Adaptaciones Hormonales

Hormonas

y

Entrenamiento con pesas

Lic. Dario Cappa

Respuestas hormonales alentrenamiento intenso de fuerza

Kraemer w. 90’

entrenamiento intenso de fuerza

liberaciónde hormonas

transporte

interacción con receptores

efectoscelulares

adaptaciones celulares

incremento de lacapacidad para producir tensión muscular

incremento dela fuerza y la potencia

ACCION DE LA TESTOSTERONA

LOS EFECTOS DE LA TESTOSTERONA EN ELDESARROLLO DE LA FUERZA Y EL TAMAÑO MUSCULAR ESTAN RELACIONADOS CON LA

INFLUENCIA DE LA MISMA SOBRE ELSISTEMA NERVIOSO.

( BLEISH W. 84’ - KELLY A. 85’ )

La testosterona puede interactuar con losreceptores en las neuronas e incrementar

la cantidad de neurotransmisores, producircambios en la estructura proteica y aumentar

el tamaño de la unión neuromuscular.esto puede incrementar la producción de

fuerza de los músculos.

Cortisol – hormona catabólica

Los glucocorticoides (específicamente el cortisol) generan

degradación proteica de los miofilamentos contráctiles

de la célula muscular (Florini 87 – Kuoppasalmi 85).

Esta hormona puede aumentar por: dieta, inflamación,

inmovilización, stress, ejercicio intenso. La progesterona

genera un efecto similar aunque de menor grado.

Acciones

Convierte aminoácidos en HC.

Incrementa la proteolisis.

Inhibe síntesis proteica.

Los mayores efectos catabólicos los realiza en la fibras rápidas.

Otros hormonas

• Insulina:

Ayuda en el metabolismo y la síntesis proteica.

Al igual que los IGF, inhibe la degradación de proteínas.

Antagoniza efectos catabólicos del cortisol, compitiendo por los receptores celulares.

• Hormona Tiroidea:

Induce secreción de GH.

Estimula síntesis de ARNm de cadenas de miosina pesadas rápidas.

Incrementa la síntesis proteica y de mitocondrias.• Catecolaminas:

Incrementa la producción de fuerza y la tasa de contracción.

Estimula la producción de Testosterona.

Hormona de Crecimiento (GH)

Acciones y factores reguladores

Reduce utilización glucosa. Aumenta transporte aminoácidos a través de la membrana. Aumenta síntesis proteica. incrementa la lipólisis. Retiene nitrógeno, sodio, potasio y fósforo. Síntesis colágeno.

Gran secreción durante los periodos de sueño. Aumento durante el entrenamiento con sobrecarga. > por incremento de la temperatura corporal. > por disminución de la glucosa sanguínea. Disminución con la edad (declina de los 30 años en adelante).

8 12 16 17 20 23 24 2 4 60

5

10

15

20

25

30

Hora del día

Hor

mon

a de

cre

cim

ient

o m

icro

g/l

Sueño

Jóvenes27 años

Viejos70 años

Testosterona

Testosterona

4 dias de perfilnocturno en elmismo sujeto

RESPUESTAS HORMONALES AL

ENTRENAMIENTO INTENSO DE FUERZA

Kraemer 90’

MUESTRA9 VARONES

EDAD = 24.6 ± 4.27 AÑOS

PESO = 81.0 ± 12.03 KG

TALLA = 178.4 ± 7.77 CM

Todos tenían experiencia de entrenamiento en sobrecarga, no habían

consumido anabólicos esteroides, hubo control de dieta y todos tenían

balance nitrogenado positivo. Realizaron entrenamiento de pesas con los

siguientes ejercicios: press banca, ext. Piernas, press militar, crunchs,

remo sentado, dorsalera, curl barra y prensa frontal.

RESPUESTAS HORMONALES AL

ENTRENAMIENTO INTENSO DE FUERZA

Kraemer 90’

Se realizaron entrenamientos separados por varios días

con diferentes tipos de intensidades y pausas.

El primero tuvo características de entrenamiento de

fuerza (series de 5 repeticiones con 3 minutos de pausa). El

segundo tuvo características típicas de hipertrofia (series de

10 repeticiones con 1 minuto de pausa).

Se realizaron 8 ejercicios de sobrecarga para todo el

cuerpo y se midió la concentración de testosterona, hormona

de crecimiento y de ácido láctico antes, durante,

y 0, 5, 15, 30, 60, 90 y 120 minutos post ejercicio.

PR

E.

DU

R. 0 5 15 30 60 90 1200

2

4

6

8

10

12ACIDO LACTICO

5RM / 3'

5RM / 1'

10RM / 3'

TIEMPO

mm

ol /

L

ENTRENAMIENTODE FUERZA

PR

E.

