109

أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

  • Upload
    others

  • View
    14

  • Download
    0

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا
Page 2: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ةرطیسلا رارسأ ىلع

ـة يتایحلا طو ـ غضلا

غریب يلاتان د. فیلأت :

ةجمربلاو بيرعتلا زكرم ةمجرت :

Page 3: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ىلوألا ةعبطلا 2004 م 1425 هـ -

ISBN: 978-614-02-2052-2

رشانلل ةظوفحم قوقحلا عیمج

ميرلا ةيانب ، دلاخ قیفوت يتفملا عراش ، ةنیتلا نیع 786233 - 785108 - 785107 (1-961+) فتاھ :نانبل توریب 2050-1102 - ناروش - 5574-13 ص.ب :

[email protected] ينورتكلإلا : ديربلا - 786230 (1-961+) سكاف :http://www.asp.com.lb تنرتنإلا : ةكبش ىلع عقوملا

ةیكیناكیم وأ ةینورتكلا وأ ةيريوصت ةلیسو ةيأب باتكلا اذھ نم ءزج يأ لامعتسا وأ خسن عنمي رشن ةلیسو ةيأب وأ ةءورقم صارقأ وأ ةطرشأ ىلع لیجستلاو يفارغوتوفلا لیجستلا هیف امب

. رشانلا نم يطخ نذإ نود نم اھعاجرتساو ، تامولعملا ظفح اھیف امب ىرخأ

نورشان ش. م. مولعلل ةیبرعلا رادلا يأر نع ةرورضلاب ربعت باتكلا ال اذھ يف ةدراولا ءارآلا نإ ل

785107 (9611 )+ فتاھ توریب - ، سكیفارغ دجبأ ناولألا : زرفو دیضنتلا 786233 (9611 )+ فتاھ توریب - ، مولعلل ةیبرعلا رادلا عباطم ةعابطلا :

Page 4: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

؟ ودع مأ قيدص طغضلا لھ ةلكشم اضيأ يھ يتلا ةمعنلا

اركفم ماعلا قيرطلا لوط ىلع ةرایسلا دوقت امیفف روعشلا اذھ فرعت تنأ نم رظانملا ىلإ فدھ الب ارظانو ، ىقیسوملا ىلإ اعمتسم ، ةصاخلا كلامعأب ءوضلا ةقلطمو كبوص ةھجتم ةطرشلا ةرایس تایفلخلا ةآرم يف ةأجف ىرت كلوح

. ةعرسلا دودح تیطخت كنأ ظحالتو ةعرسلا دادع ىلإ رظنتف . ضماولا رمحألا ، دوقملا ىلع كادي طغضت ، ةدودشم كتالضع حبصت ، ناقفخلاب ةأجف كبلق أدبیف

ةمارغلا ردق بسحي امبر ) اظقي كنھذ حبصيو كساوح هبنتتو كسفنت عراستي دايدزا ، مدلا طغض يف عافترا لثم : ةتماص تارییغت كلذك لصحتو كرظتنت .) يتلا لعف تادر ملاع يف كب الھأف . كلذ ىلإ امو ، نوھدلاو مدلا يف ركسلا ةبسن يف

. طغضلا، ةرایسلا ةعرس نم ففخت تنأ امیفف نابسحلا : يف سیل ام ثدحي هنأ الإ مل اھنأ فاطملا ةياھن يف كردتف . اھقيرط ةلمكم قلطنتو ةطرشلا ةرایس ككردت

. ناوث عضب يف طغضلا هاجت لعفلا ةدر يشالت ریبك حایتراب ظحالتو . كدراطت نكت (. ابيرقت لضفأ لاح ىلإ ) اقباس اھیف تنك يتلا ءودھلا ةلاح ىلإ ءطبب دوعتو

ظقیتلا " نم ةتقؤم ةلاح اھباتنت امدنع انماسجأ ةلاح انعیمج انربتخا دقل ةریصق ةدمل لعتشت يھف طغضلا : هاجت لعفلا تادر ءارو ضرغلا وھ اذھ عفترملا ."لاوز عم ئفطنت ام ناعرسو ، عقوتملا وأ يقیقحلا رطخلا اھودحي فقاوم يف تادر ابلاغ طشنت ذإ . مویلا انملاع يف ثدحي ام اذھ سیل ، ظحلا ءوسلو . رطخلاةایحلل ةددھم وأ ايدسج ةریطخ ربتعت فقاوم ال يف دح ىصقأب طغضلا هاجت انلعف

يف بوساحلا لشفي امدنع وأ زاجتحالا دیق عضو ، نیظف نئابز ، ریسلا ةمحزك هاجت لعف تادرب رعشن اننأ امك . لمع فلم نم ءاھتنالا ةبھأ ىلع تنأو هلمع مومھ ، لمعلا رارقتسا مدع ، ةریخألا لھملا ، ةلیقثلا لمعلا ءابعأك ةروطتم : فقاوم لعف تادر ىلإ اذھ لوحن اننأ ةجیتنلا نوكتف . تاقالعلا نع ةجتان لكاشمو ، لاملا

. ادج ةليوط تارتفلو ةعیبطلا هبلطتت ام قوفي لكشب طغضلا هاجت انیلإ تلقنو يرجحلا رصعلا يف انفالسأ نم طغضلا هاجت لعفلا ةدر انثرو دقل ناسنإ يف ركف ةینيورادلا .) ریثأت ) ةیقاولا مھتعیبط ببسب نینسلا فالآ ربع اینیج

ةدر اذامل مھفتسو ةيداعم ةلیبق نم الجر وأ ايرب اناویح هجاوي يرجحلا رصعلا نم نأ انفالسأ ىلع بجوت دقل . ءاقبلل ةیساسأ دج تناك طغضلا هاجت لعفلا اظافح هنم برھلل وأ ديدھتلا ةھجاومل ةقاطلا نم يفكي ام ةظحل يف اوعمجتسي هثدحي يذلا رارفلا وأ ةھجاوملا درب فرعي ام اذھو . ةيدسجلا مھتمالس ىلع

نع عافدلاب انفالسأل تحمس طغضلل ىرخأ تانومرھ وأ لوزیتروكلا ، نیلانيردألا. رارفلاب وأ مھسفنأ

تامزألا يف ةیساسأ ربتعت يتلا اھتاذ لعفلا ةدر ربتخن نحنف مویلا امأ اھتیبلغأب تاطوغضلا ربتعت ال . ةیمویلا انتایح عم مءالتت ال اھنأ نیح يف ةیقیقحلا

Page 5: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

اذإف . اھمظعمل ديدحتلاب الوبقم ادر اسیل رارفلا وأ ةھجاوملا نأ الإ ةایحلل اديدھت نكلو . كل ةمعن ذئنیح طغضلا لكشي دق متعم قاقز يف كدراطي مھدحأ ناك يف ةليوط ةدمل فصلا يف فوقولا نم وأ بضاغ فظوم نم طغضلا جتني امدنع

. ةعرس ىصقأب عراشلا ىلإ رفت وأ لمعلا يف كسیئر برضتو مھجتت دق ، فرصملاریغ درلا " هنأ ىلع طغضلا ، طغضلا ةيرظن ءابآ دحأ يلس سناھ روتكدلا فرع ايدحت ، اديدھت بلطلا نوكي نأ نكميو هنم ." بلط يأ ىلع الوزن مسجلل ددحملا

. هعم مسجلل املقأت بلطتي رییغت يأ وأ مسجلا يف نمكت طغضلا هاجت لعفلا ةدر نأ وھ هتظحالم ردجت رمأ لوأو

وأ شارفلا ىلإ يوأي نأ ضفري يذلا كلفط سیل طغضلا نإ . فقوملا يف سیلو ةدر نإ . تارایسلا فقوم يف كل صصخملا ناكملا لتحیل وتلل كقبس اصخش . فقاوملا كلت ىلع ادر كمسج يف ثدحي ام ءارج نم جتنت طغضلا هاجت لعفلا

. فورظلاب قلعتت لب اھتاذب ةئیس وأ ةدیج طغضلا هاجت لعفلا ةدر ربتعت ، ال ایناثرییغتلا عم ملقأتلا ىلع اندعاست وأ رطخلا تاقوأ يف انیمحت امدنع ةدیج يھف

ىلع انتدعاسمك ىرخأ قرطب انمدخت دقو . ءاقبلل ةيرورضو اھنع ىنغ هنأ ال امك اھیلع دمتعي يلاتلابو . ةددحم ةلھم يف لمعلا وأ تاناحتمالا يف سردلا مھل ءادأ عورأ ميدقتل نیلثمملا دعاستو ، ةسفانملا يف دیجلا ءادألل نویضايرلا نیجتنم نوكن نأب انل حمستو ، انلمع يف انثحتو انریثت اھنإ . حرسملا ىلع

. نیعدبمووأ اليوط مودي امدنع ، هنم ریثكلا كانھ نوكي امدنع ةلكشم حبصي طغضلا نأ الإ اذھو . مسجلا ءاذيإبو ةیضرم ریغ ضارعأ ثادحإب أدبي ذئدنع . ابلاغ ثدحي امدنع

". ةنحملاب " يلس بیبطلا هیمسي يذلا يذؤملا وأ يبلسلا طغضلا وھ ؟ ودع مأ قيدص طغضلا لھ اذإ

نم ففخن فیك ملعتن نأ ىلإ جاتحن . فقوملل اقفو اعم نینثالا نوكي نأ نكمي اذھ نزاوتلا لمع وعدأ انأف . ةیباجيإلا تارثؤملا ىلع ظفاحن امیف يبلسلا طغضلا . لضفأ لكشب هب مایقلا ةیفیك ملعتن نأ اعیمج اننكميو طغضلا " ىلع ةرطیسلاب "يننأ الإ يھابتنا ریثت تایفلخلا ةآرم يف اھارأ يتلا ةطرشلا ةرایس تلاز ام

. طغضلا هاجت لعف ةدر يدافتل ةعرسب ةدایقلا مدع يف حاتفملا تدجو

Page 6: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

؟ كيدل طغضلا تامالع فرعتأ ؟ طغضلا كل ودبي فیك

ينركذي ؟ " طغضلا نم يناعأ يننأ فرعأ فیك : " مھسفنأ سانلا لأسي ام ابلاغ Am Iin Love-or is this وبر درجم هنأ مأ مرغم انأ لھ : " ةميدق ةینغأ ناونعب اذھ

لھجن املاط هتجلاعم نكمي ال هنأل مھم طغضلا ىلع فرعتلا نإ Just Asthma؟ "نأ لبق طغضلا نم يناعن اننأ ىلإ نورخآلا صاخشألا هبنتي ام ابلاغو . هثودح نامز

نودصريو نیفاج وأ نیظف نوكن ىتم نوظحالي صاخشألا ءالؤھف . رمألا نحن كردن . نیتدودشملا نیتضبقلاو ، دودشملا كفلا يف اھلھجن يتلا طغضلا تامالع

؟ اھدصرن ىتح طغضلا تامالع اذإ يھ امف ، ةیفطاعلا ، ةینھذلا ، ةيدسجلا ضارعألا ةعبرأ : قرط لالخ نم طغضلا رھظي

. ةیكولسلاو

ةيدسجلا ضارعألا ( 1، تالضعلا جنشتت ، ةعرسبو ةوقب بلقلا قفخي ، ةيداعلا طغضلا لعف تادر يف يف بارطضاب ساسحإلاب وأ قرعتلاب أدبن دقو . مفلا فجيو ، سفنتلا ةعرس دادزت

. داحلا طغضلا رھاظم يھ هذھو . ةدعملاةنياعمب موقأ امدنعف . داحلا طغضلا نع الیلق فلتخیف نمزملا طغضلا امأ يناعي ناك ام اذإ هلأسأف . نیمدقلا ىلإ الوزن سأرلا ةنياعمب الوأ هعم أدبأ ضيرملا تالضع نم ، هنانسأ رص وأ هكف قابطإ نم ، ةخود نم ، سأرلا يف عاجوأ نم

نم ، ردصلا يف مالآ نم ، نیفتكلا ىلعأ يف وأ ةبقرلا يف ةملؤم وأ ةدودشم . لاھسإ وأ كاسمإ ، ةدعملا يف تاجنشت ، نایثغلا ، مضھلا رسعك ةینطب ضارعأ وأ نالجرلاو نادیلا فجترت دقو . اعویش رثكألا ضارعألا رتوتلاو رھظلا مالآ ربتعتو يف صقن نع غلبي ام ابلاغو ، مدعنت وأ ةیھشلا دادزت دق اضيأو . ناقرعت وأ نادربت

(. ةیسنجلا ةوھشلا ضافخنا ) سنجلاب مامتھالا هنع يضاغتلا متي ام ابلاغ هنأ الإ ، اعویش طغضلا ضارعأ رثكأ نم بعتلا ربتعيو ركذنو . مونلا يف تابارطضا نم سانلا نم ریثكلا يناعيو . رخآ ببس ىلإ بسني وأ

رارمتسالا يف تابارطضا ، مونلا ىلإ دولخلا يف تابارطضا قرألا : نم عاونأ ةثالث ةعبارلا ةعاسلا يف ) ركبملا ظاقیتسالاو ،( لیللا يف ددعتم ظاقیتسا ) مونلاب

(. احابص ةسماخلا وأ فصنلاو هذھ ىرخأ لماوع ببست نأ ایلعف نكمي هنأ تظحال كنأ لمتحملا نمو سكعت دقو ، مدلا رقف وأ ركسلا ءاد نم بعتلا جتني نأ نكميو . اھلك ضارعألا ةدعاسم ىلإ جاتحت دقو . ةیقردلا ةدغلا لمع يف اطارفإ ةعيرسلا بلقلا تابرض

، كلذ عمو ال. مأ طغضلاب ةطبترم ضارعألا هذھ تناك اذإ ررقت يكل بیبطلا ریشت يتلا ضارعألا تائف وأ لاكشأ نع ثحبلا ةیفیك ملعتت نأ كتعاطتسابف

Page 7: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

. اھببسم وھ طغضلا نأ ىلإ ةداع

ةینھذلا ضارعألا ( 2ىضرملا لأسأ انأف . ضرملل عئاش ضراع هنإ ؟ زیكرتلا يف ةبوعص نم يناعتأ

؟" لاؤسلا دیعت نأ كنكميأ : " يلاتلا درلا يتأي انایحأو . ةركاذلا يف لكاشم نع هتجوز ىلإ ضيرم رظن ةرمو . تارارقلا عنص يف تابارطضا نع ملعتسأ كلذك رودي دق كنھذف تارارقلا ." عنص يف تابارطضا نم يناعأ انأ لھ . فرعأ ال : " لاقوىلإ طغضلا نم نيزرابلا نییسایسلا دحأ ةاناعم تدأ دقو . اغراف حبصي وأ ةعرسب

. هب روھشملا ریبكلا ةباعدلا سح هنادقف

ةیفطاعلا ضارعألا ( 3ةعرس ، رتوتلا ، قلقلا ، ةیبصعلاب طغضلا نم نوناعي نم رعشي نأ عئاشلا نم

، لاعفنالا وعيرس مھنأب نورعشي دقو . ةراثإلا وأ ، ةحارلا مدع ، لاعفنالا ، بضغلادارفألا ضعب دجي دق ، ىرخأ ةھج نمو . بضغلا وعيرس وأ ربصلا وميدع ، نوطبحم

. نیبیئك وأ نینيزح ، نیبئتكم ، نیلابم ، ال نییحطس ، نیئطابتم مھسفنأ

ةیكولسلا ضارعألا ( 4نونج ریثي ناك امم ةبكرلا زھ ةداع نم يناعأ تنك ، اعناي تنك امدنع

. الوزنو ادوعص يتبكر زھأو ءاشعلا ةدئام ىلع اھنم برقلاب سلجأ املك يتقیقش نيءزج ركذأو . كلذ نع ينعدرتل يتبكر ىلع ماكحإب اھدي عضت تناك ام ابلاغو

