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运动？耍酷？时尚？在这里将完美的

结合起来！

欢迎追求健康，热爱生活的读者朋友踊跃投稿，来稿请到： xiaoM@kgcenter.com

主 编：罗 坚

策 划：张煦淼

编 辑：李雅璇 郑 通

封面摄影：蒋海涛 （特邀）

地 址：北京市朝阳区阜通西大街18号都市心海岸会所

网 址：www.KGcenter.com

目录contents 2009年度www.KGcenter.com

01 测试你的健康程度

一些简单而实用的健康检测方法，

能够让我们随时随地对自己的身体状况

进行检查，随时掌控身体的健康动向，

及时采取相应对策。

02 让HQ来指挥健康

高达70％的人群都属于亚健康， 你的HQ够高吗？跟KG一起调整一下生

活方式吧！

03 局部塑形标准魅力形体就是瘦吗？减肥就

是目的吗？美丽的三围曲线怎样塑造？

更健康、更简单、更快乐，跟我们一起

change，跟我们一起创造奇迹。

靓丽瘦脸•隐秘锁骨•挺拔胸部•收腹纤

腰•水蜜桃小翘臀•修长美腿

09 中医健康养生

防病养生是中医的精华，在现在社会

中也最多的被大众所应用，本期按照你整

体的表现对体质进行评估，

05科学的锻炼方法+合理的饮食方案=

健康完美的体型

06 时尚运动魅力族

04 治疗运动性腹痛

有些人在运动中时常出现腹部疼痛

的现象，医学上称为“运动性腹痛”，

教练教你根据不同情况进行治疗。

07 运动魅力香水

运动香水是对生活的热情与奔放。让

人在运动中感受香水的涌动，让你散发无

限魅力。

08 办公室锻炼秘芨

跟彭磊教练学动作，每天花上15分

钟，轻松摆脱亚健康，增强肌肉耐力，成

为一名型男美女。

10 健康顾问一对一

对于健康的知识您有什么疑难问题

吗？我们的健康顾问会针对大家最关心的

问题，给予科学、专业的解答。

营养饮食建议

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1.“不倒时间”——检验老化程度平衡能力在人类生活中有非常重要的意义。具体方法：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼

睛，用一只脚直立站住，然后根据“不倒时间”来判断自己老化程度。判断标准：

9.9秒，男性生理年龄为30-35岁，女性生理年龄为40-49岁；

8.4秒：男性生理年龄为40-49岁，女性生理年龄为50-59岁；

7.4秒：男性生理年龄为50-59岁，女性生理年龄为60-69岁；

5.8秒：男性生理年龄为60-69岁，女性生理年龄为70-79岁。

未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

2. 腰臀比——检验脂肪指标腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标，世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还

是健康，该比值与心血管发病率有密切关系。标准的腰臀比为：

男性小于0.8 女性小于0.7（根据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男WHR＞0.95和女WHR＞0.86就是具有心血管疾

病危险性的腰臀比数据。）注意，测量时一定要采取站姿。

3. 屏气时间——检验肺脏功能深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气，

一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90-120秒。而一个年满50岁的人，约为30秒左右。

4. 脉搏——检验心脏功能将3次脉搏数相加，减去200再除以10：(脉A+脉B+脉C-200)÷10,若所得结果为：

0-3说明你的心脏强壮；3-6良好； 6-9心脏一般；9-12心脏不怎么好；12以上应及时找医生。

5. 仰卧起坐——检验体力20岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳成绩为起落45-50次；30岁的为40-45次；40岁的为

