Содержание

Введение……………………………………………………………………………………. 4

1.Терминология базовых шагов аэробики с описанием техники движений……….. 7

2. Методические основы разработки комплексов оздоровительной аэробики

2.1. Методы обучения упражнениям оздоровительной аэробики………………….

2.2. Методы создания соединений и связок………………………………………….

2.3. Методика составления учебной комбинации……………………………………

12

13

15

3. Структура построения урока по оздоровительной аэробике……………………… 18

4. Примерный рабочий план на семестр учебно-тренировочных занятий по

оздоровительной аэробике для начинающих…………………….……………………... 20

Вопросы и задания для самоконтроля…………………………………………………. 26

Список рекомендуемой литературы…………………………………………………….. 27

Приложение………………………………………………………………………………… 30

3

ВВЕДЕНИЕ

В основных направлениях модернизации общеобразовательной школы

говорится, что одной из задач физического воспитания подрастающего

поколения является организация ежедневных занятий физическими

упражнениями. Решение этой задачи во многом зависит от физкультурной

грамотности педагога, поэтому будущий учитель, в соответствии с ФГОС ВПО

третьего поколения, должен обладать, в том числе, следующими

компетенциями:

владеет основами речевой профессиональной культуры (ОПК);

способен организовывать сотрудничество обучающихся, поддерживать

активность и инициативность, самостоятельность обучающихся, их творческие

способности (ПК);

владеет психолого-педагогическими, медико-биологическими,

организационно-управленческими знаниями и навыками, необходимыми для

обучения двигательным действиям и совершенствования физических и

психических качеств обучающихся (СК);

способен использовать ценностный потенциал физической культуры для

формирования основ здорового образа жизни, интереса и потребности к

регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом (СК);

готов к реализации физкультурно-рекреационных, оздоровительно-

реабилитационных, спортивных, профессионально-прикладных и

гигиенических задач (СК).

В настоящее время значительно повысился интерес молодежи к занятиям

различными видами массового спорта и двигательной активности для отдыха и

восстановления сил, для обеспечения хорошей спортивной формы и состояния

здоровья. Фитнес-клубы, оснащенные современными тренажерами, новые виды

занятий по фитнес-аэробике, фестивали, конвенции – все эти направления

способствуют развитию и поддержанию интереса к оздоровительным занятиям.

Среди этих оздоровительных тренировок особое место заняла аэробика.

Внешне она представляет собой комплекс общеразвивающих и танцевальных 4

ритмичных движений, выполняемых под музыку, различные циклические

движения, выполняемые с невысокой интенсивностью, но достаточно

длительное время. Однако главное в аэробике, разумеется, не внешний эффект.

Высокая двигательная активность человека служит интенсификации

биохимических и энергетических процессов под воздействием повышенного

содержания кислорода, проникающего в кровь и через сердечнососудистую

систему в мышечные ткани, что несет оздоровительный эффект,

подготавливает мышцы к высоким физическим нагрузкам. Аэробная работа

положительно влияет на иммунную систему, совершенствует адаптационные

возможности, повышая тем самым устойчивость организма к простудным,

инфекционным и др. заболеваниям. В результате занятий аэробикой

происходит укрепление опорно-двигательного аппарата. Параллельно

решаются задачи укрепления мышц, увеличение их эластичности и

выносливости, высокой работоспособности.

Из большого числа различных видов аэробики наиболее распостраненным и

доступным является оздоровительная аэробика. Само название этого вида

физкультурной деятельности подсказывает смысл и цели занятия им –

улучшение самочувствия и здоровья человека. Она представляет собой одно из

направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. По

возрастному составу оздоровительная аэробика классифицируется на: детскую,

подростковую, для среднего возраста, для пожилого возраста, смешанная; по

полу - женская, мужская, смешанная; по уровню подготовки- начинающие, 2,3

год обучения. По содержанию программ оздоровительная аэробика

подразделяется на 3 разновидности: без предметов и приспособлений (высокой,

средней и низкой интенсивности; для беременных); с использованием

предметов и приспособлений (с гантелями, амортизаторами, фитбол, степ,

слайд и другие); программы смешанного типа (йоголатес, силовая аэробика и

другие).

