瞄準隱形殺手生活防癌密碼 77 招

每 8 分 15 秒就有一位台灣人被宣判得了癌症！從陳定南、楊德昌到郭台成，都因此隕落。天下網站抗防癌密碼 PPT ，告訴你在壓力與憂鬱中，如何簡易防癌，增強抗癌防禦力指數。

台灣，每 8 分 15 秒會有一人聽到醫師宣判「你得了癌症」、每4 人就有一人可能罹癌。

去年，台北市民十大死因－惡性腫瘤蟬連榜首 26 年。可怕的是，過去十年全台 30 ～ 59 歲青壯年，是遭癌襲擊最快族群，成長 81% 。

癌症可預防戴上防癌盔甲不難， 40% 癌症可預防。癌症存活率持續提升，6 成病友超過 5 年， 8 成重返職場。

40 ～ 50% 是「生活型態」造成，以下生活中 6 招簡易抗癌祕訣，讓你輕鬆遠離隱形殺手。

秘笈 1 ：維持清靜、無空氣污染生活環境

致癌兇手在環境中的毒物我們生活在許多壓力與不良環境中，食物污染、香菸、酒類、空氣、水汙染等環境中。

建議給自己一個耳根清靜、空氣清新的生活，放慢腳步，一起 LOHAS （樂活）！

秘笈 2 ：學會去除焦慮與恐懼

生活不正常，罹癌機率高三餐不正常，當泡麵是家常便飯，最後可能變肝癌。加上睡眠不正常、熬夜加班、高壓工作等得癌機率更高。

建議現代人生活緊湊繁忙，應該找到自己最適壓力承受度。快到崩潰邊緣時，也要即時讓自己平息。

吃素≠均衡飲食！建議盡量吃鹼性的生機蔬果與不飽和的油（亞麻油、橄欖油）。多吃洋蔥類（大蒜、蘆筍、青蔥）、十字花科（花椰菜、蘿蔔等）、堅果和種子、穀類（玉米、燕麥、米）、莢豆類（黃豆、青豆）、茄科與繖狀花科（胡蘿蔔、芹菜）等，減少鹽醃、煙燻、燒烤食物。

秘笈 3 ： 8 大防癌食物，天天選 5 蔬果

 運動能提升免疫功能，提升個人生命品質，尤其是乳癌、結腸癌、肺癌。建議健身增加有氧，還有每週 3～ 5 次、每次 30分鐘 ~2小時運動。保持經常性、強度不高、做完感到愉快，不會造成任何壓力的運動。

秘笈４ ：多運動，不過胖，維持理想體重

遠離菸酒抽菸致癌造成死亡最驚人，歐美推廣戒菸明顯降低肺癌致死率。

建議戒菸與遠離二手菸傷害，減少熱油炒煎烹調，下廚開抽油煙機，都能降低罹癌機率。

秘笈 5 ：拒絕菸酒

小病不可拖癌症早期通常不會疼痛，出現症狀不代表是癌症，但切記有症狀時，要提早就醫檢查。

建議長期不癒傷口、不正常出血、乳房或其它部位出現硬塊、消化不良、疣或痔形狀怪異、咳嗽沙啞，或突然變瘦疼痛等症狀，一定要檢查。

秘笈 6 ：隨時警覺身體任何異常變化

子宮頸抹片： 30歲以上婦女每年一次。乳房 X光攝影： 50~69歲婦女每 2年一次。糞便潛血： 50~69歲民眾每年一次。全大腸鏡： 50~69歲。一等親罹大腸癌家族史者，每 5年一次。口腔黏膜： 18歲以上吸菸或嚼 檳榔民眾每 2年一次。

秘笈 7 ：定期健康檢查，癌症篩檢政府補助

更多抗癌、防癌訊息請立即前往：台灣癌症基金會

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避開九大致癌因子：吸菸、喝酒、肥胖、缺乏運動、不安全性行為、都市空污、室內然燒煤炭、注射針筒等，可以減少三分之一的罹癌機會。

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