МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

«ДЕТСКО – ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА «УЧЕБНО-СПОРТИВНЫЙ ЦЕНТР ВОДНЫХ ВИДОВ СПОРТА»

ИМЕНИ В.А.ШЕВЕЛЕВА ГОРОДА ТОМСКА»

УТВЕРЖДЕНА

на Педагогическом совете МАОУ ДЮСШ

УСЦ ВВС им. В.А.Шевелева

протокол №4

от 18 сентября 2013г.

Программа «Плавание»

(модифицированная на основе типовой)

Рассчитана на детей 7 -18 лет

Срок реализации - 10 -11 лет

ТОМСК 2013

СОДЕРЖАНИЕ

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА ..............................................................................................

2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ..........................................................................................................

2.1. Учебные группы ..........................................................................................................................

2.2. Контрольно-переводные нормативы

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ .......................................................................................................

3.1. Содержания программы ……....…………………………..…………...….

3.2. Организационно-методические указания ............................………………………..…..…

3.3. Учебные планы ............……………………………….

3.4. График распределения учебного материала по этапам........………………………………

3.5. Педагогический и врачебный контроль.................................……………………………….

3.6. Воспитательная работа......………………………………………… ………… …… ……….

Требования безопасности

4. ЛИТЕРАТУРА ................................................................................................................................ 49

1.ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Данная программа разработана на основе Приказа Государственного комитета РФ по физической

культуре, спорту и туризму «Об утверждении Типового плана-проспекта учебной программы для

спортивных школ от 28.06.2001 года № 390, «Сборника нормативно-правовых документов,

регулирующих деятельность спортивных школ», «Конвенции о правах ребенка», с учетом анализа ранее

изданных программ, разработанных и утвержденных Федерацией России.

Программа содержит научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и

организации тренировочного процесса подготовки пловцов на различных этапах многолетней подготовки.

Цель программы:

Реализация концепции непрерывного, многолетнего физического образования и воспитания детей и

молодежи посредствам занятия плаванием.

В программе отражены основные принципы спортивной подготовки юных спортсменов, результаты

научных исследований, опыт работы спортивных школ по плаванию.

Принцип системности предусматривает тесную взаимосвязь содержания соревновательной

деятельности и всех сторон учебно-тренировочного процесса: физической, технической, тактической,

психологической, интегральной, теоретической подготовки; воспитательной работы; восстановительных

мероприятий; педагогического и медицинского контроля.

Принцип преемственности определяет последовательность изложения программного материала по

этапам многолетней подготовки в годичных циклах, соответствия его требованиям высшего спортивного

мастерства. Надо обеспечить в многолетнем тренировочном процессе преемственность задач, средств и

методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей физической,

технико-тактической и интегральной подготовленности.

Принцип вариативности предусматривает в зависимости от этапа многолетней подготовки,

индивидуальных особенностей юного волейболиста вариативность программного материала для

практических занятий, характеризующихся разнообразием тренировочных средств и нагрузок, направленных

на решение определенной педагогической задачи.

На основании нормативно-правовых документов, определяющих функционирование спортивных

школ, основополагающих принципов построения спортивной тренировки и анализа ранее изданных

программ по плаванию определены следующие разделы учебной программы: объяснительная записка;

организационно-методические указания; учебный план; план-схема годичного цикла; контрольно-

нормативные требования; программный материал для практических и теоретических занятий;

воспитательная работа; психологическая подготовка; восстановительные мероприятия; педагогический и

врачебный контроль; инструкторская и судейская практика. В программе эти разделы объединены в две

части - нормативную и методическую.

Программа служит основным документом для эффективного построения многолетней подготовки

резервов квалифицированных пловцов и содействия успешному решению задач физического воспитания

детей школьного возраста. В данной программе представлено содержание работы в ДЮСШ на трех этапах:

1 - спортивно-оздоровительном,

2 - начальной подготовки,

3 - учебно-тренировочном.

Для всех трех этапов программный материал для практических занятий по физической подготовке не

дифференцирован по годам многолетней подготовки, даны примеры объединения упражнений в тренировоч-

ные задания, направленные на развитие, как отдельных физических качеств, так и комплекса качеств, на

обучение технике и тактике, совершенствование спортивно-технического и тактического мастерства.

Изложение программного материала для практических занятий носит характер последовательного описания

перечня основных средств подготовки для решения задач соответствующего года подготовки.

Главная задача спортивной школы заключается в подготовке физически крепких, с гармоничным

развитием физических и духовных сил юных спортсменов, в воспитании социально активной личности,

готовой к трудовой деятельности в будущем. Основным условием выполнения этой задачи является

многолетняя и целенаправленная подготовка юных спортсменов, которая предусматривает:

- содействие гармоничному физическому развитию, всесторонней физической подготовленности и

укреплению здоровья занимающихся;

- подготовку пловцов высокой квалификации, членов сборной команды области;

- повышение тренировочных и соревновательных нагрузок, уровня владения навыками спортивных способов

плавания в процессе многолетней подготовки до требований в группах спортивного совершенствования;

- подготовку инструкторов и судей по плаванию; - подготовку и выполнение нормативных требований.

2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

Нормативная часть программы содержит основные требования по возрасту, численному составу

занимающихся, объему учебно-тренировочной работы, по технико-тактической, физической и спортивной

подготовке. Это показано в таблицах 1-9.

Спортивно-оздоровительный этап (СО). Эта форма работы охватывает всех желающих, основная

задача - укрепление здоровья, физического развития и подготовленности, воспитание личностных качеств,

освоение и совершенствование жизненно важных двигательных навыков, основ спортивной техники

избранного вида спорта в процессе регулярных многолетних физкультурно-спортивных занятий.

Этап начальной подготовки (НП). На этапе начальной подготовки зачисляются учащиеся

общеобразовательных школ, желающие заниматься плаванием и имеющие письменное разрешение врача-

педиатра. На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная

работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники

спортивных способов плавания, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-трениро-

вочный этап подготовки.

Учебно-тренировочный этап (УТ). Этап формируется на конкурсной основе из здоровых и

практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и

выполнивших приемные нормативы по общей физической и специальной подготовке. Перевод по годам

обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных

нормативов по общей физической и специальной подготовке.

2.1.Учебные группы

Численный состав занимающихся, максимальный объем

учебно-тренировочной работы и требования по технико-тактической,

физической и спортивной подготовке

Таблица 1

В основу комплектования учебных групп положена научно обоснованная система многолетней подготовки с

учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства. Перевод занимающихся в

следующие группы обучения и увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливаются

стажем занятий, уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием здоровья,

уровнем спортивных результатов.

Возраст занимающихся в спортивно-оздоровительных группах СОГ - от 6 до 18 лет. Решение о проведении

занятий с детьми дошкольного возраста принимает учредитель при наличии разрешения органов здравоох-

ранения.

Максимальный состав определяется с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебно-

тренировочных занятиях. Недельный режим учебно-тренировочной работы является максимальным и

установлен в зависимости от периода и задач подготовки. Общегодовой объем учебно-тренировочной

Наимено-

вание этапа

Год

обучения

Минимальн

ый возраст

для

зачисления

Минимальное

число

учащихся

в группе

Максимальное

количество

учебных часов

в неделю

Требования по физической,

технической и спортивной

подготовке на конец

спортивного года

СОП Все 6 15 6 Выполнение нормативов

по ОФП и СФП

НП

До 1 года 7 15 6 Выполнение нормативов

по ОФП и технической

подготовке, юн.раз-д

Свыше 1

года

14 9

УТ

До 2-х лет 8 12 12 Уровень спортивных

результатов, выполнение

нормативов по СФП,

ОФП и технической

подготовке

юн.раз-д, Ш- КМС

Свыше 2-х

лет

- 10 18

СС

До 1 года - 7 24 Уровень спортивных

результатов, выполнение

нормативов по СФП

и ОФП, КМС

Свыше 1

года

- 6 28

работы , предусмотренный указанными режимами начиная с учебно-тренировочного этапа подготовки,

может быть сокращен не более чем на 25%. Для групп начальной подготовки продолжительность

академического часа может быть сокращена и составлять 30-40 мин.

Продолжительность одного занятия не должна превышать:

в спортивно-оздоровительных группах и группах начальной подготовки первого года обучения 2-х часов;

в группах начальной подготовки свыше года и в учебно-тренировочных группах 3-х часов;

в группах, где нагрузка составляет 20 и более часов в неделю, - 4-х часов, при двухразовых тренировках в

день - 3-х часов.

В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный), начиная с

учебно-тренировочных групп третьего года обучения, недельная учебно-тренировочная нагрузка может уве-

личиваться или уменьшаться в пределах общегодового учебного плана определенного данной учебной

группе.

Основными формами учебно-тренировочной работы в спортивных школах являются: групповые занятия;

индивидуальные занятия; участие в соревнованиях различного ранга; теоретические занятия (в форме бесед,

лекций, просмотра и анализа учебных кинофильмов, кинокольцовок, кино- или видеозаписей, просмотра

соревнований); занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, учебно-тренировочного сбора;

медико-восстановительные мероприятия; культурно-массовые мероприятия, участие в конкурсах и смотрах.

Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в судействе соревнований и могут

привлекаться к проведению отдельных частей тренировочного занятия в качестве помощника тренера.

2.2. КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПОВ ОБУЧЕНИЯ

Система нормативов последовательно охватывает весь период обучения в спортивной школе. Состав

нормативов изменяется в зависимости от этапа обучения. Для спортивно-оздоровительных групп нормативы

носят главным образом контролирующий характер, тогда как для групп начального обучения, учебно-

тренировочных групп и групп спортивного совершенствования выполнение нормативов является кроме того

и важнейшим критерием для перевода занимающихся на следующий этап многолетней спортивной

тренировки.

В спортивно-оздоровительных группах возраст занимающихся - от 6 до 17 лет, в них могут заниматься как

начинающие, так и спортсмены, прошедшие подготовку на других этапах. Поэтому нормативы, представлен-

ные в табл. 2, являются ориентировочными исходными величинами. Основными критериями оценки

занимающихся на спортивно-оздоровительном этапе являются регулярность посещения занятий,

положительная динамика развития физических качеств занимающихся, уровень освоения теоретических

знаний и умений по основам физической культуры и спорта, гигиены и самоконтроля, отсутствие

медицинских противопоказаний для занятий.