В пособии нами предпринята попытка систематизировать знания по

организации занятий по оздоровительной аэробике. В содержании пособия 5

представлены: терминология основных аэробных движений, дополненная

фотографиями; набор возможных аэробных связок; примерный рабочий план

на семестр учебно-тренировочных занятий оздоровительной аэробикой для

начинающих.

В связи с этим мы надеемся, что учебно-методическое пособие окажется

хорошим подспорьем в профессионально-педагогической подготовке студентов

по физической культуре. Большая вариативность использования аэробных

упражнений поможет при подготовке и проведении спортивных праздников,

дней здоровья и различных оздоровительных мероприятий.

1.Терминология базовых шагов аэробики с описанием техники

движений

6

Аэробная часть занятия в аэробике строится на основе разнообразных так

называемых «базовых» шагов и прыжков.

маршевые шаги приставные шаги

простые Simple простые Simple

march

basic step

v-step

mambo

pivot

box step

step-cross

kick ball chance

step-touch

double step-touch

knee up

curl

kick

lift side

pony

scoop

open-step

toe-touch

heel-touch

lunge

grape wine

double step-touch

chasse mambo front

chasse mambo back

repeat

superman

7

march

(марш)

напоминает естественную ходьбу, но

отличается большей четкостью

basicstep выполняется на 4 счета – 1 – шаг

правой ногой вперед, 2 – приставить

левую, 3 – шаг правой назад, 4 –

приставить левую

v – step разновидность basicstep, на 1 – 2 –

ноги врозь, 3 – 4 – ноги вместе

mambo выполняется на 4 счета: 1 – шаг

одной ведущей ногой вперед, другая

сзади на носке, 2 – перешагнуть на

сзади стоящую ногу, 3 – шаг

ведущей ногой назад, другая

впереди, 4 – шаг вперед

pivotturn поворот вокруг опорной ноги

выполняется на 4 счета

8

rivers разноименный поворот на 180 или

360 градусов

step - cross 1 – шаг правой вперед, 2 –

скрестный шаг левой перед правой,

3 – шаг правой назад, 4 – шагом

левой назад – исходное положение

kick выполняется в положении стоя на

одной ноге на 2 счета – 1 – сгибая

колено, поднять правую вперед-

вниз, в момент разгибания в

коленном суставе мах голенью, 2 –

исходное положение

step - touch приставной шаг на 2 счета – 1 – шаг

в сторону (вперед или назад), 2 –

приставить другую на носок

doublestep -

touch

2 приставных шага в сторону

kneeup

(подъем

колена)

из исходного положения стоя на

одной ноге, другую сгибая в колене,

поднять вперед, носок оттянут

9

curl захлест голени назад, движения на

2счета – 1 – шаг правой в сторону

(вперед) с небольшим приседанием,

пятка на полу, 2 –левую согнуть

назад, пятка к ягодице

liftside отведение прямой ноги в сторону на

2 счета – 1 – отвести правую в

сторону, 2 – исходное положение.

Часто делают это движение с шагом

openstep открытый шаг на 2 счета – 1 – шаг

правой в сторону с полу приседом, 2

– левую прямую на носок,

выпрямляя правую

grapewine

(виноград

ная лоза)–

скрестный шаг на 4 счета – 1 – шаг

правой в сторону, 2 – шаг левой за

правую скрестно вправо, 3 – шаг

правой в сторону, 4 – приставить

левую на носок

heel - touch выставление ноги на пятку на 2

счета – 1 – одна нога выставляется

вперед или по диагонали вперед на

пятку (разгибая колено), 2 –

исходное положение

10

jack прыжок ноги врозь – ноги вместе

cha - cha -

cha

тройной шаг. Может выполняться

на месте и с продвижением в

сторону. Часто используется для

«смены ноги» - 1 – шаг правой, «и»