ادبأ عیطتسأ نكأ مل ایناثو ، كلذب موقأ يننأ امامت يعأ نكأ مل الوأ اذھل : نیمھم دئازلا طغضلا ةقاط نم ةداعلا هذھ جتنتو . ةعرسلا هذھب ايدارإ يتبكر كرحأ نأ لملمتي دقو . يلضعلا طاشنلا لالخ نم اھنم صلختي نأ مسجلا لواحي يتلا ىرخأ ةیكولس ضارعأ لمشتو . ابايإو اباھذ ىطخلا نوعرسي وأ ةیبصعب ضعبلا ىلع ةمالملا ءاقلإ ، لاع توصب ملكتلا ، نیخدتلا ، لكألا ىلع هاركإلا ، رفاظألا مضق

. ریغلاتارشؤم مھيدل سانلا مظعم نأ الإ قرطلا تارشعب رھظي نأ طغضلل نكميو مھزیمت ضارعألا هذھو . ضارعأ ةرشع وأ ةسمخ نیب ام حوارتت ةبسنب ضارعألل

. اھیلع فرعتلا ةیفیك اوملعتي نأ نكمي يتلاو اھنمضتي يذلا صاخلا مھملاع زیمتو يف . سأرلا يف عاجوأ نم يناعأ ام اردانو رھظلا لفسأ يف مالآ نم يناعأ انأف

. ردصلا يف مالآ نم ادبأ نوناعي الو سأرلا يف عاجوأ نم نوناعي دق نيرخآ نأ نیح نأ كنكمي ثیحب ةرم لك يف هتاذ وھ ىقبي لب ریغتي ال كيدل ضراعلا لكش نإ ربتخن انك نیح انل ةدعاسم ةحیحص تاراشإ لاسرإ لكش دقو . هددحت فیك ملعتت عمو . ابعر رعشلا فوقو وأ نيدیلا رارمحا ، نینذألا نم دعاصتملا ناخدلاك طغضلا :حبصن نأ اننكمأ طغضلل يصخشلا فلملا ىلع فرعتلا ةیفیك انملعت ام اذإ ، كلذطغضلا ديدحت ربتعيو . نینذألا نم راخب دعاصت لاح يف امك هدصر يف نیعراب

Page 8: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

. هتجلاعمب ءدبلل ىلوألا ةوطخلا فسؤملا نم يتلا يناغألا نم ةدحاو يھ ؟ " وبر درجم هنأ مأ مرغم انأ لھ "

مل اذإ كیلإ قاتشأ نأ يل فیك : " يدل ةلضفم ةینغأل رخآ ناونع اذھو . ةدیج اھنأ ". ؟ ينع ادیعب لحرت

Page 9: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

؟ طغضلا جتني امم انب طوحت رداصملا نإ

مسق يف ةفرغ يف تنك ، لوألا يف ؛ نیھويرانیسلا نيذھ يف ایلم ركف ىلع امئاد ودبتو لاتقلاب اعلوم حبصأ دق ناك ضيرم عم ىفشتسملا يف ئراوطلا عضوم يايإ اعضاو بابلا نیبو ينیب الئاح ظحلا ءوسل فقي ناك . ديدھت ةرظن هھجو

. طغضلا هاجت ةرشابم لعف ةدر تربتخا ، رطخلاو ديدھتلاب يساسحإل ارظنو . ریسأ. بابلا وحن هجتأ تنك امیف هتئدھت ىلع ارداق تنك يننأ ، ظحلا نسحلو

ةعاسلا يف راطملا ىلإ ةرجأ ةرایس ينلقت تناكف ، يناثلا ويرانیسلا يف امأ يب ذإ . افیفخ امون ابيرقت مانأ ، ءودھب احاترم اھیف سلجأ تنكو احابص ةسداسلا هاجت لعف ةدرب اروف ترعشف ، قباسلا مویلا يف هب مایقلا تیسن ارمأ ةأجف ركذتأ اتدر تناك ، نیتلاحلا اتلك يف . بقاوعلا يف تركفو يوھس تفشتكا نیح طغضلا

نیفلتخم نیفقوم نع اتجتن امھنكل . ىرخألا نم ىوقأ امھادحإو ، نیتریصق لعفلا . ةيوفع ةیلخاد ةركف ، يناثلا يفو ، يجراخ ديدھت ، لوألا يف امامت :

". ؟ طغضلا جتني امم : " يلاتلا لاؤسلا حرط متي ، طغضلا ربتخت كنأ يعت نإ امف ام يف زربيو تاھبنملا ." " وأ تاطوغضلاب " " رداصملا هذھ يلس روتكدلا يمسي

. دعاسم فینصت يلي

ةیئیبلا وأ ةيدسجلا بابسألا ( 1ةفاضإلاب ، طغضلل سیئرلاو لوألا ببسلا كتمالسل يدسج ديدھت يأ لكشي تاطیحملا وأ ةلئاھلا دوشحلا ، ةجضلا نمضتت دق ةيدسجلا تاطوغضلا نأ ىلإ

يبتكم ىلإ الوصو ملسلا ىلع قباوط ةعبرأ يدل ىضرملا ضعب دعصي . ةبخاصلايف طغضلاب سانلا ضعب رعشيو . دعصملا يف زاجتحالا باھرب نورعشي مھنأل نم ةعساتلا يف تنك امدنع . طغضلل ریثم ولعلا نأ نورعشي نورخآو تارئاطلا ام تنكو . مدق ىلاوحب 100 هعافترا ردقي يذلا ةباغلا سراح جرب تقلست ، يرمعولعلا اذھ نم ترظن نیح احداف أطخ تبكترا نأ ىلإ مدق ولع 75 ىتح ریخب لازأ نیح فوخلا نم تلش يتكرح نأب ترعش ، ةأجف . لفسألا يف تاباغلا ىلإ

تقلست يتلا ةریخألا ةرملا يھ هذھ تناكو . هیلإ تلصو يذلا ولعلا ىلإ تھبنت رمأ ذفاون نود نم ةقلغم فرغ يف لمعلا نأ دجأ يننأ امك ةباغلا ! سراح جرب اھیف

. ریبك لكشب طغضلل ریثم اذھب ةتبلا نورعشي ال نيرخآ نأ نیح يف ةنیعم فورظ نم ضعبلا جعزنيو

، اضيأ ةفلتخم فقاوم نم طغضلا جتني ، ةفلتخم طغض ضارعأ انيدل امكف . جاعزنالا. رخآ صخشل ابعرم نوكي نأ نكمي صخشل حيرم وھ امو

ةیعامتجالا تاطوغضلا ( 2

Page 10: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

مھنأل مالكلا نم كنومرحي وأ عاطقنا الب هیف سانلا ملكتي يذلا تقولا بحت ال رابغ ةرذك كنولماعيو نیفطعتمو نیظف مھ نمب كيأر ام وأ ؟ رارمتساب نوملكتي

نمضتي اذھو . طغضلا رداصم مھأ دحأ سانلا عم لعافتلا لكشي ؟ مھبایث ىلع . ناریجلا عم تاءادعو ، لمعلا ءاسؤرو ءالمزلا نیب تاعارص ، تاقالعلا يف لكاشملا نأ ابلاغ ودبيو . كلوح مھدوجو درجمل طغضلاب كنورعشي سانلا ضعب نأ ودبيو تازیم عم لعافتت انایحأ كنكلو ، كيدل طغضلا ىوتسم نم ديزي نیعم درف روھظ

، ةقثلاب نيريدج ریغ ، مدلا ءالقث ، نیسرطغتم ، نيدقان ، نییئادع سانأك ةماع :. ادیج مھعم انرمأ ربدتن فیك بيرغلا نمو . نیلمم ىتح وأ نییبلس

ةیتاسسؤملا تاطوغضلا ( 3دویقلا مضتو . ةماع ةروصب اھتمظنأو تاكرشلاو تامظنملا دعاوق نمضتت يھو رشابملا درلا تاعقوت ، ةریخألا لھملا ، يطارقوریبلا رمحألا طيرشلا ، ةیمكحتلابتاكملا فنصتو . ةھفاتلا تایلكشلا وأ رماوألا دویق ،( ایجولونكتلا ببسب ابلاغ )

. ةحئاللا ىلعأ يف يھتنت يتلا ال تاعامتجالاو ةیسایسلا

ىربك ةیتایح ثادحأ ( 4طغضلا ریثأت اھيدل نوكي نأ نكمي يتلا ةایحلا فورظ يف تارییغتلا نمضتت

، جوزلا توم ةحئاللا هذھ ىلعأ يف لثميو . فقوملا بسح تاونس وأ رھشأ ةدمل ، ىرخأ ةنيدم ىلإ لاقتنالا ، لمعلا نادقف نمضتت امك . لھألا دحأ وأ لفطلا

نوكت دقو . ةرایس ثداح وأ ةميرج ةیحض صخشلا نوكي نأ وأ ، قالطلا وأ لاصفنالا عبرأ يفف . ةیباجيإ تناك ول ىتح ةطغاض ىربكلا ةیتایحلا ثادحألا هذھ ضعب يتجوز ةقیقحلا يف انسح ) دلوب تقزر ، الزنم تيرتشا ، تجوزت ، ارھش ةرشع

. طغضلا ریثت تلاز ام اھنكل ةدیج رومأ هذھ لك ، يلمع تریغو هتبجنأ ) يتلا يھ نادقف ریثأت نإف ، مكارتت ةفلتخم ثادحأ نع ةجتانلا تارثؤملا نأ ىلإ ةفاضإلاب ىلع لصحي دحاو ثدح نم ریثكب مظعأل ةلئاعلا دارفأ دحأ تومل ةاناعملاو لمعلا

. نیثدحلا نيذھ نم ةدح

ةیموي تانحاشم ( 5ىلإ ةظحل يف هبنت اصخش بقار ، طغضلا نم ةيداع لعف ةدر ىرت نأ تدرأ اذإ ودعي ، ةمودصم ةرظن هھجو ىلع ودبت ، ةلھو لوأل . هتظفحم وأ هحیتافم دقف هنأ لكشي داكلابو . عئاضلا ضرغلا داجيإل ةلواحم يف هاطخ دیعتسي ، ناكملا لوح

نم ادج ةرثؤم لعف ةدر ثدحي نأ هناكمإب كلذ عمو ، اریبك اثدح ضرغ نادقف ةرابع سورازال راشير يناسفنلا روتكدلا ركتبا ، تانیعبسلا يفف . طغضلا

. ةیمویلا ةایحلا يف ةرركتم وأ ةریغص فقاوم ایبسن فصیل ةیموي " تانحاشم "ةیحصلا لكاشملاو طغضلا هاجت لعف تادر ىلإ ریشت تناك اھنأ ثاحبألا رھظتو

تانحاشملا نع ةلثمألا نمضتتو . ىربكلا ةیتایحلا ثادحألا نم لضفأ لكشب

Page 11: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

، ةميرجلا نم فوخلا ، ةریثكلا لغاشملا ، لزنملا ةلاعإ ، راعسألا عافترا ةیمویلا عیضاومو لھألا عم لكاشم ، ةینیتورلا لزنملا لامعأ ، ریسلا ةمحز يف ةدایقلا

. ةیحصتاطوغضلا نمضتت يتلا ةحئاللا امأ . ةیجراخ طغضلا نم رداصملا هذھ ربتعت

. لوطأ يھف ةیلخادلا

Page 12: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

طغضلل ةیلخادلا رداصملا تاطوغضلا رثكأ طبنتسن نحن

نأ دوي وھف لمع : ةطخ عضوب اعم انمقو ، لمعلا يف هلكاشم نع لجر ينربخأ رمألا حجن دقو ، رییغتلا ضعب نع هلأسي نأو ىواكشلا لوح هسیئر عم شقانتي

دق اھو . همامتھا نع ربعیل ارییغت ثدحأو ، همعدو ، هاوكش ضفري مل هسیئر نأل . امامت سیل نكلو ةلكشملا تلح

لاطأ نأ دعب . هیلع زكري نأ راتخا دقو دعب لحي مل دحاو عوضوم كانھ لاز امف . اليوط مودت نل اھارجأ يتلا تانیسحتلا نأ نم قلقو اقباس لصح ام يف ریكفتلا هنأ الإ اھب حرفیل ةریثكلا ةیباجيإلا تاراشإلاو ةریثكلا ةدیجلا رومألا هل ترھظأ دقو طغضلا ردصم نأو هسفن ىلع رومألا بعصي هنأب هل تیحوأف . بذعتيو حفاكي يقب

. هسأر يف هعمسي يذلا توصلا حبصأ لب هلمع يف فقوملا نم جتني دعي مل ةیجراخلا رداصملا ىلع مھمظعم فرعتیس طغضلا ردصم نع سانلا تلأس اذإ

دق ، كلذ عمو . ریسلا ةمحز يف راظتنالا ، نیبخاصلا ناریجلا ، ةریخألا لھملا لثم نحنف . انسفنأ نع مجني اعویش رثكألا طغضلا ردصم نأ ةفرعم نم شھدنت ةدرب ةداع نوموقي ، ىضرملا عم ةركفلا هذھ مساقتأ امدنع . اننحم رثكأ طبنتسن فرعأ ، معن : " نولوقيو نیقفاوم مھسأرب مھمظعم ئمويو . نینثا ىلع ةدحاو لعف ىلإف ، تمھف : " نودريو ةمالمك يمالك نورخآ ذخأي نكلو يسفنل ." ودع دلأ يننأ

نأ مھل حرشأف كمعدل ." اركش ، ةبنذملا يننأب يل لوقت ، ةھافتلاب يروعش بناج ، اننحم انطبنتسا اذإ اننأ ينعت يتمدقمف . ةءانبو ةیباجيإ ةینب الإ نكي مل يقیلعت

كولس ىلع رطیسن نأ عیطتسن ال نحن . اھلایح ءيشب موقن نأ اننكمي اذإ انسفنأب مكحتن نأ اننكمي نكلو . ةيداصتقالا ةلاحلا ىلع وأ سقطلا ىلع ، نيرخآلاطغضلا صیلقتل ةیقطنم ةيادب ةطقن ةیلخادلا تاطوغضلا ىلع بابكنالا ربتعيو

. امومعكنأ فرعتل هنم صلختلا نم نكمتت دق ) انسأر يف اریغص اتوص انعیمج عمسن هذھ يف كل لوقي هنأ لمتحي يذلا هسفن توصلا هنإ هعمسي ) يذلا دیحولا تسل اضيأ ىمسيو هینعت ." ام فرعأ انأ ، معن " وأ ؟ " هنع ثدحتي يذلا ام : " ةظحللا

. رودي ام لك ىلع توصلا اذھ قلعيو يلخادلا ." طيرشلا " وأ سفنلا " عم مالكلا "اذھ لمجأ ام " وأ يلع " ةدیج ةزنكلا هذھ ودبت : " لثم ةیباجيإ هلئاسر ضعب نوكت

ةیتاذلا انثيداحأ نم ریثكلا نوكت كلذ عمو جورخلل ." رثكأ راظتنالا عیطتسأ ، ال مویلا". نورجضم اقح سانلا ءالؤھ " وأ كاذ " عیبلا ءادن توف دقل ابت لثم " : ةیبلس

نإ : " لثم ةیلخادلا انثيداحأ لالخ نم فقاوملا ضعب عم طغاض لكشب لعافتنو ". ةقيرطلا هذھب يعم ثدحتي وھو هسفن نظي نم " وأ ةئیس " معطملا اذھ ةمدخ دق ام يف ركفن نحنو طغضلا ربتخن اننأ امك . ةیعقاو ثادحأ عم لعافتن ال اننأ الإ بـ ىمسي ام اذھو . لبقملا ناحتمالا وأ مھسألا قوس ىلع نیقلق ، لصحيمتت الأ نم فوخلا لثم لصحت ال رومأ عم لعافتن اننأ ىتح قبسملا ." طغضلا "

