يوميات Name:

………………………Healthy Lifestyle

ميزان– – Zahiaاعداد: دايت عربالكوتش مفضله من األقتباسات أغلب

@arbodybuilders & @alharir_mh

مع ...... اتفاق1يهجديده صفحه ونبدا ف1ات اللي ننسى

أهدافي :1-

2-

3-

4-

التوفيق ولي والله

مع ..... اتفاقيهال للمجامالت ال شي كل اساس وااللتزام االنتظام

للعذارالوزن

النوم المويهالرياضه

وقت انتهى خ1الص فمي يدخ1ل ما صحي مو شي كلاللعب

السابق االن ) (الوزن ) (الطول ) (الوزن :االهداف

1\2\3\4\5\

على يعتمد الصحي نظامي 10أوال جدا مهمة نقاط

١ . افوتها- مستحيل الفطور وجبة أهم٢ . لترين- او ونص لتر اشربي رجيم أو صحي نظام اي لنجاح السر هو الماي شرب

) ( . الزم. الزم الحرق معدل من يزيد الماء كوب النوم وقبل كوب عالريق يومياالعطش وقت بس مش تشربونه

٣ . وجباتك- ترتب الزم مهم جدا عامل الوقت وتقسيم االنتظام هو حمية بأي شي اهمل والخفيفة منتظمة ٦أو ٥األساسية بمواعيد وجبات

كم- ٤ تشوف الزم األكل، عن معلوماتك تزيد الزم تأكله، اللي أكلك نوعية تعرف الزمالسعرات من اليومية حاجتك هي وكم بأكلك حرارية سعرة

٥ . . والسالم- كالاام مب اليومي بأكلك أساسي شي السلطة أو والخضروات الفواكهةعنصر أهم تراها

خالاااص- ٦ الغازية، المشروبات و فود الفاست أسمه حياتي من شي كنسلتحياتكم من اشطبوها والغازات السريعة الوجبات

٧ ) : ( . نوع- اي أو تويننجز نوع أفضل شربه على داومو الدائم الرفيق االخضر الشايتحبون

: ! نص مرور بعد شربه األفضل مباشرة األكل بعد االخضر الشاي شرب بات منع ممنوعساعتين ل ساعة

السكر- ٨ مثل صحية بأشياء واستبدلتها والدهون والمقليات السكريات عن البعد كل ابتعدتبزيت والمطبوخة والمسلوقة المشوية االشياء و والموز التمر بالفواكهة الموجود الطبيعي

زيتونبالوجبة- ٩ بخاطركم اللي كلو حرمان مو نظام اسمه الن شي من نفسكم تحرمون ال

األسبوع ايام بباقي تخبصون ال بس حرية ب المفتوحة١٠ … قدرتكم- حسب يوميا المشي ثم المشي ثم . 45المشي واعطوا وايد أوكية دقيقة

. مب وطبعا وزن تنزلين راح وما يعاند راح الجسم الن باألسبوع يومين أو يوم راحة نفسكم ( الساعة من يفضل وقت قاعد( 8-4أي ومب مرتاح الجسم يكون الوقت فهذا الن مساءا

جدا ممتازة الريق وعلى الفطور قبل الصباحية الفترة إيضا شئ، أي تغنيك 10يحرق دقائق مساءا ساعة نص عن

دايت# عرب ابطال احد ريم مدونة من reemdiet@اقتباس

ل زيعيالتو وجباتلاليومي* وأصح* أدق بمعنى العضوي أو الصحي األكل في يكمن السر

سناك 3رئيسية / 3وجباتي 

الجسم ترويض يمكنكم هنا ومن التوقيت في يكمن الصحي النظام في االكبر السر

كل تاكل تحتاج انت .. 3الى 2وتذكر هذا على اليوميه وجباتك قسم هالشي عشان ساعاتالسعرات عدد ليتراوح .. 400-200االساس جوعت اذا افراط وال جوع فال وجبه كل في سعر

! ال الفاضي على نفسك وبتعب االيضوبتعذب عمليات وبتبطئ بيحرق ما جسمك نفسكوجبة إي تتخطى

الوجبات ل أمثلة

- ) الفطور - - فردي: عدد تمر اسمر خبز شابورة اسمر - 7أو 5-3توست قليل( – شرائج جبن الدسم قليل حليب - - – - - - مربى- الدسم قليل روب كي شبيشل زيتون بزيت مقلي بيض مسلوق بيض الدسم قليلة لبنة الدسم

.. - - - - - إلخ زيتون بيضاء جبنة خس شرايح طماطم شرايح خيار شرايح طبيعي عسل

- السناكات - - - - - - كيوي: – ) فراولة فروت جريب برتقال أناناس أخضر تفاح موز فواكهة الدسم قليل روب ) - ( ) - - - ( ) - داكنة- شوكالتة بلفيتا داجستف الكامل القمح بسكويت إلخ كاجو1 جوز لوز مكسرات إلخ رمان انااس

ال) فوق فيها الكاكاو نسبة تكون إلخ%( .. 70الزم

- الغداء - - - - - الدسم: قليل روب تو1نه مشويات مشوي دجاج مسلوقة أو مشوية بطاطس السلطات انواع جميعأو ) كوب نص ( – 6رز شوربة كبيرة مالعق

كيوي: العشاء أو تفاح وغالبا الفاكهة من نوع أو الدسم قليل روب ب اكتفي دائما لي أنتو و بالنسبة طبعالذيذة اشياء وتسون انواع تخلطون تقدرون وأنواع أشكال بتويتر ماشاءالله و الصحية باألكالت تبدعون تقدرون

وصحية.

التخلص * هو أسبو1ع أول دور الن طبيعي شئ وهذا والجسم الراس في بألم تحس راح اسبوع أول أو يوم أول ! . شهر وبعد قبل من تاكله كنت اللي االكل من يتنظف الزم يضعف الجسم علشان الجسم في اللي السموم من

. مني وعد وهذا كامل بشكل الجسم في التغيير تالحظون راح أقل مو1 واذا راح

- تتركون عشان لها انتبهو جدا مهمة ونقاط مالحظات ابدا لها ترجعون وال السيئة العادات

من- 1 تنام الزم جدا، مهم عامل النوم : 9-7النوم تنظيم تقول دراسة يوميا، ساعاتفي يساعدك مما جسمك في األيض عمليات تحسين و لديك الشهية توازن في يساهم

وزنك تنظيمعلى- 2 تناوله يومكم، في مهم عنصر خلوه الدسم خالي أو قليل الزبادي أو الروب

: . أن تقول دراسات وفي العشاء ومره الفطور على مره مثال وجباتك، في مرتين األقل ) روب ) الزبادي الدهون 3تناول تراكم مشكلة من التخلص على يساعد أسبوعيا مرات

) حجمها ) تقلص بالتالي الكرش البطن منطقة فيتعطي- 3 الدسم خالية أو قليلة بأخرى الدسم، الكاملة ومشتقاته الحليب استبدل

أقل حرارية سعرات4 . ) فترة- ) تبقى النها باألسمر معكرونة خبز،توست، رز، البيضاء النشويات استبدل

. لإلمساك ومفيدة الجوع عملية يؤخر ما نسبيا أطولبالسعرات- 5 وأفقر بالفيتامينات أغنى ألنها العصير، من بدال الفاكهة، تناول يفضل

الحرارية

6 .. كلما- العادية الساللم واستخدام الكهربائي والسلم المصع1د استبدال حاول . حرارية سعرات يحرق1 الساللم صعود الفرصة لك أتيحت

صحنه- 7 الواحد ينهي أن ضروري مب بالشبع، اإلحساس بمجرد األكل عن التوقفكامل

عظيمة- 8  فوائده دافيئ ماي لتر نص1 الريق على تصحى ما اول اشربالساعة- 9 قبل بالليل 12نام

الساعة-   10 اكل 8وقف مساءااسترداد-   11 من سيعجل األسلوب هذا ألن الوزن، خفض في التسرع ع1دم

! للي خصوصا قرائتها اتمنى مقالة هنا البرق من بأسرع المفقودة الكيلوغراماتانزل ابا او 10يسئلون !!! 5كيلو بأسبوع ه11111ن11111اكيلو

12 : التي-   الهرمونات مستويات من يرفع محدد غذائي نظام اتباع تقول دراسة في . نظام اتبع انا لذالك الغذاء في الشديدة الرغبة للدماغ يسبب مما الشهية، تحفز

) كنت ) لو الملل لكسر فالوجبات يوميا انوع الحرية نظام الحرارية السعرات! .. مستمره شفتوني ما وووو وجدول ورق على والبداية االساس من ماشيه

دايت# عرب ابطال احد ريم مدونة من reemdiet@اقتباس

حتفيدكم و جدا مهمة باآليفون طبيقاتوتحمسكم

Nike+ Running

. وتتحداهم اصدقائك تضيف وتقدر حرقت وكم مشيت كم لك يحسب انه ميزتهMyFitnessPal

. الغذائي. نظامك تراقب تقدر و باألكل، الموجودة السعرات لك يحسب راااااائع . العمر الطول الوزن البيانات تحط رح و فيه تسجل والعشاء والغداء الفطور

. سعراتك.. لك وبيطلع كيلو األعلى الحد باألسبوع تنزل تبا وكم النشاطWater Lite

. . المياة كمية يحسب هو و وزنك فقطضع رائع الماي بشرب يذكرك برنامجلليوم الالزمة

” وسريع “ صحي تطبيق . اكله. بكل وميزته بنفسالوقت التحضير والسريعة الصحية االكالت كل فيه رائع

سعراتها كم مكتوب” الحرارية “ السعرات آاللة جدا مفيد هالموقع

* .. إلخ * عمره وزنه حالته حسب باليوم ياخذها الزم سعرات لكلشخصمعدلعليها وامشو تحتاجون باليوم حرارية سعرة كم لنفسكم أحسبو

:// . . /http competition mbc net gacc/ #@ دايت عرب ابطال احد ريم مدونة من reemdietاقتباس

.

مشكلة ل حلولبالوزن الثبات مفتوحة- ١ بوجبة النظام كسر

األسبوع خاللمدتها- ٢ وزيادة الرياضة تكثيفالحرارية- ٣ بالسعرات اللعب

تقليلها ويوم رفعها يومالماء- ٤ من كثيرة كميات شربلتر 4-6

يتخربط الجسم بهالطريقة وجديد من للحرق ويرجع

ظاهرة عن هالمقالة تقرون ليت يادايت الثبات عرب موقع من

و جدولك في جدا هامة تعريفاتتتعرف الزم الصحي برنامجك

عليها

لنجاح : كبيرة اهمية لها الخفيفة الوجبات االسناكالحمية، , ترك و الملل تمنع انخفاضالسكر، تمنع حميتك

الحرق علىمستوى تحافظ

القلبسريعة الكارديو  نبضات تجعل التي التمارين هي : الهروله، السريع، المشي مثل الحرق، لمنطقة وتصل

الحبل نط الرقص، االوربتراك، السباحة،

الصحية للوجبات امثله

االفطار:مع 2* مسلوق بيض بياض

و وخيار توست 2طماطماسمر

مع 2* اوملت بيض بياضجبن وشريحه الخضار

وتوستوجبن 2* اومليت بيض بياض

و توست 2ابيضوزبادي* اومليت بيض بياض

شوفان كوب ونصبالخضار* بيض بياض

والشوفان و* وخضار حمص كوب 2نص

توستوبياض* ولبنه وزعتر شابوره

بيضوفطروفلفل* بيض بياض

اسمر وتوست روميوسلطه* اسمر وتوست فول

وفطروفلفل* مدخن تركيو توست2رومي

والجبن* بالبيض اليت بيتزاوتوست* وسلطه شكشوكه

وتوست* تونه سلطهبالسبانخ* البيض تورتيال

والفطر حلوم* ساندوتشبالخضارالمشويه

العشاء:التونه* تورتيال

تونه* سلطهمشوي* دجاج سلطه

الكوسى* قوارببالدجاججبن* ساندوتش

وزبادي* شوفانتونا علبه ونص

التونا* برجربرجرالدجاج*

العدس* سلطهيونانيه* سلطه

بالحليب* شوفانتفاحه

الغداء:مع الهندي بالبهار مشوي دجاج

اسمر وزر الخضارمع* تندوري سالمون

بطاطسوتورتيال* لحم فاهيتا

وتورتيال* دجاج شاورماالطماطم* مع بالفرن دجاج

مهروسه وبطاطسوزر* باذنجان مع كباب

مع* بالطماطم مكرونهوالخضار الدجاج

وبطاطس* دجاج صينيهوباذنجان

وفطر* خضار محشي دجاجورز

والخضار* بالدجاج صيني رزوالخضار* بالخردل سالمون

والرزاوملوخيه* باميه

الدجاج* مع بالطماطم رزوالخضار* المفروم باللحم رز

اليت* مصقعهاسباقتي*

بصوص* اللحم كراتالرز مع والخضار الطماطمعيش* او رز مع لحم مقلقل

مهروسه • وبطاطس ستيك•\

1سناكتفاح

فراولهبرتقالاناناسكيوي

وخيار خسولبنه جزر

الدسم قليل حليبوتمر لبنجوس قرين

ودارك قهوهشوكوالكوفي

فواكه سلطه

سلطاتتبوله•فتتوش•

بالخردل • وخس خيار سلطهبالملفوف • زبادي سلطه

بالخيار • زيادي سلطهخضرا • سلطه

بالباذنجان • جرجير سلطهالمشويه • بالخضار جرجير سلطه

وفجل • خضار سلطهالبليله • مع خضار سلطه

بالعدس • خضار سلطهمبشوره • خضار سلطهخضارمطبوخه • سلطه

يونانيه • سلطهروسيه • سلطه

الزبادي • صوص مع الخضار اصابعالحمص • فتهالذره • سلطه

البطاطس • سلطهالفطر • سلطهالزعتر • سلطه

البيضا • الفاصوليا سلطهالبقوليات • سلطه

2سناك•توت • سموثي

وفراولهوزعتر • زبادي

زشوفانوتوت • زباديودقه • زباديبالخيار • زباديبالتفاح • زباديساده • زبادي

سموثي•

مويهاأليام تمرين عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

العضلة تنموالنوم وقت

الراحه ووقتالتمرين من

على فأحرصكفايتك أخذالنوم، منويفضل أسكوب

قبل بروتينالنوم.

الكثير لألسفالعبي من

األجسام كمالمن يتهرب

األرجل تمرين جدا مهمة وهيالجسم لتناسق

وضخ في الهرمونات

الج1سم.

milk thistle اونبات

الخ1رشوف ينصح

أستخدامها هم لمن

يستخدمون كثيره مكمالت

واحد بوقتالكبد لحماية

الغازيات ميزان#مضره، جميعها

عنه توقفأزلها بل تماما

قائمة منالمشروبات،

او الدايت سواءالعادي.

التمرين وقتاإلكثار عدم يفضلركز الراحة، من

العضلة مععضله أي وأعرف

بتمرينها، تقومالعضلة في حس

بقية افصل. عنها عضالتك

ال نفسك تجويععلى أبدا يساعدبل الوزن تخفيفينزل جسمك أن

الدهون على مادةعليها للمحافضهعليك وسيصعب. الدهون فقدان

أقل تشرب أذاأكواب ٨من

اليوم، في ماءان فأعلمفي كليتيك

خطر

األقصى الحدفي تقضيه

الحديد صالةونصف ساعة

يبدأ بعدهاوهدم أجهاد

عضلي...

squatتمرين " الج1داري"

يراعى سهلمباعدة فيه

في كما األرجلالصورة

أيضأ والتنفس جدا مهم

شي افضلبعد تاخذالتمرين

وانت مباشرةالنادي في

عملية لتفاديالعضلي، الهدم

اشياء فيهعلى كثيرة

حسب الي الكورس

. داخلة أنت

squatتمرين " " جدا مهم

للنساء وخاصةقوام تريد لمن

جميل وله ومتناسق

طرق عدةويستخ1دم أو بأوزان

بدون.

واألكل الدايتان البد الصحي

هو يكونوأكلك األصل

الطبيعي، نفسك وكافئمفتوحه بوجبه

أسبوعيا.

وجبات توزيعموزونه بكميات

وجبات ٣على ووجبتين رئيسيةيساعد خفيفهالوزن بتخفيفالطريقة وهذي

عن تبعدك. بالجوع األحساس

أمريكي مدربيهمل قرر

وياكل التمارينسريعه وجبات

شهور ٦لمدة شهور ٦وبعد

كان ما مثل يرجعان رساله ليرسل

شي مافيهمستحيل

سحرية خلطةموزة: + للتضخيم

بروتين ٢ أسكوبكبيرة+ ملعقتين

الفول زبدةكاس + السودانيالخالط في حليب

قبل وتؤخذب ٤٥التمريندقيقه

لتقوية تمارين 1⃣األربطة

على تجلسويرأعى الكرسيالجلوس وضعية

رجلك وترفعوترجعها مستقيمة

، جلسات ٣مكانهامرات ١٠بتكرار

المكمالت الغذائية جميعها يسمح

بأستخدامها أعلى لمن

سن ١٨من ... فقط سنة

فن التنفستتعلمه أن والبدالجيد بالتنفس

الي تصلحاول مبتغاكيكون ان دائماوقت الزفيرعلى الضغط

العضله، وقت والشهيق

. الوزن أرتداد

المكمالت الغذائية

جدا، ضروريةالبد لكن

أستخدامها وقراءة بعناية

تعليمات األستخدام ...

كمال لألعبياالجسام أسكوب

يعتبر البروتينخفيفه وجبهأخذ ويفضلبين البروتين

الوجبات الرئيسيه بساعتين.

مفصل تمرينالتمرين القدم®ويسار يمين االولبشكل بعدة والي

والعكس دائري

غذائي مكمل أيالعلبه تنهي لما

ثاني واحد التشتريأعطي لكن وتكمل،أسبوعين جسمك

السموم من يتخلص.

لتقوية تمارينتقف 2⃣األربطة

مستقيمه بأقدامبزاوية رجلك وترفع

ثالث ٩٠ تمرينبتكرار ١٠جلسات

البدني الجهدعن الزائد والعضليأحد ومن غلط حدةالهدم عملية أسباب

فالزيادة العضليالتوازن النقص مثل

. دائما مهم

وقت العضلة تنموالراحه ووقت النومأخذ على فأحرص

قبل بروتين سكوبعلى وأحرص النومفي يومين راحة أخذ

على األسبوعاألقل .

في شريكك أختربعناية التمرين

يكون أن ويفضلمستواك من أعلىاألقل على نفسه أو

تعود أفضل وأناللذهاب نفسك

لوحدك .

السمك زيت حبوبFish oil مفيده

وتقي والدم للقلبتصلب من

بها أنصح الشرايينأو رياضي الجميع

رياضي غير

اليومي 1⃣جدوليللفائدة كتبته أنا طبعاكل ألن لتطبيق وليش

جدولة له شخصحسب على الخاصالي والهدف جسمة

. أصحى له يوصل يبيالساعه ٩-٨على

تقريبا

تكنيك على االتركيزوعدم الوزن رفع

الحركه في السرعهأكثر العضلة يفيدأوزان رفع من

. تركيز بدون التنمو عالية كالنبته العضلهصالحة أرض في اال

فكمال للزراعة،على اليقتصر األجسام

انما األثقال، حملصحة على تعتمدوتكامل جسمك

الفيتامينات.

في الدهون نسبةبروز تحدد جسمك

العضالت

كاس أشرب طبعاأجهز بعدها مويه

بياض ٥الفطور بر خبز قطعة بيضوملعقة جبن ملعقةكوفي كاس عسل

سكر بدون بالك

ساعتين بعد وجبةأسكوب ٢تقريبا

ساعتين وبعد بروتينيكون ٢٥٠الغداء

رز كوب دجاج صدورزيت بدون مطبوخجميعها خضار كوب

ملح1 بدونالنادي أسكوب ٢قبلمع بروتين

قبل) د( ٣٠كيراتين ) بكج1 ) بمب اناميل

( ٤٥قبل) حبات ٦د ) ساعه ) قبل أمينو

التمرين 6⃣ بعداسكوبين مباشرهكرياتين بروتين

حبات ٦جلوتامين في) اخذها أمينو

او( ساعه بعد الناديالعشاء ونص ساعه

الرز بس الغداء نفسكوب نصف

أخذ الفطور بعد ) بكج ) فلكس اناميل

نفس ) للمفاصل) الصوره

نبات حبة ) حبة) للكبد الخرشوف

حبة السمك زيتوزنك كالسيوم

للعظام

مسلسل طلعجدول مو مكسيكي

أحب بس أسف واللهبعض شي كل أنقلكمطفشت أذا المرات

او باستا أخذ الرز منبطاطس حبتينبالنص واقسمها

د ٨وبالكرويف

مهمة األرجل تمارينضخ العضالت كبقيةتناسق الهرمونات،تهمل وال الج1سم

األخرى عن عضله

فتره فيه اذا طبعاالعشاء بين كبيره

أنوع فاكهه اخذ والنوموقبل المزاج على

بروتين أسكوب النوموكذا جلوتامين مع

أنتهينا اخذ طبعا نسيت ايهب11ع1ضا11ل1م1ر1ا11تسم1ك وعندي الدجاج بدال

أسبوعيا مفتوحه وجبهاكلهابرى الغالب1 وفيسريعه وجبات مو بس

اال111كل واحب أبداال1أ1يطالي❤11

الشنطة محتوياتورابط قفازات

م1د1عم ل1ل1سو1ا11عد1 ١ف1ي ٢ل1أل111ر1ب11طه1

مكروفه المعذرهسنه لها ههههه شوي

م1ع1ي

اليوم في ساعة٪1 ٤ت11م1ر1ي11نت11ع1ت11ب11ر1

عذر مالك يومك منا11أل111ن أ11ب11د1ا11

وكاس 3⃣ مويه علبةحبوب وعلبه بروتين

التمرين بعد لماوباقي مباشره

ر1ب11طا1تا11ل1ر1ك1بو1ب11س

م1حت11و1ي11ا1تا11ل1شن11طة1 وربطات للظهر حزاماوزان لحمل سواعدالظهر تمرين ثقيله

منوعه بطن تمارينوكل بها انصح

ا11سب11و1عي11ني11ت11م ا11ل1ت11م1ا1ر1ي11ن ت11غ1ي11ي11ر1

فيه انصح1 ما انا البورفي متمرس لواحد اال

البور ويحتاج1 اللعبهوانا األوزان زيادة في

كثيره أنواع جربتلك وابذكرها

له بديل وفيه فعععالزبادي : وصحي لذيذليمون مع دسم خالي

وملح ثوم وفصينخصوصا ابيض وفلفلالدايت الشاورما مع

ع و1ا11ت11ف1ر1جو1ا11ا11ل1طع1م

في العضله نمو وقتالراحه ووقت النوم

ماتاخذه على فأحرصواحرص النوم قبلوقت تغذيتك على

ا11ل1ر1ا11حه1.

باك السكس 2⃣أسرارتقسيم للهدف للوصولوجبات خمس وجباتك

البطن تمرين -٥صغيرهتمرين ٦ االسبوع في أيام

كامل بشكل البطنجانبي علوي سفلي

باك السكس 4⃣أسراريفضل البطن تمارين

الي اسبوعين كل تبديلهااستخدام افضل وانا ثالثهوالوقت العدد ال الوقتحسب على تدريجي يبدأ

أنتهى لياقتك

بعناية السناك وجبة أخترالفواكه من تكون ويفضل

عن أبتعد الورقيات اوما وخاصه بالجوع الشعور

. النوم قبل

باك السكس 1⃣أسرارحجم أنزال الهدف

ل شخص ١٠الدهون أي ٪هذا في الدهون عنده

السكس تكون المستوىفي حج1مها ويفرق بارزه

بتمارين اوزان حملكالبطن

ماعندك ظروف عندكالتهتم للتمارين وقت

جدول في أبدا والتحزنعاداتك غير الصحي أكلكظروف له اليحتاج الصحيه

! عذر مالك وقت وال

والبطن الخواصر تمارينالوقت أستخدام أفضلجلسه وكل العد من بدال

دقيقتين إلى دقيقه من

االكل مع فاكهه أي التاكلساعه بعد او قبل وأنما

الفواكه ونصف ساعه اليالهضم عملية على تأثر

البروتينات بعض منعشركة على GNCوحصرها

من عزز لألسف النصابةالسوداء السوق أنتشار

مغشوشه أغلبها والمصيبه

بياض ماتستسيغ أذامعه تضع ممكن البيضوطماطم بصل شوي " أما " أوملت وتسويه

في تبلد حالة في فانا عنيالطعم

حبه اكل من المانع التمرويفضل ٧الي يوميا حبات

اليوم طول على توزيعها

بكره او اليوم جربالسير على أمشي

أفتح مستقيمه أقدامكاألستطاعه قدر رجليك

أطاالت متوسطه بسرعهاألفخ1اذ لعضلة مهمة

وخبرني جرب

عن بديل هذا أستخدم جدا البيض لطبخ الزيت

شي كل وزيرو مريحفيه انصح1كم

أوصل ابي يسألوني ! بسرعه المثالي للوزنماتوصل وبعد وبعدين؟أهم الوزن على الحفاظوصلو كثير النزول من

صارو فتره بس للمثاليهالملل بسبب دبل

العادات تغيير من البدوعدم االكل في السيئةالحرمان أسلوب أتباع

حول معلوماتك وتوسيعاألكل وضع وعدم الصحة

معقده حسابيه مسائل

بوزن التمرين في التركيزالتمرين من أفضل أقلتركيز بدون عالي بوزن

تعلم ركز كثير التتحمسوننفسك عيش تتنفس كيف

العضله مع

الوزن ثقل السير، سرعةوتعدمت يحددها من أنت

وقوة لياقتك علىفوق اختر دائما عضالتكجيدا وتعرف المتوسطفي أنجازه تستطيع انك

المطلوب الوقت

مويهاأليام تمرين عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

شكل تكسب كيبس الحديد العبشي اقل شكل

من ٨-٦تلعبمتواصله شهورفي تبدأ وبعدين

البناء مرحلهالعضلي

البطن عضلة فلسفةتمرن 3⃣ ممكن

مره وعلوي سفلي : تحركه الجانبي وحدهاو السفلي الجزء منعلى معا او العلويكيف مادري جنب

😁 اشرحه

األجسام كمالالصبر في مدرسةسريع شي يبي الي

يروح وأكسبرسبس ثاني شي يدورتحصل صبرت أذا. مرضيه نتائج على

دهون يحرق تمرينت11م1ر1ي11ني11شد1 وشي الجسم

الي 1😒 تعشقونه�💃�هو ��

جباااار بطنباألرجل الرفرفه

األرجل تكونم1ست11ق1ي11م1ه1

أب بوش تمرينيقوينا وهذا سهل

لتوصل شوياب البوش لتطبيقيوجد) الكالسيكي ) بالمفضله فديو

وبسيط سهل

السكوات تمريناألقدام تكون دائماشكل على مستويه

مهم 1 1 التنفسالتمرين وضبط

وارجع عالي أب بوشالتمارين ان وأقوللكن مفيده هذي

هو األساسوتقدرين. الكالسيكيكرسي على تطبقينه

طاولة او

السكوات تمرينلتحسين مهم

أشكال له القوامالتمرين في عديدهالتنفس ضبط األهم

الطلوع في زفيرالنزول في البطن شهيق عضلة فلسفة

2⃣ : تمرين أي العلويالجزء فيه تحرك بطن

جسمك من األعلىعلوي تمرن فانت

تمرين: أي السفليالحزء فيه تحرج

تمرن فانت السفيسفلي

عضلة فلسفةي11ن11ق1سم 1⃣البطن

عضلة الي البطنوسفليه علوية

الصوره وجانبيهتوضح

اب بوش تمرينوعند للدهون حارقالزم فوق طلعوكمتعه وفيه ��صفقه

بعد

منع 2⃣ يح1اول وأيضاويغذي البروتين تكسرهذا اإلنزيم عضالتكلكن الج1سم يفرزه

بسيط بشكلمع حبه ويستخ1دم

تج1ربه المنتج1 الوجباتأنتهى... شخ1صية

جميع جدا مهمفي الي المنتج1اتالمخصصة السوقحرق او للتخفيف

تساعد ممكن الدهونبدون لكن بسيط شي

أكل وجدول رياضهعمرك التتعب منظم

الهوائي السيكل بطنجدأ- تمرين متوسط

تركيز يحتاج متتازمقطع أستعجال وعدم

ر1ه1ي11ي11ي11ي11ب م1ن11ت11جيحلل انزيم عن عباره

والكارب الدهونوبقدر والبروتين

يفيد يح1اول اإلمكاني11سم1ح جسم1كو1ال111

ب11ت11جم1ع1 ا11ل11د1ه1و1ن>>>>>

يغذي التنفس أهميةباألكسجين دمكالدوره وينشط

قوه يعطيك الدمويةوقت لقضاء اكثر

ا11طو1لف1يا11ل1ت11م1ر1ي11ن

بوش - كورة أب بوشتركيز يحتاج ممتع أبلشد مفيد حلوه نتائج1ه

واليدين الصدر

تكمل ماتقدر تعبان؟طريقة راجع التمرين؟ت11ن11ف1سكا11ل1ت11ن11ف1سف1ن ... أ11نت11ت11ع1ل1م1ه1 ال111ب11د1

التنفس�� �💢�قاعدةالنفس �� تاخذ �💢�العامهفي االرتداد وقت

وقت وتطلعه التمرينالعضلة على الضغطوغيرها المشي أما

مع النفس تاخذالخطوه

ذوق .. 2⃣الرياضةصور وضع يفضلالتمارين لطريقة

جيده تكون االضائةوضع يفضل خافته غير

TV االستطاعه حسبغير تكون األرضية

صلبه

ذوق .. 3⃣الرياضةبالمالبس االلتزام

وقت1 حدد الرياضيةالجوال غلق للرياضة

رياضية جزمه لبس

ذوق .. 4⃣لرياضةعن تبتعد حاول

في الرياضه ممارسهعلى النوم غرفةالمستطاع حسباألماكن عن وتبتعدكالصاله المفتوحه

و1غ1ي11ر1ه1ا1

ذوق .. 1⃣الرياضةفي خاص مكان جهزبقدر للرياضة البيتحا11و1ل ا11أل111ست11طا1عه1

ي11ك1و1نم1ر1ا11ي11ه1 ك1ب11ي11ر1ه1

بياض من مليت أذاتقدر التونه او البيض

بصل لها تضيفالنار وعلى وطماطموالشفاء >> وبالهناء

شيف قلب

شف سمين كل اليالداخليه اعضائك كيف

بالجسم مقارنهوال اليوم أبدأ العاديأغلى فصح1تك تتردد

م1ا11ت11م1ل1ك

ذوق .. 5⃣الرياضةلبعض أنوه حبيت

ممكن المالحظاتالبعض يشوفها تكونمهمه وغير صغير1ه

مهمه هي لكنلدعمك وضرورية

ل1أل111ست11م1ر1ا11ر1.هم من األبطال إلىتخ1فيف مرحلة في

يبتعدون يح1اولو وزنبالزيت التونه عن

بتصفية قمت لو حتىمشبعه تبقى الزيت

ماء تونه ألبديل،قودي وملح

قبل هدفك حددفتشتيت البداية

لك شهر وكل األهدافعليك يضيع هدف

النتائج ويضعف الوقتباإلحباط ويصيبك

مرحلة في هم منباللوز عليهم تضخيممهمه زيوت به يوجدوالكمية العضله لنمو

تقريبا كوب ربعاليوم على مفرقه

سواء للجميع الرياضهال نح1يف أو سمين

على الرياضه تقتصراوبناء الدهون فقدالرياضه العضالت

وقاية تكون أن يجبعالج تكون ان قبل

حالة عن تبعد حاولوالحل) ( األمساك

أو مسلوقة خضار اكلزيتون زيت ملعقة

أخذها ويفضلماء بكاس مخلوطه

متكامل بناء جسمكتوزيع من من البد

جميع على تمارينكعلى التر1كز جسمك

شي حساب على جزءثاني

زراعةفي تستطيع هلصالح1ه غير أرض

للزراعة!! بناء أذاالنتستطيعجسم في عضلة

كمل فيتامينات ناقصبالفيتامينات جسمك

بصح1تك وأهتم

خالي زبادي علبةملعقتين مع الدسمجدا سناك شوفان

ممتاز

عنده شخص كللكن باك سكس

ولن الدهون تغطيهابنزول اال تظهر

جميع من الدهونعام بشكل الجسموحقق اليوم أبدا

حل1م1ك

@DrShamsaldeen :

تساعد ٣أ11ه1م عوامل : وزنك زيادة ١بزيادة

و1جب11ا1ت حجماإلسراف ٢ا11ل1طع1ا1م

٣ب11ت11ن11ا1و1لا11ل1طع1ا1م الرياضة ممارسة عدم

بانتظام”اذا عادته من لجسم امعين اكل على تعوديقاوم االسبوع طول

ويحاول النزولثبات على المح1افظةالمقاومه أكسر الوزن

مفتوحة بوجبة

رياضتك تنويع من البدفتره كل وتبديلها

مقاومه لديه فالجسمنفس للتمارينكل لألكل -٣مقاومته

ب11د1ل ٤ ا11سا1ب11ي11ع1ت11م1ا1ر1ي11ن11ك

والجسم الرياضةالثقة من يعزز الجيدو1م1نال111ي11م1ل1ك1ه1ا1

م1ا11عل1ي11ك ي11ست11طي11ع1ا11ل1ت11و1ك1لعل1ى ا11ال111

و1ت11ب1د1أ11 ا11ل11ل1ه1

أمريكي مدرب رحلةالمثالي الجسم من

ف1ي ٦ا11ل1يا11ل1سم1ن11ه1و ليرجع ٦شهور أخرى

ماكان مثل

ت11ق1سي1م1ا1تا11جسا11م وياليت الحديد العبيوش يقول واحد كل

الثاني او االول يفضلالثالث؟ او

لها وتجد العضله أخترالتمارين من الكثير

لطريقة وشرحالصح1يحة التمرينمن نفسك أحمي

األصابات

لجميع اطاالت تماريناليسار على العضالت

وتجد العضله تختارالتمارين من الكثيربالتفصيل والشرح

شي كل تبينتائج بسرعه؟

أقل؟ وقت سريعه؟شي على تحصل لن

صدقني!

عمره واحد جاني ١٨ا11ق1لم1ن

بروتين ويستخدمالمدرب ناصحهوألشركه ياخذه

للبروتين المصنعةيستخدمه ال كاتبه

!!!١٨ا11ق1لم1ن

األفضل حميه التتبععادات تغيير هو

وزع السيئه أكلكالي صغيره وجباتك

و ٣ سناك ٣رئيسيهوالتعقد يومك عشبحسابات نفسك

دايم الكالوريز قاتله نصيحهواحد شفنا اذا نسمعهاأكل رح نقول نحيف

قدامك شي كلاكل!! نحتاج لتسمناو نحيف سواء صحيال او رياضي او سمين

نفسك تعطي البدفي يوم راحه

يومين أو األسبوعتكون لكن بالكثير

تسمح لكي متفرقهيستعيد للجسم

المكمالت نشاطه شركاتالمنتجات يضعون

االختبار تحتسنوات والتجربهفي مدرب ويجييخالف حديد صاله

هذي جميعا11ال111ر1شا11د1ا11ت!!

ه1ذ1ا11 ت11ا11ب11ع1وراح لألخير المقطع

نزلته ليش تعرفشعورك كيف وقلي

اآلن؟

نفسك تواجه البدأنت بالحقيقه

تغيير وتحتاج سمينوتدخل أكلك عاداتحياتك في التمرين

بين كبير فرق يوجدالحماس

أضبط واالستعجالوأندفاعك حماسك

على تضغط والشي وكل نفسك

لتصل بالتدرجخالص للمطلوب نحيف أنت

على حديد أدخلأكبر!! هذا طولالتمارين غلط

يحتاجها الهوائيهلصحة الجميع

والجسم القلب

الغذائي النظامهو .. الصحيحالذي النظام

االستمرار تستطيعحياتك طوال عليه

الدايت أعداءهم لألسف،

حاول أصدقائكعلى تعودهم

الجديد نظامك

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

مثاليه من بلغت مهما " التتكبر " الج1سم في

فالذي الناس علىالجسم هذا وهبكيسلبه بأستطاعته

. ثواني في منك

أفضل تشتري جزمهتشتري! شنطه ماركه

! جهاز ماركه أفضلأرخص تشتري رياضي ! لها السوق في شي

صحتك الدرجهرخيصه؟

مسموح وزن أثقلي11ك1و1ن ت11ت11م1ر1نف1ي1ه1

اكثر ٧٥ قوتك من ٪قاعد انت كذا منأصابات لك تسبب

التركيز وتضيع

الله األمهات بعضسبب هم يهديهملألطفال السمنه

على الزايد بالحرصعلى وأرغامه الطفلهي ولألسف االكلالطفل تضر قاعده

م1ا1ت11ف1ي11د1ه1!!