- шаг левой, 2 – шаг правой

lunge выпад, выполняется на 2 счета

chasse

mambo

front

на 4 счета: 1 – шаг правой в сторону,

2 – прыжок ноги вместе, 3 – шаг

левой вперед, 4 – шаг правой назад

11

2.Методические основы разработки комплексов оздоровительной аэробики

2.1.Методы обучения упражнениям оздоровительной аэробики

Для тренера на аэробике важно не только красиво двигаться самому, но и

умение научить занимающихся правильной технике. В связи с этим проблема

правильного обучения актуальна в аэробике при освоении даже, казалось бы,

несложных движений, не говоря о танцевальных элементах и соединениях. Как

и в спорте, в аэробике применяются 2 метода обучения: целостный и

расчлененный.

Относительно доступные движения, такие как ходьба, приставные шаги и их

разновидности, разучиваются целостным методом. А вот различные «добавки»

в виде упражнений руками требуют уже расчленения. Сначала разучиваются

движения ногами, затем руками, и лишь после выполняется целостное

двигательное действие. Расчлененный метод применяется также при

разучивании различных сложных для координации движений.

В качестве основных методических приемов обучения хореографии

выступают следующие:

1) оперативный комментарий и пояснение.

В процессе занятия большое значение имеют указания, которые дает тренер в

ходе выполнения упражнений. Они играют роль внешнего управляющего

момента, с помощью которого занимающиеся могут оперативно представить

собственное действие. При этом указания включают моменты, что и как делать

(название движения, основные моменты техники, направление, подсчет и

другое), включая исправление ошибок, сохраняя при этом поточный метод

проведения упражнений.

2) визуальное управление группой.

12

Разработанная в США условная знаковая система управления группой

значительно облегчает проведение занятий оздоровительно аэробики. Обычно

визуальное управление используется совместно со словесными указаниями.

Система оперативного комментария, пояснения и визуального управления

группой должна быть четкой и уверенной.

2.2.Методы создания соединений и связок

Условно можно выделить несколько методов создания соединений и связок:

1. метод линейной прогрессии

2. метод от «головы» к «хвосту»

3. метод «зиг-заг»

4. метод сложения

5. блок-метод

1. При линейном методе вначале многократно повторяется тот или иной

элемент ногами (например, приставной шаг), затем, продолжая выполнять его,

добавляют движение руками (элемент А). Затем можно усложнять за счет

изменения направления, темпа и т.д. Далее переходят к другому элементу

(элемент Б). Таким образом, выстраивается некая «цепочка» из элементов: А –

Б – В – Г – Д. Такое построение вполне доступно начинающим и оказывает

хороший эффект на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, т.е.

соблюдается достаточная аэробная нагрузка. Одновременно создаются

координационные заготовки для дальнейшего усложнения двигательных задач.

2.Метод соединения. Соединение составляется всегда из двух упражнений.

Вначале выполняется и многократно повторяется упражнение «А», затем «Б»,

вновь возвращаемся к «А» и соединяем с «Б». Каждое упражнение выполняется

многократно.

13

Разучить «А»

3.При этом методе используются комбинации из различных элементов,

поэтому он применяется в тех случаях, когда занимающимися освоены

отдельные элементы и соединения. Применение данного метода требует

концентрации внимания занимающихся и достаточной подготовленности в

плане координации движений.

4.В отличие от предыдущей методики в комбинации повторяются не

отдельные упражнения, а их соединения.

14

Разучить «Б»

Многократно повторить «А -

Разучить «В»

Многократно повторить «Б -

Разучить «Г»

Многократно повторить «В -

Выполнить «А»

Повторить цепочку «А - Б»

Выполнить «Б»

Выполнить «В»

Многократно повторить «А – Б – В – А – Б – В – А – Б – В»

Упражнение «А»

Упражнение «Б»

5.Этот метод является наиболее сложной формой организации различных

элементов в аэробике

2.3.Методика составления учебных комбинаций

Регламентированный вариант.

