Jákvæð sálfræðiblómstrandi hamingjastyrkleikar einstaklinga jákvæða tilfinningar, heilbrigði í stofnunum
1Anna Jóna Guðmundsdóttir
Martin SeligmanMartin Seligman
Formaður Ameríska sálfærðingafélagsins 1998
Authentic Happiness heimsíða Martins Seligmans
2Anna Jóna Guðmundsdóttir
Blómstra3 tegundir af hamingju
Anna Jóna Guðmundsdóttir 3
Gleðilegt líf (Pleasant Life)Einkennist af því að njóta og eiga
gleðiríkar stundir◦Heilbrigt og gott líf, áhugamál og
gleðistundir
Anna Jóna Guðmundsdóttir 4
Gott líf – Good LifeEinkennist af því að fólki líður vel
með þau verkefni sem það er með dags daglega. ◦Hæfileikar manneskjunnar og
verkefnin eru í takt
Anna Jóna Guðmundsdóttir 5
Tilgangsríkt líf –Meaningful LifeEinkennist af jákvæðri tilfinningu
um tilgang og að tilheyra einhverju ákveðnu gangverki sem er stærra en maður sjálfur
Anna Jóna Guðmundsdóttir 6
Styrkleikar og dyggðirHvað er kostur? Dyggð? Styrkleiki?
Anna Jóna Guðmundsdóttir 7
Martin Selgiman: Leiðir til að auka hamingjuAð finna og næra
Styrkleikar og dyggðir hjá sjálfum sér
Anna Jóna Guðmundsdóttir 8
Styrkleikar og dyggðirKostir - verkefniSkrifaðu niður kosti þína, eins marga og þér getur dottið í hug
9Anna Jóna Guðmundsdóttir
Styrkleikar og dyggðir Þekking og viska,
◦ sköpunargáfa, forvitni, opinn hugur, lærdómsþörf
Hugrekki, ◦ staðfesta, heilsteyptur,
Mennska, ◦ ást, góðvild, félagsleg
samskiptahæfni
Réttlæti, ◦ borgarvitund, sanngirni,
forystuhæfileikar
Hófsemi◦ fyrirgefning og mildi,
hógværð hófsemi og sjálfsstjórn
Næmni, stórfengleiki◦ að kunna að meta fegurð
og snilld, þakklátsemi, von, húmor og andleg viðleitni
Wisdom and Knowledge: creativity, curiosity, open-
mindedness, love of learning, perspective
Courage: bravery, persistence, integrity,
vitality
Humanity: love, kindness, social intelligence
Justice: citizenship, fairness, leadership
Temperance: forgiveness and mercy, humility,
prudence, self control
Transcendence: appreciation of beauty and
excellence, gratitude, hope, humor, spirituality
Anna Jóna Guðmundsdóttir 10
Breikka og byggja – Broaden and BuildKenning um að jákvæðar tilfinningar leiði af sér góða hluti
Anna Jóna Guðmundsdóttir 11
Jákvæðar tilfinningarKenningin er að jákvæðar
tilfinningar eins og t.d. gleði/hamingja og áhugi/anticipation◦leiði af sér aukna meðvitund og ýti
undir göfugar hugsanir og gerðir
Anna Jóna Guðmundsdóttir 12
Jákvæðar tilfinningar
Anna Jóna Guðmundsdóttir 13
DæmiForvitni um landslag verður góð
þekking um landafræðiForvitni um fólk leiðir af sér
vinskapLeikur leiðir af sér líkamlega
æfingu
Wikipedia.org –Positive Psychology
Anna Jóna Guðmundsdóttir 14
8 skref til hamingjuSonja Lyubomirsky
Anna Jóna Guðmundsdóttir 15
8 leiðir til að öðlast hamingju 1) Halda dagbók og skrifa niður
einu sinni í viku 3-5 atriði sem þið viljið þakka fyrir 2) Gera góðverk, bæði
tilviljanakennt þegar tækifæri gefst en einnig
skipuleggja góðverk 3)Taka eftir gleðilegum og fallegum
hlutum í umhverfinu og taka andlega mynd af þeim til að eiga 4) Skrifa þakkarbréf, skrifa 300
orða bréf til gamals kennara eða einhvers sem þú hefur aldrei
þakkað almennilega, heimsækja viðkomandi
og lesa bréfið fyrir hann eða hana.