المفتوحه الوجبهاألكل روتين لكسر

للعبث وليستعن أبتعد بصح1تكالسريعه الوجباتصح1تك والغازيات ! بها تعبث فال غاليه

كيلو كم نزلتمتح1مس؟ هاالسبوع؟

التخلي بس مبسوط؟يلخبط حماسك

على أستمر جدولككالعاده التمارين

نفسك على التضغططاقتك وتزيدفوق

عرب .. لك شكرابأنه يتشرف دايت

للظهور لك حافز كان ، المهتمين وإفادة

ومكمل مميز حسابكمن قام الذي للهدف

عر1بد1ا11ي11ت أ11جل1ه1

نظآم يتبع كآن آلنهمآ ومجرد آلحرمآنرجع يبيه للي وصل ، المعتاد أكله لنظاميرجع الطبيعي فمن

، كان مما أكثر

التاريخ في كذبه أكبر " العله " اليت غازياتالصحيه المضار فينفسها المواد منمن فقط وليس

ا11ل1سك1ر1

األمساك الدايت عدوالخضار أكل من كثرزيتون زيت ملعقه اوصح1يه مويه كاس في

بها وانصح ومفيدهم1ر1ت11ي1نف1ي ا11ال111سب11و1ع

الصحي المخ1تصفقط علمه اليكفييكون البد ومعرفتهحالة ويعرف واقعي

وذوقه الشخ1صالواقع فقه ورغباته

ي11ك1م1لا11ل1ع1ل1م

! وتعضل تنحف تبي ! باك سكس وتطلع

قاعد ! انت وبسرعهكل نفسك على تلعب

بمراحل يج1ي شي

كتبت امر1يكا فيجميع وكتبت هدفياالكل في رغباتي

ومتى أصحى ومتىدوامي وكيف انام

اسبوع وبعد شي وكلجد من جدول جهزلي

من الي نحتاج 😁 ينقذنا

مهم عنصر الرزل1ل1ك1ا1ر1بو1ال111

عن11ه1 مالعق ٧ت11م1ت11ن11ع1بدون مطبوخ ويكون

للغداء أضفه زيت

حياتي في جربتغذائي طبيب زياره

وجربت1 السعوديه فياالسم أمر1يكا في

والفرق غذائي طبيبيتبع >> بينهم شاسع

طبعا السعوديه فياني أقنعه حاولتابي ما حديد العبما وبعد وزن أخففجدول عطاني اقتنع

مع خالص وقالي11ت1ب11ع1 >> ا11ل1سال111م1ه1

@ا11ل11د1ك1ت11و1ر1ه1 Drwejdaan حظرت

سألتها الني حسابيالغذائي جدولها عنومعلوماتها الخ1اطئبعد لكن المضروبهقلة لي تأكد الح1ظر

و1ا11ل1ل1ه1 حجت11ه1ا1دكتوره ا11ل1م1ست11ع1ا1ن هي @اذا

Drwejdaan فعالفي ونحن تناقشنيومفتوح حر عالمقاعة في وليسو1ه1ي د1ر1ا11سي11ه1

و1ن11حن د1ك1ت11و1ر1ه1طال111بل11ك1نحسب1ي

و1ن11ع1م ا11ل11ل1ه1الحساب ا11ل11و1ك1ي11ل هذا من أحذر

@Drwejdaan ليست والمسأله

لكن شخ1صيهمضروبه معلوماتوتم عنها وسألت

لديه من حسابي حظريناقش معلومه

مهم عنصر الرزل1ل1ك1ا1ر1بو1ال111

عن11ه1 مالعق ٧ت11م1ت11ن11ع1بدون مطبوخ ويكون

للغداء أضفه زيت

أنسانيتي برنامجانه لي اتضح1 لألسف

بسبب جيد غيرالركب1 على الضغط

حصل اإلخوات واحدىوبحثت الم لها

لديهم الكثير ووجدتا المشكله Hanaنفس

 @newhanaa 4 ف1ب11ر1ا11ي11ر1

@arBodybuilders صار الشي نفس أنا

جيليان برنامج مع لياصال للي ماينفع اتوقعركب مشاكل عندهم

ومفاصل

دكتوره أنها تدعيمعلوماتها صحيه

استفسرت مضروبهعن أسالوها حظرتني

الشهاده مصدر@Drwejdaan صحتنا

ه1ل1ك1و1ن11ي#غ1ا11ل1ي1ه1 أكبر التضخيم وقتإيقاف ترتكبه غلطوتمارين الكارديو

مدرب اذكر البطنيقول السعوديه في

بدون حديد تمرن تعالوقلبك !!!! كارديو اي

!! حق ماله

المستشار او المدربمن هو الجيد الرياضيالناس فروقات يراعيحالته له شخص وكل

وقدرته

حتى بمقدار شي كلمصادر نوع مفيد لو

جانب في التركز أكلكرتب آخر وتهمل

عش وجباتك أوقاتنفسك تعقد وال حياتك

من بعضكم تخوفمبرر غير الحديد

الج1سم يشد الحديدشكله ويحسن وينحته

ل1ك1نا11ل1ت11م1ر1ي11ن عل1ىحسب ي11حد1د1ه1د1ف1كو1طب11ع1ا1

ا11أل111سا1سا11ل1ك1ا1ر1د1ي11و1

المستشار او المدربالبد الجيد الرياضي

شموليه نظرته يكونانت للرياضتك التتحيز

جميع وتريد لوحدكمثلك تكون الناس

في الطالب من أتمنىبمطالبة الج1امعات

بتوفير الجامعه أدارةوفواكه سلطات

في صحيه ووجباتنفس الجامعه مطعم

العالمية الج1امعات

ت11م1ر1ي11ن11كف1ي أ11ذ1ا11خفيفه وأوزانك البيت

بالح1ركه تمرن جداالي وعد -١٥البطيئه

ثالث ٢٠ الجلسه كررعلى ركز مرات

ا11ل11ع1ضل1ه1

على الزاميه الرياضهللتخفيف سواء الجميعالشد او التسمين اوكبير عالم والرياضهميولك مايوافق أختر

ووقتك وهدفك

البروتين مكمالتوتخ1ليك سحر ليستهي شهر في تعضل

وانا ألكلك مك1مل فقطماأنصح1 شخ1صيابعد اال -٣باستخ1دامها

دخولك ٥ من شهورالحديد لصاله

من يقلل التدخينسنوات ١٠عمرك

أخرى وتفاصيل9خطيره H االن

أستعن تردد وبدونوأقطع بالله

التدخين

كالوريز شي كل موفي تاكل ممكن وبس

كالويرز ١٥٠٠اليوم وتضر بدوخه وتحستاكل وممكن تفسك

بس الكميه نفسوتوزيع مفيده بأشياء

وزن،، وتنزل جيد

المكمالت التنحصر ! البروتين في فقطأمينيه أحماض يوجدتساعد أخرى وموادأستشفاء سرعه فينفسك ثقف العضله

نظرتك وأجعليحرق شموليه ٦٠٠السيكل

الساعه في كالوريز ) خالل) من انا مترجم

أشوف تجربهنفس االوربتراكالحرق مستوى

اكثر مناطق ويغطي

ليس فقط المشيلخسارة جيد حل

دقيقه ١٥ا11ل11د1ه1و1ن تحرق السيكل على

من أكثر ٤٥كالوريزم1شي د1ق1ي11ق1ه1

) المالبس م1ت11ر1جم) أنتقاءللنادي الجيدهمالبس وتكونبإدخال تسمحللجسم الهواء

في يساعدللتمارين مواصلتك

مهم عنصر الماءقبل تشربه جدا

التمرين وبعد وأثناء

قد الزائد حماسكأسباب أحد يكونمواصلتك عدم

التوسط للتمارينشي كل في

التضغط مطلوبكل نفسك على

بالتدريج شي

أنا!! وللعلم التعليقشخصيا علي مر

الحاله بنفس مدربعذر مالنا جد من

!! هالصوره بعدعايشين وهم أكبر " العبي " بعض فيهفي األجسام كمالانك هو السعوديهالتضخيم بمرحله

شي كل تاكلوبدون قدامك

حسبه

تحرق ٦٠٠السباحهالساعه في كالوريز ) السباحه) مترجم

بس مو الجادهفي تغطس

اشوف وانا 😁 الماءلشد ممتازه أنها

أقل ا11ل11جسم لنفسك انظرمن كثير الواقع منتقاعسو الشباب ظنا التمارين عنوصلو أنهم منهمتحتاج دائما للقمه

للمزيد

تاخذ �� التنفس �💢�قاعدةاالرتداد وقت1 النفسوتطلعه التمرين فيعلى الضغط وقتالمشي أما العضلةالنفس تاخذ وغيرها

الخ1طوه مع

من هدفك تحديدعلى يساعدك البدايهأكبر وأجعل األستمرارصحيه حياة هو هدف

دائما تستمر لكيانقطاع أي بدون

أوصل" متى سؤالكشعور" يأتيني لهدفيمستعجل بأنك داخلييؤدي مما النتائج علىاالستمرار عدم اليعاداتك تغيير مجر1د

أنجاز أكبر هذا الغذائيهب11حي11ا1ت11ك

اذا أمريكا في يقولونأنج1ليزي تتكلم تحلمت

في بديت انت أذاأقول وأنا اللغه أتقان

وانت تحلمت اذاالرياضه أذا تتمرنمن جزء أصبح1ت

ش. حياتك

مره من اكثر ذكرتله تصل وزن أعلى

قوتك ٧٥ي11ك1و1ن من ٪بوزن وأبدا تقريبا

ثم متوسط ثم خفيففي ذكرت كما

٪7⃣5⃣1ا11ال111عل1ىكمال عالم في

انك يقال األجسامم1ن شهور ٨-٦ت11حت11ا1ج

لكي متواصله تمارينجسمك هيئه تتغير

أجسام، كمال لالعبهيئه على نتكلم ونحن

عام بشكل الجسم

كنا قريبه سنوات فبلنح1ث فقط

" لحل" الرجيم علىموجوده مشكله

بتغيير ننادي واليومبشكل الغذاء عادات

بتحفيز بادر عام!! ن11ف1سكو1م1نحو1ل1ك . أكسبرس عضالتزواجه قبل بعضناقبل او بشهرين

يحسن يبي الصيفوكل ويضبط جسمهأهمالك بسرعه شيتحتاج السنين طولمافي إلصالحه وقت

! بسرعه شي

الينقص الحرمانينقص لكن الوزن

الصحة

حالة معرفة البديحتاج1 وماذا جسمكير1كز الشباب بعضالعضله بناء علىنسبة لديه ويكون

على ركز عاليه دهونالمهم ثم األهم

تريد التي العضله أخترالكثير وتجد تمرينهبشرح التمارين من

والفديو بالصورhttp://t.co/bwyj1qH0

تغذية .. .. تماريناو .. يوم راحة نوم

األسبوع .. في يومينركائز . مفتوحه وجبهفستضعف اختلت أذا

النتائج

او شوي شبس تاكلوتوازنها سريعه وجبهللكاوريز1 جدولك معاهتميت لألسفانتونسيت بالكالوريزالمشبعه الدهوناألضرار ونسيت

شي كل مو الصحيهاو كالوريز متدرب كل ليس

جيد جسم صاحبيكون البد الخبير خبير

استطاعه عندهالشخص حالة لمعرفةما مايناسبه ومعرفةنفسك على جربته

الج1ميع على التطبقه

بين نفرق أن البداو الشد او الح1رق

تنوع حيث من البناءوتوزيعها التمارين

والعدد الوزن واختيارو1ا11ل1جل1سا1ت

#_ _ حملةعرب د1ا11ي11تكيف يسألون الكثير

وكم مثال الصدر امرنلتقسيم فهمك تمرين

وفهمك العضالتعليك يقطع لإلجهزه

الحيره من كبير شوطوأبحث نفسك ثقف

و1أ11سأ1ل

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

لها ليس الرياضهأبقى معين عمر

دائما رياضيالرياضه ومارس

لك المحببه

وسط لعضله تمرينمهم تمرين الظهر

على وأحرصبنفس تطبيقه

التكنيك

بيوت الي نحتاجوليس صحيه

رسخ فقط أشخاصفي الصحة مفهوم

وعائلتك بيتكأي تمرين النهمل

جسمك، في عضلهفلها األرجل وخاصة

بتحفيز دوربجسمك الهرموناتالعضالت وتساعد

النمو على

من رغبه الرياضهنفسه الشخصعلى أحد التجبرحاول لكن فعلهاوالترغيب باإلقناع

حديد العب أنتتغذيه أحرص

بالبروتين جسمكالنوم قبل خاصةاو حليب كاسبروتين سكوب

العضله نمو وقتوالراحه النوم في

برنامج عندك مثالاو حديد تمرينغيره او جيليان

قبله ١٠سخنالبرنامج وبعد دقايق

دقيقه ٣٠-٢٠يصبح اوربتراكمحرقه جسمك

د1ه1و1ن

في نفسك التحصركمال رياضه

الرياضه األجساممايناسب أختر عالم

حالتك و رغباتك

أسمه، من المكمللألكل مكملعمر الطبيعي

مايكون المكملاهتم اساسي

الغذائي بجدولك

بين تفرق الزمالهرمونات

والمكمالت !!

لكل المنعأي بدون المكمالت

من عزز ، سببسوداء سوق نشؤ

في كبيرهوأغلب. السعوديه

المتداولة المكمالتمغشوشه!!

العضالت تضخيملكن للشباب مغري

بذكاء ضخمممكن وبأستشارهبعد مشوه تكون

طول لكل التضخيممن معين حد

التضخيم

الدرج حرق معدلاألقدام بأستقامه أهتم

شكل وعلى 1 1علىالظهر

عقاب ليست الرياضهفعلته ما على لنفسك

السنوات طيلةأجعل الماضيه،

ل1ك م1ت11ع1ه1 ا11ل1ر1ي11ا1ضه1و1ل11جسم1ك

وجباتك رئيسيه ٣وزعممكن ٣و1 خفيفه

علبه او فاكهه تكونوشوفان زبادي

بالجوع االحساسبدون تاكل سيجعلك

شعور

... األولى الخطوه أبداالكثير لحلمك تصل

بس مشكله عنده منااألولى الخطوه في

من التحفيز التبحثخاصه منك القريبينداخلي حافزك أجعلقبل الله على وتوكل

شي كل

األمهات الدايت عدومن لنا يخليهم الله

والمفروض لنا حبهميهتم شخص كل

أ11م1ه1 ب11ت11و1عي11ه1

تمرينك يحول جهازالي األجهزه علىكهربائيه، طاقة

ترشيد في ويساعدالكهرباء استهالك

ل1ل1ن11و1ا11د1ي.

على النصائح التكثرفهو بالسمنه المصاب

الحافز منك يريدوالزن النصيحة وليس " وغيره" سمين انت

الف سمعه الكالم هذاأصابه الكثير مره

ا11ل1ت11ب11ل1د1

ممكن ٦٠عم1ر1ه1 سنةعذرك وش تقولي

اليوم؟

صح1،اكلك تمرينكبطئ منظم،نزولك

على يعامل ال الجسمفقط، النزول كميةعمليات له الج1سمتصح1يح1 من آخرى

والشد، الدهون توزيعأ11ست11م1ر1

! ؟ تمرين أفضل ماهوتماما أنساه سؤالجسمك عضالت

وتغيير تنويع محتاجهعلى التركز فتره كل

ت11م1ر1ي11نو1أ11حد1

مفيد األسمر الرزبه أنصح صحي

خاطئة ❌بعد مفاهيملمده ألتأكل التمرين

غير1 هذا ساعتين،محتاج1 الجسم صحيحله ليس واالكل للغذاء

حرق على تأثيرا11ل1د1ه1و1ن.

ا11ل11ت11م1ر1ي11ن ❗ ب11ع1د1مشروب شرب يفضل

او حليب او بروتينيومجرد طازج عصيرتقدر نفسك ماتاخذ

او ساعه التنتظر تاكلسا11عت1ي11نو1ي11ف1ضل غ1ن11ي11ه1 ا11ل1و1جب11ه1ب11ا11ل1ب1ر1و1ت11ي11ن

تلعب ممكن للتضخيملتحت فوق من هرميفوق من لفوق اوتحتمن المعتاد هو لتحتاوزان تبدأ لفوق تحت

اقل عدات عاليهاالوزان في وتنزل

العدادات وتكثر

خاطئة ❌ مفاهيمحرق على دليل العرق

والدهون الدهون،هذا العرق، مع تخر1ج

صحيح غير جدا

خاطئة ❌ مفاهيماليوم طول اكل !! او بس فواكهالعشاء أخلي

جدا هذا فواكه،من البد اكلك خطأوالعشاء منه التنويع

. مهمه وجبه

عمره ٧٠المدربوالمندرب سنة

سنه ١٠٢عم1ر1ه1 😁 احالهم ما ههههه

خاطئة ❌ مفاهيمنمو يوقف الحديد

تماما بالعكس الطول،ضخ من يعزز الحديدوينصح الهرموناتبسن الحديد ١٤دخول

خفيف بأوزان سنهاذا طبعا الناس بعض

نزل نفسه شافيبدأ كيلو، كم

الغير الحماسويلغي منضبط

المفتوحه الوجبه !!. األكل من ويقلل

صحيح غير وهذا

مثالي بجسم يحلممايحب لكن

!! المتعبه التمارينيقول الي من

على تحصل ممكنبدون مثالي جسم

خاطئة تعب؟؟ ❌أكل مفاهيمشي أهم شي أي

. كبير خطأ هذا تمرن،مدخالت الجسم

كان ومهما ومخرجاتاكل بدون تمرينك

على تحصل لن مرتب! بها تحلم نتائج

عمره ماوصل بعديهتم ٧٠ قرر

جد !! من بنفسهعذرك وش ، الحين

انت؟

خاطئة ❌ مفاهيمفواكه العشاء

كبير خطا منوعه،وجبه ليست الفواكه

... أبدا رئيسيه

خاطئة ❌ مفاهيمالتمر رجيم جرب

نوع رجيم اي او واللبن !! االكل من بس واحدشخص هذاخطيرعندي

يدخل اسبوع كلوحده مره الحمام

يتعالج والحين فقطهذا من

الخلفي الفخذللناس خاصه مهمل

في يتمرنون اليسهل تمرين البيوت

بالكوره

حساب على التكابرالناس بعض صحتك

غلط انه يعرفمايحب النه ويستمرغلط على انه يعترفواألخير األول وفي

الوحيد المتضرر البعض انت من أستغربفي نفسه معقد

ويستخدم الدايتعقاب الدايت

عش!!!. لنفسهوأستمتع حياتك

الحياه على وتأقلمالصحيه.

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

التسمين مرحلة فيرقم ) أهتم( ٢نصيح1ة

إهمال!! بالرياضهستتجمع الرياضهبمكان الدهون

عن وأحد،وتبحث! وزن تخفيف جدول

التسمين مرحلة في( رقم ( ٣نصيح1ة

مخ1تصين استشرمناسب جدول بتوزيعزياده لتك1ون وصحي،صحي بأكل جسمك

،،أنتهى أفضل لصحة

لألعبي خاصة خلطةحبات ١٠ا11ل1حد1ي11د1

تمرات اربع مع لوزأنا )) التمرين بعدكوب بعد اخذها) بدقائق البروتين

!! التسمين مرحلة فيرقم ) أبتعد( ١نصيح1ه

الخلطات عناحد) تعرف وأذا تماماأمراض وحدات في

عن أسال الكلىبسبب الكلى مرضى

الخلطات(

وهذا الزار جسم تطوريحتاج الحديد ان دليلطويل ونفس لصبرواجهتهم من وجميع

مستعجلين حياتي فييكملو لم بالنتائج1

الطريق _ مصعد_ بال أسبوع

من أكثر على أطلعتتعز1ز جميعها دراسةالدرج أستعمال من

الدرج ان وتقولحرق على يساعد

ا11ل11د1ه1و1ن

! حياته يغير حلمة كانونحن بالفعل وغيرهاالكثير انتظار في اآلن

يأتو يوم كل الذينجديد بعذر

لألخوات تنبيةالعامه الفيتاميناتخاصة حبوب يوجدبعض الن للبنات

الموجودة الحبوبي11سم1ح ل1ل1ر1جا1لو1ال111

ب11أ11ست1ع1م1ا1ل11ه1ا1 ل1ل1ب11ن11ا1ت

_ مصعد_ بال أسبوعتاخذ لو تقول دراسةنسبة يرتفع درجتين

انصح ما لكن الح1رق،الدرج في المبتدئين

تطبيقها في

_ مصعد_ بال أسبوعمن البد فن التنفس

من اكثر وكتبت تعلمهبالنسبة حوله، تويته

الهواء أخذ للدرج1رجلك رفع خالل

خالل الهواء واخرج1ر1ف1ع1كل1جسم1ك

_ مصعد_ بال أسبوع : العامه التنفس قاعدةارتداد أثناء الهواء اخذالهواء إخراج الجسمعلى الضغط خالل

ا11ل1ع1ضل1ه1

_ مصعد_ بال أسبوعيكون الدرج نصيحتيولو لياقه لديهم لمن

لديه من ويمنع خفيفه،جدا . مفرطه سمنه

األقدام وتكونشكل على مستقيمه

11

لك تأتي كلمه أيتكون خلها محبطهلمواصلة لك دافع

صح1تك. هذي طريقكوالتنتظر وجسمكالناس من الدافعبداخلك ... دافعك

للمتزوجين : نصيخةالبيت في غرفه أختر

جهاز فيها تحتاجأثقال و اوربتراكرياضيه، وكوره

يوميا وقت وخصصت11ت11م1ر1نا11ن11ت

و1ا11ل1م1د1ا11م

شي كل فوق األرادةالوسائل توفرت لوماينفع أراده بدون

عن بعيد مثال ولدييمثل لكن الرياضة

تنعدم عندماالتويته!! في األرداة،،

ا11ل1جا1ي11ه1يعمل مصري ،قابلتنيويورك في كشك

يعرف ٢٧م1ن وال سنه،اال أنجليزي كلمه وال

الوسائل فقط األرقامل1ك1ن م1و1جو1د1ه1

أ11ن11ع1د1م1ت ا11أل111ر1ا11د1ه1!!

دهون التح1رق السوناالمسام تفتح وإنماكمية تنقص ممكنترفع الجسم مياة

، الجسم حرارة معدللحرق التستخدم لكن

ا11ل1د1ه1و1ن

حجم بين مقارنهوالعضل الشحم

واختالف الوزن بنفسف1يا11ل1حجم ك1ب11ي11ر1

تشد الحديد تمارينالجسم،واكثر وتنسقحديد تقول لما الناسعقله في صوره يجي !! المصارعين أجسامخاطئ جدا تصور هذا

خاطئة ❌❌ مفاهيميوميا البطن تمرين

!! تفكير العضلة تحرقشي اول صحيح غيراوزان بدون تمرينك

والشد الدهون لحرقمرن العضله لبناء مو

ا11ل1ب11طني11و1م1ي11ا1

يكون أكثر الح1رقالن عادية بسرعهان القلب ضرباتمستوى يقل زادتلياقه وتكون الح1رق

من كل وأنصح ،، أكثرتكون دهون يحر1ق

عا1د1ي11ه1 ت11م1ر1ي11نل1ل1ب11ا1ي سر1عت11ه1جب11ا1ا11ا11ر1

ا11ال111م1ر1ي11ك1ا1ن والي 21ي11سم1و1ن11ه1

تعبئه تمرين اسمهمقسمه ٢١ب11ع1د1د1 ثالث ٧-٧-٧عل1ى

ك1ل ) جل1سا1تالطريقة( ٢١جل1سه1

من يتخ1وف من أكثرالبنات الح1ديد

ان األمر في والعجيبموجود التخوف هذاأمر1يكا، في بعد هناالخوف حاجز أكسروتنسق تشد الحديد

ا11ل11جسم

النادي يروح متحمس !! هذا اليوم في مرتين

أ11ضب1ط ل1ني11ست11م1ر1ت11ضغ1ط حم1ا1سكو1ال111

عل1ىن11ف1سك

ممكن البروتيناتأذا ضاره تكونطريقة ماعر1فنا

وقتها، او أستخدامهابشرب االهتمام والبد

ستكون او الماءعكسيه، النتائج

علي مرو كثيرسبب عن يسألونواذا بالوزن ثباتهمأكلهم عن سألتهم

تمام ١٢٠٠قالو سعرهغير شي من ،اكيداعرف االكل،ولما

فيه الخ1طأ يطلع االكلاو التعبئة 21تمرين

في طريقة عن أشرتفي طبقه المفضلة

مستوي الصدر تمرينخلفي الظهر وعالي،

سحب، واماميا11ال111ك1ت11ا1فا11م1ا1م1ي

. و1عل1و1يب11ا1ر1

الدهون حرق منطقهFat burning zone

ويقول عمرك دخللتصل قلبك دقات

الدهون حرق لمستوى

في: أبطى الح1ليبتحتاجه وهذا الهظم

النوم قبل بروتين فيلفتره بتطلع تكون اووجبه وماعندك طويله

قريبه.

متجمعه دهون عندك ! االفخاذ او ببطنك

تمرين مافيه الحل؟جزء عن جزء يخفف

كامل لج1سمك تمرينكمن تخف والدهون

ك1ا1م1ل ا11ل11جسم

شوي جربت1 معلومهبالشواية الدجاج

في وجربتها الكهربائيةماعجبني، كله الفرنبرائيي طريقه افضلالتاوه مثل حديد صاج

مر1بع يجي لكنالفرن وعلى الشكل

مع تخلطه البروتين ! الماء ماء او حليب

وهذا الهظم في اسرعالبروتين في تحتاجهاو التمرين قبل الي

او والغداء الفطور بين. ا11ل11ت11م1ر1ي11ن ب11ع1د1

الحديد العبي بعضيهمل الراحة وقتنسبة او األكل فياليوميه، البروتينخطأ أكبر وهذامحتاج فالجسممن اكثر الغذاء

و1ق1تا11ل11ت11م1ر1ي11ن '

غذائي نظام أينوع على يعتمد

او األكل من معينأحدى من خالييلغي او العناصر

الوجبات، من وجبهصحيح غير يعتبر

صحي وغير

الدهون لقياسأجهزة يوجد

للقياس متخصصةفي تكون وغالباالصحية المراكزو1ا11ل11ن11و1ا11د1ي !!

الصميم في كالمخلف ) الكالم معنى

ناجح رجل كلمن سنوات

الفشل (

أب البوش تمرينالعبي اغلب لألسفهذا مهملين الحديد

رغم التمرينأضفه أهميته،

بيوم اساسي تمرينيتبع >> الحديد الصدر، تمرين جدول

ليس عضله يوم كلبعض والغريب للكل،زياده عنده الشباب

الوزن في كبيرةالعب نفسه ويعامل

لألسف أجسام، كمالوتضر تلعب انت

نفسك

ان وحسيت تمرنت اذامقاومة مافيه

التمرين وان لعضالتكان أعرف سهل

على تعود جسمكتغيير من التمرين،البد

لو حتى التمارينربما الترتيب بتبديل

يكفي

دايم شخصين فيهبالنادي أشوفهم

ماتعرف بس يتمرنوناليوم!! نفس في لهم

كل على تلقاهمسألتهم جهاز،رحت

اليوم؟ تمرينكم وش!! ماندري قالو

التمرين في الزيادةوازن فيه كالنقصوأستشر تمارينك

! الخبرة أهلالخوف لألسف

االمهات من الزائدأبنائهم،أنتج علىواذا سمين جيلال قال شي قلت

مو كلبوز بس 😡 سمين

يرتكبه غلط أكبرمن ينتقل ان البعض

الي التضخيمبيوم التنشيفتغير البد واحد،

بالتدريج عضل اكلك تبني انت أذارياضة بدون

اوبتكل) سير قلبيهستحصل ( ، سيكلبقلب عضل علىلن ضعيف،وقلبكالدم ضخ يستطيع

!!! الصحيحه بالطريقة

األرز تقول الدراساتعملية يرفع األسمر

وأنا ) أقول وأنا األيض ) به أنصح 😜 أشهد

ويرفع مفيد البروكليبه أنصح األيض عملية

قصير خبرة، خالل منأسرع عضلته القامة

بعكس النمو فيونصيح1ة ك، الطويل

يستغلون أنهمالتقسيم في هالميزة

التضخيم ليس

مع كنت شوي قبلمن رياضي طبيبويعتبر صيني، أصلامريكا على الثانيالرياضي، بالطب

معلومه قالي الغريبوأحتاج1 جدا جدا عج1يبه

فيها،يتبع أبحث

هو البطن برائييالرشاقة مقياسأكلك على حافظ

وجباتك ووزعطويلة مدة والتجلسواحرص اكل، بدونجسمك تمرين على

كامل بشكل

كتلة قياسات جميعوالدهون الجسم

النت، على الموجودةأبدا أبدا دقيقه غير

هوس باك السكستنزيل مجرد الجميع،

٪ ١٠د1ه1و1نجسم1كل تحتاج وال ستظهر

طويله تمارينوالبنات. ومجهدة

١٣.1٪

حياتك؟ تغير قررتتسمن - - تخفف

شي !! أول تعضلقبل أكلك عادات تغيير

بعد وطبعا شي أيا11ل11ت11و1ك1لعل1ىا11ل11ل1ه1

شخص كل من أتمنىشي عليه مره اذا

لكن يرفضه ال جديد ) ،وبعدها ) ليه يسألالشخص هذا يعرف

!!.... ا11و1 ف1ا1ه1م

تعرض لما مشكلهمعلومه شخص على

ويقولك طريقه او )! ليه؟) وتسأله ماينفع

كذا !! بس يقول

التملك انت أذاالصحيح1ة المعلومهنفسك في الله أتق

ت11ضل1لا11ل1ن11ا1س !! و1ال111

من أكثر سؤالكلك يسبب راح شخ1صانت اذا وخاصة الح1يره

اتخاذ على قادر غيرضعف بسبب القرارأثبت لديك، المعلومة

تثق أشخ1اص علىف1ي11ه1م!!

الي ) شائعه كلمةيزيد بسرعه ينح1فغير ( كلمة بسرعهتكون وربما دقيقه

وراح1 ما نوعا صح1يحهوين لتبيين فيها أفصل

الخطأ !!اول الشخص لما غلط

عن وزنه يوقف ماعن يبح1ث النزولمساعدة وسائل

عن يبحث1 المفروضاتبعه الذي الخطأ

من ٩٠و1 يكون ٪االكل طريقة

في يغير يبي واحد ايفي يفكر جسمه،

. التمرين او المكمالت . قبل صحيح1 غير وهذااالكل االكل شي كل

ا11ال111ك1ل

سعيدة بحياة لتنعمأحالمك فيها تحقق

كلمة أحذفمن) ( مستحيلكلماتك !! قاموس

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

بسرعه الماء التشربثالث على خذه

للسنه تطبيق رشفاتسريعا الماء وشربا11سب11ا1بت11ل1ي11ف أ11حد1

ا11ل1ك1ب11د1 !

الليمون أضافة فوائد ! به انصح الماء معاسبوعيا مرات ثالث

سيعلن نفسك تجويعالطوارئ حالة جسمك

على وسيحافظعند واليقف الدهون

!! بل فقط هذاالوجبه سيخزن

كدهون القادمه

تح1اول شي اول الحلتهدي انك نفسك تذكرتحول ثانيا االكل في

الي كبيره من الملعقهصغيره ملعقه

الوقت مع وصدقونيتتعود خالص

وزنك ٨٠-٧٠لتخفيفأكلك على يعتمد ٪

وجبات توزيع وطريقةوتنوعها وكميتها!! تمرين والباقي

يوميا رياضه اسوينتائج1 مافي ❗❗ بس

تحرق قاعد ٦٠٠النكفي وتدخل كالوريز

كالوريز ٤٠٠٠جسم1ك مدخالت الجسم

١٥٠٠ومخرجات أقصى كحد كالوريز

☑ صحي أكلكيوميه منوعه تمارينك

شي☑ أقل ٨تشربماء ❗❗ كاسات

شربك عدم لألسفكليتيك ان أعلم للماء

! خطر فيحاول للك1ل نصيحهمن سنه اول تجعلاكثر تركز تمرينك

ومعرفه التكنيك علىوكيف العضالت

من التعلم توزيعهامن أسهل البدايه

مستقبال التعديل

العالم في الخبراءاي أختراع عن عجزومنطقه يسمن دواء !! الجسم في وحده

سوق في وحده وتجيثالث معها حجابوعندها أبتدائي

كل لتسمين خلطاتمنطقه

تريد من كل اليالتنحيف أو السمنه

الخلطات عن أبتعدواكذب االمكان بقدر

صح1يه وأضرار ودجل

كيف البعض؟ يسألنيعلى حافظ تقولفي وانا التمرين !! تسمين مرحله

على تح1افظ الرياضهفي الدهون توزيع

تصبح بدونها جسمكمشوه!!

يحلل انزايم سوبرالكارب و البروتينويحاول والدهون

بقدر منها االستفادهمع حبه المستطاع

الوجبات ) به) أنصح1 الرئيسيه

شكل جسم لكلوهذي خاصه ورسمه

والتستطيع الوالده منذأهتم ولكن تغييرهاالصح1يح بالتكنيك

العضالت تشوه لتجنبغير بشكل وبروزها

صحيح

بدون أوزان ترفع هلاوبتكل،) سير، كارديو

لألسف( ؟؟ سيكلسيئه لياقتك اقولكخطر !! في وقلبك

عندي انا التقولوحده بمنطقه مشكله

عليها أركز وراح ! جسمك بقيه وتهملا11ل11ت11م1ر1ي11نل11ك1ا1م1ل

. جسم1كب11د1و1نت11حد1ي11د1 عليك يضحك ألحدبخلطات ويستغلكوالتنحيف التسمينعنده شخ1ص أعرف

مفرطه سمنهدهنيه وتجمعات

بسبب معينه بمناطقعن فضال الخلطات

. الصحيه المضار

في دهون تجمع عندكاو الصدر او البطن

من جزء اي او األفخاذاكل الحل جسمك؟

م1ر1ت11بو1ت11م1ر1ي11ن !! ل1ك1ا1م1لجسم1كو1ب11س

حاول حديد؟ تتمرنوكيف العضالت تتعلمفي توزيعها طريقة

ل1ك1يت11ع1ر1ف! ا11ل1جسمك1ي11فت11ت11م1ر1ن !!

تشوه ناوي اذاجزء على ركز جسمكجسمك من بس واحد

الباقي !! وأهمل

! خبرة خالل مناثنين تشوف ممكنواحد الطول بنفس

وجسمه ٥٠وزنه مثال ٦٥ت11ع1ب11ا1نو1و1ا11حد1

متناسق وجسمهيهمك . ال وجميلهو الحك1م الرقم

ا11ل1م1ر1ا11ي11ه1!!

الرياضه في الناس : قسمين ينقسمونويعمل وسائل صانعصانع وأجتهاد بجدبوجود واهيه أعذار

الوسائل آالففي مخيم والكسل

تكون؟ من اختر من مخه ألكثر سؤالكلكن جيد شخص

يشتتك راح ممكنبمعلوماتك وانت

اتخاذ صعبه البسيطهالجيد ومعرفه قرار . نصيحتي جيد والغيرقبل تسال من أعرف

! شي كل

الماضية األيام فيواليابس األخضر يأكل

بصحته اهتم واآلنوال موسوس وصار

، أبدا شي يأكلوسط شي ماعندك

التوسط ؟؟ أبدانجاح.. سر واالعتدال

.. الصحة المكمالت هوسوتهتم أكلك ينسيك

وتضيع بالمك1ملمن المكمل األساسمافيه اذا مكمل اسمه ) جي11د1 ) أ11سا1سا11أل111ك1ل ! ي11ع1م1لم1ع1ك م1ا11ر1ا11ح

لعضلة صوره هذييتمرن لشخص

يعني اليتمرن وشخصيقلب العضل سالفة

يقلب الشحم او شحمغير كالم عضل

صحيح!الرياضي المدرب

أن قبل نفسي طبيبمدرب يكون

مراعاةالنفسيةوالتح1فتكون وان يزوالتشجيعصاغيةللمتدرب إذنكل هذا ويمك1ن تكفيه

م1ا1ي11ر1ي11د1

مو فقط صحي أكلالبد !! صح انك دليلعلى موزون أكلكجميع وفيه حاجتك

ويكون العناصر أيضا صحيح التوزيع

شخص سألت اذااو غريب شي وقالكوعن ) ليه أساله جديدتثق ( لو حتى األسباب

) كذا ) بس كلمة فيهم1ا11ت11ك1ف1ي!!

نفسك التشغلخاصه وتفكيرك

هل الحديد لالعبياو متقدم العب انتتعلمت مهما متوسط

في انت وتقدمتاهتم الطريق بداية

وطور بجسمك.. فقط ناس معلوماتك فيه لألسف

معلومه اي ماعندةويكتب الرياضه عنمثال مح1بطه كتابات

من سمنته الي يقولبالواقع يرضى تحت

!! جسمه طبيعة وهذيصحيح1 غير هذا الكالم

ا11ل1ر1ي11ا1ضه1 و1ب11د1و1ن ب11ا1ل1ت11د1ر1ي11جضغ1طف1يا11ل1ب11د1ا11ي11ه1

ب دقيقه ١٥أ11ب11د1ا11او يومين وكل مثال

دقائق خمس زود ثالثهللحد توصل لين

ا11ل1م1طل1و1ب

ضيعت الي الكلمةحرام ال الشعب نص

دب!! ولدك مايستاهلسريعة، وجبات الياكل

حر1ام الالخ... مايستاهل

كمال لعبة عدوالغرور االجسامو1ا11ال111ست11ع1جا11ل !

بعيوب تنشغل الهذا اآلخرين،

وهذا تعبان جسمهنحيف، وهذا سمين

بنفسك اهتممن وطور وبعيوبك

نفسك!!

على المستعجليحصل لن النتائج !! نتائج اي على

وجهدة وقته ضيعوهو وصل وغيره

تخبطه في والدايت يعيش الرياضهما عمرها سعادهاو عقاب أصبحت

عدل قسوةوثقف معلوماتك

األول وفي نفسكجسمك هذا واألخير

وصحتك

ماعندي أنا قلت اذابال ستصبح إرادة

انا قلت واذا إرادةصدقني اقدر

المستحيل ستنجزمشاكل ٩٠ من ٪

بسبب السواعدتحتاج اليد مفصلتحريكها في عناية

التمارين خاللخاصه

الحرارية السعراتمهمة أنها صحيحمصادر تنوع لكن

توزيع وطريقة االكلاليوم طول أكلك

! م1ن11ه1ا11 ا11ه1م

تلعب انك مهم مواو النادي في سنه

ال هذا سنوات عشراو متقدم انك يعتبرانجزته ما متوسط

هو بجسمكعدد وليس مستواك

األيام

الحرارية السعراتشي كل ٪ ٩٠مو

علي مرو الي منفي واثقين وكانو

وكانو صح انه أكلهمعلى معتمدين

أكلهم السعرات،صحيح غير أصحاب كان بعض لألسف

في الناجحة التجاربمن الوزن تخفيف

ما تطبيق يريد حماسهالجميع، على فعله

نفرق البد غلط وهذاوصاحب الخبير بين

التجربه

قريت كذا قالي واحدهذي كذا المنتدى فيالمصادر أسواء منجسمك الموجودة

فحافظ أمانه وصحتكمنين واعرف عليها

مصادرك الصحيحة تأخذ المسكاتفي واالختالف للبار

تعتمد الصورتينطبيعة على

من أما الشخصعلى البار يحملسبب هذا اصابعه

المفصل لتهتك

لما الثاني والشيفي متقدم انا يقولاتمرن كيف أللعبه

ماضيعنا!! هالتمرينمتقدم المسميات اال

و1م1ت11و1سطو1م1حت11ر1ف

عمره شخ1ص قابلتمن ٥٧ ويتمرن سنة

ويقول ١٣عم1ر1ه1 سنةوحنا أتعلم، لسى اناشهور اربع تمرن اذافي متقدم انا قال

اللعبة !واناناس كيوي اشرب

ومادري قرفة معخلطات من ايش

كانت!! مهما تنحفستعيش فعاليتها

أكلك اضبط بالوهم ! فقط وتمرينك

و1ست11ن1حف

ماعندي الي الشي : يج1يك لما له حلسمين شخ1ص

ترهالت كله وجسمهكارديو عليه تزود ولما

أخاف ويقول يزعل !! عضالتي على

وين السؤالعضالتك؟

شباب ويناالستراحات

ويقول والمقاهيللنادي وقت ماعندي

تهديها هدية افضلفيتامينات والديكزيت وحبوب عامة * ) اوميقا ) السمك

شي فيه الفيتاميناتفوق هم لمن خاص

سنة ٥٠ا11ل

تم كلمة السموم إزالةالبد فيها التالعب

خلق الله أن تعرفمتكامل هالجسم

تلقائي وإزالةالسمومماء اشرب مجرد

أكلك ونظم

او الماء او التمر رجيماالختراعات من غيرهالحقيقي العبث هذا

التي الصح1ة نعمة فياحذرثم الله إياها وهبنا

العبث احذرمنبصح1تك

في األلم تعانيطبق الظهر؟

وادعيلي هالطريقةم1ن في ١٠ا11ل1ي ١عد1

بعد والثانيه األولى

نزلت فترة قبلباستخ1دام تمارين

وراح1 الرياضيه الكورةالفتره عليها أركزتمرين هذا الج1ايه

الظهر اسفل تشوف لتقوية النادي فيمهتم المدربعن بأشخاص

عادة هذا ، أشخاصالمدرب في عيب مو

في ميزه هذيبين المتدرب،

جدك لمدربك حماسكصدقني اجتهادك

معك بيخ1لص

واحد اذا سنه كم قبلاو صحي يك1ون يبينقوله دايت يسوي

بعد واآلن أكلك قللالحقيقة ماعرفنا !! أكلك نظم نقوله

جهاز تشتري ناوي اذاانصح1ك منزلي بطن

فلوسك بتوفيرعنه واالستغناء

ب11ا1ل1ت11م1ا1ر1ي11نا11ل1حر1ه1

جهازي االوربتراكالمحبب الرياضي

به الجميع انصح لقلبيو1ب11د1و1نت11ر1د1د1

او الصباح1 تصح1ىتغسل قبل تصح1ينالحر1كه طبق وجهك

بالنشاط بتحس

للموظفين تمارين والموظفاتتجدد بسيطه اطاله

الدم وتحرك نشاطكف1يجسم1ك

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

تمارين 30دراجه منوعه

نص مشيساعه

30أيروبتراك

30أيروبتراك

14

13

12

11

10 9 8

7 6 5 4 3 2 1

14

13

12

11

10 9 8

7 6 5 4 3 2 1

14

13

12

11

10 9 8 7

6 5 4 3

2 1

14

13

12

11

10 9 8

7 6 5 4 3 2 1

ريان صباح

14

13

12

11

10 9 8

7 6 5 4 3 2 1

له من هو الجسمالدهون بازاله عالقهيعني الدهون وتوزيعيخفف جهاز مافي

مكان من أكثر مكاناألرقام التهمك

ناس فيه بالوزنالوزن تحت

وجسمه المثاليالمعيار زوائد كله

رشيق جسمبدون مشدود

وزني زوائد أخفف اقدر انالحلمي أوصل اقدر انابنفسك... ثقتك الخالنجاح أساس هيالي يصلون ومن

الواثقون هم احالمهمفقط...