15

Соединить и многократно повторить «А + Б»

Упражнение «В»

Добавить элемент к предыдущему соединению и многократно повторить «А + Б + В»

Упражнение «А»

Упражнение «Б»

Многократно повторить «А + Б»

Упражнение «В»

Упражнение «Г»

Многократно повторить «В + Г»

Упражнение «Д»

Упражнение «Е»

Многократно повторить «Д + Е»

Многократно повторить «А + Б + В + Г + Д + Е»

Составление учебных комбинаций при этом варианте можно условно разделить

на несколько этапов:

1 этап – подбор элементы которые будут включены в комбинацию. Выбор

составляющих должен соответствовать уровню подготовленности группы.

2 этап – выбор музыкального сопровождения. От музыки будет зависеть темп

выполнения, характер, эмоциональное воздействие на занимающихся.

3 этап – непосредственное составление комбинации на определенное

количество счетов (32, 64 счета и другие) с учетом динамических акцентов в

музыке. Следует учитывать, что одни базовые шаги выполняются на 2 счета

(step-touch), а другие на 4 счета (V-step). Ниже приводится «расклад» движений

в комбинации:

2 grapewines = 8 счетов

+ 4 step-touch = 8 счетов

+ 2 V-step = 8 счетов

+ 4 jacks = 8 счетов / 32 счета

4 этап – выбор методики обучения комбинации (метод сложения, или другой) и

разложение комбинации по обучающей методике.

Не следует увлекаться слишком путаными и сложными сочетаниями движений.

Они могут быть интересными и эффективными, пригодными для демонстрации

на конвенциях, выступлениях, но неприемлемыми для занятий. Комбинации

должны быть предельно лаконичны и целенаправленны (см. приложение).

Вариант: Свободный стиль.

В аэробике находит применение и этот вариант составления учебных

комбинаций, оставляющий преподавателю возможность импровизировать в

16

процессе занятий. Данный стиль требует высокого уровня подготовленности

инструктора по следующим параметрам:

1) высокая двигательная эрудиция

2) больший опыт работы

3) высокая музыкальность

4) владение педагогическими приемами управления группой

На практике вполне уживаются эти два варианта.

3.Структура построения урока аэробики

Занятия аэробикой с оздоровительно направленностью проводятся в виде

урока, на котором решаются три основных типа педагогических задач

(воспитательные, оздоровительные, образовательные). Объем средств

(содержание и виды движений), используемых в конкретных уроках для

решения этих задач, зависит от основной цели занятия и контингента

занимающихся. Наиболее типичная структура построения занятия по аэробике

при общей продолжительности 60 минут включает подготовительную,

основную, заключительную части.

В подготовительной части (5 – 10 минут) решаются следующие задачи:

1) постепенное повышение ЧСС

2) повышение температуры тела

3) подготовка опорно-двигательного аппарата к последующей нагрузке и

усиление притока крови к мышцам

4) увеличение подвижности в суставах

В основной части (30 – 45 минут) задачами являются:

1) увеличение ЧСС до уровня «целевой зоны»

2) повышение функциональных возможностей разных систем организма

(сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной)

17

3) повышение расхода калорий при выполнении специальных упражнений

В основную часть включаются несколько комплексов упражнений:

- комплекс аэробных упражнений на базе основных элементов с

постепенным увеличением амплитуды движений, вовлечением в работу все

большего количества мышечных групп.

- комплекс силовых упражнений продолжительностью 10-15 мин., для мышц

туловища, плечевого и тазового пояса, ног, способствующие укреплению

мышечного корсета и утилизации мышцами глюкозы. При этом

используются упражнения в перемещениях собственного тела и с

дополнительными отягощениями (гантелями, амортизаторами и т.п.).