Нормативы для спортивно-оздоровительных групп Таблица 2

Контрольные упражнения Мальчики Девочки

Общая физическая подготовка

Челночный бег 3 х 10 м; с 9,5 10

Бросок набивного мяча 1 кг; м 3,8 3,3

Наклон вперед с возвышения + +

Выкрут прямых рук вперед-назад + +

Кистевая динамометрия + +

Прыжок в длину с места + +

Техническая подготовка

Длина скольжения 6 м 6 М

Техника плавания всеми способами:

а) с помощью одних ног + +

б) в полной координации + +

Выполнение стартов и поворотов + +

Проплывание дистанции 100 м избранным

способом

+ +

Основными критериями оценки занимающихся на этапе начальной подготовки являются регулярность

посещения занятий, выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической подготов-

ленности, освоение объемов тренировочных нагрузок в соответствии с программными требованиями;

освоение теоретического раздела программы, отсутствие медицинских противопоказаний для занятий. При-

мерные контрольные требования на первом году занятий представлены в табл. 3.

Нормативы для групп 2-го года обучения являются приемными для зачисления в учебно-тренировочные

группы (табл. 4) Зачисление в учебно-тренировочные группы проводится на конкурсной основе по результа-

там контрольных испытаний, причем наиболее важными являются нормативы по технической подготовке.

Критериями оценки занимающихся на учебно-тренировочном этапе являются состояние здоровья, уровень

общей и специальной физической подготовленности, спортивно-технические показатели, освоение объемов

тренировочных нагрузок в соответствии с программными требованиями, освоение теоретического раздела

программы.

Таблица 3

Контрольные нормативы для групп начальной подготовки

1-го года обучения

контрольные упражнения Мальчики Девочки

Общая физическая подготовка |

Бросок набивного мяча 1 кг; м 3,8 3,3

Наклон вперед стоя на возвышении + +

Выкрут прямых рук вперед-назад + +

Челночный бег 3 х 10м; с 10,0 10,5

Техническая и плавательная подготовка

Длина скольжения; м 6 6

Оценка техники плавания всеми

способами, баллы:

а) 25 м с помощью одних ног

6)25 м в полной координации

+

+

+

+

Проплывание дистанции 200 м Проплыть всю дистанцию технически правильно

Интегральная экспертная оценка Сумма баллов

Таблица 4

Приемные нормативы для зачисления в учебно-тренировочные группы

Контрольные упражнении Мальчики Девочки

Общая физическая подготовка

Челночный бег 3 х 10 м; с 9,5 10

Бросок набивного мяча 1 кг; м 4,0 3,5

Наклон вперед, стоя на возвышении Выполнить упражнение технически

правильно Техническая подготовка

Плавание 200 м (комплексное плавание) Экспертная оценка техники плавания,

стартов и поворотов

Плавание 400 м (способ по выбору) Проплыть всю дистанцию технически

правильно

-^— , ,—_ Интегральная экспертная оценка Сумма баллов

В табл. 5 и 6 представлены контрольно-переводные нормативы для мальчиков и девочек. Наиболее важным

для перевода является выполнение спортивно-технических нормативов, а также нормативов по специальной

физической подготовке.

Таблица 5

Контрольно-переводные нормативы по годам обучения для учебно-тренировочных групп (мальчики) Контрольные упражнении Годы

1-й5-й 2-й 3-й 4-й 5-й

Общая физическая подготовка

Прыжок в длину с места; см 155 170 190 195 1 200

Подтягивание на перекладине, раз 4 6 8 9

Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы в положении

сидя; м

4,5 5,3 7,5 9

Челночный бег 3 х 10 м; с 9,3 9,1 8,8 8,5 8,2

Специальная физическая подготовка

1 Статическая сила при имитации гребка на суше; кг 28 33 37

Сила тяги в воде на привязи См. приложение 1 |

[Наклон вперед, стоя на возвышении + + + + +

J Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата); см 60 50 45 40 40

Технико-тактическая подготовка

Длина скольжения, м 7 8 9 10 11

Время скольжения 9 м; с - - 7,3 7 6,7

Техника плавания, стартов и поворотов + + + + +

Спортивные результаты

200 м к\п - 3.08,0 2.42,0 2.30,0 2.25,0

800 в кролем на груди, разряд - 13.50,0 12.47,0 11.00,0 10.13,0

Спортивный разряд на избранной дистанции Юнош.-III III-II II-I I I-КМС

Примечание. + норматив считается выполненным при улучшении показателей.

Таблица 6

Контрольно-переводные нормативы по годам обучения для учебно-тренировочных групп (девочки)

Контрольные упражнения Годы

1-й 2-й 3-й 4-й Общая физическая подготовка

Прыжок в длину с места; см 140 155 170 180

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, раз 6 10 12 15

Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы в

положении сидя; м

4 4,8 6 7

Челночный бег 3х10 м;с 9,8 9,6 9,4 9,2

Специальная физическая подготовки

Статическая сила при имитации гребка на суше;

кг

- - 26 28

Сила тяги в воде на привязи - - См приложение 2

Наклон вперед, стоя на возвышении

+ + + +

Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина

хвата); см

60 50 40 35

Технико-тактическая подготовка

Длина скольжения; м 8 9 10 11

Время скольжения 9 м; с 8 7,5 7

Техника плавания, стартов и поворотов + + + +

Спортивные результаты

200 в к\п 3.35,0 3.06,0 2.47,0

800 в кролем на груди, разряд 14.50,0 13.50,0 12.08,0

Спортивный разряд на избранной дистанции

у

Юнош.-

III

III-II II-I I-КМС

Зачисление в группы спортивного совершенствования происходит на конкурсной основе из числа

занимающихся в учебно-тренировочных группах не менее трех лет по результатам контрольных испытаний,

причем наиболее важными являются нормативы по спортивно-технической подготовке (табл. 7, 8).

Таблица 7

Нормативы для зачисления в группы спортивного совершенствования

Контрольные упражнения

Годы 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й

Общая физическая подготовка Прыжок в длину с места; см 155 170 190 195 200 | Подтягивание на перекладине, раз 4 6 8 9

Бросок набивного мяча 1 кг из-за

головы в положении сидя; м

4,5 5,3 7,5 9

Челночный бег 3 х 10 м; с 9,3 9,1 8,8 8,5 8,2

Специальная физическая подготовка Статическая сила при имитации

гребка на суше; кг

- - 28 33 37

Сила тяги в воде на привязи - - См. приложение 1 Наклон вперед, стоя на возвышении + + + 1 + + Выкрут прямых рук вперед-назад

(ширина хвата); см

60 50 45 40 40

Таблица 8

Контрольно-переводные нормативы по годам обучения для групп спортивного совершенствования (юноши и

девушки)

Контрольные упражнения

Годы

1-й 2-й 3-й

Статическая сила при имитации гребка на

суше; кг

+ + 4

Сила тяги в воде на привязи См. приложения 1-2

~

Наклон вперед, стоя на возвышении + + +

Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина

хвата); см

+ + +

Спортивный разряд на избранной дистанции КМС

1

КМС МС

Основными критериями оценки занимающихся в группах спортивного совершенствования являются

состояние здоровья, уровень общей и специальной физической подготовленности, спортивно-технические

показатели, спортивные результаты, освоение объемов тренировочных нагрузок в соответствии с

программными требованиями, освоение теоретического раздела программы.

Основными критериями оценки занимающихся на этапе высшего спортивного мастерства являются

спортивные результаты и их стабильность на российских и международных соревнованиях, попадание в

состав сборной команды России, состояние здоровья.

Для многолетнего мониторинга за физическим развитием, динамикой результатов и показателей

подготовленности рекомендуется на каждого спортсмена заполнять карту, представленную в табл. 9. Эта

карта выдается спортсмену при окончании спортивной школы либо при переходе в другую спортивную

школу.

Индивидуальная карта спортсмена

Ф.И.О.________________________ Дата и месторождения ___________________

Год, месяц начала занятий спортом______________ , избранным видом___________________

Спортивная школа________ Спортивное общество____________ Город, республика.__________ .

А) Физическое развитие

Учебные

группы

Дата

обследо

вания

Длина

тела,

см

Масса

тела, кг

Длина

стопы,

см

Сила

сгибателей

кисти, кг

ЖЕЛ,

мл

Заключение врача

Исходные

данные

Группы начальной подготовки

1-й год

2-й год

Учебно-тренировочные группы

1-й год

2-й год

3-й год

4-й год

Группы спортивного совершенствования

1-й год

2-й год

3-й год

Б) Общая и специальная подготовленность

Учебные

группы, год

обучения

По

дви

жн

ост

ь п

леч

евы

х

суст

аво

в

Нак

ло

н в

пер

ед,

сто

я н

а

во

звы

шен

ии

Пр

ыж

ок в

дли

ну

с м

еста

Оц

енка

тех

ни

ки

плаван

ия с

по

мо

щью

од

ни

х н

ог

все

ми

спо

соб

ами

Оц

енка

тех

ни

ки

плаван

ия в

сем

и

спо

соб

ами

Оц

енка

тех

ни

ки

ста

рто

в

и п

ово

ро

тов

20

0 м

, ко

мп

лек

сно

е

плаван

ие

Плав

ан

ие

80

0 м

Си

ла

тяги

пр

и и

ми

тац

ии

греб

ка

на

суш

е

Си

ла

тяги

в в

од

е

Ко

ли

чес

тво

трен

ир

ово

чн

ых

дн

ей

Об

щи

й о

бъ

ем н

агр

узк

и

за г

од

; км

ил

и ч

асы

Сп

ор

тивн

ый

раз

ряд

Лу

чш

ие

спо

рти

вн

ые

рез

ульта

ты в

сез

он

е

Исходные

данные

Группы начальной подготовки

1-й год

2-й год

Учебно-тренировочные группы

1-й год

2-й год

3-й год

4-й год

Группы спортивного совершенствования

1 -й год

2-й год

3-й год

Отметки при переводе и выпуске: ________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

3.1. ХАРАКТЕРИСТИКА СОДЕРЖАНИЯ ПРОГРАММЫ

Методическая часть программы включает учебный материал по основным видам подготовки, его

распределение по годам обучения и в годичном цикле; рекомендуемые объемы тренировочных и

соревновательных нагрузок и планирование спортивных результатов по годам обучения; организацию и

проведение врачебно-педагогического контроля; содержит практические материалы и методические

рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий, воспитательной работы.

3.2. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Цель подготовки пловцов состоит в том, чтобы юные спортсмены получили жизненно

необходимый прикладной навык, прекрасное средство разностороннего физического развития, имеющее

ярко выраженную оздоровительную направленность. Также при переходе в группы спортивного

совершенствования по уровню подготовленности обладали потенциалом для достижения высоких

спортивных результатов.

