Varegg Klubbkveld April 2008

Klubbkveld Varegg Orientering - 29. April 2008

Klubbkveld Varegg

April 2008


Kjempeinnsats på BergensNattenSeier i alle klasser!!!!

Kjempeinnsats på BergensNattenSeier i alle klasser!!!!


Sterk løping Norwegian Spring!Både stafett og individuelt!

Sterk løping Norwegian Spring!Både stafett og individuelt!


Morten imponerte på Junior-landslagssamling


Varegg sin beste Norgescup-innsats noensinne!!!!

Varegg sin beste Norgescup-innsats noensinne!!!!

Gratulerer til- Kasper- Knut- Morten- Øyvind- Magnus- Andreas

Gratulerer til- Kasper- Knut- Morten- Øyvind- Magnus- Andreas


Ellers veldig mye bra resultater på Rankingløp, Sprintcup og andre løp!!Ellers veldig mye bra resultater på

Rankingløp, Sprintcup og andre løp!!


Månedens løper Mars:Jonas Gjesdal


Godt fremmøte på O-teknisktrening på torsdager!

Godt fremmøte på O-teknisktrening på torsdager!

Det er derfor vi slår de andre …..


16 Varegg-løpere interessert iKretslaget!

16 Varegg-løpere interessert iKretslaget!

Kretslaget for 2009 blir tatt ut ettersesongen. I år har alle fra 16 og eldremulighet til å være med. De som virkelighar lyst til å bli gode o-løpere, og som harvist seg på samlinger får være med!

Kretslaget for 2009 blir tatt ut ettersesongen. I år har alle fra 16 og eldremulighet til å være med. De som virkelighar lyst til å bli gode o-løpere, og som harvist seg på samlinger får være med!

Neste mulighet: Voss 2.-4. Mai og 18. Mai Samnanger


Hva kjennetegner de gode løpene? Veldig mye bra i vår

Vi har hevet oss o-teknisk!

Også mange av de som ikke er nevnt her er kraftig på vei oppover!

Nå skal vi bli enda bedre!

Viktig: Fortsette å trene o-teknikk - lett å glemme!

Fortsette å analysere de gode og dårlige strekkene (O-stat viktig!)

Fortsette å trene intervaller selv om det er o-løp - ellers blir vi fraløpt!


Hva skjer fremover? O-tekniske treninger fremover

8/5 Slåtthaug - Fartstilpasning

15/5 Fløysletten - Månedens MegaPostplukk - 132 poster!

22/5 Åstveit - Retning

29/5 Fløyen - Retning (løper fra Badstuen!)

5/6 Kokstad - Fartstilpasning

12/6 Fløyen - Månedens MegaPostplukk (fremmøte Badstuen!)

NB! Felles oppvarming på o-tekniske treninger fremover!

Løpstest Skansemyren tirsdag 13/5 (fremmøte Badstuen 1800)

Intervalltrening i morgen - Badstuen 18.00!


Hva skjer fremover? Pokalkampen begynner 6. Mai!

1. Løp - 6. Mai - Fana/Os

2. Løp - 20. Mai - Askøy

3. Løp - 27. Mai - Bergens TF

4. Løp - 10. Juni - SuperPokalkamp på Fløyen! Ta med alle venner!!! Dobbel poeng for nybegynnere!

Andre løp i kretsen KM-helg i Odda 24.-25. Mai - KM sprint

Gular 2-dagers Voss 7.-8. Juni - KM Mellom

Fellesstartløp tirsdag 3. Juni - Gåsekilen/Søfteland


Noen store høydepunkter! Jukola 2008

O-festivalen

Treningsleir i juni i Moss

Hovedløp / O-landsleir

Etter sommeren: NM Tromsø - mellom og lang for juniorene

NM stafett junior + NM sprint Larvik

Blodslitet

Hettegenser / Tøff T-skjorte!


Ungdomsgruppen Hovedmål: Treffe postene i 2008!

O-festivalen

Hovedløpet

Her treffer vi postene!


Junior-gruppen Hovedmål:

Sikker orientering - gode o-tekniske løp på de viktige løpene!

Viktigste løp: VM uttak / VM junior (30. Mai - følg med på Morten & Knut!)