35-40次；50岁的为25-30次；60岁的为15-20次。

6. 爬楼梯——检验体力、腿力如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气

喘现象，健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上3楼就又累又喘，意味着身体

虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

测试你的健康程度 To Test Your Health

Six Methods

一些简单而实用的健康检测方法，能够让我们随时随地对自己的身体状况进行检查，随时掌控身体的健康动向，及时采取相应对策。

6个方法

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测试你的健康程度

Test

HQ（健商）是健康商数（healthquotient）的缩写，是当今最流行的概念。像每个人都拥有IQ（智

商）和EQ（情商）一样，HQ（健商）也是个人特征之一，它是人的健康商数，健康智力，包括自我保

健、健康知识、生活方式、健康心理和生活技能五个要素，是评估一个人健康状况的全新理念。

HQ（健商）不是由先天因素主宰的，而是可以通过意志力和情感智力来改善的，通过积极、主动地

获取健康保健知识来提高。

高达70％的人群都属于亚健康，你的HQ够高吗？跟KG一起调整一下生活方式吧！

让HQ（健商）来指挥健康

以下HQ常识测试，做完之后请奇迹的私教帮你评判一下吧！

精 神疲劳信号揭示机体已经需要休息，应该停止工作；采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，

会影响身体健康；熬夜成习惯有害健康；

习 惯爱吃加工食品，不爱吃蔬菜，会引发癌症 ；有脚却不想多走路，会引发脚力退化；不良姿势

容易引起头昏脑胀等各种不适；

活 动 活动过少会变成“文弱书生”；

保 健科学保健，千万不要让你的身体出现泡沫健康！

1 我正从一场感冒中恢复过来，我在这时就不会再被传染了

A：是的 B：仍然会被传染 C：在一段时间内不会被传染

2 蔬菜和水果放在冰箱里就营养就不会流失

A：是的 B：否

3 正常情况下，人排便的规律应该是

A：1天1-2次 B：2天1次 C：没有时间规律

4 一天吃一个鸡蛋就可以补充人体所需的全部蛋白质，多吃就是浪费

A：是的 B：错误

5 一天当中，人最缺水的时候是

A：早晨起床后 B：早饭后 C：午饭前 D：午饭后 E：晚饭前 F：晚饭后 G：睡觉前 H：凌晨

6 下列哪种“无糖”食品吃了以后不会引起血糖升高？

A：无糖糕点 B：啤酒 C：鸡蛋 D：牛奶 E：米饭

7 肌肉拉伤了，应该

A：马上休息，先冷敷再热敷 B：马上休息，然后热敷 C：马上休息，先热敷再冷敷

D：继续活动，半小时以后再休息 E：马上休息，不做任何处理

健康是1，其他一切都是0，没有健康就没有未来，希望您多了解一些健康知识，关注身体健康！

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魅力必修课Fat Burn Raiders

标准魅力形体就是瘦吗？减肥就是目的吗？美丽的三围曲线怎样塑造？让奇迹的健康生

活指南来带你change魅力形体！

我们希望能够通过种种简单且快乐的方法，把你精雕成形体匀称、完美，体重与身高、

腰围、胸围与臀围都接近理想比例的人，让充满魅力的形体和优雅的肢体语言去诉说你

那不可及的风采！

更健康、更简单、更快乐，跟我们一起change，跟我们一起创造奇迹。

局部塑形Methods

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吃出瘦脸俏佳人1菠菜 等级：★★★★★

一小把菠菜就含有丰富的

钾及维他命A和C，五星堪称瘦

脸蔬菜之冠。

8个美体好习惯帮你更好的局部塑形1 养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降

的原因。

2 远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康

的头号杀手。

3 千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。

4 每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一

餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

5 请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

6 谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

7 养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。

8 请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

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西芹 等级：★★★★★

和以上食物一样，西芹具有营养

价值及促进口腔活动的功能，不论拿

来作为食材，或是在夏天最顺口、简

单的生吃，西芹都是十分可口又健康

的饮食呢！排毒瘦脸相当有效，但是

白天吃容易变黑！

Methods

豆苗 等级：★★★★☆

绿色的豆苗菜含有相当丰富的

营养，其中当然少不了有利消除水肿

的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效

果，是兼具营养价值及促进口腔活动

的优质食品喔。四个半星，营养丰富

相当有效。

胡萝卜 等级：★★★★☆

相当营养的胡萝卜相信

是许多人在小时候所不喜欢吃

的东西，但它的瘦脸功效可是

不错的。

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Sexy

修炼秘笈............................................................................................

