99 thuc pham tot cho ba bau de len thuc don hang ngay

ABEE.VN Page 0

99 THỰC PHẨM TỐT CHO BÀ BẦU ĐỂ LÊN THỰC ĐƠN HÀNG NGÀY

http://abee.vn/


MẬT ONG ABEE – ABEE.VN Page 1

Vấn đề dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai rất quan trọng.

Những thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu là gì?

Những thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối là thế

nào?

Sau đây mật ong Abee chia sẻ “Thực đơn cho bà bầu” gồm

99 loại thực phẩm khác nhau để chị em phụ nữ có những

sự lựa chọn khác nhau trong vấn đề dinh dưỡng trong suốt

quá trình mang thai.



I. Bảng dinh dưỡng cho bà bầu

Trong quá trình mang thai, bà bầu cần tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng của bác sĩ để vừa

có được thể trạng tốt nhất vừa cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho sự phát triển

toàn diện của thai nhi.

Sau đây là danh sách 99 thực phẩm tốt cho bà bầu trong 9 tháng mang thai.

II. Thực đơn cho bà bầu



1. Atiso

Trà atiso giúp bổ sung vitamin C, kali và magiê – rất tốt cho hệ tim mạch. Ngoài ra, trà

atiso cũng kích thích tiết mật giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bà bầu.

2. Bánh mỳ

Ăn bánh mỳ sẽ giúp bà bầu bổ sung thêm chất xơ, sắt và kẽm. Ngoài ra, bánh mỳ cũng

hút bớt axit dạ dày, giúp tránh tình trạng ợ nóng hay xảy ra ở bà bầu.



3. Bắp cải

Bắp cải chứa nhiều Omega 3 rất tốt cho não – giúp tăng cường sự phát triển trí tuệ của

trẻ sơ sinh. Bởi vậy, trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên, bà bầu nên ăn nhiều bắp cải để hỗ

trợ hình thành hệ thần kinh của trẻ sơ sinh.

4. Bí đao

Bí đao là thực phẩm có lợi cho bà bầu ở 3 tháng cuối kỳ mang thai. Trong giai đoạn này,

bà bầu thường hay bị phù nề, gây ra chèn ép mạch máu. Do vậy, bà bầu ăn bí đao sẽ

giúp giảm triệu chứng phù nề này.



5. Bí ngô

Trong thời gian mang thai, da của bà bầu thường bị nứt nẻ, sẫm màu và xuất hiện vết

nám. Do vậy ăn bí ngô không những giúp trắng hồng da từ bên trong mà còn giúp bà

bầu bớt bị phù nề, điều hòa huyết áp và ngăn chặn thiếu máu trong thai kỳ.

6. Bỏng ngô và ngũ cốc

Mặc dù có nhiều ý kiến khuyên rằng bà bầu không nên ăn bỏng ngô nhưng nếu bà bầu

không lạm dụng các loại bỏng từ các loại ngũ cốc thì sử dụng loại thực phẩm này sẽ

giúp cung cấp thêm chất xơ, các vitamin B1 có trong các sản phẩm ngũ cốc.



7. Cá chạch

Với cùng một khối lượng nhưng các chạch có hàm lượng canxi nhiều gấp 6 lần so với cá

chép. Do vậy, thực phẩm này là một nguồn cung cấp canxi dồi dào cho bà bầu trong thời

kỳ mang thai.

8. Cá chép

Rất nhiều chị em phụ nữ mang thai được khuyên ăn cháo cá chép. Bởi cá chép có tác

dụng an thai, tạo sữa và chống mệt mỏi, phù nề cho bà bầu.



9. Cà chua

Cà chua có chứa nhiều chất lycopen - không chỉ giúp da dẻ hồng hào, giảm rạn da, sạm

da mà còn giúp tăng cường sức đề kháng cho bà bầu.

10. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm đặc biệt khuyến khích bà bầu ăn trong suốt kỳ mang thai. Cá hồi

ngoài các vitamin, Omega 3 để kích thích phát triển não bộ thì còn là nguồn cung DHA

dồi dào cho sự phát triển trí thông minh của trẻ sơ sinh.



11. Cá ngừ

Các loại cá biển thường có hàm lượng protein và các chất dinh dưỡng khác lớn gấp

nhiều lần so với cá nước ngọt. Vì vậy, để cung cấp một lượng chất dinh dưỡng lớn trong

kỳ mang thai, bà bầu nên ăn thêm các loại cá biển. Tuy nhiên, với cá ngừ thì bà bầu nên

hạn chế vì chúng có chứa hàm lượng thủy ngân – không tốt đối với sự phát triển của trẻ.