5) Læra að fyrirgefa, það hefur sýnt sig að þeir sem fyrirgefa ekki,
dvelja of mikið við atburðina sem þeir geta ekki fyrirgefið og það
hindrar þá í að lifa hamingjusömu lífi
6) Eyddu tíma í vini og fjölskyldu,
hversu miklar tekjur þú hefur eða hvar þú býrð hefur lítið að segja
um hamingju, stærsti þátturinn virðist vera sterk
persónuleg sambönd 7) Hugsaðu vel um líkaman þinn 8) Þróaðu aðferðir til að takast á
við erfiðleika og stress
16Anna Jóna Guðmundsdóttir
Verkefni - þakkarbréfHugsaðu um einhvern sem sem
hefur haft mikil áhrif á líf þitt, viðkomandi manneskja verður að vera á lífi.
Skrifaðu 300 orða þakkarbréf.Hringdu í viðkomandi og spurðu
hvort að þú megir koma í heimsókn.
Lestu bréfið upphátt fyrir viðkomandi.
Anna Jóna Guðmundsdóttir 17
Gjörhygli - mindfullnessMiðar við að hugsa um núið en ekki of mikið um framtíðina eða fortíðina- alla vega ekki á neikvæðan hátt
Anna Jóna Guðmundsdóttir 18
Hugræn atferlismeðferðMeðferð sem miðar við að vinna
bug á neikvæðu hugsunumMargir þurfa á því að halda
Anna Jóna Guðmundsdóttir 19
Verkefni – löngu dáinn Ímyndaðu þér einn dag,
löngu eftir að þú ert dáinn, að eitt af barna, barna börnum þínum spyrji þig um líf þitt.
Hvernig viltu að munað sé eftir þér og þér lýst? Skrifaðu ágrip af lífi þínu,(ein blaðsíða) , eins og þú vilt að það snúi að barna, barni þínu.
Vertu viss um að í bréfinu komi fram gildi þín og persónulegir einginleikar.
Leggður þetta ágrip til hliðar í nokkra dag og kíktu svo afur á það.
Gaumgæfðu ekki aðeins það sem er í yfirlitinu heldur einnig hverju þú hefur sleppt.
Eru hlutir sem taka mikinn tíma af þínu daglega lífi sem eru ekki í þessu ágripi? Hver er ástæðan fyrir því að þú slepptir þeim?
Hvaða breytingar gætir þú hugsanlega gert lífi þínu svo að þessi lýsing endurspegli líf þitt og þína forgangsröðun.
Jákvæð sálfræði í vinnu4 góðir styrkleikar í vinnu PsyCap
21Anna Jóna Guðmundsdóttir
Bjartsýni - OptimismEinstaklingurinn er með innri og
víðari skýringar á jákvæðri atburðum en ytri og þrengri skýringar á neikvæðri hegðun.
Skýringar á jákvæðum atburðum eru stöðugar en skýringar á neikvæðum atburðum vísa í ytri aðstæður hverju sinni
22Anna Jóna Guðmundsdóttir
Von- HopeAð hafa viljann og þekkja leiðina
til að ná markmiðum sínum
23Anna Jóna Guðmundsdóttir
Seigla - ReciliencyHafa máttinn til að komast upp úr
erfiðum aðstæðum og mistökum og einnig að jafna sig á yfirþyrmandi jákvæðum breytingum
24Anna Jóna Guðmundsdóttir
Sjálfstraust – Self - efficacySú trú einstaklingsins að hann
geti virkjað sjálfan sig til að takast á við hluti
25Anna Jóna Guðmundsdóttir
Árangur
1. Bætt frammistaða í vinnu –Work Performance
2. Meiri vinnu helgun Work comittmennt
3. Starfsánægja Work satisfaction
4. Breyting á fyrirtækinu Positive Organizational change
26Anna Jóna Guðmundsdóttir
Kostir jákvæðrar sálfræði í vinnu 1. Vinnan mun uppgötva ónotaða hæfileika hjá einstaklingum Vandmál hjá mörgum er að mikill tími fer í að reyna bæta frammistöðu en of lítill tími fer
í að ná því besta út úr fólki. 2. Vinnan mun bæði laða að og halda fólki sem það þarf Fólk nýtur þess að fá útrás fyrir hæfileika sína. Það bæði styrkir það og nærir það.