1、眼镜蛇式：这是一个瑜伽动作。颈部的伸展对锁骨、肩头塑形极有好处。

动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴

垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

2、后仰式俯卧撑：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，

身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑

起。

3、坐姿推举：肩部塑形。

动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢

向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

每个女人都有一副隐秘的锁骨，2女人柔软温婉，像一壶水。锁骨其实就是女人的魂魄。它在女人

的身上如此显而易见，越瘦小越精灵的女孩儿，锁骨愈是突显。没有

锁骨，女人就失去了那份灵性。

韩国美女中最流行的身体魅力部位为锁骨。在众多“锁骨美

女”中，简美妍凭借自己向来骨感的特点在此评比中占领一席之

地。同时，韩国著名女影星宋惠乔也为了走在流行前沿，一改往日

可爱形象，努力展现出自己的性感锁骨。中国锁骨美女的代表人物

则非张曼玉莫属了，《花样年华》中，精致旗袍加上迷人锁骨，古

典东方女人气息喷薄而出。

有些人的锁骨线条天生性感，而一些锻炼方法也可以让你的锁

骨线条更加凹凸有致，拥有迷人线条。修炼风情锁骨，需要先练成

修长的颈部、圆润的肩、开阔舒展的胸部和平直的背部，而且要配

合全身的减脂，是一项综合的练习。

修炼风情锁骨做个性感美人

Clavicle

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丰满的胸部是现代女子体形健美的标志之一。女性选择某些体育项目进行锻炼，既可

促进身体健康，又可使胸部变得丰满健美，充满女性魅力。

1 按摩：试验证明，坚持每天早上起床前和晚上睡觉前，用双手按摩乳房十分钟，一

个月后即会出现明显效果。其方法是：仰卧床上，摘除乳罩，由乳房周围向乳头旋转按

摩，先顺时针方向，后逆时针方向，以乳房皮肤有微红时为止。

2 游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶

泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

3 俯卧撑：俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90°角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床。如此十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部