12. Cà rốt

Táo bón là tình trạng thường gặp của bà bầu trong kỳ mang thai. Cà rốt giúp cải thiện

chức năng đường ruột, cung cấp chất xơ giúp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Cà

rốt cũng là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào cho quá trình mang thai.



13. Cải chíp

Cải chíp cung cấp canxi và kali cho bà bầu, giúp các cơ và hệ hần kinh luôn được khỏe

mạnh.

14. Cần tây

Cần tây là “thảo dược” đổi với bà bầu. Cần tây giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường

khả năng miễn dịch của cơ thể, điều hòa tuần hoàn máu, tránh nguy cơ huyết áp cao.



15. Chanh

Chanh đã trở thành thực phẩm quá đỗi quen thuộc với mọi người. Chanh là nguồn cung

cấp vitamin C dồi dào cho cơ thể. Với đặc tính chống oxy hóa cao, chanh giúp bảo vệ cơ

thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn lạ xâm nhập vào cơ thể.

16. Củ cải đường

Củ cải cũng được coi là “nhân sâm” bởi có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quý

hiếm. Ăn củ cải khi mang thai sẽ tăng cường xây dựng hệ thần kinh của trẻ, giúp bà bầu

không bị huyết áp cao hay mỏi cơ. Tuy nhiên, không nên ăn nhiều củ cải – củ cải có tính

lợi tiểu- sẽ gây đái rắt, khó chịu.



17. Củ dền đỏ

Củ dền đỏ có chứa nhiều chất oxy hóa giúp chống lại sự mệt mỏi, uể oải khi ốm nghén

và phòng tránh cảm cúm mùa đông. Ngoài ra củ dền đỏ còn giúp sản sinh tế bào máu,

làm hồng da.

18. Dầu gan cá

Dầu gan cá là nguồn cung cấp Omega 3 và DHA tuyệt vời cho phụ nữ mang thai trong

quá trình hình thành hệ thần kinh thai nhi trong giai đoạn đầu. Tuy nhiên, với thực phẩm

này, hãy hỏi ý kiến bác sĩ cẩn thận trước khi sử dụng.



19. Dầu oliu

Dầu oliu giúp dưỡng da, trị rạn da cho bà bầu khi được bôi bên ngoài. Dầu oliu chứa

nhiều axit béo nên giúp phòng ngừa xơ cứng động mạch, cao huyết áp và bệnh tim, thận

ở phụ nữ mang thai.

20. Dâu tây

Dâu tây là một thảo dược chữa trị bệnh cao huyết áp cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là với phụ

nữ đang mang thai.



21. Dưa gang

Dưa gang có tính mát nên có tác dụng làm giảm nóng trong, giúp tăng sản sinh tế bào

máu và dưỡng thai cho bà bầu.

22. Dưa hấu

Dưa hấu giúp lợi tiểu và giảm phù nề, giảm huyết áp cao trong giai đoạn 3 tháng cuối kỳ

mang thai của bà bầu. Hơn nữa, dưa hấu còn giúp kích thích tuyến sữa – có lợi cho cả

mẹ và bé sau này.



23. Đậu bắp

Đậu bắp chứa nhiều vitamin B (B1, B2, B6) và axit folic – các khoáng chất cần thiết để

hình thành nên hệ thần kinh của thai nhi. Do vậy bà bầu nên ăn đậu bắp trong 3 tháng

đầu trong thời kỳ mang thai.

24. Đậu Cove

Bà bầu nên ăn thường xuyên đậu Cove để phòng chống các bệnh tim mạch, tăng cường

hệ thống miễn dịch và giúp tăng cường sức khỏe của xương khớp.



25. Đậu đen

Đậu đen thực sự là một “thần dược” trong việc sản sinh tế bào máu, thải độc cơ thể,

chống phù nề, táo bón và nóng trong người. Bà bầu ăn đậu đen thường xuyên sẽ giúp lọc

máu, thải độc, hạn chế nguy cơ khuyết tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh.

26. Đậu đỏ

Cũng giống như đậu đen, bà bầu cũng nên ăn đậu đỏ thường xuyên để thanh lọc cơ thể,

điều hòa huyết áp.



27. Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan là nguồn thực phẩm không thể bỏ qua của bà bầu trong thời kỳ mang thai.

