Upload
dimxanthop
View
10.765
Download
1
Embed Size (px)
Citation preview
ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ – ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ
ΗΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΣΤΗΝΣΤΗΝΠΑΙΔΙΚΗΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑΗΛΙΚΙΑ
((ΑΝΑΕΡΟΒΙΑΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΠΡΟΠΟΝΗΣΗ))
Φαμίσης ΚωνσταντίνοςΠανεπιστήμιο Θεσσαλίας
ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα
• Η ταχύτητα στην παιδική και εφηβική ηλικία, μεταξύ 8 και 16 ετών, πρέπει να αναπτυχθεί –καλλιεργηθεί έγκαιρα, πολύ νωρίς.
• Στους αθλητές ποδοσφαιριστές είναι μία φυσικήικανότητα γενετικά προκαθορισμένη.
• Υπάρχει μία άποψη, από βιολογικής πλευράς: ό,τιδεν αναπτυχθεί έγκαιρα δεν μπορεί να επιτευχθείαργότερα.
ΕΙΣΑΓΩΓΗΕΙΣΑΓΩΓΗ
• Η μεγάλη πλαστικότητα του φλοιού του εγκεφάλου
και η μορφολογικά αιτιολογούμενη αστάθεια του
νευρικού συστήματος επιτρέπουν την καλύτερη
βασική ανάπτυξη των ικανοτήτων της ταχύτητας.
ΕΙΣΑΓΩΓΗΕΙΣΑΓΩΓΗ
• Ταχύτητα είναι η ικανότητα του παιδιού –ποδοσφαιριστή να διανύσει μία απόσταση όσο πιογρήγορα μπορεί στη μονάδα του χρόνου.
• Η ταχύτητα είναι μία αρκετά πολύπλευρη ικανό-τητα. Σ’ αυτήν ανήκουν όχι μόνο η αντίδραση καιενέργεια, η γρήγορη εκκίνηση και το τρέξιμο, ηταχύτητα, ο χειρισμός της μπάλας, το σπριντ καιτο σταμάτημα, αλλά και η γρήγορη εκτίμηση καιεκμετάλλευση μιας δεδομένης κατάστασης.
ΟΡΙΣΜΟΣΟΡΙΣΜΟΣ
1. Ταχύτητα ενέργειας2. Ταχύτητα δράσης με μπάλα3. Ταχύτητα κίνησης χωρίς μπάλα4. Ταχύτητα αντίδρασης5. Ταχύτητα απόφασης6. Ταχύτητα πρόβλεψης7. Ταχύτητα αντίληψης8. Ταχύτητα κυκλική & άκυκλη9. Ταχύτητα εκκίνησης – εκρηκτική10. Μέγιστη ταχύτητα11. Αντοχή στην ταχύτητα
ΜΟΡΦΕΣΜΟΡΦΕΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣΤΑΧΥΤΗΤΑΣ
επίεπί μέρουςμέρους
ιδιότητεςιδιότητες τηςτης
ταχύτηταςταχύτητας τουτου
ποδοσφαιριστήποδοσφαιριστή
Είδος των μυών
• Η ταχύτητα συστολής ενός μυός εξαρτάται σε
μεγάλο βαθμό από το ποσοστό FT-μυϊκών ινών
(ταχείας συστολής ή τύπου ΙΙ), που διαθέτει.
• Βιοψίες των μυών (ο ιστός αποσπάται με ειδική
βελόνα) δείχνουν το ποσοστό σε μύες ταχείας
συστολής.
ΒΑΣΕΙΣΒΑΣΕΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΚΑΙΚΑΙΑΘΛΗΤΙΚΗΣΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΒΙΟΛΟΓΙΑΣΒΙΟΛΟΓΙΑΣ
• Ο «γεννημένος» ποδοσφαιριστής διαθέτει, εκ
γενετής, υψηλή βασική ταχύτητα και καλή
ταχύτητα εκκίνησης.
• Οι ποδοσφαιριστές διαθέτουν πράγματι ένα
υψηλότερο ποσοστό μυϊκών ινών ταχείας συστολής
(τύπου ΙΙα, ΙΙβ), συγκεκριμένα κατά μέσο όρο 60%.
