SklekoviSvakogjutra, uraditetri serijesklekovadootkaza.Vebazajaanjemiiaramenog pojasa.Zgibovi programPrvi dan uradite ! serija zgibova do otkaza. "zmedju serija pravite pauzu od #$ sekundi.%rugi dan Piramida & ponite prvu seriju piramide sa jednim zgibom. ' drugoj seriji uradite dva zgiba i tako nastavite poveavajui broj zgibova u narednoj seriji za jedan sve dok ne dodjete do serije kada vie ne moete da poveate broj zgibova. (ada ponovite jo jednom tu seriju. Pauzu izmedju serija izraunajte tako to ete )$ sekundi pomnoiti sa brojem ponavljanja iz pret*odne serije.(rei dan 'radite # radni* serija zgibova sa po +$ sekundi pauze izme,u svake serije. Serija nije maksimalni broj ponavljanja ve onoliki broj koliko moete izdrati kroz serije. -ilj je izdrati svi* # serija sa istim brojem zgibova..etvrti dan 'radite maksimalan broj radni* serija, sa pauzom od +$ sekundi izme,u serija. Prekinite sa radom kada vie ne budete mogli da uradite dobro izvedenu radnu seriju.Peti dan Ponovite dan iz nedelje koji vam je bio najtei za rad. /n moze biti drugaiji iz nedelje u nedelju. 0oete ak da probate da radite i zgibove sa dodatnim optereenjem.Ovo je preporueni program ali za poetnika najbolje je raditi kontra zgib. Znai, ne podizati se na vratilu ve se laganosputati dok telo postepeno ne ojaa.