وتم كثير إسالة تجينيالموضوع في الخ1لطمعنى تنشيف معنىتنشيف = تضخيم

تضخيم الدهون إزالةنفس= العضالت بناء

مايفرق الشي

األن من شخص كلسلوكه تغيير يحاولواختياره االكل في

الهدف هو هذا للغذاءدايت بس مو الكبيرونرجع معينه لمدة

بالتخبيص نتعلم نفسي نفسياو حلو شي شفنا اذانقوله بشخص تغيرالله شاء وما حلونسكت مو واصل،اذا نظرات ونعطيه

قبل الله وذكر مشى،شي ��كل

اعطيهم ناس فيهويحذف غذائية برامج1منه ظنا وجبات منها

يلتزم أكثر،الذي بينزللالسف وهذا يصل

على وثابت اقل ياكلمو!! التخ1فيف وزنه

تنظيم تجويع،

الي كل الله سبح1انوكانو معي تواصلوبنسبة مستعج1لين

اال ١٠٠ يستمرو لم ٪البداية من اقتنع من

خطا انه وعرف

وزن يرفع ١٠٠واحداألقصى حده وهذا

وزن يرفع ٥٠وواحداألقصى حده وهذا

نفس تستفيد العضلةبكل الفائدة

وصلت! الشخ1صينا11ل1م1ع1ل1و1م1ه1

نضرب يالله فكرة- : نتائجها ونزيد أوزان

العضلة - إصاباتلضعف ماتستفيد

العضله - تشوه التركيزضب11ط ل1ع1د1م ا11ل11ت11ك1ن11ي11ك

اختارالوزن كيفجلسه اول المناسب؟

ومنها خفيفه تكونأزيد تحملي -٥اعرف

الجلسةالثانية ١٠ باوندشي اهم تحددأكثر

أكمل راح أني اعرفبتركيز العدات

أعوذ )) على حافظواالتامات الله بكلمات

ماخلق (( شر1 منوالحافظ مرات ثالث

الكرسي وأية الله هو

تمرين، افضل كلمةافضل ، بروتين افضلوش تتغير أتمنى اكل

! ؟ انا حالتي يناسب

يخ1ترع الناس بعضأساس مالها اشياء

البنات وخاصه) االوربتراك ا11سف) 😁

! السباحه عضل يطلع ! ايش مادري تضر

ي11ك1ب11ر1 ا11ل1سي11ر1ا11أل111ر1د1ا11ف!

ومن السيئ الشيالشخص ان دواعي

! يج1ي عيني من يطيحكذا انا ليش يقولاهتم كذا وفالن

من عليك وال بنفسكشخ1ص كل احد

واجعلهاحافز لةطبيعتهت11حل1طم م1و1

ا11 بالتمرين لتدرج1

مايحبه البعض لألسفشي كل يبدأ ويبينتيجه لكن بسرعه

السر1عه شد،تمزق،إصابات فتره يوقف ويضطرترتفع يتدرج والي

لسى وهذا لياقته

تخف؟ أمل مافيتسمن؟ أمل مافييضبط أمل مافي

من تصدر جسمك؟معقدة ناس

التسمعوا ومحبطهل11ه1م

عندي دليل مو الوزن

وزنهم ٤٥ناسغير وأجسامهم

هو الدليل متناسقهونسبه الجسم تناسقمثاليه تكون الدهوناسمه شي ومافيه

مثالي . وزن

المعلومه ماتملكتنقصك الصحيه؟

هذا كثير؟ معلوماتوراح وعادي طبيعيالتحطم بس تتعلم! علم بدون كمال غيرك العبي الي

سنه اول االجسامتكنيك بحفظ استغلهاوالتمرين تمرين كلالصحيحه بالطريقهاستغرب. والتنفس

سنتين تلعب ناس منيتمرنون !! واليعرفون

كثيرة إسالة تجينيإزالةالكرش حولأنها يظن والكل

وهذا البطن بتمارينإزالة صحيح غير

دهون بإزالة الكرشاالكل بتنظيم الجسم

الجسم وتمرينبالكامل

نسبة في المثاليةوليس الدهون

الرجل ٪ ١٠الوزن٪١٣المرأه

شي أكثر الحظتويخليه للبعض محبطانه وهم في يعيش

من أكثر او يوميا يوزنبعد اليوم في مره

اسبوع كل مره الوزنالنوم بعد وتكون

مباشره

الحظت الله سبحان

الشي في يهتم الكثير جدا قليل تأثيرة الذي

الشي ويهملعدة كم الرئيسي،

أضخم، عشان العبسكوب كم

اكلك كم ،كم بروتينالمعيار هو

اإلمكان بقدر حاولعن االبتعادالمحبطين

والي والمثبطينسوداويه نظرتهتفائل شي لكلحياتك وعيش

حلمك وستصلقريبا !

الرز مظلوم الرزكيربوهيدرات جميلعلى يساعد معقدةصحي مفيد الشبع

في المشكلهالطبخ طريقة

وأسلوب والكميهالشخص حياة

الصحية.

سير = الكارديوجري سيكل اوبتكل

الخ .. مشيتمارين يسمونها

هوائية او كل قلبيه األوزان زيادةباوند ١٠-٥فتره

كذا من أكثر التزيداألربطة تزيد، قوتكتجهز العضله تقوى،لنفسك ستعرض اووستنحرم إلصابه

م1نا11ل11ت11م1ر1ي11ن

جسمك مع تعاملاعرف أمامك كشخصتشد متى تريحه متى

تمرنه متى عليهكل في مجال التعطيه

عليه سيطر شي،رياضي تكون ممكن

نادي صحي اكلكفي وسعيد يوميا

انت السعادة حياتكالناس بعض تحددهايا ابيض يا ماعندةصحي صار اسودحزن حياة وقلب

ب11س ومعاناة ا11ل1ت11م1ر1ي11نم1و1وزن زيادة على تركزالتكنيك تغيير األثقالافضل العضله يفيدفي الوزن زيادة منتكتيك الج1ايه التويته

) ؛ جديد

االسبوع اذا التزعلمن أضعف قوتك هذاشي راح الي االسبوع

قله ممكن طبيعيإرهاق ، نفسيه نوم،وتمرن وزنك قلل

وواصل

الركبه في الم عندكالطريقة هذي جرب

اكل عن توقفتشوف ماراح الكاربمهم! الكارب عضالتمثله العضله لنمو جدا

البروتين مثل

قبل نزلته تكنيك فيهومشروح ٢١ا11سم1ه1

التكنيك المفضله فيتيمبو اسمه اليوم حق

على يعتمد تكنيكوله العضله إجهاد

جدا جدا كثيره طرقتطبيق في نصيح1ة

األوزان التكنيكتك1نيك اي بتطبيق

أخف تكون طبيعييكون التكنيك الن

، التطبيق في أصعبيضيق وال التزعل

صدرك

تحديد في تخبطكواالستعجال هدفك

بمن نفسك ومقارنةتضيع بمراحل سبقوك

الوقت1 عليكبدون تعب والحصيلة

نتائج القوة ان اكتشفت

غيرمرتبطه " القوه" رجل بكلمةبقوةاإلرادة مرتبطه

والصبروالسعي إليهم األهداف لتحقيقوال الجنس وال العمر

الوسائلوسائل بيتها في بنتغرفتها وفي محدودهنفس المكان نفس

يوم وكل البيئةوقت لها تخصص

لألكل ووقت للتمرينلنا يحق مو شي هذا

فيه؟ نفتخر ان

سمعتها خرافه اقدماآلن الي والغريباألجيال يتوارثهاتوقف التمارين

��ا11ل1طو1ل

وزنه واحد ٣ايعنايه له هذا أرقام

يجيني جدا جدا خاصه kikف1يب11ر1ن11ا1م1ج

وراح هذا اسمي نفسلح1لمه وإياه انا نوصل

الله بإذن

سمنتك من طفشانوزنك عملية في تفكر

من ابي ١٠٠إعلىفقط عزيمه منك

لك ارسمه والطريقافضل طبيعي وانزل

م1نعم1ل1ي11ا1تو1ت11ع1ب

بعض من أتعجب

جميع الشبابله متاحه الوسائل

انظم اقدر ما ويقولادري ما آقدر ماعندة!! الي ايش

الدلع ، له يسعى هدفيدرعم الحد مايوصل

بعض قلت1مرت خرافه اغرب

الشخص اذا وهو عليللي ووصل عضلتمارين يوقف يبيه،

و1ي11أ1ك1لا11ل1يي11ب11ي >> ��ي11ا1ل1ي11ت

على يعتمد شي كلطبيعه اال معادالت

في المتح1كم الجسمالجسم الوزن نزول

افعل انت " الصحيحه" األسباب

لطبيعه اتركها والباقيجسم1ك

خيرا قل الرياضه فيشي التقول اصمت اوكلمه ربما علم بدون

أشخاص تحطمكثيرين

نفسك ماتشوف اولكيف " هذا كلمة تقول

عالج " ال وانا وصل ، عليه الله اذكر قلبك،

! الذي مفهومك غيرواجتهد، تعب وصل

حافز يكون المفروضل1ك !

بالتدريج تبدأ البد

التمارين في بالوقتتزيد ٣و1ك1ل ٥ايام

حد وتضع دقايق ! شغله له تصل أقصىتتمرن نشيط اذا انك

واذا ساعهدقايق ١٠ال111ت11ت1م1ر1نغلط هذي

بياض قال واحد اذايجي شي اول بيض

مسلوق بيض باله فيفي مسلوق الزم مو

وتمسحها المقالهزيت فيه قبل بمنديلممكن واستمتع زيتون

شوي معها تحطجسمك شوفان التعامل

كيلو نزلت مثال كجهازكيلو تحسب هاالسبوعسنه لمدة اسبوع لكل

غير هذي ألطريقهباكلك اهتم صح1يحه

على والباقي وتمرينكجسم1ك

تمرين األول التحديتمرين البالنكت

جدا جدا مفيد للبطنكم لنا وصور طبقه

البدايه في قدرت

# ا11أل111ب11طا11ل_ ت11حد1يرقم وصل واحد أعلى

هذا في العالم في ٥٤ا11ل1ت11م1ر1ي11نعم1ر1ه1

وعشرين بساعه سنهدقيقه

قادم جميل �� خبرنقله وبيكون انتظروه

التوعية في نوعيهاطمح عربيا الصحيهصح1ي عالم نكون ان

ي و1و1ا11ع ف1ا11ه1مي11ا11ر1ب

ساعه اهرولكم مادري وتماريننتائج ومافيه وتعب

هذا كل ٪ ٣٠-٢٠اقولالنسبه الميه في

اكلك على الكبيرةوتنظيمه

وحدة إن واحد ايطول على ترهل عندةفيه وزن انزل يقول

وزنهم ٤٠ناسفي فكر ومترهلينوتعزيز1 الجسم شد

وزنك اذا طبعا العضلا11ل1طب11ي11ع1ي ف1يا11ل1حد1

في حد له جسم كليعتمد الوزن نزولاأليض عملية على

وأيضا الجسم وطبيعهاأليام نزولك معدل

الن يستمر لن األولىسوائل النز1ول أكثر

ف1يا11ل1ب11د1ا11ي11ه1

النت في منتشرلتخفيف غذائي جدولمن المنطقةالعلويةمن يقولون الجسمآكالت مافيه دكتورهجزء ينحف تمرين او

في المتحكم جزء عنالجسم الدهون نزول

للبنات نصيح1هفي الي المواضيع

الصحه عن المنتدياتوكالم وتخبط ضياع

مجنون واحد مايقولهعاقل عن فضال

المنتديات التخلونمصادركم

برنامج1 تشوف اليومبكره وتتبعه صحيويقولك احد تشوفيطلع بعدة وتغير غيرالتلفزيون في دكتور

برنامجك وتغيرههه ؟ معك وبعدين

نفسك التشتتاحد شفت ماعمرياحد وفيه لهدفه وصل

- عنيد الخصال هذي- مشتت- متكبر

استعن روق مستعجلهدف على وركز بالله

تثق من واستشرف1ي11ه1م

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

فكره عندها الناساو ربط أسويللمعدة تحوير

بالعكس وارتاحتتضاعف إلمعاناه

هزيل، تكونوال ماتقدرتتمرنتمشي وال تأكل

لعمليه أحيانا تضطرجلد قص

في نفسك التشتتمدرب من أكثر متابعهمعلوماتك اذا وخاصهتحكم صعب بسيطه

التمارين في التضاربله مدرب كل النعلى اثبت طريقته

به تثق مدرب

حياة إنقاذ تمعملية من إنسانهاللهم المعدة ربطيارب الحمد لكتعب = الربط

وجهد وترهل وشقاءأكثر

االطفال 3⃣سمنةعينه أمام ضع

وال صحيه بساكيتصحيه هذي تقولابدا سمين النك

كل يرفض الطفلماهو ابعد أمر ماهو

على اعتمد ضارالطازجه العصيرات

االطفال 2⃣سمنةاإلمكان ايام ٣بقدر

يروح االسبوع فيفيه يلعب يقدر لمكانابعدة ويركض حركيا

عن اإلمكان قدرالسريعه الوجبات

الترغيب الي استخدم عندي ناس أحالالثالث فوق وزنهم

فتره قبل أعلنت أرقامالمساعدة بتقديمي

كثير وجاني لهمحماسهم الحظتغيرهم من أفضلعلى يقدرني يارب

اسعادهم

االطفال 1⃣سمنةيحتاج كبيره مشكلهالترغمه أكثر لعنايةمعينه وجبات علىأكثر ترغبه حاولأكثر الفواكه في

اإلمكان قدر ابعدةعنا11ل11م1ق1ا11ل11ي

تواجه مشكله أكبربه وتحبط الكثير

هي يتخبط وتجعلهلطبيعة فهمة عدم

وعدم الجسمهدفه وضوح

وتقول تشاور انتبهألي جسمي كيفبعضهم شخصوبعضهم محبط،

كلمه يقول صعبوبعضهم حلوهشاور جاهل

فقط مو المحفزين بدال ناس فيهعاداته من يغير

بها ويسعد الصحيهوسواس يعيشويحيط وخوف

ضيقه بدائره نفسهصراحه ارحمهم

انزل كيلو ٢٠ابيأسبوع او شهر خالل

!! عالم يا كم مادري اوان جهاز مو الجسمنظم انت فيه تتحكموالباقي وتمرن اكلك

جسمك علىصغيره بنت عندي

وزنها كان السن في ٩٥و1ا11آل111ن ١٤٠

شي كل تطبقماعمرها لمصلحتها

اقدر ما انا قالتتبارك الله ماشاءو1ا11ل11ل1ه1 ا11ل11ل1ه1

ل11ل1جم1ي11ع1 ق1د1و1ه1

االكل عناصر يحذفحاله ويعيش المهمه

الحقيقيه التجويعالجسم من ويطلبالتمرين خالل طاقه

ماقدر ليه ويقولالله اقول ما اتمرن! ي11ع1ي11نجسم1كعل1ي11ك قطعت أني اعترفيسمون الي أرزاقأخصائي انفسهم

بعضهم والله غذائيوال ماتعقل برامج1هم

شي أي العلم من فيهاوزاره وين مادري أنا

عنهم الصحهيقرا مايبي ناس فيه

مايبي يتعلم مايبيباقي التمرين يحفظعني تمر1ن يقول بس !!! تعلم اليهينك اللهالتلوم نفسك وثقف

وتعيش نفسكمتشتت

صحي اكلي يقوليما ليه مادري بس

مو صحي كلمة انزل؟ !! اكلك صحيح معناته

احتياج من إقلوطبيعي جسمك

حالة يعلن الجسمويوقف الطوارئ

الدهون نزول

# ا11أل111ب11طا11ل_ ت11حد1يالتحدي طبقت انت

النظر بغض بطل انتتطبقه وصلت كم عنولو تقدم وفيه يوميا

ب11سي11طا11ن11تب11طل ا11أل111ب11طا1لا11ن11ت ا11ف1ضلم1نا11ل1ي

م1ا1حا1و1ل # ا11أل111ب11طا11ل_ ت11حد1ي

تطبق انت معي فكروتحاول يوميا تمرينوتنافس نفسك تطور

اسبوع غيرك،وكلشهر بعد جديد تحديسنه بعد أقوى بتكون

ا11ف1ضل ا11ن11ت

النادي في واحد اذكرأكثر ٨ل1ه1 او شهور

يروح مادخل كلاليوم المدرب يسالالفالنيه العضله عندي

فيه !!! ابدا ٨وشهههههه ياظالم شهور

# ا11أل111ب11طا11ل_ ت11حد1يينتهي التحدي

تح1دي ويبدأ الخ1ميسمعنا مادخل الي ثانييفوته راح البدايه مناألبطال وين الكثير

و1ا11ل1م1ت11حد1ي11ن

# ا11أل111ب11طا1ل_ ت11حد1يفي تمرين اي قاعدةسر هو التنفس الح1ياة

وكتم االستمرار جدا مضر النفس

والقلب للجسم # ا11أل111ب11طا1ل_ ت11حد1ي

قوة من وحدةفي الح1ماس

بالتح1دي المشاركهالمطار في كانت

في ألتحدي وسوتهذا ى المصل

ت11حد1يا11أل111ب11طا1ل ه1و1م1ك1ا1ن م1ا1عد1ن11ا1!! ل1ل1ك1سال111ن11ي11ن كبير انت ال عيبفي قاتله كلمه

اركض تمرن المج1تمعمايهمك حياتك عيشالسن كبار اغلب1 احدفي االشتراك يمنعهم

ا11ل11ن11ا1د1يه1ا11ل1ك1ل1م1ه1

# ا11أل111ب11طا1ل_ ت11حد1يشارك شخ1ص اي

ولو ثواني ١٠وطبقمن افضل

طبق المتكاسلينوتحرك وواصل

التحدي غيرك وشاركتطوير والجائزة قوه

غيرك وتحفيز نفسك

كثير خرافات سمعتلكن الرياضه حول

يقول ههه ال هذي مثلالترهل أسباب احد

من معروف الرياضهاشوفه قايلها كني 😜

الكبسه في ضاربشيشه راس ومشغل

خالل 1⃣ر1م1ضا1ن االفضل النهار وقت1

عدم نظري وجهة منواذا الرياضه ممارسة

استغله نشاط فيكالله عند ينفعك فيما

القران بقراءةلله والتقرب

لثالث اكلك تجهيزوسيله قدام ايام اربععلى لتثبيتك مساعدةوإبعادك الصحي االكل

التخ1بيص عن

نصائح سلسلةاالكل حول رمضانيه

رمضان في والطريقةاكتبها راح1 شوي بعد

بعد 3⃣ر1م1ضا1ن تمرات ثالث األذانما افضل ماء وكاس

. ابعد أفطارك فيه تبدأ تماما المقليات عند

التمر 4⃣ر1م1ضا1ن بعدتأخذ ممكن والمويهكمال والعبي قهوه

يأخذ ٢االجساممع بروتين سكوبشوفان كوب نصفوبعدها الخالط في

يصلي يروحكذا 5⃣ر1م1ضا1ن بعد

سمبوسه تأكل ممكنأقصى حد حبات ثالث

لحم او دجاج1 تكونوطبعا زيت بدونالفرن في تكون

مقليه وليست

انا 2⃣ر1م1ضا1ن طبعاالرياضه ممارسة ضد

راح النها بالنهارسوائل تفقدك

إجهاد ويكون وعضل،غير من لجسمكالماسه الحاجه

النهار وقت1 للرياضه

في 8⃣ر1م1ضا1ن اهتمالطازجة العصيرات

الهضم في اسرع النهاالجسم وإمداد

من الحاصل بالنقصا11ل1ن11ه1ا1ر1

أذان 9⃣ر1م1ضا1ن قبل

كمال لالعبي الفج1راستخدم االجسام

الكازين ٣بروتينفي يبقى النه سكوب

ساعات الجسمتضيف وتقدر طويله

شوفان له

بعدين 6⃣ر1م1ضا1ن غداك مقدار تأخذ

مع باستا او رز سواءساعه بعد دجاج

شوربه تأخذ ممكن

قسم 7⃣ر1م1ضا1ن ٥-٤ا11ك1ل1كا11ل1ي

لتعوض صغيره وجباتوالتاكل جسمك نقصتتخزن ثقيله وجبات

ك1د1ه1و1ن ف1يا11ل1جسم

1⃣1⃣ر1م1ضا1ن ال111عب11يك1م1ا1ل ك1ل ٣ا11ال111جسا1م

جسمك عط ساعاتمحتاج وكارب بروتينالكبير النقص ولتعوص

فيك العضل خسارهشي اقل لكن فيك

معضل نقللها واحد شفتسو وقالي الشارع في

!! ماحبها كلمة كذاتأخذ وين من اعرفواحد كل مو كالمكاو خبير زين جسمه

الي وش يعرفيصلحلك

الدهون أوقف كلمةممكن غلط تمامازيتون زيت أضافهواي آكالتنا لبعض

يكون ان البد جدولالعناصر مكتمل

الفجر�� ر1م1ضا1ن قبلمستخ1دمي لغير

حليب كأس المكمالتنص مع الدسم قليل

في شوفان كوبالخالط

! جميل شي المساجفي الدم يمشي

والعضالت، الجسمفوائدة العضالت يمددمره به انصح1 كثيره

الشهر #في_ عرب_ د1ا11ي11تحملة

اهتمامك شفت اذامن اكثر بالمك1مالتكبير1 خلل هذا اكلك

ت11ع1ي11د1 ي11حت11ا1جحسا1ب11ا11ت11كا11ال111ك1ل

ا11أل111سا1س ه1و1ا11ل1م1ك1م1لعل1ىا11سم1ه1

م1ك1م1ل

ممتازه تمارينياكلي نحيف جسميالسكس. بس قليلر1ا11ضي11ه1 ب11ا1كم1و1

ا11ل1سب11بف1ي! ت11طل1ع1ا11ل1ي ا11ل1ت11و1ي11ت11ه1

ب11ع1د1ه1ا1 @

arBodybuilders اكلك ان هي المشكله

كامل وغير قليلحالة معلن وجسمك

ويحاول الطوارئالدهون على يحافظ

قطعه تأكل ولوصغيره سنكرس

الجسم خزنها

المناسب المكملهدفك يحدده

وكم الحاليه وحالتكالتمرين في لك

يحدده الي وطبعامدرب او خبير لكوالمكمالت فاهمبس مو كبير عالم

بروتين

لتمارين إهمالكسير هي الي الكارديوالخ ... دراجه اوبتكللقلبك إهمالك معناها

يتحمل لن وقلبكمن الكبير الضغط

او اوتخفيف التمارينالوزن زيادة

او بروتين عن التسألال ! او زين هو مكملمناسب هو هل اسالالمكمالت كل ال او لكاستخدمها اذا جميله

المحتاج الشخصلها ! مستوى والمناسب ارفع دائم

يكون البد هدفكالقادمةنفس السنهتكون هذا الوقت ، اآلن من افضل

ابعد خطوات متقدموالحيره التشتت

تفكيرك من والترددلهدفك تقدم

ورواقه فن التمرينتخبيص مو وعلم

شي اي ارفع وياللهتتمرن نشيط ويوم

نص ٤ ويوم ساعاتسا11عه1 !!!

تمرين يكره الكثيرالنه معين جهاز او

هو يتعبك والي يتعبهابدا يفيدك راح الي

واترك بالتدريج�� ا11ل11د1ل11ع1

تركيز االوزانمع وإحساس

مع عيش العضلهحس ركز العضلهاالكل العضله فيكذا وتنظيم ترتيب

بالنتائج تسعد راح

# األبطال_ تحديفقط مو الموضوع

تحتاج انت جسم قوةبنفسك وثقه لتركيزوتتنفس تقدر انكوراح صح بطريقهماكنت آرقام تنجز

تتخيلها

! ماعليك اوزان زوداالكل في اضرب

! هذي شي اي واكلاي بدون معناها

االخيره في نتيجهعلى تعبك يروح راح

اذا هذا الفاضيباصابه ماطلعت

ت او للنادي ترجع تفكركالس بأي التفكر تبدأ

اول في حديد اوقلبك مرن أسبوعينسير ابدا شي اولابدا اوبتكل دراجه

يومين وكل تدريجيدقايق٥زود

طريق افضل احفز للمواصله

على غيركناقش االستمرارمع الصحيه األمورالتقول المهتمينالنت احد ماعندي

مفتوح عالم

ابدا بالي في ماكاناستمر اقدر اني

الحمدلله لكن هالمدةاالشخاص من اني بما

تحت تنجز الليوالتحدي الضغط

اعملها #قدرتاألبطال_ تحدي

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

# ا11أل111ب11طا11ل_ ت11حد1يتحب تعبان كسالنرح والراحه النوم

هالمكان غير لمكانونتمرن نتعب حنا

وانت صحتنا لهدفبالتمني عيش

# ا11أل111ب11طا11ل_ ت11حد1ييطبق يقدر ١٠الي

افضل تمرين ثوانيتحت منسدح الي من

ال111نقبل المكيفالتمرين الي بالقليل

💃💃💃💪💪💪💪 اال111ن

# ا11أل111ب11طا11ل_ ت11حد1يوتعب الم بدون

تصل لن وتضحيهاترك به تحلم لجسموياليت التمني عالم

للواقع معنا وتعال ولو

# ا11أل111ب11طا11ل_ ت11حد1يكل التحدي هذا

مسموح الكلماتما كلمه اال تقولهاوقت ماعندي اقدر

جيش هذا تعبواألبطال التح1ديللمخذلين إلمكان

والكسالء

# ا11أل111ب11طا11ل_ ت11حد1يشارك واحد اي اعتبر

النظر بصرف فائزوبادر جرب نتيجته عن

كل نفسه وطوريقدر انه عرف شخص

قوته ويزيد يتغيرقصير بوقت # ا11أل111ب11طا11ل_ ت11حد1ي

مع أدمجه التمرين هذاللبطن تمارينك

ويوم يوم وطبقهفي تمرين اس هدفي

في يدمج التح1ديشهر كل يعني تماريننا

ن11د1م1ج ٤ر1ا11حت11م1ا1ر1ي11ن

# ا11أل111ب11طا11ل_ ت11حد1يانا بالقليل تقبل انتابعد بالقليل أقبل ماوميت محبط كل عنوانطلق حياتك عيشاتركه الميت1 للهدف

وعش موته فيب11حم1ا1سك

نوعين لمتخاذل ا

وش موعارف األولعليك وواجب يسوي

! وترتبه تساعدةيخذل يحاول الثانييحطمك يح1اول فيكالصوره في الحل هذا

متعب ليه مادري انافي ومشقيها نفسك

طيب! هالتمارينفي اتبعك تبيني

والشيشه الكبساتوفيه الصح1ه وهدم

فائده اي بدون النهايهحديث! مرجوه

ومن ��شخصين علم الرياضهالنه العلوم اهم

يسوي ممكن خطائهابجسدك مشكله لك

الكل على فيلزملو نفسه ١٠تثقيف

. تقرا اليوم في دقايقبمصدر يكون مقال م1شك1ل1ة1أ11غ1ل1ب11ن11ا1 اي

على الجواب يبيتوسيع مايبي مشكلتهالر1ياضه حول مداركهيقرأ وال يركز مايبي او

انزل المرات بعضويرد فائده

والجواب عليهابسؤالف1ي11ه1ا1

تقتل ال سالح الكلمهوال شخص عزيمهاو خيرا قل همته

رائيك تقل وال اصمتب11د1و1نعل1م

شخص ثقافي سؤالصدره في سمنتهرياضته لكن ويديهالدراجه الوحيدهوتعرفون الثابته

االرجل تحرك الدراجهينح1ف! هل فقط

اوال؟ صدرهالتمارين نقسم البدتمارين قسمين الياو = السويدي شد

تمرين اي او الحديدتمارين أثقال معه

ا11ل1سي11ر1= ا11ل1ك1ا1ر1د1ي11و1ا11ل1د1ر1ا11جه1 ا11ال111و1ب11ت11ك1ل

تثقيف االستمرار سرالرياضه حول نفسكمو الصحي واألكلتعرف انك مطلوب

وتصبح شي كلاخذها لكن مدرب

وناقش عامه كثقافها11ل1م1ه1ت11م1ي11ن م1ع1

الركب مشاكل اغلببسبب السعوديه فياألرض على الج1لسهاألرض من والقومهضغط تسبب هذيعل1ىا11ل1ر1ك1ب ك1ب11ي11ر1

# ا11أل111ب11طا11ل_ ت11حد1يتمرين الثاني التحدي

بثالث أب البوشأعلى نبي جلساتتسويه تقدر رقمهذا وحدة بجلسه

فديو شرح1يتبع< وصوره

@arBodybuilders هذا على مايقدر لليهذا التمرين في يبدأوأبي نفسه ويقوييقدر االسبوع نهايه

العادي في رقم يحقق

# ا11أل111ب11طا11ل_ ت11حد1ياب بوش رقم اعلىجينس موسوعة في

.٤٦ اب ٦٠٠١ بوشمافي ٢١خالل ساعه

صعب،الجسم شيعج1يبه قوه فيه هذا

اخرجها

# ا11أل111ب11طا11ل_ ت11حد1يتمرين القادم التح1دي

ومفيد مشهور جدااالسبوع نهايه هدفياآلن يطبقه يقدر اليوالي رقمه يضاعفحقق يكون مايقدر

يطبق وقدر شي

شخص انتي او انتاخترت النك مميز

افضل ماهو لصح1تكوقتك من اخذتلتمرين وخصصته

بنفسك افتخ1ر

واألكل الرياضهحسن و جمال الصحيونشاط صحه و مظهر

؟؟ هذي ماتكفيك

# ا11أل111ب11طا11ل_ ت11حد1ياب بوش عدد اعلى

في ساعه خاللواحد جينس موسوعة

حقق ٣،٨٧٧هنديانت ساعه خالل عده

اسمع ال نقدر وانااقدر ما بعض كلمه فيه الغريب

يمنعهم المتزوجاتشد من أزواجهمويرغب اجسامهم

اال اقول ما بالسمنهوشي انتي لك صح1تكعلى واصلي خاص لك

واكلك رياضتكالصحي!

ان غلط مفهوماول !! صحي النح1يف

والعجايز الشيبانالسمين يقولون

قلبناها! وحنا صحيوسط حل مافي

يعني؟؟

ابدا صحي غير النحفيجوني الي واغلبيكون البنات خاصهفي ضمور عندهم

سوء بسبب العضالتممارسة وعدم التغذيه

ا11ل1ر1ي11ا1ضه1

الماضية السنه اذاهذي أللح1ظه نفس

ماتغير نفسه جسمكخلل عندك ان فاعلمالقادمه السنه التجيالوضعية بنفس وانت

م1نا11ل1حي11ن ا11ب11د1ا11

تشتري رحت اذاشي وكل مالبسعليك غلط يطلع

فقط ! نفسك التلومياليت تقول وال أبدا

و1ي11ا1ل1ي11ت

هنا حتى األطباء بعضفي يفصل ال تويتر في

يعطي النصيحهوعامه معتمه نصيحهتكون البد النصيحه

الناس ليعرف مفصلهك1ي11فا11ل1ت11ع1ا1م1ل

م1ع1ه1ا1وغازيات كوال يشربويقول عادي االكل مع

مع مضره المويهيقولها طبعا االكل

بيده كرشته ويمسحالمعلومه لتثبيت

ن11ا1سعجي11ب11ه1 ه1ه1ه1ه1ه1

وحاولت نصحت مهماناس فيه لكن وكتبت

بنشر مستمرهحول الخرافات

اذا والرياضه الصحهمعلومه تملك كنت

التأكد بعد اال التنشرهام1ن11ه1ا1

ودائما عنيده ناس فيهاحرص ال الصح1 هولكن مجادلته على

بتطبيق انصح1هالخاطئة معلومات

يهدم وال نفسها علىبج1هله الصحي الوعي

النادي في اليومال في عمره واحد

و1ل11د1ه1 ٤٠ م1ع1ه1او ١٢عم1ر1ه1 تقريبا

يتمرن ١٣ الولدماشاء عاليه اوزانجميل منظر الله

صراحه جدا

على األبطال احدمن امريكا مستوى

مايتمرن ١٥ سنهعلى ومعتمد بار

الدنامبل

قبل الماء شربوبعد أثناء وفيأثناء طبعا االكل

رشفات االكلكيك في ناس عنديبرنامج تطلب الييطلب او لزوجها

ويشاركون لزوجتهشي صراحه بعض

فيه نفتخر ان لنا يحقحتى يهنيهم اللهتخف مشاكلهم

تزيد وسعادتهم

المتزوجين اليأفضل والمتزوجات

تشاركه شخصشريكك، رياضتك

اهدافكم بعض شاركواوطورو ورياضتكمتعيشوا ، أنفسكم

1⃣الخرافات سعداءسهل الخرافه

وأقرب تصديقهامجرد الن للقلبعلم بدون التفكير

استنباطها ممكن

مره كملو" افففف سمعتجسم عندي كاناو جسمه مثل

" انا للبنات جسمهاماتستاهل اقول

تعب هو زيه تكونوسعى وضحى

مثل تبي نايم وانتاألن ابدا جسمه

مثال 2⃣الخرافة جاهل وأي بسيطخفف يستنبطها

! تنحف اكلكنظم وبالحقيقه

احتياجك على اكلكتنحف،مجرد حل ليس التخفيف

احالم مجردآال تصل لن وخياالتوتحركت بدأت اذا

النتائج تحصد وبدأتودعت األن من اناوسا يالبار التمرين

على اعتمدالصدر في الدنامبلالدامبل واألكتاف

اكثر سترتشوالي اكثر وتركيز

خطا مو بار يتمرن

لشريك اختياركشروط له التمرينافضل يكون منهااو مستوى منكنقس االقل علىمحب. مستواكعنده. للتمرين

الكالم 3⃣الخرافة هدفوالمدروس الصحيح

على غريبا يكون دائماتحتاج وتصديقه النفستاخذ مثال وتتعلم تقراعضالتك تنمو راحهتهدم اكثر تتمرن

عضل

الواجب 5⃣الخرافة اي نشر عدم علينا

متأكدين غير معلومهنثق من منها،نسال

عن نتوقف به،وهي المنتديات

الخرافات اساس

واجب 6⃣الخ1رافة انفسنا نطور أيضامن ونتقبل ونتعلمعن ونبحث اآلخر

انتهى موثوقه مصادر

من اتقبلها الخرافهواحد اال شخص اي

مختص نفسه يسميواحد من او مدرب اوصح انها ويحلف عنيدن11ا1سحا1ل1ف ال111نف1ي11ه1و1ال111 م1ا1ي11ت11طو1ر1 ا11ن11ه1

ي11ت11ع1ل1م

اسباب 4⃣الخرافةناس بس هو االنتشارعلم أدنى لديهم ليسبمعلوماته ويستنبط

ومثل البسيطهتقبلها قبل ماذكرنا

ا11سه1ل

في ينجح1 من اعتقداو الوزن إنزال رحلةهذا لهدفه الوصول

اي تحقيق عليه سهلالمنهزم ! آخر1 هدف

بدا اذا اال منهزم يبقىم1ن ف1يا11ل1ت11غ1ي1ي11ر1

ا11أل111ن

شوفان قالك احد ذا ااألصلي الشوفان هذا

نئ يوكل منازع بال

مافي طفشت اناابوقف خالص نتائجاكل ابوقف تمرين

براحتك ! وقف صحيا11ل1و1حي11د1 ا11ل11م1ت1ضر1ر1

ا11ن11ت !

نفسه يطور اإلنساناو وزنه وقف اذاخطا نفسه شافالصح عن يبحث

هذا والهروب التنازلفقط للمنهزمين

الضعيفة والناس

@FfFoofh أحطفي بيض بياض

يخلص قبل المقالهنصف أحط البيض

ويصير شوفان كوببالشوفان بيض

شفنا اذا حنا ليشاكله منظم واحد

يقولون دايم نرحمه،وش مدري يعينك اللهخالص يارجال حادك -- ا11ل11م1ف1ر1و1ضت11ر1ي11ح

ا11ر1حم و1ا11ل1ل1ه1 و1ا11ن11ا1ا11ك1لد1سم حا1ل1ه1م

لطريقة و1أ11م1ر1ا11ض حساببوسائل السمنهعن بعيدا صح1ية،والمواد الخ1لطات

@ا11ل1ضا1ر1ه1 challengeWeight تجر1به صاحبه تابعوهايكثر الله درر وكالمها

أمثالها

نئ يوكل الشوفاناو مباشر اكله وطرقاو الخالط وفي حليب

وانا الزبادي فيمع اخلطه بالعاده

مفيد انه المهم البيضفوائده عن وابحث

قوقل

يقول عيب موالممارس او المخ1تص " شي" اهم ادري ماهذا قل او التتفلسف

! وبس نظري وجهة

مجربه انت شي اذاينفع انه اليعني ونفع

بين الفرق وهذا للكلالمجر1ب و الخ1بير

جربه شي كل التج1ربغ1ي11ر1ك

بالمسميات ال التنغر دائما والالشهاداتاتساع على احكم

المعلومات ومعرفتةعلى

واليناسب مايناسبممكن شخ1ص لكلوهدفي شهاده اخذ

عليها الحصول مجردمعلومه ينقل من

لكن فهمه على اليدلهو لنا يبين النقاش

مع " مدرعم او فاهمناقش" المدرعمين! نفسك وثقف واسأل

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

عايش الناس بعضالتخ1اذل من حاله

لجسم صوره عجيبه ! واحد< فوتوشب حلو

ووصل تمرن ! الحل< هذا كذب عدد

- التام بالتجاهل معهتكون ان اآل الير1يد النه

مثلهغايه الناس أرضاء

تدرك -- ولن التدركالله إلرضاء اعملفي - حكمتي فقطفي وخاصه الح1ياه

م1جت11م1ع1ن11ا1

قبل أنحف ابي .. الخ الزواج العيد،قبل

الموسميه الصحهوال النحفت شي واخر

وأتعبت استفدهذا نفسك،جهدك

تغيير في خليهالغذائي سلوكك

لقاء من انتهيت لتوساعه من ألكثر صوتيللبنات صيفي لمركزلقاء كان ، جده في

أجمل، واألسئلة جميلجميل صحي عالم الي

💃

لو تعبان اكلك اذاانواع جميع تستخ1دموالمكمالت البروتينعلى تحصل ماراح1من. لك جبتها نتيج1ه! اكلك !! نظم اآلخر

تسمن او تنحف تبياو تشد او تعضل او

ترتيب ... بدون الخ1 اوا11ك1لأ11ن11سى ا11ل1م1و1ضو1ع

نفسك تستمر؟ تبيكلها حياتك تكون

نظرتك خلي صحيه؟ابي سنويه، مستقبليه

الج1ايه السنه يكونكذا جسمي يكون

او تخ1فف ليش انتالهدف ؟ جسم ترتب

على يؤثر جداماكان! كل استمرارك - ومهم راقي الهدفمافيه- طبعا تستمر

! الصح1ه هدف وي

من شاربه عصير - انزله ونسيت فتره ) عصير ) برتقالتين

كوب - نص جزر شويا11ست11م1ت11ع1 - م1و1ي11ه1

تاخذ الطياره فيمن خفيف سناك معكال لكي صحيه بساكيتاو الحلى ألكل تضطرالمويه - من اكثر غيره

ف1يا11ل1سف1ر1 -

في رغبتك عندهالتدخين ! إيقاف

لصقات جربتجربه- من النيك1وتينشخص من اكثر علىإيقافه على وساعدهمفي- الرغبه شي اهم

إيقافه

غ1ل1ط لما�� ا11ك1ب11ر1ينزل وزنك يكونماشي وشغلك

تقلل وتبدأ وتتحمسفي تزيد او االكل في

اعطي- الرياضهينزل فرصه جسمك

مهم السكوات تمرينالبنات وخاصه للجميع

القوام لتحسينالتح1دي أليفوتكم

في التفاصيلا11ل1م1ف1ضل1ه1

شغل التحدي طبقكم شف الوقت

وشارك صور وصلت#ف1ي

ا11أل111ب11طا11ل_ اخر ت11حد1يالهدف الخميس يوم

تطبقه يوم كل انالرقم تكسر وتحاول

يوميا وشاركنا

الثالث Airالتح1ديsquat انك ارجوا

مره الفديو تشوفطبق وثالث ومرتينشغل صح تنفس صحكم وشف المؤقتدقيقه تطبق تقدر

وشارك صور

عام بشكل السكواتمح1اذيه تكون الركباذا القدم لمستوى

تتعدى الركبه شفتتضغط فانت القدم

المفاصل على

الرابع التحدي 💃 شغل��

كم وشف المؤقتتمرين تجيب تقدر

للبطن ممتازرجلينك

مستقيمه،طبق صح التمرين

امشي كم التقولالبرنامج على

راح! كم الغذائي ! ابدا بالشهر انزلعادات بتغيير اآلنحياه لتعيش اكلك

دائمه صحيه

، طفشت تعبت،مافي << مليت

على ! واصل نتائجما دلع وبال رياضتكسنوات في هدمتهايام !! في تعيده شغلك لن مايصلح ال ال

كل !!! مو غلطماتعرفه انت شي

اذا غلط، يكونما ) قل ماتعرفكل( ومو اعرفالبد يلعب واحد

! خبير يكون

التحدي من الهدفمعلومه اوصلك ابيوجسمك تقدر انكحاجز ولتكسر يقدرما وكلمه الخوف

#ا11ق1د1ر1 األبطال_ خطتك تحدي كانت اذا

لم رسمتها اليلحلمك توصلك

التفكر لكن غيرهاحلمك تغيير فيواصل وهدفك

الله بإذن وستصل

التحدي من الهدفعلى تعويدكجديده تمارين

لتمارينك أضفها#ا11ل11ي11و1م1ي11ه1

األبطال_ تحدي

رمضان في جميلوتنظيم بصحتنا نهتم

والرياضه األكلنستغله واألجمل

وقرأة الخير بأفعالوتحسين القرانوطريقة أخالقناونشر التعامل

االبتسامة.

