( bài 1)

http://www.hoasentrenda.com/forum/index.php?topic=109.0

Ở trong một cái tư thế Trảo mã tấn đàng hòang

Chân sau 70% sức mạnh

Chân trước 30% sức mạnh

Nắm tay lại và

Tư thế chuẩn bị nó là như dzậy, nó là như dzậy

Người khom xuống mắt dòm cái lỗ rún

Không có để ý gì tới cái lỗ rốn nhưng mắt dòm cái lỗ rúnkhi quay người nhìn vào lỗ rún và hít vào. Điều này lâu ngày sẽ đưa khí về Đan Diền mà không cần phải làm gì hết

Xoay cái chưng qua đây

Hai cái chưng xoay song song vậy

Và làm dzậy  thở ra khi hất tay lên và đánh tay xuống.     

mắt theo tay khi hất lên và chỗ vỗ tay-       lấy gót chân làm trục khi quay người-       chà nhẹ bàn chân lên mặt đất với ngón chân hơi cong lên khi quay người. Việc này sẽ mát xa và kích thích các huyệt dưới lòng bàn chân. Nhất là huyệt Dũng Tuyền

Đó dzậy đó

khi bắt đầu, nên tập nhẹ nhàng cho các cơ bắp nóng lên từ từ (5 phút trở lên). Nhất là vùng vai và lưng. Nếu không 2 chỗ đó sẽ dễ bị tỗn    thương. Rồi mới tăng tốc độ

-       tập 20 đến 30 phút mỗi ngày để giữ thân thể và đầu óc được khỏe mạnh -       tập 3 giờ trở lên mỗi ngày nếu muốn phát triễn Thần Công nhanh chóng

Xem tiếp bài 2