Upload
markapro
View
1.382
Download
1
Embed Size (px)
Citation preview
Prokrastynacja
Co to jest prokrastynacja?
Pom
ysł b
y WI
TCH
PROKRASTYNACJA
Chroniczne odkładanie na później.
Prokrasty .
czyli jest nas wielu…
NACJA
Sam przyznawał, że go to dopada…
Ja się pytam, co Newton robił pod tym drzewem?!
INTENCJA DZIAŁANIE
STY
Od jutra to już na pewno!
Od jutra to już na pewno!
Co notorycznie prokrastynujesz? Zaznacz…
Czekam z wykonaniem zadań do ostatniej chwili. Lubię adrenalinę! Wiem, co powinienem robić, ale po prostu tego nie robię. Mam problem z ustaleniem, ile czasu potrzebuję na wykonanie zadania. Trudno mi się zorganizować i zacząć. Ludzie wiedzą, że się spóźniam. Jeśli ktoś mnie pogania i wywiera presję, nie spieszę się. Nikt nie ma prawa mi mówić, kiedy mam coś zrobić.
J.R. Ferrari; Still Procrastinating?
Second Hand Procrastination
Strategia samoutrudniania
Kora mózgowa Mózg ssaczy
Mózg gadzi
3 W JEDNYM
Oddychanie, praca serca, ciśnienie, temperatura. Motywacja i zarządzanie czasem.
Reakcje emocjonalne, uczenie się i pamięć, sygnały stresu i przyjemnych emocji
Abstrakcyjne myślenie, gramatyczna mowa, pisanie i rozumienie znaków, rozwiązywanie problemów, sztuka i kultura, planowanie
Mózg ssaczy
Uciekaj albo Walcz
AMYGDALA
Uciekaj albo Walcz
AMYGDALA
Procesy świadome
Procesy nieświadome
METAKOGNICJA myślenie o myśleniu
PLANOWANIE
METAKOGNICJA Planuj CELE
Planuj CZAS
Planuj ZASOBY
Planuj ZAKŁÓCENIA
Planuj PORAŻKI
Planuj PROCES
INTENCJA DZIAŁANIE
STY
INTENCJA DZIAŁANIE
STY
To takie proste?
INTENCJA DZIAŁANIE
STY SŁABA WOLA
Przedkładamy…
szybką przyjemność teraz …
nad przyszłe koszty.
BRAK SAMOKONTROLI
czyli skłonność do…
Kupowania ponad stan
Jedzenia ponad miarę
Unikania wysiłku
Hazardu
Prokrastynacja
szkodzi zdrowiu.
To nie choroba.
To Twoja decyzja.
To Twoja decyzja.
Nie zrobię. Zrobię to.
To Twoja decyzja.
Nie robię tego.
Wiem, co mam robić.
To Twoja decyzja.
Nie robię tego.
Wiem, co mam robić.
PORAŻKA SAMOKONTROLI
WZMOCNIENIE NEGATYWNE
KONTROLA nad swoim życiem.
KONTROLA nad swoim życiem.
Co przeszkadza? Co pomaga?
Kelly McGonigal: The Willpower
KOGO KARMISZ?
Adams & Leary 2007; Promoting Self-Compassionate
Wina wstyd złość
silna wola wizja rozwoju idealne JA
KRYTYKA ZACHĘTA
Adams & Leary 2007; Promoting Self-Compassionate
Wina wstyd złość
silna wola wizja rozwoju przyszłe JA
KRYTYKA ZACHĘTA
Zawodzi proces, nie Ty!
Małe zmiany vs Wielkie zmiany
Jak żyć?
METAKOGNICJA Planuj CELE
Planuj CZAS
Planuj ZASOBY
Planuj ZAKŁÓCENIA
Planuj PORAŻKI
Planuj PROCES
1.
Odpowiedz sobie… Czy wiesz, jak to zrobić?
Czy umiesz to zrobić?
Jakie jest Twoje nastawienie?
Jakie nawyki torpedują Twoje działania? A jakie wspomagają?
2.
Timothy Pychyl: Solving the Procrastination Puzzle
Zacznij vs Zrób to! Mniejszy krok.
Jeśli…..to….. PREdecyzja
„Tylko na chwilę…”
Multitasking to mit
Potknąłeś się? I co z tego!?!
3.
Kelly McGonigal: The Willpower
Wysypiaj się. Medytuj. Ćwicz ciało.
Wybaczaj sobie.
Zaprzyjaźnij się z przyszłym JA.
Przewiduj porażki.
Surf the Urge zanurkuj w żądzy
Prokrastynujmy prokrastynację!
Kontrola nad swoim życiem.
Masz to, na co się odważysz.
Timothy Pychyl
Kelly McGonigal
Joseph Ferrari
Dave Windass
Jorge Chan
Vik Nithy
Gabriela Borowczyk
Mądrość i inspiracje: Rysunki:
gabrielaborowczyk.pl a na Facebooku: Gabriela Borowczyk Baba z Pasją FLIPOWANIE© i inne rysowanie
Zobacz, Śledź Napisz: