การวางแผนสุขภาพ

กจกรรมท 2 วชา พ33102 สขศกษาและพละศกษา ครผสอน นนทตา รตนธรรม

เรอง การวางแผนดแลสขภาพของตนเอง พฤตกรรมเสยงตอสขภาพทตองปรบเปลยนคอ : พฤตกรรมการดมนม

หลกการและเหตผล

นมเปนแหลงส าคญของแคลเซยมและโปรตน ชวยใหกระดกเจรญเตบโตและแขงแรง นมมความส าคญกบเดกมากโดยเฉพาะเดกในชวงกอนเขาวยรนและชวงวยรน เพราะเปนชวงทรางกายเจรญเตบโตเรวมาก แคลเซยมชวยใหเดกมความหนาแนนของมวลกระดกมากขน พอเขาสวยรน จะชวยใหกระดกยาวขน หากรางกายเรามการสะสมไวเพยงพอ จะชวยลดความเสยงของโรคกระดกพรน กระดกเปราะแลวยงชวยในเรองของฟนอกดวย จะเหนไดไดวาการดมนมนนมความส าคญอยางมากทจะชวยใหรางกายนนเจรญเตบโตไดอยางสมบรณแขงแรงมสขภาพทด ผจดท าจงไดท าการวางแผนการดแลสขภาพของตนเองคอพฤตกรรมการดนนมขน โดยบรโภคนมในปรมาณทเหมาะสมส าหรบวยรนทควรไดรบแคลเซยม 800 – 1,000 มลลกรมตอวน โดยนมแตละกลองจะมแคลเซยมประมาณ 250 มลลกรม และอาจมาจากอาหารประเภทอนๆอก เพอชวยใหรางกายแขงแรงเจรญเตบโตสมบรณแขงแรงเหมาะสมกบวย เสรมสรางภมตานทานโรค และซอมแซมสวนทสกหรอของรางกาย

การวางแผนเพอเปลยนแปลงพฤตกรรม

ดมนมอยางนอยวนละ 1 กลอง แตไมควรเกน 4 กลอง เนองจากปรมาณแคลเซยมมากเกนความตองการ

ความคดเหนของนกเรยน

....................................................................................................................................................................................

....................................................................................................................................................................................

ลงชอ................................................นกเรยน (....................................................................)

....................................................................................................................................................................................

....................................................................................................................................................................................

ลงชอ................................................ผปกครอง (....................................................................)

ความคดเหนของผปกครอง

นาย ปวรศร อปนโน ชน ม.6/14 เลขท 1

ตารางบนทกเรอง พฤตกรรมการดมนม นาย ปวรศร อปนโน ชน ม.6/14 เลขท 1 วนท 11 ธนวาคม 2558 – 24 ธนวาคม 2558

วน เดอน ป การปฏบต จ านวนนมทบรโภค ( กลอง )

หมายเหต ปฏบต ไมไดปฏบต

ปญหา อปสรรค / ขอเสนอแนะ

................................................................................................................................................

................................................................................................................................................

................................................................................................................................................

................................................................................................................................................