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無名十八式功法演練秘笈

Version 2012-05-14

練功要訣

沉澱心情、專注功法、丹田吐納、身體放鬆、腳掌抓地

手掌撐開、手臂伸直、吸氣閉氣、吐氣和緩、收功丹田

練功前熱身—全身經絡拍打功

雙腳站立與肩同寬、雙膝彎曲微蹲、以雙手同時拍打雙腳的大腳拇趾，沿著腳掌

內側、小腿內側、大腿內側、腹部胸部、往上拍打，右手拍左手內側至手心指尖、

再沿著指甲手背、手臂外側拍到肩膀，換成左手拍右手、順序一樣，雙手從頭頂

百會輕拍往下後腦後頸，繼續拍打後背腰臀大腿外側小腿外側腳掌外緣、小腳趾

到大腳趾。這樣是一個大周天循環，有時間就練五回。背部可以請人沿著脊椎兩

側往下拍打。手掌心呈現窩狀空間，拍打不會受傷，有氣墊與灌氣效果。

無名十八式功法第一式

第一式示範 http://db.tt/fNYMfIW3

【演練重點】

腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉

跨出弓箭步 〈雙手張開兩側打直，左腳前弓右腳拉直〉

挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉

雙臂向上舉直 〈身體兩側充分伸張〉

雙掌相向用力撐開翻轉朝上 〈肩膀手肘關節扭轉有聲響〉

雙手中指相對保持 1公分距離〈指尖氣場互有感應〉

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吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10秒內完成後續動作〉