DU

R. 0 5 15 30 60 90 1200

2

4

6

8

10

12ACIDO LACTICO

10RM / 1'

10RM / 3'

5RM / 1'

TIEMPO

mm

ol /

L

ENTRENAMIENTODE HIPERTROFIA

*

PR

E.

DU

R. 0 5 15 30 60 90 1200

4

8

12

16

20

24

28HORMONA DE CRECIMIENTO

5RM / 3'

5RM / 1'

10RM / 3'

TIEMPO

mg

/ L

ENTRENAMIENTODE FUERZA

PR

E.

DU

R. 0 5 15 30 60 90 1200

4

8

12

16

20

24

28HORMONA DE CRECIMIENTO

10RM / 1'

10RM / 3'

5RM / 1'

TIEMPO

mg

/ L

ENTRENAMIENTODE HIPERTROFIA

PR

E.

DU

R. 0 5 15 30 60 90 12015

17

19

21

23

25

27

29

TESTOSTERONA SERICA

5RM / 3'

5RM / 1'

10RM / 3'

TIEMPO

mm

ol /

LENTRENAMIENTO

DE FUERZA

PR

E.

DU

R. 0 5 15 30 60 90 12015

17

19

21

23

25

27

29

TESTOSTERONA SERICA

10RM / 1'

10RM / 3'

5RM / 1'

TIEMPO

mm

ol /

L

ENTRENAMIENTODE HIPERTROFIA

PRE DUR 0 5 15 30 60 90 1200

5

10

15

20

25

30

Testosterone 10 RM / 1'

Testosterone 5 RM / 3'

GH 10 RM / 1'

GH 5 RM / 3'

Tiempo min

mM

ol

l

KRAEMER 90’

Ser

0

200

400

600

800

1000

HORMONA DE CRECIMIENTO

TIPO ENTRENAMIENTO

mg

/ L

5RM/3’

5RM/1’5RM/1’

10RM/3’

10RM/1’

10RM/3’

Ser

ies1

-200

-100

0

100

200

300

400

500

600

TESTOSTERONA SERICA

TIPO ENTRENAMIENTO

mm

ol /

L

5RM/3’ 5RM/1’ 5RM/1’

10RM/3’

10RM/1’ 10RM/3’

Perfil hormonal y entrenamiento

Deportistas hombres11 levantadores pesas 22.6 años18 ciclistas 20.6 años12 controles 21.4 años

El estudio se realizó durante la temporada de competencia

Izquierdo 04

Levantadores: entrenaban 5 v/s (90 - 150 min) - 217.5 kg total ± 17Estaban entre los primeros 2 puestos del ranking.

Ciclistas: entrenaban entre 11 y 21 hs semana (350 - 600 km)Habían realizado 6 semanas de pesas pretemporada.Estaban entre los primeros 5 puestos del ranking.

Los sujetos controles eran activos pero no competían.

Perfil hormonal y entrenamiento

Izquierdo 04

Testosterona nmol/l

Testos. Libre pmol/l

Cortisol pmol/l

22.9 ± 6.8

94 ± 20

539 ± 68

Levantadores Ciclistas Control

18.1 ± 5.4

75.1 ± 26

545 ± 133

22.9 ± 6.3

106 ± 26

544 ± 46

Valores en reposo

Perfil hormonal y entrenamiento

Izquierdo 04

Estos datos demuestran que el entrenamiento sistemático

orientado y unilateral de larga duración (años) genera cambios

importantes en el rendimiento físico.

Las diferencias en las respuestas hormonales son en parte

la razón de estos cambios.

El entrenamiento aeróbico similar al realizado en el ciclismo

puede interferir en el desarrollo de la potencia muscular.

Kraemer 98’

1 semana aprendizaje

8 semanas de entrenamiento

Lunes y viernes: sentadilla, prensa y extensión rodilla

Miércoles: evaluación 1 RM

2 series calentamiento.

Lunes 3 series 8 – 10 reps

Viernes 3 series 10 – 12 reps

Entrenamiento intenso de fuerza y hormonas en hombres y mujeres

Pre Post 5´ post Pre Post 5´ post Pre Post 5´ post0

5

10

15

20

25

30

Hombres

Mujeres

Tes

tost

eron

a nm

ol /

L

1 semana 6 semana 8 semana

Pre Post 5´ post Pre Post 5´ post Pre Post 5´ post0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

Hombres

Mujeres

Hor

m. t

rans

p ho

rm. s

exua

les

nmol

/ L

1 semana 6 semana 8 semana

Pre Post 5´ post Pre Post 5´ post Pre Post 5´ post200

250

300

350

400

450

500

550

600

650

700

Hombres

Mujeres

Cor

tiso

l nm

ol /

L

1 semana 6 semana 8 semana

Pre Post 5´ post Pre Post 5´ post Pre Post 5´ post0

5

10

15

20

25Hombres

Mujeres

Hor

mon

a cr

ecim

ient

o m

icro

g / L

1 semana 6 semana 8 semana

Pre Post 5´ post Pre Post 5´ post Pre Post 5´ post0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10 Hombres

Mujeres

Lac

tato

mol

/ L

1 semana 6 semana 8 semana

Kraemer 98’

Sujetos desentrenados de ambos sexos responden favorablemente

al trabajo con pesas a corto plazo.

