Prepar física 4to. 2007

LA PREPARACIÓN FÍSICALA PREPARACIÓN FÍSICA

Introducción

División de la P. F.

Las Capacidades Física

PERFIL DE LA ASIGNATURA

Métodos y Medio para desar. Cada una de las Capacidades físicas


GRAFICACIÓN DE LA FRECUENCIA CARDICACA POR EDAD

148

81

64

86101

114 115

83

82

80

87

68

6778

73

76

87

77

79

76

77

67

0

20

40

60

80

100

120

140

160

EDAD

FREC

. CAR

DIAC

A

P. Física GeneralP. Física General P. Física especialP. Física especial

Elevación de las funciones básicas del

organismo. Asentar los fundamentos

técnicos y tácticos. Predominio del volumen

sobre la intensidad. Predomina el trabajo

multilateral.

División de la Preparación Física

Características

Se incrementa la intensidad.

Se reduce el volumen de ejercicios gral. y se mantiene

ejercicios específicos. Se realización gestos

técnicos específicos. (en situación de Comp.)


P. Física GeneralP. Física General P. Física especialP. Física especial

División de la Preparación Física

Su Interrelación

Deportista Principiantes

Hasta un año de Entrenamiento.

Deportista de más De cinco años de

entrenamiento

Deportista de Alto Rendimiento deportivo con más de 8 años de

Entrenamiento.


CondicionalesCondicionales

Capacidades Física

CoordinativasCoordinativas

MovilidadMovilidad

Lcdo. Elio Pinargote Vera


La FuerzaLa Fuerza

La ResistenciaLa Resistencia

La VelocidadLa Velocidad

Capacidades

Condicionales

Capacidades Física



Resistencia AeróbicaResistencia Aeróbica

Resistencia AnaeróbicaResistencia Anaeróbica

R. A. LácticaR. A. Láctica

Cap. Cond.

LA RESISTENCIA

Capacidades Física

R. A. AlácticaR. A. AlácticaLcdo. Elio Pinargote Vera


CAPACIDADCAPACIDAD

Es la cantidad Es la cantidad total de energía total de energía

de que el organismode que el organismodispone en una vía dispone en una vía

metabólicametabólica

POTENCIAPOTENCIAIndica la cantidadIndica la cantidad

de energía por unidad de energía por unidad de tiempo que puede el de tiempo que puede el

organismo producir a través organismo producir a través de una vía energética.de una vía energética.

LA Resistencia


Tipos de Resistencia



1.-Potencia Aláctica 0 – 10” Punto máximo de degradación

Potencia metabólica máxima (ATP.PC.)

2.-Capacidad Aláctica 0 – 20” Duración máxima en que la potencia aláctica se mantiene a nivel muy alto

3.-Potencia Glucolítica 0 – 45” Máximo ritmo de producción de lactato

4.-Capacidad Glucolítica

60” – 180” Duración máxima en que la glucólisis opera como fuente principal de suministro de energía

5.-Potencia Aeróbica 3´ – 10´ Duración mínima para lograr aumentar el VO2 máximo

6.-Capacidad Aeróbica 10´ – 30´ Mantenimiento del VO2 máximo en un cierto numero de repeticiones

7.-Eficiencia Aeróbica Más de 30´ Steady State. Mantenimiento de la velocidad correspondiente al umbral aeróbico/anaeróbico

Métodos del Entren Dep.



METODOSCONTINUOS DISCONTINUOS

CONSTANTES

CONTINUO LENTO

VARIABLE

CONTINUO MEDIO

CONTINUO RAPIDO

CONT. RITMO PROG.

CONT. RITMO VARIADO

(FARTLEK)

JUEGOS DE CARR. POLACOS

ENTREN EN ALMENA 45´

CARRE. C/ VARIAC. DE VEL.

ORIENTACIÓN AEROBICA

FRACCIONADO EXTENSIVO

4´ A 15´

FRACCIONADO INTENSIVO

1´ A 3´

INTERVAL - TRAINING

ENTRENAMTO INTERMITENTE

30” A 30”

RITMO DE COMPETENCIA

SERIES ROTAS

SERIES SIMULADORAS

ORIENTACIÓN ANAEROBICA

FRACC. ANA. EXTENSIVOS

15” A 60”

FRACCIONADO ANAEROBICO

INTENSIVO20^ a 30``

VARIAC. DE ENTRE. FRACC.



