1. Lying Triceps Extensions

วธท ำยนตรง โนมตวไปขางหนาเลกนอยใชมอสองขางจบบรเวณทเชอมตอกบสายเคเบล พยายาม

ใหแขนอยแนบล าตวใหมากทสดเทาทจะท าได จากนนใหออกแรงดงสายเคเบลลงมาในแนวดงจนสดปลายแขน ซงจะใชเพยงบรเวณขอศอกในการเคลอนไหว กลบสทาปกต ท าซ าตามความตองการ

อปกรณ สายเคเบล

3. Overhead Dumbbell Extensions

วธท ำ

เรมตนดวยการนงหรอจะยนกไดแลวแตความถนด จากนนใชมอขางใดขางหนงถอดมเบลลหรอบางคนอาจใชสองมอกไดไมวากน เหยยดแขนตรงขนเหนอศรษะจนรสกตง คอยๆ งอบรเวณขอศอกทถอดมเบลลไวไปดานหลง และเหยยดแขนกลบมายงทาเรมตนดงเดม ท าซ าเชนเดมสลบขางไปเรอยๆ

อปกรณDumbbell

4. Close-Grip Bench Press

วธท ำนอนลงบนเบาะหรอมานงบรหารโดยใหชวงเทาวางอยบนพน จบอปกรณบารเบลลหรอดมเบลลดวยสองมอ คอยๆ ยกแขนขนจน

เหยยดตรง จากนนใหลดมอลงจนอปกรณทถออยนนแตะกบบรเวณชวงหนาอก กลบสทาเรมตน แลวท าตอไปเรอยๆ จนกระทงครบตามจ านวนครงทก าหนด

อปกรณDumbbell หรอ Barbell และมานงบรหาร

5. Dips

วธท ำนงบนเกาอหรอมานง คอยๆ เลอนตวออกจากเกาอ จากนนยอตวนงลง วางมออยบนขอบเกาอโดยใหมอหางประมาณชวงหวไหล

หยอนตวลง (ตามภาพ) จนแขนบรเวณสวนขอพบท ามมประมาณ 90 องศา และดนตวกลบขนท าซ าไปเรอยๆ หากช านาญแลวสามารถเหยยดขาใหตงแทนการนงยอตวกไดเชนเดยวกน

อปกรณ เกาอทแขงแรง 1 ตว