Page 13: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

درجمل قياضتن نأ نكميو . انلاصتا ىلع مھدحأ بیجي الأ وأ ةلفح ىلإ كتوعد كلتل ةھباشم طغضلا نم لعف ةدر ریثن نأو يضاملا يف تلصح رومأ يف ریكفتلا

. تقولا كلذ يف تلصح يتلا . ائیس ناك هنأل سیلو انعقوت امك نكي مل ثدحي ام نأل طغضلاب انایحأ رعشنو ناك باطخلا : " نإ يل تلاقو اھباطخ ميدقت دعب ةریقح اھنأب ةضيرم ترعش ، الثمفدھلا ةباصإ ىلإ فدھأ تنك ، هتعقوت يذلا ىوتسملاب نكي مل هنكلو ، ادیج

". فصنلا الإ بصأ مل يننأ الإ لماكلاب فضأ . انسأر يف تابارطضالا ریثي يذلا ریغصلا توصلا نع ةلثمأ هذھ لك ریثكلا برشك رومأ ىلإ انیلع بعصأ ةایحلا لعج نع ثدحتلاك ةیلخادلا انتاثداحم قرطلا ةيؤرب أدبت ذئدنع نويدلا ةدايز ، دئاز لكشب انجمارب لیمحت ، نییفاكلا نم

. انسفنأل طغضلا اھب ببسن يتلا ةریثكلا نم الوأ ققحت . كتميزع نم طبثت اھعدت الف ةعورم ةحئاللا هذھ نأ تيأر اذإف عم لماعتلل ةمھم ةوطخ لوأ ربتعي ظقیتلا نأ ایناث فرعاو . ادیحو تسل كنأ

مایقلل عضو لضفأب نحن اذإ ، طغضلا جتني نم انك اذإ اننأ لعف ردق ، اثلاث . لكاشملا. هلایح رمأب

نم كلمن اننأ امب هتجلاعم اننكمي هنأ وھ هجتنن يذلا طغضلا نع ربخ لضفأ نإ . نظن امم رثكأ ةرطیسلا

Page 14: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

دسجلا / نھذلا لاصتا طغضلل يقیقحلا ببسملا وھ ام

فقوم يف يشمأ تنك تلصح : اھنأ الإ ةبيرغ ةثداحلا هذھ لیصافت نإ اھتعرس نم تداز اھنأ الإ فقوتت نأ تعقوتف ، يوحن ةرایس تھجتا نیح تارایسلل لماكلاب يمسج رتوتو ، ةوقب قفخي يبلق أدب ، فوخلا نم يتكرح تلش ، ةظحللو

اقيدص ناك قئاسلا نأ ىلإ تھبنت ، ذئدنع . ناوث عضبل اغراف حبصأ ينھذ نأ ادبو رطخلا نأ تيأر امل بلغألا يف حایتراب يرودب تكحضف . كحضي ناك هنأ ىلإو يل

. ةریطخ اھربتعن يتلا فقاوملا عم مسجلا لعافت ةیفیك نع يداع لاثم اذھ . لازنم رارفلا وأ ةھجاوملل امإ ةيروفلا ةقاطلاب اندوزتل اروف طغضلا نم لعفلا ةدر راثت

. هب سحن يذلا ديدھتلا اردان فقاوملاو ثادحألا نأ يھو ةئجافمو ةمھم ةطقن ةقباسلا ةياورلا رھظت نأ وأ عراشلا يف موجھل ضرعتت نأ لثم ةیلج تاءانثتسا عم ) طغضلا ببست ام

: نیتقيرطب ةیقطنملا ةمدقملا هذھ تابثإ كنكمي كترایس .) ىلع ةرطیسلا دقفت دعب هثودحل ةیلاتلا ةرملا يف كجعزي ملو ةبسانم يف كجعزأ فقوم يف ركف ، الوأتنأو ءاسملا يف بابلا مھدحأ عرق وأ نيدرشملا دالوألل كتفداصمك ) عوبسأ

صاخشألا نم تاعومجم مضي فقوم يف ركف ، ایناث مونلل .) دولخلل عدتست دعوم ریخأت الثم ذخ . رخآلا لعف ةدر نع ةرياغم صخش لك لعف ةدر نأ ىرتسو يف نورمتسيو هل نورخآ يلابي ال دق امنیب ، ضعبلا بضغي دق وھف ةيوج ةلحر نم بوك لوانتل ىھقملا ىلإ نیمستبم نوھجوتي وأ بتكلا وأ فحصلا ةءارق جعزنا عیمجلا ناكل ، طغضلا ببسي فقوملا وأ ثدحلا اذھ ناك ول . ئفادلا بارشلا

هذھ يلس سناھ روتكدلا صخليو . لصحي رخآ ارمأ نأ حضاولا نم . تقولا ةلیط مدقيو هلبقت ." ةیفیك مھت ام ردقب كبیصي ام اریثك مھي ال : " لوقي امدنع ةرھاظلا اھیمسي ةيرظن يف عوضوملا اذھ ، سیلأ تربلآ ، يكریمألا يناسفنلا بیبطلا

سیلأ تربلآل ينالقعلا شیعلا ىلإ لیلدلا باتك يف ) ينالقعلا يفطاعلا جالعلا نم لعف ةدر وأ ثدح نیب ثدحي ام مھف يف انتدعاسم ةیغب ربراھ ) تربورو

. طغضلاهب ملعنو فقوملا وأ ثدحلا لصحي ، الوأ تاوطخ : عبرأ نم طغضلا قيرط فلأتي

نیلكشم ، ايركف تامولعملا عم لماعتلاب ةرشابم أدبن ، ذئدنع . سمخلا انساوحب يفو . انعقاو حبصأ يذلا ثدحلل ىنعم يطعنو ىرج ام ىلع امكح وأ اریسفت هلك اذھو . طغضلا هاجت لعف ةدرب ریسفتلا عم انمسج بواجتي ، ةریخألا ةوطخلا

. طغضلا نم لعفلا ةدرل ببسملا وھ فقوملا نأ اھیف ودبي ةجردل ةعرسب ثدحي لعافتن اننأ ال فرعتسو ىطسولا تاوطخلا ىرتسف ، فقوملا اذھ تككف اذإ نكلو

. فقوملاب ةقلعتملا انراكفأو انریكفت عم لب فقوملا عم . ءاذغلا ماعط لوانتل اعم امتدعاوت كل قيدص راظتناب معطملا يف تنأ لاثم :، كنع ادیعب سلجو معطملا ىلع ةفدص كل قيدص رمو ةدحاولا ةعاسلا اھنإ

Page 15: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

كنأ لمتحيو جعزنم " تنأ اذامل " لوضفب كلأسو كنم برتقا كرتوت ظحال امدنعو نم كسفن جلتخي امع هل ربعت نأ ثبلت ال مث جعزنم " يننأ نظت اذامل " هتبجأامك نورظتني مھايإو دعاوتت نيذلا سانلا كرت مدع ةقایللا لوصأ : " الئاق جاعزنا نأ امك ةعاس نوضغ يف ةدوعلا يلع بجي دودحم يتقوو عوجلاب رعشأ يننأ ةرظنب ينقمري لدانلا اذھ ظحال . مضھلا رسعب ينبیصي دق ةعرسب ماعطلا يلوانت طغضلا طبتري دقو دعب " ائیش بلطأ ملو ةلواطلا هذھ لغشأ يننأل ةبحتسم ریغ كیكشتلاب طبتري دق امك هوركمب " بیصأ دق نوكي نأ ىشخأ " لوقتف قلقلاب

ىلإ دعنل معطملا " اذھ يف وھ لھو مویلا دعوملا لھ " كسفنل لوقتف يتاذلا كلعف ةدر نكلو يعوضوملا فقوملا وھ كقيدص روضح مدع نإ . طغضلا قيرط ریكفتلا اذھو . هرخأت ببس يف كریكفت ةجیتن يھ لب هروضح مدع ةجیتن تسیل

. اھردصت يتلا ماكحألاو كتانیمخت عم لعافتتو نمخت تنأف نیمختلا ىلع دنتسي صخشلا ربتعي ، ةياھنلا يفو ةیبلس اھلك ةیتاذلا ثيداحألا دعت ال ةظحالم :

يتلا ةیباجيإلا ةیتاذلا تاحيرصتلا نم ریثكلاب موقن نحنف . هتاذل قفارم لضفأ . طغضلا ببست يتلا يھ ةیبلسلا تاحيرصتلا نأ الإ ةقاطلاب اندوزتو انعجشت طغضلا ردصم مھف دعي نكلو طغضلا امئاد صلقي نل ةیتاذلا كثيداحأ لیلحت نإ

. هعم لماعتلا يف ةمھم ىلوأ ةوطخ كيدل يف ائراط ارمأ هجاوي ناك هدعوم نع رخأت يذلا صخشلا لعلو ، ةبسانملابوداجيإ ىلع رداق ریغ ، ریسلا ةمحز يف اقلاع ، ةریخألا ةقیقدلا يف لصح لمعلا ىسني هلعج امم ةيدھ كل يرتشیل فقوت دق وأ تارایسلا فقوم يف ةحسف

! تقولا

Page 16: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

طغضلل انریسفت يف رثؤت يتلا لماوعلا ؟ يلخادلا كتوص لوقي اذام

ةعاسلا مامت يف ىلور ةروتكدلا لزنم يف فتاھلا نر طابش 2001 ةلیل 11 ىلع هعم تلعافت اھنأ الإ ایثراك لاصتالا ببس نكي مل لیللا فصتنم دعب ةدحاولا ىلإ لصتل تقولا ضعب تقرغتساف لطعم اھريرس برق فتاھلا ناك ، كلذك هنأ حاتجا ىتح فتاھلا ىلإ تلصو نأ امو سولجلا ةفرغ يف دوجوملا فتاھلا نكي مل طغضلا اذھ ةعامسلا عفر ىلع وقت ملو طغضلا نم تاجوم اھدسج فتاھلا نینر ىلع تداتعا نمزلا نم ةليوط ةدمل ةیئاسن ةبیبطك اھعم بسانتي تكرت يھف ةلیللا هذھ افلتخم ناك رمألا نكل . نینس ىدم ىلع لیللا يف

يف ىفشتسملا يف ناك اھل ابيرق نأ امك ، ةدع تاونس ذنم بطلا ةسرامم . تعقو دق ةثراكلا نأ تركفف جرح عضو

طغضلا اھتاذ دحب فقاوملا ببست ام اردان ، قباسلا لصفلا يف متظحال امك توصلا يف لثمتي يقیقحلا ببسلا نأ الإ طغضلا ریثت دق يھف . انماسجأ يف

. انل ةفلتخم ناعم اھیطعيو ثادحألا رسفي يذلا انسوؤر لخاد ةبرجتلا نمضتت لماوعلا نم ددع ىلع دنتست لب مدعلا نم انتاریسفت يتأت ال طغضلاب رعشت نكت مل ةروتكدلاف . امھب رثأتت وأ يلاحلا قایسلا وأ فرظلاو ةقباسلا

نع اھیلخت دعب نكلو لیللا فصتنم دعب ينیتور لكشب اھفتاھ نري ناك امدنع عراس دقو . داتعم ریغ اثدح لیللا يف رخأتملا فتاھلا نینر حبصأ ، بطلا ةسرامم . ةجرح ةلاح يف ناك اھل ابیسن نأل قبسم يأر نيوكت ىلإ اعم اھلقعو اھنھذ

؟ راذنإلا سرج قلطني امدنع سانلا لعافتي فیك طغضلا : قيرطل رخآ روصت اذھو عیمجلا لعافتي ال نكلو عیمجلا هعمسيو نري يذلا توصلا يف ثدحلا لثمتي ضعبلاو ، ریثم هنأ يف نورخآ ركفي نیح يف كلذب ضعبلا يلابي . ال اھتاذ ةقيرطلاب طغضلاب نورعشي نيرخآ نأ نیح يف لمعلا نم ةحار هنأ ىلع راذنإلاب بحري رخآلا

نأ لمتحملا نمو . دودرلا هذھ يف ةوقب ةیضاملا براجتلا رثؤتو . هنم بعرلا وأ اراذنإ ناكو الإ قيرح بوشنب اراذنإ اموي عمست مل لاح يف يضرع لكشب لعافتت امھنأ يناربخأ ياضرم نم نینثا نكلو . قئارحلا ةحفاكم ىلع انيرمت وأ ائطاخ

، ىلوألا ةلاحلا يفف . راذنإلا سرج ناعمسي ةرم لك يف طغضلاب نارعشي قيرح يف هل ابيرق يناثلا ضيرملا دقف امنیب . ایئافطإ هدلو ناك لوألا ضيرملاف

. لزنمراذنإ ناك ، تابسانملا ضعب يفو . انتاریسفت ىلع ةیلاح فورظ رثؤت كلذك سیئرلا قباطلا يف ىفشتسملا معطم يف سلجأ تنك امیف قلطني قيرحلا

يننأ جتنتساو فقوملا میقأ تنك . جورخلا باب نم برقلاب ةضيرع ةذفان بناج ىلإ الإ . معطملا يف سلجي نم لك لعفي امك امامت لكألا يف عتمتلا عباتأ مث نمأمب ناكم ىلإ ءافطإلا ةرایس هیف تلصو يذلا مویلا يف فلتخم لكشب انلعافت اننأ

. ثداحلا عوقو

Page 17: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

يف ةفرغ يف عساتلا قباطلا يف تنك امل فلتخم لكشب تبواجت يننأ امك يننكلو عزفأ مل . لیللا فصتنم يف قيرحلا راذنإ قالطإ عم سراب يف قدنف

. ةعرسب قيرحلا ملس ىلع انلزنو دجلا لمحم ىلع رمألا يتجوزو انأ تذخأ : ةكحضم ةیحانب ةصقلا هذھ عتمتت نكلو . ايدج راذنإلا نكي مل ظحلا نسحلو

نصقع دق ءاسنو نیسعان فویضب جعت يتلا ةسیئرلا ةعاقلا ىلإ انلصو امدنع نأ دعب فرغلا ىلإ تللست يتلا تاناویحلا نم الئاھ اددع انظحال ، نھرعش

تاناویحلا لوخد عنمت يتلا ةدعاقلا نولھاجتي نيذلا اھباحصأ ةسلخ اھلخدأ اوناك صاخشألا ءالؤھف . مھتاجوز عم اونوكي مل نيذلا نیجرحملا صاخشألا ضعبو نم لب ثدحي امم طغضلا نم انلعف تادر جتنت ال اذإ . طغضلاب دیكأتلاب نورعشي

لصوتنو رابتعالا نیعب رومألا نم ریثكلا ذخأن نحنف . ثدحلا اذھ هینعي امل انمییقت ، ةقباس فقاوم عم هباشت ، ةیلاح فورظك ) ةریبك ةعرسب اھب موقن تاجاتنتسإل يف انأ لھ : " وھ هب موقن يذلا يساسألا مییقتلا امأ تاعقوتو .) فوخ ، تادقتعميفو . طغضلا هاجت لعف تادرب انماسجأ لعافتت ، معن باوجلا ناك اذإف مأ ال؟ " رطخ

. ءاخرتسالاب ةداع رعشن ، سكعلا لاح امدنع ) ةرطیسلا نادقفب ساسحإ ةداع جتنیس ، الوأ نیمھم : نیمییقت زربيو ىوتسم كرمأ ) نم ةلجع يف تنأو ریس ةمحزب قلعت امدنع وأ ، بوساحلا لشفي

ءيش يأ ، اریصق ناك نإ اذھ ، طغضب ربتختس ، ایناث . كمسج يف طغضلا نم انیعم امأ ككولس .) دقتني وأ مھدحأ كنم بضغي امدنع لثم ) كسفنل كريدقت ددھي دق

. ائطاخ امقر ایضرع ناك لیللا فصتنم دعب ةدحاولا ةعاسلا يف يفتاھلا لاصتالا لیللا فصتنم دعب تالاصتالا لابقتسا ىلع ةروتكدلا تبردت ، نیحلا كلذ ذنمو

". ؟ بطخلا ام ، يھلإ اي " نم الدب رخآ " ئطاخ مقر اذھ " ةرابعب

Page 18: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

طغضلا ةيرظنل شھدملا خيراتلا رتلاو بیبطلا عم ) طغضلا ةيرظن يوبأ دحأ هنأب ایملاع يلس روتكدلا فرعي يف لمع ثیح ماعلا 1932 يف ادنك ىلإ لقتنا مث ماع 1907 انییف يف دلو نوناك .)

