Синдром професійного вигорання: як зберегти психоемоційне здоров’я

вчителя

Семінар-практикум

БЗШ №5

Якщо ми не знаходимо спокою у собі, безнадійно його

шукати будь-де.Ларошфуко

Виразки шлунку виникають не від того, що ви їсте, виразки

виникають від того, що з’їдають вас.

М.Монтегю

Які асоціації викликає у вас слово

“робота”?

Синдром професійного вигорання

“Міжнародна класифікація хвороб – 10”:

“Z 73 – проблеми, пов’язані з труднощами управління власним життям”

Більше 35 млн. людей у світі страждають клінічною формою синдрому хронічної втоми

“Група ризику” – працівники сфери “людина-людина”

Зростання напруги у спілкуванні

Фізична перевтома

Стан пригніченості, апатія, роздратування, постійна напруга,

дискомфорт

Потреба усамітнитися, обмежити контакти

Байдужість, цинізм, агресія

Нездатність стримати роздратування

процес

вигорання

Стадії вигорання:

І стадія 3-5 років

ІІ стадія 5-15 років

ІІІ стадія

10-20 років

Професійне вигорання - реакція організму та психологічної сфери

людини, яка виникає внаслідок тривалого впливу стресів середньої інтенсивності, що обумовлені професійною діяльністю;

результат некерованого довготривалого стресу;психічний стан, який характеризується

виникненням відчуттів емоційної спустошеності та втоми, викликаних професійною діяльністю людини, і поєднує в собі емоційну спустошеність, деперсоналізацію і редукцію професійних досягнень;

різновид та передумова професійної деформації особистості.

Психофізичні симптоми:почуття втоми;відчуття емоційного і фізичного виснаження;зниження сприйнятливості та реактивності на

зміни зовнішнього середовища;загальна астенізація;часті головні болі, розлади шлунково-

кишкового тракту;різка зміна ваги;безсоння;загальмований стан;порушення дихання;зниження сенсорної чутливості.

Соціально-психологічні симптоми:

знижений емоційний тонус, почуття пригніченості;

підвищена дратівливість на незначні події;

негативні емоції;неусвідомлене занепокоєнні,

підвищена тривожність;почуття гіпервідповідальності,

постійний страх;загальна негативна установка.

Поведінкові симптоми:відчуття важкості роботи;помітна зміна робочого режиму

дня;робота вдома;відмова від прийняття рішень;зневіра, байдужість, зниження

ентузіазму;невиконання пріоритетних завдань;дистанціювання від інших,

підвищення неадекватної критичності;

шкідливі звички.

Сфери особистості, які страждають від

професійного вигорання:

Сфера самооцінки

Сфера емоцій

Сфера психіки

Сфера інтелекту

Батьки не були задоволені моїм

вибором професії, але я наполягав

на своєму

Вибір професіїбув для мене випадковим

Я думав про таку роботу ще в дитинстві

Я обрав цю роботу,

перш за все, через гроші

З моєю роботою може добре впоратись

далеко не кожен

Я не цікавлюсь спеціальною літературою

про мою роботу

Раніше я думав, що зможу приносити

більше користі

Якщо керівництво не бачить різниці

між хорошою та відмінною

роботою, я не буду

напружуватись

Коли бачу видатного

професіонала у моїй справі, відразу хочу

піти до нього в учні!

Я знаю достатньо

для того, щоб працювати добре

Я б любив роботу,

якби не проблеми з керівництвом

та колегами

Єдине приємне на роботі –

це обід і перекури з колегами

Після відпустки у мене

відкривається друге дихання

В середині відпустки

я з жахом думаю, що потрібно повернутися

на роботу

Іноді я подумую

про дауншифтинг

Не буду знижувати

рівень життя, перейшовши

на більш цікаву роботу

за меншу зарплату

У вас професійне вигорання. Ви успішні на своєму місці, але вам потрібен відпочинок, щоб зрозуміти, куди рухатись. Після відпустки з тотальною зміною обстановки подумайте: чи можете ви отримувати задоволення на теперішньому робочому місці (можливо, в іншому місці ви почуватиметеся краще), підвищити кваліфікацію чи почати займатися чимось новим. Вам просто потрібні зміни і підтримка більш досвідченої людини чи психолога, який знайомий з цією проблемою.

