Transcript
Page 1: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

오상우동국대학교����������� ������������������  일산병원����������� ������������������  가정의학과

당신이����������� ������������������  다이어트에항상����������� ������������������  실패하는����������� ������������������  이유!

Page 2: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유
Page 3: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

•����������� ������������������  에너지����������� ������������������  저장����������� ������������������  (중성지방형태로)

­– ����������� ������������������  체내����������� ������������������  지방,����������� ������������������  단백질,����������� ������������������  탄수화물의����������� ������������������  칼로리

•����������� ������������������  내분비기관����������� ������������������  !!!����������� ������������������  

•����������� ������������������  단열재����������� ������������������  

•����������� ������������������  기계적����������� ������������������  충격완화����������� ������������������  

지방조직의 역할

Page 4: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

장기 무게����������� ������������������  (g) 에너지량����������� ������������������  (kcal)

지방����������� ������������������  (지방조직����������� ������������������  내) 12,000 110,000

조직단백질����������� ������������������  (주로����������� ������������������  근육) 6,000 24,000

조직글리코겐����������� ������������������  (근육) 400 1,600

글리코겐����������� ������������������  (간) 80 320

혈당 20 80

유리지방산 0.3 3

혈중 중성지방 3 30

케톤체 0.2 0.8

아미노산 6 24

Cahill GF. NEJM 1970;282:688“ 70 kg 남성 (금식한 상태에서)”

60����������� ������������������  일간����������� ������������������  생존?

우리 몸의 장기에 저장된 에너지량

Page 5: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

체중: 70 kg지방조직 : 12 kg/96,000 kcal

지방

근육

체중 = 71 kg + 96 kg = 167 kg

Page 6: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

에너지 균형

섭취 발산

HungerSatiety

Nutrient Absorption

Metabolic RateThermogenesis

Activity

Page 7: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

에너지 소모량

Thermic����������� ������������������  Effect����������� ������������������  of����������� ������������������  Food

의도적인����������� ������������������  신체����������� ������������������  활동

일상생활����������� ������������������  속의����������� ������������������  신체����������� ������������������  활동

수면

각성

안정����������� ������������������  시대사량

(기초대사량)

100

75

50

25

0

Ventilated����������� ������������������  hood

Respiratory����������� ������������������  chamber

Doubly-labeled����������� ������������������  water

Page 8: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

각����������� ������������������  장기����������� ������������������  별����������� ������������������  기초대사량에����������� ������������������  미치는����������� ������������������  영향����������� ������������������  (비만하지����������� ������������������  않은����������� ������������������  사람들을����������� ������������������  대상으로)

0%

25%

50%

75%

100%

장기의����������� ������������������  무게(체중의����������� ������������������  %)

각����������� ������������������  장기의����������� ������������������  대사량(기초대사량의����������� ������������������  %)

57%

6%

22%

40%

5%

21%

16%33%

Elia M, 1996

<

<장기����������� ������������������  (뇌,����������� ������������������  간,����������� ������������������  심장,����������� ������������������  신장)

골격근

지방조직

기타����������� ������������������  (피부,����������� ������������������  뼈,����������� ������������������  내장

Page 9: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

운동으로 인한

밥����������� ������������������  한����������� ������������������  공기����������� ������������������  (300����������� ������������������  kcal)를����������� ������������������  소모하기����������� ������������������  위한����������� ������������������  운동����������� ������������������  시간밥����������� ������������������  한����������� ������������������  공기����������� ������������������  (300����������� ������������������  kcal)를����������� ������������������  소모하기����������� ������������������  위한����������� ������������������  운동����������� ������������������  시간밥����������� ������������������  한����������� ������������������  공기����������� ������������������  (300����������� ������������������  kcal)를����������� ������������������  소모하기����������� ������������������  위한����������� ������������������  운동����������� ������������������  시간밥����������� ������������������  한����������� ������������������  공기����������� ������������������  (300����������� ������������������  kcal)를����������� ������������������  소모하기����������� ������������������  위한����������� ������������������  운동����������� ������������������  시간

자전거����������� ������������������  타기 40����������� ������������������  분 등산 33����������� ������������������  분

롤러스케이트 42����������� ������������������  분 농구 30����������� ������������������  분

배드민턴 42����������� ������������������  분 축구 29����������� ������������������  분

탁구 57����������� ������������������  분 수영 31����������� ������������������  분

테니스 38����������� ������������������  분 속보 45����������� ������������������  분

조깅 26����������� ������������������  분 골프 47����������� ������������������  분

Page 10: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

유산소운동과����������� ������������������  무산소운동����������� ������������������  ?

최대부하����������� ������������������  운동시간최대부하����������� ������������������  운동시간최대부하����������� ������������������  운동시간최대부하����������� ������������������  운동시간최대부하����������� ������������������  운동시간최대부하����������� ������������������  운동시간최대부하����������� ������������������  운동시간최대부하����������� ������������������  운동시간최대부하����������� ������������������  운동시간최대부하����������� ������������������  운동시간

10����������� ������������������  초 20����������� ������������������  초 60����������� ������������������  초 2����������� ������������������  분 3����������� ������������������  분 10����������� ������������������  분 30����������� ������������������  분 60����������� ������������������  분 120����������� ������������������  분

%����������� ������������������  유산소 10 20 30 40 65 85 95 98 99

%����������� ������������������  무산소 90 80 70 60 35 15 5 2 1

100 m달리기

400 m달리기 마라톤

ATP-PC Glycolysis Aerobic

Page 11: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

근력운동과����������� ������������������  스트레칭

Page 12: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

Wren AM and Bloom SR, Gastroenterology 2007:132;2116-30

Page 13: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

다이어트에 성공하는 식사법• 에너지����������� ������������������  밀도����������� ������������������  줄이기

• 포만감을����������� ������������������  주는����������� ������������������  식단

• 식사����������� ������������������  시간����������� ������������������  조절하기

• 위용적����������� ������������������  줄이기

• 당지수����������� ������������������  낮은����������� ������������������  음식����������� ������������������  선호하기

• 조리법����������� ������������������  조절하기

Page 14: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

Calorie? • Slightly decreased

한국인의 식단

Fat contents? • Increased• But, still less than western societies

High GI? • Poor evidences• But, still High CHO consumptions

Proteins ? • Slightly Increased

Page 15: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

우울증과 내장비만

STRESS ?

Lee ES, Oh SW, et al. Obes Res 2005;13: 320-5

Page 16: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

경청해����������� ������������������  주셔서����������� ������������������  감사합니다����������� ������������������  !!!


Recommended