. لايرتنوم ةعماج يف غارب يف بطلا سردي ناك نیح طغضلا لوح هموھفم يلس روتكدلا ىمن

. هئاقدصأو هتذتاسأ ىلع ىفخي ناك ارمأ فشتكا دقو يضاملا نرقلا تانيرشع يفو ضارمألا عاونأ فلتخم ملعت يف ةعساولا ةیبطلا ةیبرتلا هل تحمس دقو يف مايألا كلت ركذتأ مك ) ةقیقد تافالتخا لیلحت لالخ نم اھنیب زییمتلا ةیفیك نع نافلتخي امھالكو لسلا ضيرم نع ةئرلا تاذ ضيرم فلتخي بطلا .) ةسردم

تافالتخالا ىلع زكري عیمجلا ناك نیح يفو . ناطرسلا وأ بلقلا روصقب ضيرم ام هتيؤر يف هتعارب نمكتو . اھنیب هباشتلاب اقوعصم يلس ناك ، ضارمألا هذھ نیب

. هتيؤر نورخآلا عطتسي مل يف بلاطك ىفشتسملا ىلإ ةینھملا هتارايز لالخ ظحال ماعلا 1926، يف اوناك دقف ، لثامملا شھدملا رھظملا مھيدل ىضرملا عیمج نأ بط ةیناثلا ةنسلا يف صقنو ةليزھ تالضع ابلاغ مھيدلو ، روعشلا يرتاف ، ىلاسك ، نیبعتم ، ءافعض

. ىضرم مھنأ ىلع لدت يتلا اھسفن هجولا ریباعت نوكلمي مھنأ ىتح نزولا نع ثحبلاب يلوضفلا هلقع حارف ضرملل ." ماعلا نمازتلاب " ةروصلا هذھ يمسيو

تاظحالملا نونودي هؤالمز ناك امیفو ) ىضرملا عیمج ىلع رثؤت ةكرتشم لماوع نأ ديدحت ىلإ هداق اذھو ةرثكب ) ةظقیلا مالحأ يف طغي هنأكو ودبي وھ ناك ، طاشنب

مھاسم لماع وأ ضرملا ةدايز يف مھاسم لماع يھ طغضلا هاجت لعفلا ةدر . هتدايز يف

يف نوناك رتلاو يناسفنلا بیبطلا تايرظن ىلع هتاظحالمب يلس لمع لاح يف مسجلا در ) رارفلا وأ ةھجاوملا در اقباس ددح دق ناك يذلا درافراھ رارفلا وأ ةھجاوملا نمازت نوناك ىأر نیح يفو رطخلا .) وأ ديدھتلاب هساسحإ

. مامألا ىلإ ةوطخ يلس اھربتعا ، ةيامحلل مسجلا اھلمعتسي ةیباجيإ ةینقتك ررضلا ببست يھف ، ةليوط ةرتفل طغضلا هاجت لعفلا ةدر تماد اذإ هنأ ظحالو

. ضرملا ىلإ يدؤتو مسجلل ىدحإ وھ هردصم وأ هببس ناك امھم ریغتي مسجلا ال يف طغضلا در نأ دعي امك

"(. تاطوغضلاب " رداصملا هذھ يمسي وھو ) ةديرفلاو ةمھملا يلس تافاشتكا ، دربلاك ةفلتخملا تاطوغضلا نأ ماعلا 1936 يف نارئفلا ىلع هتارابتخا ترھظأو ىلإ اھلك يدؤت ةيذؤملا داوملا نقح وأ فوخلا ، فيزنلا ، ةمدصلا ، باھتلالا ، ةرارحلاباصي اذامل ال " عئارلا هباتك يف يكسلوباس تربور بیبطلا ركذ ) . اھسفن ةجیتنلا ةدراطم وھو هحفاكت رخآ طغض اھيدل نارئفلا نأ ؟ " ةحرقلاب يشحولا رامحلا

نأ دجو ، اقحال نارئفلا ةنياعم تمت امدنع هربتخم )! يف اھل يلس بیبطلا ةناصحلا جیسنو ، طرفم لكشب ةطشان ةیلكلا قوف اھددغو ، ةمروتم اھعیمج

يف ةحرق نم يناعت اھنأ امك ةيوافمللا ) ةدقعلاو ، ةيرتعصلا ةدغلا ) صلقت دق اھيدل

Page 19: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ةدر رمألا لوأ اعدو ضرملا " نمازتل " ايرابتخا اجذومن ركتبا دقل . اعم ءاعمألاو ةدعملا نمازتب اقحال اھاعد هنكلو ةعونتملا " ةيذؤملا لماوعلا هجتنت نمازتب " هذھ لعفلا

. هسفن درلا جتني تاطوغضلل اعساو افینصت نأ ظحال نأ دعب ماعلا ملقأتلا يف فزنتست طغضلا تانومرھ نم مسجلا نوزخم نأ لوح يلس ةيرظن رودت لیلدلا نأ ىلإ يكسلوباس ریشي كلذ عمو . ضرملا ىلإ يدؤي امم رمألا ةياھن

وھ هسفن طغضلا در نإ لب ةزفنتسم تسیل ةمساحلا تانومرھلا نأ رھظي ديدجلا . ليوط تقول لماوعلل هضرعت دعب ایلعف دسجلا ررض ىلإ يدؤي يذلا

لالخ نم انتيامحل ةلیمج ةروصب ةممصم انماسجأ نأ وھف دیجلا ربخلا امأ ربخلا نكلو . ةفلتخملا ةيدسجلا تاديدھتلا ىلع ادر طغضلا هاجت لعف ةدر دادعإ

، ةياھنلا يفف ، ليوط تقول طغضلا نم لعفلا ةدر لمحت نكمي ال هنأ وھ ئیسلا نحن ، ىرخأ ةرابعبو . تومي وأ ضرمي هنأ ىتح ررضلا نم مسجلا يناعیس تامزأ عم لماعتتل عفترملا ظقیتلا نم ةلاح يف انماسجأ لخدت امدنع دیفتسن

دنع ابلاغ ثدحي امكو . ليوط تقول ةلاحلا هذھ تماد اذإ نمثلا عفدن اننأ الإ ةنیعم ریثكلاب مایقلا انناكمإب ، ظحلا نسحلو ، ةلكشم ىلإ لوؤي ذإ دیج رمأ يف طارفإلا ةیلاعفب اھعم لماعتللو نمزملا طغضلا نم ىتأتت يتلا لكاشملا عنمل رومألا نم

. رثكأ

Page 20: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ةیعقاو ریغ تاعقوت ؟ عقوتت تنك اذام

راسمس رمأب انملعو . نئازخلاب لعفن اذام انلءاست ، انخبطم ديدجت انررق امدنع ىلإ نیب 500 حوارتي ام اھئارش لباقم انل عفدي دق هنأبو ةلمعتسم نئازخ يرتشي تناك ةبسنلا نأل اروف انلبق ، اھل انمث رالود انیلع 900 ضرع امدنع نكلو . رالود 600

انك اننكلو ةدیج ةقفص تناك اذإ ام مویلا ىتح لھجأ تلز امو . انتاعقوت قوفت . انتاعقوت قوفت تناك اھنأل اھب ءادعس

انجعزي ام نكي مل ، طغضلا نم لعفلا تادر نم ریثكبو ، قبس ام سكع ىلعو ، طابحإلا ، ةبیخلاب انروعش ابيرقت نمضنو . انتاعقوت عم ةنراقملا لب هسفن ثدحلا

. ةیعقاو ریغ تاعقوتلا هذھ نوكت امدنع بضغلا ىتحو اھجوز لاصتا مدع اھجعزي ، ةبيرق ةرتف ذنم اھجوز نع ةلصفنم ةأرما كانھ ناك لاصفنالا لبق هدالوأ عم اھاضق يتلا ةدملا نع اھتلأسف . امھدالوأل هترايز وأ اھب

نأ عقوتت اذامل اھتلأسف ينبضغي ." رخآ رمأ اذھو ، ةليوط تسیل : " ةلئاق تباجأف . لزنملا يف هیف شیعي ناك يذلا تقولا نم رثكأ نآلا دالوألاب ربكأ امامتھا يدبي ارظن يعقاو ریغ لیم هنكلو امامت لوقعم كعقوت نأب نظأ : " تلقف . بجت ملف كعقوت داز املكو ، دوعیس هنأب نظأ ال . نینسلا رم ىلع لیحرلاب لفاحلا هلجسل

. ائیشف ائیش اھبضغ ددبت اذكھو يأرلا ينتقفاوف كجاعزنا ." ديزیس ، هتدوع يف لالخ نم اھيدل طغضلا نم تصلق اھنأ الإ هكولسب ىضرت ال تلاز ام اھنأ عمو

. عقاولا عم اھتاعقوت ةمءالم ةیعقاو ریغ نوكت امدنع نكلو انسفنأبو نيرخآلاب ، فقاومب تاعقوت انيدل انلك

. دصق ریغ نع انسفنأل هانبصن خفك تاعقوتلا هذھ حبصت

ةیعقاو ریغ تاعقوت فقاوملا لوح 1)

امدنع بضغت لھ ؟ للخلا كبوساح بیصي ةرم لك يف جاعزنالاب رعشت لھ طخ عاطقنا نع اذامو ؟ قئاقد رشعل رظتنت ينورتكلإلا ةدعاسملا طخ كلعجي رعشت اذام ؟ ئیسلا سقطلا يف وأ قافنألا يف لمعلا نع هفقوتو ةرایسلا فتاھ

رصع يف ةایحلا نم عئاقولا ضعب هذھ ؟ اددجم عالقإلا يف كترئاط رخأتت امدنع ةیناثلا غلبي يذلا يدلو ناك طابحإلا بوساحلا يل ببسي ناك امدنع . ایجولونكتلاهذھف ، بضغت ال ، يبأ : " يل لوقيو ينم لضفأ رمألا مھفتي هرمع نم ةرشع

مل نیح يف ةیعقاو هتاعقوت تناك دعب ." اھیف للعلا لك اولحي ملو ةثيدح ایجولونكت ؟ طغضلاب رعشي ناك نم نمخف . كلذك يتاعقوت نكت

سانلا لوح 2)

Page 21: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

كانھ نوكي ةرم لك يفف . نونجلا ىلإ هدوقي هريدم ناك اضيرم ةرم نياعأ تنك ةمدقملا يف ةأجف مساج هسیئر رھظي ، ةزئاج حنم وأ مھلمعل ةیمالعإ ةیطغت

مساج كولس دجي ضيرملا ناكف . عوضوملاب ةلص هل نوكي هنأ ال املع دجملا لانیل ودبي : " موي تاذ هل تلق . هنع ىرخأ ةياور ينربخي ناك ، عوبسأ لك يفو . ابضغملك يف هب أجافت اذامل نكلو كبضغي هكولس مل مھفأ انأو تابثلل جذومنك مساج وھف ؟ اھلك تاونسلا هذھ دعب ةرياغم ةقيرطب فرصتي نأ هنم عقوتت اذامل ؟ ةرم

تحرتقاو مساجك ) فرصتي مساجب اذھ يل قيدص اعد ) هتیجس ىلع فرصتي . عقاولاو مءالتتل هتاعقوت ریغي نأ هیلع

اجاعزنا لقأ ناك هنكلو مساج نع ىرخأ ةياور ينربخأ ، يلاتلا عوبسألا يفو اذھ : " ةیلاتلا ةرايزلا يف يل لاقو ةركلا ."! داعأ دقل ، انسح : " ةقباسلا تارملا نم ناك امیف ایلعف كحض ، ةثلاثلا ةرايزلا يفو اذھ ." ىلإ عمتسا ، ادبأ كلذخي لجرلا ال

، لكشلا اذھب ائیشف ائیش ملسي حار امیفو . امامت ةعقوتم ىرخأ ةياور ينربخي . طغضلا نم هلعف تادر تلق

انسفنأ يف 3)هیلع نوردقي ال ام مھسفنأ نم نوعقوتي اوناك اذإ ابیصع اتقو سانلا شیعي مھنأو ، ادبأ اوئطخي نل مھنأ نونظي ءالؤھف لامكلا يبحم ةمئاقلا ىلعأ يف زربيو اننكمي ال ، ةقیقحلا يفو . ابیصع اموي ادبأ اوفداصي الأ بجي هنأو ، قح ىلع امئاد

نل رخاموش .) لكيام انك ول ىتح ) اھلك تالوجلا حبرن نلو ، ءيش لكب مایقلا عقوت نع انفقوت ول انل لھسألا نم نوكیسو . انلعف امھم عیمجلا انب بجعي

. انسفنأل لیحتسملا اقفو ضفرلاو تاضوافملا عضي اذھو . هلك نھرلا عیبي نل هنأ دازم عئاب لك فرعي بحن امك سیلو يھ امك ءایشألا ةيؤر يف اءزج اذھ لك ربتعيو . ةیبسنلا ةیمھألل

نأ ىلع تالدعملا نوناق صني : " ةلداعملا هذھ عئاب غاصو . يلاثم لكشب اھارن نأ ". عیبلا ضفرلا =

عیب نم ةدیج ةقفص ىلع انلصح اذإ امع لءاستأ رمألا ةياھن يف تلز ام . لاح يأ ىلع انل ةناعإ لكشي لاملا ناك كلذ عمو ، نئازخلا

Page 22: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ةمكحب طغضلا هاجت كلعف تادر لمعتسا ایھانتم امقر ال كلمت دق

ءامسلا ، ةعفترم ةرارحلا ، ةقرشم سمشلا تناك ماع 2004، ناريزح يف ةلوطب حاتتفا هیف متیس يذلا مویلل ةیلاثملا ةروصلا يھو مویغلا نم ةیلاخ ءاقرزلا

ذنم ةقباسلا ةلوطبلا حبر دق قرزألا يسنرفلا بختنملا ناكو مدقلا ةركل ابوروأ اھلك ركاذتلا تدفن . تقولا لك انناكلمتي لؤافتلاو سامحلا ناك . ماوعأ ةعبرأ

نيرشعلا فصلا يف نیتركذت كلمأ تنك يننكلو ةیحاتتفالا ةارابملا ةدھاشمل ناك ةمءالملل ! اي . ایكرت نم يل اقيدص توعد دق تنك . ةیسیئرلا ةصنملا برق نمو لمعلا نم ةزاجإ مویلا كلذ ناك . ایكرت نم نیبعال دض نوبعلي قرزلا نوبعاللا خف ةباثمب ناك ءيش لك نأ الإ طغضلا نم لاخ ءاخرتسالل اموي نوكي نأ ضورفملا امو بسانملا تقولا يف انلصوو داتسالا بوص اركاب انتلحرب انأدب . مویلا كلذ يف دق اوناك ةاوھلا يبارتأ نم فالآلا نأ ىلإ تھبنت ذئدنع ، ةرایسلا نكر الإ انیلع ناك ةقناخ تناك ةمحزلا نكل ةرایسلا نكرنل ناكملا يف رودن انحرف . يلبق اولصو كرتأ نأ يلاب ىلع رطخ ، ةبعللا دعوم نم انبرتقا نإ امو . ةعرسب يضقني تقولاو اذھ يف هيونتلا ردجيو . اھنم صلختلا درجمل ةاشملا دحأل اھیطعأ نأ وأ يترایس