M. CONTINUOS

CONSTANTES VARIABLES

LARGO(Más de 40 Min.)(Int. 50 al 75%)

MEDIO(20 40 Min.)

(Int. del 75 al 85%

CORTO(Menos de 20 Min.)(Int. del 85 al 100%

FRACIONADOS

PREV. AEROBICO PREV ANAEROBICO

LARGO (8´ a 20 Min.)

(Int. 85%)

MEDIO (3´a 8 Min.)(Int. 90%)

CORTO (35” a 3 Min.)

(Int. 95%)

Muy CORTO (20” a 35 Seg.)

(Int. 100%)



FRACIONADOS Prev,

ANAEROBICO


(Int. 85%)



(Int. 95%)


(Int. 100%)

FRACIONADOSPrev.

AEROBICO


(Int. 70%)



(Int. 80%)


(Int. 85%)


Métodos del Entren Dep. Aerob

1.-Factores Lenta- larga. Media -mediana Rápida- corta Muy rápida- muy corta.

2.-INTENSIDAD

VO2 50% a 60% 60% a 75% 75% a 85% 85% a 100%

F.C. 140 - 150 p/m 150 - 170 p/m 170 - 185 p/m + de 185 p/m

Velocidad Según VO2 máximo del deportista

3.-DURACIÓN1-2 Horas hasta 3

horas.40'-90' minutos. 20'-40' minutos. 5'-15'/20' minutos.

4.-VOLÚMEN En dependencia de algunos factores

5.-LACTATO 0-2 Mmol. 2-4 Mmol 4-6 Mmol. 6-9 Mmol.

6.-ENERGÍA Grasas. Ácido láctico residual.

Grasas. Ácido láctico residual.

Glucógeno. Menores aportes de grasas.

Glucógeno.

7. -EFECTOS FISIOLÓGICOS

Influye sobre el sistema cardio circulatorio

respiratorioRemoción y oxidación

del ácido láctico residual.

Apertura de capilares.

Aumenta la tasa de remoción de ácido láctico

residual.Aumenta la capacidad

lipolítica Incrementa el volumen

sistólico minuto.

Aumenta la capacidad mitocondrial para metabolizar ácido

pirúvicoEleva el techo

aeróbicoAumenta el rernover

del lactato.

Aumenta la potencia aeróbica

Incrementa la velocidad de las

reacciones químicas del ciclo de Krebs y cadena respiratoria

8.-OBSERVACIONESEndurance Regenerativo

(20'-40' minutos) Subaeróbico SuperaeróbicoVolumen de oxígeno

máximo.



F. OrientadoF. Orientado

Fartlek

F. LíderF. Líder F. ControlF. Control


F. EspecialF. Especial


Métodos del Entren Dep. Fartlek


FARTLEK SUECO

Juego de velocidades

FACTORES AERÓBICO MIXTO

DURACIÓN 30' - 60' minutos 15' - 30' minutos

INTENSIDADVariable hasta 180 p/m del

75 al 85% del VO2 Max.

Variable por momentos supera 180 p/m y el 85% de VO2 Max.

OBJETIVOSDesarrollar y mejorar la resistencia orgánica y muscular. Preparar para los cambios de ritmos.

EFECTOSProvoca cambios en la estructura de la carrera, en

frecuencia y longitud. Desarrolla la potencia cíclica y la fuerza elástica.

OBSERVACIONESSe realiza en contacto con la naturaleza, en terrenos lo

más variado posible.


Métodos del Entren Dep. Fartlek


Factores Entrenamiento Corto Entrenamiento LargoDuración 30 a 40' minutos. 60 a 90' minutos

INTENSIDAD

VO2 70% Tramo lento, y 90% Tramo rápido.

60% Tramo lento, y 85% Tramo rápido.

Fre. Card

160 p/m Tramo lento y 190 p/m Tramo rápido.

150 p/m Tramo lento y 180 p/m Tramo rápido.

VelocTramo lento: Ritmo de trabajo continuo mediano. (5 min. al 70%)Tramo rápido: Hasta el 10% menor a la velocidad de competencia de1 a 3 min. al 90%)

OBJETIVOS Potencia aeróbica Capacidad aeróbica

OBSERVACIÓN

Se incrementa la distancia, alternando tramos rápidos con otros lentos para recuperarse.Se trabaja para mejorar los cambios de ritmosLas distancias van desde 1 min. hasta 5 min. (medio fondo) y hasta 8 min. Hasta - 15 min. (Maratonistas)Variante para deportes: Realizar tramos rápidos de una duración de 2' a 3' cada uno, con tramos lentos de igual o menor duración.


