오상우동국대학교����������� ������������������ 일산병원����������� ������������������ 가정의학과
당신이����������� ������������������ 다이어트에항상����������� ������������������ 실패하는����������� ������������������ 이유!
•����������� ������������������ 에너지����������� ������������������ 저장����������� ������������������ (중성지방형태로)
– ����������� ������������������ 체내����������� ������������������ 지방,����������� ������������������ 단백질,����������� ������������������ 탄수화물의����������� ������������������ 칼로리
•����������� ������������������ 내분비기관����������� ������������������ !!!����������� ������������������
•����������� ������������������ 단열재����������� ������������������
•����������� ������������������ 기계적����������� ������������������ 충격완화����������� ������������������
지방조직의 역할
장기 무게����������� ������������������ (g) 에너지량����������� ������������������ (kcal)
지방����������� ������������������ (지방조직����������� ������������������ 내) 12,000 110,000
조직단백질����������� ������������������ (주로����������� ������������������ 근육) 6,000 24,000
조직글리코겐����������� ������������������ (근육) 400 1,600
글리코겐����������� ������������������ (간) 80 320
혈당 20 80
유리지방산 0.3 3
혈중 중성지방 3 30
케톤체 0.2 0.8
아미노산 6 24
Cahill GF. NEJM 1970;282:688“ 70 kg 남성 (금식한 상태에서)”
60����������� ������������������ 일간����������� ������������������ 생존?
우리 몸의 장기에 저장된 에너지량
체중: 70 kg지방조직 : 12 kg/96,000 kcal
지방
근육
체중 = 71 kg + 96 kg = 167 kg
에너지 균형
섭취 발산
HungerSatiety
Nutrient Absorption
Metabolic RateThermogenesis
Activity
에너지 소모량
Thermic����������� ������������������ Effect����������� ������������������ of����������� ������������������ Food
의도적인����������� ������������������ 신체����������� ������������������ 활동
일상생활����������� ������������������ 속의����������� ������������������ 신체����������� ������������������ 활동
수면
각성
안정����������� ������������������ 시대사량
(기초대사량)
100
75
50
25
0
Ventilated����������� ������������������ hood
Respiratory����������� ������������������ chamber
Doubly-labeled����������� ������������������ water
각����������� ������������������ 장기����������� ������������������ 별����������� ������������������ 기초대사량에����������� ������������������ 미치는����������� ������������������ 영향����������� ������������������ (비만하지����������� ������������������ 않은����������� ������������������ 사람들을����������� ������������������ 대상으로)
0%
25%
50%
75%
100%
장기의����������� ������������������ 무게(체중의����������� ������������������ %)
각����������� ������������������ 장기의����������� ������������������ 대사량(기초대사량의����������� ������������������ %)
57%
6%
22%
40%
5%
21%
16%33%
Elia M, 1996
<
<장기����������� ������������������ (뇌,����������� ������������������ 간,����������� ������������������ 심장,����������� ������������������ 신장)
골격근
지방조직
기타����������� ������������������ (피부,����������� ������������������ 뼈,����������� ������������������ 내장
운동으로 인한
밥����������� ������������������ 한����������� ������������������ 공기����������� ������������������ (300����������� ������������������ kcal)를����������� ������������������ 소모하기����������� ������������������ 위한����������� ������������������ 운동����������� ������������������ 시간밥����������� ������������������ 한����������� ������������������ 공기����������� ������������������ (300����������� ������������������ kcal)를����������� ������������������ 소모하기����������� ������������������ 위한����������� ������������������ 운동����������� ������������������ 시간밥����������� ������������������ 한����������� ������������������ 공기����������� ������������������ (300����������� ������������������ kcal)를����������� ������������������ 소모하기����������� ������������������ 위한����������� ������������������ 운동����������� ������������������ 시간밥����������� ������������������ 한����������� ������������������ 공기����������� ������������������ (300����������� ������������������ kcal)를����������� ������������������ 소모하기����������� ������������������ 위한����������� ������������������ 운동����������� ������������������ 시간
자전거����������� ������������������ 타기 40����������� ������������������ 분 등산 33����������� ������������������ 분
롤러스케이트 42����������� ������������������ 분 농구 30����������� ������������������ 분
배드민턴 42����������� ������������������ 분 축구 29����������� ������������������ 분
탁구 57����������� ������������������ 분 수영 31����������� ������������������ 분
테니스 38����������� ������������������ 분 속보 45����������� ������������������ 분
조깅 26����������� ������������������ 분 골프 47����������� ������������������ 분
유산소운동과����������� ������������������ 무산소운동����������� ������������������ ?
최대부하����������� ������������������ 운동시간최대부하����������� ������������������ 운동시간최대부하����������� ������������������ 운동시간최대부하����������� ������������������ 운동시간최대부하����������� ������������������ 운동시간최대부하����������� ������������������ 운동시간최대부하����������� ������������������ 운동시간최대부하����������� ������������������ 운동시간최대부하����������� ������������������ 운동시간최대부하����������� ������������������ 운동시간
10����������� ������������������ 초 20����������� ������������������ 초 60����������� ������������������ 초 2����������� ������������������ 분 3����������� ������������������ 분 10����������� ������������������ 분 30����������� ������������������ 분 60����������� ������������������ 분 120����������� ������������������ 분
%����������� ������������������ 유산소 10 20 30 40 65 85 95 98 99
%����������� ������������������ 무산소 90 80 70 60 35 15 5 2 1
100 m달리기
400 m달리기 마라톤
ATP-PC Glycolysis Aerobic
근력운동과����������� ������������������ 스트레칭
Wren AM and Bloom SR, Gastroenterology 2007:132;2116-30
다이어트에 성공하는 식사법• 에너지����������� ������������������ 밀도����������� ������������������ 줄이기
• 포만감을����������� ������������������ 주는����������� ������������������ 식단
• 식사����������� ������������������ 시간����������� ������������������ 조절하기
• 위용적����������� ������������������ 줄이기
• 당지수����������� ������������������ 낮은����������� ������������������ 음식����������� ������������������ 선호하기
• 조리법����������� ������������������ 조절하기
Calorie? • Slightly decreased
한국인의 식단
Fat contents? • Increased• But, still less than western societies
High GI? • Poor evidences• But, still High CHO consumptions
Proteins ? • Slightly Increased
우울증과 내장비만
STRESS ?
Lee ES, Oh SW, et al. Obes Res 2005;13: 320-5
경청해����������� ������������������ 주셔서����������� ������������������ 감사합니다����������� ������������������ !!!