Đậu Hà Lan là một thực phẩm rất giàu axit folic và vitamin K – đóng vai trò quan trọng

trong phát triển hệ thần kinh trung ương và xương khớp của trẻ sơ sinh.

28. Đậu phụ

Nhiều phụ nữ khi mang thai thường e ngại ăn đậu phụ vì sợ ảnh hưởng đến giới tính của

thai nhi. Tuy nhiên, ăn đậu phụ với lượng vừa phải sẽ là một sự bổ sung canxi và chất

sắt dồi dào cho cơ thể - giúp hỗ trợ phát triển cơ xương cho thai nhi.



29. Đậu xanh

Đậu xanh cùng thuộc họ đậu với đậu đen và đậu đỏ. Phụ nữ khi mang thai nên ăn các

món có chứa đậu xanh, đậu đen hoặc đậu đỏ để tăng cường tạo máu, thải độc, điều hòa

huyết áp và giảm mệt mỏi.

30. Gạo lứt

Gạo lứt là thực phẩm “hàng đầu” về hàm lượng chất xơ. Bà bầu ăn gạo lứt không chỉ

giúp chữa trị chứng táo bón, khó tiêu mà còn làm giảm cholesteron – giảm triệu chứng

xơ vữa động mạch, kiểm soát lượng đường trong máu.



31. Giá đỗ

Giá đỗ có tính mát, có tác dụng thanh nhiệt và giải độc. Bà bầu ăn giá đỗ thường xuyên

giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ sảy thai. Ngoài ra, giá đỗ còn giúp bà bầu

hạn chế tình trạng da nhăn và thâm.

32. Hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là thực phẩm dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai cả khi đang mang thai

lẫn khi cho con bú. Tinh dầu và chất xơ trong hạnh nhân giúp chữa trị tình trạng táo bón

cho bà bầu, cải thiện hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy ăn hạt hạnh nhân

còn tăng cường sức khỏe tim mạch, ngăn chặn tình trạng huyết áp cao.



33. Hạt bí ngô

Bí ngô còn một thành phần nữa rất tốt với sức khỏe đó là hạt bí ngô. Hạt bí ngô giúp

giảm căng thẳng, lo âu cho bà bầu, giúp bà bầu minh mẫn và dễ ngủ hơn.

34. Hạt dẻ

Hạt dẻ có chứa nhiều chất oxi hóa và Kali – có tác dụng làm giảm nhịp tim và huyết áp.

Ngoài ra, hạt dẻ là một nguồn dồi dào tinh bột nên cung cấp năng lượng ổn định cho bà

bầu.



35. Hạt điều

Hạt điều là hạt chứa “ít chất béo nhất” trong các loại hạt, chủ yếu là Omega 3 – rất tốt

cho tim mạch và sự hình thành hệ thần kinh của thai nhi.

36. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương có hàm lượng protein lớn hơn so với các loại hạt khác. Hạt hướng

dương giúp cho bà bầu an thai và giảm nguy cơ sảy thai. Ngoài ra, trong hạt hướng

dương còn có chứa nhiều nguyên tố kẽm, kali giúp bà bầu giảm nguy cơ thiếu máu.



37. Hạt lạc

Trong dầu lạc có chứa 50% là các chất béo, phần lớn là axit folic – axit rất cần thiết cho

phụ nữ mang thai thời kỳ đầu. Axit folic giúp hình thành ống thần kinh của thai nhi,

giúp bà bầu giảm căng thằng, và điều hòa tuần hoàn máu.

38. Hạt lanh

Hạt lanh có chứa rất nhiều Omega 3 và axit folic và nhiều chất dinh dưỡng khác. Hạt

lanh giúp giảm cholesteron, ổn định huyết áp cho bà bầu. Bên cạnh đó, hạt lanh cũng rất

tốt cho quá trình hình thành hệ thần kinh và não của thai nhi.



39. Hạt mắc ca

Hạt mắc ca có hàm lượng dinh dưỡng cao – rất thích hợp cho bà bầu trong quá trình

mang thai, đặc biệt là giai đoạn đầu khi mà thai nhi bắt đầu hình thành hệ thần kinh và

não.

40. Hạt sen

Hầu hết chị em phụ nữ đều biết đến tác dụng của hạt sen: an thần, bổ thận, ngủ ngon, lọc

máu. Bởi vậy, bà bầu nên ăn hạt sen để giảm lo âu, dễ ngủ, thoải mái tinh thần, nâng cao

sức khỏe.