. ةماعلا تالصاوملاب ضرعملا ثبعلل لماكلا نيرمتلا اذھ ءانثأ يف يدل طغضلا ىوتسم عافترا تظحالو

. مدق ةرك ةارابم ىوس هذھ نكت مل ، الوأ نیببسل : ينكحضأ يذلا رمألا ، طابحإلاو. طغضلا يف صصختم بیبط انأ انسح ، ایناث

ىلع انتردق نع ةرم هتأرق ثالثلا هئازجأب شھدم موھفمب رمألا ينركذو نم نیعم ددع مامأ دومصلل ةدعم انماسجأ تناك ول اذام ، الوأ . طغضلا عم لماعتلا دق ددعلا كلذ ىطختن نیحو انتایح لالخ اھتبرجتل وأ طغضلا هاجت لعفلا تادر يف ربتعي ؟ انتوم متحي دق امم هذھ لعفلا تادر اھلخاد مكارتتو انماسجأ كبترت

هلامعتسا دعب امامت ىلبي وھف ، ةرایس كرحم يف ركف . قطنملا ضعب ةركفلا هذھ انماسجأ نأ يف ركفن انعدت الو ةدراو ریغ نيرمألا نیب ةنراقملا نإ . ةنیعم ةرتفل

ءزجلا امأ . ةديدع بلق تاقد دعب يھتنت دق اھنأ ةصاخ ةیھانتم ال ةردق اھيدل رركتملا طغضلا لمحت ىلع صخش لك ةردق نأ يف لثمتیف ةيرظنلا هذھل يناثلا

ةردق نع فلتخت انماسجأ ) يف ةدعملا طغضلا هاجت لعفلا تادر نم نیعم ددع )غلبت دقو بـ 281.000 ردقت يب ةصاخلا لعفلا تادر ددع نأ نكمملا نمو . رخآلاهاجت لعفلا تادر نم ةصاخلا هتصح عیمجلا لھجي ، اریخأ . اذكھو كيدل 308.000 هانتم ال ددع هيدل انم دحاو لك نأ نم مغرلا ىلع انماسجأ يف ةدعملا طغضلا فقوملا نع انسفنأ لأسن نأ ءاكذلا نم نوكیس ، ةيرظنلا هذھ انلبق اذإ . اھنم

يذلا ملیفلا ركاذت نأ لقنلف . طغضلا هاجت ةنیمثلا لعفلا تادر جرخن انلعج يذلا عقوأ اذإو ؟ طغضلا هاجت لعف ةدر ریثت نأ رمألا قحتسي لھف ، تدفن هتدھاشم تدرأ

؟ طغضلا نم لعف ةدر ةراثإب لیفك اذھ لھف ، هبایث ىلع اریصع ةضورلا نم لفط

Page 23: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

اذھو طغضلا نم لعف ةدر ةراثإل هب حمسن ام راتخن نیح افلتخم ملاعلا ودبي . هب مایقلا اننكمي ام طبضلاب

ةدم راتخن نأ انناكمإب لب طغضلاب انرعشي ام رایتخا ىلع رمألا رصتقي الو تناك اھنأل مراعلا بضغلاب رعشت ةضيرم ةرم ينتراز . طغضلا ةلاح يف انرارمتسا كشو ىلع تناك املف ةطحملا يف دوقولا نازخ ألمت نأ رظتنت تاعاس عبرأ لبق دوقولا نازخ ألم نم اریخأ اھقبست يتلا ةرایسلا ءاھتنا دعب اھرود ىلإ لوصولا

نأ لبق ىتح ةخضملا ىلإ اھتقبسو مدعلا نم ترھظ ىرخأ ةرایس تعفدنا ، اھیفلك . لفطتملا اذھ عم تلداجتو اھقح نع تعفاد ، ةرایسلا نم تلجرتف . كرحتت

بارطضالا نم ةلاحب رعشت تیقبو . ديدشلا طخسلاب رعشت تناك دقل عفني مل اذھ نمثلا ىلع لاثم وھو ادیج اھمدخي اذھ نكي ملو . ةدع تاعاس رورم دعب ىتح

. مزاللا نم لوطأ تقول طغضلاب روعشلاب انرارمتسا درجمل هعفدن يذلا باش سكع ىلع رھظلا دعب ةرتف يف عئار تقوب انیظحو انيدعقم يف انسلج نم ةعاسل ظیغلا نم طاشتساو يناثلا طوشلا يف لصو انفص يف سلجي ناك . مویلا كلذ يف اھب رعش يتلا طغضلا هاجت لعفلا تادر ددع نع لءاستأو . تقولا

Page 24: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

نذإلا ةوق كزئارغ ىلإ عمتسا

قشت تناك اھنأ ينتربخأو ةیسارد ةقلح نم يئاھتنا دعب ةأرما ينم تبرتقا ةفاضإلاب ، ةیتایح لكاشم عم ، ةيرادإ لكاشم اھيدل نمازتت ثیح ةبوعصب اھقيرط يضمت تناك اھنأ امك ، ةناضحلا يف نيدلول اھتیبرتو ، لماك ماودب اھلمع ىلإ

. اھل قيدص عم كارتشالاب ديدج لمع قالطإل ایعوبسأ ةعاس ةرشع سمخ ناك يعاذإ جمانربب تلصتا ، ءيش لكب مایقلا يف ةبوعص تدجو امدنعو تنأ انسح : " هنم يلاتلا درلا اھءاجف . هیلإ اھتلضعم حرشل ءاربخلا دحأ فیضتسي حبصتل نوكت نأ بجي فیك لمشت ةديدع تاحارتقا اھل مدقو بسحف " ةمظنم ریغ تحار لب اھرمأ ىلع ةبولغم اھنأب رعشت تناك اھنأ اھیفكي نكي ملو . ةیلاعف رثكأ

. ریبخلل اھعامتسا دعب اھرمأ ریبدت ىلع اھتردق مدعل بنذلاب رعشت كنكمي هنأ نینظت اذامو ؟ اقح هب مایقلا نيديرت يذلا ام : " نیلاؤس اھیلع تحرط

. رومألا لكب مایقلا يف رارمتسالا عیطتست ال اھنإ تلاقف ؟ ." حایترا لكب هلمحت كل تقو ءاقبإ عم ایعوبسأ ةعاس ةرشع سمخل لمعلا بعصلا نم " هنأ اھتبجأف نكلو . فقوملا اذھ يف اددجم ریكفتلا ذئنیح كنكمي ، كيدلو ربكي امدنعو كتلئاعلو كقيدص عیطتسي امبرو كل نایفاك نيدلولا ةیبرتو لماك ماودب لمعلا نأ نآلا ودبي

مث اھنم عشي ابيرقت يسح حایترا نم سحب ترعشف هعم ." رخآ اكيرش دجي نأ . اقح هديرت ام تمعدو اھرعاشم تحلصأ يننأل ينتركش

تناك اھنأ نیح يف ریبخ ةحیصن ىلإ ةجاحب تناك اذامل ؟ ةصقلا هذھ فدھ ام تدارأ . البق نذإلا بلط ىلإ علطتت تناك اھنأب نظأ ؟ اھل حصألا ام اقبسم فرعت

. ءارولا ىلإ تداع نإ سأب هنأب ال اھربخي ، اھرارق ىلع ةبوقع عضي صخش ةطلس . اھقيدصل اھرارق نھربتل يجراخ معد نع ثحبت تناك اھلعلو

ينتءاج . فرصتلا ىلع ةعاجشلاب اندمیل مھدحأ ةقفاوم ىلإ ابلاغ جاتحن اھیلع بجوتي امم ةدیكأ نكت ملو مھم رارق ذاختا اھیلع ناك يتلا تاضيرملا ىدحإ اھلفط عم رثكأ تقو ءاضق نم نكمتت ىتح اھلمع تاعاسل ضیفخت نم هب مایقلا ةأیھم ریغ ودبتس اھنأ نظت اھنأل كلذل لامتحا نع ثحبلا عنامت تناكو . ریغصلادقو ؟ ةظاظفب رمألا ىلإ اورظن ول اذامف ، ةرطاخم بلطلا اذھ لكشي امك لمعلل

. اھلمعل اسيركت لقأ تدب ام اذإ نیھملا اھطروت نم تقلق رارقلا اذھ عنص ىلع اھتدعاسمل تایبلسلاو تایباجيإلا ضرعتسن نحن امیفو كیلع ودبي ال : " الئاق اھتربخأف . ديرت ام لوح ادج ةحضاو ایلعف تناك اھنأ ينقعص يف ةقلاع كنأ الإ هتذختا كنأ ایلج يل ودبي لب . بعص رارق ذخأل حفاكي نمك رمألا

". رارقلا ىلع لمعلا ةلحرم ". بسحف هب مایقلاب حامسلا ىلإ جاتحأ يننكلو قح ىلع تنأ : " ينتباجأف

الإ كلذ كردت مل اھنكلو . اھسفنل نذإلا حنمت نأل اقح جاتحت تناك ، ةقیقحلا يف . ايوس انثدحت نأ دعب

Page 25: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

اقح ناك لكشلا ) اذھ ىلع يل هتمدق ام وأ ) رارقلا عنص يف ةلكشمك هتأر امف اھسفن حنم مدع يف امدق يضملل حاتفملا نمكيو . فرصتلا مدعب قلعتي اعوضوم

. رایتخالا مدع يف سیلو رایتخالا كلذ دیكأتل نذإلا يوقیلو انكولس دكؤیل يجراخ توص ىلإ انایحأ جاتحن اننأ ةياورلا هذھ رھظتو جاتحنو . نيرخآ صاخشأ نم ةقفاومك نذإلا ربتعيو . ام رمأب مایقلا يف انتابغر

الإ انقامعأ لك نم هعبتن نأ ديرن يذلا انلمع كلسمل مھدحأ ةكرابم ىلإ انایحأ ىلع دامتعالا ىلإ ارخؤم جاتحنو . هتعباتمب انسفنأل حامسلا نود لوحي ام ارمأ نأ نوكن نأل جاتحن ، اھانروصت يتلا ةایحلا غولب كشو ىلع انك اذإف . نيرخآ صاخشأ ىلع رمألا رصتقي الو هیلع لمعلاو باوصلا رایتخال نذإلا انسفنأ حنم يف لضفأ اقفو شیعلا ىلع رصتقي رمأ هنإ . يتاذلا دامتعالاو رارصإلا ىلع لب ةینانأب فرصتلا نع نوریثكلا ىلختيو . هتايولوأو رخآ صخش میق قفو سیلو نحن انتايولوأو انمیقل

. نيرخآلا فادھأ اوققحیل مھتایح نم ءازجأ عامتسالاب أدبا ، عوبسألا ةياھنل عيراشمل ططخت وأ كتنھم رییغت ديرت تنك اذإ

. كدشري هعدو يلخادلا كتوص ىلإ كسفن حنم ربتعيو . كتایحب رثكأ مكحتتل ةقيرط ربتعي نذإلا كسفن حنم نإ

ةرم لك يف لھسأ حبصت ةررحم ةبرجت ةفلتخم ءایشأب وأ رییغتب مایقلا ةیغب نذإلا . اھب موقت

Page 26: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

؟ طغضلا جتني امع ةآرملا يف رظنأ مث كلوح رظنأ

لیصافتلا يف لوخدلا يونأ ال ، يعم اوقبا ) كاسمإلا نع اثيدح لھتسأس مویلا تحبصأ ریمضلا ةیح ةبلاط ، ةباذج ةباش ةأرما يتضيرم تناك ةینایبلا .)

نع اھنم تملعتساف ةدعملا يف عجو نم يكتشتل يلإ تءاج . لمعلا ملاع جراخ عون يأ : " تركفف . ءادغلا ماعط لوانتت مل اھنأ ينتملعأ امدنع تبرغتساف . اھتاداع

تفرتعا اھتلأس نیح نكلو ؟ " ءادغلا تقو نولمعي هیفظوم لعجي لمعلا ءاسؤر نم ءادغلا لوانت مدع نع جتانلا اھروعش نم لب ةكرشلا نم جتني نكي مل طغضلا نأب

. اھلمع ءاھنإل ةدیحولا ةقيرطلا اھنأ تدقتعا اھنأل . كتشم فظوم وأ بلطتم سیئر نم ادیقعت رثكأ نوكي ام ابلاغ لمعلا ضئاف نإ

نولمعي سانلا لعجت يتلا لمعلا طغض نع ةجتانلا رداصملا ضعب ىلع ةرظن قلنل هذھ دوقتو ، مھيدل لمعلا ةایحلا – نزاوت نم مھجاعزنا ىلإو ةليوط تاعاسل

. انتایح يف لمعاللا ءزج يف دئاز لمع ىلإ ایضرع لماوعلا صاخشأو ءالمزلا ، نئابزلا ، لمعلا ءاسؤر نع جتنت ةیجراخلا تابلطلا .1ةزاتمملا لمعلا ةیعون ، سانلا هديري ام ىلإ ةفاضإلاب نمضتتو . سارملا ةبعص

. كدوھج لذب نم اھنوعقوتي يتلا نم ادح كل نوعضي مھنكلو ام رمأب مایقلا كنم سانلا بلطي نأ يفكي ال ةریخألا : لھملا .2حابص يف لمعلا ميدقت ىلإ اوجاتحا اذإ تقولا يف طوغضم كنأب رعشتف ، اضيأ مھ هنم نوناعي تقولا

. دیعلا دعبل كولھمأ ول نم رثكأ ءاثالثلا اذإ رخاس قیلعتل اركاب رداغت نیح يف نیبجاحلا عفر نم أدبت ةكرتشم : ةفاقثو لثامم طغض .3ىلع عیباسألا ةياھن يف نودري نيذلا نیيذیفنتلا ءاردملا در ىلع لاثم اذھو . ءادغلا تقو ةھزنب كمایقل

وأ انلع تناكأ لئاسرلا هذھ لذبتو يفتاھ ." لاصتاب موقن نیح ، انھ كلذب موقن ال نحن " مھدحأ لوق . مؤالتلل طغضلا نم اطیسب ادھج ، انمض

نولواحي لوألا عونلا نم دارفألا نإ . ةصاخلا انجذامنو انتاعقوت يف لثمتتو ةیجراخ : تابلط .4عونلا لذبيو . ةزاتمم ةیعون ىلإ لوصولل ادج ةیلاع جذامنب لامكلا زیمتي نیح يف ديزملاب مایقلا امئاد عونلا اذھ ةدھاشم لعجي امم اعم ةیعونلاو ةیمكلا ىلع لوصحلل الصاوتم ادھج لامكلل بحملا لوألا

. احرم ارمأ ةياھن يف رضحأ مل اذإو عورشملا اذھ يف ترخأت اذإ يسیئر ينلتقیس رطخلا : روصت .5

. يدل طغضلا سایقم نم ديزي امم يئادأ مییقت رثأتي دق ، اذھ عوبسألا رظنأ تنك اذإف انيدل ةقثلا ىوتسمب طغضلا رثأتي ةنیعم : تابجوم زاجنإ ىلع انتاردق مییقت .6

نأ نم ربكأ قلقب رعشأس . هلك هئاھنإ نم نكمتأ نأ لیحتسي هنأ يف ركفأ انأو لمعلا نم لئاھ مجح ىلإ . رومألا مامزب كسمأ فیك فرعأ يننكلو لمعلا نم ریثكلا يدل يھلإ اي يسفنل لوقأ

: تسلا طغضلا رداصم لوح ةمھم طاقن ركذنو طغضلا يف امئاد ركفن نحنو ةیلخادف ةیلاتلا ثالثلا طاقنلا امأ ةیجراخ ىلوألا ثالثلا طاقنلا نإ ●

. انسفنأ يف هنم ریثكلا لمحن اننكلو انجراخ نم جتني هنأ ول امك . لماكلاب انھیجوت تحت ىرخألا ةثالثلا لماوعلا دعت نكلو ، ىلوألا ةثالثلا لماوعلاب مكحتن ال ●ضفرن نأك اھیلع رثؤن نأ انناكمإب هنأ الإ ، ةیجراخلا ةثالثلا لماوعلاب مكحتن اننأ ال نم مغرلا ىلع ●صحفن وأ ، ةیعقاو ریغ وأ ةریصق تناك اذإ لھملا ىلع ضوافتن وأ ، فورظلا ضعب ریثأت تحت نيرخآلا بلاطم

اھعم اھدلو ذخأ نأ نظت تناك ةضيرم نياعأ تنك ) ةديدس ةكرتشملا ةفاقثلا لوح انتاروصت تناك ام اذإ سانلا نأ عقاولا يف تدجو نیح تأجافت رخآ ارایخ كلمت نكت مل ، موي يف مث . لوبقم ریغ لمعلا ىلإ ءارولا ىلإ هعفدن نأ وأ الثامم ابسانم اطغض فطلب ىدحتن نأ اننكميو مویلا )! ةلیط اھلفط نوبعالي اوناك

Page 27: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

. كلذ ىلإ ةجاحلا يضتقت امدنع لوانتل جرخت تحار ؟ ءادغلا تقو لمعت تناك يتلا يتضيرمل ىرج اذام ، اذإتقفاو مث ، ماعطلاك امھم ارصنع ناك ءاخرتسالا نأ تدجو ام ناعرسو ءادغلا

اضيأ تجرخ دقل ، معن . اھاوس نكي مل اھیلع طغضي ناك يذلا لوؤسملا نأ ىلع . هنم يناعت يذلا كاسمإلا ةلاح نسحت يھو ىرخأ ةلیصحب

Page 28: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ةكرتشملا ةفاقثلاو لثامملا طغضلا اراھج ملكتلل ناوألا ناح

نیحو لمعلا يف هھجاوي يذلا يساقلا طغضلا نع ضيرم ةرم ينربخأ يل حرش هنأ الإ مراصلا طغضلا نع دعتبیل ةحارلا نم اطسق لاني نأ هیلع تحرتقا

عراشلا ىلإ ةيدؤملا باوبألا نع ادیعب ضرألا تحت عقي بتكملا ناك رمألا : ةبوعص اتقو قرغتسي ناك ناكملا كلذ يف شعنملا ءاوھلا ضعب قاشنتسا نأ ىتح مھف ءادغلا لوانتل جورخلا عیطتسأ ال : " ينباجأف ؟ " ءادغلا نع اذام : " هتلأس . اليوطرعش ، ذئدنع انھ ." ءادغلا لوانتن ال نحن : " مھدحأ هربخأ دقو ،" ءادغلا نولوانتي ال سیل نكلو ءادغلا لوانتل جرخو هیجوتلا كلذ لھاجتف ، مالظلا يف شیعي هنأب دامتعا هربجأ امم ةعیضو تاظحالمب هؤالمز هرطمأ هتدوع دنعو . ليوط تقول لكشب ةكرتشملا ةفاقثلاو لثامملا طغضلا رثؤي . لمعلا ةماود يف مھلمع ةقيرط نيریبك نیلماع نالكشي امھو . ةفلتخملا رھاظملا تائمب نیفظوملا ىلع لئاھ

. ةایحلا لمعلا – نازیم ىلع ریثأتلا يف اضيأ رخآلا اھضعب ىلعو للملا اھضعب ىلع وغطي ةصاخ ةئیھب ةمظنم لك زیمتت ةفاقثلا نوكت نأ نكميو ، ةینلع وأ ةيرس ، ةئداھ وأ ةیئادع نوكت دقو حرفلا تاعاسلا ببسب ةلكشم لكشت وأ رخفلل اردصمو ةیباجيإ ، ةءانب ةكرتشملا

. ةلئاعلا لامھإ وأ ، ةیتاذلا ةیحضتلا ، عوبسألا ةياھن يف لمعلا ، ةليوطلايف هریغ ناك نمع هتلأسف . الیل هبتكم ىلإ ىضرملا دحأ ةرم بھذ دقل نیعت تاكرشلا ضعبف روصتت ." دق امم رثكأ : " يل لاقف . لیللا فصتنم ةبارق لمعلا مازتلالل صحف هنأ ىلع روضحلا ىلإ رظنتو ةعمجلا مايأ حابص يف تاعامتجا لمعلاب موقن اذكھ : " لاثم ىلع اھلك تاداعلا هذھ قفو فرصتلا متيو . صالخإلاو

". انھتاعومجملا وأ دارفألا مامأ قيرطلا وھو ایتاسسؤم لقأ لثامملا طغضلا ربتعي

طغضلا انایحأ سكعي دقو . مھفقاومو نيرخآلا كولس ىلع ریثأتلا مھتلواحم يف سرح ةباثمب نوبقارملاو ءاردملا ربتعيو . اھسكعي وأ ال ةكرتشملا ةفاقثلا لثامملا ةطخلا اومعدي نأ مھنكمي ذإ لمعلا ةایحلا – نزاوت يف تاكرشلا ةسایسل

دحأل يبط دعومل امإ ) اركاب ةرداغملاب انذإ نوفظوملا بلطيو . اھنوبرخي وأ ةیمسرلا نم الدب بقارملا نم مھدلو ) اھبعلي يتلا ةلسلا ةرك ةارابم روضحل وأ نيدلاولا

ةجیتنلا ددحیس يذلا صخشلا اذھ عم رمألا نوحضوي مھف ، يذیفنتلا ريدملا . ةریخألا

ةيوقلا تایصخشلا تیقب ، نمزلا رم ىلع ةكرتشملا ةفاقثلا تروطت نیح يف تناك امھمو . لاوحألا فلتخم يف لثامملا طغضلا نوسرامي ءايوقألا نیفظوملا وأ ةماود يف نوشیعي نمم نونوكي ام ابلاغو ةوقلا صاخشألا ءالؤھ كلمي ، فورظلايلاتلابو ریبك لكشب لمعلا يف نوقاسنم دارفأ مھو لوألا عونلا نم وأ لمعلا

. ةوسقب نيرخآلا نوقوسي

Page 29: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ربتخي امدنع ، امھم ارمأ ربتعي جردتلا ملس نوقتري مھو سانلا فرصت فیك : نیفقوملا دحأ ةداع نودمتعي ، لالغتساب نورعشي وأ ةیضرم ریغ ةمظنأ سانلا

لماعأس ، ةوقلا ضعب ىلع ذوحتسأس امدنعو ئیس لكشب يتلماعم تمت دقل "، ئیس لكشب يتلماعم تمت دقل وأ ،" اھسفن ةلماعملا ةبترم ينم ىندأ مھ نم امو ةنلعملا ةسایسلا نیب ابلاغ اقرف ظحالنو ،" دحأ يأ هاجت لثملاب موقأ نلو ةلاسر تاكرشلا مظعم رصانتو نیيذیفنتلا .) ءاردملا صخألاب ) ایلعف سانلا هلعفي نورداغيو اركاب نوتأي نونسملا نوفظوملا لاز ام نكلو لمعلا ةایحلا - نزاوت

يفف . مھتاوطخ نورخآلا عبتي ال امدنع ةثیبخ ةقفاوم مدع نولجسيو نيرخأتم نیح ال يف هلوقت ام مھي الو ةمھملا لئاسرلا نع نالعإلا متي ، ال ةديدع تاكرش

. تاملكلا نم ىوقأ لامعألا لوعفم لازي ةفاقثلا رییغتلو لثامملا طغضلا يدحتل ةیجیتارتسالا قيرطلا رثكأ متت

ىدم فرعأو نيرخآلا عم ملكت . هدحو ماظنلاب لبقت الو قفاوت ءانبب ةكرتشملا . اعم مكراكفأ اومدق مث رییغتلا بسكتل ىرخأ ةعومجم عم مث ، هیلع مھتقفاوم

ديدنتلل ةلئاعلا بط ماسقأ تاعامتجا دحأ يف تفقو ، تانیعبسلا فصتنم يفف . عوضوملا طاقسإ مت ، نيرتاف نینثا وأ قیلعت دعبو . ىفشتسملا يف رئاجسلا عیبب

رذحب ططخأ نأ يب ردجي ناك هنأب عامتجالا نم جرخن نحنو نسم لیمز ينحصنف لضفألا نم ناكلو ، الثامم ارمأ عفرأ ةرم لك يف ةدیج تناك اھنأ املع ةركفلل رثكأ

تنك ولو ، كتركف نوديؤي نيذلا صاخشألا ضعب معدو تقولا نم ديزملا تعمج ول . سانلا نم ديزملا عانقإ كنكمأل امیظنت رثكأ

: ریغتلا زيزعت لوح ىرخأ راكفأ زربت تنك ول . ةكرشلا تاسرامم ىلع ریثأتلا كناكمإب ریغتت . ةكرتشملا ال ةفاقثلا نأ ضرتفت ● ال ىلع ازكترم اریثأت تفضأ تنكل ، ابراحم تنك ول . ةمظنملل ةشعنم اراكفأ بلجت نأ كنكمي ، اثيدح انیعم

. ةیباجيإ تاھاجتاب اھكيرحتو ةكرتشملا ةفاقثلا لیكشت ةداعإل ةیلوؤسمو ) ) ةصرف يھو نینسملا ىلإ وأ ةلمم ةكرش ىلإ حرملا ضعب مدق كعانتقاب . عجشت . افلتخم نوكت نأ دجب لواح ●

. رھظلا دعب ایشم هزنتت وأ ءادغلا تقو بعللاب ىلستت ةعومجم مظن . ايدج احنم ذخأت تحبصأ تاعامتجا . مھراكفأ ىلع قفاوت امدنع كئالمز عم مضنا نيرخآ : اھحرتقا تاردابم معدا ●

كئالمزو دئاسلا كرتشملا وجلا ةبقارم يف كتقو ذخ ، لمعلا يف اديدج تنك اذإ كتقو : میق ●يف مقو اضيأ ةھبشلل كئدابم ضرعت ال نكلو ، لوألا مویلا نم ةبوتكملا ریغ دعاوقلاب ىھابتت ال . ددجلامیقت كنأ رھظأ ءدبلا ذنم صاخلا كبولسأ سیسأتب تقولا ) ىلع ةرداغملا ، ءادغلا لوانتك ) فورظلا ضعب

. دیج لمعب موقت تلزام كنأ نم مغرلا ىلع لمعلا اھتاسراممو ةكرشلا میق نأ ترعش لاح يف ةرداغملا : يرورضلا نم هنأ ررقت دق اریخأ ●

. امغانت رثكأ رخآ لمع داجيإ ىلإ جاتحت دق كنأو ، كل ةبسنلاب ةلوبقم ریغ ىوتسملا نم ریغتت ال يھف . ةكرتشملا ةفاقثلا ىلع رثؤي نأ دحأ يأل نكمي

، اھنع فيرعتلا لالخ نم ، تنأف ةكرش يف لمعت تنك اذإ . لفسألا ىلإ ىلعألا ةفاقثلا لیكشت ةداعإ يف ایفاك اقح كيدلو ناھرلا ملتسم تنأ ، اھتفاقث نم ءزج

. انلع رمألا نع حاصفإلل تقولا ناح . ةمظنملا يف رخآ دحأ يأك

Page 30: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

لوق الةیتاذ ةيامح يھ ایئاقتنا نوكت نأ

رمأب موقي نأ ةديدع تارم هنم تبلط ، نیتنسلا رمع نم يئانبأ ربكأ ناك امدنع هتعاجشب ابجعم ، ابجعتم هیلإ رظنأف ال ." : " الئاق ةطاسبب ينبیجي ناك هنكلو يناكمإبو ؟ هلوط يفعض يلوط نأ كردي الأ : " يتجوزل لوقأو . هرارصإب انوتفمو

". هيأر ریغي نأ ضفري ، وھ اھ كلذ عمو ءيشلا اذھ لعف ىلع هرابجإ دلولا اذھف . نيدشارلا نم رثكأ لوق مھیلع لھسي دالوألاف ةيرخس : رمألا يف

. هعم نيدشارلا كراعت ىلإ يدؤت ةلصخب عتمتي حقولا ریغصلا يف لوق ال ىلع نوردقي نيذلا ددع نع ةیساردلا يتاقلح لالخ سانلا تلأس ينھم ينربخأ . عفرت ةدودعم دايأ ىوس رأ ملف . ةقثو حایتراب اھلوقل ةبسانم فورظ

. هنئابزل لوق ال يف تابوعص نم يناعي ناك هنأ لمعلا يف اقراغ ناك رح لمع يف ". اھتلق نإ يننوبحي نل مھنأل : " لجخب ينباجأ ببسلا نع هتلأس امدنعو

. اھرصقأ اضيأ يھ ةیبرعلا ةغللا يف ةدرفم ىوقأ نأ يف ةیناث ةيرخس نمكتو نم نإ . ضاعتمالاو طغضلاب ، لیقث لمحب نورعشي لوق ال، سانلا عیطتسي امدنع ال

نورعشيو مھتایح يف رومألا مامزب نومكحتي مھنأب نورعشي لوق ال ىلع نوردقي نوضاقتيو . مھسفنأ هاجت لضفأ لكشب مھتقاط ةدايزب ، رثكأ تقولا ةيرحب يلاتلاب

. لثامم ریغص ملاع نم ادج ةیلاع بتاور نواعتلاف نینواعتم ریغو لماعتلا يف بعصأ انحبصأ اننأ ال لوق ملعت ينعي ال

لوق ال لخديو . مویلا لمعلا نكامأ يف نییساسأ نيرمأ ناربتعي يعامجلا لمعلاو لعج وأ ءيش لكب مایقلا ردقن ال اننأب ةملكلا هذھ انملعتو . ةیتاذلا ةيامحلا يف ةفرعم يف لوق ال لخديو . كلذ انلواح اذإ اناوق فزنتسنس كلذل ، ءادعس عیمجلا

. هب مایقلا راتخن ام ادیج يقتنن نأ يفو اندودح

لوقن ال ىتم ال . ةیحتلا ءاقلإ دعب هب ظفلتت ام لوأ وأ ةلضفملا كتملك ةملك ال حبصت نأ بجي ال

. ابلاغ اھلوقت الأ بجي امك دجي الو . اھلوقب نذإلا ذخأل نيرمت اذھف . ايرورض ىتح وأ امئالم ال لوق ناك اذإ يف زربنو . ةرئاطلا ذخأل اركاب لمعلا كرت انیلع ناك اذإ لوق ال يف ةبوعص انمظعم

: الوبقم لوق ال ربتعي ثیح ىرخألا فقاوملا ضعب يلي ام . اطوغضم وأ ابعتم نوكت امدنع . 1

. تقولا كصقني وأ لمعلاب القثم نوكت امدنع . 2. مھأ تايولوأ كيدل نوكي امدنع . 3

. كتایلوؤسم وأ كلمع نم اءزج رمألا نوكي امدنع ال . 4. لضفأ لكشب رمألاب موقي نأ نكمي رخآ صخشو كتربخ قاطن يف رمألا نوكي امدنع ال . 5

Page 31: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

لوقن ال فیك هذھو نولقاعلا سانلا اھلبقي ةقيرطب ال لوقن فیك وھ يلاتلا لاؤسلا نإ لكشب ال ةملك ادبأ لمعتست نل ، حیحص لكشب لمعلاب تمق اذإ ةثلاث : ةيرخس

. يلعفنأ عیطتسأ ول ىنمتأ وأ كلجأ نم كلذب موقأ نأ بحأ : " ةدعاسملا يف كتبغر نع ربع . 1