肌群，丰满乳房的作用。

4 水冲击法：即淋浴时，利用喷头喷出水流连续喷射胸部，可促进血液循环，并可预

防胸部皮肤的松弛。

5 扩胸操：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃内收至胸前，然后两臂向两侧外展，

动作应缓和，哑铃向胸前内收时吸气，向两侧外展时呼气，来回数十次。扩胸操有利胸肌

发达从而健美乳房。

6 韵律操：在韵律中舞动上身及手臂，使脊椎大幅度弯曲、伸直，也可使胸肌发达，

从而使乳房坚挺饱满。

钢管舞的杆上技巧能使您身体的每一块肌肉得到有效地锻炼，特别是手臂、大腿、

臀部、腰部，能够起到很好的减肥塑身效果；杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭

蕾等多种舞蹈元素，既要体现舞者的柔韧性又要有热情奔放的刚强之感，从而锻炼胸、

臂、臀部等肌肉的协调分布，从而增加您的性感与自信。

钢管舞跳得不能太过柔软和舒放，以便有夜总会“热舞”之嫌，又不能跳得太过刚

硬而失去了舞蹈的美感。而且由于活动量大，在起舞时最好先做一些扩展的动作和暖身运

动等。

女人要“胸”一点才会美，

收腹、纤腰钢管魔法4

3修炼风情锁骨做个性感美人 简单六法让胸部丰满坚挺

让你体态婀娜

Thin waist裙衫飘飘，婀娜体态尽显风光，赏心乐事当属苗条如柳的玲珑俏佳人，风光占尽。

那么，怎样才能拥有健康又美丽的杨柳细腰呢?才能更好彰显你的靓丽身姿和窈窕身段。

下面向诸位爱美女子介绍是奇迹新近推出时下最Hot的舞蹈：KG钢管舞PoleDance。钢管舞，已经演变成为一种时尚的健身运动，如果你懂得几招，你就是全场最瞩目

的一颗星，用自己的激情和柔软度去征服观众。

热辣、激情的钢管舞课程，尽在武汉民意店，常州富克斯店，请留意当月课表。

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如何塑就“水蜜桃”型的小翘臀5

怎样才算是美丽的“水蜜桃”小翘臀呢？大体上有几个方法：

1.臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害；

2.整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格；

3.前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞

是好看；

4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。

小翘臀的兴起引发了健身塑形革命!

一个让我们稍稍解恨的消息是詹妮弗•洛佩兹

那样的“大”已经过时了!眼下流行的是“水蜜

桃”型的小翘臀!它的最佳“代言人”是有着

“世界美学遗传”美誉的凯莉•米洛。据说，凯

莉的“水蜜桃”小翘臀是在英国音乐大奖颁奖典

礼上引起人们密切关注的。尤其是当她的小翘

臀随着音乐摆动时，立刻将大臀詹妮弗•洛佩兹

“晃入”了地狱。

第一步：热身

尽可能快地走5分钟或者做高抬腿运动3分钟作为热身。然后完成三组动作，每组之间休息

15秒钟。为了加大强度，加速脂肪的燃烧，可以在每两个动作之间加上3分钟的高抬腿运

动。每周做这项运动3次，很快的你就可以做一个翘臀美女了。

第二步：点地运动

1.抓住单杠。轻轻的做一个单脚跳，把你的身体尽可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直。

保持这个姿势几秒钟。

2.把你的胳膊肘尽可能的靠近你的身体，同时放低你的身体直到你的胳膊肘成90度角。这

样抬高放低重复做10到20次。

健身提示...................................................................................................

●每次运动前做5～10分钟热身活动。

●久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持

3个星期。

●臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。

●腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。

●收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于性生活。

运动翘臀特别针对臀部较为“单薄”的东方美女。简单的动作，有效的时间，对臀部线条

“精雕细琢”。

运动塑造水蜜桃型小翘臀：

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修长美腿塑造计划6为什么明星们的腿，总是那么纤细修长，怎么看都是那么好看？而我们，明明人很

瘦，小腿却没有这样的效果？这是因为明星的腿都是根据人体美学标准来塑造的，符合美

学标准的腿，才能好看。你知道美学标准的小腿是怎么的吗？赽快点来对比一下吧！

小腿的三围之间比例协调，从侧面看，小腿曲线的前缘是一条垂直线，后缘略微弓

曲；从正面看，内缘是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。如果你的腿不理想，没关

系，来跟我们一起塑造属于你的明星腿吧！

女性瘦腿是有一定技巧的，最佳运动有骑自行车(包括在室内骑动感单车)、行走、越

野滑雪、爬楼梯。当然把步行和跑步相结合也不失为一个好方法。那就是以步行为主，途

中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米左右，交替进行。

身高 腿长 大腿 小腿 脚踝

150 68.3 46.5 30.0 18.0153 69.6 47.4 30.6 18.4155 70.5 48.1 31.0 18.6157 71.4 48.7 31.4 18.8160 72.8 49.6 32.0 19.2163 74.2 50.5 32.6 19.6165 75.1 51.2 33.0 19.8167 76.0 51.8 33.4 20.0170 77.4 52.7 34.0 20.4173 78.7 53.6 34.6 20.8

