2

Нейронаука медитации:

Введение в научное изучение влияния медитации на мозг

Издатель:

iAwake Technologies, LLC

www.ProfoundMeditationProgram.com

www.iAwakeBlog.com

www.i-Awake.net

© Copyright 2010­2011 Eric Thompson. All Rights Reserved.

Перевод © 2012 Евгений Пустошкин, Александра Никулина.

Все права защищены.

3

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

1. Созерцательная нейронаука, нейропластичность и преобразующая сила сознания

2. Что такое мозговые волны

3. Научный подход к изучению состояний, вызываемых мозговыми волнами

4. Состояния мозговых волн в медитации

5. Состояния мозговых волн и традиционные буддистские и индуистские учения

6. Теория ворот внимания: как осознанность меняет мозг

4

ГЛАВА 2

Что такое мозговые волны

Мозговые волны представляют собой определённые группы ритмов нейронального

возбуждения, которые варьируются от очень быстрых до очень медленных. И хотя отдельные

области мозга могут иметь более или менее одинаковый ритмический рисунок в течение

любого отрезка времени, подобные структуры обыкновенно изменчивы, и мозг в целом

постоянно демонстрирует сложную и изменчивую «смесь» ритмов возбуждения.

Чтобы понять, что такое мозговые волны, будет полезно посмотреть на мозг как на

ритмически устроенный орган. Если мозг является барабанщиком, к примеру, то

индивидуальные структуры мозговых ритмов (или нейроволновых паттернов) подобны

основному тактовому размеру, в котором играет барабанщик.

Развивая далее эту аналогию, мы можем уподобить мозг не только отдельному барабанщику,

но также и множеству барабанщиков. Если вы можете представить дружную компанию

барабанщиков, играющих одновременно, но в разных тактовых размерах, то вы начнёте

улавливать невероятную сложность энерго-информационных процессов, наблюдающихся в

мозге в любой момент времени.

Это значит, что ритмы вашего мозга всегда находятся в потоке изменения, так что ни один из

ритмов никогда не является доминирующим во всём мозге.

В отношении мозга данная изменчивая ритмическая активность связана не только со спадом

или подъёмом нейронального возбуждения, но также и с колебательными

электромагнитными волнами, которые возникают в связи с этой активностью.

5

В когнитивной нейронауке обычно выделяется 5 основных категорий частот

электромагнитной активности мозга:

Нейроволновые паттерны (гамма-, бета-, альфа-, тета-, дельта-ритмы) и их корреляты в

виде состояний сознания и психических процессов

Гамма (40 Гц — 99 Гц): Более высокие уровни мозговой организации – Наличие процессов

связывания (binding), которые отсутствуют у больных шизофренией – Уровень интеграции

сенсорной информации выше среднего – Более глубокое самосознавание и интуитивное

озарение – Ясность ума – Полностью подавляется при анестезии – По мнению некоторых

исследователей, глубоко влияет на сознание и восприятие в состоянии бодрствования –

Наблюдается во всех зонах мозга – Наиболее выражен у продвинутых практиков тибетско-

буддистской сострадательной медитации – Эйфория

Бета (13 Гц — 39 Гц): Сенсомоторное сознавание – Состояние бодрствования –

Внимательность – Сосредоточенность – Сверхбыстро анализирует и ассимилирует новую

информацию – Комплексная обработка психических процессов – Наивысшая физическая и

умственная продуктивность – Невозможно поддерживать в течение очень долгих периодов

времени – Продолжительное влияние бета-волн может привести к истощению, тревоге и

напряжению – Вызывание краткосрочных пиков бета-активности применялось для

повышения когнитивного интеллекта

Альфа (8 Гц — 13 Гц): Начальные фазы сонливности – Расслабленная внимательность – Дзен-

медитация – «Открытый фокус» (термин, предложенный д-ром Лестером Феми) – Может

стимулировать выделение серотонина (играющего жизненно важную роль в регуляции

настроения и цикла сна/бодрствования)

Тета (4 Гц — 8 Гц): Гипнагогическое состояние – Сон со сновидениями – Творческое

вдохновение – Богатые образы – Глубокая медитация – Переживания «выхода из тела» –