В заключительной части используются упражнения, способствующие:

1) постепенно снизить обменные процессы в организме

2) понизить ЧСС до уровня близкого к норме

В некоторых уроках силовая часть может отсутствовать, за счет этого

увеличивается аэробная часть. Для начинающих рекомендуется больше

времени уделять на разминку и силовую часть урока, при этом уменьшая

аэробную.

18

4.Примерный рабочий план на семестр учебно-тренировочных занятий по оздоровительной аэробике для начинающих

№ Занятия Содержание Организационно-методические указание

1-4

1.Техника безопасности на занятиях по аэробике2.Учить маршировать под музыку3.Учить базовым шагам:

open-step

step-touch

4.Растяжка

5.ОФП - отжимание-15 раз-на пресс-25 раз

-приседания-20 раз

Слушать музыку и попадать в ритм.

Выполняется на 2 счета: «1»-шаг в сторону с полуприседом, «2»-левую прямую на носок, выпрямляя правую.Выполняется на 2 счете:«1»-шаг в сторону«2»-приставить другую на носокГлубокий вдох-выходРастяжка передней и задней поверхности бедра.С колен из положения, лежа, ноги закрепить, руки вытянуть вперед.

5-8 1.ПУ маршировать под музыку2.ПУ базовым шагам:

open-step step-touch

3.Учить базовым шагам: double step-touch

grape wine(скрестный шаг)

4.Растяжка

Следить за техникой (указана выше).

Два приставных шага в сторону. Правая нога отводится в сторону, левая скрестно сзади правой, правая в сторону, левую приставить на носок.

19

5.ОФП- на пресс, на спину- 20 раз-отжимание-15 раз

9-12

1.Разминка, состоящая из базовых шагов, изученных ранее:

open-step step-touch double step-touch grape wine

2.Учить базовым шагам: v-step

mambo

3.Растяжка4.ОФП -Приседание-20 раз -На пресс-25 раз -Подтягивание-15 раз

Следить за техникой выполнения.

Разновидность ходьбы, выполняется на 4 счета: На 4 счета: шаг правой вперед и назад. Вес тела на правую ногу.

2 серииИз виса на низкой перекладине ноги в пол.

13-16 1.Разминка, состоящая из уже изученных базовых шагов:

open-step double step-touch grape wine v-step mambo

2.Учить базовым шагам: pivot turn

step cross

Следить за техникой выполнения.

Поворот вокруг опорной ноги. Выполняется на 4 счета, хорошо сочетается с движением « mambo».Вариант скрестного шага с перемещением вперед с перемещением вперед.«1»-шаг правой в сторону«2»скрестный шаг левой перед правой.

20

3.Растяжка4.ОФП -подтягивание-15 раз -пресс-30 раз - приседание -25 раз

«3»-шаг правой назад«4»-шагом левой назад вернуться в исходное положение

17-20

1.Разминка: open-step double step-touch step cross v-step pivot turn

2.Учить базовым шагам: lunge (выпад)

jumping jack3.Растяжка4.ОФП -на пресс, на спину-25 раз -приседания-30 раз - отжимания-15 раз

Следить за техникой выполнения.

Может быть выполнен любым способом (шагом, прыжком),а также в разных направлениях (вперед, в сторону, назад).Прыжок: ноги врозь→ ноги вместе.

Следить за техникой:

С колен21-24 1 Разминка:

open-step double step-touch grape wine v-step mambo pilot turn step cross lunge jimping jack

2.Учить базовым шагам: knee up

Следить за техникой выполнения.

Из положения, стоя на одной ноге (прямой), другую сгибая поднять вперед выше горизонтально, носок

21

pone

3.Растяжка4.ОФП -приседания-30 раз -на пресс-30 раз - подтягивание-20 раз

оттянут. Выполняется в любом направлении, по 1,3,7 раз на одной ноге.Поочередные шаги впереди назад. Счёт «1» и «2»,с прыжком

2 серии

25-28

1.Разминка open-step double step-touch grape wine v-step mambo pivot turn step cross lunge jumping jack

2.Учить связывать базовые элементы на 32 счета.

