:כאבי גב

מתיחות לשחרור

כאבי גב

:מתיחות להקלה על

כאבי גב תחתון•

כאבי גב עליון•

עורף/ בשכמות ובצוואר מתח•

: כאבי גב

מתיחות לשחרור

כאבי גב תחתון וישבן

, בעמידה או ישיבה

להניח ידיים על

, מותניים אחוריות

להימתח לאט ובעדינות

אחורה תוך כדי

להחזיק . הקשתה

.שניות 10למשך

נשים , מורה ליוגה נשית| לוטן דפנה : מצולמת

054-4855484בהריון ובייבי יוגה בחיפה www.lotanyoga.com

, בישיבה על כסא יציב

להניח קרסול על ברך

להישען . הרגל הנגדית

. קדימה בגב ישר. שניות 10למשך להחזיק

להחליף את הרגל

.הקדמית

נשים , מורה ליוגה נשית| לוטן דפנה : מצולמת

054-4855484בהריון ובייבי יוגה בחיפה www.lotanyoga.com

, בישיבה מזרחית

להימתח קדימה עם שתי

ידיים על הרצפה עד כמה . שאפשר. שניות 10למשך להחזיק

להחליף את הרגל

.הקדמית

נשים , מורה ליוגה נשית| לוטן דפנה : מצולמת

054-4855484בהריון ובייבי יוגה בחיפה www.lotanyoga.com

, בישיבה על הברכיים

להימתח קדימה עם

שתי ידיים על הרצפה

. עד כמה שאפשר

10להחזיק למשך

. שניות

נשים , מורה ליוגה נשית| לוטן דפנה : מצולמת

054-4855484בהריון ובייבי יוגה בחיפה www.lotanyoga.com

:כאבי גב

מתיחות לשחרור כאבי גב עליון

לקרב סנטר , בישיבה זקופה . לחזה

להישען , להדגשת המתיחה

.מעט ובעדינות קדימה

נשים , מורה ליוגה נשית| לוטן דפנה : מצולמת

054-4855484בהריון ובייבי יוגה בחיפה www.lotanyoga.com

להפנות מבט , בישיבה זקופה . מעבר לכתף ראשונה

. שניות 10למשך להחזיק

. שניהלהחליף כיוון לכתף

נשים , מורה ליוגה נשית| לוטן דפנה : מצולמת

054-4855484בהריון ובייבי יוגה בחיפה www.lotanyoga.com

לקרב את , בישיבה זקופה . האוזן אל הכתף

. שניות 10למשך להחזיק

.להחליף צד

להדגשת המתיחה ניתן להניח

–את היד כמשקולת !!אבל לא למשוך

נשים , מורה ליוגה נשית| לוטן דפנה : מצולמת

054-4855484בהריון ובייבי יוגה בחיפה www.lotanyoga.com

לגלגל כתף , בישיבה זקופה

ואז , ואז כתף שנייה, אחת

, שתיהן יחד

חזרות ולשני 10כל פעם

(.לפנים ולאחור)הכיוונים

ואז , להרים כתף אחת ולהוריד

ואז שתיהן , את השנייה .חזרות 10כל פעם . יחד

נשים , מורה ליוגה נשית| לוטן דפנה : מצולמת

054-4855484בהריון ובייבי יוגה בחיפה www.lotanyoga.com

:כאבי גב

מתיחות לשחרור

כאבי גב ונוקשות לפני

הקימה מהמיטה

יש , בשכיבה על הגב כאשר שתי השכמות על המזרון

10לכופף את שתי הברכיים לצד אחד ולהחזיק למשך

להדגשת הפיתול ניתן להפנות את הראש לצד . שניות

. ההפוך מהכיוון אליו פונות הברכיים

נשים , מורה ליוגה נשית| לוטן דפנה : מצולמת

054-4855484בהריון ובייבי יוגה בחיפה www.lotanyoga.com

/8Jc6LKJ4c43http://youtu.beאיך להקל בעזרת מתיחות ותנועות : כאב שכמות, כאב גב עליון

/gZjOdA2IM26http://youtu.beאיך להקל בעזרת מתיחה : כאב גב תחתון

qhBqUDc0http://youtu.be/orPקימה נכונה מהמיטה : כאב גב תחתון

EUmsQc3http://youtu.be/fHATאיך להקל באמצעות פיתול : כאב צוואר או כאב גב

http://youtu.be/KlfYQFnobaYאיך להקל בעזרת רפלקסולוגיה : כאב גב עליון, כאב גב תחתון

!שנהיה בריאים