. دعاسأسیل بیبطلا ." دنع يدعوم ىلإ بھذأ نأ بجي " وأ ةطوغضم " ةلھمل لمعأ انأ : " اریسفت مدق . 2

. ةیصخشلا كرومأ ىلع نيرخآلا علطت نأ كیلع مایقلا ىلع ردقأ نل " وأ هب " مایقلا بحت يھو ، اذھ يف ةعراب ايدان : " ةليدب تاردابم مدق . 3

". هب موقت فیك كيرأ دق يننكلو كلذب ءاثالثلا هب مایقلا يننكمي نكلو نآلا كتدعاسم عیطتسأ ال : " اقحال رمألاب موقت نأ ضرعا . 4

". لبقملانوكأس يننكلو ، هلك رمألاب مایقلا ىلع ردقأ نل : " نیعملا بجاولا نم ءزجب مایقلا ضرعا . 5

". كلجأ نم هنم ءزجب تمق اذإ ادیعس ىتح ابناج هعضأ نأ دوأ عيراشملا هذھ نم يأ رومألا لیضفت يف كتدعاسم صخش نم بلطأ . 6

: نینثا نم ارمأ كل لوقیس حجرألا ىلع ؟ اذھ يھنأ عم لماعتأس . لمعلاب دحلا اذھ ىلإ كمھنم كنأ كردأ نكأ مل ، الوأ

. ىرخأ ةقيرطب عضولا عیطتسي ، ال نيرمألا يفو . هنع الدب رمألا اذھب مقو ابناج كلذ عض ، ایناث

ريرقتلا اذھ نيأ كل لوقيو لبقملا عوبسألا يف كیلإ يتأي نأ رارقلا بحاص . ابناج هعضوب كربخأ نم وھ هنأ نیح يف ؟ كاذ وأ

دیعأ نأ لواحأس ؟ ةعاس لالخ كیلإ دوعأ نأ عیطتسأ لھ : " رمألا يف ركفتل اتقو بلطأ . 7، رمألا حجني نل ، فسآ انأ : " مھل لقو مھب لاصتالا دواع ، لمعلا كلذ مئالت نكت مل اذإو يلودج ." میظنت

". قحال تقو يف امبر . ةیقیقحلا هتاجایتحا ةفرعمو هفقوم حیضوت يف صخشلا دعاس رمألا : ةدئاف ام لأسإ . 8ةيامحل ةقيرط اھنإ عيرسلا ملاعلا اذھ يف ةمھم ةیتایح ةراھم ال لوق ربتعي

ىلإ ةثلاثلا ال ةملكلا فاضت ، ةيافكلاو نذإلا بناج ىلإ . ءابعألاو طغضلا نم كسفن . لمعلا ةایحلا - نزاوت تادرفم

ةيرحلاب كروعش ةجردب أجافتسو ، امزاح كلذ عم ىقبتو اقبل نوكت نأ نكمي ةلبقملا ةرملا يف بقار لوقل ال، اجذومن تدرأ اذإ . ةسرامملا عم رمألا لھسیسو

! دشار ىلإ لوقي ال رمعلا نم ةیناثلا يف ایبص

Page 32: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

مونلاهنود نم لزنملا كرتت ال

ارداق تنك ينوك يسفنب رخافتلا ىلع اداتعم تنك ؟ ةلیل لك مانت ةعاس مك : ةالابمالب لوقلا ىلع اداتعم تنك ةقیقحلا يف . ةظحل يف مونلا ىلإ دولخلا ىلع تنك يننأ اثيدح الإ فرعأ ملو مونلاب ." يدل ةبغر دجأ امدنع مانأ نأ عیطتسأ انأ "

. رمألا حرشأ ينوعد مونلا ! نم مورحم يننإ لوقلا اذھ يف دصقأ ةيافك كنم بيرق دحاو نیسرج ىلإ وأ ؟ حابصلا يف كظقویل هبنملا سرج ىلإ جاتحت لھ ●

؟ ريرسلا نم ضھنت كلعجیل ةفرغلا نم ىرخألا ةھجلا يف رخآو حابصلا يف هفاقيإل هیلإ لوصولل ؟ بعتلا مأ شاعتنالاب رعشت تنأو وحصتأ ●

؟ ىصقأ دحك رھظلا دعب ةرتف يف دفنت لھ ؟ ةيراھنلا كتقاط ةبسن يھ ام ●يف وأ عیباسألا ةياھن يف ) يلاتلا مویلا يف ظاقیتسالل ارطضم نوكت امدنع ال مانت ةعاس مك ●

(. لطعلاةرتفلا هنومسيو رایعملا اذھ نوثحابلا لمعتسي ؟ الیل مونلا ىلإ اھیف دلخت يتلا ةعرسلا يھ ام ●ةرشع سمخ نیب ام نیحاترملا ، نییعیبطلا سانلا ىدل هذھ لاقتنالا ةرتف قرغتست . مونلا يف ةلصافلا

، فيرعتلا قفو تنأف ةرشع ) ىتح وأ ) قئاقد سمخ نم لقأ يف مونلا يف طغت تنك اذإ . ةقیقد نيرشع وأ : مھیلع نیلاؤسلا نيذھ ءابطألا حرطي ام ابلاغ ، بعتلا نم ىضرملا يكتشي امل . مونلا نم مورحم

. تاعاس عبس ىلإ تس نم يلاتلاك باوجلا يتأي ام ابلاغو ؟ الیل مانت مك ●لب مانت نأ نكمي ةعاس يأ ىلإ سیل ) ؟ ماري ام لضفأب رعشت ىتح جاتحت مون ةعاس مك ىلإ ●

(. كتالاح نسحأ يف كنأب رعشتل اقح جاتحت ةعاس مك ىلإ صیخشتلاب موقي نأ بط بلاط عیطتسيو . تاعاس ينامث ةداع باوجلا يتأيو

". فاك ریغ مون : " يلاتلاوھو الیل تاعاس عست ىلإ ينامث نم نيدشارلا مظعم جاتحي ؟ جاتحن مون ةعاس مك ىلإ ●

حابصملا نوسيدأ ساموت نسح نیح ىلإ ماع 1913 ىتح هیلع نيداتعم سانلا ناك يذلا لدعملا ذنم ایجولويزیف ریغتن مل اننأ املع الیل تاعاس عبس لدعمب مویلا مانن . يعانطصالا جھوتملا يئابرھكلا روھظلا ، زافلتلا روضح ، لمعلا يف هلغتسن ىتح انسفنأ نم مونلا تقو قرسن نحنف . نوسيدأ تقو

. يفاكلا رمألاب سیل اذھو ... يعامتجالا

؟ مونلا نم نامرحلا ةفلك يھ ام امیف مونلا يف طغن نحنف . روصتن امم مظعأ مونلا نم نامرحلا نم ررضلا نإ ايونس ریس ثداح ىلاوح 100.000 لجسي ، ةدحتملا تايالولا يفف . ةرایسلا دوقن ةعانملا زاھج نأل تاباھتلالل ةضرع رثكأ انحبصأو . ماین نیقئاس ىلإ اھببس ىزعي

. ةیلام ةراسخ وأ اررض نیببسم لمعلا يف ءاطخألا بكترنف . مونلا لالخ رثأتي انيدل روتكدلا ركذو . يركفلا انلمع ضفخنيو دمألا ةریصق انتركاذ حبصتو انزیكرت فعضي رفوكناف يف ةیناطيربلا ایبمولوك ةعماج يف يناسفن بیبط وھو نروك يلناتس

ةعاس ةراسخ نع جتني هنأ راتس وتنروت يف مونلا لوح لاقم يف ماعلا 1999 يف ةعاس لك نعو ءاكذلا نم ةدحاو ةطقن ةراسخ ةینامثلا مونلا تاعاس نم ةدحاو نأب مونلا ىلع تلتحا اذإف . طاقنلا مكارتتف نیتطقن ةراسخ مون نود نم ةیفاضإ رثؤي ، كلذك . ةطقن ةرشع سمخ رسخت مايأ سمخل ةلیل لك نیتعاسل مانت . نیبئتكمو لاعفنالا يعيرس حبصنف انجازم ىلع ریبك لكشب مونلا نم نامرحلا

Page 33: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ىلإ اذھ ، طغضلا ضارعأ اھسفن يھ مونلا نامرح ضارعأ نم ديدعلا نأ ظحال صقن ربتعي اذإ . ةطوغضم فقاوم يف ةنورم لقأ نونوكي نیبعتملا سانلا نأ بناج كموي أدب هبشي ةیلعف ةحار نود نم لمعلا ىلإ كباھذف . رثاعلا ظحلل ابلاج مونلا

. ةرفحلا يف ةقلاع كلجرو

مونلا نيد اھیلع لصحن يتلا مونلا ةیمكو اھجاتحن يتلا مونلا ةیمك نیب قرفلا ىمسي عبس ىوس منت ملو لیللا يف مون تاعاس ينامث ىلإ جاتحت تنك اذإ مونلا " نيد "هباتك يف نروك روتكدلا ریشي امكو . مونلا نم ةعاس نيد كیلع قحتسي ، تاعاسعبسل مون نيد كیلع مكارتیف عوبسأل رمألا رمتسا اذإ هنأ ىلإ مونلا وقراس عئارلا ربخلا امأ . ةدحاو ةلیل يف مون تاعاس عبس رسخ نمك هریثأت نوكيو تاعاس لایل عضب تدلخ اذإ مون نيد نم كیلع قحتسي ام عفد كنكمي : هنأ وھف دیجلا ذنمو . لماكلا كطاشن ةداع كیلإ دیعیس امم عطقتم ریغ لماك مون ىلإ ةیلاتتم نوكي امدنع ةطاسب لكب وحصأ ترصو هبنملا طبر تفقوأ ، تضم تاونس سمخ

نأو يعیبط لكشب وحصأل ةيافك اركاب مانأ نأ يب ردجي عبطلابو . ازھاج يمسج لضفأ يننأب ترعشو ةئجافم ةجیتنلا تناك . لمعلا ىلإ امامت تقولا ىلع لصأ

لك هب رعشي يذلا هسفن اضرلا وھو . ماظنلا اذھ عبتأ يننأل موي لك قیمع لكشب كراھن ءدبل ةقيرط لضفأ نمكتو . هنوجاتحي يذلا ردقلا نوماني اوأدب نيذلا ىضرملا

! هنود نم لزنملا كرتت الف . الیل دیج مون يف

Page 34: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

نییفاكلاشھدم لكشب ثیبخ طغاض

لافتحال معطم ىلإ يتجوزو انأ تیعد ةریثم ! دالیم دیع ةلفح نع ثدحتأس جاوزأ عبرأ انك . سیمخلا ةلیل يف رمعلا نم نیسمخلا يف صخش دالیم ىركذب ناح مث ةعئار ةیسمأ تناك دقل ، كحضنو ریصعلا برشن ، ةقوشم ثيداحأ لوانتن

. فصنلاو ةرشاعلا ىلاوح يف ةمئالم ةنيز عم كیكلا ميدقت دعوم تلعج ، هتالوكوشلاب بيرغ كیك نع ةرابع ناك لب يجذومنلا كیكلا نكي مل

. اعئار كیكلا ادب . هتالوكوشلاب سوملا اھوعدأو . ئدھمك ودبت ةيداعلا ةریطفلا اھلكأ قحتسي لھ اھسفن : راكفألا اندوارت امیف انضعب ىلإ يتجوزو انأ ترظنف نیھن نأ ديرن اننأ ال انيأرف ؟ اھیف ةیلاعلا نییفاكلا ةیمك نم هرسخنس يذلا مونلا اھلوانت انررقف رخآ ! ءيش يأب كلت كیكلا ةعطق لدبتسأل تنك ام يننكلو انیفیضم

. اھلكش لثم اذيذل اھمعط ناكو فصتنم دعب ةدحاولا ةعاسلا ىتح مونلا عطتسن ملو لزنملا ىلإ اندع مث ىرخأ ةرم تركذتف . احابص ةیناثلا ةعاسلا ىلاوح مونلا يف انططغ ، اریخأو . لیللا

. مونلاو طغضلا ىلع نییفاكلا ریثأت هتمواقمل ریبك مخزب نییفاكلا نع يلختلا لوح ةدحاو ةلخادم ينتدمأ دقو

اننأ ةجرد ىلإ ایعامتجا نییفاكلاب رقي . طغضلل راشتسمك يلمع تاونس لاوط زارفإ فقويو نیلانيردألا ریثي ایلعف : يوق ریثم هنإ . تاردخملا نم عون هنأ ىسنن ةدرو مسجلل اطیشنت هنع جتني امم نيزونيدأ ىعدي غامدلا يف يئایمیك ئدھم

. بوك يف طغضلاب ةوھقلا وعدأو . طغضلا نم لعف عبرأ لالخ ثالث وأ ةوھق يناجنف برشي نم نأ كويد ةعماج يف ةسارد ترھظأ يھو ةوھقلا برشي ال نمم 37 % بـ رثكأ هيدل نیلانيردألا لدعم عفتري تاعاس

. ةددحم ةدئاف نود نم مسجلا يف نیلانيردألا زارفإ نم ةیلاع ةبسن لالخ ةليوط ةدمل نییفاكلا نع يلختلا اولواحي نأ هاضرم لك نم بیبط بلط

ام اذإ هفیقوت رایتخا مھنكميو قرفلا ضعب اوظحالیل يفكي امم عیباسأ ةثالث ىلإ اودوعي نأ مھنكمي اقرف اوظحالي مل لاح يفو ، هنود نم لضفأ لاحب اورعش

. هلوانتنم لقألا ىلع 80 % ىلإ 75 % ىلاوح رعش دقف ؛ ةئجافم جئاتنلا تناك

لكشب لضفأ مھنأب اوسحأ مھنم ديدعلاو نییفاكلا نود نم لضفأ لاحب ىضرملا ال اذھ اقح ، قرفلا قدصأ نأ عیطتسأ ال : " لثم تاداھش بیبطلا عمسو . تفالدعب هبرش نع مھمظعم فقوتو ؟ " البق رمألاب مھدحأ ينربخي مل اذامل . قدصي

. حابصلا يف ياشلا وأ ةوھقلا نم دحاو بوك برش ءانثتساب امبر كلذ ، ربكأ ةقاطب دوزتو لضفأ مون ، رثكأ ءاخرتساو ءودھب روعشلا دئاوفلا نمضتتو

تاقلح يف نیكراشملا نأ ىتح . لضعلا يف لقأ عجوو ةدعملا مف يف ةقرح . نییفاكلا نود نم لضفألا مھلاح ىلع هوعلطیل هیلإ اوؤاج ةیساردلا بیبطلا

Page 35: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

اوظحالي مل مھنإ اولاق نيذلا 20 و25% % ىلاوحب نوردقي نيذلا كئلوأ نع اذامو نإ . البق هوظحالي مل نینطب مھنم ديدعلا رعش ، هلوانت ىلإ اوداع امدنع ؟ قرفلا

يرھجم حارج وھو يل لیمز ينربخأ . هیلع داتعي مسجلا نأل ثیبخ نییفاكلا ریثأت ىري نأ عیطتسي ، ةوھقلا نم نیبوك لوانتي نأ دعب هنأ ظحال دقل اقوشم : ارمأ اھتيؤر عطتسي مل هنأ نم مغرلا ىلع رھجملا تحت فیفخ لكشب هدي ةشعر

. دحلا اذھ ىلإ هریثأت ثبخ لصي دق يلاتلابو . ةدرجملا هنیعب الوكاكوكلا لثم ) ةيزاغلا تابورشملا ، ياشلا ، ةوھقلا يف نییفاكلا دجوي

ضعب يفو ىرخأ ةيزاغ تابورشم يف اضيأ دجوي امك . هتالوكوشلاو يسبیبلاو )اھنم عوزنملا ةوھقلا يوتحت امك . تايوتحملا ةءارق كیلع بجوتي كلذل ، ةيودألااھنم عوزنملا ةوھقلا نع رثكأ اودعتبت نأ حرتقأ اذل هنم ةلیلق ةیمك نییفاكلا

