· ZADNJI TJEDAN ONLINE NASTAVE KOLEGIJA TZK.2
(08.06.-12.06.2020.);
· Ponavljanje nastavnih tema za ispitnu provjeru kolegija
TZK.2:
-Studenti za ispitnu provjeru odabiru jednu od kinezioloških
aktivnosti iz ljetnog semestra (tenis, odbojka ili demonstracija
vježbi za jačanje velikih mišićnih skupina)
-obzirom na specifičnost održavanja online ispitne provjere iz
kolegija TZK., od studenata se očekuje da usmeno opišu najvažnije
značajke elemenata izabrane kineziološke aktivnosti (početni
položaj, što tijekom izvođenja određenog elementa rade glava, ruke,
noge, trup, završni položaj...) izvodeći pri tome simulaciju
pokreta, u mjestu (bez rekvizita) ili po želji s rekvizitom (pravim
ili zamjenskim ili u paru)
*Osnove Tenisa;
1.Ponavljenje tehnike forehand udarca preko mreže (vidljivo na
sljedećim poveznicama):
https://www.youtube.com/watch?v=IpbqQ7j6TVo
https://www.youtube.com/watch?v=BvUXp9I6vPg
2. Metodika backhand udarca: jednoručni i/ili dvoručni backhand
–samostalno i u parovima (vidljivo na sljedećim poveznicama):
https://www.youtube.com/watch?v=eklPhFfTcl4
https://www.youtube.com/watch?v=7E8T6DwfT3Y
https://www.youtube.com/watch?v=WdbbkIDJD7Q
3.Metodika tenis servisa; izvesti simulaciju pokreta bez
rekvizita ili s nekim zamjenskim rekvizitom koji imate kod kuće,
(vidljivo na sljedećim poveznicama):
https://www.youtube.com/watch?v=6aPfX-hIOqc
https://www.youtube.com/watch?v=wAb3NFcyMCQ
*Odbojka;
1.Osnovna odbojkaška pravila (vidljivo na sljedećoj
poveznici):
https://haok-mladost.hr/dokumenti/14.pdf
2. Metodika vršnog odbijanja (zadaci na mreži):
https://www.youtube.com/watch?v=uXs-Ok88Z7M
https://www.youtube.com/watch?v=6RvFE3OLChI
3. Metodika donjeg podlaktičnog odbijanja („čekić“):
https://www.youtube.com/watch?v=avi4xa-HtaU
https://www.youtube.com/watch?v=ATySnItrG_4
https://www.youtube.com/watch?v=siDVtYyRG_M
4. Metodika donjeg servisa; (zadaci samostalno i u paru):
https://www.youtube.com/watch?v=0zqwrM110Kc
https://www.youtube.com/watch?v=A0epDjKO6wg
Metodika gornjeg „tenis“
https://www.youtube.com/watch?v=NRV0rMeSOBI
https://www.youtube.com/watch?v=SnG7XJDunzshttps://www.youtube.com/watch?v=1eJNznGYGbA
**Za izbor i primjer vježbi za jačanje velikih mišićnih skupina,
pogledati u objavljene online nastavne materijale iz kolegija TZK.2
!
-3 vježbe za ruke i rameni pojas
-3 vježbe za trbuh ili leđa
-3 vježbe za mišiće nogu i stražnjice
-vježbe demonstrirati i kratko opisati uz pomoć pravih
rekvizita, pomoćnih rekvizita kod kuće ili bez rekvizita, u
parovima, s povišenjem, stolicom i sl.
-izvesti vježbe u mjestu ili kretanju te u položajima prema
izboru: stojećem položaju, čučnju, kleku, sijedu, ležanju na
trbuhu, ležanju na leđima...
-izvesti max. 5 ponavljanja svake vježbe (ali naglasiti koliko
biste ponavljanja izveli u treningu/npr.-10-12)
****Preporuka tjedna;
-nekoliko vježbi razgibavanja ovisno o vrsti tjelesne
aktivnosti
-odraditi nekoliko puta tjedno brzi hod, vožnju biciklom ili
rolanje u trajanju od sat ili dva...+ 3-4 serije vježbi snage za
velike mišićne skupine (12-15 ponavljanja)
-ako ste u mogućnosti odigrati stolni tenis, tenis, badminton,
odbojku, košarkaški hakl 3x3, mali nogomet (možete i na terenima
Vup-a)
-na kraju aktivnosti napraviti nekoliko vježbi istezanja!
Marija Blažičević, mag. cin., pred.
