Tietokone ergonomia 2010

TIETOKONE-ERGONOMIAA

03.05.2023 Lähde: http//www.ttl.fi/Suomi/Aihesivut/Ergonomia/Tyokalut

2

MISTÄ RASSAA?

Jännetupentulehdus

HiirikyynärpääHartia/niskan

jäykkyysSelkävaivatSilmävaivatPäänsärkyäVäsymystäMasennustaUnettomuutta


3

MISSÄ VIKA?Huonot työasennot

Toistuvat ja yksipuoliset liikkeetTuoli, näyttö, hiiri, näppäimistö

ASETETTU väärinAsennot vääriäTauot puuttuvat

Tehtävät yksipuolisia.


4

Fyysinen kuormitus-Suuri näkötarkkuusvaatimus

-Suuri käsitarkkuus-vaatimus

-Sama asento koko ajan


5

OPTIMOINTIOikein säädetty työpiste

◦tuoli, näppäimistö, rannetuki, kuvaruuden korkeus, konseptiteline, työskentelytaso, jalkatila ja jalkatuki

◦työympäristö◦työn organisointi◦työtapa◦tauotus


6

Laitteiden paras sijoittelualue on suoraan työntekijän edessä.


7

KUORMITUKSET· Lihastyön laatu ja

kesto· Voiman käyttö

· Nivelten asennot ja liikeradat

· Liikenopeus / liikeiden

toistuvuus· Psykomotorinen

taito


8

SÄÄTELYJÄMitoitus ja säätötarveTukitarveLiikumistarveKatseluergonomiaJalkatilaPöytätila


9

HYVÄ VALAISTUStasainenhäikäisemätönsuuntavarjotluonnonvaloriittävä


10

HYVÄÄ OLOA PÄÄTTEEN ÄÄRESSÄ

Sujuva työn kulku työhuoneessatyötilan hallinta on mahdollista

katsetta kohottamalla liikkuminen työhuoneessa on

vaivatonta ja esteetöntä tärkeimmät välineet ovat käden

ulottuvilla


11

Hyvät katseluolosuhteet

katseen suunnassa ei ole häiritseviä heijastuksia tai häikäisyä

valaistus on riittävä näytön ensimmäinen tekstirivi on

vaakasuoran katseentason alapuolella

näytön kirkkaus ja kontrasti säädetty työntekijälle sopivaksi


12

Hyvä, tuettu työasento

näppäimistö on yhtenäisellä pöytätasolla

näppäimistön edessä on tilaa tukea ranteita

näppäimistöä on mahdollisuus siirrellä

näppäimistön malli on työhön sopiva


13

hiiri on sopiva työntekijän käteen ja tehtävään työhön

hiiren käyttötila on riittävä hiirimatto on tehtävään ja tilaan

sopiva hiiri on mahdollisimman lähellä

näppäimistön reunaa kädellä on riittävä tukipinta hiiren

edessä ranne on suorana hiirtä käytettäessä


14

aineistoille varattu tila on riittävä aineistotelineen käyttö on

mahdollista jalkatukea on mahdollisuus käyttää

tarvittaessa työntekijä osaa säätää tuolin

itselleen sopivaksi työtuolin kunto on hyväTyöasennon vaihtaminen

mahdollista !


15

TYÖTUOLIN SÄÄDÖT KÄYTTÖÖN!

1. Istu työtuolin perälle ja säädä tuolin korkeus ensin niin alas, että jalat ovat tukevasti lattialla

2. Säädä istuimen syvyys siten, että selkä tukeutuu selkänojaan, eikä tuolin etureuna paina polvitaipeita. Syvyyttä voit säätää joko istuinpintaa tai selkänojaa siirtämällä.


16

3. Säädä selkänojan korkeus - lanneselän tuen täytyy tuntua alaselkäsi "heikossa ja/tai helposti väsyvässä" kohdassa.

4. Säädä selkänojan kaltevuus. Sopivan kaltevuuden selkänojaan ja istuinpintaan löydät vain kokeilemalla. Kumpaa tahansa kallistamalla vartalon ja reiden välinen kulma suurenee, mikä vähentää lanneselän kuormitusta.


17

5. Säädä käsinojat siten, että kun hartiat ovat rentoina ja olkavarret lähellä vartaloa, kyynärvarret asettuvat mukavasti käsinojille ja pääset lähelle työkohdetta.

6. Säädä työtason korkeus siten, että kyynärvarret ovat näppäimistöllä tai työpöydällä noin vaakatasossa. Tässäkin juuri sinulle sopiva korkeus löytyy vain kokeilemalla. Jos työtasossa ei ole korkeussäätöä, säädä tuolia korkeammalle. Tällöin voit tarvita jalkatuen.

7. Opettele säädöt hyvin ja käytä niitä monipuolisesti tukemaan erilaisia asentoja.


18


19

Hiirijumppa

Seuraavat aktiiviset venytysliikkeet rentouttavat lihaksia. Pinnistä kaikki liikkeet niin pitkälle kuin saat, pidä asentoa yllä pari sekuntia ja palaa alkuasentoon. Rentoutumiseen riittää, kun toistat kunkin liikkeen 5 kertaa. Lihakset vahvistuvat, jos teet liikkeet 15 - 20 kertaa kolmasti päivässä.


20

Technology

Tietokone ergonomia 2010