Мұнайлы ауданы“Қызылтөбе лицейі” ММ

Орындаған: Педагог-психологБалымбетова А.С.

2014-2015 оқу жылы

«Мен өзіме сенемін!»“Мен грант иегерімін!”“Мен ата-анамның мақтанышымын!”“Мен лицей мақтанышымын!”“Мені барлығы үлгі тұтады!”«Мен – қайталанбас ерекше тұлғамын!»«Мен ата-анамның үмітін ақтаймын!»“Менің қолымнан бәрі де келеді!”«Мен өмірге сөзсіз ризамын!»“Мен өз мамандығымның білікті иесімін!”“Мен өмірді шексіз сүйемін!”“Менің болашағым жарқын!”

ҰБТ кезіндегі стресстің алдын алу жолдарыПсихологиялық кеңес

-ҰБТ-ға кірер кезде қолдарыңызға 0,5 л без газ минералды су немесе көк шай алып кіріңіз. Себебі әрбір тамшы су адам бойындағы стрессті басып отырады. - ҰБТ-ға кірер кезде стресске ұшырамас үшін, мынадай түсінік қалыптастырған жөн: “Мен жәй ғана осы уақытқа дейін алған білімімді тексеруге келдім деп қабылдаңыз”.-ҰБТ-ға барған кезде жағымсыз эмоцияға берілген, мазасызданып, қорқып, стресске ұшыраған оқушының қасына еш уақытта жоламаңыз, өйткені адам бойындағы жағымсыз эмоция екінші адамға беріліп, ол адамға да жағымсыз эмоция тудырады. Шама келгенше көңілді және өзіне сенімді оқушылармен бірге болуға тырыс.-Өзіңізге ұнайтын әдемі иіс су себуді ұмытпаңыз. Себебі жағымды иіс су көңіл күйді көтеріп, сенімділік береді.

-Ғалымдардың зерттеуі бойынша, стресс кезінде барлық ақпарат бұғатталып қалады екен. Сондықтан ҰБТ-ға барар кезде ештеңеден қорықпай, өзіңізге сенімді түрде кіруіңіз қажет. -ҰБТ-ға кірер кезде барлығын білетін адам сияқты, өзіңізге сенімді, басыңызды тік көтеріп кіріңіз. Ол сезім өзіңізге деген сенімділік пен күш береді және стресстің алдын алады. -ҰБТ-ға бір күн қалғанда емтиханға дайындалмаңыз барынша демалыңыз, серуендеңіз, ұйқыңызды қандырыңыз, душқа түсіңіз, көңіліңізді көтеріңіздер. -ҰБТ күні міндетті түрде жеңіл-желпі тамақтанған жөн. Шама келгенше майлы тамақтар жемеуге және тойып ішпеуге тырысыңыздар. -ҰБТ кезінде көз жаттығуларын жасаңыз. -ҰБТ-ға кірген кезде мынадай принціпті ұстаныңыз: “Бірінші майды өз басыңа жақ, өзіңнен ауысса басқаға жақ”.-Емтихан басталған кезде “Оңайдан күрделіге” атты қағидамен бастауды ұмытпаңыз.

Жұдырық жаттығуы

шиеленістен шығудың 5 бағыты

Жаттығу“Жағымсыз ойлардан

арылу”

““Тыныс алу” Тыныс алу” жаттығуыжаттығуы

- Денеңізді бос ұстаңыз. - Ауызымызды жауып, жәймен терең тыныс

аламыз. - Тынысыңызды 2-3 сеунд іште ұстап тұрып,

сыртқа шығарамыз.

Уақытты басқаруға арналған жаттығу

“Щвейцар ірімшігі”

Уақытты басқаруға арналған пайдалы кеңес-Уақытты тиімді пайдаланып үйрену үшін “Жоқ” деген сөзді айтып үйреніңіз. “Менің уақытым жоқ”.- Әр күніңізге “Тайпипис” құрыңыз

Егер сен өзіңнің кетіп бара жатқан бағытыңды білмесең, саған даладағы жел бағыттас бола алмайды.

Өзінің ұстазынан асып түсуге талпынбаған шәкірт-бейшара.

Леонардо Да Винви

Тренинг

êðàñèâàÿ ìóçûêà.mp3