Презентація на тему: “Загартовування”

виконали учні 5 класу

Загартовування-це

система процедур, що сприяють підвищенню опірності організму несприятливим впливам зовнішнього середовища, виробленню умовнорефлекторних реакцій...

Загартовуватись можна

Загартовування сонцем

Загартовування водою

Загартовування повітрям

Під дією сонця:

• Утворюється вітамін D,який забезпечує міцність кісток.

• Підвищується тонус нервової системи.

• Поліпшується обмін речовин і склад крові.

Під дією сонця в організмі утворюєтся вітамін D

Як приймати сонячні ванни?

• Приймати сонячні ванни найкраще ранком або ближче до вечора.

• Кращий для засмагання час:на півдні з 8-11 і з 17-19 години.

• Під час прийому сонячних ванн не можна спати,голова і очі повинні бути прикриті.

Шляпа

Окуляри

Водні процедури

• Поліпшують теплорегулярію й обмін речовин.

• Активізують роботу серцево-судинної й дихальної систем.

Види загартовування водою:

• Обтирання

• Обливання

• Душ

• Літні купання

Обтирання

Обливання

Душ

Літні купання

Гартування повітрям (аеротерапія).

Повітря-один з головних елементів, необхідних для збереження життя

• Цінність для людини являють негативно заряджені іони кисню, кількість яких у різних місцях неоднакова.Брак негативних іонів особливо позначається на крові ( згущення крові і утворення тромбів)

• Негативні іони – “вітаміни” повітря

У морському повітрі – 20 000 в 1 см кубічному

У гірському повітрі – 20 000 в 1 см кубічному

У приміському лісі – 2000 в 1 см кубічному

На міських вулицях – 100-200 в 1 см кубічному

В квартирах - 20-50 в 1 см кубічному

У процесі загартовування повітрям

• підвищується працездатність всіх систем, що забезпечують терморегуляцію

• Покращується настрій

• Зміцнюється імунітет

Повітряні ванни

• холодні повітряні ванни (температура повітря від 0 до +8°С),

• помірковано холодні (від +9 до +16 °С),

• прохолодні (від +17 до +20 °С),

• теплі (понад +22 °С).

помірковано холодні (від +9 до +16 °С),

прохолодні (від +17 до +20 °С)

холодні повітряні ванни (температура повітря від 0 до +8°С),

теплі (понад +22 °С).

Правила загартовування

• Загартовування має бути регулярним і систематичним

• Важливо поступово збільшувати навантаження

• Загартовування має бути комплексним: і водою, і повітрям, і сонцем

• Перед початком треба порадитись з лікарем.

Будьте здорові!