Долговременная память – Спонтанное эмоциональное высвобождение – Глубинная

трансформация установок и поведения

Дельта (0,5 Гц — 4 Гц): Глубокий сон без сновидений – Бесформенное / расширяющееся

сознавание – Очень глубокое медитативное состояние – Исцеление и восстановление –

Эмпатия, сопереживание

Бесплатную 15-минутную демоверсию программы «Метанойя: Глубокая медитация»

можно скачать с вебсайта

www.ProfoundMeditationProgram.com

С помощью усовершенствованного электроэнцефалографического оборудования и при

участии опытных медитаторов Джеффри Томпсон, D.C., B.F.A. выделил три дополнительные

категории частот, на которые в академической нейронауке внимание обычно не обращается:

лямбда-ритм, гипергамма-ритм и эпсилон-ритм.

6

Нейроволновые паттерны (лямбда-, гипергамма-, эпсилон-ритмы) и их корреляты в виде

состояний сознания и психических процессов

Лямбда (200+ Гц): Есть теоретическое предположение, что этот паттерн задействован в

способности некоторых тибетских монахов в течение многих дней полураздетыми ходить в

морозную погоду – Трудно измерить – Считается, что его несут очень медленные эпсилон-

волны

Гипергамма (100 Гц — 199 Гц): Очень редкий паттерн – Экстатические состояния сознания –

Экстраординарная интеграция сенсорной информации – Связывают с преодолением

препятствий, возникающих в личностном развитии – Необычайная степень сосредоточения и

самосознания – Глубокие переживания любви и радости

Эпсилон (субдельта) (1/4 цикла в сек / 1 колебание в 10 сек / 1 колебание в минуту — .4 Гц):

Очень редкий паттерн – Экстатические состояния сознания – Глубинный духовный инсайт –

Высокий уровень вдохновения – Есть теоретическое предположение, что это состояние, в

которое входят йогины и при котором у них не различить сердцебиения, дыхания и пульса

7

Методы позитивного воздействия на волны вашего мозга

Биологическая обратная связь (биофидбек): Посредством регистрации определённых

биоритмов, замеры которых затем предоставляются участнику, можно развивать

сознательный контроль над различными физиологическими функциями (включая волны

мозга).

Нейробиологическая обратная связь (нейрофидбек): Для данного вида обратной связи,

рассматривающегося в качестве подтипа биологической обратной связи, характерно

использование более комплексного оборудования, позволяющего фиксировать сложные

мозговые волны в реальном времени. Посредством постоянного донесения до испытуемого

аудиовизуальной информации можно выработать у него способность весьма неявного, но

очень мощного воздействия на функционирование мозга. Терапия, основанная на

нейробиологической обратной связи, успешно используется для лечения алкоголизма и

синдромов дефицита внимания, а также для улучшения показателей у спортсменов. Тем не

менее, данный метод остаётся достаточно дорогостоящим.

Медитация: Научные данные говорят о том, что медитация оказывает значительное влияние

на нейроволновые паттерны, хотя различные виды медитации, как правило, соотносятся с

определёнными видами мозговых волн. К примеру, дзен-медитация чаще всего связывается

с альфа-ритмом (хотя у продвинутых экспертов в области дзен-медитации были

зафиксированы тета-ритмы), тибетско-буддистская медитация любящей доброты связывается

с гамма-ритмом, а тета-ритм обычно превалирует в сахаджа-медитации.

8

Техники Анны Вайз: В книге «Высокоэффективный мозг» (на русском языке издана в 1998

году под названием «Вдохновение по заказу») Вайз раскрывает три простых метода, которые,

как она считает, могут значительно повлиять на мозговые волны: 1) закатывание глаз (при

закрытых веках) два или три раза в начале медитации, как выяснилось, незамедлительно

приводит к переходу мозга в режим альфа-ритма, хотя и на очень короткое время (что делает

данный метод полезным для быстрого перехода в альфа-ритм); 2) полное расслабление

языка позволяет значительно уменьшить насыщенные шумами бета-ритмы; 3) использование

яркой визуализации, которая включает в себя постепенный переход на глубинные

территории сознания, а также углубление и продвижение в них, способствует появлению

тета-ритмов.