Fyrirtæki sem byggir fyrirkomulag sitt á styrkleikum verður ósjálfrátt aðlaðandi á atvinnumarkaðinum.
3. Frammistaða einstaklingsins mun batna Það hefur sýnt sig að ofuráhersla á jákvæða styrkleika einstaklingsins hefur skilað
árangri. Hinar hefðbundnu aðferðir sem snúa að göllum einstaklingsins hafa ekki skilað árangri.
4. Vinnan styrkir skuldbindingu starfsmanna Notkun styrkleika er einn aðal þátturinn í að tryggja traust starfsmanna. Það eitt leiðir til
varðveislu starfsmanna, ótakmarkaðrar áreynslu, arðsemi, hagnaðs hluthafa og stækkunnar fyrirtækisins.
5. Þú byggir sveigjanleika Vinnan byrjar að flokka fólk eftir styrkleikum og minna verður um að flokkað sé eftir fyrri
störfum. Spurningin snýst um hvað viðkomandi gæti gert í hinum ýmsu starfsstöðum í framtíðinni.
Anna Jóna Guðmundsdóttir 27
6. Vinnan/fyrirtækið mun bæta hópvinnu Með því að einblína á styrkleika hjá starfshópi verður auðveldara að takast á við stór
verkefni á skilvirkan hátt. 7. Það verður aukning á fjölbreytni og jákvæðari meðtalningu Skilningur á styrkleikum fær fólk til að meta það sem er ólíkt. Hópar sem eru saman
settir af ólíku fólki eru líklegri til að starfa betur saman. 8. Fólk verður opnara fyrir breytingum og aðlögunarhæfileikinn til að takast á
við breytingar batnar Notkun styrkleikana vekur upp jákævðar tilfinningar hjá fólki sem auðveldar
frammistöðu þess. Sjóndeildarhringur þeirra breikkar og hvetur það til að finna nýjar leiðir.
9. Auðveldera verður að takast á við ónauðsynlega starfsmenn Ónauðsynlegur starfsmaður sem yfirgefur fyrirtækið verður með betri sýn á sjálfum sér
og sínum styrkleikum og er líklegur til að finna vinnu sem hentar honum í framtíðinni. 10. Vinnan mun auka hamingju og fullnægju hjá starfsfólki Fyrir utan það að fólk er líklegra til að ná markmiðum sínum þá mun skilingur á
styrkleikum þeirra hjálpa því að verða sáttari við sjálft sig. Þetta hjálpar því að finna fyrir eigin verðmæti.
Anna Jóna Guðmundsdóttir 28
Verkefni – löngu dáinn Ímyndaðu þér einn dag,
löngu eftir að þú ert dáinn, að eitt af barna, barna börnum þínum spyrji þig um líf þitt.
Hvernig viltu að munað sé eftir þér og þér lýst? Skrifaðu ágrip af lífi þínu,(ein blaðsíða) , eins og þú vilt að það snúi að barna, barni þínu.
Vertu viss um að í bréfinu komi fram gildi þín og persónulegir einginleikar.
Leggður þetta ágrip til hliðar í nokkra dag og kíktu svo afur á það.
Gaumgæfðu ekki aðeins það sem er í yfirlitinu heldur einnig hverju þú hefur sleppt.
Eru hlutir sem taka mikinn tíma af þínu daglega lífi sem eru ekki í þessu ágripi? Hver er ástæðan fyrir því að þú slepptir þeim?
Hvaða breytingar gætir þú hugsanlega gert lífi þínu svo að þessi lýsing endurspegli líf þitt og þína forgangsröðun.