ΒΑΣΕΙΣΒΑΣΕΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΚΑΙΚΑΙΑΘΛΗΤΙΚΗΣΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΒΙΟΛΟΓΙΑΣΒΙΟΛΟΓΙΑΣ
• Επειδή μεταξύ 5ου και 7ου έτους της ηλικίας
σημειώνεται μια πολύ μεγάλη βελτίωση των
κινήσεων που αφορούν στο τρέξιμο, η οποία
εκφράζεται και μέσα από μία εξαιρετικά γρήγορη
αύξηση της δρομικής ταχύτητας, συνίσταται σε
αυτό το χρονικό διάστημα η συχνότερη εφαρμογή
ασκήσεων ταχύτητας.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΣΤΗΝΣΤΗΝΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑΗΛΙΚΙΑ
• Λέγεται ότι τα παιδιά δεν πρέπει να προπονούνται μεμορφή αναερόβιας εργασίας (αναερόβια γλυκόλυση).
• Αυτό δεν είναι σωστό, διότι τα παιδιά διαθέτουν γιααναερόβια γλυκόλυση τα μισά ένζυμα από αυτά πουδιαθέτουν οι μεγάλοι.
• Επομένως, μπορούν να δεχθούν τέτοιες επιβαρύνσεις.
• Την αναερόβια ικανότητα, όμως, στην ηλικία των 6-8 χρόνων, το παιδί την παίρνει μέσα από το παιχνίδιχωρίς περιορισμούς.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑΣΑΝΑΕΡΟΒΙΑΣΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ((ΗΛΙΚΙΑΣΗΛΙΚΙΑΣ 66--10 10 ΕΤΩΝΕΤΩΝ))
• Πρέπει να γίνονται ασκήσεις με αποστάσεις από
5-15 μέτρα.
• Αυτές οι αποστάσεις μπορεί να έχουν και τη μορφή
σκυταλοδρομίας.
• Στην ηλικία αυτή αρχίζει να τελειοποιείται η
συνέργεια των χεριών και των ποδιών και αυτό
επιδρά σημαντικά στη βελτίωση της ταχύτητας.
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΠΡΟΓΡΑΜΜΑ((ΗΛΙΚΙΑΣΗΛΙΚΙΑΣ 66--8 8 ΕΤΩΝΕΤΩΝ))
• Πρέπει ο προπονητής να βελτιώνει την αναερόβια
ικανότητα μέσα από τα παιχνίδια, με ποσοστό 90 -
100%, χωρίς περιορισμούς και το παιδί θα κινείται
στα όρια της προσωπικής ευθύνης.
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΠΡΟΓΡΑΜΜΑ((ΗΛΙΚΙΑΣΗΛΙΚΙΑΣ 88--10 10 ΕΤΩΝΕΤΩΝ))
• Στην ηλικία αυτή ο λανθάνων χρόνος και ο χρόνοςαντίδρασης συνεχίζουν να μειώνονται γρήγορα καιστο τέλος αυτής της φάσης προσεγγίζουν τις τιμέςτων ενηλίκων.
• Διαπιστώνεται σε προπονημένα παιδιά –ιδιαίτερα ανπροπονούνται όχι μόνο μία, αλλά δύο φορές τηνεβδομάδα– μια σημαντική βελτίωση της απόδοσηςστις ιδιότητες της ταχύτητας.
• Η βελτίωση αυτή είναι μεγαλύτερη απ’ ότι στοεπόμενο στάδιο της ηλικίας.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣΤΑΧΥΤΗΤΑΣ((ΗΛΙΚΙΑΣΗΛΙΚΙΑΣ 1010--12 12 ΕΤΩΝΕΤΩΝ))
Πώς βελτιώνεται η ταχύτητα σ’ αυτήν την ηλικία;
• Με ασκήσεις ταχύτητας από 10-20-30 μέτρα με τη
μέθοδο του συναγωνισμού.
• Με ασκήσεις αντίδρασης.
• Με εκκινήσεις από διάφορες θέσεις.