Специализированные занятия плаванием начинаются в 8-9 лет, в 17-18 лет девушки и юноши после

прохождения курса обучения в ДЮСШ, как правило, переходят в команды высших учебных заведений.

Больших успехов в плавании спортсмены достигают в 18-20 лет (девушки несколько раньше, юноши позже).

Стаж от начала занятий плаванием до достижения оптимальных возможностей (выполнения норматива

кандидата в Мастера спорта) составляет 8-9 лет.

Многолетний период подготовки юных спортсменов делится на этапы.

Первый этап («предварительной подготовки») предусматривает воспитание интереса детей к спорту и

приобщение их к плаванию. Основное содержание этапа предварительной подготовки составляет обучение

технике спортивного плавания с использованием максимально возможного числа подводящих,

подготовительных и специальных упражнений с упором на игровые методы обучения. Количество учебно-

тренировочных занятий в воде может постепенно увеличиться с 3 до 6 раз в неделю (к концу 2-го года

обучения), что автоматически ведет к постепенному увеличению объема физической нагрузки. Возраст 8-9

лет. Сочетается этот этап с группами начальной подготовки в ДЮСШ.

Второй этап («начальной спортивной специализации») посвящен базовой технико-тактической и

физической подготовке, в этот период осуществляются освоение основ техники и тактики, воспитание

соревновательных качеств, подготовка пловцов массовых разрядов. Для этого этапа отсутствует

периодизация учебно-тренировочного процесса, т.е. в годичном цикле не выделяются периоды подготовки, а

контрольные соревнования проводятся по текущему материалу без какой-либо целенаправленной

подготовки к ним.

Преимущественной направленностью тренировочного процесса в группах начальной подготовки являются

обучение и совершенствование навыков плавания спортивными способами, развитие общей выносливости

(на базе совершенствования аэробных возможностей), гибкости и быстроты движений. Возраст 10-11 лет.

Сочетается этот этап с первым и вторым годами обучения в учебно-тренировочных группах ДЮСШ.

Третий этап («углубленной тренировки») направлен на совершенствование всех способов плавания,

на специальную подготовку: технико-тактическую, физическую, интегральную, в том числе

соревновательную. Возраст 12-15 лет. Сочетается этот этап с 3-мя годами обучения в учебно-тренировочных

группах ДЮСШ. К концу этапа – определение предрасположенности к спринтерским или стайерским

дистанциям.

Указанные возрастные границы в известной мере условны, основной показатель - уровень

подготовленности и спортивный разряд. Поэтому спортсмены с учетом выполнения установленных тре-

бований переводятся на следующий этап или год обучения в более раннем возрасте.

В соответствии с основной направленностью этапов определяются задачи, осуществляются подбор

средств, методов, тренировочных и соревновательных режимов, построение тренировки в годичном цикле

т.д. При этом необходимо ориентироваться на следующие положения:

- усиление индивидуальной работы по овладению техникой и совершенствование всех способов

плавания;

- повышение качества отбора детей с высоким уровнем развития способностей к плаванию и

прохождение их через всю систему многолетней подготовки;

- разработка эффективной системы оценки уровня спортивной подготовленности учащихся и качества

работы как отдельных тренеров, так и спортивной школы в целом; основу этой оценки составляют

прежде всего количественно-качественные показатели по видам подготовки, результаты участия в

соревнованиях, включение в группу спортивного совершенствования ДЮСШ.

3.3.УЧЕБНЫЕ ПЛАНЫ

Планирование годичного цикла в группах начальной подготовки

Группы начальной подготовки комплектуются из детей 8-9 лет. Продолжительность занятий в группах

начальной подготовки составляет 2 года, и по истечении которых по результатам контрольных нормативов

дети переходят в учебно-тренировочные группы.

1-й год обучения

Учебный год условно можно разбить на 2 полугодия. В первом полугодии проводится освоение с водой и

обучение технике плавания кролем на груди и на спине. В качестве начального этапа обучения хорошо заре-

комендовала себя 36-урочная программа .

Примерный учебный план для спортивно-оздоровительных групп (СОГ) и групп начальной подготовки (ГНП)

Разделы подготовки

СОГ

ГНП

Годы обучения

Все 1-й 2-й

Возраст занимающихся 6-17 8 9

Количество часов в неделю 6 6 9

Количество занятий в неделю 3 3 3-5

Физическая подготовка на суше и в воде: 296 296 438

в т.ч.: ОФП 171 171 200

СФП и СТП 125 125 238

Соревнования и контрольные испытания 6 6 12

Теоретическая подготовка 6 6 12

Медицинское обследование 4 4 6

Общее количество часов 312 312 468

Примерный учебный план для учебно-тренировочных групп

Разделы подготовки Годы обучения

1-й 2-й 3-й 4-й 5-й

Возраст занимающихся 10 11 12 13 14

Количество часов в неделю 11 12 16 18 20

Количество тренировок в неделю 6 7-8 6-9 9-12 12

в т.ч. на суше 1-2 2-3 2-3 3-4 4

Физическая подготовка на суше и воде

воде

518 574 754 834 926

в т.ч.: ОФП 243 290 327 321 344

СФП и СТП 255 284 427 529 580

Соревнования и контрольные

испытания

14 16 18 20 28

Теоретическая подготовка 20 26 20 20 24

Инструкторская и судейская практика 4 8 10 10 12

Восстановительные мероприятия 8 12 18 28 36

Медицинское обследование 8 8 8 8 10

Общее количество часов 552 664 828 920 1040

Примерный учебный план для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

Группы спортивного

совершенствования

1-й год 2-й год 3-й год

Возраст занимающихся 14 15 16

Количество часов в неделю 24 26 28

Количество тренировок в неделю: 9-12 9-14 9-14

в т.ч. на суше 3-4 3-4 3

Физическая подготовка на суше и в

воде:

1138 1260 1320

в т.ч.: ОФП 302 290 246

СФПиСТП 836 974 1074

Соревнования и контрольные

испытания

34 46 60

Теоретическая подготовка 20 14 14

Инструкторская и судейская

практика

10 10 10

Восстановительные мероприятия 36 42 42

Медицинское обследование 10 10 10

Общее количество часов 1248 1288 1456

Годичный план группы начальной подготовки 1-го года обучения

Содержание

Все

го

Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль 47-

52

1 2 3 4 5 б 7 8 9 1

0

1

1

1

2

1

3

1

4

1

5

1

6

1

7

1

8

1

9

2

0

2

1

2

2

2

3

2

4

2

5

2

6

2

7

2

8

2

9

3

0

3

1

3

2

3

3

3

4

3

5

3

6

3

7

3

8

3

9

4

0

4

1

4

2

4

3

4

4

4

5

46

всего

Физическая подготовка 296 5 5 4 6 4 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 4 6 5 5 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 3 3 6 6 6 6 6 6 6 36

ОФП 171 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2 1 3 3 3 3 3 3 3 36

СФПиСТП 125 1 2 1 3 1 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2 3 2 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 1 2 3 3 3 3 3 3 3

Соревнования и контрольные испытания

6 2 2 2

Теоретическая

подготовка

6 1 1 1 1 1 1

Медицинское

обследование

4 2 2

Всего часов 312 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 б 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 36

Годичный план группы начальной подготовки 2-го года обучения

Содержание

все

го

Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль

1 2 3 4 5 б 7 8 9 10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47-52

Физическая

подготовка

всего

438 6 8 7 8 9 9 8 9 9 8 9 9 9 9 8 7 6 9 8 9 9 8 9 9 9 7 8 9 9 9 9 6 9 9 8 9 7 7 7 9 9 9 9 9 9 54

ОФП 200 3 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 3 3 3 3 3

^

3 3 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 5 5 54

СФПиСТП 238 3 4 4 5 6 6 5 6 6 5 6 6 6 6 6 5 4 3 5 5 6 6 5 6 6 6 5 5 6 6 6 6 3 6 6 5 6 4 4 4 6 5 5 5 4 4

Соревнования и контрольные

испытания

12 2 1 2 2 2 1 2

Теоретическая подготовка

12 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Медицинское

обследование

6 2 2 2

Всего часов 468 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 54

Примерный график распределения изучаемого материала для группы начальной подготовки 1-го года обучения

Учебный материал

Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль

1 2 3 4 5 6 7 8 9 1

0

1

1

1

2

1

3

1

4

1

5

1

6

1

7

1

8

1

9

2

0

2

1

2

2

2

3

2

4

2

5

2

6

2

7

2

8

2

9

3

0

3

1

3

2

3

3

3

4

3

5

3

6

3

7

1

3

8

3

9

4

0

4

1

4

2

4

3

4

4

45 46

Теоретические сведения + + + + + + + + +

Общеразвивающие

и специальные физические

упражнения на суше

+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

Упражнения для освоения

с водой

+ + +

Элементарные гребковые + + + +

движения

Учебные прыжки в воду + + + + + + + + +

Игры и развлечения на

воде

+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

Упражнения для изучения:

-техники кроля

на груди и на спине -

техники брасса

-техники дельфина

+ + + + +

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Упражнения для

совершенствования:

-техники кроля

на груди и на спине

-техники брасса

-техники дельфина

+ + + + + + + + + + + + + + + + + +

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+ +

+ + +

Упражнения для изучения

и совершенствования

старта и поворотов

+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

Упражнения начальной

тренировки

+ + + + + + + + I

+

+ + + + + + + + + +

Контрольные испытания + + + + + + + +

Урок плавания состоят из подготовительной, основной и заключительной частей.

В подготовительной части урока сообщаются задачи урока, осуществляется организация обучающихся и их

функциональная и психологическая подготовка к основной части урока. В ней применяются ходьба,

бег, общеразвивающие, специально-подготовительные и имитационное упражнения.

В основной части урока решаются задачи овладения элементами техники плавания. Изучается и

совершенствуется техника спортивных способов плавания, стартов и поворотов

Заключительная часть урока направлена на постепенное снижение нагрузки и приведение организма

занимающихся в относительно спокойное "Стояние с помощью медленного плавания, выполнения

стартовых и учебах прыжков, поворотов. Проведение игр в заключительной части урока улучшает

эмоциональное состояния юных спортсменов и облегчает перенесение тренировочных нагрузок. Это в

значительной степени повышает интерес к занятиям. Завершает урок плавания подведение итогов.