Більше А

Робота для вас – далеко не головне, по крайній мірі, теперішня робота. Це не означає, що потрібно з гордістю хлопнути дверима. Але ви повинні розуміти, що симптоми, сході на професійне вигорання, у вас виникають через те, що ви віддали б перевагу заняттю чимось іншим. Можливо, це навіть не інша професія, а сім’я, або мистецтво... Професійного вигорання у вас немає, але може початися депресія, Якщо ви не реалізуєте свій потенціал у чому, що пасує вам.

Більше Б

Людина, яка постійно придушує свій гнів, може отримати такі соматичні проблеми:

головний біль;шлункові та серцево-судинні захворювання;ревматоїдний артрит;шкірні реакції;псоріаз;виразки шлунку;мігрень;гіпертонія

Основні чинники порушення психологічного добробуту в системі «учитель – учень»:

об’єктивна стресогенність педагогічної діяльності;

недостатній рівень соціально-економічної захищеності сучасного вчителя;

загострення внутрішньоособистісних конфліктів педагога.

Фактори, що сприяють створенню позитивного психологічного клімату в

учнівському та педагогічному колективах:

Педагогічна емпатія

Педагогічний такт

Педагогічне спілкування

Педагогічнатворчість

http://www.google.ru/imgres?imgurl=http://nexvorat.ru/images/stories/Dub%2520chereshchatiy.jpg&imgrefurl=http://nexvorat.ru/index.php/dub-chereshchatyj.html&usg=__s5c5tRHYxIo6SF94utf7M2X5ggQ=&h=600&w=800&sz=126&hl=ru&start=15&zoom=1&tbnid=d57DXvt6cl885M:&tbnh=107&tbnw=143&ei=bCs4T86DNsPItAajoeTCDA&prev=/search%3Fq%3D%25D0%25B4%25D1%2583%25D0%25B1%26um%3D1%26hl%3Dru%26newwindow%3D1%26sa%3DN%26gbv%3D2%26rlz%3D1W1ADFA_ruUA438%26tbm%3Disch&um=1&itbs=1

Ґрунт – це ваше культурне і соціоекономічне оточення.Я впевнений, що:- робота – це…- гроші – це…- моя національність – це…- чоловік – це…- жінка – це…- шлюб – це…- сім’я – це…- закон – це…- навчання – це…- успіх – це…- друг – це…- діти – це…

Коріння дерева життя – це ваше бачення фундаментальних питань життяЯ вірю в те, що:

Я вільний Я не вільний

Існує вищий розум Не існує вищого розуму

Зло існує Зла немає

Я в основному хороший Я в основному поганий

Люди в основному люблячі та турботливі

Люди в основному егоїстичні та непривітні

Робота у школі приносить задоволення Робота у школі є тягарем

Мені в житті пощастило Мені в житті не пощастилоЯ вірю, що моє життя походить

від...Істина для мене – це...Я живу для того, щоб...Кожен день я рухаюсь у

напрямку...

Стовбур дерева відображає вашу концепцію людини.

1. Я в основному хороший тому, що... Я в основному поганий тому, що...2. Я вільний і відповідаю за свої вчинки

тому, що... Я залежний і не відповідаю за свої

вчинки тому, що...3. Я в основному егоїстичний тому, що... Я в основному турботливий і добрий з

іншими тому, що...4. Мої установки впливають на мою

особистість тому, що... Моя особистість впливає на мої

установки тому, що...

Гілки дерева – це ваші етичні цінності.

