provoz- cvičení na nářadích- rozvoj všech svalových skupin- atd.Metody-opakovaných úsilí (60%, 5-10x)- maximální kontrakce (100%,1x)- smíšená (5x 70,80,90,80,80)- kontrastní (4x 70,40, 80,50%)- plyometrická

Skok daleký – speciální tréninkové prostředky

Dynamická síla a speciální schopnosti- cvičení se zatížením i bez zatížení (SBC, výskoky, poskočný klus, vertikální odrazy, odrazy z podřepu, dřepu, step-testy, horizontální a vertikální víceskoky, skokový běh, odrazy přes překážky, amortizační skoky atd.)

..toť vše