抬頭雙眼凝視指尖 〈後頸椎受力，脖子向上引領拉緊〉

雙臂向上使勁撐直 〈關節發出聲響〉

雙臂緩緩放下同時緩緩吐氣

雙腳收回恢復站姿

雙手交叉右手掌心置於丹田前方一公分

緩緩調息吐納數回

換腳重複演練

所有動作緩慢力求到位

每日有空可練十次

腰酸背痛者演練數日後身體狀況必定有顯著改善

無名十八式功法第二式

第二式示範 http://db.tt/KBuqGUIS

【演練重點】

蹲馬步 〈雙腳站立與肩同寬，抱拳於腰際兩側挺直腰桿半蹲〉

雙手往前打直 〈手掌心向前指尖朝上手指撐開〉

吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10秒內完成後續動作〉

雙掌往外緩緩旋轉 〈轉四分之三圈到中指尖朝正下方〉

雙臂向前使勁撐直 〈關節發出聲響〉

雙掌逆向迴轉

雙手中指相對保持一公分距離 〈手掌心向前〉

雙臂向前使勁撐直

雙臂緩緩放下同時緩緩吐氣

雙腳收回恢復站姿

雙手交叉右手掌心置於丹田前方一公分

緩緩調息吐納數回

重複演練

所有動作緩慢力求到位

每日有空可練十次

有五十肩困擾者演練數日後身體狀況必定有顯著改善

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無名十八式功法第三式

第三式示範 http://db.tt/yaiKSmxf

【演練重點】

蹲馬步 〈要領一樣〉

雙手往左右打直 〈掌心朝外手指撐開中指尖向上〉

吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10秒內完成後續動作〉

雙臂水平彎曲雙掌在胸前相距 30公分

雙臂水平使勁相向壓縮雙掌相距 20公分

雙手掌心之間有氣團形成

精神專注兩眼凝視氣團中心

雙臂緩緩放下同時緩緩吐氣

雙腳收回恢復站姿

雙手交叉右掌心置於丹田前方一公分

緩緩調息吐納數回

重複演練

所有動作緩慢力求到位

每日有空可練十次

精神恍惚者演練數日後身體狀況必定有顯著改善

無名十八式功法第四式

第四式示範 http://db.tt/MhaY2jd4

【演練重點】

蹲馬步 〈要領一樣〉

雙手往左右打直 〈掌心朝外手指撐開中指尖向上〉

吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10秒內完成後續動作〉

雙掌緩緩往前轉 〈中指尖朝向正前方時停止轉動〉

雙臂向外使勁撐直

雙掌緩緩往後轉 〈轉四分之三圈中指尖朝正下方時停止轉動〉

雙臂向外使勁撐直

雙臂緩緩放下同時緩緩吐氣

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雙腳收回恢復站姿

雙手交叉右掌心置於丹田前方一公分

緩緩調息吐納數回

重複演練

所有動作緩慢力求到位

每日有空可練十次

胸口鬱悶者演練數日後身體狀況必定有顯著改善

無名十八式功法第五式

第五式示範 http://db.tt/Ioj85cF2

【演練重點】

蹲馬步 〈要領一樣〉

雙手往左右打直 〈掌心朝外手指撐開中指尖向上〉

雙臂放下緊靠身體兩側雙手往後轉 〈掌心朝下指尖向後〉

吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10秒內完成後續動作〉

向左轉頭向下凝視左手中指尖 〈後頸椎會有聲響〉

左臂向下使勁撐直 〈背脊會有聲響〉

向右轉頭向下凝視右手中指尖 〈後頸椎會有聲響〉

右臂向下使勁撐直 〈背脊會有聲響〉

雙手緩緩轉正放鬆同時緩緩吐氣

雙腳收回恢復站姿

雙手交叉右掌心置於丹田前方一公分

緩緩調息吐納數回

重複演練

所有動作緩慢力求到位

每日有空可練十次

頸部僵硬者演練數日後身體狀況必定有顯著改善

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無名十八式功法第六式

第六式示範 http://db.tt/Y4eryCQE

【演練重點】

腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉

跨出弓箭步 〈雙手握拳兩側打直，左腳前弓右腳拉直〉

挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉

雙臂向前伸直 〈雙手用力握拳拳眼朝上〉

右臂拉回平舉 〈右拳眼緊貼右耳〉

吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10秒內完成後續動作〉

雙眼凝視拳眼

左臂伸直左拳緊握

右拳緊握右臂水平向後使勁撐直 〈關節發出聲響〉

雙臂緩緩放下同時緩緩吐氣

雙腳收回恢復站姿

雙手交叉右手掌心置於丹田前方一公分

緩緩調息吐納數回

換腳重複演練

所有動作緩慢力求到位

每日有空可練十次

手腕酸痛無力者演練數日後身體狀況必定有顯著改善

無名十八式功法第七式

第七式示範 http://db.tt/CwJNKPbu

【演練重點】

腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉

抬舉左腳金雞獨立 〈左腳尖朝下〉

挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉

雙臂向上舉直 〈身體兩側充分伸張〉

雙掌相向用力撐開翻轉朝上 〈肩膀手肘關節扭轉有聲響〉

雙手中指相對保持 1公分距離 〈指尖氣場互有感應〉

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吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10秒內完成後續動作〉