3.Растяжка4.ОФП-приседания с гантелями -на пресс-35 раз -отжимания-20 раз

Следить за техникой выполнения.

Подходить индивидуально к каждому.

Руки на поясе с гантелями, таз в приседе отвести назад, угол бедра и голени 90С

2 серииСледить за техникой.

22

29-32

1.Разминка, состоящая из всех имеющихся базовых шагов.2.Учить связывать базовые элементы на 32 счета с левой и правой ноги.3.Растяжка4.ОФП -на спину, на пресс-30 раз -приседания на гонтелями-20 раз -подтягивания-20 раз

3 серии

Следить за техникой

Следить с какой ноги и в какую сторону выполняют.

Следить за техникой

33-36

1.Разминка-четкое выполнение всех базовых шагов.2.ПУ связывать базовые элементы на 32 счета с правой и левой ноги. Учить связывать на 64 счета.3.Растяжка4.ОФП -приседания-30 раз -на пресс-40 раз-отжимания-20 раз

Следить за счетом

3 серии2 серии2 серии

37-40

1.Разминка-базовые шаги2.Учить добавлять к связанным элементам руки.3.Растяжка4.ОФП -на пресс-40 раз -подтягивание-20 раз

По 2 серии

Уверенно. Амплитуда рук большая.

Следить за техникой.

40-44 1.Разминка-выполнение всех базовых шагов.2.Связки на 32 счета. Учить передвижению в пространстве: -по диагонали -квадрат3.Растяжка4.ОФП

Следить за правильностью выполнения.

23

-на пресс-40 раз -отжимание-20 раз -приседание-30 раз

3 серии

45-48

1.Разминка-базовые шаги.2.ПУ передвижению в пространстве: -по диагонали -квадратСвязка на 32 счете с правой и левой ночи.3.Растяжка4ОФП -Щучка-15 раз -отжимание-20 раз -приседание-30 раз

Следить за техникой.

2 серии3 серии3 серии

24

Вопросы и задания для самоконтроля

1. Какие виды аэробики Вы знаете?

2. Перечислите маршевые шаги аэробики?

3. Перечислите приставные шаги аэробики?

4. Какие педагогические задачи решаются при проведении занятий по

оздоровительной аэробики?

5. Сколько частей урока включает в себя структура построения занятия по

оздоровительной аэробике?

6. Укажите время проведения основной части урока, при общей

продолжительности 60мин.?

7. Какие задачи решаются в проведении подготовительной части урока?

8. Сколько существует методов создания соединений и комбинаций в

оздоровительной аэробике?

9. Какой из методов создания соединений и комбинаций применяется на уроках

по оздоровительной аэробике для начинающих?

10. Схема написания рабочего плана- конспекта для занятия по аэробике?

25

Список рекомендуемой литературы

1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учебное пособие для

студентов вузов физической культуры. Под.ред. Мякиченко Е.Б. и

Шестакова М.П.- М: Спорт Академ Пресс, 2002.-304 с.

2. Аэробная гимнастика. Правила соревнований.- М. 2004.

3. Дружинина О.Ю. Конспекты уроков аэробики для учащихся начальных

классов общеобразовательной школы: Учебно-методическое пособие/

УДГУ.- Ижевск,2009.- 171с.

4. Ишанова О.В. Оптимизация нагрузки при оздоровительных занятиях

аэробикой. // «Теория и методика физической культуры», 2007, №8, с.69-

70.

5. Ким Н., Дьяконов М. Фитнес. – М., 2006.-453с.

6. Кириченко С.Н. Оздоровительная аэробика. 10-11 классы: программа,

планирование, разработка занятий.- Волгоград: Учитель, 2011.

7. Кристофер О.С. Аэробика для всех.- М.: Эксмо-пресс, 2002.-102с.