大腿的理想尺寸=身高×（0.29-0.3）cm小腿的理想尺寸=身高×（0.2-0.21）cm

脚踝的理想尺寸=身高×0.118cm

美腿标准：

SlenderLeg

美腿的理想尺寸对照表（cm）

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自我治疗运动性腹痛【武汉民意店私人教练——吴迪】

爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医学上

称为“运动性腹痛”，这要引起重视。运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不

同情况采用不同的方法进行治疗。

1、准备活动不充分

开始运动时运动量过大，由于内脏器官

功能还没有提高到应有的运动水平就加

大了运动强度，特别是心肌力量较差

时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔

静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而

引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张

力，以致产生牵扯性疼痛。

预防这类运动性腹痛，关键是运动前要

作充分的准备活动，使内脏器官适应。

2、胃肠痉挛

运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝

痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛

部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，

可在腹部热敷以缓解痉挛。

预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃

容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

3、腹直肌痉挛

多发生在夏季，进行较为剧烈的运动

时，由于大量水、盐丢失，体内代谢

失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛

性疼痛。

预防的关键在于夏季运动出汗时要适

当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背

伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

4、呼吸节律紊乱

大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏

的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺

氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱

了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血

肿胀而引起腹痛。

对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，

尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

我们最知道您的真实需求；我们最关怀你的健康状

况；我们最清晰你的健身资料；我们还会根据您的

健身计划来对您进行时时提醒……

我们是优秀的武汉民意路会籍团队——您的360°健康

管家

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养饮食建议

科学的锻炼方法+合理的饮食方案=健康完美的体型

尽量避免以下几点：

1.避免大鱼大肉，以素食为主。（鱼可以适当吃点）；

2.选择摄入优质蛋白质，比如豆腐、牛奶、鸡蛋；

3.保持清谈饮食，保持良好心情；

4.多吃素和水果，排出毒素，有利于运动后的恢复；

5.尽量不要喝咖啡、浓茶、巧克力、碳酸型饮料等；

6.远离油炸、烧烤、麻辣烫之类高热量、高脂肪食物。

减脂塑形营

FITNESSSECRET OF

FROM

尽量餐后半小时之后再做运动、运动时注

意及时补充水分，尽量不要喝带糖分的饮料，

最好选用纯净水或者白开水，如果有低血糖症

状可以适当在早晨起床在水中加些蜂蜜，或者

运动中在水中加入少许葡萄糖。如果家中备又

左旋肉碱（属于运动营养品）可在运动前半小

时服用5颗，加速运动时的脂肪燃烧。

Note

成都百联店 优秀私教 杨晓玲

AASFP亚洲体适能高级私人教练；中国健美

协会健身指导员；国家中级营养师；高级搏击

操教练。从事教练4年，擅长减脂、塑形、产

后恢复及营养饮食搭配。

起床一大杯白开水

早餐：面包一大片或者馒头2个、脱脂牛奶一杯、煮鸡蛋1个（蛋黄不吃，胆固醇比较高）

午餐：应该多吃蔬菜，以素食为主，炒菜少放油；肉类可以少量吃一点（肉类少吃猪肉，鱼肉可

以多吃，午餐米饭类主食可以适量吃上一小碗。

运动前：如运动前有饥饿感可以以水果代餐（苹果、香蕉、任意一个）

运动中要喝纯净水，不要喝碳酸、及果汁型饮料。

晚餐：稀饭为主，杂粮粥（粗粮）可以多吃，因里面含有丰富的膳食纤维会有种饱腹感，餐后苹果

1-2个及酸奶一杯。

临睡前3小时尽量不要宵夜，忌零食。

奇迹健身成都百联店教练杨晓玲向您推荐以下减脂饮食：

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PERFUME

运动潮男

“酷”就是要耍出来的，如果想在健身房耍出自己的个性，跟我来吧……

运动香水品牌

CHANNEL男士运动香水

这款香水让您如同感受到了干净、清新的空气，每一

次呼吸都可以注入能量和振奋，迸发出愉悦的全新体验！

男士运动古龙水结合了纯净、高雅的成分。献给勇于追求

全新感受并充分享受生活每一刻的男士们！

CHANNEL的“鼻子”贾克波巨以四种独特的香调： 清新调、感性调、木香调与辛辣调，共同打造 ALLURE HOMME SPORT。这一次，由清新香氛主导，营造全新层