Как видно из табл. 23, на первых 12 уроках проводится освоение с водой, изучение элементов техники

спортивного плавания, учебных прыжков в воду, а также общеразвивающих и специальных физических

упражнений. С 13-го урока продолжается изучение элементов техники спортивного плавания, а также

упражнений для изучения способов плавания кроль на груди и на спине. На 24-м (контрольном) уроке

выполняются следующие упражнения: 1) плавание с помощью движений ногами кролем на груди и на спине

-15 м; 2) плавание кролем на спине; 3) плавание кролем на груди с задержкой дыхания на вдохе; 4) спад в

воду из положения согнувшись. Далее продолжается изучение элементов техники спортивных способов

плавания, но преимущественное внимание уделяется упражнениям для изучения кроля на груди и на спине,

стартам и поворотам при плавании. 36-й (итоговый) урок посвящается выполнению контрольных

упражнений: 1) плавание с помощью движений ногами кролем на груди и на спине — 20-25 м; 2) плавание

кролем на спине — 20-25 м; 3) плавание кролем на груди—15-20 м.

Обучение желательно проводите мелком бассейне. Если в бассейне нет «лягушатника» и обучение

начинается на глубокой воде, то темп освоения упражнений значительно снижается, особенно для детей 7- 8

лет.

В течение учебного года на место выбывших учащихся(по причине отсутствия желания посещать занятия,

пропусков занятий по состоянию здоровья и т.п.) могут набираться новички. Если условия занятий в детской

спортивной школе позволяют, то дети, успешно освоившие программу первого этапа начального обучения,

переводятся в следующую («продвинутую») группу начального обучения 1-го года, а на их место

набираются новички. Таким образом, на протяжении учебного года группы, проходящие программу первого

года начального обучения, могут обновлять свой состав 2-3 раза.

До конца учебного года продолжается параллельно-последовательное освоение техники всех спортивных

способов плавания и совершенствование в ней.

В первом полугодии происходит углубленное разучивание техники плавания способами кроль на груди и на

спине и ознакомление с элементами плавания способом дельфин. К концу этапа занимающиеся должны про-

плыть 25 м кролем на груди и на спине со старта с оценкой техники

Во втором полугодии 4-6 недель (1-1,5 месяца) отводятся на изучение способа дельфин. В этот период

учебно-тренировочные занятия планируются таким образом, что 60% от общего объема тренировочной на-

грузки проплывается кролем на груди и на спине. Остальные 40% общего объема плавания целиком

посвящаются изучению техники плавания дельфином и совершенствованию в ней. Последние четыре недели

отводятся для изучения техники плавания способом брасс и совершенствования в ней. Занятия планируются

так, что 60-70% от общего объема нагрузки выполняются за счет плавания кролем на груди, на спине и

дельфином. Оставшиеся 30-40% времени посвящаются изучению техники способа плавания брасс и

совершенствованию в ней.

Упражнения для изучения техники движений рук При плавании кролем на груди.

На суше.

Стоя в положении наклона вперед, имитационные движения рук кролем, дыхание произвольное.

В воде.

1. Стоя в положении наклона вперед, голова под водой, движения рук кролем, дыхание

произвольное.

2. То же, но подбородок касается воды.

3. То же, но лицо опущено в воду, дыхание задержано.

4. Те же движения рук при ходьбе по дну в положении наклона вперед.

Те же движения в безопорном положении, ноги выпрямлены, но не напряжены.

При плавании кролем на спине. На суше.

1. Стоя с поднятой вверх одной рукой, круговые движения рук назад.

2. Имитационные движения рук кролем на спине, дыхание произвольное.

В воде.

В безопорном положении движения рук кролем на спине.

При плавании брассом.

На суше.

Стоя в положении наклона вперед, имитационные движения рук брассом, дыхание произвольное.

В воде.

1. Стоя в положении наклона вперед, подбородок у воды, движения рук брассом, дыхание

произвольное.

2. То же, но лицо опущено в воду, дыхание задержано.

3. Те же движения рук при ходьбе по дну в положении наклона вперед.

4. Те же движения в безопорном положении, ноги выпрямлены, но не напряжены.

Изучение техники дыхания

Изучение техники дыхания начинается в опорном положении (стоя в положении наклона вперед).

Если дыхание изучается в способе кроль на груди, то голова поворачивается в сторону на столько, чтобы рот

вышел из воды, после чего выполняется вдох. При повороте голову не следует поднимать вверх, а лишь

поворачивать вокруг горизонтальной оси. После вдоха голова поворачивается в исходное положение на

столько, чтобы уровень воды был приблизительно на середине лба.

При изучении техники дыхания в способах брасс и баттерфляй голова поднимается вверх так,

чтобы рот показался над водой. После вдоха голова опускается вниз, лицо погружается в воду, Дальнейшее

изучение техники дыхания осуществляется в согласовании с движениями рук и ног.

Упражнения для изучения техники дыхания

При плавании кролем на груди.

В воде. Стоя в положении наклона вперед, лицо опущено в воду, повернуть голову (вдох), опустить

лицо в воду (выдох) и т.д.

При плавании брассом и дельфином. В воде. Стоя в положении наклона вперед, подбородок касается воды, вдох; опустив лицо в воду-

выдох и т.д.

Изучение согласования движений рук с дыханием

С целью ознакомления с этим согласованием выполняется целый рад имитационных упражнений на

суше. Затем упражнения выполняются в воде в опорных положениях стоя на месте и продвигаясь в

положении наклона вперед. Здесь главное внимание должно быть обращено на выполнение полного,

активного и быстрого выдоха в воду и своевременного движения головы для вдоха (в зависимости от

особенностей техники изучаемого способа плавания). Движение рук нужно выполнять медленно, чтобы

занимающиеся успели сделать энергичный выдох и глубокий вдох. Указанные правила используют при

изучении этого согласования в безопорном положении.

Упражнения для изучения согласования движений рук с дыханием

При плавании кролем на груди. На суше.

1. Стоя в положении наклона вперед, имитация согласования движений одной руки и дыхания.

2. То же, но двух рук и дыхания (вдох выполняется под указанную руку).

В воде.

1. Стоя в положении наклона вперед, согласование движений одной руки и дыхания.

2. То же, но двух рук и дыхания (вдох выполняется под указанную руку).

3. Те же согласования движений рук и дыхания при ходьбе по дну в положении наклона вперед.

4. Те же согласования в безопорном положении, ноги выпрямлены, но не напряжены.

При плавании кролем на спине. На суше. Имитация согласования движений рук и дыхания (вдох выполняется под указанную руку).

В воде. В безопорном положении - согласование движений рук и дыхания: по время гребка одной

рукой вдох, другой выдох.

При плавании брассом. На суше. Стоя в положении наклона вперед, имитация согласования движений рук и дыхания.

В воде.

1. Стоя в положении наклона вперед, согласование движений рук и дыхания.

2. То же при ходьбе по дну в положении наклона вперед.

3. То же в безопорном положении, ноги выпрямлены, но не напряжены.

При плавании дельфином. На суше. Стоя в положении наклона вперед, имитация согласования движений рук и дыхания.

В воде.

1. Стоя в положении наклона вперед, согласование движений рук и дыхания.

2. То же при ходьбе по дну в положении наклона вперед.

3. То же в безопорном положении, ноги выпрямлены, но не напряжены.

Изучение техники движения ног

Движения ног в кроле на груди и на спине, как в облегченных, так и в спортивных способах

плавания не имеют технических различий. При изучении движений ног в способах брасс и дельфин

допускаемые при облегченных способах плавания упрощения устраняются и движения приобретают форму

и характер, которые отвечают технике этих спортивных способов плавания.

Движения ног в кроле на груди и кроле на спине можно сразу выполнять в безопорном положении

на задержанном дыхании. В брассе и дельфине изучение движений ног должно осуществляется вначале в

опорном, а затем в безопорном положении.

Упражнения для изучения техники движений ног При плавании кролем на груди. На суше. Лежа на скамейке, имитационные движения ног, как в

кроле, дыхание произвольное.

В воде. 1. Удерживаясь согнутыми руками за опору или опираясь о дно, подбородок у воды,

движения ног как в кроле на груди, дыхание произвольное. 2. То же прямыми руками. 3. То же левой

(правой) рукой. 4. Те же движения ног, но лицо опущено в воду, дыхание задержано. 5. Плавание в

безопорном положении с помощью одних ног кролем на груди с различными положениями рук (Руки

впереди, прижаты к туловищу, одна впереди, одна прижата), лицо опущено в воду, дыхание задержано. 6.

Плавание с опорой о доску, дыхание произвольное.

При плавании кролем на спине. На суше. Сидя в положении упора сзади имитационные

движения ног брассом, дыхание произвольное.

В воде. 1. Удерживаясь за желоб или опираясь о дно как в кроле на спине, дыхание произвольное. 2.

Плавание в безопорном положении с помощью одних ног кролем на спине с различными положениями рук

(Руки прижаты к туловищу, одна вытянута за головой, другая прижата к туловищу, обе вытянуты над

головой), дыхание произвольное.

При плавании брассом. На суше. 1. Сидя в положении упора сзади, имитационные движения ног

брассом, дыхание произвольное. 2. Те же движения лежа на скамейке.

В воде. 1. Удерживаясь согнутыми руками за опору или опираясь о дно, движения ног как в брассе,

дыхание произвольное. 2. То же прямыми руками. 3. Те же движения, но лицо опущено в воду, дыхание

задержано. 4. Удерживаясь руками за опору в положении на спине или опираясь о дно, движения ног, как в

брассе, дыхание произвольное. 5. Плавание в безопорном положении с помощью одних ног брассом с

различными положениями рук (руки впереди, прижаты к туловищу, лицо опущено в воду, дыхание

задержано). 6. Те же движения на спине, дыхание произвольное. 7. Плавание с опорой о доску, дыхание

произвольное.

При плавании дельфином. На суше. 1. Стоя на правой ноге, имитационные движения левой ногой

дельфином. 2. То же с правой ногой.

В воде. 1. Удерживаясь согнутыми руками за опору или опираясь о дно, подбородок у воды,

движения дельфина, дыхание произвольное. 2. То же, но прямыми руками. 3. То же, но левой (правой)

рукой. 4. Те же движения ног, но лицо опущено в воду, дыхание задержано. 5. Удерживаясь руками за опору

или опираясь о дно в положении тела на спине, движения ног дельфином, дыхание произвольное. 6. Те же

движения ног в положении тела на левом (правом) боку. 7. Плавание на груди (на боку) в безопорном

положении с помощью одних ног дельфином с различными положениями рук, дыхание задержано. 8. То же

на спине, дыхание произвольное. 9. Плавание с опорой о доску, дыхание произвольное.