التحدي من الهدفوتصور يوميا تطبققدرت دقيقه كميوم كل وحاول

العدد تكسرناس بين فرقيكون متى تفكر

في الرياضه وقتتفكر وناس رمضان

الوجبات فيالرمضانية ! المقليهمن مع لنفسك اختر

تكون؟

اعطيهم البعضويسألني صحي برنامج

أطبقه !! شهر كمتعويدك هو الهدفالصحيه الحياه علىحياتك سلوك وتغييرلألستمرار افضل هذا

والمواصله

سكر لديه منالغابة عسل يجربشركه من السوداء

ويدعيلي ��النجيزا

نفس الطول نفسشاسع بفرق الوزنالقرار الشكل في

ب11ي11د1كل11ت11غ1ي11ر1 !

عوض رمضان فيبالعصائر جسمكوالتهمل- الطبيعيهوالسلطات الماء

والخضار.

الرز عمل طريقهوملعقة مويه الصحيهوشوي زيتون زيت

وجباتك جهز ورز ملح1افضل قادمة أليام

و1ت11ع1ي11ن11كو1ا11ست11م1ت11ع1 ب11حي11ا1ت11ك

حاول رمضان فياالبتعاد اإلمكان بقدر

المقليات عناستخدمها السمبوسةابتعد ابتعد الفرن في

المقليات عن ابتعد

عن البعد كل ابتعدوالفمتو التانج1الغير والعصائر

بعصائر- بدلها طبيعيهطازجه طبيعيه

! كبير البطن عندي ... ! كبيره الزنود عندي

هو الج1سم الخ1توزيع في المتحكم

ا11ل1د1ه1و1نر1ت11با11ك1ل1ك و1م1ر1نجسم1ك ب11ا1ل1ك1ا1م1ل!

رمضان اول خبصترمضان؟؟ ثاني وبعد

فرصه معك ياللهواستغل اكلك اضبط

بخسارة الصوما11ل1د1ه1و1ن

للجسم صحة الصوممن الجسم وتنظيفعوض ! لكن السمومطوال بالماء جسمك

والفواكه الليلوالخضروات

جديد نظام اتبعتاكلك جدول صلح انتهذا - عليه اعدل واناحياة لنتعلم افضل

اسلوبنا ونغير صح1يهف1يا11ال111ك1لت11غ1ي11ي11ر1

أ11سل1و1با11ال111ك1ل ا11ف1ضلم1نا11ت11ب11ا1ع

كبير جد1و1ل عالم الرياضهفي التربطها جدا

حاول - فقط الحديدالي الشي تسوي

ل1ت11ضم1ن ت11حب11ه1#ا11ال111ست11م1ر1ا11ر1

_ عرب_ # د1ا11ي11تحملةميزان

مرتب جسم تبيجسم تبين ؟ ومقسماألماني ؟ وحلو منسقمن ابدا توصلك ماراح

ا11ل1ي11و1م

على تركز غلط اكبرجسمك من جزء

التمرين جزء وتهملل1ك1ا1م1لا11ل1جسم

للرياضه، وقت مافيأكل لطبخ1 وقت مافيوقت!! فيه بس صحيللشيشه،والتمشيات،

هذي! والمطاعموانت صحتك

المسؤول!

في - ليلتك اختراو - والتمرين النادي

االستراحه فيوالمقاهي والمطاعم

! ا11ن11تا11ل1حك1م

الناس من استغربتوه العيد قبل اليفي جسمه ان ينتبهتبي بس طيب زوائدعشان رشيق جسمفكرك غير ؟ الناس

ب11جسم1ك و1ا11ه1ت11مل1ن11ف1سك

ويكلم يتمرن بعضهميسولف - او جوال

مافيه اذا فتره ويزعلهو - التركيز نتائجمع عيش التمرين

ا11ل1ع1ضل1ه1

تختلق وال تمرنكانت مهما األعذار

#اإلمكانيات _ عرب_ د1ا11ي11تحملة

المقليات في يضربشي وكل والحلى

يأخذ شي وآخر قدامهقرفه او اخضر شاي

ايش مدري مععايش انت لألسف

ب11و1ه1م ..!!

كل يبي ناس فيعنده - جاهز شيجوابه يبي سؤال

ويبحث يتعب مايبيمداركه ويوسع

وابحث- اتعب وعلمهل1ك1يت11ست11ف1ي11د1

المحفزين - كل اليبالناس التنشغل

و1ت11ن11سىن11ف1سكأ11ه1ت11م ب11ن11ف1سكا11و1ال111 !!

في العالم نظراتالسعوديه النواديياخي !! عيب قاتله

واذا تمرينك في خلكماشاء قل شي شفت

ا11ل1ل1ه1

ثروه الحسابات هذي - وتحفيزيه معلوماتيهبعيده حسابات أجمل

تابعها – الخرافات عن@challengeWeight

@abrar_2012 @ALHARIRI_MH

مشاكل ٩٥ من ٪من تأتي السواعدانتيه - اليد مفصلحملك طريقه على

المفضله في لألوزانتمرين طريقه

والسواعد المفاصلجسمه واحد تشوف

تقول!! قبل وقف حلو ! تعب هو شي اي

ومر واجتهد وضحىلين كبير وقت عليه

وش! انت وصلالله اذكر سويت؟

و1ا11عم1ل - عل1ي11ه1

! تفريط وال إفراط الاتخ1اذ في االتزان

جزء وتخصيص األموراو ساعه يومك من

هي للتمرين ساعتينلألستمرار وسيله

والمواصله

ووقت1 للدراسه وقتللتلفاز ووقت للراحهللرياضه وقت1 اجعلحياه أسلوب الرياضههذي صدقني تتنفسه

لألستمرار الطريقه

استغرب سؤال اكثراوقف لو يقول هو منه

!! مدة بعد رياضهقبل يوقف ناوي يعني

تج1عل !! لم ان يبدأمن جزء الرياضه

حي11ا1ت11كل1نت11ست11م1ر1

قريت ١٢قبل سنةأنساها وعجزت حكمة

تذهب1" البطنهشي" السمنه الفطنه

وذهنيا صحيا خطير1ا11ف1ه1م و1ن11ف1سي11ا1

و1أ11ب11د1ا11 ي11ا1ف1ه1ي11ما11أل111ن!!

- لكن سمينه كانت- وطموح هدف عندها- شهر كم قبل جتني- البيت في تتمرن

- السن في صغير1هباك سكس لها اآلن

منسق وجسمالله- اذكروا وجميل

والعزيمه المواصله - عندي الوقت تختصر

٣م1ت11ا1ب11ع1ي11نل11ه1م لشي وصلو شهوراقدم الي ماوصلوهبالمواصله - منهم ! المسافات تختصر

تسمعها كلمه أسواءالرياضي المجال في

جسمه" تغير فالنأعمل " ال انا وليش

احد شفت وان واجتهددافع خليه منك افضل

للتقدم!

يطبق واحد كل ياللهويعطي هالتمرينبعد مرونه جسمه

كيف بتعرف هالتمرينجسمك مرونة

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

وما -- صحي اكليكلمه !! نحفت

البد ماتكفي، صحيالغذائي التنوع

الوجبات وتوزيعكافيه وتكون

لجسمك !!

يهتم الي طبعاوليس بالشكلالي هم الوزنترهالت عندهموليست خفيفه - مفرطه سمنه

التويته راجعالسابقه

من استغرب لألسف

يمنع الي الرجال بعضالتمرين - من زوجتهالنحف - عدم بحجه

ورشاقه صحه التمرينحياه على وتعينكم

! سعيده بنفسك صحيه نفسك حفزمقاطع- تابع

عن - ابعد تحفيزيهارسم - المحبطينوطريقك هدفك

بسعاده لتعيش

وحده او واحد اي

معلومات على يحصلمن لصحه مدمره

اخصائيه او أخصائيالمعلومه- يرسل تغذيه

األخصائي واسماو- انا لي ورقمه

لمحمد _@ALHARIRI MH

فيه انه استغربانقطاع عندهم ناسالنصائح حول كبير

وجهت التي الكبيرةمختصين عدة من

حول تويتر في - الغذائي الحرمان

تابع<<

الفاشلين على التستر - نفسه الفعل يساويتدمر غذائيه اخصائيه

واطلب- صحتهللتأكد معلوماته

يقول عنها واالبالغهو – الحرام الحرام

السكوت

@arBodybuilders استقبل زلت والمن استفسارات

علبه تستخدم ناسيوميا وفاكهه زبادي

لخساره فقطيخسر وهو الدهونوزنه وليس صحته

كبير التمارين عالممقاومه- - كارديواطاالت - - وقوهتنوع حاول توازنمن وتاخذ تمارينك

شي كلتذبح ناس اآلن اليالجسم وتجبر نفسها

منهم ظن النزول علىفي الجميل الجسم ان

الشد - الوزن نزولواهتم العضالت بتعزيز

الوزن وليس بالشكل

رمضان اخر علىتعبان يكون الجسمبملل تحس ويمكن

شوي - وخمولتستمر - حاول

من أكثر التوقفالفاكهه االكل اكل اف يقولك

! ومحدود قليل الصحياالكل ان قالك من

ماله او محدود الصحيفيه حسابين طعم

الصحيه األكالت أجمل@ _Alaa Abdullah_

_7@zahia

وحده تجيني يابناتوزعالنه ٥٠وزنها

ماينزل ليش تقولمو!! النز1ول وزني - اهتمي الشد معناه

- الوزن وليس بالشكلوزنك يزيد ممكن

جسمك شكل ويكونأ11ن11حف

الجسم شد طريقةسير : كارديو تمارين

دراجه اوبتكلتمارين.. + الخ رقصبالوزن: + مقاومه

اكلك تنظيم

الكفاية اخذك عدمالسهر او النوم من

هرمون يحفزالذي الجيرلين

بالجوع يحسسكمما كبير بشكل وتأكل

السمنه الي يؤدينومك على حافظ

اشتهي ما انا يقولك ! تعرف اقدر وال اكلنفسي شي هذا ليه؟حطيت خالص انتماتاكل بالك1 في

ليخف االكل وتكرهماراح- ولألسف وزنك

بهالطريقه تخف

م1ني11ع1ا1ن11يم1ن يرتب 2⃣ا11ل1ن11حا1ف1ه1

خلطة عام بشكل اكلهنصف التمرين بعد

+ كاس شوفان كوبحبات ١٠حل1ي11ب+

في ٣لوز+ تمراتالخالط

من يعاني مناكله 3⃣النحافة يرتب

النوم قبل عام بشكل + حليب كاس مباشرهفي شوفان كوب نص

#الخالط _ عرب_ حملةد1ا11ي11ت

على شارف رمضانضيع- ومن االنتهاءإنقاص في الفرصه

أمامه - الفرصه الوزنتضيع وال اليوم ابدامستقبال وتندم وقتك

النحافه من يعاني منعام بشكل اكله يرتب

قبل خلطه وهذي ٣٠ - ٤٥ا11ل1ت11م1ر1ي11نب

مالعق ثالث دقيقهفول زبدة

+ موزه+ سودانيفي مويه او حليب

الخالط

السريعه الوجباتالكبد ألمراض سبب1

والضغط الخ .. والسرطان

:// . /3http goo gl Zu BRZ

رسمي موقع هذايح1ي الي حكوميسلملي فيها ينصح1

عل1ي11ه1تهواه ما فرق فيه

على قادر وغيرفرق وفيه عنه االبتعاديعني به تنصح ما بينيضر قاعد يدخن واحد

صار اذا بس نفسهنوقفه فيه ينصح1

غلط ونقول

صديقك - أويل البايوالعضالت تضخيم وقت

التشققات - لتفاديوقبل االستح1مام بعد

حبيت - اذا النومو1ا11ه1ت1م…

م1ني11ع1ا1ن11يم1ن 4⃣ا11ل1ن11حا1ف1ه1

الحياه سر الرياضه + مقاومه تمارين

جسم1كل1ن ك1ا1ر1د1ي11و1ي11ست11جي11با11ال111 ب11ا1ل1ر1ي11ا1ضه1 و1ا11ل1م1د1ا11و1م1ه1

شي الكالوريز مراقبهشي كل مو ولكن جيدالغذائي التنوع من البد

الوجبات وتوزيعو ٣ خفيفه ٣رئيسي

يضع لألسف ناس فيهصحيح شي رغباتةانهاالنظرعن بغض ومفيد - شي اي علميا صحتها

هذا ضار فيه تنصحفي أمامك ستج1دهنسامح- ولن األخره

الناس صحة يضيع من

قلبك بتمرين اهتممشي - بالكارديو

دراجه - اوبتكل هرولهالمقليات عن وابتعدالسريعه - والوجبات

… من @ واكثرarBodybuilders وفلفل: ملح برجر

والبصل الثوم وبودرهاقراص سويها

: بصل كباب وفر1زنهاوثوم مفروم

وكورو وبقدونسمع كباب وبالفرن

السيخ في خضار

@arBodybuilders

@AnalystS جبنا لونفس على شخ1صينأنواع نفس و الرجيمعدد نفس و األكل

واحد بس السعراتخمس على يوزعهمعلى واحد و وجبات

ثالث ... @

arBodybuilders @Analysts اللي

اللي طاقة إنه حيفرقمرات خمس يأكل

مج1ال يترك ألنه أفضلاللي من أكبر للمعدهبثالث الغذاء يحشر

و1جب11ا1ت @

arBodybuilders @AnalystSoc أنه إلى باإلضافةالخمس صاحب

كل بإستمرار وجباتعملية يرفع ساعة كممتحكم يكون و األيض

الهرمونات بنسبةأفضل بشكل

الدين في ما مثلويقدمون هوا أصحابالرياضه- في رغباتهم

صعب - هذا كذلك - بالمعلومة يقتنعالصح - هي رغبتهم1ن11ه1م ا11ن11ت11ب1ه1و1ا11

ليست ⃣الرياضه . ابدا للترهل سبب

بعد جسم كل طبيعيينقص الرياضه ايقاف

ا11ل1ع1ضال111ت حجم

الكبيره�� المشكلهاغلب في صاير الي

التمارين عن يقف منعلى االستمرار هو

بعد االكل كميه نفسالرياضه << إيقاف

@AlaaAlzaedi @Analysts وصحته

الن افضل تكونيستفيد راح الج1سموال االكل جميع منيستبعد او يخز1نسل1م1ت ا11ل1م1و1ا11د1

ي11د1ي11كد1ك1ت11و1ر1

الرياضه يقول منترهل تسبب تركها بعد

سيكون!! الجوابلمعرفه بالتفصيل

الخرافه هذيالمنتشرة

النهايه ⃣فيليست الرياضه

هو السبب السببعلى اكلك تنظيم عدم

حسبا11حت11ي11ا1جك

خارجيا مظهرك تغييرمعه يرتبط ال111بد

أل111خال111قك تحسينواكتساب وفك1رك

ليست جديدة عاداتفي إنما صحية، فقط

ك أمور جميع

محفز كل الينصائح ابعطيكم

خالل من اكتسبتهافي البسيط مشواري

ت11و1ي11ت11ر1

زائد 3⃣ اكل وطبيعيونسبه الح1اجه عن

ضعيفه - تكون الح1رقحصول جدا طبيعي

و1ا11ل1ت1ر1ه1ل ا11ل11سم1ن11ه1

صاحب 3⃣ اعلمهو الضعيفة المعلومهاو باخراجك يقوم مناخر، بموضوع ادخالكبعض الن معه التكمل

يحاول األشخ1اصفقط نفسه أثبات

التخاطبه انك اعلمبل وحده لو هو

المتابعين تخاطبتوضح1 حاول

وتشرح المعلوماتوجزء بالتفصيل

ل11ي11سه1ل ا11ل11م1و1ضو1ع

معلومه 1⃣ التطرحمنها متاكد وانت اال

انت كنت واذا علميا،التفرضه شي تطبقجرد الجميع، علىوتكلم شخ1صيتك

ب11ا11ل1م1ع1ل1و1م1ه1

النقاش 2⃣ أقبلالمعلومه في وناقش

إثبات والتجعلهاإلثبات بل لنفسك

من- التخرج1 المعلومهكلمه التقول الموضوع

و1ا11ن11ا1 ا11ن11ا1

كل وقبل انتهىاألجر احتسب شي

ا11ل11ل1ه1 - عن11د1

1⃣الحامل مهمه جدا الرياضهعمليه تسهل لها

من تحميها الوالدهتقوي الدهون تراكم

قلبها

الناس 5⃣ بعضلتخرج يستفزكمافيك - أسوأ

وقل - عنه اعرضسال111م1ا11

والدتها من سنة بعدمافي - الثاني الولد

مستحيل - شيوقت جسمها رغممتناسق - الحمل

حتى الرياضهللحامل…

تحمل الي يابناترياضةوتنظم تسويطبيعي وتعيش اكلهافصيله من تقلب موفصيلة الي البشر

تقوي ال.. الرياضه 😂وتسهل الرحم

الخ.. نوعيه 2⃣الحامل الوالدهعلى الرياضه

الدراسه حسباالمريكيه

:// . /http goo gl d5  Yme D

ن11و1عي11ن !

الزنود في سمنتكتحت سمنتك

فوق !! سمنتكتمرين واحد الحلللجسم مقاومه

+ اكل+ كارديو كاملهمرتب

النوع 3⃣الحاملكانت حامل االول

تكمل رياضه تسويوالتغير عليه ماهيرياضتها في شي

أبدا

في أثق شخصين - الغذائيه برامجهم

@challengeWeight

_@ALHARIRI M

Hنصائح بأخذ انصحغذائي جدول او

م1ن11ه1م هل�� الحامل

ال ! او رياضه تعملالرياضه نوع وماهيوالمصادر بالتفصيل

@

arBodybuilders الثاني طفلي فعالنص امشي كنت

بالسير يوميا ساعهسهله والدتي وكانت

لياقتي واستعدتالنوع 4⃣الحامل بسهوله،،

كانت حامل الثانيوالتعمل خامله

بشكل تبدأ رياضهت11د1ر1ي11جي

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

انتهى 6⃣ا11ل1حا1م1ل االكل شي اهم

زيت وحبوب وتنظيمهاوميقا ٣السمك

سالمه على لتحافظي#مخك _ عرب_ حملة

ميزان# د1ا11ي11ت

انتهى 6⃣ا11ل1حا1م1ل االكل شي اهم

زيت وحبوب وتنظيمهاوميقا ٣السمك

سالمه على لتحافظي#مخك _ عرب_ حملة

ميزان# د1ا11ي11ت

تعب شوي رمضانومادري وقت ومافي

المهم ... الخ ايشثالث فرصه ابعطيكمنبدأ وبعدها العيد ايام

ونعيد الشغل

5⃣ا11ل1حا1م1ل جميع مسموح

ورائيي الرياضاتالشهر من الشخ1صيالنط توقف السابع

األوزان وتخففالمشي على وتعتمد

من عادتك غيرالقراءة الي السؤالالقراءة بعد السؤال

نقاط في محدد يكوناألن من ابدا معينه

نفسك #بتثقيف_ عرب_ د1ا11ي11تحملة

وسيم واحد شفنا - شفنا شين نقول

إبر - قلنا معضل واحدعن تزوج واحد شفناقلنا سابقه معرفهعاداتك - غير حراماآلن من السلبيه

بااليجابيه وعش

فرحه نفسك التح1رمامورك - وازن العيدمن نفسك التح1رم

أكثر - شي اهم شيالماء - شرب مناالكل بعد إلتنام

تبدأ - حاول مباشرهقبل بالسلطة

يخبص ��ا11ل11م1ف1طح الناس بعضجاء واذا السنه طول

نفسه حرم العيدبالعكس المفروض

وال قبل نفسك التحرممطلوبة - الموازنه بعد

# _ عرب_ د1ا11ي11تحملة@arabdiet

شا إن استكمل راحكوتش بدأه اللي الله

@م1ا1جد1 arBodybuilders

الحوامل - رياضة عنتمارين سلسلة تابعوا

والصور الفيديو 😊 والشروحات

ن11حف1تا11ك1ي11د1 و1و1حد1ه1مستحيل سر عندهااكيد او رياضه بس

تنحف مستحيل ناديماعندها/ وحده بالبيتشد سوت اكيد بطن

_⊙ⓞ تصدع هوايلب11ك

عدو اإلنسانم1ا1ي11جه1ل !!

تكن لم ان اآلن منوتنظر إيج1ابي شخ1صومن - بإيجابية للحياه

منك افضل كانان وتطمح تشجعه

فستعيش - مثله تكونم1ن ي11و1م1ا1 و1حي11د1ا11

ا11أل111ي11ا1م

قلبك كارديو بدونعلى- قادر غبر ضعيفللعضال111ت الدم ضخغير - معك بتزيد اليالتمارين على قادرب❤ - اهتم القويه

اليوم ؟ عيدكم كيفانت سمعت اكيد

!! سمنت! انت نحفتلج1ان واشتغلت

عموما هههه التحكيمعلى مايحكم اعلم

له شخص اال جسمكاي بكالم والتاخذ خبره

شخص

الخوف ان اكتشفتالعضل خسارة من

العبي على مسيطرةبشكل العرب الح1ديد

والناشر - مفجعالمدربين األساسيوالعرب المصريين

يتبع << عام بشكلأساسي الكارديو

نص من الحديد لالعبمرات ٥ا11ل11يسا11عه1

واهتم - أسبوعيامن - تخ1اف وال باكلكابدا العضل خساره

ا11ب11د1ا11

رياضي اكون عندناهالج1سم اقول ممكنال ! وهالج1سم يعج1بنيشيشه اكون لما بس

وكرشه �� وكبسهراسي انزل المفروض

صوره شفت اذارياضي لشخص

العيد ايام ثالث حاولوتعيد نومك ترتبالغذائي جدولكوتعود - بالتدريجتغيير على نفسك

النظام

عاد كذا البد - مو 😂رياضيه مالبس تلبس

لتعطي ومخصصهوتدخل راحه الج1سم

الهواء

ناس اجد كيفبدايه هذا تحفزني؟شي الخ1طأ،الحافزمن التنتظر داخليهي يحفزك،نتائجك

على حافز1،اعتمد اكبرن11ف1سك

في فئه بوجود اعلماحد التريد المجتمعومن - منها افضلعن البحث عالمات

والنقد العيوبوتج1اهل المستمر

وهم المحاسنوعالجهم - كالذباب

تصفيه ا11ل1ت11جا1ه1ل اسوي ناويللمحبطين

نبي - والمتخ1اذلينمتح1مسه ناستتنفس طموحه

والصحه - الرياضهي11ا11 ا11ل11يا11ال111م1ا11م

#أ11ب11طا1ل - ا11أل111ب11طا1ل_ ت11حد1ي

قوه وبكل قادم

وصور وزنك سج1لاسالك- ابي جسمكاليوم - األضح1ى عيد

للراحه - مهله اخروالج1د الشغل بكره

مكان�� و1ا11ل1ع1م1ل - الللمتخاذلين

كلمات سمع منكان وهو محبطهصح شي مسويانه اعلم وصحي

الشجر آال اليرمىالمثمر !

االكل في مو التغييرعن - ابعد بس

ترتيب- غير المحبطينالوان - غير غرفتكفي - غير مالبسكستح1قق - روتينك

م1ا11ت11ر1ي11د1 هذا بعد شكلي

والحماس النشاطاسبوع االجازه ابمددتعيش - والله ههههسعيد تكون إيجابي

هذا - حياتك فيلأليجابيين الح1ساب

يفهمها السلبي ��فقط

انك بين فرق فيه ! او وفواكه خضار تكثر

خضار تاكل بسمو !! منها كثر وفواكه - اهتم عليها تعيش بس

العناصر بجميع

كاتبه وحده كله األنسمين- - - سمينه بطهرشيق - الي غيرو دب

هذي .. الخ1 بطلالباطن للعقل رسائل

اعتبر1 بها التستهينالتغيير بدايه هذي

م1نأ11سب11ا1ب ر1ب11طا11سم ت11ر1ا11جع1ن11ا1

ا11ل1ر1ي11ا1ضه1 ب11ا1ل1حد1ي11د1-

عا1ل1م ا11ل11ر1ي11ا11ضه1م1ا1ر1سا11ل1ي - ك1ب11ي11ر1

ت11حب11ه1

تخف، انسىتوصل، مستح1يلراسك ريح خالص

خيرا !! قل أمل مافي !! وبعد اصمت اوت11ر1سلر1سا1ي11ل ! ب11جه1ل سل1ب11ي11ه1

بالقليل - النرضىيكفيني بس والتقوللألفضل ! اطمح كذا

رضيت وان دائمايكفيني ال فانا بالقليل

�� القليل

توصلك لن األمانياآلن - ابدا ألهدافك

األولى الخطوه

# األبطال_ تحديينزل اسبوع كل

منه الهدف تمرينيوميا التمرين عمل

كم ومشاركتنا- تعمله قدرت

نفسك وتتحدىكفائتك برفع

ان قالك منلتنزيل بس الرياضه

الرياضه!! الوزنمن ترفع

الثقه،تعدل النفسيه،تحسن المزاج،تنشط

... الدموية الدورهحياة الرياضه

عن سال الي

بالدجاج طريقتياحب – انا المفروم

صدور اجيببنفسي وافرمها

من سالمتها لضمانوأي الدهون

أخرى خلطات

# األبطال_ تحدياسبوع مدته التحديتحدي والهدف فقط

بتطوير نفسكالتمارين في نفسك

# األبطال_ تحديعلى التمرين طبقواكتب جانب كلكم الهاشتاق في

في وسجلها وصلتيوميا وطبق ورقه

نفسك الي لتتحدى للصوره بالنسبهنزلتها شوي قبل

وصل كيف مايفرق - األهم المستوى لهذانفسه على تعب انه - دائما ووصل واجتهدانظر - سلبيا التكون

بايجابيه لألمور

الخامس التحدي - اهتم جانبي تمريناقدامك بوضعيه

التضغط وتنفسكرقبتك على

اال تصل لن ! وبتدرج بتخطيطالزائد الحماسعلى والضغط

بالبدايات نفسكلعدم سبب

ا11ال111ست11م1ر1ا11ر1!

عنده للي مخصصتطوير في طموح

فقط - نفسهجديده تمارين

مع - تحدي اسبوعيا . حقيقيين أبطال

ابدا اقولك مااليوم ! التمرين ! األن ابدا اقولك

الكسل عليك اليخيمبالخيبه وستصاباالن تقدمك لعدم

األن �� األن

# األبطال_ تحديمن االنتهاء عندسنبدأ االسبوع

جديد تحديالتهمل نصيحتي

في أضفه التمرينتمارينك

انك كبير فرق فيهبس رياضه تسوي ! او تنحف عشان

كجزء رياضه تسويحياتك أسلوب من

االولى! اليوميهبمجرد ستتوقفالثانيه- وصولك

! لألستمرار اقرب

الحريري - معصوببس وتمر شوفانزيتون زيت وعليه

و1عسل ..!

التغير مراحلأعمل بالتواريخ

و1ا11ل1ت1غ1ي11ي1ر1 و1ا11جت1ه1د1ب11ا1ل1ت11د1ر1ي11ج!!

ير1وح الي الح1ينالمشي رياضه يسوينعال او عاديه بجز1مه

وش بكرامه وانتمهذا هههه فيه؟ يحس

جدا مضر الشي !! والظهر للركب

! تكون من مع اختربالكالم ليس واالختيار

بالعمل !! إنما

تعودك من فتره بعداالكل على

الله الصحي،سبحاناالكل ستكره تلقائي

الصحي الغير ، بالدهون والمشبع

ا11ال111ك1ل…

إغراء هو شي أسواءالوجبات مطاعماالطفال السريعهالمجانية باأللعاب

وجبات مع الموزعهلصحة- تدمير االطفال

ا11ال111طف1ا1ل

اوبتكل اشتري ابي انافيه احترت بسسير واحد نوعين

نظآم والثاني هادئتنصح1ني إيش ، هوآئي

؟ فيه

نزول خطر لكم اجهزالمرأة على الدهون

المباشر وضررهوأعضاء بالرحمالخاصه المرأه

لمن- وتنبيه والثديسك1سب11ا1ك ي11ر1ي11د1

@FitnessKSA @

arBodybuilders💃 باحدى مدربه مثلتقول كانت النوادي

مره ٥٠ال111م1ين11طي تعاني امي ان علما

وعندها خشونهواجد�😵� عمليات

تبطى انك هو الح1لماتكون - وكل الحركه

راح بطيئه الحركهعلى الضغط يكون

اكثر العضله

الستخدام بالنسبهيفضل 1⃣االوزان

االوزان استخدام- السوق في الموجودةبدائل استخدام وعدم

البدائل الن لهابنفس تكون ألنظمن

ميزان#الوزن

شي والتعب األلممؤقت ... !!

يحتوي باك اناميلفي خنزير على

وهذا الدائريه الح1بوبنفس من االيميل

الشركه

لها الركب مشاكلوكثيره كثيره اسبابالجلسه بسبب عندناوطريقه االرض على

االرض من القيام

الستخدام بالنسبهاالوزان 2⃣االوزان

السوق في الموجودةلليد مريح1ه مسكتها

عن نبعد وهكذامفصل أصابه احتمال

إصابات اي او اليدميزان#أخرى

الستخدام بالنسبهاعتقد 3⃣االوزان

ومتاح رخيص سعرهاللج1ميع- اتمنى للجميع

التوفيق

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

قوية،مناضله،صحيه،م

رائعه، علوماتهالكلمات كل محفزه

هذا في تجدهاا11ل1حسا1ب

مجرد ليست الرياضهوتح1ريك وزن تخفيف ! ل1ن د1م1و1ي11ه1 د1و1ر1ه1

ا11ال111 ت11ع1ر1ف1ه1ا1ت11ت1ن11ف1سه1ا1 ب11ع1د1م1ا11

شركه�💃💃� تحذير1 منتجاتهم اناميل

الجالتين فيها يستخدم - وهذي الخنزير من

آليوم وصلتني رسالهالشركه من

يحتوي باك اناميلفي خنزير، على

وهذا الدائريه الحباتالشركه من رد

ن11ف1سه1م

تأكل الناس التقول ! غازيات! تشرب كذاالصحيح1 القرار اخذ

بكالم والتهتم وطبقها11ل1ن11ا1س

ما التقول تستسلم التصل - واصل اقدرك1ت11ك1و1ت آ11ل1ي11و1م

ه1ه1ه1ه1 ت11ك1ب11ر1 ب11ك1ر1ه1

سهل شي مافيجسم. تبي وبسيطلين تتعب راح حلو

توصل

وتعيش تتعلم مهماوتمر الرياضه في

انك - تحس السنينابدا أبدا شي ماتعلمت

سب11حا1نا11ل1ل1ه1- عا1ل1م ا11ل1ر1ي11ا1ضه1

ب11د1و1نحد1و1د1

األن من شهرين بعدالمسابقه عندي

راح1 حياتي في االولىفي أبطال مع ادخلهاواتج1هز- اتمرن امريكا

على ألحصل لهابأذن االول المستوى

ا11ل11ل1ه1أرضى لن االول غير

نفسي، اتعب ولندعواتكم - احتاجبتغطيه وستك1ون

خاصه - وبرعايه كاملهمن- محجوز االول

ا11أل111ن

تقتل السمنها11ل1سع1ا1د1ه1 ..!

! تتعب تتمرن ماتقدر ! كل! ثقيل الوزن مره

شي هذيالحاجز نفسي،اكسرا11ل11ن11ف1سيو1ال111ت11ضع1

حد1و1د1 ل1ن11ف1سك

طاقه فيه جسمكالعائق .. جدا جباره

والحدود .. تفكيرك هو .. اطلقها .. عقلك في

ا11ل1حد1و1د1 .. و1ا11ل1غ1

توصلك حبوب عندياو تعضل تبي لحلمك

تسمن او تنح1فاسمها للحلم توصلك

"Hard work "منتصل !! انسى غيرها

تقتل السمنةا11ل1جم1ا1ل ..!!

يوفقك، الله تبييأتيك حلمك، توصل

تتمنى ! مما اكثرلله نيتك اخلص

بال الناس وساعدبس ، منه وال مقابل

Hard work بعنيا11ل11ع1م1لا11ل11شا11ق

فاتح شي تبيويخليك.. للشهيه

مشتهي وانت تاكل : هو .. الشي االكل

ا11ل11ت11م1ر1ي11ن

العمل بالحبه أقصدماراح والمتعب الشاقنايم وانت شي يجيك

تتعب الزم ومريحوتضحي. وتعمل

وتتألم وجهدك بوقتكنفسك على شركه وتضغط اشكر شي اول

@اجاكسي _follow ajaxee

بأقامة لعرضهمالين - اون دوراتدوره اول وستكونالرياضه مفهوم عنتختار وكيف والصحه

الخ .. رياضتك

اذا الدين في الحينتستفتي ان أردت - وفي فقيه تسال

اسال الرياضهبعض- الن خبير

كالم بحفظ الناسعلى تطبيقه ويريد

ا11ل11جم1ي11ع1 استرخي االن

وخذ عينيك واغمضكررها بعمق نفسينصح مرات ثالث

بها

حرق منطقه Fatا11ل11د1ه1و1ن

burning zone دخلدقات ويقول عمرك

لتصل قلبكحرق لمستوى

ا11ل11د1ه1و1ن

جميع تحتاج العضلهالغذاء أصنافوكارب بروتين

والبروتين وغيرهواذا طبيعي تاخذههذا المكمل تقصدوليس تكميلي شي

ا11سا11سي

وقت ماتعطي قدوجهد وتضحيه

ماتاخذ قد واهتماماقل تعطي نتائجتعطي اقل تاخذاكثر تاخذ ستكون اكثر الدوره

وسلسه بسيطهكبير وقت وابعطي

لألستفسارات- على وتقريبا

الجاي االسبوعالدوره قبل وسيعلن

كافي بوقت

ستكون الدورهتقريبا - ونص ساعه

في وسيتاحاالستفسارات

- لكن طبعا ومجانيهماهو المهم السؤال

المناسب الوقتواحد- كل لكم

ي11ر1سلا11ل11و1ق1ت حبوب تستخدم اذا

عامه فيتاميناتاستخدامها يفضللتمد الفطور بعد

الصباح من الجسم

فوق من اسمن كيفمن اسمن وكيف

طبيعه وكيف تحتوأسباب الجسم

مناطق في السمنهستناقش كلها معينهاالعالن انتظروا في

رياضتي أبدا كيفكيف اكلي أوزع كيفلي يصلح الي اختارحياتي ارتب1 كيف

قريبا .. في الصحيه

مفيده خفيفه دورهخاليه بسيطه شامله

مليئة الدهون منقريبا .. بالفوائد 😂

ا11و1نال111ي11ن

في برنامج فيهيومي رياضي امريكا

لفتره الجبال بينيخصص وهذا معينهعادات عندهم للذينسرقه او ادمان سيئه - حياة الرياضه غيرها او

و1ت11ع1د1ي11لسل1و1ك

- كالوريز شي كل مونوعيه الي ننظر البد

او مفيد هو هل الغذاءضا1ر1

الي السنين كل بعدان عرفت تمرنتها

الوزن كم مو التمرينوال تحمله تقدر الي

في تقضيه الي الوقتكيف هو التمرين

وتفهم بذكاء تتمرن!! جسم1كب11س

مختص تكون الزم مومعلومات صاحب او

كلمه يكفي قيمهشد واصل،

.. الخ بطل ،انت حيلكربما بكلمه التبخللتغيير شخص تدعم

حي11ا1ت11ه1

؟ هذا وش يعرف احدجدا الحلوه البطاطاوتنفع ومفيده لذيذه

وتح1ارب للحميهوغنية ، الدهونب11ا1ل1ك1ل1سي11و1م…

في للبنت تقول وشفي وبعضهم بيتها

يوميا وتتمرن غرفتهاحياتها وغيرت

من وفيه وجسمهاكيلو ٦٠ �� ٥٠نقص

ماحتاجت غرفتها فيرصيف تبني دوله

و1ال111ن11ا1د1ي

في يوجد معلومهنسائية نوادي امريكاالمراءه- لتأخذ خاصهالتمرين / في راحتهاالمختلط وجود رغم

بديل هذا لكن

أن تقول دراسهأو السوداني الفول

من تحمي ألفول زبدهوغير السكر مرض

الكثيره الفوائدبه - انصح ٣-٢األخرى

م1ر1ا11تا11سب11و1عي11ا1

الرياضه تكون عندناوليست1 مجتمع ثقافه

لمشكله !! حل

على ماحصلت إذاألنك التزعل نتيجه،،معلومه على حصلت

الي الخ1طأ وصحح1ك1ن11تعل1ي11ه1

أ11ك1ل1كي11حد1د1 جسم1ك.. !!

ممتاز�� ا11ل1م1سا1ج في الدم لتدفق

ولتسريع العضالتمنشط- معالجتها

كل مره الحيويه ويعيدشهر أو أسبوعين

في سنه له ناس فيهالصحي العالم

جدا قليله ومعلوماتهتتعلم يوم كل لو

معلومه عندك فقط،المفر1وض

٣٦٥ ! حاول معلومهنفسك تثقف

https://twitter.com/a3player/status/374507581601243136/photo/1/large

في مشترك كنت إذاال111ت11ف1و1تعل1ى! ن11ا1د1ي

ن11ف1سكت11ن11و1ي11ع1 د1 ٢٠ا11ل1ك1ا1ر1د1ي11و1

أ11و1ب11ت11ك1ل ٢٠سي11ر1 د1د1ر1ا11جه1 ٢٠ د1

عن بسيطه لمحةفات بروتين األكل

كالوريز

ا11أل111حد1 ف1يد1و1ر1ه1األخت1 ٩ا11ل1سا1عه1 م

1991@solaf بتنقلباختصار لكم تجربتهابسيطه ممتعه دوره

اآلن سجل

في يفكر1 من لكلمن ولكل وزنه انقاص

ال111ي11ف1ك1ر1 !