• Με παιχνίδια ταχύτητας με μπάλα κτλ.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣΤΑΧΥΤΗΤΑΣ((ΗΛΙΚΙΑΣΗΛΙΚΙΑΣ 1010--12 12 ΕΤΩΝΕΤΩΝ))
• Οι μεγάλοι δείκτες ανάπτυξης που παρουσιάζονταιστη μέγιστη δύναμη και την ταχυδύναμη, λόγωορμονικών εκκρίσεων (αύξηση της τεστοστερόνηςστα αγόρια), καθώς και η αύξηση της αναερόβιαςικανότητας, προκαλούν σε αυτήν τη φάση μεγάληβελτίωση της ταχύτητας.
• Η ταχύτητα αντίδρασης φθάνει, σχεδόν, στοεπίπεδο των ενηλίκων.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣΤΑΧΥΤΗΤΑΣ((ΗΛΙΚΙΑΣΗΛΙΚΙΑΣ 1212--14 14 ΕΤΩΝΕΤΩΝ))
• Η προπόνηση ταχύτητας αποκτά εξειδικευμένο
χαρακτήρα.
• Οι αποστάσεις που καλύπτονται φθάνουν από
10-30 μέτρα.
• Η ποσότητα κυμαίνεται σε 2 Σετ x 8 επαναλήψεις.
• Η ένταση είναι 100%.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣΤΑΧΥΤΗΤΑΣ((ΗΛΙΚΙΑΣΗΛΙΚΙΑΣ 1212--14 14 ΕΤΩΝΕΤΩΝ))
• Σε αυτήν την ηλικία το επίκεντρο βρίσκεται στην
προπόνηση με μπάλα.
• Παρόλα αυτά, στην ηλικία 16 χρόνων, θα πρέπει
για λόγους αποτελεσματικότητας να προβλέπονται
κατά διαστήματα και προπονητικές μορφές χωρίς
μπάλα.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣΤΑΧΥΤΗΤΑΣ((ΗΛΙΚΙΑΣΗΛΙΚΙΑΣ 1414--16 16 ΕΤΩΝΕΤΩΝ))
• Δρόμοι και άλματα, σε μέγιστο ρυθμό και υψηλή
εκρηκτικότητα, εκτελούνται καλύτερα χωρίς
μπάλα.
• Αυτές οι προπονητικές μορφές θα πρέπει, όμως, να
εξελίσσονται σε δρόμους και άλματα με και προς
την μπάλα και σε παιγνιώδεις μορφές, στις οποίες
προπονείται η ταχύτητα.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣΤΑΧΥΤΗΤΑΣ((ΗΛΙΚΙΑΣΗΛΙΚΙΑΣ 1414--16 16 ΕΤΩΝΕΤΩΝ))
ΟΙΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥΠΟΥ ΕΞΑΡΤΑΤΑΙΕΞΑΡΤΑΤΑΙ ΗΗΤΑΧΥΤΗΤΑΤΑΧΥΤΗΤΑ ((ΟΛΩΝΟΛΩΝ ΤΩΝΤΩΝ ΗΛΙΚΙΩΝΗΛΙΚΙΩΝ))1. Είδος μυϊκών ινών2. Ταχυδύναμη μυών3. Βιοχημεία μυϊκών ινών (αποθέματα ATP-CP
και αύξησή τους με προπόνηση)4. Νευρομυϊκή συνέργεια5. Ελαστικότητα – ικανότητα διάτηασης και
χαλάρωσης μυϊκών ινών6. Ψυχολογικές επιδράσεις7. Θερμοκρασία μυών
ΜΕΘΟΔΟΙΜΕΘΟΔΟΙ & & ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΠΡΟΠΡΟ--ΠΟΝΗΣΗΣΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΤΑΛΛΗΛΑΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ΓΙΑΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑΠΑΙΔΙΑ• Επαναληπτική μέθοδος
• Έντονη διαλειμματική μέθοδος
• Ένταση 100%
• Διάλειμμα πλήρες, 80-100 σφυγμούς το λεπτό
• Σετ 3-5, 2-3, ανάλογα με την απόσταση