Изучение согласования движений ног с дыханием

Изучение этого согласования начинается в опорном положении. Здесь следует научить

занимающихся выполнению полного и энергичного выдоха в воду, без задержки дыхания после вдоха и

выдоха, то есть учить его непрерывному дыханию. В целях создания облегченных условий для

формирования этого согласования надо на первых порах движения ног выполнять с небольшой амплитудой

(укорочено) без излишнего напряжения. По мере усвоения согласования движений ног с непрерывным

дыханием следует изменять как амплитуду, так и темп движений. Далее следует усложнение условий

выполнения упражнений (уменьшение опоры и безопорное плавание).

Упражнения для изучения согласования движений ног с дыханием При плавании кролем на груди. В воде. 1. Удерживаясь согнутыми руками за опору или опираясь

о дно, согласование движений ног и дыхания. 2. То же прямыми руками. 3. То же левой (правой) рукой. 4. То

же в безопорном плавании, с разным положение рук (руки впереди, одна впереди, другая прижата к

туловищу, обе прижаты). 5. То же с опорой о доску.

При плавании кролем на спине. В воде. 1. Удерживаясь за опору или опираясь о дно,

согласование движений ног и дыхания (на два счета вдох, на четыре - выдох). 2. То же в безопорном

плавании с различным положением рук (руки прижаты к туловищу, одна вытянута за головой, другая

прижата, обе вытянуты за головой).

При плавании брассом. В воде. 1. Удерживаясь согнутыми руками за опору или опираясь о дно,

согласование движений ног и дыхания. 2. То же прямыми руками. 3. То же в безопорном плавании с

различными положениями рук (руки впереди, прижаты к туловищу). 4. То же с опорой о доску.

При плавании дельфином. В воде. 1. удерживаясь согнутыми руками за опору или опираясь ими о

дно, согласование движений ног и дыхания. 2. То же прямыми руками. 3. То же левой (правой) рукой. 4. То

же согласование без опоры с разными положениями рук ( руки впереди, одна впереди, другая прижата к

туловищу, обе прижаты). 5. То же с опорой о доску.

Изучение согласования движений рук и ног при задержанном дыхании

Как и в облегченных способах плавания, согласование изучается только в воде. На суше проводится

общее ознакомление с формой движения.

В зависимости от техники изучаемого способа и правил соревнования необходимо научить

занимающихся последовательности выполнения движений в различных способах плавания. В кроле на груди

и на спине первыми начинают активные движения ноги, тело должно принять устойчивое горизонтальное

положение у поверхности воды и только после этого следует начинать движения рук.

Упражнения для изучения согласования движений рук и ног при задержанном дыхании При плавании кролем на груди. На суше. 1. Согласование движений рук и ног при ходьбе на

месте мелкими быстрыми шагами. 2. То же при ходьбе вперед.

В воде. 1. В безопорном положении - согласование движений левой (правой) руки с движениями

ног, свободная рука вытянута вперед (прижата к туловищу), лицо опущено в воду, дыхание задержано. 2. То

же с поочередным выполнением гребков руками и задержкой их в исходном положении (впереди или у

туловища). 3. Плавание кролем на груди при задержанном дыхании.

При плавании кроле на спине. На суше. Согласование движений рук и ног при ходьбе на месте

мелкими быстрыми шагами, дыхание произвольное.

В воде. 1. В безопорном положении - согласование движений левой (правой) руки с движениями

ног, свободная рука прижата к туловищу (вытянута за головой) дыхание произвольное. 2. То же с

поочередным выполнением гребков руками и задержкой их в исходном положении (за головой или у

туловища). 3. Плавание кролем на спине с произвольным дыханием.

При плавании брассом на суше. На суше. Стоя в полный рост или в положении наклона вперед,

согласование движений рук с движением одной ноги, дыхание произвольное.

В воде. В безопорном положении согласование движений рук и ног, лицо опущено в воду, дыхание

задержано.

При плавании дельфином. На суше. Согласование движений рук с движениями одной ногой,

дыхание произвольное.

В воде. 1. В безопорном положении - согласование движений одной руки с движениями ног при

различном положении свободной руки (рука впереди или прижата к туловищу), дыхание задержано. 2.

Плавание дельфином при задержанном дыхании.

Изучение согласования движений рук и ног с дыханием

Упражнения для изучения согласования движений рук и ног с дыханием При плавании кролем на груди. На суше. Согласование движений рук, ног и дыхания при ходьбе

на месте мелкими быстрыми шагами и при ходьбе вперед.

В воде. 1. В безопорном положении - согласование движений левой (правой) руки с движениями ног

и дыхания, свободная рука впереди (прижата к туловищу).

2. То же с поочередным выполнением гребков руками с задержкой их в исходном положении

(впереди или у туловища).

3. Плавание кролем на груди в полной координации в медленном темпе на короткие отрезки и

небольшие дистанции.

При плавании кролем на спине. На суше. Согласование движений рук, ног и дыхания при ходьбе

на месте мелкими шагами.

В воде. 1. В безопорном положении - согласование движений левой (правой) руки с движениями ног

и дыхания, свободная рука прижата к туловищу (вытянута за головой).

2. То же с поочередным выполнением гребков руками и задержкой их в исходном положении (у

туловища или за головой).

3. Плавание в медленном темпе кролем на спине в полной координации на короткие отрезки и

небольшие дистанции.

При плавании брассом. На суше. Согласование движений рук с дыханием и движением одной

ноги.

В воде. Проплывание коротких отрезков и небольших дистанций брассом в полной координации.

При плавании дельфином. На суше. Согласование движений рук с дыханием и движением одной

ноги.

В воде. 1. В безопорном положении - согласование движений одной руки с движениями ног и

дыханием, свободная рука впереди (прижата к туловищу).

2. Плавание дельфином на короткие отрезки и небольшие дистанции в двух ударной координации.

Необходимо отметить, что с такой программой справляются дети, приступившие к занятиям плаванием в 9

лет. При начале занятий в 7-8 лет многие дети не готовы физически к правильному выполнению упражнений

для способа дельфин, особенно, если у ДЮСШ нет возможности для организации полноценных занятий по

ОФП и СФП на суше. В этом случае сроки обучения увеличиваются, и после изучения кроля на груди и на

спине можно переходить к изучению брасса, а затем - дельфина.

Все это время продолжается изучение техники стартов и поворотов при плавании разными способами. В

конце учебного года проводятся контрольные соревнования по программе: первый день - 100 м комплексное

плавание; второй день - каждый участник стартует 4 раза и проплывает дельфином, кролем на спине, кролем

на груди и брассом по 25 м с экспертной оценкой техники плавания, стартов и поворотов.

Дети, хорошо освоившие технику, имеющие хорошее продвижение от каждого гребка, умеющие лежать на

воде и скользить по воде, желающие продолжать занятия плаванием, переводятся в группы начальной под-

готовки 2-го года обучения.

Примеры типовых занятий

Урок№1

Задачи: 1) организация занимающихся; 2) ознакомление с обще развивающими и имитационными

упражнениями на суше; 3) ознакомление с упражнениями для освоения с водой (передвижения, погружения

и открывание глаз в воде, всплывания).

Подготовительная часть (на суше)

Теория: беседа о цели обучения плаванию, организации и гигиене занятий; правилах поведения в бассейне.

Построение, расчет по порядку, объяснение задач занятия (проводится и на всех последующих уроках).

Общая физическая подготовка: 1) передвижение шагом и бегом;

ходьба, бег, прыжки на двух ногах с различным положением рук;

общеразвивающие упражнения (проводится и на всех последующих уроках).

Имитация упражнений, применяющихся для освоения с водой: 1) упражнение «поплавок», «звездочка»,

«медуза»; 2) сильный и быстрый выдох через рот с несколько округленными губами, задержать дыхание на

3-4 с и сделать глубокий вдох через рот; 3) то же, но сочетая с приседанием (дыхание задерживать во время

приседания, как при погружении под воду).

Основная часть (в воде)

Организованный вход в воду: построение вдоль бортика, расчет на первый-второй и распределение на пары.

Упражнения для освоения с водой

1. Передвижения по дну бассейна (парами в обход и по диагонали, в колон-

не по одному, вперед, назад, боком (приставными шагами), бег и ходьба по кругу, взявшись за руки

(«хоровод»).

2. Ходьба и бег вперед и назад с помощью попеременных гребковых движений руками (следить за

плоским положением кистей).

Ходьба в положении наклона, опустившись в воду до подбородка, помогая себе попеременными гребковыми

движениями руками.

Стоя в наклоне вперед (подбородок на поверхности воды), выполнить под

ряд 15-20 выдохов и вдохов с непродолжительной задержкой дыхания,

Набрать в ладони воду и «умыть» лицо.

Стоя в наклоне вперед, погрузить лицо в воду и открыть глаза.

Погружения под воду с открыванием под водой глаз и поиском на дне предметов.

Подныривание под разграничительную дорожку (резиновый круг, доски при передвижении по дну бассейна.

Передвижение в колонне по одному с подныриванием в обруч, полностью

погруженный в воду.

Погрузившись в воду, открыть глаза и сосчитать количество пальцев на руке партнера, поднесенных к лицу

(«водолазы»).

Присед под воду с последующим выпрыгиванием вверх и выполнение выдоха-вдоха во время прыжка.

То же, но после прыжка упасть в воду плашмя на грудь или бок («веселые дельфины») с различным

исходным положением рук.

«Поплавок» (сделать вдох, задержать дыхание, обхватить руками колене и всплыть на поверхность).

Заключительная часть

Подвижные игры в воде, связанные с умением передвигаться в воде

и погружаться под воду («Кто выше?», «Полоскание белья», «Караси и кар-

пы», «Лягушата» и др.).

Построение, подведение итогов урока и задание на дом (проводится

и на всех последующих уроках).

Урок № 2

Задачи: 1) разучивание упражнений для освоения с водой (передвижения, погружения, подныривания и

открывание глаз в воде, всплывания

и лежания); 2) ознакомление со скольжениями.

Подготовительная часть (на суше)

Имитационные упражнения: стоя спиной к стене вплотную, руки вы-

тянуты вверх ладонями вперед (голова между руками), кисти соединены;»

встать на носки, потянуться вверх, глядя на кисти рук и прижимаясь РУК

ми и спиной к стенке, напрячь мышцы тела на 3-4 с (как во время скольжения в воде).

Основная часть (в воде)

Вход в воду прыжком ногами вниз (из приседа или седа) с низкого

бортика с опорой о него руками.

Упражнения для освоения с водой Упражнения 1-4, 7-10, 12-13 урока № 1.

«Медуза». Выполнив упражнение «поплавок», расслабить руки и ноги.

3. Упражнение «звездочка» на груди.

4. То же, но свести и развести насколько раз руки и ноги.

Упражнение «звездочка» на спине.