LA PREPARACIÓN FÍSICA

La Resistencia

LA PREPARACIÓN FÍSICA

La Resistencia

Sistemas De Energía

ATPPC

ALACTICO LACTATO AEROBICO

POTENCIA CAPACIDAD POTENCIA CAPACIDAD POTENCIA CAPACIDAD

DURACION 1 a 3”+ o –6seg.

+ o –15seg.

+ o –40seg.

40seg. a 3min.

3’ a 10min +10 min.

FREC. CARDIACAPUL/MIN

150 a 160x´

Mayor o Igual a 160x`

Mayor o igual

160 X`

Mayor o igual

180x`

Mayor o igual 180x`

140 a 160X`

-140x`

DISTANCIAEN METROS

+ -20

30 a 60m. 80 – 120275m –

40”300 a 1000

+ o –4 a 5 Km.

4 a 8 Km.

ENTRENAMIENTO5 x 20m

5 x 60m 2 x 2 x 80m 3 x 300m 2 x 500m1 x 1’1 x 2’1 x 3’

4 Km.

INTENSIDAD 100% +95% 90 a95% 90 a 95% 85 a 90% 75 a 85 % 50 a 70%

RECUPERACION Incomp incompleta incompleta Completa CompletaIncompletaCompleta ------



F. StandarF. Standar

M. Fraccionados

F. PiramidalF. Piramidal F. AlternativaF. Alternativa


F. Crec. Decrec.F. Crec. Decrec.

EC UADOREC UADOR

0 5 10 15 20 25RESISTENCIA 60 60 30 55 80 90VELOCIDAD 0 30 65 75 100 100FUERZA 10 20 45 60 80 95FLEXIBILIDAD 100 90 85 70 70 65

70

0

10

40

100

20

60

80 95

100

30

6055

65

75

3030

10095

80

20

100

50

25

70

90

50

0

20

40

60

80

100

120

0 5 10 15 20 25 30 40 50 60 70 80

EDAD

PO

RC

EN

TA

JE

RESISTENCIA

VELOCIDAD

FUERZA

FLEXIBILIDAD

T y Met. Del Ent. Dep.T y Met. Del Ent. Dep.

T y M delEnt. Dep.

La Teo. y Met. del Ent. Deportivo aborda aspectos fundamentales para el entrenamiento de un deportista y su preparación deportiva; Principalmente propone el camino para la elaboración de un programa de planificación del entrenamiento deportivo con las consideraciones y conocimientos de carácter científico.

INTRODUCCION

Permite al entrenador visualizar todo lo que rodea al entrenamiento deportivo en donde vincula conocimientos importantes como:

La Historia del deporte.

La Anatomía y Fisiología (Crecimiento, desarrollo y funciones de órganos y sistemas).

La Biomecánica.

La Psicología aplicada al deporte.

La Nutrición deportiva, etc.

La Preparación de un Deportista

La Preparación de un Deportista

Entrenamiento divertido o de desarrollo general hasta los 14 años; de la Iniciación Deportiva.

Entrenamiento de jóvenes de 14 a 17 años; de la Especialización Deportiva

Entrenamiento de desarrollo especial por disciplinas de 17 a 21 años; del perfeccionamiento deportivo

Entrenamiento de alto nivel deportivo a partir de los 21 años.

Proceso del Entrenamiento

LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA

LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA

P FísicaP Física

P. TécnicaP. Técnica

Aspectos Fundamentales

P. TácticaP. Táctica

P. TeóricaP. Teórica

P. PsicológicaP. Psicológica


Fuerza MáximaFuerza Máxima

Fuerza-ResistenciaFuerza-Resistencia

Fuerza ExplosivaFuerza Explosiva

Cap. Cond.

LA FUERZA

LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTA


Capacidades Física


V. de DesplazamientoV. de Desplazamiento

V. de SprintV. de Sprint

V. de ExplosiónV. de Explosión

Cap. Cond.

LA VELOCIDAD



Capacidades Física




La CoordinaciónLa CoordinaciónEs la capacidad Es la capacidad de ejecutar con de ejecutar con

precisión lo deseado precisión lo deseado y pensado, de acuerdo y pensado, de acuerdo

a la necesidad dela la necesidad del movimiento omovimiento o

Gesto deportivo Gesto deportivo concreto.concreto.

Capacidades Físicas

El EquilibrioEl EquilibrioCapacidad de asumirCapacidad de asumir

y sostener una posición y sostener una posición del cuerpo contra la del cuerpo contra la ley de la gravedadley de la gravedad..

La AgilidadLa AgilidadVelocidad de cambio Velocidad de cambio

de dirección o de de dirección o de Alteración de las Alteración de las

posiciones posiciones del cuerpodel cuerpo

Capacidades Coordinativas



La FlexibilidadLa FlexibilidadEs la capacidad Es la capacidad

que permite al músculoque permite al músculo y tendones realizary tendones realizar

movimientosmovimientos de alargue o de alargue o

y acortey acorte

Capacidades Físicas

La Movilidad ArticularLa Movilidad ArticularPropiedad Propiedad

de las articulacionesde las articulaciones para realizar determinadospara realizar determinados

tipos detipos de movimientosmovimientos

Capacidades de la Movilidad


ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA


Técnica es la estructura, el medio, Técnica es la estructura, el medio, el estilo y la manera de ejecutarel estilo y la manera de ejecutar

la actividad deportiva; esta a su vez la actividad deportiva; esta a su vez Involucra movimientos articulados, Involucra movimientos articulados,

actitudes, gestos, pasos,actitudes, gestos, pasos, secuencias, desplazamientos, maniobras,secuencias, desplazamientos, maniobras, artificios para alcanzar el mayor logro delartificios para alcanzar el mayor logro del

Gesto técnico en el campo deportivo.Gesto técnico en el campo deportivo.

Prep.

Técnica




La táctica es el conjunto de herramientas, La táctica es el conjunto de herramientas, estilos, habilidad y métodos individuales; estilos, habilidad y métodos individuales;

Cuya aplicación permite obtener resultados. Cuya aplicación permite obtener resultados. La relación trabajo-eficacia; es fundamental La relación trabajo-eficacia; es fundamental

En el rendimiento competitivo.En el rendimiento competitivo.

Prep.

Táctica





La capacidad intelectual del atleta juega un La capacidad intelectual del atleta juega un papel importante en el rendimiento deportivo. papel importante en el rendimiento deportivo. Es necesario elevar su nivel cultural general, Es necesario elevar su nivel cultural general,

junto a su nivel deportivo específico del atleta.junto a su nivel deportivo específico del atleta.Objetivos: Objetivos:

El desarrollo de la base teórica del atleta.El desarrollo de la base teórica del atleta. El conocimiento y aplicación de los El conocimiento y aplicación de los

reglamentos postulados y normas generales reglamentos postulados y normas generales del deporte y la Educación física.del deporte y la Educación física.

El conocimiento y aplicación de los El conocimiento y aplicación de los principios, medios y métodos del principios, medios y métodos del

entrenamiento deportivo.entrenamiento deportivo.

Prep.

Teórica




Cuando las capacidades fisiológicas, Cuando las capacidades fisiológicas, las técnicas de entrenamiento, la intensidad las técnicas de entrenamiento, la intensidad

de trabajo alcanzan niveles máximos,de trabajo alcanzan niveles máximos, la frontera última de la ciencia del deporte la frontera última de la ciencia del deporte

es la mente”es la mente”La Psicología deportiva hace referencia a laLa Psicología deportiva hace referencia a la

“ “actitud individual del deportista para actitud individual del deportista para conseguir las metas propuestas” y encierraconseguir las metas propuestas” y encierra tres cualidades: intensidad, concentracióntres cualidades: intensidad, concentración

y entusiasmoy entusiasmo

Prep.

Psicol.



Al DeportesAl Deportes Al DeportistaAl Deportista

Preparación Psicológica

Análisis psic. de la actividad dep. Análisis psic. de cada deporte. Fundamentos psic . en la enseñanza y el E. D. Fundamentos psic. de la maestría deportiva

• Rasgos generales de la personalidad del atleta

• Cualidades específicas del Atleta.

• Fundamentos psicológicos de la maestría deportiva



Campo de AcciónCampo de Acción

Preparación Psicológica

De la preparación técnica del deportista. De la preparación táctica para el desarrollo

y perfeccionamiento deportivo. De la preparación para la competencia.

De la preparación moral que forma parte de la preparación psicológica que está en dependencia fundamentalmente de la conducta del atleta en la vida social.

Education

Prepar física 4to. 2007