UD AEROBIC. TEORIA 1ºbach

5/14/2018 UD AEROBIC. TEORIA 1ºbach - slidepdf.com

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DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

UNIDAD DIDÁCTICA ACTIVIDADES FÍSICAS CON

SOPORTE MUSICAL “AEROBIC”

Una de las prácticas deportivas más extendidas por elmundo, con ella mejoraras tu resistencia de una formadivertida, además de mejorar tu ritmo y coordinación. Lopuedes realizar en tu casa viendo un vídeo en la tele odesde internet o apuntándote a la gran cantidad de cursosque ofrecen en ayuntamientos o gimnasios.



1. E L AEROBIC

El aeróbic consiste en realizar una serie de pasos, formandouna coreografía, al ritmo de la música de forma aeróbica.Recuerda que aeróbico es trabajar con una intensidad baja o

media durante un tiempo prolongado. Los movimientos típicos deeste deporte provienen de movimientos gimnásticos, del“jogging” y de varios tipos de danzas que enlazados forman unasecuencia lógica.

2. BREVE HISTORIA

El aeróbic fue inventado por el Dr. Kenneth H. Cooper, queera médico de las Fuerzas Armadas estadounidenses. Creó este

deporte como medio de entrenamiento para los soldados de supaís. Escribió un libro llamado “Aerobics” en 1968, dondeexplicaba en qué consistía esta forma de trabajar.

A partir de este momento, se vio que se podía aplicar a todoel mundo y se puso de moda el “jogging” para trabajar laresistencia aeróbica. Después se pensó que se podían combinardiferentes tipos de música con el “jogging”, la gimnasia y el baile y crear algo nuevo. En la actualidad, está muy extendido yexisten muchas modalidades por ejemplo aerolatino, aerobox,step, etc.…. Aparte existe una modalidad de competición.

3. ¿PARA QUÉ SIRVE?

El aeróbic posee las siguientes ventajas como método de entrenamiento paradesarrollar la resistencia:

Mejora la capacidad cardiovascular y

respiratoria. Mejora la resistencia aeróbica. Ayuda a mejorar el sentido del ritmo. Se trabaja la flexibilidad, la coordinación y

la fuerza. Se pasa un rato divertido y distendido, por

lo que se libera estrés.

A diferencia de otros métodos de entrenamiento de la resistencia el aeróbic

permite por un lado que el rato que estemos realizando el ejercicio sea más divertido y ameno y aparte controlamos muy bien la intensidad porque se trata de seguir unamúsica que tiene un ritmo constante.



4. EL RITMO:

En aeróbic, trabajamos con música con un ritmo característico. El ritmo es lasucesión de pulsos de forma ordenada. En aeróbic al pulso lo llamamos beat. Unaagrupación de 8 beats forman una frase musical y la agrupación de 4 frases, una

serie musical. Por lo tanto, una serie está formada por 32 beats.

El primer beat de una frase musical suele ser un beat más fuerte y el primerbeat de una serie suele ser claramente identificable y se le llama máster beat, y sirveal monitor de la clase para organizar la coreografía.

Una buena forma de aprender unaserie es aprender primero los movimientosde una frase (primero piernas y luego

brazos), después la segunda frase y añadirlaa la primera, luego la tercera y añadirla a lasdos anteriores y por último, la cuarta yunirla a las otras tres.

El número de beats por minuto (BPM) delimita la velocidad de la música y delos movimientos. Varía entre 120-130 BPM de la fase del calentamiento, 130-150BPM de la fase principal o los 100 BPM de la fase de la vuelta a la calma.

La velocidad de los movimientos y el tipo de pasos que se hacen diferencian losdos tipos más clásicos de aeróbic:

B.-LOS PASOS BÁSICOS:

Bajo impacto : No tienen fase aérea.Siempre existe contacto con el

suelo (al menos de un pie). 120 y140 BPM

Alto impacto : Se pierde elcontacto con el suelo. (Pasossaltando)130 y170 BPM

1

23

4

5

6

7

8

Frasesmusicales

1

23

4

5

6

7

8

1

23

4

5

6

7

8

1

23

4

5

6

7

8

Bloque musical

(4x8)=32t

Tiempo fuerte (impares)

Tiempo débil (pares)



ALGUNOS EJEMPLOS de PASOS: BAJO IMPACTO



ALGUNOS EJEMPLOS de PASOS: ALTO IMPACTO



Y LOS BRAZOS?.....

