לחץ מבחינות

בואו נדבר על זה

?מה זה לחץ

לחץ הוא תחושה של פחד הנגרמת כתוצאה מאירוע מאיים או •

.לאירוע כזהמציפייה

לחץ . לחץ אינו דבר שלילי, יש צליל שלילי" לחץ"למרות שלמילה •

.עוזר לי להיות ער לסכנות אמיתיות שדורשות תשומת לב יתירה

כנראה , אם לא היינו נלחצים למראה מכונית דוהרת לכיווננו•

לחץ חשוב כדי להימנע משאננות שאינה . שהיינו נפגעים

.במקומה

לחץ הוא כמו אזעקה של מכונית

חשוב שלמכונית תהיה אזעקה על מנת שנדע אם •

.חלילה מישהו מנסה לגנות אותה

חשוב שהאזעקה תעבוד כאשר היא , מצד שני•

עדיף שנשמע אותה עוד לפני . אמורה לעבוד

אך שלא תצפצף בכל פעם שחתול , שהגנב בורח

. עובר ליד המכונית

?מה מלחיץ אותנו

האם תהיה לי . הרבה דברים יכולים לגרום לנו להיחלץ•

אלו רק ? כמה אני אצליח בחיים? האם יהיה לי כסף? אהבה

.כמה דוגמאות

הצלחה בלימודים בכלל ובמבחנים בפרט זאת דוגמה •

אנשים מודים שהם 6מכל 1, זאת לא סתם דוגמה. נוספת

אין ספק . חוו לחץ כלשהו לפני בחינה חשובה במהלך חייהם

.בחינה חשובהלשהפסיכומטרי נחשב בעיניי רבים

?אז איפה הבעיה

חשוב להבין שלחץ הוא דבר טבעי וכולם מרגישים •

.לחץ בצורה כזאת או אחרת

הבעיה מתחילה כאשר הלחץ משבש את החשיבה •

.הרגילה שלנו ופוגע בביצועים שלנו ביחס למצב רגוע

, אם נהיה לחוצים יתר על המידה במהלך פתרון מבחן•

לא נוכל להביא לידי ביטוי את כל מה שאנחנו יודעים

.ומסוגלים לפתור

?למה הפסיכומטרי כל כך מלחיץ

מה הופך את הבחינה , ובכל זאת... טיפשיתכמו שאלה נשמע

?הפסיכומטרית למלחיצה כל כך

קשה ואין הרבה זמן לפתרון, היא ארוכה. א

היא לא דומה לשום דבר שעשיתי בעבר. ב

היא קובעת את סיכויי הקבלה לאוניברסיטה. ג

הציון נקבע ביחס לאחרים. ד

יש לחץ חברתי חזק מאוד להשוות ציונים בין חברים או . ה

משפחה

?אז כיצד מורידים את הלחץ

יש -לא הכול קשה מאוד. קל הרבה יותר להתמודד עם כל נושא בנפרד•

ראיית . נושאים בהם אני שולט יותר ויש נושאים שבהם אני חזק פחות

.כל נושא בפני עצמו הופכת את המבחן בכללותו להיות פחות מלחיץ

לימוד כל מילה , לדוגמה. אותו הדבר לגבי נושאים מרכזיים במבחן•

אם אני אחשוב , אולם. מאוצר המילים בפני עצמה עוזר לי ומקדם אותי

על כל נושא אוצר המילים כיחידה אחת יהיה לי קשה יותר להרגיש

.התקדמות

?אז כיצד מורידים את הלחץ

אם אני מנסה . להימנע מניסוי וטעייה; לעבוד בשיטה קבועה•

פתרון שונה בכל פעם אני מייצר לעצמי תחושה של אי

פתרון בשיטת עבודה (. האם הניסוי שלי יצליח או לא)ודאות

.קבועה מפחית את חוסר הוודאות במבחן עצמו

. רצוי להשאיר לסוף התרגול את הנושאים שבהם אני טוב•

הנושאים הקשים לי יוצרים תחושה שכל שאר הנושאים

.קשים גם הם

ביטחון עצמי

הביטחון העצמי הוא מרכיב חשוב מאוד בפתרון מבחן •

מומלץ . הוא מסייע לחשוב בצורה בהירה ומסודרת, פסיכומטרי

עדיף לומר . להעלות את הביטחון העצמי גם בעזרת עידוד עצמי

מאשר לומר " אני יודע לפתור אנלוגיות היטב"לעצמך

".אני גרוע במתמטיקה"

ניקח הפסקה קלה , ברגע שמרגישים שאבד הביטחון בפתרון•

. בתרגול ונחזור אל השאלות אחרי ההתרעננות

נקפיד לא להלחיץ את עצמנו

ישנן מספר התנהגויות שאנחנו נוטים לעשות כדי להתמודד עם לחץ אך הן •

:רק מגבירות אותו

oקשה מאוד . קביעת יעדים להצלחה שרחוקים מאוד מהמצב שלי היום

הרבה יותר פשוט לעשות שיפור , להשתפר ביום אחד באופן משמעותי

.לשיפור גדול בבת אחת מאוד מלחיצה הציפיה. קטן בכל יום

oאם לא ננסה להתמודד . לא טוב לדחות את הקשה ביותר ליום אחר

.איתו זה רק גורם ליותר לחץ

בנוסף

oאם אחוזי ההצלחה שלי תלויים במישהו . הימנעות מלקיחת אחריות

אם אני לא שולט . אחר חוץ ממני הרי שאין לי שליטה על המצב שלי

חשוב להבין שהשיפור יבוא מהעבודה . במצב שלי זה מאוד מלחיץ

...(.לא מזה שאני לובש את חולצת המזל שלי)הקשה שלי ורק ממנה

oכאשר אני חושב כל הזמן כמה שרע . אם קשה לי זה לא אומר שזה רע

צריך . אני יותר בלחץ ורק מאבד יותר ויותר את הביטחון העצמי, לי

.מדברים קשים לומדים הכי הרבה -לדעת שקשה זה טוב

חשיבה חיובית היא מפתח להימנעות מלחץ

, "אין לי סיכוי ללמוד את אוצר המילים"משפטים כמו •

אני הרבה "או " לעולם לא אוציא את הציון שאני רוצה"

הם משפטים שלא יובילו " פחות חכם ממה שחשבתי

.הם רק יורידו את הביטחון שלי בעצמי. אותי להצלחה

אני יודע "טוב הרבה יותר לומר לעצמי דברים בנוסח •

או " היום הרבה יותר ממה שידעתי לפני כמה שבועות

".אני ממש תותח"