يجرب الج1ميع انصح1الغرفه على يدخلويجرب الصوتيةومستعد جهازه

وقت- بس اساعدكمشغول ابكون الدوره

بنشاط صباحك أبداالعضالت وسترتش

ي11جر1ي ل1ل1د1م و1ا11سم1حف1ي11ه1ا1

# _ عرب_ د1ا11ي11تحملةبعد تمثلني_ الن

الموقع ماتصفحتفكره بالي في جت

هذا حسابي افتح1 أنيالوعي في ونساعد

❤ والرياضي الصحيدايت عرب شكرا

الدايتيه البطلهاألكالت صاحبة

والمحاربة الج1ميلةعالم في العظيمه

zahia@7_الصحة بتجربتها ستشاركنا

سجلا11ال111ن

# صحية_ : مفاهيمالعالم تدخل حتىما كل ، الصحي

عاداتك تغير1 تحتاجهواختيار لصح1ية السيئة

المناسبة . الكمية

# صحية_ مفاهيماالهمية : يمثل االكل

ل يصل ٪١٠٠.1الكبيرة

# صحية_ مفاهيمهو : االكل ترتيب

شيء " لك1ل األساس ، النحافة ، السمنه

العضل ". بناء

تسمن تنحف تبيتثبت عضالتك تزيد

تعتمد هذي كل وزنك ↓ ↑ eat → eatعل1ى

eat ← eat

# صحية_ مفاهيماردت : اذا سيئة فكرة

تخ1فف وزنك نزول ، كبير1ة بنسبة أكلكمهم شيء التوازن

جدا.

# صحية_ مفاهيممعه : تعامل الج1سمتعاملت ولو كشخصتفهمه راح كذلك معه

. هدفك وتنجز

# صحية_ : مفاهيمهو الصحي االكل

كيف ، تفكير طريقة ، تستمر وكيف تاكلنفسك تثقف كيفاالكل . أنواع وتميز

# صحية_ : مفاهيمتبذل أن تحتاج1 صح1تكتتعلم ،تحتاج1 الكثير لهاالمهمة االساسيات لوموثوقة، مصادر منأن حق لها صحتك

. عشانها نفسك تثقف

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

# صحية_ مفاهيمحياة : الصحية الحياةمع تعاملك ، سهلةللحياة مفهومك

يجعلك الي هو الصحيةنفسك تجبر او تستمرطريقة ، وتتركها فترة

مهمة تفكيرك

# صحية_ : مفاهيميعاني من كل انصح

بأن النحافة منويتابع نفسه يثقف

@challengeWeight

# صحية_ مفاهيملحياة : دخولك

أن يعني ال ، صحيةنفسك تحبط

لنفسك وتوصل ، مرضية لنهاية

حياة الصحية الحياةبالحياة . # مفعمه صحية_ : مفاهيم

تماريننا في نحاولبين ندمج اليومية

. والمقاومة الكارديو

# صحية_ : مفاهيمفي يساعد الكارديوال لكن الجسم شد

عن ذلك يغنيناالمقاومة . تمارين

# صحية_ مفاهيممستعد : الجسم

لكن شيء أي يعملوالحدود المشكلة

تفكيرك فيتقول يوم وعقلك،حديت أنت أقدر ما

ومقدرتك قوتك

# صحية_ مفاهيمالرياضة : تقسم

:، كارديو لقسمينمقاومة .

# صحية_ : مفاهيمنفسك على ردد

بكل : ، أقدر أنا دايمتشوف راح ، تمرينيقدمه الي االنجاز

. جسمك لك

# صحية_ : مفاهيمتغير في المشكلة ، فكرة هي عاداتكالي االفكار تغيير

حياتك تتغير تتبناهاكلها.

# صحية_ مفاهيمالنحافة : في

الي هو التمرينالجسم لك يعزز

والقلب.

# صحية_ : مفاهيمفي االفضل

نبدأ ان التمارين ، ونزيد بالتدريجتستوعب حتى

الي الجهد العضالتتبذله . # راح صحية_ مفاهيم

الي : الحدود ألغيقوة توقف

تنجز وراح ، جسمككلمة بس ، الكثيرأحذفها} { أقدر ما

قاموسك من

# صحية_ مفاهيميعطيك : هدفك تحديدتعطيك النتيجة نتيج1ة،النك تواصل انك قوةالنتيجة تشوف راح

تحفزك اليللمواصلة.

# صحية_ مفاهيمجسمك : محاسبةرياضية كمعادلةخاطئة، طريقة

يتعامل ما الجسموال111 الطريقة بهذه. ك جسم تحاسب

# صحية_ مفاهيم : ، النوم

، ،التفكير النفسيةكبير دور تلعب أشياء

الوزن في

هو ، األهداف تحديدلوصولك . القوة

# صحية_ مفاهيم؟ : نفسك تحفز كيف ، تفكيرك طريقة غير

اساس هو التفكيرنفسك تحفيز

# صحية_ من : مفاهيمتويتر التح1فيز، طرقواطلب حساب افتحتال111قي راح و الدعمويدفعك يحفزك اليالدنيا وان لال111مام

. ❤ بخير لسه

# صحية_ : مفاهيمبالوزن االساسنسبة هو المثالي

هو الشكل ، الدهونوالمظهر االساس

له الوصول المتناسقمثالية دهون بنسبة

# صحية_ ال : مفاهيممن تحفيز تنتظر1

نفسك حفز ، شخصهي االساس ، بنفسك

ن11ف1سك

# صحية_ مفاهيمشيء : الج1سم

تمر1ينك ، متكامليوزع كامل للجسم

بشكل الدهونمتناسق

# صحية_ اذا : مفاهيم ، الج1سم دهون نزلت

بطنك . تخ1ف راح

# صحية_ مفاهيمتعزز : البطن تمارين

الداخلية العضالتالج1دول مع ، للبطن

نسبة نزول و الغذائيتختفي راح1 الدهون

ب11طن11ك .

# صحية_ مفاهيملالشخاص : اختياركدور له ، حولك اليتحفيزك في كبير

. 💃💃💃💃💃💃💃💃💃

# صحية_ : مفاهيمموجودة الخ1رافات

حتى شيء بكلوالرياضة الصحة

الوزن نزول وخرافةوالصح اكل خفف هو

. أكلك عدل

# صحية_ مفاهيمسهل : شيء الخرافة

ونكتشفه . نفهمه

# صحية_ كل: مفاهيمبعدة يمر شخ1ص

من بدايتها مراحلالجهل مرحلة

رجيمات واستخ1داممرحلة الى قوقلوالتثقيف السؤال

1991@solaf

# صحية_ مفاهيمبين : المتفق الشيءالتققيف ان ، الج1ميعنقطة هي ، الصحيللجميع . االنطالقة

# صحية_ مفاهيممثل : الخ1لطاتاألخضر الشاي

هي ، وغيرها والقرفةمساااعدة أشياءالسبب وليستلنزول الرئيسي

الوزن. # صحية_ مفاهيم

مهم : جدا شيء النومالنوم قبل وجبة ،الجسم ألن مهمةالنوم خالل يتغذىالشوفان واختيارجيد . خيار والحليب

# صحية_ من : مفاهيمكل " الخاطئة األشياءتمرن " وروح تبيه الي

خطأ أكبر هذاالي تاكل المفترض

. وبتوازن يفيدك

# صحية_ لعبة : مفاهيمأكبر للمرأة األوزانممارستها أن خرافةمثل عضل تكسبها. خطأ وهذا الرجل

# صحية_ مفاهيمالتمرين : بعد االلم

بالتغذية تتم معالجتهواألحماض الصحية

األمينية .

# صحية_ مفاهيمالحذاء : اختيار

مهم شيء الرياضيتمتص النها ، جداال حتى الصدمات

. والقدم الركبة تتضر1ر

# صحية_ مفاهيمكل : تمنع الرياضة

تحتاج1 بس الترهالتاالستمرار .

# صحية_ : مفاهيمالدافي : الماء خرافة. الدهون بإنزال دور له

# صحية_ خذ : مفاهيمبالمفضلة @جولة

arBodybuilders ي11سر1ك م1ا1 ت11جد1 ر1ا11ح

# صحية_ ال: مفاهيمأكلك وزع نفسك تعقدكون و نفسك وثقف

تالقي راح صحية حياةت11سع1د1ك . ن11ت11ا1ي11ج

@اشكر challengeWeight

العرض لتجهيزهاللقاء التقديميجهدها واشكر

وحرصها #المتواصلصحية_ مفاهيم

# صحية_ : مفاهيممن جزء أي ترهل

تجمع سببه الجسم،الجزء بهذا الدهون

جسمك1 وتمرينيعدل متكامل بشكل

.💃💃💃💃

هاشتاق على اطلعوا# صحية_ فيه مفاهيم

في ذكر ما خالصةأقامها التي الدورة

@ا11ل1ك1ا1ب11ت11ن arBodybuilders

zahia@7_بمشاركة 💃@

challengeWeight

نظام اي قاعد؛مصدر يلغي غذائي

غير الغذاء مصادر من !💃💃💃 💃

اشكر _ 0@Just do aa

النقاط لتدوينهافي ووضعه المهمه

#الهاشتاق صحية_ مفاهيم

الحضور كل اشكرشاركو الي والملهمينفي استمتعت جدا انايكون وحبيته اللقاءرسميه بدون سلسلحياة تعقيدات وال

#أ11سه1ل صحية_ مفاهيم

ر1ز1ق ا11ل11ل1ه1يفكر عقل اإلنسانأثناء - التعطله به

األكل نوعية اختيارابن " بحسب وكميته

يقمن أكالت آدمصلبه"

بسيطه كلماتالتتعصب! للمح1فزين

لرياضتك التنحاز لرائيكقدوه انت نفسك، التهملالح1ياه المعلومه، بسط

تعلم ماال التقل @سهلهarabdiet

فكرك بتغيير أبدااالكل في واسلوبك

للحياه - وفهمكتصل راح صدقني

واكثر لحلمكتعطيش 2⃣

وجعله فتره جسمكوحين المزيد يطلبالمكمالت تستخدمنستفيد راح وقتهاالكميه جميع منلترسبها والمجال

الجسم في

من 1⃣ الحكمهاستخدام عدممن المكمالت

بعد وجعلها بداياتكفي ٥-٣ هو شهور

كافي االكل البدايهالحتياجات جدا

جسمك

ستجدها الجيدة الثمرةلها مكمل شجره من

تربه من العناصر جميع .. الخ وشمس وتهويهعلى تحصل لن أيضا

بجسم إال جيده عضلهجميع له مكمل

العناصر !

فيه اإلنسان جسم جدا عظيمه طاقةوالضعف الحدودوليس العقل في

ا11ل11جسم

معين مبلغ أعطيك لوانه وتضمن يومياالعطاء مستمركل ستصرفاذا مالديك،أما

ربما ان حسستكالعطاء سينقطع

جسمك هذا ستحافظالغذاءنفس مع يتعامل

الشي

الحياه سر الماءوالقوه والرشاقهاشرب شي وكلوبعد وأثناء قبل

ا11ل11ت11م1ر1ي11ن

تخلط جربالبيض مع الشوفان

فطور وتطبخهتبدأ وصحي جميل

يومك فيه

اجعل 3⃣ دائمهذا هل سؤالك

او لحالتي جيد المكملهذا هل تقل وال الال او جيد المكمل

جيده المكمالت جميعماهو السؤال لكن

لك؟ المناسب

#_ أخص_ بوجود نطالب

_ بالمدار_ تغذية ائيس

الطلبات في النبالغيكفينا واألحالم،

توعيه دورات وجودفي صحي اكل وفقط .. المقاصف

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

طعام السيريالكعالي صناعي

بالسكروالمنكهات مكونات ويحتويضارة مؤكسدة

أحد، الي فيه الأنصحاالغذية على اعتمد

@الطبيعية arBodybuilders

اسرع الهرموناتلكن للعضالت طريقالجمال هذا يستمر لنبالقلب مشاكل طويال

.. الخ والكبد والكلى

العضله ستنزليعني - اقل لمستوىو1عر1ضت - ت11ع1ب11كر1ا11ح

ن11ف1سكل11أل111م1ر1ا11ض

#_ أخصائ_ بوجود نطالب

_ بالمدارس_ تغذية ياننا تأخرنا أسباب منبدون ونطالب نحلملنجعل واقعنا، فقهبتكثيف مطالبتناالصحيه التوعيه

و1ت11حسي11نا11ك1ل1ه1م

من أكثر السك1واتن11و1ع حر1ك1ه1

ت11م1ا1ر1ي11ن11كو1ال111 عل1ىن11و1ع ت11ع1ت11م1د1ا11ل1ت11م1ا1ر1ي11نعا1ل1م ف1ي11ه1 أ11ب11حر1 ك1ب11ي11ر1

تشوي قبل جربعليه اعصر الدجاجمع والشوي برتقالشي البرتقال قشر

بدون العضالت بناءوقت يأخذ هرموناتيستمر لكن أطول

افضل بصحه وتكونا11ف1ضل و1حي11ا1ه1

وجسم عضالت تبياألرجل العب صح1

األسبوع في مرتين،األرجل تمارينك ونوع

ك1ب11ي11ر1ه1 عضل1ه1

مو الزائد الح1ماسريما جيد يكون شرط

اصابات لك يسبباضبط ومشاكل

بذكاء وتمرن حماسك

وكانت مقطع شفقاسيه رياضتهمتوصل ونفسك

كانو هم لمستواهممثلك األيام من يومكل وزود بتدرج أبدا

ف1ت11ر1ه1

اذا صعب ، مستحيلصدقني دائما ترددها

في شي تنجز لنحي11ا1ت11كم1نا11ال111ن

ه1ا1ل1ك1ل1م1ت11ي11ن ا11ل1غ1ي

جسمك تعطيالوقت من تضح1يهتحصل راح والجهد

على جميل جسم علىاعمل التضح1يه قدرولن لصحتك أكثرشي على تحصل

ا11أل111م1ا1ن11ي ب11م1جر1د1

تسعد اليوم أتعب 💃💃💃 💃💃 💃💃 💃💃💃يضيع ماراح بكره

وخلي وتعبك مجهودكبدون األماني أصح1ابفي يعيشون العمل

الكالم- احالمهموالفعل شي أرخص

الفاصل هووتمارينك مرتب أكلكبطل فعال انت ؟ يوميهعنه عجز شي وتسودوقليل واصل الكثيركثير من خير دائم

منقطع!

ثق لحلمك تصل لكيانا التقول نفسك فياقدر ما همه ماعندي !! هذي نفسي اعرف

تفكيرك في شيتفكير1ك. غير فقط

وانطلق

جسمك مع تعاملالتطيعه كشخص

الراحه له والتسمعبها يتحكم من انت

جسمك وليسي11خا1ف�� اقهره خل1ه1

💃 💃💃💃

طموح اجعل دائماالترضى عالي وهدفك

بس التقول بالقليلرضيت ان كذا ابيأرضى فلن بالقليل

�� بالقليل

مواصله في نجاحك 💃💃💃💃 💃💃💃 💃 💃💃💃💃💃💃

صدقني أهدافك علىفي ناجح ستكونواإلصرار حياتك

جزء سيكون والتحديم1ن11ك

، ماء ، اكل اكسجين،جعلت اذا رياضه

أساسي شي الرياضهاالن انت حياتك في

الطريق علىالصحيح!!

بالعالم تفكيرك مجردتبدأ ! لم ولو الصحيمميز انت صدقنين11ف1سك ب11سا11د1ف1ع1

م1نا11ال111ن و1أ11ب11د1ا11 💃💃💃💃💃 💃💃💃💃 💃

مع تونه جميله أكلهوبيضه وثوم بصل

وقدمتها النار وعلىشيف بر خبز على

�� قادم

بفتح صباحك أبداوعدل جديده صفح1ةالخطا أخطائك جميعوانما تخطئ ان ليس

! عليه االستمرارمشرق صباحكم

كم قبل واحد اذكرتكبر راح يقولي سنه

ويجيك مشاغلك وتكثر - الرياضه وتترك عيال

من النوعيه هذيرسائل ترسل البشر

م1حب11طه1 سل1ب11ي11ه1ل1ل1غ1ا1ي11ه1-

هذي شخصيا انالهم اليوجد النوعيه

األرقام قائمه في رقمعن وابعد بجوالي

يعيشون الي المكانأبقى وافضل فيه

ا11ر1ت11ب11ط و1ال111 و1حي11د1ا11سال111م حت11ىب11ك1ل1م1ه1

والتحمل القوةعقلك مكانها والصبر ! خذ جسمك وليسورتب عميق نفس

ت11ف1ك1ي11ر1ك

الديك شرائحمليانه جميله الرومي،بالفرن شويتها بروتينيمي بصل حلقات مع

لكم أصور نسيت … ب11سب11با11ل1جو1ع

- اذا الوالدة الوالدسلبيه رسائلهم كانت1معهم نتعامل تجاهنا

ونتجاوز باريح1يهيصبح1- خوفهم السلبيهعاملوهم أحيانا سلبي

❤ بإحسان

الصحيه الحياهأكلك ترتب بسيطهالناس بعض وتنوعهفي انه يحسسني

و حاره مويه سج1ن !! اسأل ايش مادري

هذا هل نفسكواقدر حياه أسلوب

عليه؟ استمر

ومفيد خفيف سناكزبادي + + تمر وصحي

زيتون زيت ملعقه

مع السلمون سمكونبات البصل شرائح1

�� ا11ل1ه1ل1ي11و1ن

أما حياتك في الخطأمطب يكون انمن بعده تصحىوتسلك غفوتك

الصحيح،او الطريقبه تصطدم جدار يكون

- شي كل وينتهيوبعقلك بيدك الخ1يار

المحاولة ��و1ت11ف1ك1ي11ر1ك مجر1دنجاحها الن النريدها،في مر1بوط وفشلهابثقه حاول تفكيرك،وافتح بعزيمه وأبدا

وانفض جديده صفح1هانت الماضي، غبار

��قوي

عمرها ٧٠عجوزتغير قررت سنهواتجهت حياتهاحمل لرياضة

ماال وحققت األوزاناغلب يحققه

الشباب

كلمة أنسىاهتم مستحيل

وتمارينك بإكلكبإذن توصل وراح

ا11ل11ل1ه1

على نفسك التحرمفي مره األقل : من األسبوع

بروكلي،تفاحة خضراء،عنب،جريب تنوع حاول فروت

وتمتع لجسمكماراح بحياتك طبيعي

عاليه أوزان تشيلراح هالطريقه لكنوعضل قوة تعطيك

أكلك شي اهم

تمارينك تغير جربعاليه عداد تعد شهر

اضبط ٣٠ ٣٠ ٣٠مثال جيك معك خل أكلك

البروتين و مويهتتمرن وانت اشربه

وشف بسيطه رشفاتكيف شهر بعد جسمك

على احرصخاصه سي فيتامين

األيام هذه فيالجو لتغيرات

التمارين من جدا المهملة

جدا جدا والمهمةالظهر أسفل عضلة

للجميع به انصح

، السرية الخلطةوتبهرها دجاج صدور

اسود فلفل معتحط وبعدين خفيفوشوي حمص عليها

زيتون زيت …) الجاهز) الحمص

يحرم يقدر ناس فيه ! شي كل من نفسهيضبط مايقدر لكنرغباته ويشبع نفسه

! الحين صحيه بطريقهوين؟ الخلل عرفت

على قدرت انتترتيب ! أعد األصعب

نفسك

توفر البروتين مكمالتالتحضير سريع بديل

الذين للرياضيينساعات يقضون

بالتدريبات مطولةتحتوي الشاقة،سريعة بروتينات

التحتاج االمتصاصللهضم

سحر مو البروتينمكمل عن عباره هو

اال التستخدمهمرتب وتكون لحاجه

وتمارينك أكلكمهمله السبيننقانصح البعض عنداذا كالس تدخل

ناديك في موجودعلى أسبوعيا مرتين

األقل

، أهدافك في ركز1الجاهلين عن اعرضالتشغل ، والمح1بطينسينزلون بهم نفسك

مستواك مناستمر وتفكيرك،

لحلمك ستصلمن خير يجزاه اللهالمويه على علمنيتخ1ليها والمسمار

الشوي وقت تطبخ1طبخ اخلص صراحهريحه مافيه والبيتمافي - بالله شوي

اخلص طريقهنظيف ��والمطبخ

في أبكتب هاشتاقلألعبي عامه نصائح1من األجسام كمال

وأكثر سنهعلى والمواصلين

يومي بشكل تمارينهم

مساعده آشياء فيمثل التخ1فيف في

وغيره، األخضر الشايتستخدم الغلط لكن

من الوسائل كلتعطي الزم البدايهوكل فرصه جسمك

وسيله زود فتره

النوم ماقبل وجبةأهمية نفس مهمه

لألعبي #اإلفطارا11أل111جسا1م_ الن ك1م1ا1ل

وقت وهو النوم وقتنصف يفضل النمو

واثنين شوفان كوبسك1و1بب11ر1و1ت11ي11نم1ع1

ا11ل1حل1ي11بمباشره التمرين بعد

في وانت ويفضلتأخذ النادي

) النه) صناعي بروتينوال االمتصاص سريعوجسمك هضم يحتاج

له الحاجة أشد #فيا11أل111جسا1م_ ك1م1ا1ل

األجسام كمال العباللعبة في المتمرس

سنه من اكثر ولهيومي بشكل ويتمرنيحتاج1 عاليه وباوزانبروتينيه مكمالت اليمساعدة وفيتامينات

الي الجسم يحتاجومغانيسيوم زنك

سي وفيتامين أيضا عامه وفيتاميناتالصباح اخذها ويفضل

األفطار وجبة بعد

أحرص تمرينك خالل ، معك ماء علبه بوجود

في مساعد الماءفي األكسجين ادخالممتاز وجدا الج1سم

التمرين #خاللا11أل111جسا1م_ ك1م1ا1ل

بوسائل التستهين

ربطات مثال الح1مايهومشدات المعصم

هذي والحزام الركبمن الله بعد تحميك

#األصابات ا11أل111جسا1م_ ك1م1ا1ل

في مهمه الخ1ضارالعب #حياة

ا11أل111جسا1م_ ك1م1ا1لوراقب عليها احرصالن كبير بشكل أكلكالعضالت على الضغطفي الكبير والمفاصلتغذيه له يحتاج1 النادي

سل1ي11م1ه1

مثل أهميته الكاربلألعبي البروتين أهمية

# ا11أل111جسا11م_ ك1م1ا1لاخذه على احرصالرئيسيه بوجباتك

التمرين قبل وخاصهجباره طاقه ليعطيك

ف1يا11ل1ت11م1ر1ي11ن

من خطير سناك_7@zahia 💃💃💃

ا11ل1ف1و1ل أ11ضا1ف1ه1#ا11ل1سو1د1ا11ن11ي

_ عرب_ # د1ا11ي11تحملةميزان

في مهم الكافيين#حياة

ا11أل111جسا1م_ ك1م1ا1لالدوره لتنشيطه

قبل به وينصح الدمويةا11ل1ت11م1ر1ي11ن

في مهم البوتاسيومالعب #حياة

ا11أل111جسا1م_ الن ك1م1ا1لللعضالت منشط

على ويساعدااللم من التخ1فيفالتمرين من الناتج

والتمر .. الموز مثل الخ1

جدا االرجنين مادةالعب حياة في مهمة# ا11أل111جسا11م_ ك1م1ا1ل

الدم ضخ على تساعدونقل الج1سم في

أسرع بشكل البروتينوجودها على احرص

ف1يم1ك1م1ال111ت11ك

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

مهم الخرشوف نباتالعبي حياة #في

ا11أل111جسا1م_ ك1م1ا1لوالكلى الكبد ليحميالمكمالت كثره من

شكل على يجيطبيعي يؤخذ او حبوب

muscle beach !هذاعند المقدس المكان

#ال111عب1ي ا11أل111جسا1م_ وال ك1م1ا1ل

اال والئك يكتملاألقل على بزيارتهف1يا11ل1ع1م1ر1 م1ر1ه1

سأكتب القادمة األياممن الممكمالت عنشخصيه تجربه واقعمكمل لكل وسيك1ونوصورة عنه موجز

#ا11ل11م1ك1م1ل ا11أل111جسا1م_ ك1م1ا1ل

الظهر أسفل عضلهبدون تمرينها يفضلوالبس لتقويتها حزام

لباقي الحزام#ا11ل1ت11م1ا1ر1ي11ن

ا11أل111جسا1م_ ك1م1ا1ل

- اوزين #مايا11أل111جسا11م_ من ك1م1ا1ل

يؤخذ المكمالت اجملالتمرين ٣ بعد سكوب

يحوي - فقط مباشرهعل1ىب11ر1و1ت11ي11ن

وزنك عا1ل1ي… يخف ان تحلمجسمك يكون اوالحد هو حلو،االن

اوال ياتكون الفاصلحقق تحرك قم تكون

واترك ابدا حلمكالكالم

والتسويف،كفايه ا11ت11ع1ب11تن11ف1سكو1م1ن

حو1ل1ك

وزنها من ٤٠نزلتنادي احتاجت وال كيلو

حارقه حبوب اومن حرمان او للدهون

مع هذي كل االكلوالمواصله األراده

1991@solaf ماشاءت11ب11ا1ر1كا11ل1ل1ه1 ا11ل1ل1ه1

لكل رسالهالتلتفت المح1فزين

ولصغار والقال للقيليحاول والي العقولاو جهدك من يقلل

عن يوقفكواستمر عملك،اعمل

بهم والتهتم ��وواصل

# ا11أل111جسا1م_ ك1م1ا1لمن يعتبر جميل منتج

هرمون محفزاتيحتوي التستسرون

ومغانيسيوم زنك علىو1ب11ع1ض

ا11ل11ف1ي1ت11ا1م1ي11ن11ا1ت…

رمي ! - من أقوى الك1لمات اثر سالح1 الكلمةانتبه - - وحلم طموح تقتل ممكن الكلمه الرصاصتهز - - كلمه ربما اصمت1 او خيرا قل كلماتك علىتقولها - انت ربما وطموحه وعزيمته إنسان حياةومرتين - مره جرب واحد تشوف مثال قصد بدوننصاب انت له وتقول المح1اوالت في وفشل وثالث

ماكرر - ونصاب لعاب لو هو لو لعاب انتبالعكس - واستمر نفسه على ضغط وال المحاوالت

عزيمتك - ! مثل الناس كل مو انتبه معه أوقفاو - وتسانده معه ياتكون تتفاوت القدرات وقوتك

  على - - انتبه ابلغ الصمت بصمت انسحب

؟ مليت تعبانوين خبصت؟ تكاسلتوين الحلم وين ألهمهارجع الهدف تحقيقوقت معك وأبدا االنوهدفك حلمك وحقق

ال كسل ال التراجعتهاون،ابدااااااء

تحاول - عندما لفشلينقسم هذا ، وتفشليكون - االول قسمين

من يصحيك مطبتعدل ويج1علك غفوتكوتستمر أخطائك على

النجاح1 طريق فيالله - بإذن وستصلجدار يكون الثاني

هذا ويكون به تسطتمواختيارك مكانك

نفسك حول وستحوموانت نفسك وتلومتصل الناس مكانكتلوم وانت وتحقق

وقع خطا على نفسكبدون - نجاح ال وانتهى

عديدة ومحاوالت فشلنج1اح- سيعقبه والفشل

وستصل- استمر

م1ن ت11ع1ل1م1و1ه1ا11ال111ن11سا11ن11ه1

1991@solaf والتحدي اإلصرارعلى والمواصله

نال صبر من الهدفلن والمستعجل

يصل

صوره نزلت اذا دايموال حلو جسمه واحد

تكثر ، متقدمه تمارينكل - تعتبر ال الحلطمه

في نقص حلو شيلك - حافز هذا ذاتك

تفكيرك - غير للتقدم

السعاده أراد منأراد - ومن وجدها

ومن - وجدها التعاسهحصل للنجاح سعى

عن - بحث ومن عليهكل - بها تمتع الصحةتفكيرك يحكمه شي

تريد معك وماذا تأخذ جربوقت عنب

راح ، التمرينطاقه تعطيكوقت وتدعمك

ا11ل11ت11م1ر1ي11ن

تسطيع لم اذالم او نفسك إسعادتتمنى،فال ما تدركإسعاد في تترددبكلمة ولو غيركدفعه او تشجيعيه

راح معنوية طبقتها اذا قاعدةوتحقق وتنجز ترتاحواحد- اي أحالمك

منه استفد منك افضل ) واحد) وأي تحاربه مومو ) ادعمه منك اقل

فيه تستهزء

تسخين بس هذافي جاي الخير

تمارين- الطريق- االمريكي الجيش

رسالة يوصلو حبو شابينيصلون بطريقتهم االسالمالعامة األماكن في السنه

:// . /http youtu be ilqK1 -  n BuS s

االسالم رسالة وصلبطريقتك وسماحته

و1ل1و1ب11ا1ب11ت11سا1م1ه1

القادمة االيامتقوي تمارين ابنزل

وتخلي الجسمصخر ��- جسمك

للجيش تستخدمساعدني - االمريكي

من واحد فيهاا11ل11جي11ش

الخاص عن اعتذرماعندي- صراحهياليت - لكن وقت

على تطلعونحصاد- فيه المفضلهوكل - سنوات خبره

مجانا أقدمه مايزعج ما وهذا

لألسف البعض

NO3 منتج هذايحتوي - للطاقة

الي أرجنتين علىقبل عنه تكلمت

ي11سا11عد1… جاهز كنت مره اذكر

وبعدها - للتمرينفي شريكي كلمنيآليوم قال التمرينوبكره راحه نخليها

المكالمة- بعد نتمرنبخمول حسيت

يتبع-<< عجيب

بخطوة - يبدأ شي كليقدر االن تشوفه الي

كان ١٠٠ي11حم1ل كيلوبدأ - كيلو يح1مل مايقدرووصل - وواصل يخطوه

انك المعقول من موجميع تتجاوز راح

له وتصل الخطواتابدا - بساطه بكلواضحه بخطواتتصل - وبسيطه

تثق لمن استشارتكعليك تخ1تصر بهم

انا - مثال المسافاتسنه كم عندي ضاعتتقدم وال تطور بدون

وجود عدم بسبباالن - لكن الكفائات

لكم أزيل احاولوال انا ال لكن العقباتلكم يزيل يقدر غيري

بسرعه - لتصل التدرجالطريق ندلك وغيري اناعليك والباقي الصحيحمافي - وتصل لتواصل

شي 

ان يدل الكالم هذانشاطك في المتحكم

- مجرد عقلك هولعقلك رسائل إرسال

نشاطك تحفيزيهيقل والعكس يرتفع

- اهتم بالخمول وتحستفكيرك ��بطريقه

عندها   صار الناسهذا في كبير خلط

كثير! الموضوعالرياضه اختر نسمع

واختر تحبها اليلك المناسب الوقتهذا ، الرياضه لعملالناس لألسف الشي

فيه - غلط فهمتهعندك يكون ان فرقمثال فعليه مشكلهترهل - او سمنهكبير بشكل يفرق

ماعندك إنسان انكتح1افظ تبي مشكله

جسمك علىمثل - هذي وصحتكيروح1 البد المريض

ادويه يعطيه للطبيبالمرض - هذا تعالجير1وح البد السمينهذا يعالج للمدربهذا - في المرض

الزم مو نقول الح1الهالي الشي تح1ب انكنفسك اقنع تسويه

مشكلتك لح1ل بتأديتهمجرد تحبه وراح

البد - النتائج تشوفنفسك على تضغط

اسأل - لتصل وتتعبا11يسم1ي11نت11ح

بالعسل - سلمونوعسل خفيف بهاراتوعليك الفرن ودخله - جدا لذيذ بالعافيه

جدا

التمرين يقولك لحداو او ساعتين او ساعهتصل- ان هو التمرين

من األعلى حدكعوضه - والجهد التعب1

كذا - والنوم باألكلبطريقه لهدفك تصل

سر1ي11ع1ه1

مطعم مو الناديوتترك تحب1 الي تختار

انت - ماتحب اليالزم مو تتمرن جاياو هذا التمرين تحب1طبقه شي اهم ذاك

💃💃💃

تمرين اي في حاولبراسك التلتفت انمركز نظرك ويكونعلى فوق او لألمام

التمرين حسبالرقبة لسالمة

في تخلص ما قد علىوتركز وتهتم تمرينكماراح1 قد على بعقلكنتائج1 جسمك يعطيكوتطور وقوه جباره

كرر - - واصل استمرانفاسك- خذ اتعب

ضربات - تزداد بسرعههذي- - تعرق قلبكالنجاح عالمات كلها

الهدف من والقرب

يدور الناس بعضشي وأريح شي اسهل

ولما - التمارين فيفي كبيره فتره ياخذيزعل حقه التخ1بيص

نتايج - مافيه النفي مو فيك المشكله

ا11ل1ت11م1ر1ي11نتمرنت وش تسأله

بس صدر يقول آليومهذا - فيه ماحسيتمحسوب غير يوم

انك - التمرين عنديالعضله مع تعيش

بتفكيرك فيها تركزتجهدها أدائك قبل

عط تعلم اقرأ ابحثلتوسع فرصه نفسكألتحاول ، معلوماتكتبيه الي تتعلم بستكون - حاول بس

#شامل _ عرب_ حملة# ميزان# د1ا11ي11تا11أل111جسا1م_ ك1م1ا1ل

وقت أفضلهو�� ل1ل1ت11م1ر1ي11ن

لك المناسب الوقتالكوتش مقولة أنت

عن يبحث يبي اليعذر الف بيحصل عذريرتب- يقدر والجادهي - ويتمرن وقتهداخليه أراده كلها

للتقدم حافز

تعطيني ممكنجدول ، غذائي برنامجاشرب كيف ، تمارينكيف .... كيف ، مويهبنفسك بحثت اذا الخمعلوماتك وطورتتحتاج ما صدقني

من لكثيرا11ال111ست11ف1سا11ر1ا11ت

؟ مميز جسمك تبي 💃💃💃 💃💃💃💃💃

و1ا11ل1ن11و1م ب11ا1ل1د1ل1ع1ت11ت11م1ر1نو1 ال ١٠و1ي11و1م

وتواصل تلتزم الزم ،للحد نفسك وتدفع

على لتحصل األقصىلشي النتائج توصل ماراح1

تكون البد يرضيك اليالمزيد تطلب دايمواذا بقوتك استمر

خالص وصلت انا قلتاالنحدار بداية هذي

الصفر لنقطة والعودهStay Hungry

ان انتبه انتبه انتبهالتكميم بعمليات تفكر - كل المعده تصغير او

يعانون سووها الياجسامهم وتصبح

انت - وهزيله ضعيفهعلى محدود غير

تقدر - هذا الشياالكل األخطاء منتذكر البد السريع

االستمرار ومع نفسكببطئ تأكل تتعود راح

ممتازه ووسيلهالملعقه تغير جربتها

الي الكبيره منتساعدك راح الصغيره

، القوة ، الصبرعدم ، المواصله

التمرين ان الشكوىالمج1ال ، صعب

هذي كل للتخبيصصاحب في الصفات

الحساب هذا1991@solaf ماشاء

ت11ب11ا1ر1كا11ل1ل1ه1 سنة ١٥ب11طلعم1ر1ه1 ا11ل1ل1ه1مايقارب كيلو ٣٠نزل

والحياه والرياضهخياره هي الصحيهويسوي االن االول

بعض عنه يعجز شيا11ل11ك1ب1ا11ر1

70@diet kilo ا11د1عم1و1ه1

وزنك ارقام ٣اعالنوزنك تنزل همه عندك

رياضي برنامجومتابعه وغدائي

وجود الشرط مجانيهشخص- اي ألهمه

يتالعب او همه ماعنده- ريتويت عنه نعتذر راح

نفسك شفت اذاالتمارين عن تبح1ث

تحس والي تحبها الياعرف اكثر براحه فيها

بالتراجع بديت انكتفكيرك واعد وقف

و1ت11ر1ت11ي11بجد1و1ل1ك

كل عنده واحديقدر وما الوسائل

وواحد خطوه، يتقدموسيلة وال ماعنده

! الفرق لحلمة ويصلمايحتاج عرفتو وين؟

لكم اشرحوالتحدي اإلصر1ار

وليس مك1تسب شيالزم او وراثي شي

الصغر - من معك يولدابدا بنفسك ثقتك ابنيلح1لمك ثابته بخطوات

وانت وحاول حاولستصل انك واثق

من 2⃣ المتابعهوصاحب مختص فريق

في كبيره خبرهانا المج1ال

الخدمه - ومساعدينياي - لكن تماما مجانيه

تقاعس او تالعبنضيعه وقت ماعندنا

💃💃💃أرقام؟ ثالث وزنك

وحماس؟ همه عندكمختص فريق

للوصول يساعدك2@fat fitgroup

االشتراك ماعليك كلم1جا1ن11ا1 ! !!! م1ع1ه1م

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

في بديت اذاوانت حلمك طريقفلن ستجرب فقط

بثقه! ابدا تصلوإصرار وقوة

وتحدي

يشتري ممكنب ٢٥٠٠جوال

مايقدر بس ريال،جزمه يشتريتحمي رياضيه

من وركبة ظهرهب ٣٠٠االصاباتر1ي11ا11ل!!

