SINAV KAYGISI

REHBERLİK SERVİSİ

SINAV KAYGISI

REHBERLİK SERVİSİ

BİR FIKRA4 öğrenci sabahleyin uyanamamışlar •ve de matematik finalini kaçırmışlar, ertesi gün hocalarına gitmişler, zar zor ikna etmişler, arabaya bindik yolda lastik patladı o yüzden kaçırdık demişler. Neyse demiş hoca 3 gün sonra gelin sizin 4'ünüze sınav yapacağım........

REHBERLİK SERVİSİ

3 gün sonra bu 4 öğrenci sınav olmak için gelir, matematik hocası bu 4'unu sınıfın köşelerine birbirlerine en uzak olacak şekilde oturtmuş.Finali geçmek için de en az 50 almak gerekiyor.Hoca 5 tane soru  sormuş ve sayfanın önünde ki 4 tane matematik sorusu basit sorularmış. Ve her biri 10 puanlıkmış.Ancak, kağıdın arkasındaki soru ise tam 60 puanlıktır ve de soru aynen şoyledir:"Arabanın hangi lastiği patladı ??"

REHBERLİK SERVİSİ

Sınav Kaygısı Nedir?Sınav öncesinde yaşanan stresin doğurduğu karmaşık fizyolojik ve duygusal tepkilerdir.

REHBERLİK SERVİSİ

Sınav Kaygısının Duygusal SonuçlarıHuzursuzluk

Çabuk ÖfkelenmeMutsuzlukİçe Kapanmaİetişim Kurmada Güçlük

REHBERLİK SERVİSİ

Sınav Kaygısının Bilişsel Ve Zihinsel Sonuçları

Düşünceleri toparlayamama,ifade edemeUnutkanlık , Dikkat eksikliği

REHBERLİK SERVİSİ

Sınav Kaygısının Fiziksel SonuçlarıMide ve bağırsak rahatsızlıklarıBaş dönmesiKusmaEllerde titremeTerlemeNefes alıp vermede güçlük yaşama,Yorgunluk Uyku bozuklukları

REHBERLİK SERVİSİ

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

REHBERLİK SERVİSİ

1-Zamanı iyi kullanamama;

Bilgi ve tecrübesi olmayan adaylar soruları çözemedikçe panikleyeceklerdir.

REHBERLİK SERVİSİ

2-Kötü çalışma alışkanlıkları

Örnek:Plansız çalışma

REHBERLİK SERVİSİ

3-Beklenti düzeyi

4-Mükemmeliyetçi yaklaşım

REHBERLİK SERVİSİ

5-Görev ve sorumlulukları erteleme

6-Başarısız olma korkusu

Galiba Çok Çalıştım…

REHBERLİK SERVİSİ

ÇÖZÜM?

REHBERLİK SERVİSİ

1-Doğru Nefes Alma:•Nefesi alırken karın bastırılmalı ağızdan alınarak burundan verilmelidirNefes alırken derin ve yavaş alınmalıdır.

REHBERLİK SERVİSİ

Çalışmaları beş on kez tekrar edinizAşırı kendinize yüklenmeyiniz beyin kanaması geçirebilirsiniz.

REHBERLİK SERVİSİ

2-Güne kahvaltı yaparak başlamaya çalışın ve beslenmenize dikkat edin.

REHBERLİK SERVİSİ

3-Hedefe yönelik çalışmaları gözden geçirin. Bunların ne kadarını gerçekleştirebildiğinizi belirleyin, gerekenleri nasıl yapabileceğinizi planlayın.

REHBERLİK SERVİSİ

4-Gerçekçi, uygulanabilir bir planla yapılan çalışmalar, kaygının azalmasına zemin hazırlayacak ve aklınıza gelen olumsuz düşünceleri giderme bakımından etkili olacaktır.

REHBERLİK SERVİSİ

5-Kendine güven duygusu kaygıyı azaltır. Bu duyguyu geliştirici etkinliklere yönelmeye çalışın. Geçmişteki başarılarınızı hatırlayın. Bu başarıları tekrar yapabileceğinize inanın.

REHBERLİK SERVİSİ

6-Her zaman olumlu düşünmeye çalışın. Kafanızdan kötü düşünceleri atın. Ümitli olun. Kaygıyı ümitle yenebilirsiniz.

REHBERLİK SERVİSİ

7-Saplantılardan kurtulmaya gayret edin. •Aklınıza takılan düşüncelere değer vermeyin.•"Başkaları ne der, kazanamazsam hakkımda ne düşünür?“ gibi düşüncelere kapılmayın, kendi yaptıklarınıza ve yapılması gerekenlere bakın.

REHBERLİK SERVİSİ

8-Olayları abartmayın. Gereğinden fazla abartılan düşünce ve olaylar, kaygıyı artırır.

REHBERLİK SERVİSİ

9-Sınavın her şey olmadığını, bu sınavla zekânızın ölçülmediğini, sınavı kazanmak kadar kaybetmenin de normal olduğunu bilin.  

REHBERLİK SERVİSİ

10-Kendinize zaman ayırın, tiyatroya, sinemaya, geziye gidin; sosyal etkinliklere katılın. Müziğe, spora, sosyal ve kültürel etkinliklere zaman ayırmaya çalışın.

REHBERLİK SERVİSİ

11-Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. .Kendinizi kendinizle karşılaştırın.

REHBERLİK SERVİSİ

BAŞARININ YOLU,BAŞARMAYA İNANMAKTANGEÇER.

REHBERLİK SERVİSİ

Hazırlayan ve SunanDERYA KIZILYEL İMAMOĞLU