Jukola 2008

NM Junior Stafett

NM Sprint

Norgescup Østfold O-weekend (har vært)

Pinseløp Løten (Morten, Knut og Kasper reiser)

O-festivalen, Oslo

NM ultralang, Modum

NM uka / NM junior, Tromsø

NM Sprint


Hva kjennetegner de gode løpene? Finn de to beste strekkene dine (fra kart eller hode)

Strekk du er fornøyd med fordi du gjorde ”alt” riktig (kartkontakt, retning, siste sikre, forenkling, osv.)

Hvorfor gikk det bra?

Heng dem opp på veggen - memorer disse strekkene, og tenk på dem når du forbereder deg til løp. Tenk gjerne gjennom rett før start!

Finn de to dårligste strekkene dine Hva gikk feil?

Tenk gjennom dem, og tenk på når du skulle gjort hva annerledes for at det skulle gått bra!

Så kan du glemme dem - og ta med deg rettingene videre…

Grupper på 2-3 stykker - gå gjennom


Ha en plan! Før du forlater posten må du ha studere strekket frem til

neste post (planlegge strekket), og finne 3-5 tydelige detaljer som skal hjelpe deg til å vite at du er på rett vei på strekket. Det kan være tydelige søkk, store koller, større flate partier, osv.

Lag deg en intern sjekkliste med disse detaljene, og “kryss av” hver gang du passerer en av disse detaljene. Sjekk alltid at retningen er riktig når du fortsetter videre fra et av disse sjekkpunktene.

Dersom et av disse sjekkpunktene ikke dukker opp når det skal, er noe gale! Da må du ikke bare fortsette, men istedenfor (1) Sjekke hvilken retning du har løpt i - var det riktig? (2) Forsøke å finne ut hvor du kan ha løpt istedenfor.


Kartkontakt og ”flyt” Kartkontakt er viktig! Du skal alltid vite hvor du er innenfor

20-30 meter. Treffer du meg noen gang i skogen, skal du alltid kunne peke på nøyaktig hvor du er!

Jobb med å få en god ”flyt” i orienteringen - du skal flyte gjennom skogen nesten som en kunstløper - aldri stoppe opp, men heller holde et jevnt, fint tempo (ikke spurt i vei når du ser posten, men planlegg heller hvor du skal ut fra posten mens du løper mot posten)


Kompassorientering Nøyaktig retning - løft blikket!

Tips: Vær veldig nøyaktig hver gang du

ser på kompasset

Se heller halvparten så ofte men dobbelt så nøyaktig

Nøyaktig retningsløping kan gå veldig fort!

Løft blikket langt fremover - se detaljer langt der fremme

Hvis oppfangende på tvers - legg kurs bevisst til siden


Orientering i fart Mye stiløping og løping i fin skog - viktig å kunne lese

kartet i stor fart

Har trent på dette gjennom o-tekniske intervaller og gatecup

Hvis ikke det sitter - så ta med et blad eller en bok på løpetur i Fjellveien...


Forenkling Trekk ut de vesentlige detaljene!


Kurveorientering


O-stat Mange har vært flinke i det siste!

Månedens løper April velges utifra det som ligger inne 2. Mai

Utdeling på 1. Pokalløp!


Venla Følgende har lyst til å løpe

Helene, Ragnhild, Linn Kr, Maria,Gunhild, Silje, Anne, Wenche, Nina ,Mette,Mai og Lise

Ser absolutt ut som om det blir to lag!!

Venla damer Totalt 4 etapper

3 etapper for 1992-1993

Alle etapper for 1991 og tidligere


Jukola Jukola 2008

Jukola herrer Totalt 7 etapper

3 etapper for 1992-1993

Alle etapper 1991 og tidligere

Mer enn nok interesserte - her blir det kamp om plassene!

Lære oss sikker stafett-orientering Les kartet, og la heller en løper løpe forbi


Jukola-gruppen


Sikker stafettorientering Fokus på sikker stafett-orientering!

”Safe” der hvor vi kan - både dag og natt

Stopp heller helt opp og finn ut nøyaktig hvor du er istedenfor å bomme deg vekk

Trene på å ta oss inn etter bomming


Praktiske detaljer Alle må sjekke at de virkelig kan på disse tidspunkt!

Reise Avreise: fredag 13. Juni fra Bergen 13.15 - Tampere 19.25

Leiebiler fra Tampere til løpet

Tilbake: søndag 15. Juni fra Tampere 18.50 - Bergen 22.25

Uttakningsløp!

Sports

Varegg Klubbkveld April 2008