脂肪 与 健康

脂肪

• 脂肪，既是人体组织的重要构成部分，又是提供热量的主要物质之一。

脂肪的危害•肥胖症•脂肪肝

肥胖引起的并发症肥胖引起的并发症

高血压

冠心病

糖尿病

如何测定肥胖度呢？•评定标准：•　　肥胖度 = （实际体

重 - 标准体重） ÷ 标准体重 ×±100%

•　　

什么是标准体重？• 男性： （身高 cm－ 80 ）×70﹪＝标准体重

女性： （身高 cm－ 70 ）×60﹪＝标准体重

标准体重正负 10﹪为正常体重

标准体重正负 10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负 20﹪以上为肥胖或体重不足

另一种新式的标准体重计算：• 标准体重＝身高 (m)×身高 (m)×22

　超重计算公式超重 %＝｛（实际体重－理想体重）／（理想体重）｝×100%

　　

肥胖的防治措施

1 ）多泡澡、泡脚2 ）多喝温热的饮料、花草茶类水，“绝不

能”喝冰冷的饮料。3 ）吃一点辛辣的食品。4 ）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡

面、味精也不要吃。

饮食方面• 科学的安排一日三餐• 适量饮水或喝汤 • 慢食 • 少饮酒 • 少吃瘦猪肉 • 少喝咖啡

每天五项注意• 早晨一觉醒来 • 午餐前半小时 • 健身后 • 工作学习间隙 • 感觉饥饿时

减肥的误区误区一：持续吃水果餐

可瘦身 误区二：运动强度越大

效果越好。 误区三：每次慢跑 30分

钟能瘦身。 误区四：吃脂肪食物就

会发胖。误区五：服瘦身药就能

立竿见影。

祝大家都能拥有健康的身体