1

1

Mindfulness – Oman mielen johtaminen

innovaatioihin

Antti-Juhani Wihuri

SOSTEtalk! 7.10.2015

2

3

Lähde: Black, D.S. 2014

4

Mitä mindfulness on?

”Tietoisuus, joka ilmenee kun huomio suunnataan tarkoituksellisesti, nykyhetkessä ja hyväksyvästi hetki hetkeltä

avautuvaan kokemukseen.”

(Jon Kabat-Zinn)

”Mielentila, joka säännöllisesti viljeltynä tukee kattavaa ja

autenttista kokemusta nykyhetkestä.”

(Marianetti & Passmore, 2008)

(Sylvia Boorstein)

5

Itseaiheutettu ADHD?

6

Mitä egot maksavat?

7

7

… entä heikkenevä hyvinvointi?

8

Stressi kaventaa luovuutta

Aisti- havainnot

BAS= Behavioral Approach System -  Mielihyvä -  Tuottaa tilan, jossa luova ajattelu, uteliaisuus ja oppiminen ovat läsnä

BIS = Behavioral Inhibitor System - Uhka, pelko, stressi -  Rajoittaa ajattelua ja heikentää oppimista -  Kaventaa luovuutta

Manteli-tumake

Negat. yli-

paino!

9

9

Kärsiikö luovuus ja uudistuminen?

10

Oivallusten anatomia

•  Oivallus: uuden idean äkillinen syntyminen, oleellisen äkillinen näkeminen monimutkaisessa tilanteessa

•  Tutkittu aivokuvantamisen menetelmin, mitä aivoissa tapahtuu juuri ennen oivallusta

•  Edellyttää huomion siirtoa meissä oleviin hiljaisiin impulsseihin

1.  Hiljentynyt mieli 2.  Kääntyminen sisäänpäin 3.  Positiivinen tunnetila 4.  Pakottamattomuus

11

Mindfulness-harjoitteita

•  Kehomeditaatio (body scan)

•  Hengityksen tarkkailu •  Liikemeditaatiot (jooga,

taiji, asahi…) •  Kävelymeditaatio •  Tietoisuuden

harjoittaminen arkisissa tilanteissa

11

12

Hyväksyvä tietoinen läsnäolo (tietoisuustaidot, mindfulness)

•  Opittavissa oleva taito, jonka harjoittamisella on tutkitusti vaikutusta hyvinvointiin ja suorituskykyyn

•  Mindfulness on kykyä suunnata huomio hyväksyvällä tavalla nykyhetkeen ja siinä ilmenevään kokemukseen

•  Perustuu idän viisausperinteisiin ja on 1970-luvulta alkaen integroitunut länsimaiseen lääketieteeseen ja psykologiaan

•  Menetelmän vaikutuksia on dokumentoitu laajasti tieteen keinoin

•  Jon Kabat-Zinnin Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) on tunnetuin länsimaisen lääketieteen ja psykologian piirissä käytetty ja tutkittu tietoisen läsnäolon menetelmä.

13

Esimerkki ohjelman vaikuttavuudesta

14

© Antti-Juhani Wihuri

Organisaatiot hyötyvät tietoisuustaidoista

Tietoinen ja hyvinvointia tukeva organisaatiokulttuuri

Parempaa suorituskykyä

Tietoinen läsnäolo lisää keskittymistä, luovuutta, rentoa tuloksellisuutta sekä esimiestyön laatua.

Työssä jaksetaan

Kun stressinhallintakyky ja tietoisuus kuormitus-signaaleista lisääntyvät, syntyy kestävää suorituskykyä

Parempi tulos

Kasvanut tuottavuus, pidemmät työurat ja sairaus-

kulujen aleneminen paran- tavat taloudellista tulosta

Vähemmän poissaoloja

Sairastumisriski alenee, palautuminen nopeutuu

ja kyky tulla toimeen oireiden kanssa kasvaa

15

Olemisen laatu on avain onnistumisiin

Mitä saavutan

Olemisen laatuni

Mitä / miten teen

16

Antti-Juhani Wihuri info@mindatwork.fi

Tutustu mindfulness- vinkkeihin ja lataa maksuton

Tietoisuustauko-harjoitus:

www.mindatwork.fi/vinkit