في محاوالتك ، عثراتك الماضي،

كلها ! أخطائكفي لتقويتك عوامل

نجاحك طريقعلى عينك وتفتحلتفاديها األخطاء

االكل تقليل كلمهصحي اكل او

انك دليل ليستاكل صح ماشيهذا وتنوع بأتزان

الهدف

ماعنده ناس فيهانه يا وسط حلشي كل يأكل

يحرم او ويخبصاألمور - خير نفسه

مجموعه اوسطها بعمل قمتجديدة 2@fat fitgroup

ولكن طلبات وتوقعتالكمية بهذه ليست

هذا - مخيفة واألرقامالمجتمع ان دليل

للتوعية ماسة بحاجهمكثف وبشكل

ان بين فرق فيتغير و نفسك تقيد

اكلك - أسلوببتعديل انصح

هذا االكل أسلوبيبقى راح الي الشي

لألبد معك

معرفة في المشكلهوتحديدها االكل نوعية

الكميات وتحديد- وأنواعها واهميةالرياضه

بحاجه نحن ببساطهكبير كبير وبشكل للتوعيه

التكفي المبذولة والجهود

بتعديل صباحك ابدااكلك، عدل أخطائك

، لرياضتك ارجعماضي الماضيافتح ، وانتهىجديده #صفحه

_ عرب_ دايتحملة

هذي - آليوم نحفان الله ماشاءياخذها بعضهم مصيبه الكلمهويعتبرها للتقدم ودافع وسيلهالمصيبة - لهدفه معنويه دفعه

نفسه على يلعب بعضهمويبدأ نحفان انا صح ويقول

وقف - لحظه االكل في يخربطبالحقيقة- نفسك تواجه البد

مشكله عندك انت سمين انتشي اهم عندك مشكله اي

واستمر فيها نفسك واجه

سنه بيكمل حسابيتقريبا وشوي شهر بعد

جوني الي وكلصحي أكلنا ويقولونمخالف انه اكتشفصحي صحي، لكلمهوتنوع كميات معناهشي بس مو وتوزيع

صحيË

بسمنه المصابينمنهم الكثير مفرطهالمستشفى راجع

الركبه في الم بسببماحد معين مرض اوالطبيب ان ذكرلي

وزنه - بتخفيف نصح1همشكله وهذي

بصراحه

التكتم التمرين فيفي خاصه ابدا النفسالعاليه - االوزان حمل

أمراض يسبب هذاالبواسير مثل كثيره

و1غ1ي11ر1ه1ا1

اي: نقص اذا قاعدةغذائك من عنصر

يعتبر - هذا عام بشكلفي ترتكبه كبير خطا

حق

ضارب الهو ناس فيهوالملذات الدهون فيالطريق ماسك هو والالح1ياة عايش الصحي،وال النتائج التخبيصيه،

عدل - فقط شيت11ف1ك1ي1ر1ك

وما  التفاح خل ! التفاح ماخل أدراكعمره واحد قابلتبصح1ه الثمانين فيوقلتله ونشاط قويهمع طبعا السر وش

االكل مراعاهيقول - والتمر1ين

التفاح خل استخدمأسبوعيا مرات ثالثصح1ه في عالقه وله

والعضام الج1سموالتخلص والشعر

ونقص السموم منملعقه - الدهون

انصح ما فقط شايممكن - منه الزيادهي11ضا1فعل1ىا11ل1ع1سل

ب11ع1د1

تخلي كيف فكرمن الصحي العالم

طريقه ورياضه اكل - يعني لحياتك وأستايل

التحذف اكلك وزانبتنوع اكل عنصر أينفسك ثقف وباتزان،

يشتري قبل ناس فيهعن ويقرأ يسأل جهازبس ، ويبحث األنواعيثقف فكر ماعمره

اكله حول نفسهاهم هي الي وصحته،

شي !! كل من

- لغة ماعندك تقولموقع اي رابط دخلمترجم في مقال او

لك يترجم وراح1 قوقلتثقيف- في عذر مالك

ن11ف1سك

يتمرن ناس فيهاليوم ويقولك سنواتهذا بالجهاز ابتمر1نوش يعرف وال وهذايشغلها الي العضلهتثقف - البد بالضبطثقافه- الرياضه نفسك

عالم الصحي العالموثقافي - معرفيتكتمل والثقافه

تطبيق الينفع بالتطبيقبال والثقافه ثقافه بال

تطبيق

له قلت اذا الواحدصحيا نفسك ثقف

باله يروح طول علىاذا - الكتب فيفي تقرا ماتح1ب

ادخل - الزم مو الكتبالمواقع على

اقرأ ابدا الموثوقةو1ت11ع1ل1م

نظرتك خلي دايمتركز بس مو شموليهت11م1ر1ي11ن عل1ىا11ك1لا11و1ا11ك1لت11م1ر1ي11نن11و1م-

م1ك1م1ال111تر1ا11حه1

ينصح األجواء تغير معسي فيتامين أضافه

عصير او حبوب سواءفي غيره او برتقال

اهتمامك األمهات اليوالح1رص االن يابنكيكون ان اكله علىانه والح1رص صح1ياإلفطار - وجبه يأكل

في له حمايةالمستقبل

الي الناس اغلبوجبه يأكل مايقدرتكون - اإلفطار

الصغر منذ مشكلتهعلى تعويده وعدم

ابنائكم - اإلفطار وجبهأ11م1ا1ن11ه1

تعب السمين مشكلةكثر من نفسيا

انت كلمه مايسمعهو ، تخ1ف البد سمين

، هذا بالكالم يدريتساعده ان األفضل

على تزن مو للوصولر1ا11سه1

كتمه عنده الييستنشق الجو بسبب

لمدة البابونج ١٠بخار جدا مفيد ، د

مشوارك بديت اذاغير وانت الرياضي

فلن نفسك في واثقالثقه - زود تصلواستمر الداخليه

زكبه فيهم �� اليلكن يتمرنون عادي

بارتفاع المقالله انصح ما الحراره

ب11ا11ل1ت1م1ر1ي11ن

يسمى التفاح خلالسرطان ضد السالح

في- مرات ثالثشاي ملعقه األسبوع

الح1لوه األجواء معتطلع نفسك التحرم

البر - في وتتمتعالفواكه على احرصالمويه الخ1ضروات

حمية، كلمة أنسىمن ألغها وغيره رجيموثقف تعلم قاموسك

٣ن11ف1سكك1ي11فت11أ1ك1ل و رئيسيه ٣وجبات

ووزع نوع خفيفهصحه على تحصل

عظيمة ونتائج

وسع تعلم تعلم تعلماالكل عن مداركك

توزيعه وكيف وانواعهمحتاج دايم التصير

عند يكون خل تسالذاتي واكتفتاء #علم

_ عرب_ دايتحملة

عالم في لألسففي االجسام كمالعندهم السعوديه

الكارديو من تخوفعجيب بشكل

جميع و1ا11أل111جسا1م ،علي مرو الي األبطالمن جزء الكارديو كان

ت11م1ر1ي11ن11ه1يشوف انه المشكله

ألبطال المقاطعوكيف أجانب

بالهروله اهتمامهمبشكل والكارديو

كارديو بدون ، عامعلى تحصل ماراح1

مميز جسم

عنده واحدهكل قبل استفسار،

قوقل في ابحث شيوجهات شف عنه اقرأاسأل وبعدها النظرمحدد سؤالك بيكون

و1و1ا11ضح

خالصة مفضلتيعط سنوات خبرتيوأبدا وقت نفسك

نفسك1 ثقف

كم على ماتركز بدالتغيير على ركز تنزل،اكلك وطريقه عاداتك

بصحة اكثر لتعيشالمشكله - وعافيهوزنك في ليست

في مشكلتك الزائدا11سل1و1بحي11ا1ت11ك

في وتخبطاتك عثراتكهي ! الماضي

للوصل خريطتكأبدا ببساطة لحلمك

ا11ال111ن!!

: على بحث االسالمالمحبه أالخالق الصحه

في التدخل عدماحسان الغير شؤونمن انت وين الظن

هذا؟

تسويه شي كلالجدول اال بأستشاره

من حقك الغذائيخلل !!! هذا مزاجك

💃💃💃💃

مستخرج البروتيناو الجبن من

اللحم !! او الحليبغذائيه مادة يعتبرسحري شي مو

األهم العضل ينفخوتوزيعه اكلك هو

و1ت11ن11و1ي11ع1ه1

ماعرف يقول ليكيف ادري وال ابدامالك ! اقوله اكلفيك المشكله عذر

عندك شي اقلتعلم ابحث قوقل

اقرأ

مافي سنين لكنزل قبل تطور

رجعته والحين وزنكالزعل طيب دبلماراح والتحسف

! االن خطوة يقدمكجديده صفحه ابدأ

وأبدا

عليه قدر شيانت ببساطه غيركالفرق عليه تقدرالثقه وبينه بينكوالبداية بالنفس

والمواصلة

مواجهة من التهرببالحقيقة نفسكنفسك واجهة

في وابدأ بمشكلتكحلها

أراده ! ماعنديتكون تبي كيف

سكرت وانت عندكعلى الطريق

شي األرادة نفسكثق مجرد مكتسب،

وواصل بنفسك

صحتك اربطانت بك وجسمك

بأشخاص والتربطهاكانو مهما

وتخبيصاتك ماضيكلك! قوه اجعلهومعرفة وخبره

الوصول لطريقةفي للحلم

قوي كن المستقبلوبطل

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

والسالم والصالة الله بسمالله رسول على

بأن مايشاع صحيح غيرلكن .. الدهون يحرق االناناسللمساعده فعال عنصر يعتبر

. الهضم عملية # صحتك#في# ميزان# د1ا11ي11تعرب_

الدهون_ محارب

: الجريب للدهون حارقة أغذية , الفلفل, التوت، البطيخ فروت , األخضر, الشاي الزبادي الحار

. , الماء القهوة #الزنجبيل،الدهون_ # ميزان# محارب

د1ا11ي11تعرب_

الماء شرب بأن اثبتت دراساتحرق على يساعد البارد

وقتها المعده ألن الدهون،توزيعه قبل تسخينه على تعملحرق يعني وهذا الجسم النحاء

. اكثر سعرات

" خمس" لمدة المشي رياضةالوجبه قبل األقل على دقائقوهضم امتصاص عملية تجعل

. اسرع بشكل تقوم #الغذاء# د1ا11ي11تعرب_ الدهون_ محارب

ميزان#

بشكل البطن دهون لحرقالزبادي بتناول أنصح أسرع،على الدسم اوقليل خالي

النوم قبل ومساء صباحا الريق . خاليه معده #على عرب_

# د1ا11ي11ت الدهون_ محارب

الرياضه رياضة# عمل يفضلذلك في والسبب النهار بأوقاتبفترة الجسم عضالت اغلب أن

" .. وجعلنا خامله تكون الليلالنهار * وجعلنا لباسا الليل

م1ع1ا11شا11"

تصلي بمجرد انك تعلم هلتعتبر اليوميه فروض الخمس

مايقارب سعره ٢٠٠حرقتبس # م1ع1ل1و1م1ه1#✅حراريه_ عرب_ # د1ا11ي11تحملة

الدهون_ ميزان# محارب

سعرات التمور انواع اقلحيث .. الخالص تمر هو حراريه

فيه ) السكروز ٪ (.٠نسبة

: لصحه يوميا األلياف تناول ✔ أكثر دهون لحرق ✔ أفضل

ويجب ✔ الهضم عملية لتسهيلكلما الماء من اإلكثار عليك

. أكثر ألياف # ميزان#أكلتد1ا11ي11تعرب_

لمدة اليل في نمت ٨-٧اذامبرووك .. اقولك أحب ساعات

حرق سعره ٥٠٠جسمك . تقريبا # ميزان#حراريه عرب_

د1ا11ي11ت

عليك ينبغي الدايت بفترةوالطماطم الملح من التقليلاختزان على قدرتهم بسببال وهذا الجسم داخل الماء

قياس اثناء مرضيه نتائج يعطيميزان#الوزن.

بالثالث وانصح وانصح �� انصحاالستيقاظ بعد صباحا بالمشيال لمدة االفطار قبل النوم من

وابشر.. ١٠ت11ق1لعن دقائقالدهون✅ # ميزان#بحرررق

د1ا11ي11تعرب_

{: كأسا فيها ويسقون تعالى قال } للزنجبيل زنجبيال مزاجها كان

حصرها يمكنني ال عظيمه فوائد .. يوميا اشربوه # ميزان#�� هنا

د1ا11ي11تعرب_

يكون الذي الصافي السائلهو فتحه عند الزبادي بأعلىنقي لبني بروتين عن عبارة

منه تتخلص ال111 العدوى، يحارب . ✅ الزبادي مع امزجه #بل

# ميزان د1ا11ي11تعرب_

خالل كثيرا تتحمس ال نصيحهالزايد فالحماس فترةالرجيم

إرادتك ويضعف اليدومب1. رجيمك عش ✅بالمستقبل . وعزيمةوقوةوصبر ومثابره جد

# ميزان# د1ا11ي11تعرب_

) ( الكيميائيه القاسيه الرجيماتكثيره تفتقدعناصر

دوخه وتسبب مهمةللجسموضعف بالجسم وترهالت

الخ.. #الشعروالبصر_ عرب_ # د1ا11ي11تحملة

الدهون_ ميزان# محارب

لحظاتها ولذته الطعام متعةأبديه سمنه نتائجها لكن مؤقته

وتغير نفسك تتدارك مالموالرشاقه✅ للصحه #حياتك

_ عرب_ # د1ا11ي11تحملةالدهون_ ميزان# محارب

واكررها اعيدها نصيحه 11✔النهار بفترة رياضتك اجعل

اكثر سعرات يحرق فالجسم . المساء فترة من #واكثر

_ عرب_ # د1ا11ي11تحملةالدهون_ ميزان# محارب

: السعرات ✔قليل ✅العدس✔غني بالبروتين ✔غني

بالفيتامينات ✔غني باألليافالدهون ✔يحارب #والمعادن

_ عرب_ # د1ا11ي11تحملةالدهون_ ميزان# محارب

بالمفاصل آالم يسبب السيربسحب يقوم النه الناس لبعضالمشي عكس للوراء، رجلك

رجلك تحرك من انت بالممشىمامنه وهذا وبإرادتك برغبتك

ابد :( ضرر

الزبادي ك1 االلبان منتجاتقليلة | والحليب والجبن واللبنحارق.. عنصر اكبر تعتبر الدسم

. والخصر البطن #لدهون_ عرب_ # د1ا11ي11تحملة

الدهون_ ميزان# محارب

وجبة هي بيومك وجبه اهم سريعا سعراتها تنحرق االفطار،

كثيرا، منها جسمك ويستفيدتقليل او اهمالها بعدم أنصحك

#محتوياتها. _ عرب_ د1ا11ي11تحملةميزان#

حرق مكينة جسمك من اجعلالتمارين مارس سعرات،

يومك، لحظات بكل الخفيفهاشغالك وانجز كثيرا تحرك

✅ #بنفسك _ عرب_ حملة# د1ا11ي11ت الدهون_ # محارب

ميزان

حرق على ساعدني شي اكثرالخصر، دهون خاصه الدهون

الترهال111ت وتقليل الجسم وشدونزول صعود رياضة هي

" "✅ #الدرج _ عرب_ حملة# د1ا11ي11ت الدهون_ # محارب

ميزان

مطاعم عن ابعدوا نصيحهان تفكر ال وطقتها المشاويمافي يسوونه الي المشويالتتبيله !! ان يكفي دهون

زيت ! مليانه #المضافه_ عرب_ ميزان# د1ا11ي11تحملة

ي11ف1ق1د1ك ا11ل11سر1ي11ع1 ا11ل11ر1جي11موقليل وعضالت وامالح مياه ! اتبع ..! نصيحه الدهون من

ومارس متكامل غذائي نظام . بانتظام #الرياضه

_ عرب_ ميزان# د1ا11ي11تحملة

او االكل مع الشرب بخصوصأن ! حالة في مسموح بعدهدافئ / فاتر المشروب يكونالهضم عملية يعطل البارد ألن

#كرش~< _ عرب_ د1ا11ي11تحملةميزان#

بالجسم العضالت زادت كلما . السعرات حرق معدل معها زاد

# _ عرب_ # د1ا11ي11تحملةالدهون_ ميزان# محارب

من ✔أفضل األسمر ✅الرزباأللياف ✔غني الرزاألبيض✔غني بالفيتامينات ✔غنيالدهون ✔يحارب بالمعادن

الجسم #✔يحمي _ عرب_ حملة# د1ا11ي11ت الدهون_ # محارب

ميزان

افضل" " الكاربوهيدرات

اداء قبل للطاقه مصدر#ا11ل11ت11م1ا11ر1ي11ن. _ عرب_ حملة

# د1ا11ي11ت الدهون_ # محاربميزان

Never give up ! تستسلم ال

!.. اليوم يجي راح صار مهمابإهمالك.. فيه تندم الي

فيه تسسعد او وتقصيركوانتصارك !! #بإنجازك

_ عرب_ ميزان# د1ا11ي11تحملة

رجيم تبطل مافكرت كل • ! وجهدك.. تعبك » تذكر ورياضه

. صورتك » راح الي وعنائك . منتفخ او رشيق اما بالمستقبل

# _ عرب_ # د1ا11ي11تحملةالدهون_ ميزان# محارب

! من اكثرت كلما ✅تذكراحتياج زاد األلياف،، تناول

. للماء #جسمك _ عرب_ حملة# د1ا11ي11ت الدهون_ # محارب

ميزان

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

بالحديد ✔11غني ✅السبانخفي ✔قليل باأللياف ✔غني

حدوث ✔يمنع الحراريه سعراته »»» الدم منسية_اطعمة#فقر

# _ عرب_ # د1ا11ي11تحملةالدهون_ ميزان# محارب

على يحتوي ✅السبانخجدافي عنصرمهم اليودوهو

. ونشاطهم األطفال عمليةنموالذي الثيروكسين على يحتوي

العقلي النمو دوركبيرفي #لهميزان# منسية_اطعمة

على يحتوي ✅السبانخالفوسفور,

والبوتاسيوم،الكبريت،الكلور, والمنغنيز،الكالسيوم, النحاس

, وجميعها أ،ب وفيتامينات . للجسم منسية_اطعمة#مفيده

ميزان#

زادت كلما تشوكليت الداركصحيه تكون الكاكاو نسبة

احد% .. ٨٠وافضل. تشوكليتزود ميزان#�� عنده

العضالت بروز جدا الصعب منباوزان الحديد مارسي للنساءجسمك ينشد عشان مناسبهخالي مثالي بجسم وتظهرين

. ميزان#م1نا11ل11ت11ر1ه1ال111ت

No one can stop you from having a great body "but you .على تحصل يمنعك يقدر محد

أنت .. ! إال مثالي #جسم_ عرب_ ميزان# د1ا11ي11تحملة

في التغيير لحظة تبدأ ال111 ،، ال111 حماس ب1 ❌حياتك

ويموت ! مؤقته مدته الحماسوجد بإصرار التغيير لحظة ابدأتستمر ! راح وصدقني وعزيمه

. ✅ الله بإذن

مثل تكون ان طموحك تجعل الانك ! طموحك اجعل فالن

االفضل ! وبتكون االفضل تكون .. والعزيمه بالهمه الله شاء �� إن# _ عرب_ ميزان# د1ا11ي11تحملة

فتح

بمنطقه ترهل عنده اليعليك .. بالبطن مثال بجسمه

مدة البطن بعد ١٠بتمارين دمباشره الكارديو تمارين

مشدود ببطن #وابشررر_ عرب_ ميزان# د1ا11ي11تحملة

: اليومي نومي 1⃣نظامي •العشاء صالة بعد من يكونالفجر اصلي • الفجر حتى

مشي للمشى ١/واتجه ٢ • سفطوري اجهز البيت ارجع

شامل يكون عادة فطوري • : كارب، مهم شي كل من

... الفطور بعد • الياف بروتين،س للنادي اتجه • ١٠بساعتين

كارديو + حديد اتمرن

الساعه البيت واتغدى ١٢ارجعبالعاده غدائي • طول على

+ + • سلطه بروتين كارب يكونبعد • ارتاح وارجع الظهر اصلي

خاصه مشاوير اروح العصر

لي اخذ والمغرب العصر بينالمغرب بعد • فواكه سناك

اصلي • اتعشى مباشره . وأنام د ق زبادي واكل العشاء

وسالمتكم •

أجر • بالدم التبرع فوائد ✔ • سبحانه الله من ورضى

بسبب للجسم النشاط إعادةمن التقليل • الدم خاليا تغييرالقلب بأمراض اإلصابة احتمال

ميزان#

الزم اذا ؟ تنحف انك مخططان النزول% ٧٠تعرف من

و الغذائي النظام على يعتمد٣٠ . ميزان#رياضه%

يعني مو لهدفك وصولكتاكل ! وترجع النهاية خالص،دبل ! وزنك ويرجع تبي الي

من اهم هالمرحلهمرحلة ! مرحلةالرجيم

تكون؟ كيف طيب المحافظة،ميزان#

غاطسه الجميله مالمحهم كثيرالشحوم تحت وغارقه

اطلق .. كله بالجسم المتراكمهبداخلك الذي وعش�� الجميل

ميزان#سعيدا :(

الرجيمات .. سابقا ذكرت وكماالعناصر من الخاليه القاسيهمن .. تنزل راح يوميا المهمه

واالمالح المويه وزنكدهون !! وشويتين والعضالااات

كانت نزولي مدة بخصوصتقريبا بالضبط ٣.سنه كيلو ٥

بخصوص .. أما شهر بكلالي .. البرنامج الغذائي نظامي

بالمفضله .. موجود اتبعته

لمشكلة مفيدة ✅حلولعن تماما ابتعد • البطن انتفاخ

كل • الغازيه المشروباتوامضغ مهل على طعامكادخال تجنب • اللقمةجيدا

الطعام ع الطعام

انتفاخ لمشكلة مفيدة حلولمضغ عن االبتعاد • البطن

المعجنات عن االبتعاد • العلكعام بشكل الرياضه ممارسة • . خاص بشكل البطن وتمارين

بعد الدهون حرق عملية تبدأب1 التمارين ساعه .. ١٥اداء

* . النوم بفترة تكون وبالغالبالنوم على ٨يفضل ساعات

. ليال يكون ويستحسن #األقلميزان

الفواكةربما تناول من اإلكثارعكس سمنه، لحدوث يؤدي

منه اكثرت كلما الخضارالدهون حرق زادمعدل

: من. كثروا نصيحة بجسمكوالمويه :( ميزان#الخضار

بالماء االستحمام من االكثارالجلد تمدد الى يؤدي الحار

انصح .! ترهل يحدث وبالتاليالباااارد + المعتدل #�� بالماء

ميزان

تشد + دهون تحرق تبيعليك ! إذا، وترسمه جسمك

السباحة رياضة �� بممارسةوالجسم الرشاقة وفالك

الله بإذن الخيالي

تحرق الذهني التفكير عملية

كذا عشان كبيره سعرات كميةكل بجوع تحس تذاكر وانت . صباح ، طبيعي وهذا شوي،

ميزان#الخير

الهوت مكونات وش تدرونالبطن مابداخل جميع ؟ دوق

من والكثير ومصارين امعاء مناللحوم ..! من والقليل الدهون

لألبد عنه �� امتنعوا

الصحي الغذائي البرنامجبروتين } على يحتوي المتكامل

* } فطور+ + فيتامين كاربالكارب .. تحذف وتقدر وغداء

ميزان#بالعشى.

: شريحتين: اإلفطار • مثالبيض + + بياض اسمر توست

: مشوي سمك الغداء • سلطه +٥ + • سلطه ابيض رز مالعق

فواكه: أو زبادي سلطة العشىميزان#

الوجبات: بين يفضل السناكات . المكسرات او الفاكهه تناول

: تفاح مثل الفاكههاخضر،أناناس،كيوي،عنب،فراول : مثل. مكسرات ه،توت،حبحب

ميزان#لوز،جوز

الزائد الحماس من نحذر دائماالرياضية ..! التمارين بجميع

بتركيز وطبق صح التمرين تعلمعن زياده نفسك التجهد و

اللزوم.

وتعرفت قابلتهم الي اغلبعندهم الحديد بصالة عليهم

االوزان بسبب وكلهم اصاباتنقص ..! والسبب الثقيله

حده+ عن زائد حماس وعيالصح: عن إبحث الحل

Don't stop when you are tired, Stop when you are

DONE! ! ! تتعب لمن توقف المهمتك تنجز لمن ميزان#وقف

م1نا11ل11ت11م1ا11ر1ي11ن و1حد1ة1 سا11عة1. ٤تشكل %• يومك إجمالي من

ك .. أعذار ميزان#وقف

ذات وتصير تفتح بشرتك تبيللنظر ملفته وحيويه إشراقه !.. عليك إذا خدود لك ويطلع

وابشر الماء شرب من باإلكثارميزان#باإلطرائات.

األخضر ��✔غني التفاحاإلمساك ✔يحارب باأللياف

األسنان وينظف اللثه ✔يقويالسموم من الجسم ✔يخلص

الهضمي الجهاز ✔ينظفالمعدة حجم ميزان#✔يقلص

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

💃💃 💃💃صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

بالتمرين نفسك التتعبنظامك اصال وانت بالساعات

تستفيد .. ماراح ناقص الغذائييضبط% .. ١و1ال111 اكلك اضبط

انت .. كذا غير جسمك لكوفلوسك وقتك تضيع

والجسم الرشاقه اساسياتالمثالي

وشربك- ١: اكلك اضبطبتمارينك- ٢ وانتظم صح تمرنع ٨-٧ن11ا11م- ٣ سا11عا11تل11ي11ال111

ميزان#ا11ال111ق1لي11و1م1ي11ا11

اسوي انا يقول الناس بعضغذائي نظام لكن كويس رياضه

انام يقول واال مقدر -٧اعذرني٨ . وانا اعذرني مقدر ساعات

نتيجه تلقى ماراح اعذرني اقول

بالوجبه يتهاون شخص اييدل .. هذا ويطنشها المفتوحه

الوزن بنزول مستعجل انه علىالثبات يواجه كبير واحتمال

. الرجيم ويوقف ويتحطم

وعدد بالوزن تقاس ال المثاليهتقاس الناقصه،بل الكيلوات

المفقوده + الدهون بنسبة اوالالمكتسبة العضل نسبة

الجسم + مظهر لتحسين. الجسم شكل واخيرا

المثالي .. الوزن من قربت اذاعنيده دهون بجسمك يتبقى

لكن ..! .! منها التخلص صعبمدة الكارديو دقيقه ٥٠-٣٠مع

الله بإذن تنهيها راح ��يوميا

: الشهيه سد حبوب - ١سلبياتاإليض عملية تقليل او - ٢تثبيت

راح الحبوب من اإلنتهاء بعدومفتوحه عاليه الشهيه تكون

وزنك دبل وترجع تاكل #وراحميزان

.. انك تأكد ايضا والشوي اللحموالدهون الشحوم جميع نزعتواحذروا .. الشوي قبل تماماالكباب المشاوي محالت من

. دهووووون كلها #واالوصالميزان

.. من كثير والشوي الدجاجنزع قبل الدجاج يشوي الناسالشوي بعد بنزعه ويقوم الجلد

الجلد دهون الن غلط وهذا . ❌ الدجاج فيمتصها #تذوب

ميزان

ني اكله يفضل الخضار بعضالن .. طبخه وعدم

) الخضار) يفقد السلق الطبخمثل .. الغذائية فوائدة معظم

اكلها يفضل والسبانخ الفاصولياميزان#ن11ي11ه1.

الخضار .. طبخ اردت واذاافضل فهو البخار استخدمالخصائص فقد لمنع وسيله

مدة .. اطالة بدون لكن الغذائيهيقول ميزان#الطبخ. تمارين اعطيه بعضهم

هذا او متعب التمرين هذاالتمرين ! ان تأكد يتعبني الجهاز

اللي هو ويتعبك تكرهه اليبيفيدك !

نزلت وفضله كيلو ٣بحمدللهكيلو نص وزدت صافيه دهونيقول من على رد وهذا عضل

وتحرق عضل تبني ماتقدرالوقت بنفس دهون

عروس تكوني راح ما يومامن مئات أمام وتنزفين

ف .. اآلالف وربما الحضورأو رشيقة إما مظهرك اختاري

ميزان#سمينة.

لتويتر وقت عندك إذايعني ف ،، وغيره وانستغراموقف .. للرياضة وقت عندكوليس اآلن وابدأ أعذارك

ميزان#�� ا11ل11ي11و1م.

فتغيرت ! فتعلمت، #تألمت،ميزان

من عالي مجهود بعد اغلبناوتعبان مرهق يكون التمارين

. لك تاخذ جرب يتحرك ومايقدربارد دش او بارد جاكوزيالنشاط كيف وشوووف

ميزان#�� والحيويه

: صباحي 1نظامي ابدأ . د خ حليب مع بروتين بسكوب : معصوب افطر بساعه بعده

بياض ٣زيتون +٣الطاقه +. دايت+ زينة جبنة بيض

النادي 2 بعد ٣٠قبل امينو اخذ د " وقت اروح بساعتين الفطورحديد" والعب اسخن اللياقه

اوبتكل وبعده وبعده ٣٠ساعه دبطن تمارين ١٥تمارين وبعده د

اطالهاخذ 3 مباشره التمرين بعد

سكوب + بروتين سكوب.٥جل1و1ت11ا11م1ي11ن + امينو حبات

طول 4 ع واتغدا البيت ارجعاو: مشوي دجاج صدر ويكون

بقر لحم او مشوي سمكابيض + ٧م1شو1ي + رز مالعق

. بروكلي + او سبانخ سلطه

لين 5 ساعتين ارتاح الغدا بعداشرب وقتها واكون العصر

تقريبا كثير فاتره ١.مويه لتر، ٦تفاح مثل فواكه اكل بالعصريه

+ اناناس او لوز ١٢اخضر حبهن11ي.

المغرب 6 قبل اتعشىتوست: ونص حبه مباشره

ديك ١٥٠ا11سم1ر1 + صدر جمبرتقال + + عصير سلطه رومي

بالخالط.البيت 7 وارجع العشاء اصلي

مع بروتين سكوب لي اخذ . فراشي واجهز د خ حليب

واخمد.8 : االثنين عندي الراحه ايام

سونا فيهم اخذ ،، ٨والجمعهتان .. اسوي واحيانا دقائق

تتطاير والدهون الحياه وتستمرحولنا ��✌من

الوجبة بين الزمنية ⌚المدةوالعكس الوجبة والسناك بين

السناك ٣والسناك بين ساعاتساعه إلى ساعه من والوجبة

بالكثير ميزان#ونص

ولذيذ ومفيد خفيف ✅صوصكبار ✔ملعقتين التحضير وسريع

. كبيرة ✔ملعقة د ق زباديخردل صغيرة ✔ملعقة كاتشب

وبالعافية جميعا #�� تخلطميزان

فيها تتجمع منطقة أول بالغالبو" ، والخواصر البطن الدهونمنطقة اخر تكون راح طبيعيمنها تتخلص جسمك في دهون

. مشوارك ميزان#خالل

يقولك أحد ألي تسمح ال ابدالنفسك ! انت حتى ماتقدر انتباختصار ! ألنك اقدر ما تقول ال

المستحيل وبتسوي #�� تقدرميزان

وحليب شوفان ب صباحك إبدازيتون وزيت وعسل وتمر وموز

بنظري ellipticalاليبتيكال على رياضي جهاز أفضل

الدهون يحرق ق اإل111طال111 ✔ صح الجسم ويشد

كانت سواء تمارينك تبدأ قبلابدأ رقص، او جيليان او حديد

باالحماء لتهيئة .. ١٠اوال دقائقالدم وضخ والعضالت الجسم. لالصابات معرض ستكون واال

الماء مثل البارد الشرابمثل البارد االكل او والعصير

اضافتها يمنع جميعها االيسكريمتقوم ألنها الرئيسية وجباتك مع

. الهضم عملية ميزان#بتعطيل

✔الماء الدهون ✅أعداء : اللحوم مثل ✔البروتين

ومشتقاتها وااللبان واالسماك : وبعض✔�💃💃� الخضار مثل األلياف

والشوفان ميزان#�� الفواكه

لهضم جيدا الطعام امضغمن قصوى واستفادة اسرع

. بالمعدة الطعام امتصاص

/ االكل من سمنتك سبب س / من طبعا ج ؟ الرياضة من واالباكلك ! اهتم اذا والمطبخ االكل

بالرياضة فكر بعدين

الرياضة من بارهاق حسيت اذاشهرين .. شهر مرور بعد

تاخذ راحه ٣انصحك اياممساج .. فيها تسوي واستجمام

وتنام .. وبارد حار وجاكوزي��كويس

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

من التخلص طرق بنظريدايت- ١ا11ل11سل1ي11و1ال111ي11ت:

دهونك توصل لين ٪ ١٢وكارديووتحت

الماء- ٢ شرب من االكثاروكريمات- ٣ ومساج ساونا

/ ٤ترطيب ت11شم1ي11ست11ا11ن-

هي .. السليواليت للمعلوميهالجلد تحت تكون دهنيه انسجهمنها التخلص تستطيع وبالغالب

من من ٨٨بتخلصك واكثر ٪. جسمك دهون

الحين ! ابدأ رجيم تبدأ ببالكمعين ! بتوقيت بعدين مو

مستحيل يعني بعدين تأجيلكمستحيل بديت وان تبدأ

ميزان#ت11ست11م1ر1 !

زاد بالكيك االخوات من وحدةشهر بحدود كيلو ٣٠وزنها

ومرضت تخسيس منتج بسبب . بسببه القولون وجاها وتعبتالتخسيس منتجات من انتبهوا

يعافيكم الله

أفشل، ! أوقات مثلك أناأتالم، أعاني، أتعب، أسقط،

. صار مهما لكن وامل أطفشأستسلم ! مستحيل

مايدهشك ترا عندما الله أذكرالناس .. حق العين ويعجبك

تدمر ممكن وبعينك سنين تتعبذنب ماله شخص مستقبل

تبارك الله ماشاء قول ✅تعودا11ل11ل1ه1

وفكرت بملل حسيت إذاكيف ! بجسمك طالع توقف

وتخيله صار وكيف كان !. ي بيصير كيف بالمستقبل

يمكن�� �💃💃� او كذا ��او 💪بيدك ✔القرار ميزان#��كذا

نومك وقبل صباحك ابدأيقول لحد فاتره مويه بكاستين

بعدين ماقدر صعبه الليل الجرب .. أنت الليل ساري اصيرالفرق وشووف واصبر شهر

ميزان#كيف.

أكيد الدايت وجبات من اإلكثارقدك ! على كل وزنك تزيد راح

ونظم بالشبع الشعور لحد . سعراتك وأضبط أكلك أوقات

ميزان#

ماصنع اسوأ من المايونيزللوجبه .! تضمه كيف االنسان

ترا قليله سعراته انه بحكماولى . وصحتي للصحه مضررر

. هل السعرات حساب منصحي؟ هذا تعتبرون

كل الموظف ان واستغربتالوجبة مكونات عن ماسألته

كالوريز ويقول علي يردالكالوريز.. مايهمني انا قليل

. صحي شي اخذ د1ا11ي11ت#يهمنيسن11ت11ر1_

برا وكنت اليوم انشغلتمطعم اي من اخذ واضطريت

اجرب سن11ت11ر1_د1ا11ي11ت#قلت . وجبه اخذت صحي يقولونابيض الخبز والحظت برقر ! هذي هل مايونيز ومعطيني

صحية؟؟

؟ الرياضة عن عذر عندكتتعذر ! ؟ وقت ماعندك

! لنفسك ✔أصنع ؟ بأشغالك .. قوم عذر مالك كذا غير وقت

الحين ميزان#�� وابدأ

صح تاكل تحتاج الترهالتالي .. اغلبوا صصصح وتتمررنصبر عندهم كان منها تخلصواتفكير .. تحتاج طويل ونفسصبر وصبر وتطبيق وتخطيط

صبر

االقوال اجتمعت التشققاتوهذا منها التخلص صعب بانهماتقدر .. يعني مو لكن صحيحاكيد .. كبيره لدرجه تخففها

وانتظامك باجتهادك تقدر

فصائل ! رجيم لكن معليش ! واستغرب خرافه يعتبر الدم

يصرفونه التغذيه اخصائي بعضشي! أي من نفسك التحرم

وال ) واشربوا وكلوا مفيدميزان#تسرفوا(

وتحقيق الرشاقة قانونتمارين + + صحي أكل األحالمصبر + صبر صبر كويس نوم

ومن األهم هو بالمعادلة حد اخرتوصل ماراح الصبر #غير

ميزان

عيا بطنه واستغرب نحف اللينومتك عدل اقوله يروح

وانتبه .. ظهرك ع ونام يالطيبههههههه تنقلب

وعافيه بخير انك الحمدلله قوللكن .. يعاني غيرك تمرن وقوم

وحياته .. صحته الجل يجاهد ميزان#احترامي

يشكرك اللي اليوم يجي راحالي األشياء على جسدك فيه . فيه أهتم ألجله اليوم تسويها

لك يهتم عشان الحيننمط ميزان#بالمستقبل! على جسمك تعود ال

راح كذا رياضي، او معين غذائيتتعرض او النزول معدل يقلبتنويع الروتين اكسر لثبات،

. شهريا ورياضتك اسبوعيا اكلكميزان#

اللحظه االن من ماهتميت اذامحسوبه. ثانيه كل ترا ف هذيبجسدك .! االن تهتم ي عليك

. ترا واال عليك حق له اللييوفيك ماراح جسدك

بمستقبلك.

الكيك ببرنامج يجوني كثيرفيه ابتاله مرض من يشكون ! سريعه اكالت بسبب ربي

فيتامينات نقص عنده والليالسريع االكل ع اعتماده بسبب

! المفيد وترك

ونظام المطاعم اكالتوالله صحي الغير السعراتلمن ثمنه لتدفع والله والله

ماتظهر .! النتائج بالعمر تكبركبرت .. كلما تظهر الحين

بالعمر !

اذا .. المطاعم اكالت مامنع انابرا من تاكل انك اضطريت

نظيف .. مطعم لك شوف بيومسريعه ! وجبات مو ومحترم

ودسم وشاورما وبوفياتضرر! كذا مشبع

الناس من كثير الحظتيتابع ! مدربين منهم ولالسفالمفيد وياكل بالسعرات اكله

سعرات ! .. المهم المفيد وغيرباي ! بالباي صحتك ياحبيبي كذا

تماما ١٥ تبتعد حاول الخالصه

انحطيت مهما المقليات عنعائلية بعزومة مثال بموقف

وحسن قوي خليكالزيوت التصرف،وابتعدعن

و1ا11ل11د1ه1و1نو1ق1ل1لم1ن ا11ل11م1ع1جن11ا11ت.

مابين ١٦ الرياضة ممارسةصحيح .. والمغرب العصر

الصحاب خاصه دهون تحرقتسبب .. لكن العاليه االوزان

تستطيع ال تجعلك وربما ارهاق. ل11ي11ال111 م1م1ا11ر1ست11ه1ا11

يفضل ١٧ العصرية رياضةجو ٣٥-٢٥م1شي وفي بالكثير د

انك متأكد تكون والزم مناسب،السكر مثل مرض من ماتعانيمرهق غير وتكون دم فقر او

. كليا ومستعد

حاول .. ١ عبادة شهر رمضانبالذكر اللحظات تستغل

وكل القران وقراءة واالستغفار. واخرتك بدنياك ماينفعك

األول ٢ إفطارك به ماتبدأ خيراو ٣ الماء ٣رطبات مع تمرات

او قليل زبادي تضيف وممكن. الدسم خالي

األول ٣ بعد الثاني اإلفطاريكون واالفضل ساعه بنصف

والبروتين الكارب على يحتويوالفيتامين.

٤ : شوربة الثاني لإلفطار مثالهنا .. والخضار بالدجاج شوفان

بوجبه عناصر ثالث حققناوحده.

٥ : الثاني لإلفطار اخر ٥-٣مثالبالفرن + دجاج سمبوسة حبات .. دجاج شوربة او برتقال عصير

ت11و1ستا11سم1ر1 ٢بالخضار + امثلة ٦ مجرد السابقة االمثلة

وليست فقط للتوضيحفطورك .. تشكل تقدر اجبارية

بااللتزام ماتبي مثلا11ال111سا11سي11ا11ت.