La testosterona en hombre, las hormonas transportadoras de

hormonas sexuales en mujeres y la hormona de crecimiento en

ambos son las mas afectadas.

Estas luego pueden influenciar y mediar en el sistema

nervioso y en la célula muscular.

Entrenamiento intenso de fuerza y hormonas en hombres y mujeres

Se buscaba la relación entre los niveles de reposo de testosterona

en sangre en diferentes deportistas. Se testearon:

Velocistas hombres n=15

Velocistas mujeres n=12

Futbolistas hombres n=15

Handball hombres n=18

Voley mujeres n=10

Se tomaron muestras a la mañana.

Se midió CMJ.

Testosterona y potencia muscular

Cardinale 06

Testosterona y potencia muscular

Cardinale 06Series10

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

Voley (mujeres)

Velocistas (mujeres)

Te

sto

tero

na

(n

g/m

l)

Testosterona y potencia muscular

Cardinale 06

Handball (hombres) Futbol (hombres) Velocistas (hombres)0

10

20

30

40

50

60

46.4 8.3

40.8 42.7

51

Te

sto

tero

na

(n

g/m

l) y

CM

J (

cm

)

RESPUESTA HORMONAL AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

CAPPA 96’

ENTRENAMIENTO DEFISICOCULTURISTA10 RMS / 1’ PAUSA

ENTRENAMIENTODE FUERZA

5 RMS / 3’ PAUSA

TESTOSTERONA HORMONA DECRECIMIENTO

VARIABLES QUE MODIFICAN LOSNIVELES DE TESTOSTERONA

EJERCICIOS PARA GRANDESGRUPOS MUSCULARES

* PESO MUERTO* CARGADAS* SENTADILLA

ALTA INTENSIDAD DE LA CARGA + 75 %

VOLUMEN IMPORTANTE

TIEMPO DE PAUSA

MODIFICADO KRAEMER 94’

Entrenamiento de pesas y perfil hormonal

Hakkinen 93

Edad años

Talla cm

Peso kg

% grasa

48.1 ± 4

173 ± 4

76.4 ± 12

76.4 ± 12

Hombres 50N=9

Mujeres 50N=9

46.7 ± 4.4

164 ± 4

70 ± 6.8

30.4 ± 2

66.6 ± 2

171 ± 5

82.4 ± 6.6

17.9 ± 3.3

68.8 ± 2.5

157 ± 5

69 ± 10

31 ± 4.5

Hombres 70N=11

Mujeres 70N=11

Relación entre fuerza y perfil hormonal

Hakkinen 93

Sujetos sanos que realizan ejercicios de caminata, trote, calistenia, etc.

pero que no tenían experiencia con pesas.

Se evaluó la máxima fuerza isoquinética, el área transversal del

músculo cuadriceps y se midieron los niveles basales de hormonas con

muestras de sangre tomadas por la mañana

(testosterona, testosterona libre y

hormona fijadora de hormonas sexuales).

Entrenamiento de pesas y perfil hormonal

Hakkinen 93

Testosterona nmol/l

Testosterona libre pmol/l

SGHG nmol/l

Cortisol micromol/l

25.1 ± 8.2

74.2 ± 15

35.8 ± 9.9

0.39 ± 0.11

Hombres 50N=9

Mujeres 50N=9

1.9 ± 1

5 ± 2.5

60.3 ± 22

0.39 ± 0.13

23.8 ± 6.2

58.3 ± 9.8

50.9 ± 18

0.43 ± 0.08

1.1 ± 0.8

5.6 ± 2.6

70 ± 20

0.52 ± 0.18

Hombres 70N=11

Mujeres 70N=11

Entrenamiento de pesas y perfil hormonal

Hakkinen 93

La disminución de los niveles basales hormonales en la testosterona

con el paso de los años, sobre todos en mujeres, genera una

disminución de los niveles de fuerza debido a la pérdida de los

efectos anabólicos musculares.

Esto genera también un pérdida de fuerza máxima y

de la velocidad de desarrollo de la fuerza.