سالمة الظهر

ساعة في اليوم.24ظهرك يعمل بمعدل .ظهرك يشارك في كل حركة تقوم بها ظهرك أكثر عرضة لإلصابات نظرا) لكثرة ما يقوم به

من أعمال.

إصابات الظهر

( مؤلمة جداال تبرأ بسهولةتعود من حين آلخرتؤثر على جميع نشاطاتك

إصابات الظهر

منع حدوث إصابات الظهر يشكل أحد تحديات السالمة الرئيسة.

من الذين تعرضوا إلصابات الظهر:

3% فقط تلقوا تدريبا) على كيفية تفادي إصابات الظهر.

97%.احتاجوا لمعالجة طبية

في أرامكو السعودية

، تسPPPببت إصPPPابات 2005في عPPPام الظهر في:

19% اباتPدد اإلصPالي عPمن إجم الصPPPPناعية المقعPPPPدة، أدت إلى

يوم عمل.157ضياع 9% اباتPPدد اإلصPPالي عPPمن إجم

المقعPدة خPارج العمPل، أدت إلى يوم عمل.212ضياع

في أرامكو السعودية

خالل الفترة من أول يناير إلى ، تسببت 2006نهاية سبتمبر

إصابات الظهر في:

12% من اإلصابات الصناعية 72المقعدة، أدت إلى ضياع

يوم عمل.5% من اإلصابات المقعدة

خارج العمل، أدت إلى ضياع يوم عمل.151

تعل]م الحركات الصحيحة

إن أفضل طريقة لمنع إصابات الظهر هي معرفة الحركات الصحيحة:

حافظ على التقوسات P اتخذ الوضع الصحيحالطبيعية لظهرك.

احرص على مراعاة آلية عمل جسمك وعلىأساليب العمل الجيدة، فالتزامك بالعادات

الجيدة يساعد في تخفيف العبء على ظهرك..حافظ على لياقتك البدنية

الوضع الصحيح

احرص على أن تكون في الوضع الصحيح:

( .قف أو اجلس منتصبا اثن ركبتيك قليال) أثناء

الوقوف. اجعل أذنيك وكتفيك وردفيك

وكاحليك في خط مستقيم أثناء وقوفك.

اآللية الجيدة للجسم وأساليب العمل

الرفع

عند رفع األحمال تذك]ر أن:.يكون ظهرك مستقيما.تتجنب االنحناء.تكون الحمولة قريبة من الجسم)يكون الرفع برفق )دون حركة عنيفة.

احرص دائما على الرفع باستخدام ساقيك

الوقوف أو المشي

اجعل وزن جسمك متساويا) على كل منالقدمين، أو أن تكون إحدى القدمين

مرفوعة على مسند منخفض. ر طريقة وقوفك أو مشيك من حينtغي

آلخر. ارفع رأسك واثن ذقنك إلى الداخل واجعل

أصابع قدميك فيوضع مستقيم. انتعل أحذية مريحة وذات كعبين منخفضين

)االرتفاع أقل من سنتيمترات(، وذات دعائم جيدة.4

.خذ قسطا) من الراحة من حين آلخر

اآللية الجيدة للجسم وأساليب العمل

السيارة قيادة

تكون بحيث السيارة مقعد اضبطوركيك مستوى من أسفل ركبتاك

.( قليال. مستقيم وضع في اجلس. االثنتين بيديك القيادة عجلة امسك القطنية للفقرات دعامة استخدم

) لتدعيم) مطوية منشفة استخدم أو. ظهرك أسفل

اآللية الجيدة للجسم وأساليب العمل

الجلوس

( اجلس في وضع مستقيم بحيث يكون ظهرك مستنداإلى مسند الكرسي.

.ابق قدميك منبسطتين على األرضية يجب أن تكون ركبتاك في مستوى وركيك أو أسفل

قليال). احم أسفل ظهرك باستخدام دعامة للفقرات

القطنية )يمكنك أن تستخدم منشفة مطوية(.

اآللية الجيدة للجسم وأساليب العمل

اآللية الجيدة للجسم وأساليب العمل

النوم

.استخدم مرتبة متينة (عاPPك واضPPتلق على جنبPPاس

وسPادة بين ركبتيPك وهمPا في وضPع االنثنPاء، أو اسPتلق على ظهPPPرك واضPPPعا) الوسPPPادة

أسفل ركبتيك. تىPدا) حPك أبPد على بطنPال ترق

ال تثPPPPني عنقPPPPك فتعPPPPرض ظهرك لإلجهاد.

اآللية الجيدة للجسم وأساليب العمل

طاوالت الكمبيوتر

ضع لوحة المفاتيح أمامكمباشرة.

ضع الشاشة على بعد مسافةمناسبة.

اضبط الحافة العليا للشاشةبحيث تكون في مستوى عينيك.

تأكد من أن ظهرك في وضع غيرمشدود.

تجنب التطاول للوصول إلىاألشياء البعيدة.

اآللية الجيدة للجسم وأساليب العمل

طاوالت الكمبيوتر

عPك في وضPي ابPق سPاعديك وكف}أفقي بحيث يكPون مرفقPاك في وضPPPع رأسPPPي أسPPPفل كتفيPPPك

)الرسغ غير منحني(. ي بحيثPPاع الكرسPPبط ارتفPPاض

تكPPPون ركبتPPPاك في مسPPPتوى وركيPPPPك أو أسPPPPفل قليال، وأن تكPPون قPPدماك منبسPPطتين على

األرضية.

اآللية الجيدة للجسم وأساليب العمل

المناولة اليدوية للمواد

ف الحمولة المراد رفعها من خالل:1 P خف}تعديل حجم أو شكل أو عدد األشياء المراد رفعهاتجزئة وإعادة تعبئة الحمولةاالبقاء على الحمولة قريبة من جسمكتوزيع وزن الحمولة بالتساوياستخدام أشخاص لمساعدتك استخدام معدات الرفع )مثل العربات اليدوية

والرافعات الشوكية(

اآللية الجيدة للجسم وأساليب العمل

المناولة اليدوية للمواد

P اجعل مكان عملك أكثر فاعلية من خالل:2 (التأكد من أن طريق الوصول إلى الحمولة خاليا

من العوائقتحريك قدميك وكامل جسمك عند االنعطاف التقليل من االنحناء وااللتفاف ومحاولة النزول

إلى أسفل من منتصف الفخذين أو االرتفاع فوق مستوى الكتفين أو محاولة الوصول لمسافة تبعد

سنتيمترا) وأنت ثابت50أكثر من

اآللية الجيدة للجسم وأساليب العمل

المناولة اليدوية للمواد

P قلل من أداء المهام المتكررة والطويلة 3من خالل:

أداء األعمال الصعبة والخفيفة بالتناوب استخدام مجموعات العضالت الكبيرة )مثل

الفخذين(التقليل من عدد مرات رفع األحمالعدم التسرع في تنفيذ المهام

ضعف اللياقة البدنية قد يزيد من خطر التعرض إلصابات الظهر.

المواظبة على التمارين الرياضية:تؤدي إلى تقوية عضالت الظهر والبطنتساعد على التحكم في الوزنتحافظ على صحة وقوة العظام

المحافظة على اللياقة البدنية

مثال ألحد تمارين شد الجسم على جدار