次的性感魅力- ALLURE 男士运动淡香水。

CAMPAIGN

最爱的健身耍酷运动方式

1

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既

可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，

有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的

短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻

碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不

ONE

动感单车

会在高速的运动中使脚踝受伤。

耍酷要点：spining的时候，别忘了戴上

一双无指手套，能稳握住车把的同时也

保护了手掌。

北京望京店明星私教：高奇峰

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PERFUME

“酷”就是要耍出来的，如果想在健身房耍出自己的个性，跟我来吧……

Dior男士运动香水

在奇迹健身俱乐部，无时不刻的简单快乐尽在www.KGcenter.com

3Adidas男士运动香水

Dior迪奥男性诠释了一种全新的时尚。他那充

满吸引力的复杂特质，将男子气概，活力和极其

优雅的成熟魅力完美结合。他天生将奢华与清新活

力，热情与自信沉着和谐地融于一体。

Dior迪奥男士运动香水是一款迪奥桀骜男士运

动淡香水，前调为西西里圆佛手柑、香柠檬和葡萄

柚；中调为姜和榄香；Dior迪奥男士运动香水基调

则为阿特拉斯雪松。

Adidas男士运动香水

头香：新鲜香气和柠檬混合着微量树脂香。

中香：清凉醒神的薄荷香气。

尾香：清甜，耐人寻味。

奔放的感觉充满对生命，对事业的热爱

CAMPAIGN2

TWO

搏击是男生力与美最完美的体

现。紧身上衣是搏击时最好的

选择，材料则以吸汗、透气的

为佳。而裤子宽松就好，但也

不要过于宽大。因为过于宽大

的裤子可能不利于你做一些腾

空之类的动作。

耍酷要点：你可以选择彩色的

运 动 紧 身 衣，那 种 军 人 的 迷

彩服背心绝对可以穿上跳搏击

操。

男生在练习普拉提和瑜伽的时候，

虽然比女生更注重力量，但是平衡

和宁静仍然是这项运动最关键所

在。所以最好不要戴耳环一类尖锐

的饰物，不仅容易在运动中伤害自

己，也与这项运动不和谐。衣物则

最好选取轻柔下垂的布料，便于一

些大幅度动作的完成。太重的衣物

可能会使你的动作不够轻盈自如。

耍酷要点：黑色。做这项运动时选

黑色服装永远不会错。

THREE

搏 击

普拉提与瑜伽

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办公桌俯卧撑

组 数：3组 次 数：10~15次简 介：改善上肢力量和胸部线条 告别“太平公主”动作要领：注意挺胸收腹，放下时慢慢吸气，撑起时迅速呼气，练习过程中，保持身体稳定。1

办公室锻炼秘芨Nicety 轻松健身操Body

办公室白领们长期处于亚健康工作状态，抵抗力、免疫力必然降低，而代谢变

慢、消化不良以及皮肤氧化速度加快更是对身体严重的危害。因此彭磊教练强烈

建议办公室GGMM们，每天花上15分钟，只有长期坚持练习，一定能够摆脱亚

健康，增强肌肉耐力，下一个型男美女就是你哟！

奇迹为您安排多种多样的健身操课，适合各类人群，现在开始行动吧！

办公椅翘臀操

组 数：3组 次 数：10~15次简 介：提升臀部线条，甩掉松驰，穿低腰裤更有型动作要领：注意挺胸收腹，向后提腿时呼气，还原时吸气，向后幅度不要超过45度，否则会使腰部受力，左右交替练习。2

5A

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Nicety AASFP 体适能教练及高级私人教练证书擅长增肌 / 减脂 / 塑形，尤其针对女性减脂，有独到的方法及特殊的训练技巧。