То же, но свести и развести насколько раз руки и ноги.

«Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с задержкой дыхания) и перевернуться на

грудь - «звездочка» в положении на груди.

8. Попытка выполнить скольжение на груди толчком ногами от дна с руками, вытянутыми вперед (без доски

и с доской в руках).

9. Скольжения на груди толчком от дна или бортика бассейна (руки вытяну- ты вперед; одна рука

вытянута, другая у бедра); скольжение на груди

с доской в вытянутых вперед руках.

10. Соскоки с низкого бортика в воду ногами вниз.

Заключительная часть

Подвижные игры в воде, связанные с умением погружаться под воду заныривать под предметы («Поезд в

тоннель», «Утки-нырки», «Пятнашки с поплавком» и др.).

Урок № 3

Задачи: 1) разучивание скольжений (на груди, на спине, на боку) с элементарными гребковыми движениями.

Подготовительная часть (на суше)

Имитационные упражнения: 1) имитация положения тела пловца во время скольжения на груди и на спине с

различным исходным положении рук (стоя у стены и лежа на гимнастической скамейке); 2) имитация

простейших гребковых движений ногами и руками.

Основная часть (в воде)

Вход в воду соскоком с бортика; разминка с использованием различен видов передвижений по дну бассейна.

Упражнения для освоения с водой

Упражнение 9 урока № 2.

Скольжение на груди, обе руки у бедер.

Скольжение на боку (нижняя рука вытянута вперед, верхняя у бедра).

Скольжения с элементарными гребковыми движениями: 1) скольжение на груди, руки вытянуты вперед; в

конце скольжения выполнить гребок одной рукой под себя до бедра, проскользить дальше; 2) то же, но

гребок выполнить другой рукой; 3) то же, но гребок выполнить двумя руками одновременно; 4) скольжение

на груди, руки вытянуты вперед; в конце скольжения плавно развести ноги в стороны, энергично свести

вместе, проскользить дальше.

Ознакомление со скольжением на спине (руки у бедер).

Соскокч в воду с низкого боргика в гимнастический обруч (удерживается на расстоянии 1 м от бортика).

заключительная часть

Подвижные игры в воде, связанные с умением скользить («Кто дальше проскользит?», «Стрела», «Ромашка»

и др.).

Урок № 4

Задачи:

1) изучение дыхания (вдох-выдох в воду);

2) разучивание скольжений с поворотом относительно продольной оси тела;

3) разучивание элементарных гребковых движений в скольжении.

Подготовительная часть (на суше)

Имитационные упражнения: выполнить быстрый и в меру глубокий вдох через рот, присесть «под воду» и

выполнить продолжительный выдох через рот и нос.

Основная часть (в воде)

Разминка в воде с использованием бега, прыжков по дну бассейна! в чередовании со скольжениями;

выполнение скольжений на дальность с прыжка и с разбега по дну бассейна.

Упражнения для освоения с водой

1. Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как

дуют на горячий чай).

Сделать вдох, затем, опустив губы в воду, - выдох.

То же, опустив лицо в воду, а затем - погрузившись с головой.

4. Сделать подряд 20 выдохов в воду, поднимая и погружая голову в

воду |

Здесь и далее упражнения в скольжении чередуются с дыхательными упражнениями - продолжительными

выдохами в воду.

Упражнения 9 урока № 2 и упражнения 2-4 урока № 3.

Скольжения с элементарными гребковыми движениями: 1) в скольжении на груди, правая рука вытянута

вперед, левая у бедра, выполнить гребок правой рукой до бедра, про скользить дальше; 2) в скольжении на

спине, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить гребок правой рукой, проскользить; 3) в

скольжении на спине, руки у бедер, плавно развести прямые ноги в стороны, энергично свести их вместе,

проскользить.

Скольжения с элементарными гребковыми движениями и поворотом относительно продольной оси тела: 1) в

скольжении на груди, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить гребок правой рукой до бедра,

одновременно поворачиваясь на правый бок в сторону, а затем на спину; проскользить дальше в положении

на спине; 2) то же, но во время скольжения на спине.

Заключительная часть

Подвижные игры в воде, связанные с умением выполнять продолжительные выдохи в воду («У кого больше

пузырей», «Поезд», «Фонтанчики»

Урок № 5

Задачи: 1) ознакомление с движениями ногами кролем на груди и на спине; 2) совершенствование умения

выполнять элементарные гребковые движения руками в скольжении; 3) совершенствование умения дыхания.

Подготовительная часть (на суше)

Имитация движений ногами при плавании кролем, сидя и лежа на гимнастической скамейке.

Основная часть (в воде)

Разминка в воде с использованием скольжении на груди, на спине, на боку, скольжении с вращениями - все в

чередовании с прыжками и бегом по дну и дыхательными упражнениями.

Упражнения

Сидя на краю берега или бассейна, опустив ноги в воду, движения ногами кролем.

Лежа на груди, держась за бортик руками (локти упираются в стенку бассейна); подбородок на поверхности

воды, движения ногами кролем.

То же на задержке дыхания.

Скольжения на груди с разными положениями рук (обе впереди, одна впереди, другая у бедра) с быстрыми

попеременными движениями ног, как в кроле, на задержке дыхания.

То же с плавательной доской в вытянутых руках.

Кратковременные скольжения на спине с доской, прижатой к животу (либо руки вдоль туловища) с

несколькими быстрыми попеременными движениями ног, как в кроле. Упражнения 1-4 урока № 3 и упражнения 7-8 урока № 4.

Заключительная часть

Подвижные игры в воде, связанные с умением выполнять продолжительные выдохи в воду и скольжения с

простейшими гребковыми движениями («Ваньки-встаньки», «Качели», «Кто победит?», «Торпеды», «Кто

выиграл старт?»).

Урок № б

Задачи: 1) обучение умению продвигаться в скольжении на груди и на спине с помощью элементарных

гребковых движений руками; с помощью движений ногами кролем; 2) совершенствование навыка дыхания в

воде.

Подготовительная часть (на суше)

Имитация движений ногами при плавании кролем, сидя и лежа на гимнастической скамейке.

Основная часть (в воде)

Разминка с использованием скольжении с шага, прыжка, разбега по Дну бассейна, скольжении с вращениями

относительно продольной оси тела, с элементарными гребковыми движениями, дыхательных упражнений.

Упражнения 7-8 урока № 4 и упражнения 4-5 урока № 5.

Скольжение на груди, руки вытянуты вперед, выполнить гребок под себя) обеими руками одновременно,

затем пронести их над водой в исходное) положение, проскользить.

Здесь и далее, до 12 урока включительно, упражнения в скольжении про-1 должают чередоваться с

дыхательными упражнениями.

Скольжение на груди, руки вытянуты вперед, выполнить гребок одной! рукой до бедра, пронести их над

водой в исходное положение, проскользить.

То же, но на спине.

Скольжение на груди, руки вытянуты вперед, выполнить гребок одной рукой и пронести ее над водой в

исходное положение, затем то же сделать другой рукой, проскользить.

То же, но на спине.

Обучение продвижению вперед с помощью движений ногами кролем в скольжении на груди и на спине (с

различными и. п. рук), в скольжении на груди с пенопластовой доской в вытянутых руках.

Прыжки с низкого бортика в воду ногами вниз.

Заключительная часть Подвижные игры в воде с мячами («Салки с мячом», «Борьба за мяч», эстафета в

скольжении с мячом в руках).

2-й год обучения

Занятия на 2-м году обучения в основном направлены на совершенствование техники спортивных способов

плавания, стартов и поворотов. Среди средств подготовки по-прежнему широко используются

тренировочные задания, применявшиеся ранее, в том числе игры и развлечения на воде, прыжки в воду.

Постепенно, ко второму полугодию, начинают все шире использоваться упражнения начальной спортивной

тренировки.

В содержание занятий входят: плавание всеми способами, разнообразные упражнения, с различным

положением рук, с помощью одних ног или рук, плавание «на сцепление», «с обгоном», с дыханием на 3, 5,

7 гребков и т.п. Изучаются повороты «кувырок» и «маятник», отрытый и закрытый На спине. Используются

дистанции до 400 м одним способом или комплексным плаванием, в полной координации и на ногах;

дельфином - не более 100 м. Типичные тренировочные серии: 3-4 х 200 м, 4-8 х 100 м, 6-10 х 50 м, чередуя

способы и темп; 4-6 х 25 м.

После второго года обучения занимающийся должен освоить технику, всех спортивных способов плавания,

овладеть теоретическими знаниями курса начального обучения, сформировать умения и навыки, касающиеся

спортивного режима, питания, утренней гимнастики, проплывать всеми способами 50 м со старта в полной

координации движений и 400 м любым способом.

15 уроков для умеющих плавать

Урок 1

На суше:

1. Ходьба простая, спортивная, в приседе, с движением рук из положения перед грудью в стороны

рывком; одна вверх, другая вниз, менять положение рывками; согнуть руки, кисти к плечам - круги руками

вперед и назад, одновременные и поочередные, бег и прыжки.

2. Ноги на ширине плеч, наклоны туловища вперед-назад (10 раз).

3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе - наклоны туловища в стороны (10-12 раз).

4. Ноги на ширине плеч, руки за головой - поворот корпуса вправо-влево (10-12 раз).

5. Приседая, руки на поясе (10 раз).

6. Лежа на спине, поднять ноги до прямого угла (10 раз).

7. Лежа на спине, руки вытянуть, сесть, достать руками носки ног, головой - колени (10 раз).

8. Упор лежа, отжаться - кто сколько может.

9. Лежа на груди, ноги опираются об пол, руки за головой, поднять голову и плечи (10 раз).

10. Сесть, взяться одной рукой за пятку, другой за носок, вращать стопу в разные стороны (каждую

по 20 раз).

11. Сесть, упереться руками сзади, ноги прямые, носки оттянуть - движение ног кролем под

команду и счет тренера.

12. "Мельница" - все варианты кругов руками стоя и наклонившись вперед.

13. Основная стойка - руки, поднятые вверх, кисти соединены, голова между руками. Встать на

носки, потянуться вверх, напрячь все мускулы рук, ног и тела. повторить несколько раз, сначала прижимаясь

спиной к стене, потом без касания.

14. Упражнение на согласование движений одной и обеих рук кролем с дыханием.

В воде:

1. Сделать соскок вниз ногами в воду.

2. Проплыть возможно большее расстояние любым способом.

3. Плавание с доской с движениями ног 25 м., обращать внимание на непрерывное ритмичное

дыхание - короткий вдох и длинный выдох через рот.

4. Плавание кролем на груди с задержкой дыхания (4х6 м).