Перелічіть те, що для вас є найбільш важливим,і поясніть, чому, наприклад, для вас важлива ваша бабуся, або чому для вас важлива довіра між друзями тощо.

Квіти символізують емоції, які повинно народжувати ваше філософське дерево.

Бажані емоції

Небажані емоції

Я

Інші

Школа

Плоди дерева – це ваші вчинки.

Бажані вчинки

Небажані вчинки

Син/донька

Брат/сестра

Учень

Громадянин

Робота

Спорт

Вільний час

Конструктивні методи боротьби з вигоранням

Психотерапія, психотренінги

Конструктивна оцінка

Новизна

Уникання конфліктів, сварок,

невизначених обставин

Комфортні умови для плідної праці

Психологічні параметри (відчуття безпеки і затишку, візуальний та акустичний комфорт);

Фізичні параметри (повітря, зручне обладнання і одяг, здорова їжа)

Методи гармонізації психофізичного стану людини

Фізіологічний рівень

регуляції

психофізичного стану (вплив на фізичне тіло)

Емоційно-вольова регуляція

психофізичного стану

(вплив на емоційний стан)

Ціннісно-смисловий

рівень регуляції

психофізичного стану (вплив на фізичне тіло)

Фізіологічний рівень регуляції психофізичного стану

Тривалий і якісний сонЗбалансоване харчуванняФізичне навантаженняТанціФітотерапія, гомеопатіяМасажТерапія кольоромАроматерапіяТерапія мінераламиВодні процедури

Емоційно-вольова регуляція психофізичного стану

ГуморМузикаСпілкування з сім’єю, друзямиЗаняття улюбленою справоюСпілкування з тваринамиМедитації, візуалізаціїАутотреніги

Ціннісно-смисловий рівень регуляції психофізичного стану

Контроль думокКонтроль емоційПеребудова запитання: “За що?” на

“Для чого?”

Дивились двоє в одне вікно: один угледів саме багно.А інший – листя, дощем умите, блакитне небо і перші квіти,Побачив другий – весна давно!..Дивились двоє в одне вікно…

Психотерапевтичні вправи

“Концентрація на рахунку”

“Зосередження на емоціях і настрої”

“М’язова енергія»“Напруження –

розслаблення”

Психотехнічні вправи

Вправи-релаксації

Ігри-формули

Моделі долаючої поведінки

Використання кольору

Недостатньо життєвої

енергії

Напружують обов’язки Не вистачає

почуття психологічної свободи

і вміння пристосовуватись

до зовнішніх обставин

Зайва емоційність і відсутність контролю

реакцій

Спад сил,

конфлікт

з самим собою

Відчуття обманутості, муки сумнівів, стан депресії

Байдужість і почуття апатії

Ігри-формули

Ви не терпите

наказів та директив

“Я спокійний

і впевнений у собі.

Я повинен зберігати

внутрішню стабільність,

тому що попереду

у мене важка

розмова”

Ви – людина

емоційна

Ви – людина

стримана, але сильна й енергійна

“Я відчуваю

спокій і впевненість

у собі.

Я повинен зберігати

внутрішню стабільність,

як міцний фундамент

надзвичайної будівлі”

“Я повинен

бути спокійним!

Спокійно!

Упевненість в собі!”

Приклади формул

“Я – людина смілива і впевнена у собі.

Я все умію, все можу”

Впевненість у собі

Спокій, стабільність

“Я хочу бути спокійним

і стабільним. Я хочу бути

впевненим у собі”

Перед складною розмовою.

Спокій

“Я спокійний і впевнений у собі. У мене правильна

позиція. Я готовий до діалогу та взаєморозуміння”

Зняття втоми та відновлення працездатності

“Я вірю в те, щоможу легко й швидко

відновлюватись після роботи. Усіма силами я намагаюсь

яскраво відчути себе бадьорим

і енергійним після роботи. Після роботи

я відчуваю бадьорість,

молоду енергію у всьому тілі”