Levantarlos o bajarlos. Llevarlos al frente o en cruz. Cruzarlos al pecho. Abrirlos lateralmente a la altura de la cadera. Juntar codos y antebrazos al frente. Llevar el codo a la rodilla contraria. SEGÚN TU IMAGINACIÓN

5. NORMAS BÁSICAS .

- El ejercicio debe ser continuo, sin pararse, aunque no demucha intensidad, entre el 60 y el 80 % de la intensidad

máxima. Ese es el secreto del aeróbic como ejercicio deresistencia, que te permite estar un tiempo prolongadohaciendo ejercicio a una intensidad media.

- La duración de cada sesión depende de la edad y de lapreparación física de la persona, pero menos de 15 ó 20minutos no produce beneficios significativos. Lo normalson 45 minutos o una hora.

- Se trabajan sobre todo los grandes grupos muscularesde las piernas, aunque también brazos, hombros, abdomen y espalda.

6. ¿COMO CONSTRUIMOS UNA COREOGRAFÍA? .

MEDIANTE UNA PROGRESIÓN SUMATORIA:

Es decir, partiendo de un paso básico, vamos añadiendo uno a uno los pasos quequeremos introducir en la coreografía, repitiendo siempre los anteriores. Para después irintroduciendo cambios espaciales, direcciones, trayectorias y formaciones

CONSIDERACIONES ESPACIALES:

Orientaciones: frontal, dorsal, diagonal, lateral derecha o izquierda.

Direcciones: delante, detrás, derecha o izquierda.

Trayectorias: rectilíneas, curvilíneas, en zigzag o combinadas.

Formaciones: en línea; formas geométricas: triángulo, círculo, cuadrado, etc.; letras.



EJEMPLO DE CONSTRUCCION COREOGRÁFICA:

1º: 4 marchas hacia delante + 1 uve en el sitio (= 8 tiempos).2º: 4 marchas hacia delante + 1 uve en el sitio + 4 marchas hacia detrás + 1 A en elsitio (= 16 tiempos).

3º: 4 marchas hacia delante + 1 uve en el sitio + 4 marchas hacia detrás +1 A en elsitio + 4 elevación rodillas(drch-izd) (= 24 tiempos).4º. 4 marchas hacia delante + 1 uve en el sitio + 4 marchas hacia detrás + 1 A en elsitio + 4Talones arriba (drch-izd) + 4 elevación rodillas (drch-izd) (= 32 tiempos).

A continuación se incluyen los cambios espaciales, brazos, enlaces…:

¡¡YA TENEMOS NUESTRO PRIMER BLOQUE DE LA COREOGRAFÍA!!POR ÚLTIMO REPETIMOS VARIAS VECES EL PRODUCTO FINAL DE NUESTRO

BLOQUE

Webs de interés de esta U.D.: www.feda.net www.aerobicos.orgwww.sectorfitness.es www.educa.aragob.es www.aunmas.com/salud/ejercicio/ aerobics

http://www.feda.net/

http://www.aerobicos.org/

http://www.sectorfitness.es/

http://www.educa.aragob.es/


http://www.aunmas.com/salud/ejercicio/aerobics

http://www.feda.net/

http://www.aerobicos.org/

http://www.sectorfitness.es/





EJEMPLO DE BLOQUES DE COREOGRAFÍA:

1º BLOQUE:NªPasos

Nombre Brazos(+nota)

Pie inicio Dirección Desplazamiento Tiempos

41

MarchaUve

NoExt. brazos

DerechoDerecho

AdelanteNo

1-45-8

4

1

Marcha

A

No

Ext. brazos

Derecho

Derecha

Hacia atrás

No

1-4

5-82

2

Eleva talones(derch-Izd)Eleva talones(derch-Izd)

2-Al frente

2- Arriba

Derecha

Derecha

No

No

1-23-45-67-8

2

2

Eleva rodilla(derch-Izd)Eleva rodilla(derch-Izd)

ArribalateralArribaLateral

Derecho

rerecho

No

No

1-23-45-67-8

COREOGRAFIA GRUPAL AEROBIC:

T

AREA: Plasma por escrito las características de la coreografía creadapor tu grupo:

En cada cuadro debes plasmar un BLOQUE de 32 BPM. La coreografía debe tener un mínimo de 6 BLOQUES de 32 BPM, si quieres

obtener una mejor nota, puedes realizar más bloques!!!!. Debe tener como mínimo 12 pasos diferentes. Si quiere obtener más nota en tu coreografía incluye movimientos de brazos

coordinados con los pasos básicos, cambios espaciales, de dirección…





















































































FICHA COREOGRAFÍA:

Componentes del grupo:

Nombre de la canción:

Bpm: Duración:

1º BLOQUE (32 bpm)

Nªpasos

Nombre delPaso

Brazos(+nota)


2º BLOQUENª

pasosNombre delPaso

Brazos(+nota)

























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