L’entraînement cardiovasculaire
L’information valide sur la condition physique et le mode de vie actif
Énergie
Énergie
• Adénosine triphosphate (ATP)
Énergie
ATP
Les filières énergétiques
• Les «moteurs» physiologiques permettant de produire de l’ATP
Filière anaérobie alactique
Filière anaérobie lactique
Filière aérobie
Puissance Endurance
Glucose Glucose,LipidesProtéines
Les filières énergétiques
•Énergie•La filière aérobie•L’entraînement
La filière aérobie
•Oxygène•Glucose•Lipides•Protéines
Glucose ou lipides ou protéines + O² = ATP
La filière aérobie
•Énergie vitale•Énergie pour travail physique d’endurance•Capacité de récupération
L’entraînement physique
Capacité physique
Capacité physique
L’entraînement physique
Capacité physique
L’entraînement physique
Le surentraînement peut être défini comme « l'incapacité de l'organisme à maintenir stable ou positive la balance (adaptation) entre fatigue et récupération » (Israël, 1976).
Capacité physique
Le surentraînement
Une bonne condition de la filière aérobie réduit le temps de régénération
Capacité physique
La filière aérobie dépendante du système cardiovasculaire
Mesure du métabolisme aérobie
• Consommation maximale d’oxygène
• VO2 max
Per-Olof Åstrand (21 Oct. 1922 – 2 jan. 2015), le père de la physiologie de l’exercice
Mesure du métabolisme aérobie
• Habituellement la mesure est relative au poids corporel
• courir à 8 Km/h consomme 30.3 mlO²/kg/min
Valeurs typiques du VO2 max
Aptitude aérobie
• Consommation maximale d’oxygène (VO2 max)
• Endurance aérobie
• Efficacité mécanique
VO2 max
Endurance aérobie
Efficacité mécanique
Mauvaise : courir à 8 Km/h consomme 31 mlO²/kg/minMoyenne : courir à 8 Km/h consomme 30 mlO²/kg/minTrès bonne : courir à 8 Km/h consomme 29 mlO²/kg/min
Efficacité mécanique
Entraînement de l’aptitude aérobie
• VO2 max (plateau après 1 an)
• L’endurance aérobie (plateau après 3-4 ans)
• L’efficacité mécanique (pas de limite)
(selon Seiler, S.)
Entraînement du VO2 max
VO2 max
charge = % du VO2 max (Fc)
Les types d’entraînement pour le VO2 max
• Continu
• Intervalles
• Tempo
Continu
• Basse intensité• Augmenter la durée ; objectif 15-25 minutes
intensité
marche lente
marche rapide
ContinuDérive cardiaque comme témoin de la fatigue
Acclimatation
En intervalles
• Le développement du VO2 max atteint un plateau pcq le travail à haute intensité est limité par la fatigue
• Concept de «dose» d’intensité
• Grâce aux périodes de récupération entre les efforts, on passe plus de temps dans des zones d’intensité élevée.
Intervalles, concept de Astrand
Intervalles, concept de Astrand
Interval time vs physiological stress magnitude (Astrand, Rodahl)
2
2.5
3
3.5
4
4.5
5
60.0 minutes 0.5 minutes 1.0 minutes 2.0 minutes 3.0 minutes0.0 mM
2.0 mM
4.0 mM
6.0 mM
8.0 mM
10.0 mM
12.0 mM
14.0 mM
VO² (L/min)
Blood lactic acid
continuous cycling at 175 w atts
En intervalles
• Alternez basse et haute intensité
marche lente
marche rapide
Intervalles
Diff. d’au moins 10- 15 b/min
Intervalles (récupération incomplète)
Intervalles (récupération complète)
• Monitoring avec ECG
Tempo
• Basé sur le temps• Basé sur la distance
Sécurité
• Facteurs de risque• ECG à l’effort en cardiologie ?
Sécurité