االفطار ٧ بعد تتمرن تبي اذابعده التمرين يكون الثاني

التمرين .. اخرت واذا بساعتينسناك ٣ خذ اكثر او ساعات

. التمرين قبل موزه مثال للطاقه

يكون ٨ يفضل تمرينك بعدبالبروتين غني عشائك

في متوسط و وااللياف، : صدر.. مثال الكاربوهيدرات

+ + سلطة مشوي -٥دجاج٧. مسلوق رز مالعق

تاخذ ٩ والسحور العشى مابين : او فاكهه سناك خفيفه وجبه

. اليد قبضة بقدر مكسراتع ١٠ تركز حاول السحور

مثل بالماء الغنية االغذيةمعدل يقل عشان الحبحب

وتقدر الصيام خالل العطشخفيفه وجبه اي معاه تضيف

تناسبك.االغذية ١١ تجنب السحور عند

والبهارات والتوابل الملح كثيرةخالل بالعطش تشعرك فهي

الصوم.تجنب ١٢ السحور عند

فهي والمناقيش المعجناتبالسكريات غنية اطعمة

والجوع بالعطش وستشعرك. الصيام بفترة

االطعمة ١٣ تكثر رمضان فيحاولوا .. بالسكريات الغنية

المشروبات اهمها ومن تجنبها. والتانج الفيمتو مثل المركزه

الخضار ١٤ على تركز حاولالفطور بوجبة الفواكه وبعض

من للحد والسحور الثانية. اكثر دهون ولحرق االمساك

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

تنام او تسترخي تبيحمام خذ عميق؟ نومتبي النوم قبل دافئ

بعد صح تتنشطوكأنك التمرين

حمام خذ ماتمرنت؟ب11ع1د1 ب11ا11ا11ر1د1

ميزان#ا11ل1ت11م1ر1ي11ن

ذقت اذا مشكلةعليه - وادمنت شيء

.. -_#💃💃💃💃💃💃💃ادماانمو ا11ل1حر1ي11ر1ي_

.. 1😍 ��طبيييعي

تخ1صص لمن جميلمأكوالت كامل يوم

تونه فطور مثال بحريةروبيان غداء

عشى واستاكوزاسلمون ويفضل سمك

ميني والسناك 💃💃💃 💃💃💃 + 💃، ، 😜

ك1ا11ر1بو1ف1ي1ت11ا1م1ي11ن11ا1ت

افضل بار كويستموجود بار بروتين

غذائية قيمة بالسوقالياف جدا رائعة

نكهات عالي وبروتينلالزمات تاخذه خياليه

Alpenالثاني جدا لذيذفيه الشوفان لكن

من nature valleyاقلقليل فيه السك1ر

يعني ال وحيدا وقوفيبل وحيدا فعال انني

الكفايه فيه بما قوياموري لمعالجةب11ن11ف1سي #جم1ي11ع1ه1ا1

بنفسك_ ثق

الشوفان فوائد منبالفيتامينات غني

غني والمعادنمن ويحد باالليافيساعد االمساك

يعطي الدهون بحرقلوقت بالشبع احساس

يح1فز طويلواكثر التيسترون

Natureا11ال111و1ل valley واحد رقم هذا

�💃💃💃� ٣عن11د1يا11ك1ل1ه1 مع سناك ك1 باالسبوع

من مصنوع حليب �� whole grainشوفان

قليل سكره

مجنون تكنيكالعضله يصدم لالكتاف

زوايا جميع يشغلالعضله ويكور �� الكتف

التكنيك   تطبق ممكنعضال111ت جم1ي1ع1 ع

ا11ل1جسماللي الوحيد الشيوبين بينك يوقف

! انت أنت هو حلمكتصاحب من تحدد من

لمن تحدد من انتتقرر من انت تستمعمن انت تتوقف متىبعد مستقبلك تخطط

ا11ل11ل1ه1

واحرق جسمك شدلياقتك وارفع دهونك

موب هذي ببيتكبس ههههه ترا دعايه

بالفيديو اللي طبق

ال فأنت االمل تفقد الستكون ماذا غدا تعلمستصل والعمل باألمل

الحلم وتحقق

انصح االخضر التفاح1وقبل الريق ع بأخذهيطهر مباشره النوم

ويساعد المعده ويعقمالدهون بحرق

يسمن أسمه شي الاللي كل ومايسمن

األكل من فيه نفسكبأعتدال الصحيتمرينك ومارس

اال تشوف وماراحالبطل مقولة العافيه

في السكر كميةالطاقه مشروبات

الغازيه والمشروباتوالجسد للصحه دمار

Xtend االجسام لكمالريكفري منتج افضل

خالل تستخ1دمهيساعد وايضا التمرينوحرق العضل بناء في

ا11ل11د1ه1و1نا11عطي1ه1 9.5/10

محمد األخ أنضمام تم

الحريري _@ALHARIRI MH

خبرة - صاحب لفريقناالمجال في كبيرهوصاحب الصحيويملك - تجربه

ومميزه ثريه معلومات

_@ALHARIRI MH سعيت أن منذ ألننيذاتي وجدت لهدفي

نفسي ! قيمة وعرفتولدت .. ألنني باختصار

جديد ! من

ببرنامج BBMحسابي74196c6b راح طبعا

للتواصل يكونبما الخاصه واالسئله

بالتمارين يتعلقالغذائيه واالنظمه

اسئلة ماشوف اتمنى 😁 بدائية

باقي تحفيز يبي الليالصيفية اجازة ٦ع

يعني ونصف اشهرانك جدا كبيره فرصهمذهل تغيير تسوي

االن من ابدأ بجسمكهالسنه صيفيتك وخلي

��غير

# الشتاء_ يقل فصل

بالعطش الشعور فيهان يعني ال وهذا

للماء يحتاج ال جسمكبجميع مهم الماء

تشرب والزم الفصوللترين عن يقل ماال

يتمرن البعض شائع خطأيخلص عشان بسرعه

ضميره، ويرضي تمرينهوكثير منعدم والتركيزبسبب اصابات يجيهم

مهم " جدا التركيز هالشي" و1ا11سا1سيأل111يت11م1ر1ي11ن

# الشتاء_ فصلحرق يكون

اكبر فيه السعراتمقاومة بسببالجسم حرارة

كلما البرودة لدرجةزاد البروده زادت

الجسم حرقفرصه للسعرات

ينحف يبي للي

ببيته درج عنده الليمحظوظ �� هذا

رياضه افضل اشوفهاوخاصه لالفخاذ

مع وممكن االردافالدرج تصعد التدريجن اوزا وبيدينك

. رهيبه النتائج

احد ابي يقول البعضوعلى ويوقف يدعمنيبواصل ما واال راسي

الغير. ع باعتمادك لهدفيصدقني توصل ماراحلنفسك االقوى الداعم

ا11ن11ت" ". أ11ن11ت ه1و1: ا11ال111سا11س قال من صدق

نفسه طبيب االنساناالنسان اقول وانابدون نفسه محفزالنفس ع االعتماد

الثقه وتعزيز وتثقيفهاالغير يفيدك ماراح

. تستمر وماراح

وصدقني تجري االيامتقول راح شهر بعدهذاك بديت ليتني

الحين انا كان اليومالتعطي افضل جسمي

واغتنم فرصه للندمايام لتعيش لحظاتك

مثل اجمل التمارينوالسكوات البوشاب

كثيره انواع لها وغيرهانقطه يشغل نوع وكلمطلوب التنويع معينهوعدم الروتين لكسر

العضله نمو ثبات

@ 123411sama# للصح1ة_ المشيالصحة  تحسين

والنفسية العقليةاالكتئاب وعالج

التنفس تحسينيزيد بدوره والذي

مستويات منالدم في األوكسجين

تجديد فيه بماللشباب.

mnsindiتسوي لمن نصيحة

في قطن حط رجيمكالم تسمع اذانيك،ال

،و يحبطك احد ايتقدر انك اثبتلهم

راسك في الي تسويكيف شوف و

  ويقدروك حيحترموك

 @ _meshu mعند أمورك تقف عندما

فقد التيأس حاجزماالطريق اخترت تكون

التنفيذ طريقة أو الخاطئالمحاولة عاود الخاطئة

حلوال وابتكر مجدداواصرار عزيمة صباحكم

الكابتن @ مشاري_meshu m

دوما نفسك خاطباإليجابية بالعبارات

العبارات من واحذرذلك فكل السلبية

الباطن بالعقل يرسخلنفسك إيجابيا كن

ولغيرك 

rayankarkadanفي: تنزل لكي قاعدةعليه تحافظ و الوزناقل تاكل ال ذلك بعد

في ٥م1ن وجباتتنحف. تبغا ايوا، اليوم  . تخيل؟ اكثر كل اكثر

ميزان#

ال @ ! للربادة4 _ur Health

تقدر دسم اكلكبطريقه تاكلهومايأثر ذكيه

رز " - مثال فيك،حلى - " سلطه

لحاله تاكله الرز ، صغيره بكمية

، تج1وع لماالسناك ، سلطه

خفيف حلى

ال  ! للربادة@4

_ur Healthالدسم االكللك مسموحالساعه 6الى

، المغربتقفل بعدها

وهذي معدتك،معادلة احسن

لتصغير المعده

ال @ ! للربادة4 _ur Health

؟ 130وزنك اقل؟ اكثر؟تنتظر ايش

ماتوصل لحتىوتفكر 300 ؟

ورا تطاردالعمليات؟

نفسك وتبهذلوالي وجسمكمعاك؟ حولكرجلك اطلق

، اكلك وخففصعبه؟

مسرع  العامري

الخير .. صباحالمشي ممارسة

رائع 45 صباحا دد 30للصحة

ايروبيك خطواتللصح1ة 20تعزيز

مالكمة لياقة دوصحة قوة

الحكمة وفاعليةو1ل1ي11س ب11ا1ل1ن11و1ع

ا11ل1ك1م

ال @ ! للربادة4 _ur Health

اكل تاكل انتبهالنوم، قبل دسم

راجع كنت سواالدوام من

ونمت1 وتغديت ، عشا خليته او

هو الشي هذادهون سبب

العنيده البطنوالتخمه

! الدائم والغثيان

 @rayankarkadan

النادي دخول . صعب قرار

قرار األكل تغييرالتح1كم صعب

بزمام التامقرار صح1تنا

. يخوف و صعب  أ11ت11م1ن11ىي11ك1و1ن

من  ميزان# قلل. الخوف هذا

@yousefalsolyman

تدرك لم إنتتغير،ألن لن

هو اإلدراكبداية

التغيير،والتغييبداية هو رغير النمو،

تغير إدراككحياتك،

السل يوسفيمان

 @yousefalsolyman

لكي يجبتكون أن تنجح

في رغبتكأكبر النجاح

من خوفك منبل ل1 الفشل

كوسبي 

 @RewafHariri

لوبداتو  ميزان#بشكل يومكماضمن ميزانيغ1ا1ل1ب11ا1 ل1ك1مك1ل1ه1 ي11و1م1ك1م

ميزان#ي11ك1و1نكاستين )

مشي< د٣٠مويةفطور<

سناك< صح1يكذا( صح1ي

التخ1بيص تتج1نبواليوم لباقي

yousefalsolyman

بااللتزام الجاد والعمل

واتباعك لمبادئ

، بسيطةإحداث يمكنك

تغييرات طويلة حقيقيةوستصبح األمد

سعادة أكثربدنية ولياقة

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

المقاومة " " األوزان تمارينلمدة شامل يدخلون المبتدئينخفيفه اوزان األقل، على شهر

١٥وتكرارات ٣-٢و1ا11ل11جل1سا11ت كيف. ١٢ ١٥ مدربك اسال

! صح تتمرن

المقاومة " " االوزان تمارينأوال تبدأ يفضل مبتدئ، انت اذا

كارديو ٤-٣لمدة تمارين اسابيعمعدل وزيادة عضالتك لتهيئة

ميزان#ا11ل11ل1ي11ا11ق1ه1.

تمارين تختلف االوزان تماريناالعمار باختالف االوزان

تبدأ قبل والحاالت، واالهدافمن واستشر الخبره اهل اسألحالتك مايناسب لمعرفة تثق

ووضعك

لتجمع " منطقة أول غالباالبطن في تكون الدهون

بتمرين انصح والخصرمرات ٥-٣هالمنطقتين

بدون حره تمارين اسبوعياميزان#د1 ١٥-١٠اوزان

لمجتمع معا واعي لمجتمع معاعن بعيدا لمجتمع معا صحي

اخو المسلم الله بإذن االمراض . واحد أب من وكلنا #المسلم

ميزان

وزنه شخص كغم ١٢٠ايواتواصل منشن يسويلي واكثرالخاصه، البرامج احدى ع معاه

خاصه وعنايه اهتمام له هذاي11و1م1ي11ه1.

للكل مناسبة االوزان تمارينلمن والعمر الوزن كان مهما

التمارين ١٣�💃💃� افضل منفيها الجميع وانصح الرياضيه

- " المقاومه " األوزان تمارينالدموية - واالوعية القلب تقويةع - تساعد الجسم هيئة تحسينللبدانه - عالج بالوزن التحكم

الشيخوخه - تؤخر والنحافه

المقاومه " " - االوزان تماريناكثر - شباب جسدي تناسقلأليض - - عالي تحفيز حيويه

للعضالت ومرونة قوةالمزاج - - تحسن والمفاصل

بالنفس ثقه

وغير سيئ اكلك اذاتتمرن بتقدر ما صح1ي

بثقل بتحس النكولو وخمول وتعبمابتستفيد تمرنتالفوائد ألن كويس

قليله بهاألكل

من بالخير التفاؤلا11سا1سي11ا1تا11ل1ن11جا1ح

ماكدونالدز وجبة ١٢٠٠ت11حت11و1يعل1ى

تاكلها االقل ع سعرةوتحرقها ١٠�� دقائقبالجيم ٣-٢ ساعات

لحظيه متعتها وجبةابديه سمنة ونتائج1ها

ممكن اللي الوجبهوتزود فيها تستمتع

بدون شوي سعراتهاوجبة هي ضمير تأنيب

تمدك النها االفطاراليوم طول بالطاقه

دلع كدهون والتتخ1زن. ن11ف1سكف1ي11ه1ا1

قبل المويه شربالتمرين وبعد واثناءالجسم ! ضرورييفقد التمرين خاللويحتاج1 كثير موي

. بلحظه لح1ظه تعوضهالفاتر* الماء اشرب

تقلل فقط. الماء شرب قلةاذا كثير1 االيض نشاطيعني االيض نشاط قليقل السعرات حرقيقل السعرات حرقالدهون حرق يعني

ليش تقول وال بطيئجسم1ي م1ا1ي11ت11غ1ي11ر1

كذا يسوي يقدر اليوحش بيكون مو هذابيكون هذا بطل واالالوحوش من عالم

؟ يقدرر مين الساحقهم1ست11حي1ل م1و1 ت11ر1ا11

و1ا11ل1ل1ه1 مع مستحيل ال

ابدا االبطالبعيوننا المستحيل

ضع صعب لكن ممكنواخطط وفكر هدف

ألجل العمل وابدأالله وبإذن توصلهالصبر. مع بتوصله

: البانكيك ٣طريقة ��.�� ٧ب11ي11ا1ضب11ي11ض

مالعق ٣شوفان . فانيال ص م حليب

او الفرن وعلى اخلطبالنهايه ممك1ن الصاج

ت11ضي11فعسل مع ٣ - شوفان مالعق

حليب او زباديي11ضا1ف: ل1ل1ت11سم1ي11ن

عسلا11و1 ا11ي11ضا1 💃💃 💃💃💃💃💃💃

#جم1ي11ع1ه1ا1 فكرة_سن11ا1ك

فاكهه حبتان او حبهخضراء تفاحه مثال

وبعدها تؤكل وبرتقاللوز، ١٠مباشره حبات

كاجو أو جوز،زود للتسمين

٢٥ا11ل11م1ك1سر1ا11تل #حب11ه1 فكرة_ سن11ا1ك

الكتان بذر Xزيتجميعهم السمك زيت

ي11حت11و1و1نعل1ى الفرق 3أ11و1م1ي11غ1ا1

باختالف هو بينهمالدهنيه األحماض

بينهم بالتنويع أنصحأكبر إلستفاده

باوزان تمرين ايتقوس فيه ويكونمثل الظهر بأسفللفت، الديد تمرين

يفضل .. الخ السكواتداعم حزام تلبس

الظهر السفل ٨٠وزني ١٦٠طو1ل1ي ل1ل1سال111م1ه1!

واوصل مده كم احتاج : الجواب للمثالي؟صح1ي اكل تحتاج

لالبد ورياضهالرياضه المفروض

من يتجزأ ال جزء تكون. للكثير وبتوصل حياتك

بالنصف تقطع موزهملعقة عليها ويمسحيفضل * الفول زبدةالتمرين قبل تكون

ب11ا1و1ر1 ٣٠�� ب11ا1و1ر1 �� د1# فكرة_ سن11ا1ك

األرداف لشد تمرينمايحتاج1 و بسيط

بتركيز طبق اوزانالصوره ٤-٣مثل

حتى العدات جلساتالفشل " نقطة التعب

غ1ل1طت11ع1و1ي11د1 ا11ك1ب11ر1االطعمه على األطفال

مثل المصنعهوالكورن السيريالكوالحلويات فليك1س

األكل على طفلك عودغذاء ك1 الطبيعي

. حلى ك1 الفاكهه وعلى

المال مايح1سد احياناشفت اذا اصح1ابه اال

لألفضل تغيرت حياتكاجمل صار وشكلك1واشكره الله احمد

شكرتكم) لئنألزيدنكم (

انصح ثقه حسابصحية اكالت بمتابعته

تفتح جميله بطرقوخيارات النفساعتبرها غذائيه

ا11ال111ف1ضلب11ت11و1ي11ت11ر1

طعام السيريالكيح1توي كثير، مصنع

منها ضاره، مواد علىالسيئة الدهون

مثل بالصحه الضاره . الهند جوز زيت

خاصه فيه، مانصح1ل1أل111طف1ا1ل.

شوفان افضلاآلن لحد استخدمهبريطانيه شركة من

�� white'sا11سم1ه1ا1 💃💃 Jumbo Oatsالشوفان

كامله حبه طبعاwhole grain روعه

صراحه روعه : ب1⚫ جدا غنية الكبدةالحديد- - - البروتين

فيتامين - - Aالزنك - B6ف1ي11ت11ا1م1ي11ن B12ف1ي11ت11ا1م1ي11ن

المعادن من والكثيراالساسية

الحليب ماشرب اناانا العسل أكل ما انا

تمارين العب ماايش ليش مقاومه : كذا ج ؟ السبب

مو ماحب كلمة ماحبتعطي ! الزم عذرجسم1كا11حت11ي11ا1جه1 !ماينزل ثابت وزني

ماتاكل أكل ما اني معهاللح1ظه ثبات يعنيحالة يعلن جسمكويحتفظ طوارئاعطي بالدهون

عشان مايريد جسمكي11ع1طي1كم1ا1ت11ر1ي11د1

المقاومه تمارينلحرق االفضل تعتبر

النها! ليش؟ السعراتاثناء كثير تحر1ق

وجسمك التمرينمدار ع يحرق بيضلانسجة لبناء اليوم

جديدةوتعويض الرياضه ا11ل1ت11ا1ل1ف1ه1. تقسيم

لكسر حلو وقتينمانصح لكن الروتين

بالمداومةعليه راحه يحتاج1 جسمكانسجةعضليه لبناء

💃💃💃💃💃💃الج1سم،والوقت

لياقتك يرفع المستمراكثر

المقاومه تمارينسليمه تغذيه تحتاج

، تماما منظمهالسعرات مرتفعة

هدفك حسب ع شويووزنك وعمرك

مع كثير وتفاصيلتعرف راح الوقت

. جسم1كك1ي11في11ت11جا1و1ب

او نح1يف كنت سواءعشان جسمك سمين

: يعتمد عل1ى ٨٠يتغير 1٪رياضة ٢٠ا11ال111ك1لو1 ٪

القلبيه والرياضهمهمه والمقاومه

اللي هو اكلك للجميع💃💃 💃💃 💃💃💃💃💃

عشان يبيلي كمهالوزن اوصل

! صبر1 يبيلك هالشكل؟من يختلف التوقيتحسب لجسم جسم

بعدين طبيعتهمفروض

الرياضةواالكل جزء تكون الصحي

حياتك من اليتجزأوقت حطيت دامك

هدفك ووصلت معين؟! وبعدين طيب مثالوترجع ! رياضه توقفت11ر1جع1! ر1ا11ح ت11ا1ك1ل

ا11جع1ل ! د1ب11لا11ل1ر1ي11ا1ضه1

و1ا11ال111ه1ت11م1ا11م ب11ا11ال111ك1لا11سل1و1ب

حي11ا1ه1.

مايج1يك؟ الليل نومقيلولة عن ابعديكفيك الظهر،

ساعه لمدة استرخاءوحاول مثال الكنب ع

الكافين من تقللب النوم قبل ٦خاصه

عنه ابعد ساعاتالريق نهائي. على صباحا

دافيه: - + مويه أنصح . عسل + ك م زنجبيلفص - + دافيه مويه أو

. + • عسل ك م ثوموعقم السموم اطردمع مناعه • جسمك

صباحيه بدايه

يخليك سبب أكبرهو نظامك تخرب

بدون بدايتكوضع بدون تخطيطجدية بدون اهداف

وتندفع تبدأ البتفكير إبدأ بحماس،

اسأل وتخطيط،بسوي ليه نفسك

كذا؟

االستمرار تضمن عشانالتخلي بتمارينك

للجسد تجميل الموضوعمجرد بكذا الن فقط

تبيه اللي للجسم وصولك ! هدفك خلي توقف ممكن. " وقلبك" لجسمك صح1ة

االساسي العنصرلتحقيق واالهم

: الصبر هو االنجازاتفأنت امتلكته إن

المفتاح �� امتكلتواعمل بتفكير ابحثلباب للوصول بجد

من النجاح. مصدع راسكيبيلك ؟ طويله فتره

تضبط حجامهمن امورك 😉

الحلول افضلالصداع لمعالجة

الدائم

والتكنيكات التمارينتدخل وضروري مهم

بتمرينك تكنيكاتالجسم تصدم عشانوتتجاوب والعضالتدخل الكارديو مثل

ال HIITتكنيكسوبر مثال والمقاومه

ان ست عزيزي تأكداللي السلبي الشخص

شخص هو يحطمكتسويه اللي من انقهراللي من بينقهر انه اوهنا انت تسويه تبي

باالفعال تقهره واجبكاقهرووووه

تفكيرك تخلي العلى باالولويهفكر السعرات

وكيف اوال بالفوائدجسمك تغذي

فكر بعدها وتفيدهاكلك توازن كيفالفوائد وسعراتك

والتنويع اولىمطلوب

اذا باالوزان التمرينالعدات ماوصلت

انا بالجلسةلنقطةالفشلواصال تمرين مو اعتبره

الزم ماتمرنتنقطة تجهدالعضله

العده: الفشل" القاتله" االخيره

ومفيد مغذي سناكخالص ٥-٣ تمرات

ملعقه في نغمسهافول زبدة كبيرهبالفرن مسيحه

تمرينك توقف التعبت ! انك مجرداذا تمرينك وقف

وكذا ! كامل انجزته . نتائج تشوف #راح

ميزان

الفواكه معلومة# المجمده والخضارفوائد نفس تحوي

وربما منها، الطازجهيتم غالبا الن اكثر

قطفها بعد تجميدهامجمده. مباشره

برأيي افضلالعضلي النمو هرموناتالهرمونات من وغيرها

تمارين الخ1اصه تحفزها 😁الظهر واسفل االرجل

Squat Deadliftو1ا11ه1م1ه1ا1: ا11ل1ت11م1ا1ر1ي11ن م1نا11ه1م

جد1ا11 ضر1و1ر1ي11ه1

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

المئوية النسبة حساب طريقةس ) - وزنك من المفقوده

) في( / ) نضربه الناتج س ص١٠٠ : : السابق الوزن س حيث

الحالي: الوزن ميزان#ص

الطعام مع الماء شربب االكل اشرب ١٥✔قبل د

اشرب اال111كل ✔11خال111ل كاسة✔11بعد متقاطعة رشفات

كاسة نصف اشرب اال111كل / فاتر❗ بارد غير يكون #الماء

ميزان

قبل جدا ممتاز كازين بروتينببطئ .. عضالتك يغذي النوم

تصل . ٨-٦لمدة انصح ساعاتقبل المكمالت الصحاب فيه

فقط ��النوم

بطل تكون ال111ز1م�� عشانو1ا11ذ1ا11 ت11ؤ1م1نب11أ11ن11كا11أل111ف1ضل،1

! ف1ق1ط م1ا11ك1ن11تا11ال111ف1ضلب11أ11ن11كا11أل111ف1ضل ��ت11ظا11ه1ر1

الحبوب توست بين مقارنةان اال واضح فرق مافيه والبراكثر فوائدة الحبوب توست

على احتوائه حبوب ٨بسبب . مفيدة ميزان#جدا

فيه غذائي نظام يتبع الليعلى مغصوب يكون او حرماناسبوعين ! اسبوع هذا اكالت . تلتزم ال ويوقف يمل وراح

ع نفسك تغصب وال معين بشي. ماتحبه شي

مسلوق بيض البيض صباحماطفشت؟ .. مسلوق مسلوق

البيض بياض تحط جرب ههههحليب كوب نص ومعاه بزبديه

زيت بدون واقليه �� واخلط💃 💃💃💃💃💃 💃💃💃💃💃💃💃💃

شي تنجز انك إنتقام أعظمتنجزه ! ماتقدر انك الناس قالوا

واثبت بجد واعمل االن قوموتقدر وحش انك #�� لهم

ميزان

بكثير أسهل تصبح الحياةاالشخاص تحذف عندما

. الزين صاحب منها السلبيينمندوب ابو على واسحب

ميزان#�� ا11ل11شي11ن

✔غني ��الكاجوالمغنيسيوم بالحديد،الفسفور،

ب فيتامين على ٦و ✔يحتويب مثل E،1 ٥،ب١فيتامينات

والدهون بالبروتين ✔غنيللطاقة رائع ✔مصدر المفيدة

رئيسي ✔مصدر ��اللوزبالبروتين Eلفيتامين ✔غني

على ✔يحتوي المفيدة والدهونالفيتامينات من الكثير

للطاقة رائع ✔مصدر والمعادنميزان#

ا11ل11م1ك1سر1ا11تو1ا11ل11حب11و1بك1ن11ز1 م1نا11ل11ف1ي11ت11ا11م1ي11ن11ا11ت

حا11و1لت11ضي11ف1ه1ا11 و1ا11ل11م1ع1ا11د1ن،1ل11و1جب11ا11ت11كا11ل11ر1ئ11ي11سي11ة1

و1ا11ل11سن11ا11ك1س

اليت فيها�� مصقعة وال صحيةالمبدعه إبداع من زيت نقطة

ن11ن11ت11ظرzahia 1@7_د1و1م1ا11 💃 💃💃💃💃💃💃💃 💃💃💃💃💃💃💃

. . /pic twitter comhWBevmmVwr

باغلى اال مايتعشى بعضناالغالي من والحلى مطعم

وال111�� بعد 1😶 والجنزمن يشتري صحته على جات

او اجهزة او اكل سواء الرخيصرياضية �� �🔫�مسلتزمات

😏🔫

من وجبة تخلي لو جدا جميلفاكهه تكون الرئيسيه وجباتك

💃💃💃 💃💃💃 .. 💃💃 💃💃 💃💃💃💃 💃💃💃💃💃. باالسبوع ��مره

نقص من يعاني اغلبنامعين .. فيتامين او فيتامينات

اهمال او نسيان والسبب 💃💃💃💃💃💃💃💃💃 💃💃💃💃 💃💃💃💃 💃💃💃💃💃💃💃شغل .. للجسم جدا ضرورية

. اكلك ونظم عقلك

كل يقول من وراء تنجرف السريعة وجبات من ماتشاءالسعرات شرط وحلويات

وبدنه. صحته نسى هذا ماتزيدنزول وليس وعافيه صحه هدفنا

الصحه ! وتدمير وزن

الدورة Eفيتامين ✔ينظممن ويحد ✔يقلل الدمويةالبشرة ✔يعطي التجاعيد

✔مضاد وجمال وصحة نظارةمن البشرة ويحمي لالكسدة

💃💃 💃💃💃 💃💃 ميزان#�💃�

والشامبو بالصابون االستحماملك يسبب ربما التمرين بعد

. مستقبال بالجلد سرطانتنتظر التمرين ٤٥��االفضل بعد د

بماء تستحم او المسامات لغلقفقط

أيضا�� برمضان المفتوحة الوجبةمايصير ألن سحور ماتكونمن كمية جسمك تعطي

السكريات او واالمالح الدهونمن بالصيام بتعاني بكذا ألنك

العطش.

برمضان المفتوحة ��الوجبةوليس عشى تكون يفضلصايم جسمك ألن فطور

سريعا يمتص االفطار وبلحظةتفاجئه ومايصير تاكله شي اي

. وسكريات ميزان#بدهون

مؤقتة رحلة ليس الدايتتعليم ! رحلة هو الدايت وتنتهيمن معلومات وتصحيح وتثقيف

نمط على االستمرار اجلعليك تغيرت مهما لألبد صحي

ميزان#الظروف.

لقوتك ٢١ اختبار مجرد يومللوصول رغبتك ومدى وتحملكبطل .. انت عديتها اذا لهدفكبطل النك صعب مو والباقي

التحدي #�� وقد_21_ _ يوم_ في اللياقة تحدي

فيها ٢١اسابيع ٣ نزلت يوموزدت ٣سابقا دهون كيلو

.. تغير عضل كيلو مايقاربتماما .. ملحوظ بشكل جسمي

وشوف التحدي #�� عيش_21_ _ يوم_ في اللياقة تحدي

على تكون اللي الفيتاميناتاي على تحتوي ال مكمالت هيئة

. صفر. سعراتها يعني #سعراتميزان

بالمطبخ حست ال مشكلتيبأكله واطلع صح احوس

خورافيه مكرونةدجاج،،بطاطس،زيتون،فاصوليا،جبن،خس،طماطم،وكتشب خردل زبادي صوص

. . / 4pic twitter com uH EAWpUDa

االهل مع كان اليوم فطورينوتيال كريب الصباح بقهوة

صحية> السابقه ٪ ١٠٠خبرتيومقرمشه الطريقه�� ولذيييذه

zahia@7_عن11د1 . . /6 70 7pic twitter com i U MI

cX

باأل111صح أو الدهون حوارقمشاكل تسبب الصحة حوارق

: بالجسم جهازين أل111همالجسم تفقد والعصبي الهضمي

فقد خال111ل من مهمه عناصراحذر❗ ميزان#الدهون

حوارق اعراض ابرز منوحموضة بالبطن انتفاخ الدهون

شديد اسهال جنسية مشاكلوأكثر❗ دوخه ارق #صداع

ميزانالمثالية الدهون نسبة للشباب

و ٢٠-١٠ ٪Six pack ١٠تظهر-العضالت ١٥ وتفاصيل العروق ٪

نظري ١٠بوضوح وجهة واقل ٪نسبة ٪١٥-٨افضل

ممكن للبنات الدهون نسبةمثالية لكن ٢٣-١٣تكون ٪

ومشدود متناسق مو جسمكنسبة .. الن السبب زوائد وفيه

ضئييييلة .. بجسمك العضلبالحديد اهتمي

الصيام خالل للعطش تجنبايعني دفعات ع الماء اشرباشرب ساعه كل االقل علىاالمساك.. قبل يجي مو كاسة

ماينفع ٥وتشرب كذا ال كاساتميزان#!

بساعتين التمرين قبل للطاقهالرز مثل معقد كارب تاكلقبل والمكرونه والتوست

ب كارب ٢٠التمرين تاكل دوالتفاح والتمر الموز مثل سريع

ميزان#

وتطبيقه بالتمرين التركيز عدميعرضك ربما الصحيح بالشكلوطبق ! بتمرينك ركز لالصاباتاالجهاد من وانتبه صح وتنفس

. الحماس ميزان#وزيادة

التمارين خالل التنفس كتممثل المقاومة تمارين خاصه

تسبب قد واليوغا، االثقال رفعوربما خطيره اصابات لك

ميزان#بواسير.

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

الياف ! تاكل بدون يوم مر اذامعرض انت نفسك، راجع

واختيار ! سهله بطريقة للخطرتضيف تقدر بذكاء االطعمه

. اليوميه وجباتك لجميع االلياف

غنى االطعمه أفضل منالعدس،: الشوفان، باألليافالخضراء، الورقيات التمر،

االرز الكامله، الحبوب القمح،الفواكه المكسرات، البني،

والخضار.

الياف تاكل ببالك حطه قانونمع .. اسرع دهونك تحرق اكثرشرب من االكثار على الحرص

ميزان#الماء.

الياف فيه منتج اي تشتري قبلوشوف الخلفي الجدول راجع

باالنجليزي االلياف نسبةDietary fiber االلياف ان وتاكد

م1ا11ت11ق1لعن ١٠٠لكل جم٥جم

برنامج عطني يقول بعضهم .. الكرشه واشيل انحف ابييعني وشلتها نحفت طيب

ودهون حلى تاكل ترجع خالص؟نمط ! هو ✔الدايت ومضرات

الحياة مدى مستمر صحي

من اهم الغذائي نظامكيومك ! تتمرن لو يعني التمرين

انت هناك وتنام بالنادي كلهماراح السير جهاز على ولحافك

بأكلك ! ! اهتم نتيجة تلقىوقت مالها الحديد تماريننزول مشوار خالل محدد

انصح.! انا ✔بالعكس الوزنعشان بدري من فيها بالبدء

لحظه الترهالت من تحدميزان#بلحظة.

البواسير ! مسببات اكثر منعلى وخاصه الجلوس كثرةبتجمع يكون والسبب األرض

ضغط يسبب مما باالوردة الدمتسلم. احذر ميزان#عليها

شد مهمتها البطن تمارينوليس عضالته وإنماء البطن

البعض ! يظن كما الدهون حرقالكارديو بتمارين يكون الحرق

الليبتيكال ميزان#وافضلها

شرب كثرة سمعت محمدتساعد جدا البارده المويه

هو هل انقاصالوزن على؟ صحيح

من اكثر تحرق البارده المويهان .. والسبب صحيح الفاتره

بامتصاص ماتقوم المعدهللجسم وتوزيعها البارده المويهالتدفئة .. وعملية تدفئتها بعد االاكثر سعرات وتحرق وقت تاخذ

شرب.. باتا منعا يمنع لكنبعد او االكل خالل البارد الماء

الهضم عملية بيعطل النه االكل. كرش يسبب وبالتالي

الدايتبس مع يكفي هل؟ السير على المشي

اول مايصلح انو وسمعتامشي انو دايت ماتعملين

يضر ألنه لوقتطويلفيني

فيها يكون الزم بداية كلبالتدريج وتكون تأسيس

. تحرص هل كابتن هالبشكل االرجل تمرين على

تنصح وهل ، كاملغير معين لسبب بتمرينهم

. العلم مع الجسم تناسقوسير اوبتكال العب اني

. يومي شبه بشكل ودراجهالتمارين اهم من االرجل تمرين

النمو.. هرمونات يحفز النه

أعمارهم اللي 9األطفالايشممكن سنوات

وتحببهم رياضه يمارسوا؟ فيها

محببه رياضة افضل السباحهوللبنات .. جميعا لالطفال

ولالوالد الرقص خصيصاالكوره خصيصا

اللي التمارين وشهيمافقد بعد البطن تشد

شكله وصار كبير مرة وزنمقرف

والزم .. يوميا بطن تمارينباالوزان كامل جسمك تمرنين

نفسه توزيع يعيد الجلد عشان

ليشاغلب محمد أخماينصحوا بالصحه المهتمين

وجبه مع الفواكه ناكل انو؟وازا كسناك لوحدها ونخليهاتشرحيلي ابغاك غلبه مافيها

العضل نسبه زادت ادا كيفانو مع دهون احرق عندي

الميزان في يزودني العضلعشان افضل كسناك تاكليها هو

جميع يمتص جسمك انو تضمنينعارفه .. وانتي بالثمرة اللي الفوائدف بطيئ وامتصاها هضمها الفواكه

وجبة ع نضيفها اننا صعب يصيرهضمها يستغرق رئيسية

ع بنضغط كذا ، ساعتين وامتصاصهامانع ال وطبعا الهضمي، الجهازلكن الوجبه مع الفاكهه تاكلي

، بدقائق االكل قبل تكون شرطمباشره االكل بعد اكلتيها لو الن

تكون انها والسبب السم مثل تصيريجي قبل فتتعفن المعده اعلى

. باالمتصاص دورها

القرآن في حتى الله سبحاناللحوم قبل الفواكه إنذكرت

طير" ولحم يتخيرون مما وفاكهةيشتهون مما

راح الوجبه بعد الفواكه أكلنا لوالبروتينات بهضم الجسم ينشغل

يسبب مما السكريات وتتخمرسمح ال السكري مرض أو سمنه

الله

لكلمة اختصار الكاربوهو نشويات، او كاربوهيدراتضمن من يكون ضروري عنصر

وتنقسم اليومية وجباتككارب: و معقد كارب لقسمين

.. االمثله يتبع بسيط

رياضي جهاز الليبتيكال جهاز : مثل مسمياته وتختلف

أوبتكل أوربتراك،

التي التمارين هي الكارديوسريعة القلب نبضات تجعل : مثل الحرق، لمنطقة وتصل

الهروله، السريع، المشيالرقص، االوربتراك، السباحة،

. الحبل نط

✔يقوي الحبل ✅نطاللياقه معدل ✔يرفع العضالت

القدمين أربطة ✔يقوي✔يحرق واليدين والركبتينرياضة اي من اكثر سعرات

#اخرى رمضان_ ميزان

قبل ✔ تشربها مهم ��المويهبعد ✔ التمرين ✔اثناء التمرين

تكون ويفضل ✅التمرين#فاتره .. ! رمضان_ # ميزان

_ عرب_ د1ا11ي11تحملة

غذائية منتجات في ✔معلومهتزيد فيها الدهون نسبة قلت اذا

البروتين الجبنه�� نسبة مثالق1لف1ي11ه1ا11 ١٠٠ ك1ل1م1ا11 جم

م1ع1د1ل ز1ا11د1 ا11ل11د1سما11ف1ضل ��ا11ل11ب11ر1و1ت11ي11نو1ك1ذ1ا11

تحرق التعرق زيادة ان لوالناس ! كل تالقي كان دهونرجيم ! بال رياضة وبال بالساونا

# رمضان_ ميزان

او قليل او كثير عرقت سواءخالل االساس من ماعرقتالسعرات حرق ف التمارين،التعرق ! مايتغير نفسه هو

واخراج المسامات فتح فائدتهواالمالح الماء

التمرين اثناء الثقيلة المالبس ةتزيد النها سلبي بشكل تأثر

جسمك وتمنع الجسم حرارةابدا فرق ومافي التبريد منلو ! حتى السعرات بحرق

كثير ! عرقت

: سريع يكون البسيط الكاربوبالعاده واالمتصاص الهضم

ب التمرين قبل د ٢٠يؤكل . الكارب الطاقه العطاءعملية: تستغرق المعقد

. ساعتين وهضمه امتصاصه

: التفاح، مثل البسيط، الكاربالعسل التمر، الموز، العنب،

: مثل المعقد، الكاربالمكرونه، الخبز، الشوفان،

البطاطس للدهون االرز، ومدمر حارق أفضلومنشط محفز أفضل العنيدهقاهر اسمية انا االيض لعملية

الماء انه ع�� �� الدهون اشربيوميا ٤ا11ال111ق1ل فاتر ماء لتر

تحول الحريري معصوبشلون، تسألون ال لمافنعليه بس الشكل طنشوا

: طعم زيت ص م االضافات ،😍بودر بيكنق زيتون،

_@ALHARIRI MH

اذا�� الطعام بعد التجشؤغلط مسوي انك فأعرف صار

تاكل طعامك- ١وانت تناولوفمك- ٢ببطئ جيدا امضغالدسم- ٣مغلق عن ابتعد

. واللبان والغازيات

خالل عضالتك ع تحافظ تبي اذاالنزول الزم- ١فترة نظامك

| العناصر متكامل يكونالبد- ٢بروتين،كارب،فيتامين.

االوزان حمل تمارين اضافةلرياضتك.

حينما للوزن خسارة اسوأوعضل سوائل الخسارة تكون

. نتائجها الدهون من وقليلوضعف وترهالت شحوب

يحدده شكلك الجسم بكامل#أكلك رمضان_ ميزان

طويل حليب استبدل ، نصيحةبالحليب الحليب، وبودة االجل

ألن ! األجل قصير الطازجالغذائية والقيمة الفائدة

. أفضل بالطازج

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

هالشي ! هل كثير يتكرر سؤال .. هل يسمن؟ الرز هل يسمن؟ي ! تائه يعيش ويضل يسمن؟اذا يسمن شي مافي ادم بنيوتوازن باعتدال صحي اكلك

! حاجتك حسب

وجبات تاكل تبي براحتكراح غازيات وتشرب سريعهالثمن بتدفع لكن اليوم تتهنى

مواعيدك ! بتكثر بعدينوبتندم كبرت ال بالمستشفى

الندم ينفع ال يوم

اتباعك ان هدف حطيت اذاالوزن لتخفيف هو صحي الكلومصيرك ! غلطان فأنت فقط،صحي ! نمط هدفك خل توقفتغيرت مهما تستمر الجل لالبد

احوالك !

