Szabadidsport, egszsgApor Pter dr.

FITTSG - FIZIKAI AKTIVITS

A MEGFELEL FIZIKAI AKTIVITSSAL NVELJK A FITTSGETKorrelcijuk elg szoros ahhoz, hogy a testmozgs s a fizikai terhelhetsg mrtkbl kvetkeztethessnk a fittsgre

A fittsg az egsz test maximlis oxign-felhasznl kpessge= aerob kapacits, illetve az ezt tkrz llkpessgi teljestmnyek

Kinek j a megfelel fittsg?

Az egynnek: javul az letmnsge javul a jvedelemtermel kpessge cskken az eslye a betegsgekreAz orszgnak: tbb, jobb, egszsgesebb munkaervel szmolhat nem nnek az egszsggyi kiadsok a kardiovaszkulris s egyb betegsgek miattnagyobb GDP az egszsgturizmus, fitnesz stb. miatt

Idsds

A mindenkinek ajnlott fizikai aktivits

a ht lehetleg minden napjn, 30 (60) perceslihegtet-megizzaszt,a nagy izomcsoportokkal vgzettaerob jelleg brmilyen aktivits--pulzus a 170 mnusz letvek felett--,ezen kvl heti ktszer rezisztencia gyakorlatok.

--1 km/rval gyorsabb kocogs-- sszhallozs cskkense 13%

Egy MET fittsgtbblet= 12%-os hallozsi esly cskkens. Myers J et al: N Engl J Med. 2002, 346793-801.

Kardiovaszkulris hallozs cskkense 15%Ez megfelel 7 cm haskrfogatnak5 Hgmm-rel alacsonyabb vrnyomsnak1 mmol/l-rel kisebb glukz s Triglyceridnek0,2 mmol/l HDL emelkedsnek

A gyenge fittsg a 40-es vekben 9 (ffi) illetve 7 MET (n) alattaz 50-es 8 6a 60-as 7 5

Kodama S et al: JAMA 2009, 301, 2024-35.Lee DC et al: J. Psychopharmacol. 2010 Nov, 24 (4 Suppl), 27-35. 1 MET-nyivel magasabb fittsg

Megbetegedsek gyakorisga A 8 MET felettiekhez kpest az 5 MET alattiak krben ahypertnia: 1,7-2,3-szorCOPD: 1,0-2,7-szerdiabetes 2: 1,5-3,5-szrdohnyzs: 1,6-2,3-szor30 feletti BMI:1,8-3,0-szor gyakoribb. (Myers 2002)

Pedometer - lpsszmll3D piezo elektromos kristlyv, zseb, nyaklpsszm, id, (tv, kalria)

Akceleromtertrzsre, vgtagokragyorsulsok, lassulsokjrs-futs sebessge, intenzitsa, energia igny

Nike s Apple: Nike+tmaszfzis - lengfzis ideje

Polar Activity Watch 200akceleromter + pedomter + baromtertestmozgs, szint klnbsgek (energia felhasznls kor, nem, sly, magassg alapjn)

gyrtk web oldala motivci

---lehetleg a ht minden napjn, de legalbb tszr---legalbb fl rnyi (amely 10 perceknl nem rvidebb szakaszokbl is llhat)---mrskelt vagy lendletes aerob jelleg (lihegtet, megizzaszt, a pulzust jelentsen megemel) testmozgst,---ezen kvl heti ktszer a nagy izomcsoportokat fejleszt rezisztencia-edzst vgezzen.Az egszsg, a funkcionlis kpessgek rzse megkvnn, hogy mindenki

A j (epidemiolgiai) vagy a javul (beavatkozs: edzs-tanulmnyok) fittsg cskkenti a rizikt (als-fels harmadba vagy negyedbe tartoz fittsg sszevetse):

Koronria betegsgre Risk Ratio: 0,4-0,8Diabetes 2-re 0,55-0,7Perifris arteriosclerosisra 0,58-0,76Hypertnia betegsgre 0,5-0,8Egyes karcinmkra 0,7-0,85 Depresszi, szorongs 0,7-0,85

Kinek az rdeke a j fittsg?

---Az egynnek---Az orszgnak

(Ellenrdekeltsg: ??)

Az idskor sem lehet a lustlkods ideje, mertfent kell tartani a metabolikusan aktv izomtmeget s erta csonttmeget (eless megelzs)a mozgsgyessget --- ----a (bizonyos mrv) hajlkonysgot (napi feladatok)Emiatt a motorikus gyessget s a hajlkonysgot szinten tart/fejleszt gyakorlsokra is szksg van (otthon, idsek tornjn..)

TESTMOZGS (EDZS) MOZGATRENDSZERI BETEGSGEKBEN

Osteoarthrosis minden formjban, er, koordinci, tnet, fittsg, er, lethossziglan mozgsterjedelem quali: A-evid.