41. Hàu

Hàu có tính hàn và chứa rất nhiều chất kẽm – giúp sản sinh máu trong quá trình mang

thai của bà bầu.

42. Hoa quả khô

Trong trường hợp hoa quả tươi không để được lâu thì hoa quả khô là một phương án

thay thế thích hợp. Hoa quả khô có chứa chất dinh dưỡng gần như nguyên vẹn so với khi

tươi, và có thể bảo quản trong thời gian lâu dài. Bà bầu có thể sử dụng hoa quả khô để

có được các vitamin và khoáng chất như ăn hoa quả tươi.



43. Khoai lang

Khoai lang có tác dụng phòng ngừa ốm nghén cho bà bầu rất tốt trong 3 tháng đầu thời

kỳ mang thai. Ngoài tác dụng cung cấp năng lượng thì khoai lang còn làm tăng sức đề

kháng và chữa trị triệu chứng táo bón cho bà bầu.

44. Măng cụt

Măng cụt có tác dụng chống mệt mỏi, tăng cường sinh lực cho bà bầu. Ngoài ra, măng

cụt còn có tác dụng chống huyết áp cao thường xảy ra trong giai đoạn cuối của thai kỳ.



45. Măng tây

Ăn măng tây trong thời kỳ mang thai sẽ hỗ trợ trong việc hình thành ống thần kinh ở thai

nhi và giảm nguy cơ trẻ mắc dị tật khi ra đời.

46. Mật ong nguyên chất

Mật ong nguyên chất chứa rất nhiều các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Chỉ cần ăn 2 lần vào buổi sáng sớm và buổi tối là bà bầu vừa có thể nâng cao sức để

kháng cơ thể vừa bổ sung vitamin và khoáng chất cho sự phát triển của thai nhi.

http://abee.vn/



47. Mè đen

Sử dụng mè đen trong 3 tháng cuối giai đoạn mang thai sẽ giúp bà bầu dễ đẻ hơn.

Không những vậy, mè đen tăng cường hệ tim mạch và hệ tiêu hóa của bà bầu, giúp chữa

trị chứng táo bón, khó tiêu.

48. Mía

Uống nước mía pha với chanh hoặc gừng sẽ giúp bà bầu giảm tình trạng ốm nghén trong

3 tháng đầu tiên. Uống nước mía cũng là một cách để cung cấp năng lượng và lượng

nước nhanh chóng cho cơ thể bà bầu.



49. Mỳ ống

Trong giai đoạn mang thai, bà bầu cần rất nhiều năng lượng. Mỳ ống là một nguồn cung

cấp tinh bột tuyệt vời cho bà bầu, vừa giúp bà bầu thay đổi khẩu vị trong những ngày ốm

nghén.

50. Nấm

Nấm có giá trị dinh dưỡng cao, thích hợp trong việc làm giảm cholesteron trong máu,

tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu.



51. Ngao

Ngao là thực phẩm chứa rất nhiều photpho – cần thiết cho sự phát triển cơ xương của

thai nhi. Hơn nữa, ngao cũng là nguồn cung cấp Omega 3 dồi dào – hỗ trợ trong việc

hình thành và phát triển não bộ của thai nhi. Tuy nhiên, ngao có tính hàn mạnh, do vậy

bà bầu nên hạn chế ăn.

52. Ngô

Ngô chứa rất nhiều chất xơ, Omega 3, Omega 6. Ngô có tác dụng ngăn ngừa khuyết tật

ở thai nhi và ngăn ngừa chứng táo bón, đầy bụng thường xảy ra ở bà bầu.



53. Nước dừa

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, bà bầu bị ốm nghén nên không nên uống nước dừa –

uống nước dừa có thể gây tình trạng buồn nôn, ốm nghén nặng thêm. Tuy nhiên, sau 3

tháng , bà bầu có thể uống nước dừa như là một biện pháp tăng cường hệ miễn dịch, cải

thiện hệ tiêu hóa và chống viêm nhiễm.

54. Nước tinh khiết



55. Ớt chuông

Ớt chuông là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, trong một quả ớt chuông có hàm

lượng vitamin C gấp 3 lần so với lượng vitamin C có trong một quả cam. Ăn ớt chuông

cũng giảm nguy cơ thiếu máu cho trong thời kỳ mang thai cho bà bầu.

56. Pho mát

Pho mát có hàm lượng Canxi nhiều gấp 6 lần so với lượng Canxi trong sữa bình thường.

Hơn nữa, pho mát còn chứa rất nhiều vitamin D. Bởi vậy, pho mát rất tốt cho sự phát

triển xương khớp của thai nhi.