8. Крючков Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения

оздоровительных занятий: Учебно - методическое пособие. – М: Терра-

Спорт, Олимпия- Пресс, 2001.-64с.

9. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. – М, 1989.-224с.

10. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика. Том 1. Теория и методика.- М.,

Федерация аэробики России, 2002.- 232с.

11.Менхин Ю.В.; Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и

методика. – Ростов на Дону: Феникс, 2002.

12. Мякиченко Е.Б., Шестакова М.П. Аэробика: теория и методика

проведения занятий. – М, 2006.-303с.

13. Райзих Н.Б., Пьянкова В.С., Заболотская М.Г., Райзих А.А.

Оздоровительная аэробика и методика преподавания. Учебное пособие.-

Ижевск, 2007.- 92с.

26

14. Сиднева Л.В., Гониянц С.А. Оздоровительная аэробика и методика

преподавания. – М., 2000.-74с.

15. Тери О. Брайен. Основы профессиональной деятельности персонального

фитнес-тренера/ Пер. с англ.- М.,2001.- 164с.

16.Шипилова И.А., Самохин И.В. Фитнес-спорт. – Ростов на Дону: Феникс,

2004.-215с.

17. Эдвард Т. Хоули, Б. Дон Френкс. Руководство инструктора

оздоровительного фитнеса.- Киев, 2004.-375с.

18.http:// www.sport-aerob. ru/ сайт Всероссийской федерации спортивной

аэробики.

19.http:// fitimage.ru/сайтМОО Федерация Фитнес Аэробики Татьяны

Лисицкой.

20.http:// www . spb . fitness. ru/ сайт фитнес- клуба « Планета фитнес».

27

Приложение

Варианты связок базовой аэробики (на 32 счета)

1

1. 1 – 8 – steptouchL2. 1 – 4 – grapewine

5 – 8 – leg curl3. 1 – 4 – chose

5 – 8 – V-step4. 1 – 4 – 2 open step

5 – 8 – pivot turn

2

1. 1 –4 – heel step5 – 8 – pivot turn

2. 1 – 4 – double step touch5 – 8 – cross step

3. 1 – 4 – grape wine5 – 8 – 2 leg curl

4. 1 – 8 – knee up (попеременный)

3

1. 1 – 4 – open step5 – 8 – step touch

2. 1 – 4 – grape wine5 – 8 – knee up

3. 1 – 8 – cross step4. 1 – 8 – leg curl (квадратом)

4

1. 1 – 2 – heel step3 – 4 – open step5 – 8 – chasse mambo front

2. 1 – 4 – V-step5 – 8 – A step

3. 1 – 8 – lunge 1:1:24. 1 – 8 – grape wine

28

5

1 1- 4 2 skip (вперед)5 – 8 pivot

2 1- 4 grape wine5 – 8 2 curl

3 1 – 4 chasse5 – 8 knee up

4 1 – 4 2 scoop 5 – 8 2 jumping jack

6

1 1 – 4 2 step touch5 – 8 cross

2 1 – 4 heel-touch 5 – 8 double step-touch

3 1 – 4 chasse5 – 8 V-step

4 1 – 4 2 open step 5 – 8 lunge

7

1 1 – 4 open step 5 – 8 knee up

2 1 – 4 grape wine5 – 8 step cross

3 1 – 8 curl (квадрат)4 1 – 4 kick

5 – 8 jack

8

1 1 – 4 mambo5 – 8 pivot

2 1 – 4 lunge5 – 8 curl

3 1 – 8 step touch (квадрат)4 1 – 4 grape wine

5 – 8 V - step91 1 – 8 2 step touch

2 curl

29

2 1 – 4 grape wine (квадрат)5 – 8 V - step

3 1 – 4 grape wine5 – 8 - step

4 1 – 4 chasse mambo5 – 8 curl

10

1 1 – 4 grape wine 5 – 8 curl

2 1 – 4 pivot5 – 8 step - cross

3 1 – 4 step – touch5 – 8 2 pony

4 1 – 8 V – step

30