Modelo Pré- temporada Campeonato Estadual 2010

Objetivo geral

OBJETIVO GERAL:• Desenvolver as

capacidades motoras • Proporcionar melhoria

física,técnica e psicológica

Objetivos Específicos

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

• ANALISAR O ESTÁGIO FÍSICO ATUAL DA EQUIPE;• MINISTRAR O TRABALHO FÍSICO NECESSÁRIO PARA PROGRESSÃO FÍSICA DA EQUIPE • SISTEMATIZAR E PROGRAMAR OS CONTEÚDOS DO PROCESSO DE TREINAMENTO.

AVALIAÇÃO FÍSICA

 

RELAÇÃO DOS TESTES FÍSICOS

 1 –COMPOSIÇÃO CORPORAL –(% DE GORDURA)

2- FORÇA EXPLOSIVA – (SALTO VERTICAL)

3- POTENCIA MEMBROS INFERIORES – (FLEGNER POWER TEST.)

4 - ACELERAÇÃO E VELOCIDADE – (TESTE DE 30 METROS)

5-RESISTÊNCIA E POTENCIA AERÓBICA-(SOCCER TEST.)

6-TESTE ABDOMINAL

7- SENTAR E ALCANÇAR

MÉTODOS DE TREINAMENTO

 

MÉTODO DE TREINAMENTO CONTÍNUO

FARTLEK (CORRIDAS LENTAS E RÁPIDAS)

TREINAMENTO INTERVALADO (COM E SEM BOLA)

TREINAMENTO EM CIRCUITO

PLIOMETRIA

TREINAMENTO EM ACADEMIA

JOGOS EM CAMPO REDUZIDO

EXERCÍCIO FUNCIONAL 

Meios de treinamento

EXERCÍCIOS DE SALTOS , BARRAS , MÁQUINAS,LIGA

CORRIDAS VARIADAS C OM SOBRECARGA E SEM SOBRECARGA

(CAMPO DE AREIA)

EXERCÍCIOS DE TRAÇÃO COM BOLA ,SEM BOLA

Capacidades Motoras aperfeiçoadas nos treinamentos

TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO

DA FORÇA MUSCULAR

TREINAMENTO E APERFEIÇAMENTO DAS CAPACIDADES COORDENATIVAS

TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO

DA RESISTÊNCIA

TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO

DA RESISTÊNCIA

TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO DA FLEXIBILIDADE

TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO DA ACELERAÇÃO E

VELOCIDADE

Gomes,Antonio Carlos

Sequência das cargas predominantes

PRÉ-TEMPORADA E

INTERTEMPORADA

Exercícios para o sistema funcional –

treinamento da resistência

especial

Exercícios para o sistema

neuromuscular-treinamento da força

e da velocidade

Gomes,Antonio Carlos

Sequência das cargas predominantes

TEMPORADA COMPETITIVA

Exercícios para o sistema neuromuscular –

treinamento da força e da velocidade

Exercícios para o sistema metabólico –treinamento de resistência especial (aeróbia

e anaeróbia)

Gomes,Antonio Carlos

Exercícios funcionais

oFORTALECIMENTO

oPREVENÇÃO

oESTABILIZAÇÃO

GRÁFICO VOLUME DE

TREINO -VOLUME EM MINUTOS

-VOLUME X INTENSIDADE

Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom

Series1 210 230 230 260 220 210 120

Curva de Esforço Semanal"Volume de treino "

Exemplo: Microciclo semanal

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo21/06 22/06 23/06 24/06 25/06 26/06 27/06

Trabalho de Coordenação

AgilidadeVelocidade(CAMPO)

Trabalho deResistência Especial

(CAMPO)

Trabalho deResistência

Especial (CAMPO)

Trabalho de Coordenação

AgilidadeVelocidade(CAMPO)

TRABALHO DE

POTENCIA (PLIOMETRI

A)(PRAIA)

Trabalho de Coordenação

AgilidadeVelocidade(CAMPO)

Trabalho de Potencia Aeróbia

(CAMPO

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

21/06 22/06 23/06 24/06 25/06 26/06 27/06

Trabalho de Força

especifica Musculação

Trabalho de Potencia Aeróbia

(CAMPO)

Trabalho de Força especifica

Musculação

Trabalho de Potencia Aeróbia

(CAMPO

Trabalho de Força especifica

Musculação

Trabalho deResistência Especial

(CAMPO)

OBRIGADO!

Anaximonas de Morais Varela Barca csbarca@oi.com.br

OBRIGADO!

Anaximonas de Morais Varela Barca csbarca@oi.com.br