معين موضوع عن سؤالكيشتت راح مختص ألكثر

او ! مختص كل طبيعي تفكيركبمن ثق ورأي فلسفه له مدرب

واثبت الدراسات على يعتمد. راسك والتتعب معاه

: الوزن ثبات وكسر - ١لتفادي دائما باكلك ونوع تناول- ٢غير

اسبوعيا مفتوحه نوع- ٣وجبة شهريا من- ٤رياضتك اكثر

الماء #شرب رمضان_ ميزان

وليس الفاتر الماء ذكرت اناالبارد ان والسبب البارد،

ومايخليك بالشبع يحسسكالفاتر عكس كثير، تشرب

. بارد تشربه ماكنت دبل تشرب

االهتمام الراحه بأيام يفضلدافئ حمام اخذ باالكل الكاملالطاقة الستعادة بارد وبعدهالنوم العضالت واستفشاء

ويفضل ٨م1ا11ي11ق1لعن ساعاتل11ي11ال111

الرياضي للشخص الراحه ايامعضالت ترتاح فيها جدا مهمهويتم العصبي الجهاز و الجسمطاقه وتخزين استعادة عمل

. المقبله للتمارين

لطموحك لهدفك رحلتكأآلف تبعد كانت ولو آلمآلكخطوه بدايتها تكون األميالإنتظاره طال حلم ونتيجتها

، اآلن وإبدا خطط

مع البطاطس أكل يفضل : ✔احتواء بسبب قشرتهامن عالية نسبة القشرة

والحديد والفوسفور الكالسيوممضادة مواد على ✔تحتوي

والسموم واألكسدة للسرطان

فيها معينه منطقة عندك اذاماينفع ! ترا الزند مثل ترهلوتترك هالمنطقه تمرن بس

تمرن ! ضروري مناطقتالقي عشان كامل جسمك

ميزان#نتيجة ! صحية وبطريقة النوتيال بديل

دارك ٥٠% ١٠٠ جرامزبدة ٨٠تشوكليت ك ملعقة ٪

الطعم عسل ك ملعقة الفولالشيف�� خرافي ابداعات من

_7@zahia

؟ بحياتك سلبي شخص عندكلك ومايبي دائما يحطمك

معاه ومانفعت طفشك ؟ الخيربالصورة الحل ؟ #النصائح

رمضان_ ميزان

وتترك تتهاون بيوم فكرت اذاتذكر واللياقة الصحي الغذاء

ت راح اللي تعبك ايام ❗ بالمستقبل صورتك وتخيل

برشاقتك جميل مخنوق�� ي اوبشحومك

حمل فيه تبدأ وقت أفضلاآلن ! ! هو الجسم لشد االوزان

تشد ! الزم وزنك كان مهماخالل بلحظة لحظه جسمك

النزول فترة

يموت غالبا الزائد الحماسحماسك اضبط وماتستمر

جدية حياتك تغيير بداية واجعلتستمر راح وبكذا اصرار بكلهدفك وارسم وخطط فكر

النجازه . واعمل

تركت ! اذا هل شائع سؤالاو يسمن جسمي الرياضة

الرياضه مفروض اوال ؟ يترهلاللي ثانيا حياتك من جزء تكونوليس االكل هو بجسمك يتحكم

الرياضة

مهلوس صار البعض لالسفمايهمه ! بالسعرات مهلوس

صحي غير او صحي يكون االكلانا هذا قليله سعرات بس يهمهاالمراض ! ع يعينك الله اقوله

غير بالعموم االيسكريم عذراع اغلبه ويحتوي اطالقا صحيودهونه ومثبتات كيميائية موادللتسمين فيه انصح ال مشبعه

@Drwejdaan

خيار ليست ايضا الزبدهعلى احتوائها صحي،والسبب

الدهون من الكثيراضافة المشبعةوالكوليسترولالضاره المتحوله الدهون الى

Drwejdaan@بالصحه

ممكن غذائي مكمل افضلالسمك زيت هو omegaتشتريه

بشرائه 3 انصح ، عظيمه فوائد 11❤ لوالديك تهديه لمن وجميل

اللي الغذائي المكمل هذازيت" كبسوالت استخدمه

3أوميجا omega 3ا11ل11سل1م1و1ن Omega 1حم1ضد1ه1ن11يغ1ي11ر ه1و1

مشبع

ا11ف1ضلم1ي11ز1ا11نت11ق1ي11سو1ز1ن11ك التغيرات وتشوف عليه

لف بدون الحقيقه ويعطيكه1ي ! ر1ا11س و1د1و1ر1ا11نو1و1جع1

ا11ل11م1ر1آ11ه1 ..

اسف وبكل اهاليهم منا كثيرالغذائي النمط يحاربون

حرمان ويسمونه الصحيلكن غريب ويشوفونك وتعقيد

وال استمر وصحتك نفسك ألجلاالحوال تغيرك

يقولو الناس بس زايد وزنيضيعينا اللي هذا حلو جسميللجسم ! اوصل الناس كالم

فكر بعدين انت فيه تقتنع الليبعضهم اللي الناس، بكالم

حا11سد1 !

✔شهيق التمارين اثناء ��التنفسالعضلة وارتخاء االرتاد اثناءعلى الضغط اثناء ✔زفيرتطبق ضروري ��العضلةتكون ال حتى صح التنفس

لإلصابات عرضة

تقوم - ال عيد ايام ثالث اولاللي - كل رياضي مجهود بأيحاول - وانبسط بتوازن تبي

م1ا11ي11ق1لعن سا11عا11ت ٨ت11ن11ا11معلى مكافئة ك عيدك عيش

الرائعه نتائجك

تحصل ممكن دال فيتاميناهمها مصادر عدة من عليه

وبعض الشمس الشعة التعرضوسمك الحليب مثل االطعمه

ا11ل11سل1م1و1ن

كانت وان حتى بالنتائج ارضىاساس هو فالرضى بسيطة

اال111ستمرار❤�💃💃�

شوي تفكر تحتاج بس انتصدقني اعذارك تختلق قبل. اكثر ال فقط تفكير مسألة

بعد خفيفة وجبة أفضلحليب كوب بدقائق التمارين

شوفان. + + ملعقتين د ٥قكارب + + بروتين ني لوز حبات

مفيده #دهون رمضان_ ميزان

التدريب من لحظة كل كرهتال : اقول كنت لكني و

عش ثم االن اتعب تستسلم، . علي محمد حياتك بقية بطال

ك1ال111ي.

مالقيت اذا سريعه الوجباتصدقني اليوم السلبيه نتائجها . شر تفاؤل مو بكره بتلقاهايعاني والكثير حقيقه لكنمزدحمه والمستشفيات

م1ن11ت11شر1 و1ا11ل11ت11سم1م

بشكل الوزن زيادة او نزوليكون ان من افضل صحي

اعرف ومضرات فود بفاستودخل فود فاست مدمنه ناسبسبب الصابات وتعرض النادي

والغضاريف العظام ضعف

صحتها تهمل اللي الناس بعضان له يعزز احد يالقي مايصدقهذا ضرر مامنه فود الفاستصحتك يعين الله له، اقول

عايش وبتبقى عليك وجسدكباوهام

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

االكل ان يفهم بعضهم لالسفوعسل فواكه تاكل انك الصحي

. االكل ان والحقيقه بر وخبزكان شي كل هو الصحي

وجسدك لصحتك نافع مردوده

نظافة ٢ من التأكد بشرطاعداده وطريقة مكوناته

مطاعم كالمي على والشاهدجدا اكلهم السريعه الوجبات

بصحتك وضار سيئ جداسلبي لك ومروده

غير ٣ بالمجمل المطاعمتاكل ممكن بالعكس ممنوعه

! بذكاء تختار لكن برا من احيانانظيف شغله محترم مطعم

ان يسبق ولم طيبه وسمعته. احد منه اشتكى

وممكن بشر التغذيه اخصائياحد ! ال نخطئ وكلنا يخطئ

! الخطأ لكن الخطأ ع معصوموعنادك عليه استمرارك هو

وهو الصح هو رأيك بأن ورؤيتكباالدله خطأ

يفكر يبدأ واحد كل اليوم منقادم لكورس خطه ويرسم

محدد والتمارين الغذاء شاملاو شهرين شهر سواء بمده

وابدأ ارسم، خطط، فكر، اكثرا11ل11ع1م1ل

لتحقيق االستمرار اساسياتبالنفس- ١االهداف - ٢الثقه

والعزيمه التحلي- ٣اإلصراربالنتائج- ٤بالصبر - ٥الرضى

الطمع الحسد- ٦تجنب تجنب

" دائما " نفسك التشتت نصيحهاو مدرب من اكثر بسؤال

ثق محدد، موضوع في مختصوتحلى معاه واثبت واحد في

بالصبر.

متكامله + بعناصر االكل تنظيمعاملين افضل تعتبر الرياضههرمونات لتحفيز مساعده

. النمو سن اثناء الطول

كذا ليش قالوا نحفت شافوكوزمان ويذمونك مره نحفت

وال تاركينك سمين وانتالسمنه مخاطر من يحذروكعنهم فاعرض الحسودين انهم

ميزان#

عيدية واحد معلومة جرام 😁البروتين = جرام ٤من كالوري

السكر = من ك1ا11ل11و1ر1ي ٤واحدم1نا11ل11د1ه1و1ن = و1ا11حد1 ٩جر1ا11م

واختار استمتع كالوري💃 💃💃💃💃💃

ان حاليا موجوده خرافه فييكون الذراع دهون حرق

ال الدهون االوزان، بتماريناوال + االكل بتنظيم اال تحرق

قلبيه تمارين

مهمتها االوزان رفع تمارينعن الجسم شد االساسيه

العضليه، االنسجه بناء طريقللسعرات حرقها والعمليه

القلبيه بالتمارين مقارنه ضئيل

من ينحف يبي اللي يعنيفتره يبيله االوزان تمارين

تام وانتظام جدا جدا طويلهتغير يالحظ حتى باالكل

تنظيم باختصار الحرق بالدهونكارديو + اكل

م1ع1د1لحر1ق و1ل11ز1ي11ا11د1ة1ا11ل11حف1ا11ظعل1ى + ا11ل11د1ه1و1ن

ت11م1ا11ر1ي11ن < ا11ل11ع1ضال111تا11حم1ا11ء1كارديو < ن د ٦٠-٣٠ب11ا11ال111و1ز1ا11

االكل االكل االكل تنسون والللتغيير شي اهم

العناصر، متكامل غذائك اجعلبكميات محدد المصادر، منوع

هي التغذية هدفك تناسباللي للشي للوصول االساس

له تطمح

وتجمع وتقرأ تبحث حاولالعمل لك تسهل معلومات

العمل بدري من امورك خلصنتائج مايجيب تخطيط بدون

ترضيك

المحققه االهداف اصحابغيرهم، من سعاده اكثر تجدهم

فخورا مبتسما، واثقا، يعيش . منهم فلتكن انجز بما

وانت ترضيك نتائج تلقى ماراح . سلبيين بأشخاص محاط. اإليجابيين وصاحب غيرهم

جسمك تحرم نفسك؟ تجوعكذا اساسيه؟ غذائيه عناصر من

اعط نتيجه، تالقي ماراحجسمك يعطيك عشان جسمك

اال ماتخدمك السياره مثلبنزين ��تعطيها

تونسنا عيد، يوم ثالث دخلنارغباتنا وسدينا واكلنا انبسطنا ! ذهبت .. المتعه لكن وشهوتنامتعة مثل ليست مؤقته، النها

. طويال تدوم االنجازات

حمايه افضل الريق ع ثوم فصوتطهييير االمراض من ووقاية

السموم وطرد ��للجسم

لتحقيق معينه مدة تحدد الالمدة انتهت لو ألن هدفكيأثر ممكن ماحققت وانت

" ارسم " نفسي عامل عليكتقريبيه اوقات وضع اهدافك

تصل حتى واصبر واعمل

راحه رجوعنا ٣بعد ايامبدون بالتدريج، بيكون للرياضهالشد للوقايةمن مبدئي اجهاد

نبدأ واالصابات العضليبإطالة وننتهي كامل بتسخين

كله للجسم

يومي لنظام واساسية رئيسيه نقاط لو تعطينا ممكن محمدناحية من مثال يعني ، للبنات البطن عضالت تطلع علشان

وممكن ؟ كم والكارديو دقيقه كم المقاومه تمارين ، االكلمو اساسيه نقاط يعني ؟ شهر كم بعد النتايج تظهر

وشكرا ، عليك اثقل ال علشان بالتفصيلاالكل االكل االكل هي نقطه واهم اوال

لنتيجه توصلين ماراح هدفك حسب اليومي احتياجك واخذ تنظيمه بدونكثير التمارين تفيدك وماراح

وجباتك بجميع االساسيه الثالث العناصر على يحتوي الزم اكلكوالياف: + + فيتامين كاربوهيدرات بروتين الرئيسيهالكارب* كمية من شوي اكبر تكون البروتين كمية

رئيسيه* وجبه فيه يكون بساعتين التمرين قبل .. + : مثال* بروتين سريع كارب سناك يؤخذ بدقايق التمرين ٣بعد

الدسم + خالي حليب كوب تمراتبالبروتين* غنية وتكون الرئيسيه وجبتك تاكلين بساعه السناك بعد

شي* اقل ساعات ٧النومباالوزان* او جيليان سواء جسمك تمرني وبعدها احماء بالبدايه التمارين

كارديو تلعبين التمرين د٣٠وبعدايام* على العضالت بتقسيم كامل جسمك تمرني الزم االوزان تمارين

االسبوعالبطن* باالسبوع ٣تمارين متباعده مرات

ع* جسمك يتعود ال حتى تمارينك، في تغيرين ثالثه او اسبوعين كلمعينه تمارين

. وجمعه* ثالثاء مثال باالسبوع يومين راحه اخذلهدفك* تصلي حتى الصبر الصبر الصبر اخيرا

بالتوفيق*

! بسببها وممكن شائعة اخطاءبالصورة لالصابات تتعرض

✔ والصح✖ اليمين على الخطأاليسار على

لتحفيز الطرق بعض هذياجل من األيض عملية

السعرات بحرق االستمراراجل ومن اليوم، مدار على

افضل صحة

ماكدونالدز من مقلية بطاطسالقيمه ٣٨٠سع1ر1ا11ت11ه1ا11

مشبعه: وغير سيئة الغذائيةكوب + + تفاحه موزه بالمقابل

م1ن)…

اهتمام مستحيل شي مافيصبر + صبر وصبر رياضه باالكل

تبيه . للي توصل وراح

االكل لتأثير عامة قاعدة = خسارة اكل تنظيم والرياضة = وتناسق لياقة رياضة دهون = رياضة + اكل تنظيم الجسم

جسم + << لياقة دهون خسارةخيالي

صحي اكل تستمر يخليك الليمتحفز تبقى انك هو رياضه

اللي االشياء عن ابحث يومياصور ع تفرج مثال تحفزك

نفسك حفز باالنستغرام تبهركبلحظه لحظه

" شخصيا نفسك لتحفيز طريقةلمدة" تطالع ٢١طبقتها ال يوم

باالكل واجتهد بالمرآه جسمكتتفاجأ وراح والراحه والتمارين

ويحفزك يبهرك بتغير��ل11ال111ست11م1ر1ا11ر1

باألكل االهتمام بأولوية تذكيراللي للجسم الوصول أجل من

واالهتمام االكل تنظيم له تطمحعناصره وجعل فيه

#طرق تحفيز_ وحرق االيض - : الوجبات تقسيم اكثر سعرات

ماء -٤-٢شرب - ٧-٥ل لترالخضار - - الزنجبيل القهوه

والبهارات - - الفلفل والفاكههس ٩-٧ا11ل11ن11و1م

كثير تهتمون ال نصيحةيعتمد الوزن نزول لهالدعايات

، ٨٠بنسبة االكل تنظيم على ٪فلوسك ٢٠�� وفر رياضه ٪

كانت اذا وقائية نصيحةتنسى فال بالنادي، تمارينكقبل رياضي جهاز اي تعقماحد ممكن الن تستخدمه،

و انفلونزا او بمرض مصاب. قبلك استخدمه

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

دهون يحرق اسمه شي مافيالدهون ورياضه اكل تنظيم فيالجسم احتياج حالة في تنحرق

يجد ولم الطاقه من لمزيدالنتاج الدهون بحرق فيقوم

طاقه

الزم الدهون تحرق عشانالسعرات: مجموع المعادله

مجموع من اقل تكون الداخلهبالعاميه الخارجه السعراتاحتياج من اقل تاكل الزم

السعرات من جسمك

فيها تستمتع ممكن اللي الوجبهبدون شوي سعراتها وتزود

االفطار وجبة هي ضمير تأنيباليوم طول بالطاقه تمدك النها

نفسك دلع كدهون والتتخزنفيها.

ما صحي وغير سيئ اكلك اذابثقل بتحس النك تتمرن بتقدر

تمرنت ولو وخمول وتعبالفوائد ألن كويس مابتستفيد

! قليله بهاألكل

راح والنجاح للهدف الوصولوفشل تعرقالت في يكونوهذا وتذبذب وتعب احيانا

"" : تحتاجه اللي كل طبيعيصبر + "" مثابره

الرياضه احماء- ١اساسياتتمارينك- ٢د1 ١٥-١٠ تبدأ

مقاومه تكون كارديو- ٣ويفضل " مهمه" وصحته اطالة- ٤قلبك

الجسم #�� ت11ر1و1ي11ش- ٥لعضالتميزان

بخليها بس بعد مفاجئات فيوقولوا الله اذكروا ثاني لوقتكلهم الله تبارك الله ماشاء

واستحقوا وثابروا وصبروا تعبواجميعا يقويكم الله

اصحاب بعض لتشكيك نظراقليل وترا المقهوره القلوبهذي هههه بس واحد اتوقع

ابطالي انجازات . ١�� بعض

مدرب انه يدعي هنا شخص فيبسببي بوسواس يعيش جالسمساعدتي ماتوقعت ليه؟ مدريبتسوي معي ونجاحهم للناسالخير نحب حنا ياخي كذا، فيه

مزعلك وش

ان المهتمين% ٨٥االحظ مني اينكم نساء ورياضة صحةكان زمان ؟ الرجال معشرالحروب يخوضون الرجالتتبطحون! وانتم ويقتلونوالمطاعم ! باالستراحات

يكون كثير ع االحظه غلط فيوفيتامين كارب بروتين اكله

جدا ! مهم عنصر وينسىتكون ! الزم المفيده الدهون

٣٠-٢٠ ! يومك سعرات من ٪#ميزان

يكون كثير ع االحظه غلط فيوفيتامين كارب بروتين اكله

جدا ! مهم عنصر وينسىتكون ! الزم المفيده الدهون

٣٠-٢٠ ! يومك سعرات من ٪#ميزان

تشتري مايحتاج واالثقاليقول كما بالسوق االفضل

جميعا اشوفها بالعكس البعضمنها الرخيص حتى مناسبه

لك المناسب تشتري انك االهمالمهم ��وهذا

سعرات .! ماتحرق األعذار

اساسيات من بالخير التفاؤلا11ل11ن11جا11ح

المستحيل: " يرون ألبطال : يرون " الخاسرين ممكن

مستحيل " الممكن

وبعد قبل األكل قاعدةوجبه - بساعتين قبل التمارين

ب�� - متكاملة كارب ٢٠قبل دوجبه - بدقائق بعد سريعوجبة - بساعة بعد خفيفه

ميزان#متكاملة

تحتاج الوقت مع انت كذا وغيرجسدك وهذا اعلى اوزان

ال ألجله تدفع ويستاهل وصحتك ! ابحث ابدا صحتك تسترخصال حتى واالنسيابيه الراحه عن

. وتمل تطفش

الماء علب ان والسببوعند مريحه غير مسكتها

فيه مايكون بالتراب تعبتئتهااالثقال عكس بالطرفين توازناليدين لتالئم ومصممه انسيابيه

. متوازن بشكل

تستخدم احيانا انك جميلالماء علب استخدام مثل بدائل

بديل ك بالتراب وتعبئتهاانت الوقت مع لكن للدانبلز،

دانبلز تشتري تحتاج

HaneenQattaa

جهدك كل ابذل * جهدك* كل

خلي ودائماموجود التحدي

وبين بينك سواءبينك أو شخص

. نفسك وبينهو التحدي

القوة مصدر.. لي بالنسبة

ObaiAlbashirالناس كانوا مهما

سلبيين حولك الليتزال فال ويحطموكالتأثير على قدرتهم

مرهونة عليك ” انهم“ انتا برضاك ! أنت عليك يأثروا 💃💃💃💃💃💃 💃💃💃💃💃

! ل1ي11سه1م

qamarrcomحسيت اذا

عليك بالجوعالصحي باالكل

سعراته واحسبنطاق ضمن

لك المسموحهي هذه باليوم

وبكل الحميهبساطه 

سندي  @محمدmnsindi

اقتل كافر؟؟ الجوعبالوجبات جوعك

) السناك ) الخفيفةوجبتين كل بينبشيء . رئيسية

و صح1ي و خفيففي تنوع حاول

#االختيارات. ميزان

ノ @moonjonasأطعمة تناول

. باأللياف غنيةتمتص األلياف

الشوائب على وتساعدالبراز تكوين

يسمح بشكلأسهل بمرور

في وأسرعالقولون."

رجيم @ صحة و7Rejjemwese a

هامة االفطار وجبةلعمليات ,, جدا

الدهون حرقهذه الن الداخليةتتوقف العمليات , بعد و النوم عنديجب االستيقاظ

دافع اعطاءهاحرق على لتعمل

ا11ل1د1ه1و1ن @ObaiAlbashir

الطاقة من اجعللك وقود السلبية

عاند لتستمر،هدفك واجعلنفسك اثبات

الفكر بهذا لهم،طاقة اي تحول! إليجابية سلبية

rayankarkadan

. الخير صباحأتعطلت لو حتى

خلي طحت وفوق رأسك

و تشوف عشانأقرب في تقومأحد مافي وقت

فينا ... كاملوإنما .. أنوي

ما امرئ لكلنوى

 @mnsindi : خطيرة معلومةتوزيع انه تعرف

الجسم في الدهونلالصابة عامل

السكر؟ بمرضتركز1ت كلما

منطقة في الدهون" الن" الكرش البطن

تزيد سبة

سندي  @محمدmnsindi

بانك تشعر عندماالتكرار في دخلت1

والثبات الطفش ٬و : شي كل غير

المكان،النشاط، ستشعر. االكل

جيدة معنوية بدفعةبرنامج1ك بها تكمل

ميزان#الصحي 

@ _majed kurdi@ _7zahia

التخ1بيص  يكون ممنوع،حتى

االكبر،ال الفائدة لكلج1ميع تستجيبالنفس مطالبفتخور وتضعف

تقوية قواك،حاوليبس وارادك عزيمتك

امس زي التسوي

@yousefalsolymanال وتستمر تنحف تبي

بجدول نفسك تقيدغير ، ومحدد معين

الغذائية عاداتكاألكل على واحرصحساب مع الصحي

ا11ل1سع1ر1ا11تب11ك1لم1ا1 ت11أ11ك1ل

@ 12Rudeeتساعد مشروبات : الوزن نزول على

القهوى + الماءعصير + السوداء

او بالخضرواتشاي + الفواكه

شاي + اخضرحليب + بالزنج1بيل

الدسم #قليل_ عرب_ د1ا11ي11تحملة

كردي @ ماجد_majed kurdi

برنامج بدأ عندتغذية اخصائي دايت،زور

باللياقة مختص اسأل والتمرين الخذ البدنية

لك،بالعربي المناسبراسك من شي التسوي

#_ _ أق_ أمراض أكثر رياضة

ل

 @najialjohaniمتوازن غذاء ثانيا

خضار النصفوالياف وسلطة

لحوم الربع ورقياتقلي بدون سمك

كربوهيدرات الربعوغير رز الخبز مثل

٣-٢ا11ل1ف1و1ا11ك1ه1💃💃💃💃#

_ وزنك_ تقلل كيف

bagshiahمن ٢٠ تنزل ٪

تشد لزم وزنكبلعب جسمكلتفادي الحديد

انت اذا الترهلعملية تتفادى تبي

الجراحيه للترهل التجميليه

تقول الناس واكثرحديد تلعب ليش

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

 @ObaiAlbashirالكرف ايام كل

النادي في والتعبتي تلبس لما تهون

تشوف و شيرت  عليك رهيب طالع

ميزان#

 @ObaiAlbashirاسمه شي مافي

تصغر او دهون تحر1قالجسم معينة، منطقة

بهذه يعمل ماتقلل الزم الطريقة،بشكل الدهون نسبة

هذه لتتح1سن عامميزان#المناطق 

الكابتن @ مشاري_meshu m

بالجسد االهتمامبالرياضة اليكونبل فقط والرجيمجدا شيئان هنالك

الصحة وهي أال مهمةوتنشيط والنفسية

وتطويره العقل

@ _meshu mتطمح ال رائعة حكمةمن أفضل تكون أناطمح ولكن االخرينمن أفضل تكون أن

سابقا نفسكوتغير إنجاز صباحكم

ا11أل111ف1ضلد1و1م1ا1 ن11حو1

 @ObaiAlbashirجوانب، كرش، سواءالخ1صر او مليانة اليد

يفرق، ما مترهل،بنفس دايما الح1رقتمارين الطريقة، ) من ) حرق قلبية

او مشي او هرولةالخ .. سباحة

 @rayankarkadan : هو الدفاعي االكلالني اخترعته مبدا

لما مصيبة، في كنتفي حاكون اني اعرف

فيه مح1يكون مكاناروح صحي، اكل

معي اجيب و شبعانا11ك1ل

  💃💃 💃

@ObaiAlbashirمشي ساعة نصفلقلبك، مفيدة يوميايوميا مشي ساعة

الحفاظ على تساعدساعة و وزنك، علىيوميا مشي ونصف

نزول في تساعدميزان#الوزن،

 @

ObaiAlbashirالبدائل من

المناسبة الستبدال

المشروبات هي بها الغازيةالغازية المياهنكهة بإضافة

ميزان#عل1ي11ه1ا11 

 @mnsindiالكربوهيدرات

مصدر هيالرئيسي

تأتي و للطاقةالدهون

ثانوي كمصدربعد

الكربوهيدرات  @mnsindiعام بشكل االكل

لثالث ينقسم- ١اقسام:

او نشوياتالر: كربوهيدرات

.. والخبز - ٢زاللحم: البروتينات

الدجاج .. و - ٣ةزيت: الدهون

#الزيتون.. ميزان

سندي  محمد@mnsindi

تح1رم ال نصيحةاي من نفسكحكم بس شياوزن و عقلك

شاء ان و اكلكتخاف ما الله

  وزنك #منميزان

 @mnsindiنكون الزم

عارفين االكل اساسيات

ذكرناها اللينقدر عشانعلى نحك1مهل وجباتناحتنفعني اوتضرني حيمتني

االن اوينح1فني؟؟#ل1كا11ل1حك1م

ميزان

 @mnsindiتحكم عشان

اذا وجبتك علىالزم ال او صح1يةمكوناتها تشوفمن تتكون الزم

عناصر التالت  pt#ا11ل1يف1ا1ت11ت

تحسب  والزما11ل1سع1ر1ا11ت

ا11ل1ل1ي #ب11ت11ا1ك1ل1ه1ا1

ميزان

@ _7zahiaالحار االكللما يخليكماح تفك

حدد تسكفي الكميه

الصحن وال المطبخ

اكل التسويمفلفل

 @__Your Health

تعكر أغذيةيكون ) قد المزاج

المدى ع ذلكرقائق(: البعيد

البطاطا ) الشيبس)

المشروبات الفصفص الغازيةالسوداني وفولببالستك المغلف

ومملح1ا مسبقا

 @mnsindiمنها في الدهونزيت زي مفيدة

و الزيتونو النية المكسرات

الدهون فيهنوع دا و االنتقاليةفي اللي زي ضار

الحمرا اللحومالجبنة انواع وبعض

االنتقالية الدهونفي بكثرة توجد

لذا المقلية االكالتعنها االبتعاد يفضل

  منها التقليل و

rayankarkadan

يقضي جسمككله عمره

و يساعدكيجيبك و يوديك

) ايش) دي حلوةتساعده رايك

و كمان انت؟ تتح1رك تقوما11ل1ن11ا1د1ي ر1و1ح

💃💃💃 💃💃💃💃💃 💃💃ا11ل1ع1بف1ي ا11و1

ميزان#ا11ل11ب11ي1ت 

@24Nutrisavvy

7الوزن قرب كلما

الصحي للوزنواجهت كلماأكثر صعوبة

الوزن بخسارةوهذا الزايد،صحي شيء

على للمح1افظةالجسم، أعضاءالسريع النزول

م1ضر1

 @_How Healthفوائد من

يحافظ : المشيالوزن علىضد يحمي

يمنع الخرفالمفاصل التهاب

ويسيطر يمنعالسكري علىالمزاج يحسن

اآلالم يخففعلى يحافظ

ضغ1طا11ل1د1م

@HaneenQattaa

اليوم ان بحكموجبتي كانت

اكلت المفتوحةماتشتهيه

نفسي،وتمرنت بدون. طبعالذة مبالغة

كانت التمرينبمليون أجمل

كل لذة من مرةاليوم أكلته MoustafaELFarrشي

aتصرف ما قبل

مالبس على فلوسوانت وماركه غاليهعن راضي لست

حكم جسمك شكلواشترك عقلك

اكل واشتري بناديفكر وبعدين نضيف

ميزان#بالمالبس  @mnsindi

مرحلة كل فيفيها تمر جديدة

صعوبات حتواجهمن تنزل

ال عزيمتكترا ليها تستسلم

” وات“ وتعدي فترةالنه هدفك ذكر

اللي هوا 💃💃💃💃 💃💃💃 💃💃💃

للنهاية 

@_ _The Health

Careيساعد المشي

التخلص علىالبطن حج1م منألنها الكر1ش اى

رياضة تعتبرمثالية سهلةمكلفة وغير جدا ومفيدة

الجسم لصح1ةمن والتخفيف

ا11ل1د1ه1و1ن

@yousefalsolyman

لقائي فيمع القريب

  مشاري الكابتن@ _meshu m

أن  لي ذكرالحديد رياضةوإذا ، ممتعة

ستدمن بدأتاالن ، عليها

وباقي بديتههه #اإلدمان

_ عرب_ حملةدايت

 @SalihAlansari

"@99mmansour

الفوائد   تنقص النوعنا لو الصحية . التوقيت اختيارالوقت وتثبيت

. لالنتظام افضلتجربتي، من

المشي وجدتأفضل فجرا

. لالنتظام وقت

 @_meshu m

#م1حا1ر1با11ل1د1_

ه1و1نالتنظيم 

ليس الغذائيمعناه

من الح1رمانأو األكلمنتجات

خاصة بل بالرجيم

أكلك نفس هووماتعودت ولكن عليهمن منظم

الكمية حيثوالوقت

@12341sama

1#

م1حا1ر1با11ل1د1_ه1و1ن

تنجح  عشانمحاربة في

يجب الدهونفي تنجح انمن التخلصالعادات كل

إعالن السلبيةيوضح قديم

أضرار الشيبس

@tatweirعندما »

اسأل تحبط،- �💃� 1ن11ف1سك:

ستجنيه الذيإحباطك؟ من

تثق- 2 لم إذاقدراتك فيالذي فمنبك؟ - 3سيثق

سيؤدي هلإلى اإلحباط! يوما النج1اح

 @ _7zahia@

_majed kurdi

لك   قلت موحل مافي 💃💃 💃💃💃 💃

الحل ماجدقفل السح1ري

واطلق فمكواصبر رجولك

نفسك علىوتشوف فترهكنت النتيجه

اصال حاسه

@Drwejdaan

الشاي و االخضر

و الزنجبيلالدارسين

معدل يرفعو الح1رق

مستوى يعدلهذه السكر

خلطه ليستكما سحريه

البعض يدعينظام اتبعي

الوزن لنزول

 @_majed kur

diالخلطة اليكم

السحرية والفعالة

الوزن النقاصالدهون من

وبسرعه #عجيبة _ عرب_ حملة# د1ا11ي11ت

م1حا1ر1با11ل1د1_ه1و1ن

 

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

نظام اتباع قبلان تأكد غذائي

السعرات الكلية الحرارية

احتياجك، تناسبالمقترحة االغذية

ذوقك تناسبوال متنوع وبيئتك،

عنصر يفتقد

@ _EA Tamimiالمزمنة األمراض

السكري،: مثلالدم، ضغط

الكولسترول بها التحكم أساس

عليها والسيطرةالحمية في يكمنوالنشاط الغذائية

ا11ل1ب11د1ن

غذائي نظام اتباعيج1دد سليمالمخزون

من المستنزفالغذائية العناصرويقي الج1سم في

األنيميا، منالعظام، هشاشة

د فيتامين نقص

الغنية الوجبة لماذابالبروتين

بالشبع تحسسكالنها أطول؟ فترةفي جزئيا تهضمفتبقى المعدة

من أطول وقتال التي النشويات

بالمعدة مستوى تهضم ارتفاعالدهون

والكولسترول إلى يؤدي بالدم

في ترسبهاالشرايين وانسدادها

يصل ال وبالتالياألعضاء إلى الدم

الوفاة إلى مؤديا

الخ1ضار كل ليسكل وال خضار

💃 💃 💃💃💃💃💃💃 💃💃💃💃💃💃💃والقرع البطاطس

تعامل والذرةنشويات انها على

واالفوكادو يعامل والزيتون

د1ه1و1ن عل1ىا11ن11ه1

من للتخلصتناول اإلمساك،

واالغذية السوائلباأللياف الغنية

كالفواكة والخضروات

بقشورها أجاص،برتقال،) خضروات تفاح،

)... ذرة ورقية،

يحتاج كم لتعرفمن جسمك

ليبقى الطاقةالحياة قيد علىالقلب،) دقات

أي( دون التنفسوحركة، نشاط

وزنك ، ٢٤ب11ا1ل1ك1جم*

لصحتك انتبه

نظام اتباع عندتصدق ال غذائياو يكتب ما كل

وابح1ث اقرأ يقالالمعلومة عنمن بنفسك

علمية مصادرموثوق

نظام اتباع قبل ) دايت ) غذائي

على القضاء عليكالفراغ أوقات

السبب تعتبر التيللملل الرئيسي

ترك وسرعةالنظام

الزبدة ٪ ٣٣تحتويبينما كوليسترول،

الزيتون زيتودوار والذرة

والكانوال الشمستحتوي ال

كوليسترول مطلقا

: الخيار فوائد منلألعصاب، مهدئ

التوتر، يقللضغط يخفض

للبول، مدر الدم،عملية في يساعد

يخ1فف الهضم،حساسية حدة

ا11ل1جل1د1 

ونوعية  كميةالذي الطعامتتحك1م تتناوله

مك1رونة بوزنك،تختلف بالكريمة

مكرونة عنالطماطم بصلصة

حيث منلو حتى السعر1ات

الكمية تساوت

األخضر الشايرفع في يساعد

االيض معدل ) وليس) الحرق

كما الدهون يحرقالبعض يظن

السمنة من تخلصمن تتخلص حتىان حيث1 الشخ1ير؛اإلضافي الوزنالمجرى يضيق

النوم اثناء الهوائيغير النفس ويجعل

مستقر

@rayankarkadan

أتغديت دوبيو كبيرة سلطة

فكرة ... شوربة . أبدا سيئة ماهي

عن تخلىالقديمة أفكاركوجرب والشهوة

اليوم جديد شيء

@SalihAlansari " : وال تعالى قال

إن أنفسكم تقتلوبكم كان الله

رحمة" رحيماالتأقلم في اللهوقتلنا والمناعة

بالفوضى انفسناوالخمول

@SalihAlansari

من " كثيرمشروعات

ال وحياتي العملتنظم وال تتبلور

العمل زحمة في 💃💃💃💃 💃 💃💃

لكنها االسترخاء،أثناء تتبلور

صالح" المشي#االنصاريللصحة_ المشي

@ObaiAlbashirتجمع من اآلالم هذهفي الالكتيك حامض

نتيجة العضالتاستهالك عملية

الال الطاقةاوكسيجينية,

في االستمراريسرع التمرين

اآلالم @زوال_ 2abi chan

@SalihAlansari

يتجنب ال المرضالمشغولين

مساكين ألنهمعندهم" ما

نظموا" وقتاوقاتكم

💃💃 💃💃💃💃💃تصح1وا الرياضة

 . انتاجيتكم وتزيد#

للصح1ة_ المشي#

_ خطر_ في صح1تنا

 @ _Aqili Aqiliتلخبط بدأت إذاتهمل و بالدايتيقل و الكارديو

لل1تمرين حماسكتغتر بدأت فأنت1

و بنجاحكهذي و مستواكالنهاية .... بداية

ن11ف1سك ر1ا11جع1

 @ _T LifeStyleكوال  تناول

كبير،فرنش كبير،بيق فرايز

تكلفك ماك 7المشي

لحرق ساعاتالكالوريز بسببها المختزنة

دراسة فيسلفنا لتراجمكانوا : الصالح

يستثمرون المشي فترات

فيج1معوا باألذكارالبدن صحة بين

الروح #وصحة💃💃💃💃 #

للصح1ة_  المشيصح1ة#

@_majed kurdi

#FF  متألقةقيادية و مبدعةتسعى متميزةالمثالي للوزنبإذن حتوصل

مثابرة النها اللهت11ست11ف1ي11د1و1 ر1ا11ح

م1نت11جر1ب11ت11ه1ا1 @و1حم1ا1سه1ا1 

zahiaesaam @_majed kurdi

المثالي النزولالوزن في

ترهالت اليك1سبكويحافظ كثيرة

على صحتك،بعكس السريع النزول

الوزن في

@SalihAlansari جدا منتشرة السمنة

مسؤول كل وعلىمنع في يد له

المشكلة، وتخفيفشيئا يضيف وال

ان للح1ل ملموساتاركا عاجال يتنحى

الوضع لغيره المجاليحتمل ال

فيه مرحلتين فيها يمرالجسم عشان - 1ي11ب11ن11ي:

مرحلة - 2ا11ل1ه1د1م

مرحلة , البناء إعادة

وقت التمرين

بتهدم انتالعضلة

بتعريضها للجهد 1واألوزان

انتهاء بعدالتمرين وبالذات

النوم أثناءتقوم

العضلة بإعادة البناء

مع للتكيفالج1هد

واالوزان اللي

اتعرضتلهم وقت1

ا11ل1ت11م1ر1ي11ن

نقطة بناء, أخيرة

الجسم عملية بطيئة وتاخذ شهور وسنين عشان الواحد

, بنيته تتغير ,💃💃 💃💃اتمرن

,💃💃💃💃💃 💃💃💃وكل

, 💃💃💃💃وحتوصل/

💃

تمشي تقدركل خطوةعشان يومو توصل،تحلم تقدر

انك يوم كل ١٠تمشي

وحدة، مرةعمل

القليل يوصلك

من أسرعالج1لوس والحلم بالكثير

ObaiAlbashir

الحركة تجر

و حركة،الراحة

تجر #راحة 

# زبدميزان

مرحلة فيالبناء

الراحة ضرورية

زي التمرين، يومين خذمنفصلة كل راحة 💃💃💃 💃💃عشان تعطي العضلة فرصة إلعادة

#البناء ميزان

خذها قاعدة، تمارين البناء بدون غذاء

و كافيمتكامل

هي مضيعة للوقت،

الزم تاكل ك1و1ي11س 

تجنب الوجبات الكبيرة ال حتى

عن تعيقكو التمرين

عليك، تثقلبعد وجبةالتمرين ان يجب1

على تحتويكافية كمية

من البروتين

لبناءالعضلة

يفضل اللي الوجبة

قبل التمرين

قبل تكونبحول

الساعتين، إلى صغيرةو متوسطة

فيها كاربوهيدراعشان ت

تعطي طاقة

ل1ل1ت11م1ر1ي11ن ٢

للي بالنسبةحديد يلعبوا

💃💃 💃💃تمارين و تقوية

وجبتا بناء،قبل

و التمرينمهمة بعدهعشان جدا

تضيع ماما و وقتكت11ست11ف1ي11د1

م1ن #ت11م1ر1ي11ن11ك ميزان

البشير أبي

م1و1ي11ه1األيام ت11م1ر1ي11ن عشاء صحي

سناك صحي

غداء صحي

سناك صحي

فطور صحي

تمرين الصباح

زبادي

البداية ) ( وزنالنهاية ) ( وزن

المفتوحة : الوجبة

1

89

1011121314

34567

2

نفسي يا مبرووكفيا فخوره انا كم