5. Плавание на спине с движением ног до 25 метров.

6. Проплыть возможно большее расстояние кролем на спине.

7. Движение одной и обеих рук кролем с дыханием на месте и в передвижении по дну (до 20 раз).

8. Плавание кролем с дыханием через несколько гребков и в каждом цикле (до 10 попыток).

9. Плавание с доской с движением ног до 25 м.

10. Прыжки в воду - соскок вниз ногами; прыжок вниз ногами - встать на бортик, зацепиться

пальцами ног за его край, руки прижать к бедрам, чуть-чуть присесть, толкнувшись вверх, войти в воду; спад

в воду из положения сидя на бортике.

Урок 2

На суше.

Выполнить комплекс 2. Обратить внимание на движение рук кролем с дыханием. Выполнить

упражнения на согласование движений при плавании кролем. Нагнувшись вперед, движение рук, как при

плавании кролем, с одновременным притоптыванием ногами - на движение одной рукой три удара ногами.

Считать вслух. Это упражнение с движением рук, как при плавании кролем на спине не менее 3 минут.

В воде:

1. Войти в воду прыжком вниз ногами.

2. Проплыть любым способом (2х25 м).

3. проплыть с доской, работая ногами (2х25 м).

4. Проплыть кролем на спине с движением ног (2х25 м).

5. Движение рук кролем стоя и передвигаясь по дну с дыханием 2-3 минуты.

6. Плавание кролем на груди с попытками повернуть голову и сделать вдох сначала один раз на

несколько гребков, затем чаще (до 10 попыток).

7. Проплыть возможно большее расстояние кролем на спине.

8. Плавание кролем на груди и спине с задержкой дыхания (до 10 раз).

9. Плавание кролем на груди и спине.

10. Спад в воду. Встать на бортик и захватить его край пальцами ног. Поднять руки вверх,

соединить кисти, голова между руками. Нагнуться вперед и, не сгибая колени, теряя равновесие, войти вводу

(глубина воды не менее 1,5 м).

Урок 3

На суше.

Выполнить комплекс 2. Обратить внимание на упражнения, связанные с согласованием движений и

дыхания.

В воде:

1. Сделать спад с положения стоя на бортике.

2. Проплыть возможно большее расстояние, пользуясь способами кроль на груди и спине в любых

сочетаниях

3. Движение рук кролем с дыханием на месте и в движении (до 3 минут).

4. Проплыть кролем на груди до 25 м.

5. проплыть кролем на спине до 25 м.

6. Проплыть с доской, работая ногами (2х25 м).

7. Проплыть на спине с движением ног (2х25 м).

8. Плавание кролем на груди и спине с задержкой дыхания (до 10 попыток).

9. Плавание кролем на спине (2х25 м).

10. Плавание кролем на груди (2х25 м).

11. Выполнить различные прыжки в воду: 1) соскок вниз ногами, 2) прыжок вниз ногами, 3) спад из

положения стоя на бортике.

Помните, что при выполнении прыжков очередной прыжок делается только по команде тренера

после того, как предыдущий прыгун появится на поверхности воды и отплывет в безопасное место.

Урок 4

На суше.

Выполнить комплекс 2. Обратить внимание на упражнения на согласование движений рук с

дыханием.

В воде:

1. Встать на край берега или плота, пальцами ног упереться в край, руки вытянуть вверх, ладони

соединить, голова между руками. Согнуть ноги в коленях, слегка присесть и, толкнувшись ногами, прыгнуть

в воду (5-6 раз).

2. Проплыть 2х25 м, чередуя плавание кролем на груди и на спине.

3. Проплыть с доской, работая ногами (2х25 м).

4. Проплыть на спине с движением ног (2х25 м).

5. Движение рук кролем с дыханием стоя и в передвижении по дну - 3 мин.

6. Проплыть кролем на груди (2х25 м).

7. Проплыть на спине(2х25 м).

8. Игра в мяч. Участники игры делятся на две команды. Команды выстраиваются в шеренги вдоль

коротких боковых линий, ограждающих место для плавания. Пространство воды за линией ограждения, у

которой выстроилась каждая команда, считается ее территорией. По сигналу вожатый бросает на середину

поля мяч. Задача игроков каждой команды - перебросить мяч на чужую территорию. Игра длится 5 мин.

Выигрывает та команда которая забросила мяч на территорию противника большее число раз.

Урок 5

На суше.

Выполнить комплекс 3.

В воде:

1. Выполнить прыжок в воду с толчком ногами.

2. Стартовый прыжок. Встать на край бортика или плота, упереться ногами в край, согнуть ноги в

коленях и принять стартовую позу. С одновременным взмахом рук толкнуться ногами и прыгнуть в воду.

3. Проплыть кролем 2х25 м.

4. Проплыть на спине 2х25 м.

5. Проплыть с доской, работая ногами 2х25 м.

6. Проплыть на спине с движением ног 2х25 м.

7. Движение рук кролем с дыханием на месте и в передвижении по дну.

8. Проплыть кролем на груди 2х25 м.

9. Проплыть кролем на спине 2х25 м.

10. Выполнить старт под команду тренера.

Преподаватель продолжает исправлять ошибки и совершенствовать технику плавания детей.

Необходимо добиваться, чтобы корпус был напряженным при ритмичных, непрерывных движениях

ног и рук. Гребок руками должен быть длинным с выносом руки из воды у бедра. При плавании на груди

грести под себя, не ложиться на бок во время вдоха, делать вдох одновременно с концом гребка рукой у

бедра. При плавании на спине не садиться на воду, поднять выше живот, не сгибая колени. Во время гребка

не опускать руку глубоко вниз, делать гребок под поверхностью воды к бедру.

Урок 6

На суше.

Провести беседу о гигиеническом, оздоровительном влиянии плавания на организм детей.

Выполнить комплекс и подготовительные упражнения для изучения стартового прыжка.

В воде:

1. Выполнить стартовый прыжок несколько раз.

2. проплыть возможно большее расстояние кролем на груди.

3. Проплыть возможно большее расстояние кролем на спине.

4. Проплыть с доской, работая ногами (2х25 м), следить за дыханием.

5. Проплыть на спине с движение ног (2х25 м).

7. Проплыть кролем на груди (4х25 м).

8. Проплыть кролем на спине (4х25 м).

9. Проплыть с доской, работая обеими ногами, как кролем.

10. Выполнить старт по команде тренера 5-6 раз и все разученные прыжки в воду.

Урок 7

На суше.

Выполнить комплекс 3. Вместо круговых движений корпуса сделать круговые движения тазом

вправо-влево, руки на поясе.

В воде:

1. Проплыть со старта возможно большее расстояние кролем.

2. Проплыть с доской, работая ногами (2х25 м).

3. Проплыть на спине (2х25 м).

4. Проплыть несколько отрезков на задержке дыхания с одновременным гребком обеими руками и

движениями ног кролем. Дать указание по возможности укоротить гребок руками и заканчивать его в

сторону от корпуса, чтобы легче было пронести руки над водой.

5. Движение рук кролем с дыханием.

6. Плавание кролем (4х25 м).

7. Прыжки в воду или игра "С донесением вплавь".

Урок 8

На суше.

Выполнить комплекс 3 и упражнения для согласования движений рук и дыхания.

В воде:

1. Движение рук кролем с дыханием, стоя на месте.

2. Проплыть кролем (2х25 м).

3. Проплыть с доской, работая ногами (2х25 м).

4. Проплыть на спине (2х25 м).

5, Сделать скольжение из воды на спине - взяться руками за волнорез, принять положение плотной

группировки, ноги поставить на стенку бассейна. Из этого положения выбросить руки вперед на вперед.

Повторить несколько раз.

6. Проплыть на спине с движением ног (2х25 м).

7. Сделать старт из воды и проплыть возможно большее расстояние кролем на спине.

8. Игры, развлечения, прыжки в воду.

Урок 9

На суше.

Выполнить комплекс упражнений для согласования движений при плавании кролем на груди и

спине.

В воде:

1. Сделать старт и проплыть кролем на груди, кто сколько сможет.

2. Плавание с доской с движение ног (2х25 м).

3. Согласование движения рук кролем с дыханием, стоя на месте.

4. Проплыть кролем (2х25 м).

5. Проплыть на спине с движением ног (2х25 м).

6. Сделать несколько скольжений и ныряний с движением ног кролем на спине и груди.

?. Проплыть кролем на задержке дыхания (4х6 м) в среднем темпе.

8. Выполнить элементы поворотов при плавании - разучить с места касания рукой стенки бассейна,

группировку, вращение.

9. Сделать старт из воды и проплыть на спине возможно большее расстояние.

10. Игры, развлечения, прыжки в воду.

Урок 10

Выполнить комплекс упражнений 3. Провести текущий зачет, оценивая проплываемое расстояние и

технику плавания кролем на груди и спине.

В воде:

1. Со старта проплыть возможно большее расстояние кролем на груди. Каждому поставить две

оценки - за технику плавания и отметку за расстояние.

2. Плавание при помощи ног с доской 25 м.

3. Со старта из воды проплыть возможно большее расстояние кролем на спине. Обязательно

отметить метраж проплыва и оценить технику плавания.

4. Выполнение элементов поворота: 1) кувырки через дорожку, 2) вращение в группировке на груди

и на спине в горизонтальной и вертикальной плоскости, 3) касание руками, группировка и постановка ног на

стенку, 4) толчки от стенки из положения в группировке и скольжение на груди и на спине.

5. Игры, развлечения, прыжки в воду.

Урок 11

На суше: выполнить комплекс упражнений 3.

В воде:

1. Сделать старт и проплыть возможно большее расстояние, комбинируя кроль на груди и спине.

2. Проплыть на спине (2х25 м).

3. Согласование движения рук кролем с дыханием, стоя на месте.

4. Проплыть кролем (2х25 м).

5. Плавание с доской с движением ног (2х25 м).

6. Плавание кролем с задержкой дыхания небольших отрезков (4х6 м).

7. Плавание на спине с движением ног (2х25 м).

8. Плавание кролем на груди (2х25 м).

9. Во время остановок между заданиями выполнять элементы поворотов - кувырки, вращения,

толчки от стенки, скольжение.

10. Выполнить стартовый прыжок (4-6 раз) и другие прыжки в воду.

Урок 12

На суше: выполнить комплекс упражнений 3.

В воде:

1. проплыть со стартом (3,4х25 м) кролем.

2. Плавание с доской с движением ног (2х25 м).

3. Плавание на задержке дыхания кролем коротких отрезков.

4. Плавание на спине (3,4х25 м).