57. Quả anh đào

Bác sĩ khuyên bà bầu dùng quả anh đào thường xuyên, bởi quả anh đào có tác dụng làm

giảm căng thẳng, bảo vệ tế bào thần kinh, phát triển não bộ của thai nhi.

58. Quả Bơ



59. Quả Bưởi

60. Quả Cam



61. Quả chà là

Quả chà là chứa rất nhiều canxi – đó là nguồn dinh dưỡng bổ sung trong quá trình phát

triển xương khớp của thai nhi.

62. Quả Chuối



63. Quả kiwi

64. Quả Lê



65. Quả mơ khô

66. Quả Nho



67. Quả óc chó

Quả óc chó có hàm lượng rất lớn Omega 3, vitamin E, các axit hữu cơ và phốt pho – có

tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy phát triển não của thai nhi. Do vậy, bà bầu nên ăn

trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai nhi.

68. Quả Quýt



69. Quả Sầu riêng

70. Quả Táo



71. Quả việt quất

Quả việt quất có lượng vitamin C gấp 10 lần so với lượng vitamin C có trong một quả

táo. Bởi vậy, quả việt quất có tác dụng rất lớn trong việc tăng cường hệ miễn dịch,

phòng chống cảm cúm, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch cho bà bầu.

72. Quả vú sữa



73. Quả Xoài

74. Rau cần



75. Rau chân vịt

76. Rau dền



77. Rau diếp

78. Rau kinh giới

Mọi người thường biết tới công dụng chữa cảm của rau kinh giới. Tuy nhiên, rau kinh

giới có chứa rất nhiều Omega 3 rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Lưu ý: khi ăn rau

kinh giới thì tránh ăn kèm với cả thịt gà.



79. Rau lang

80. Rau muống



81. Rau Xà lách

82. Rong biển

Rong biển có lượng vitamin A gấp 2 lần so với cà rốt, có lượng canxi gấp 3 lần so với

sữa bò và lượng vitamin B2 gấp 4 lần so với trứng. Bởi vậy, rong biển là thực phẩm đặc

biệt tốt đổi với bà bầu. Rong biển có tác dụng giảm cholesteron trong máu, ngăn chặn

bệnh tim mạch và cao huyết áp, và ngăn ngừa sảy thai.



83. Sinh tố hoa quả

84. Sò



85. Sữa chua

86. Sữa tươi



87. Súp lơ

88. Thịt bò



89. Thịt cừu

Thịt cừu có chứa rất nhiều chất sắt, do vậy rất thích hợp để bổ sung lượng máu cần thiết

cho bà bầu trong suốt thời kỳ mang thai.

90. Thịt ếch



91. Thịt gà

92. Tôm



93. Trà bạc hà

94. Trà gừng



95. Trà hoa cúc

96. Trứng gà



97. Trứng ngỗng

Nhiều bà mẹ cho rằng khi mang thai ăn trứng ngỗng thì con sinh ra sẽ thông minh hơn.

Nhưng chưa có cơ sở khoa học nào chứng minh được điều đó. Tuy nhiên, trứng ngỗng

cũng là một nguồn dinh dưỡng tốt trong thời kỳ mang thai.

98. Yến mạch

Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ có tác dụng chữa trị chứng táo bón và khó tiêu xảy ra

ở bà bầu. Ngoài ra, bột yến mạch còn giúp ngăn ngừa thiếu máu cho bà bầu.



99. Yến xào

Nấu cháo với yễn xào là một món ăn giúp phục hồi sức khỏe và cung cấp dưỡng chất

nhanh chóng cho bà bầu. Ngoài ra, trong tổ yễn có rất nhiều vitamin và khoáng chất, bà

bầu có thể sử dụng để dưỡng da và làm đẹp da trong quá trình mang thai.

>>> Bài viết gốc: http://abee.vn/blogs/mat-ong-nguyen-chat/99-thuc-pham-tot-cho-

ba-bau-de-len-thuc-don-hang-ngay

Abee.vn

http://abee.vn/blogs/mat-ong-nguyen-chat/99-thuc-pham-tot-cho-ba-bau-de-len-thuc-don-hang-ngay

http://abee.vn/blogs/mat-ong-nguyen-chat/99-thuc-pham-tot-cho-ba-bau-de-len-thuc-don-hang-ngay

http://abee.vn/

Health & Medicine

99 thuc pham tot cho ba bau de len thuc don hang ngay