抬頭雙眼凝視指尖 〈後頸椎受力，脖子向上引領拉緊〉

雙臂向上使勁撐直 〈關節發出聲響〉

雙臂緩緩放下同時緩緩吐氣

雙腳收回恢復站姿

雙手交叉右手掌心置於丹田前方一公分

緩緩調息吐納數回

換腳重複演練

所有動作緩慢力求到位

每日有空可練十次

兩腿無力者演練數日後身體狀況必定有顯著改善

無名十八式功法第八式

第八式示範 http://db.tt/njzcSlC7

【演練重點】

蹲馬步 〈要領一樣〉

雙手往左右打直 〈掌心朝外手指撐開中指尖向上〉

右臂水平左移手掌置於左胸口 〈掌心朝下指尖向左〉

左臂水平右移置於背脊 〈掌心朝上指尖向右〉

吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10秒內完成後續動作〉

向左轉頭向下凝視右手中指尖 〈後頸椎會有聲響〉

右臂向左左臂向右同時使勁伸展〈背脊會有聲響〉

雙手緩緩放下同時緩緩吐氣

雙腳收回恢復站姿

雙手交叉右掌心置於丹田前方一公分

緩緩調息吐納數回

左右交換重複演練

所有動作緩慢力求到位

每日有空可練十次

背部僵硬者演練數日後身體狀況必定有顯著改善

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無名十八式功法第九式

第九式示範 http://db.tt/UtMBW3Wp

【演練重點】

蹲馬步 〈要領一樣〉

雙手握拳往左右打直 〈拳頭緊握拳眼朝上〉

右臂向左彎曲置於頭部左上方 〈拳眼朝下〉

左臂水平右移置於背脊 〈拳眼朝上〉

吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10秒內完成後續動作〉

向左轉頭向上凝視右手拳眼 〈後頸椎會有聲響〉

右臂向左左臂向右同時使勁伸展〈背脊會有聲響〉

雙手緩緩放下同時緩緩吐氣

雙腳收回恢復站姿

雙手交叉右掌心置於丹田前方一公分

緩緩調息吐納數回

左右交換重複演練

所有動作緩慢力求到位

每日有空可練十次

全身緊繃者演練數日後身體狀況必定有顯著改善

無名十八式功法第十式

第十式示範 http://db.tt/KzasKw83

【演練重點】

腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉

雙腳開立與肩同寬 〈腳尖朝前〉

挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉

雙臂向上舉直手指撐開 〈身體兩側充分伸張〉

向前彎腰雙手抓住小腿 〈拇趾關節緊扣三陰交〉

吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10秒內完成後續動作〉

緩緩抬頭伸展脖子 〈兩腿後筋拉緊，頸椎背脊有聲響〉

雙眼凝視前方

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頭部緩緩放下同時緩緩吐氣

起身恢復站姿

雙手交叉右掌心置於丹田前方一公分

緩緩調息吐納數回

重複演練十回

所有動作緩慢力求到位

更年期現象或生理痛演練數日後身體狀況必定有顯著改善

無名十八式功法第十一式

第十一式示範 http://db.tt/D4Efgo1m

【演練重點】

腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉

雙腳開立與肩同寬 〈腳尖朝前〉

挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉

左腳前移腳跟在右腳尖前一直線

左腳向左轉與右腳呈直角 〈雙膝微蹲〉

雙手向前舉直手指併攏掌心相對

吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10秒內完成後續動作〉

上半身緩緩向左轉直角 〈雙手掌心朝上右手捧心窩〉

頭轉向後方雙眼凝視左手中指尖 〈左手向後使勁撐直〉

身體緩緩轉正雙手放下同時緩緩吐氣

雙腳收回恢復站姿

雙手交叉右掌心置於丹田前方一公分

緩緩調息吐納數回

左右交換重複演練

重複演練十回

所有動作緩慢力求到位

食慾不振者演練數日後身體狀況必定有顯著改善

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無名十八式功法第十二式

第十二式示範 http://db.tt/TB7dXjnb

【演練重點】

腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉

抬舉左腳金雞獨立 〈左腳尖朝後〉

挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉

左臂向後伸直手掌平貼腳底

右臂高舉手掌心向上中指尖朝左

吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10秒內完成後續動作〉

抬頭雙眼凝視右手中指尖 〈後頸椎受力，脖子向上引領拉緊〉

右腳跟墊高左臂向下右臂向上同時使勁撐直

雙臂雙腳緩緩收回同時緩緩吐氣

雙腳恢復站姿

雙手交叉右手掌心置於丹田前方一公分

緩緩調息吐納數回

換腳重複演練

所有動作緩慢力求到位

每日有空可練十次

駝背脊椎側彎者演練數日後身體狀況必定有顯著改善

無名十八式功法第十三式

第十三式示範 http://db.tt/anJJcxN8

【演練重點】

腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉

雙腳開立與肩同寬 〈腳尖朝前〉

挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉

左腳前移腳跟在右腳尖前一直線

雙手向前舉直手指併攏掌心相對

吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10秒內完成後續動作〉

上半身緩緩向前彎腰〈雙手掌心朝下中指尖碰觸腳趾〉

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頭朝下雙眼凝視雙手中指尖 〈雙臂向下使勁撐直〉

身體緩緩挺直雙手放鬆同時緩緩吐氣

雙腳收回恢復站姿

雙手交叉右掌心置於丹田前方一公分

緩緩調息吐納數回

左右交換重複演練

重複演練十回

所有動作緩慢力求到位

腹部脂肪堆積者演練數日後身體狀況必定有顯著改善

無名十八式功法第十四式

第十四式示範 http://db.tt/9ZDjFdpR

【演練重點】

蹲馬步 〈要領一樣〉

左腳向左伸直右腳蹲下

挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉

雙臂向上舉直 〈身體兩側充分伸張〉

雙掌相向用力撐開翻轉朝上 〈肩膀手肘關節扭轉有聲響〉

雙手中指相對保持 1公分距離 〈指尖氣場互有感應〉

吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10秒內完成後續動作〉

抬頭雙眼凝視指尖 〈後頸椎受力，脖子向上引領拉緊〉

雙臂向上使勁撐直 〈腰椎關節發出聲響〉

雙臂緩緩放下同時緩緩吐氣

雙腳收回恢復站姿

雙手交叉右手掌心置於丹田前方一公分

緩緩調息吐納數回

換腳重複演練

所有動作緩慢力求到位

每日有空可練十次

下肢鬆弛無力者演練數日後身體狀況必定有顯著改善

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無名十八式功法第十五式

第十五式示範 http://db.tt/84wDesnK

【演練重點】

腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉

跨出弓箭步 〈雙手握拳兩側打直，左腳前弓右腳拉直〉

挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉

左臂向前彎曲拳眼正對眉心距離 15公分

右臂向後彎曲拳眼正對腰椎中心點距離 5公分

吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10秒內完成後續動作〉

抬頭雙眼凝視拳眼

左臂使勁向前移 5公分同時右臂使勁向後移 5公分

雙臂緩緩放下同時緩緩吐氣

雙腳收回恢復站姿

雙手交叉右手掌心置於丹田前方一公分

緩緩調息吐納數回

換腳重複演練

所有動作緩慢力求到位

每日有空可練十次

演練數日後必能強化四肢筋骨肌耐力

無名十八式功法第十六式

第十六式示範 http://db.tt/Bc06ttGU

【演練重點】

腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉

雙腳開立與肩同寬 〈腳尖朝前〉

挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉

雙臂向兩側抬舉雙手向頭部靠近掌心貼耳

向前彎腰頭部朝下雙手臂向胸前靠攏 〈丹田用力吐氣〉

吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10秒內完成後續動作〉

緩緩抬頭伸展脖子 〈兩腿後筋拉緊，雙臂抬高如象揚耳〉

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雙眼凝視前方

雙臂使勁抬高 〈丹田胸部充分擴張，脊椎受背肌擠壓有聲響〉

頭部雙手緩緩放下同時緩緩吐氣

起身恢復站姿

雙手交叉右掌心置於丹田前方一公分

緩緩調息吐納數回

重複演練十回

所有動作緩慢力求到位

演練數日後必能強化心肺機能

無名十八式功法第十七式

第十七式示範 http://db.tt/3NVkOr78

【演練重點】

腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉

跨出弓箭步 〈雙手握拳兩側打直，左腳前弓右腳拉直〉

挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉

雙臂向前伸直 〈雙手掌心朝下手指撐開〉

身體向前彎曲

吸氣入丹田閉氣〈小腹飽滿持盈保泰，10秒內完成後續動作〉

抬頭雙眼凝視中指尖

雙臂向前使勁撐直雙手奮力撲抓地面 〈背脊伸展發出聲響〉

雙臂緩緩放下同時緩緩吐氣

雙腳收回恢復站姿

雙手交叉右手掌心置於丹田前方一公分

緩緩調息吐納數回

換腳重複演練

所有動作緩慢力求到位

每日有空可練十次

演練數日後會有整脊鬆筋效果

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無名十八式功法第十八式

第十八式示範 http://db.tt/QSaMGlAa

【演練重點】

腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉

雙腳開立與肩同寬 〈腳尖朝前〉

挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉

雙臂向兩側抬舉雙手向胸前靠近合掌

吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10秒內完成後續動作〉

雙腳彎曲膝蓋相抵下降雙腳貼著地面

合掌緩緩舉高抬頭伸展脖子

雙眼凝視指尖

雙臂使勁抬高

頭部雙手緩緩放下同時緩緩吐氣

起身恢復站姿

雙手交叉右掌心置於丹田前方一公分

緩緩調息吐納數回

重複演練十回

所有動作緩慢力求到位

演練數日後身心舒暢