• Ποσότητα ανάλογα με την απόσταση
• Διάλειμμα στα σετ, 3-10 λεπτά, ενεργητικό
• Αποστάσεις, 5-40 μέτρα
ΜΕΘΟΔΟΙΜΕΘΟΔΟΙ & & ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΠΡΟΠΡΟ--ΠΟΝΗΣΗΣΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΤΑΛΛΗΛΑΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ΓΙΑΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑΠΑΙΔΙΑΜεΜε οπτικοακουστικάοπτικοακουστικά
ερεθίσματαερεθίσματαΤαχύτηταΤαχύτητααντίδρασηςαντίδρασης ΕπιτάχυνσηΕπιτάχυνση ΜέγιστηΜέγιστη
ΑπόστασηΑπόσταση 5-15μ 15-30μ. 30-40μ.ΈντασηΈνταση 100% 100% 100%
πλήρες πλήρες πλήρεςενεργητικό (jogging)
ΕπαναλήψειςΕπαναλήψεις 5-8 5-8 4-5ΣετΣετ 3-5 2-3 2-3
2-3 λεπτά 5-10 λεπτά 8-10 λεπτάενεργητικό (jogging)
ΣΥΝΟΛΙΚΗΣΥΝΟΛΙΚΗΠΟΣΟΤΗΤΑΠΟΣΟΤΗΤΑ 200μ. 200μ. 500μ.
ΔιάλειμμαΔιάλειμμα ((ΣετΣετ))
ΔιάλειμμαΔιάλειμμαεπαναλήψειςεπαναλήψεις
• Στην παιδική ηλικία υπάρχει έντονη ανάγκη γιακίνηση, για συχνή αλλαγή της δραστηριότητας.
• Για τους λόγους αυτούς, καθώς και εξαιτίας τηςχαμηλότερης αγαλακτικής και γαλακτικήςικανότητας, η ποιότητα και η ποσότητα τωνπροπονητικών περιεχομένων θα πρέπει ναπροσαρμόζονται σε κάθε στάδιο ηλικίαςξεχωριστά.
ΕΠΙΛΟΓΟΣΕΠΙΛΟΓΟΣ
• Οι ιδιότητες ταχύτητας και ταχυδύναμης χρειάζε-ται να βελτιώνονται μέσα από παιγνιώδεις μορφές.
• Στο ποδόσφαιρο πρέπει να εφαρμόζονται καιομαδικά παιχνίδια, τα οποία παίζονται με το πόδικαι με το χέρι.
• Και αυτό γιατί η μεγαλύτερη επιδεξιότητα τουχεριού δίνει τη δυνατότητα για πιο γρήγορηεκτέλεση του παιχνιδιού σε μικρούς χώρους.
ΕΠΙΛΟΓΟΣΕΠΙΛΟΓΟΣ
• Η επιδεξιότητα του χεριού επιτρέπει και τηνανάπτυξη υψηλότερης ταχύτητας ενέργειας, ηοποία αργότερα θα εξειδικευθεί στο ποδόσφαιρο, όταν τα παιδιά θα έχουν βελτιώσει κατά πολύ την«τεχνική με το πόδι».
• Επιπρόσθετα, στην παιδική ηλικία θα πρέπει, γιαλόγους ανάπτυξης της γενικής φυσικήςκατάστασης (όχι μόνο των κάτω άκρων, αλλά καιτων άνω άκρων και του κορμού), να δοθείπροτεραιότητα στην πολύπλευρη άσκηση.
ΕΠΙΛΟΓΟΣΕΠΙΛΟΓΟΣ
• Weineck, J. (1997). Προπονητική ποδοσφαίρου –
Φυσική κατάσταση, (σσ.462-482), Θεσ/νίκη: Salto.
• Παπανικολάου, Ζ. (1999). Σημειώσεις: Ποδόσφαι-
ρο και αθλητικές επιστήμες (σσ.153-155), Βόλος:
Πανεπιστημιακές Εκδόσεις Θεσσαλίας.
• Πατσίδης, Π. (1992). Το ποδόσφαιρο και η τεχνική
του, (σσ.26-37), Θεσ/νίκη: Salto.
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