办公椅臂曲撑

组 数：3组 次 数：10~15次简 介：改善上肢力量和手臂线条，和“BYEBYE肉”说再见动作要领：注意挺胸收腹，放下时慢慢吸气，肘部与肩呈90度，撑起时迅速呼气，练习过程中，保持身体稳定。3

办公椅深蹲组 数：3组 次 数：10~15次简 介：改善下肢力量和大腿线条，今年夏天，丝袜美腿一个都不能少动作要领：注意挺胸收腹，双腿分开略宽于肩，下蹲时慢一点并保持吸气，下蹲至90度时膝盖不要超过脚尖，起立还原时呼气，保持身体的稳定性。

4办公椅提踵

组 数：3组 次 数：10~15次简 介：改善小腿线条，促进久坐引起的下肢血液滞留，做一做，血液回流快，头脑更清醒。动作要领：注意挺胸收腹，双腿并拢，臀部夹紧，向上提踵时呼气，停留数秒并慢慢还原吸气。

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彭 磊 【武汉王家湾店 私教主管】动作演示：

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Your中医健康养生之解密中国人的九种体质，解答你关于身体的疑惑。

中医体质是指人体以先天禀赋为基础，在后天的生长发育和衰老过程中所形成的结构、功能和代谢上的个

体特殊性。体质因素在发病学上有两个方面的意义：一是体质的特异性决定着对致病因素或某些疾病的易感性；

二是体质因素决定着疾病的发展过程。

中医认为体质分为9类：平和型、气虚型、阴虚型、阳虚型、湿热型、气郁型、痰湿型、血瘀型、特禀型。

平和型：饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗，

社会和自然适应能力强，此为典型的平和体质。

气虚型：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，疲

乏无力，这就是气虚体质。这种人从性格上来说，一

般性格内向，情绪不够稳定，比较胆儿小，做事不爱

冒险。

阴虚型：如果一个人怕热，经常感到手脚心发热，面

颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经

常大便干结，那就是阴虚。他们大部分都是性格比较

外向好动的，性情是比较急躁的。

阳虚型：即使再热的暑天，也不能在空调房间里多

待，因为这些人比较怕冷。总是手脚发凉，不敢吃凉

的东西。性格多沉静、内向。这些人属阳虚体质。

湿热型：如果你看到一个人，脸部和鼻尖总是油光锃

亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那

他就是湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便

发黄，比较浓，性格多急躁易怒。

气郁型：《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表，

性格忧郁脆弱。这种人一般比较削瘦，经常闷闷不

乐，多愁善感，食欲不振，容易心慌，容易失眠。

痰湿型：心宽体胖是这类人最大特点，腹部松软肥

胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。性格温

和稳重，善于忍耐。

血瘀型：刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮

肤常干燥、粗糙，一般肤色是发暗的，常常出现身体

疼痛，容易烦躁，记忆力也不太好，容易健忘，性情

急躁。

特禀型：平常说过敏，也有好多人对不同的物质有过

敏现象，比如花粉过敏或者某种食物过敏，这就是中

医上这就被称为特禀体质。多是遗传所致。

平和型：运动上，一般选择温和的锻炼方式，运

动强度不要太大就可以。老年人适当散步、打太极

拳。

气虚型：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，

不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。

阴虚型：只适合做中小强度、间断性的身体锻

炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗

量，及时补充水分。不适合洗桑拿。

阳虚型：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散

步、打太极拳、做广播操。

湿热型：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中

长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

气郁型：尽量增加户外活动，可坚持较大量的运

动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。

痰湿型：平时多进行户外活动或室内大运动量健

身活动。

血瘀型：可进行一些有助于促进气血运行的运动

项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。

特禀型：春季尽量减少室外活动时间，建议在健

身俱乐部内进行锻炼。

九种体质类型九种运动方式

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健身训练，体能及功能性

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应该如何分配最大限度的有氧运动间隔？

每周进行2-3次，每次20-30分钟高强度间隔有氧训练，这样可以使训练后的脂肪

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