Техника открытого фокуса Лестера Феми: Пионер в области нейробиологической обратной

связи Лестер Феми обнаружил, что путём простого представления пустого пространство

внутри тела и вокруг него вы можете немедленно вызвать в своем мозге альфа-ритм. Вы

можете больше узнать об этой простой, но эффективной технике из его книги «The Open Focus

Brain».

Клинический гипноз: Из-за того влияния, которое клинический гипноз оказывает на волны

мозга и чувствительность к внушениям, он всё чаще используется медиками для того, чтобы

существенным образом воздействовать на поведение человека.

Нейроволновая синхронизация: Вследствие того, что мозг является работающим на

ритмическом принципе органом, синхронизация волн мозга (нейроволновая синхронизация,

brainwave entrainment) использует ритмичные световые и/или звуковые сигналы для

синхронизации мозга с желаемыми нейроволновыми паттернами. Для достижения этого

эффекта устройства светозвуковой стимуляции, иногда называемые майндмашинами,

используют оба вида стимуляции (свет и звук), тогда как в других методах используются лишь

звуковые сигналы (например, в форме изохронических или монауральных тонов или же

бинауральных ритмов). Нейроволновая синхронизация успешно используется для улучшения

памяти, повышения академической успеваемости и общего уровня интеллекта. К тому же

стоимость данной техники в несколько раз меньше стоимости техники нейробиологической

9

обратной связи. Также существует гипотеза, что нейросинхронизация улучшает

церебральный кровоток.

Теанин: Было обнаружено, что данная аминокислота, содержащаяся только в зелёном чае,

вызывает альфа-ритмы и существенно улучшает сон. Теанин также доступен в форме капсул,

которые можно заказать в интернете или найти в большинстве магазинов здоровой пищи.

Медленное и глубокое диафрагмальное дыхание: Положите руку на свой живот, и

позвольте дыханию мягко, медленно и ровно поднимать ваш живот. Данная техника может

использоваться в качестве простой медитации, но лучше всего использовать её в течение дня

в любой момент, когда вы осознаете свое дыхание. Практикуя эту технику, вы не только

способствуете появлению альфа-волн, вы также более полно используете возможности ваших

лёгких, а также лучше снабжаете мозг и тело кислородом, что приводит к повышению

жизненного тонуса.

Мантра: В книге «The Relaxation Response» («Реакция расслабления») доктор Герберт Бенсон

представляет результаты своих исследований. Он обнаружил, что фактически любое слово,

если повторять его тихим, медленным, монотонным и ритмичным образом, вызывает

состояние расслабления, при котором доля альфа-ритмов в мозге увеличивается.

10

Библиография

Baars, Bernard. J., Smith, & Gage, Nicole M. (2007). Cognition, Brain and Consciousness:

Introduction to Cognitive Neuroscience. Burlington, MA: Academic Press.

Benson, Herbert, & Klipper, Miram Z. (2000). The Relaxation Response. New York: Harper

Paperbacks.

Fehmi, Les, & Robbins, Jim. (2008). The Open-Focus Brain: Harnessing the Power of Attention to

Heal Mind and Body (Book & CD). Boston: Trumpeter.

Harris, Bill. (2007). Thresholds of the Mind. Beaverton, OR: Centerpointe Press.

Robbins, Jim. (2008). A Symphony in the Brain: The Evolution of the New Brain Wave Biofeedback.

New York: Grove Press.

Thompson, Jeffrey D. (2000). Epsilon, Gamma, HyperGamma, Lambda Brainwave Activity and

Ecstatic States of Consciousness. Retrieved from http://neuroacoustic.com/.

Wise, Anna. (1997). The High Performance Mind. New York: Tarcher.

Wise, Anna. (2002). Awakening the Mind: A Guide to Harnessing the Power of Your Brainwaves.

New York: Tarcher.

Бесплатную 15-минутную демоверсию программы «Метанойя: Глубокая медитация»

можно скачать с вебсайта

www.ProfoundMeditationProgram.com

© Copyright 2010-2011 Eric Thompson. All Rights Reserved.