5. Плавание кролем (2х25 м).

6. Выполнить повороты на груди и на спине.

7. Проплыть кролем на каждой руке, другая - вытянута вперед, вдох в сторону работающей руки

(4х25 м).

8. Провести эстафету поперек бассейна.

Урок 13

Рассказать детям о спортивном значении плавания, его месте в программе Олимпийских игр, об

известных советских пловцах-спортсменах, обладателях мировых рекордов, чемпионах и призерах

Олимпийских игр. Спортивные способы плавания, наиболее скоростные из них - кроль, дельфин, на спине.

Самый медленный способ плавания - брасс. Правила соревнований в плавании разными способами.

Выполнить комплекс 3.

В воде:

1. Выполнить скольжение с элементами изученных способов плавания.

2. Проплыть кролем на спине с одновременными гребками обеими руками (2х25 м).

3. Плавание кролем на каждой руке, вдох под работающую руку (4х25 м).

4. Проплыть кролем на груди 50 м.

5. Проплыть кролем на спине 50 м.

6. Игры, развлечения, прыжки в воду.

Урок 14

На суше: выполнить комплекс 3.

В воде:

1. Проплыть любым способом 50 м.

2. Проплыть с задержкой дыхания кролем на груди и на спине (6х8 м).

3. Проплыть кролем на груди с доской 25 м.

4. Стоя на месте, выполнить упражнения на согласование движений рук и дыхания (3 мин.).

5. Проплыть кролем на груди 50 м.

6. Проплыть кролем на спине 50 м.

7. Выполнить старт под команду не менее 4-х раз.

8. Игры, развлечения, прыжки в воду.

Урок 15

На суше: выполнить комплекс упражнений3.

В воде:

1. Сделать старт и проплыть кролем 50 м.

2. Проплыть кролем с доской (2х25 м).

3. Проплыть несколько отрезков на задержке дыхания кролем с выполнением поворотов между

ними.

4. Проплыть на спине, работая ногами (2х25 м).

5. Плавание на спине 50 м.

6. Игры, развлечения, прыжки в воду. [20].

Преимущественной направленностью тренировочного процесса в группах начальной подготовки являются

обучение и совершенствование навыков плавания спортивными способами, развитие общей выносливости

(на базе совершенствования аэробных возможностей), гибкости и быстроты движений.

Таблица 13

Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%)

Разделы

подготовки

НП УТ СС ВСМ

1-й 2-й 3-й 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й 1-й 2-й 3-й

ОФП % 57,8 45,7 45,7 50,8 СФП и

СТП, %

Разделы подготовки

ГНП УТГ гсс гвсм

1-й 2-й 1-й 2-й 3-й 4-й 1-й 2-й 3-й

ОФП, % 57,8 45,7 50,8 48,7 43,4 37,8 26,5 21,6 18,6 15,1

СФП и СТП, % 42,2 54,3 49,2 51,3 56,6 62,2 73,5 78,4 81,4 84,9

Таблица 14 Годичный план группы начальной подготовки 2-го года обучения

Для видов спорта

Содержание

Все

го

Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль 47-

52

1 2 3 4 5 б 7 8 9 1

0

1

1

1

2

1

3

1

4

1

5

1

6

1

7

1

8

1

9

2

0

2

1

2

2

2

3

2

4

2

5

2

6

2

7

2

8

2

9

3

0

3

1

3

2

3

3

3

4

3

5

3

6

3

7

3

8

3

9

4

0

4

1

4

2

4

3

4

4

4

5

46

Общая физическая

подготовка, в т.ч

гимнастика, л/а, спорт.игры, подвижные

игры

170

Специальная физическая подготовка

190

Техническая и тактическая подготовка

40

Инструкторская и

судейская практика

Контрольные испытания 6

Соревнования По плану спорт.мероприятий

Восстановительные мероприятия

Теоретическая подготовка, ТБ

8

Общее количество часов 414

Примерный график распределения изучаемого материала первого этапа для групп начальной подготовки 1-го года

обучения (36-урочная программа)

Учебный материал

1-я ступень 2-я ступень 3-я ступень

Номера уроков

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

Теоретические сведения + + +

Общеразвивающие

и специальные физические упражнения на суше

+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

.

+ + + +

Упражнения для освоения с водой

+ + + + + + + К

Учебные прыжки в воду + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + К + + + + + + + + + + К +

Элементарные гребковые движения

+ + + + + + + + + К

Игры и развлечения на воде + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

Упражнения для изучения

техники кроля на груди и на спине

+ + + + + + + + + + + к + + + + + + + + + + + К

Упражнения для изучения

старта и поворотов

+ + + + + + + + + + + + + + + + К

Примерный график распределения изучаемого материала первого этапа для групп начальной подготовки 1-го года

обучения (36-урочная программа)

Учебный материал

1-я ступень 2-я ступень 3-я ступень

Номера уроков

1 2 3 4 5 6 7 8 9 1

0

1

1

1

2

1

3

1

4

1

5

1

6

1

7

1

8

1

9

2

0

2

1

2

2

2

3

2

4

2

5

2

6

2

7

2

8

2

9

3

0

3

1

3

2

3

3

3

4

3

5

3

6 Теоретические сведения + + +

Общеразвивающие и специальные физические

упражнения на суше

+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + .

+ + + +

Упражнения для освоения с водой

+ + + + + + + К

Учебные прыжки в воду + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + К + + + + + + + + + + К +

Элементарные гребковые

движения

+ + + + + + + + + К

Игры и развлечения на воде + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

Упражнения для изучения

техники кроля на груди и на спине

+ + + + + + + + + + + к + + + + + + + + + + + К

Упражнения для изучения

старта и поворотов

+ + + + + + + + + + + + + + + + К

Примерный учебный план на 52 недели учебно-тренировочной и соревновательной

деятельности в ДЮСШ (в часах)

п/п

Разделы

подготовки

Спортивно-оздоровите-

льный этап

Этап начальной

подготовки

Учебно-тренировочный этап

6-8 лет 9-17 лет 1-й 2-й, 3-й 1-й, 2-й 3-й 4-й, 5-й

1. Теоретическая

подготовка

4 10 8 14 16 18 20

2. Общая физическая

подготовка

180 104 86 130 88 96 110

3. Специальная

физическая

подготовка

10 20 45 64 81 108 124

4. Техническая

подготовка

80 100 72 108 119 130 150

5. Тактическая

подготовка

6 14 37 56 68 103 118

6. Интегральная

подготовка

— — 26 40 68 103 118

7. Инструкторская и

судейская практика

8 16 10 16 20

8. Соревнования' 14 40 24 40 102 132 150

9. Контрольные

испытания

(приемные и

переводные)

8 16 14 14 20 22 22

10. Восстановительные

мероприятия

52 104 104

11. Общее количество

часов

312 312 312 468 624 832 936

Год

подготовки

Минимальный

возраст

для

зачисления,

лет

Минимальное

число

занимающихся

в группе

Максимальное

количество учебных

часов

в неделю

Требования по

технико-тактической,

физической и

спортивной подготовке

на конец учебного года

Спортивно-оздоровительный этап

1-й период 6-8 15 6 Контрольные испытания

по физической

подготовке

2-й период 9-17 15 6 Контрольные испытания

по физической и

технической подготовке.

Участие в соревнованиях

Этапы начальной подготовки Выполнение нормативов

по физической и

технической подготовке Первый 9 15 6

Второй 14 9

Группы начальной подготовки по плаванию формируются из детей 7-10 лет, желающих научиться

плавать и не имеющих противопоказаний по состоянию здоровья. Работа в этих группах направлена на

укрепление здоровья детей и повышение физической подготовленности занимающихся, обучение их

двигательным действиям и навыкам, на воспитание устойчивого интереса к регулярным самостоятельных

занятиям спортом. Курс начального обучения включает теоретические и практические занятия.

Основной направленностью обучения плаванию является формирование умения адекватно оценить

свою плавательную подготовку, повысить общий культурный уровень поведения на водоемах. Основное значение приобретает воспитательная работа по предупреждению негативных явлений, связанных с

отбором и отчислением «неперспективных», критического отношения подростков к указаниям тренера, форсированной

подготовкой «на результат», симптомами «звездной болезни» и т.п.

Для этапа начальной подготовки отсутствует периодизация учебно-тренировочного процесса, т.е. в

годичном цикле не выделяются периоды подготовки, а контрольные соревнования проводятся по текущему

материалу без какой-либо целенаправленной подготовки к ним.

Преимущественной направленностью тренировочного процесса в группах начальной подготовки являются

обучение и совершенствование навыков плавания спортивными способами, развитие общей выносливости

(на базе совершенствования аэробных возможностей), гибкости и быстроты движений.

Литература

Л.А.Бородич, Р.Д.Назарова «Занятия плаванием при сколиозе у детей и подростков»

Москва «Просвещение» 1988г.

Н.Ж.Булгаковой «Плавание» Учебник для институтов Физической культуры ФиС 1979 под

ред.

В.Васильев Б.Никитский «Обучение плаванию» М. 1973 г.

А.Д.Викулов, И.М.Бутин «Развитие физических способностей детей» Ярославль «Гринго»

1996г.

Кузнецова З.И. «Физическая культура в школе» методика уроков 4-8 классов.

Просвещение 1985г.

Лях В.И. Мейксон «Физическое воспитание учащихся 1-11 классов с направленным

развитием двигательных способностей» М. Просвещение 1983г.

Л.П.Макаренко «Юный пловец» Москва ФиС 1983г.

А.Д.Викулов «Плавание» изд. Владос пресс Москва 2003г.

Матвеев А.П. «Физическая культура» программа 1994г.

Мотылянский В.Е. «Плавание спорт юных» Ф и С М. 1976г.

Б.Н.Никитский «Плавание» Просвещение 1981г.

Б.И.Онопоренко «Учите детей плавать» М. 1969г.

Пыжов В.В. «Обучение плаванию на уроках физкультуры» Просвещение1983г.

«Возрастная и педагогическая психология» Просвещение 1979г.

«Динамика двигательных способностей, пути их повышения у детей младшего школьного

возраста» Москва 1993г.

«Об обучении школьников плаванию» Инструктивное письмо №23-М Сборник приказов

и инструкций 1982г.

«Программа педагогических училищ плавание с методикой преподавания» Просвещение

1975г.

«Теория и практика физической культуры» Журнал 1996г.

«Физическое воспитание учащихся 1-11 классов» Программа М., Просвещение 1996г.

«Сборник приказов и инструкций» Просвещение МП РСФСР №10 1980г.

«Школьнику о поведении на воде» Наука 1994г.