Rheumatoid arthr. fleg az I-II kat. er, mozgskpessg, er s fittsg: A (duzzadt, fj izlet: ne) korai hall prev. quali: B tnet: C Osteoporosis fleg az als vgtaggal aerob, er, egyensly, csont: A gyessg fittsg, er: A quali: B

Fibromyalgia rekondicionls, er, fittsg: A aktv letmd elfogadsa tnet: B

Krnikus fradtsg felgyelt tnet: B

Irodalmi ttekints: Sportorv. Szemle 2008, No 2, 104-8.

A MOZGATRENDSZERKARBANTARTSA/FEJLESZTSE NORDIC WALKINGTHAI-CHICALLANETICSSTRETCHINGBODY ARTBODY BALLSPILATESNIA (NEUROMUSCULAR INTEGRATIVE ACTION)

---lehetleg a ht minden napjn, de legalbb tszr---legalbb fl rnyi (amely 10 perceknl nem rvidebb szakaszokbl is llhat)---mrskelt vagy lendletes aerob jelleg (lihegtet, megizzaszt, a pulzust jelentsen megemel) testmozgst,---ezen kvl heti ktszer a nagy izomcsoportokat fejleszt rezisztencia-edzst vgezzen.

---valamint gyakorlatokat az gyessg, hajlkonysg s csontllomny megrzsre. Az egszsg, a funkcionlis kpessgek rzse megkvnn, hogy mindenki

llkpessg

Er

Nylkonysg

gyessg

Osteoporosis, eless - megelzs

Jlt = knyelem?

Jlt = fittsg!

Konszenzus javaslat1. A megfelel (az ajnlsokban pontosan rgztett) fizikai aktivits nveli a kardiorespiratrikus fittsget (egsztest aerob kapacitst: VO2 max), amely az ismert rizik tnyezk cskkentsn s azokon tl is jelentsen javtja a szemlyek egszsg- s letkiltsait. E hats mrtke elrheti a 30-40 szzalkos rizik cskkenst a morbiditsra s hallozsra.2. A fittsg a tbbi riziktnyeztl fggetlen faktor, javtsnak hatsa szlesebb, mint az egyes riziktnyezk kiiktatsra irnyul trekvs, de azokkal egytt alkalmazhat.3. Az egyn s a trsadalom kzs rdeke lni ezzel a lehetsggel.4. Kltsghatkony beavatkozsok sora ltezik a fittsg javtsra rizikcsoport s npessg szinten egyarnt.5. Kros mellkhatsok s a veszlyek elhanyagolhatak6. A fittsg/fizikai aktivits mrtknek ismerete segti a veszlyeztetett/beteg szemlynek adand orvosi tancsot.7. A beteget ellt orvos bztatsa s adekvt tancsa a legfontosabb a fittsg javtsban.8. A meglv szakemberek s ltestmnyek ma is lehetsget adnnak a fittsg szlesebbkr javtsra.Mlt helyet a fittsg/fizikai aktivits mrtknek a rizik statusz megtlsben s javtsban!

Spiroergometria: VO2max labor/eszkz, szakember, id!!!

legdrgbb

tovbbi lehetsgek:

Fittsg szmtsaSteady-state terhelsek sorn mrt VO2 alapjn becslhetGyaloglsVO2 = (0,1 x seb.) + (1,8 x seb. x emelked) + 3,51 kg, 1 km: 100 ml O2 FutsVO2 = (0,2 x seb.) + (0,9 x seb. x emelked) + 3,51 kg 1 km: 200 ml O2

Max VO2: ml/kg/perc (MET) Circulation 1990, 82, 2268-2322

Cooper teszt12 alatt megtett maximlis tvgyalog, futvakorra, nemre (ffi)

2 km gyaloglslemrt 2 km tvstopper

Krdv: IPAQlnk fizikai mozgsmrskelt aktivitsgyaloglslselmlt 7 nap / 1 vnap / htra / napperc / nap

Mindennapos aktivitsok MET rtke1evs, ltzkds, lmunka2frds, vsrls, fzs, 8 lpcs le31-2 hztmbnyi lass, vzszintes sta, porszvzs4knny udvari munka (levlsprs, gazols)5lnk jrs, trsastnc, aut moss6fnyrs, golf, barkcsols720 kg cipels, nehz kerti munka (ss)8lpcsn fel knny teher, nehz btor mozgats, kocogs vzszintesen9knny kerkprozs, frszels, ugrktelezs10kzepes intenzits szs, kerkprral emelkedn, kocogs (9,5 km/h)11tzifa, gyerek cipelse 2 emeletre12lnk futs (13 km/h)13minden verseny aktivits

International Physical Activity Questionary

*