. نییفاكلا. كیفكت اھنأكو ال راھنلا يف طغضلا تاریثم ىلإ ةفاضإلاب كمونب نییفاكلا ثبعي

سانلا نم ریثكلا دقتعيو اقباس .) هنع تثدحت يذلا كیكلا لثم ) قرألا ببسي وھف مھلعج يف رثؤي مل نإ ىتح هنأ ترھظأ ةيربخم تاسارد نكلو مھیف رثؤي ال هنأ

نم ةیمكلا نولاني مھف قیمعلا : مونلا تارود يف نییفاكلا لخدتي ، نیظقیتسم. بابشلا ةداعإلو ةيداعلا ةحارلل اھیلإ نوجاتحي يتلا ةیعونلا سیلو مونلا

تقولا نم ةعاس ىلاوح هطشنیف ، قئاقد لالخ كزاھج يف نییفاكلا لغلغتيو رمعلا يف مدقتلا عم لوطأ ةدملو ) ةرشع ىلإ تاعاس تس نم هلخاد ىقبيو ءاسنلا ىدل لمحلا عنم بوبح قرغتستو هنع .) يلختلل ربكأ اعفاد لكشي امم ىلاوح لماوحلا ءاسنلا ىدلو ، نییفاكلا نم صلختلل ةعاس ةرشع ينامث ىلاوح ىلع اھتبرش يتلا ةوھقلا نم نییفاكلا مكارتي ، يلاتلابو . ةعاس نيرشعو عبرأ

عم ةریھظلا فصتنم يف هتلوانت يذلا ياشلا بوك نم نییفاكلا عم ءاشعلا ىلإ اھلمحت نییفاكلا نم ةریبك ةبسن دعت يھو . ءاسملا يف يزاغلا بورشملا

. مونلا تقو ءارغإ ةمواقم نع ازجاع تلز ام يننكلو ءاسملا يف ةصاخ نییفاكلا ىدافتأ انأ

. تالفحلا يف ةرضملا هتالوكوشلا كیك

Page 36: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ةیبسنلا هتیمھأ قفو لمعلا اوعض ایفسلف نكو ءارولا ىلإ دع

. ىنعم نم ةملكلل ام لكب ةایحلا يف مھتقيرط لمعلا سانلا ضعب لعجي مھنأ نوربتعي نیيدنكلا نم 27 % نأ ماع 1998 يدنك يئاصحإ حسم فشكو هذھب نيددھم اوسیل عیمجلا نأ نم دكأتم انأو لمعلا نم ةماود يف نوشیعي مھراكفأ لغشي ، مھتایح ألمي نأب لمعلل اوحمس مھنكلو . مئادلا حدكلا نم ةایحلا

لمع نم طغضلا روعش صیلقت نكمي . مھدوجو نم ىرخألا ءازجألا متعيو تاعاس نم صلق ، كلمع میظنت دعأ ، الوأ . نیتقيرط لالخ نم هلك كتقو قرغتسي

. فلتخم لكشب كلمع يف ركف ، ایناث . كتایح يف ربكأ نزاوت ىلع لصحاو كلمع . ةیبسنلا هتیمھأل اقفو كلمع فنص ، ضاعتمالا نم الدبو

تنأ امیف دینجت ةبیتك هیلإ كبحست ملو كلمع ترتخا تنأف ، كرایتخا ضحمب انھ تنأ ●. لمعلا ىلإ هیف بھذت موي لك رایتخالا اذھ دكؤت تنأو . يلحملا يدانلا يف حيرتست

سیلف . انایحأ نوقھرمو ءابعألاب نولقثم مھنأب سانلا مظعم رعشي ، كلوح رظنأ ادیحو : تسل ●. مویلا هلمع ناكم يف حفاكي لكلاف كیف ! بطخ كانھ

لامعأب مایقلا امود لواحن نیھانتم ریغ دارفأ نحن بسحف . ردقت امب موقت نأ كنكمي ●كتاعقوت نم لدعف رومألا نم نیعم دحب مایقلا عیطتست تنأف ، اندحي يجولويزیفلا اننيوكت نكلو . ةعسوم

. ةلواحملا نع فك اذل ءيش لكب مایقلا عیطتست كنأل ال اضيأ لصحت اذام ىلع . كشلا درجم نم رثكأ ةمیقل سانلا لمعي كلمع . تایباجيإ ىلع زكر ●ناعم داجيإو ةراثإلا ، عونتلا ، ةبحصلا ، تاقالعلا ، ديدجلا ملعتلا يدحتلا ، زفاحلا دئاوفلا نمضتت ؟ كلمع نم ركذو ءارولا ىلإ دع ، ةطبثم كتميزع نأب رعشت امدنع . نيرخآلا ىلع كلمع ریثأت ةیفیك لوح تالالدو

. كلمع يف اھتببحأ يتلا ءایشألا لك يف كسفن ، لمعلا نم لئاھ مجح مامأ نوكت امدنع صقان : وھ ام يف سیلو دوجوم وھ ام يف زكر ●

ربتعي ديدجلا كلمع يفف . كیلع ام هنت مل كنأل طبحم كنأبو لمعلاب يفت كنأب ال رعشت نأ كیلع لھسي نأ كنكمي ةیفاضإ میقل ةنیعم تابجاو هتزجنأ ول ىتح هیف لخدتو لمعلا ءاھنإ ایلمع الیحتسم ارمأ يف كسفنل فرتعا ، هیھنت وأ هب مقت مل كنأل كسفن فنعتو طابحإلاب رعشت نأ لدبف امئاد اھل ىعست

" مویلا ریثكلاب تمق دقل " وأ اجتنم " مویلا ناك دقل : " لثم المج كسفنل لقو . تزجنأ امب موي لك ةياھن . رتوتلا ةلازإ ىلع كتدعاسمب ةلیفك نوكتس لمجلا هذھو

سانلا نأ لوألا 2000 نوناك يف تسوب لانویشان يف لاقم ركذ كلمع : نم ربكأ كتمیق ●نأ نم دكأتم انأو .) اوشیعیل نولمعي رفوكناف يف انھ مھنأ الإ ، وتنروت وأ نوتنمدأ يف اولمعیل نوشیعي

ةینیتورلا قالخألا نم رثكأ يحص راكفألاب كسمتلا نأ نظأ انأف يذؤت ) ال تاطیحملا ئطاوشو لابجلا وھ لب . كتایح سیل كلمع نأو كلمع يف تسیل كتمیق نأب كسفن ركذ . وتنروت يف تمن يتلا ةیلمعلا

. هیلع تنأ ام سیلو هب موقت ام طقف لوح يبسن ريوصت لیكشتل ةقيرط لضفأ نإ كمامأ : ةایحلا فشتكاو كلمع نع دعتبإ ●

، هنع ادیعب نوكأ امدنع حضوأ لكشب يلمع ىرأ نأ امئاد عیطتسأ انأف . هنع ادیعب وطخت نأ وھ كلمع تلعف ول ىتحو ) هنع ادیعب نوكأ نیح لمعلا يف بھسأ يننأ ينعي اذھو ال . ةلطع يف نوكأ نیح ةصاخ ىلع رطخت ةدعاسم راكفأو ریغص روصت يلاب ىلع رطخي نكلو كتایح .) ةنزاوم نع باتك يف هتركذ امل لالخ نم روصت ىلع لصحت نأ نكميو . لمعلا نع ایلك ةفلتخم ةئیب يف اھیف نوكأ تابسانم يف يلاب يتلا ةایحلا يف ركف . ةینوفمیس فزع روضحل تایسمألا دحأ يف ةلطع ذخأ وأ ةقطنملا يف يشملا أطخلا لمعلا يف كنأ فرتعت نأ ىتح كناكمإبو . اعم نيرمألاب مق وأ اھحلصأ وأ قایس يف اھعضو اھتركتبا

(. رییغتلل ناوألا نآ دق هنأو

Page 37: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

لمعلا يف لمعلا كرتت فیك رجأ كل نوعفدي مھنإ ال

لمعلا ناكم يف اھیف نوكت يتلا تاعاسلا الإ نیح ينعي اذام اذإ . كبوبحم يف ریكفتلا نع فكت نیح ال مرغم كنأ فرعت تنأ ينعي لھ لمتحم ال. ؟ كلمعب مرغم كنأ ينعي لھ ؟ كلمع يف ریكفتلا نع فكت ال اینھذ ریكفتلا بناج ىلإ اراھن كدوھج اورتشیل اریثك كل نوعفدي لمعلا ءاسؤر نأ ءارش لباقم كل اوعفدي نأ بجي مكو ) طقف ادیج كل نوعفدي اوناك ول ؟ الیل هیف يف للخك لمعلا ىلإ كنھذ دیعي ام ءيش كلذ عمو ؟ ) ةعاسلا رادم ىلع كراكفأ

. بوساحلا. ةحارتسالا لالخ ابلاغ لمعلا لوح مھدوارت اراكفأ نأب سانلا مظعم ينعلطي

ةصاخ لمعلل ةزھاج مھناھذأ نوكتو هببسب لیللا فصتنم يف نوحصي يلاتلابو . مھسوؤر نع راكفألا داعبإ يف بارطضا نم نوناعي اوناك اذإ

ءاھتنا ىتح نولمعي ، لمعلا ىلإ نوھجوتي نمزلا نم ةبقح يف سانلا ناك ىلع نوظفاحي اوناك . يلاتلا مویلا ىتح لمعلا نوسني مث لمعلا ماود تاعاس مویلا امأ . يصخشلا تقولا وأ ةلئاعلل صصخملا تقولاو لمعلا نیب يسح لاصفنا ةایحلاو لمعلا دودح نیب لصافلا طخلاف ، قباسلاك ةفرعم دعت مل لمعلا تاعاسف

( ةظفحملا يف ) يفرحلا ىنعملاب لزنملا ىلإ انلمع ذخأن نحنو احضاو سیل . انتایح وزغي لمعلا نإ انلوقع .) يف ) درجملا ىنعملابو

تاقالعلل عستم كرتو هناكم يف لمعلا كرتل ، دویق عضول تقولا ناح ضعب مكل مدقأ . يخرتسن ىتح طابحإلا تاقوأ يف ىتح ةمھملا تاطاشنلاو

: بتكملا يف لمعلا كرتل تاحارتقالا . هب ءدبلل لزنملا ىلإ كلمع بلجت تنك اذإ اذھب مایقلا كنكمي ال لزنملا . ىلإ كلمع بلجت ● ال

ىقبي وأ ، لمعلاب قلعتم طاشنب مایقلا ىلع كلمحي امإ وھف لزنملا ىلإ كعم هلمحت امدنع نارمأ ثدحي ". ؟ انأ ينع اذامو : " الئاق كفنعيو كنم ىأرم ىلع لمعلا

لوصولا نوعیطتسي سانلا نأ يھ ایجولونكتلا نع دیجلا ربخلا كلزنم . يف سباوقلا عزنا ●أفطأ كلذل . ناكم يأ يف كیلإ لوصولا نوعیطتسي مھنأ وھف اھنع ئیسلا ربخلا امأ ناكم يأ يف كیلإ لثم ) ىرخأ لامعأل ةصصخم عیباسألا ةياھنو تایسمألا كلت نأل حرملل دعتساو ةیجولونكتلا كضارغأ

ةلصتملا ایجولونكتلا ءافطإ ىلع دیكأتلا دیعأ انسح ، مالفألا روضح ، رتویبمكلا باعلأ ، ودناتنینلا بعل !(. طقف لمعلاب

مث ، ارمأ ملتسأ نأ يلع بجوتي ثیحب يرمأ تبتر دقل لمعلا . دعب اھشیعت ةایح كيدل نكیل ●ةأرملا هذھ ةایح يف لخدتأ نأ ديرأ يننأب ال يلخاد يف تلقو . عوبسألا ةياھن يف يل هملس نمل هدیعأ

من . اقح يننزحأ هتلاق ام نأ الإ ،" لاح يأب ةایح يدل سیل سأب ال : " مستبت يھو ينتباجأف ةیصخشلا : رخآ ىنعمبو . كغارف تاقوأ يف كبذجت ةعتمم تاقالع كلذك منو اھب كسفن مزلأو كب ةصاخ تاطاشن

. كتایح شع نع كنھذ دعبي اماظن عبتا . ةلصفنم ءازجأ ىلإ كتقو مسق لمعلاب . ریكفتلا نع فقوت ●

. ىلستو كسفن لغشأ . بتكملا نع ادیعب نوكت امدنع لمعلا عیضاوم لوح لؤاستلا دوعت امدنع فر ىلع اھلمع لكاشم عضت اھنأ روصتت اھنأ ةضيرم ينتربخأ ابناج . كلكاشم عض ●اذھ يف مكيأر ام . لمعلا ىلإ هجوتلل زھجت نیح يلاتلا مویلا حابص ىتح هنم ائیش ذخأت الو لزنملا ىلإ الأو لمعلا رداغت نیح فر ىلع لمعلا عضو يھو ربكأ ةوطخب موقت نأ اھتعاطتساب ناك نكلو ؟ ماظنلا

Page 38: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

. يلاتلا مویلا يف بتكملا ىلإ لصت ىتح هیلع لمعت الأو لزنملا ىلإ اھعم هلمحت اشعنم نوكي ءيش لك نأل طیطختلل دیج تقو هنإ ةرداغملا . لبق يلاتلا كموي لودج مظن ●رعشتس . ىرخأ ءایشأل كنھذ نرمت نأو اھنع دعتبت نأ كنكمي مث اھیلع لمعت يتلا تايولوألا فرعت تنأو

. يلاتلا مویلا يف رخآ رمأ يف حاجنلا ىلع ارداق حبصتسو مویلا ةياھن يف لمعلا نم ءاھتنالا نم سحب يف ضعبلا هلعفي ام اذھ . لزنملاو لمعلا نیب ازجاح عض وأ طغضلا ةلازإل اتقو دجوأ ●قتلاو ةضايرلا ةعاق دنع فقوت . ةلیلق تاكحضب مھعاتمتسا ىلإ ةفاضإلاب مھلزانم ىلإ مھتدوع قيرط لدب . ءاشعلا دادعإب أدبت نأ لبق انخاس امامح ذخ وأ هزنتلل بھذا ، لزنملا ىلإ دوعت امدنع وأ اقيدص لاز ام هنأ رعشي لمعلا بایث يدتري املاط : " هنأ بیبط ىضرم دحأ لوقي . لزنملا ىلإ دوعت امدنع كسبالم

ءاخرتسا ىلع دعاستلو لزنملاو لمعلا نیب لصفتل ةحيرم سبالمب كسبالم لدب كلذل ماودلا ." يف . ءاسملا يف كنھذ

ددمن ال اذإ انوعد . ةيافك اليوط انمظعمل ةبسنلاب لمعلا عوبسأ ربتعي بح يف عوقولا يف رمألا كب يھتني دق ، لقأ تلمع اذإ ؟ فرعي نمو ، تاعاسلا

. كلمع

Page 39: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

كتقو كلمتب ةبلاطملا ليوط تقول لیلقلا دتمي

اتربلأ ، نوتنمدأ يف میقم بیبطك لمعأ تنك امدنع " هنأ ءابطألا دحأ لوقي ادیعب تنكس دقل . يمايأ نم قبس امیف اھب ظحأ مل راھنلا يف ةعاسب تیظح ةعماج يف ابلاط تنك امدنع تقولا نم ةعاس فصن ةفاسمب ةعماجلا مرح نع

. ایموي رثكأ وأ ةعاس فصنل ةلحرب موقأ تنك يننأ ينعي اذھو تاونس تسل وتنروت . يتایح نم اءزج ناك دقلف ةیمھأ رمألل اموي طعأ مل

دعب ىلع ةذتاسألا ةئیھ ةماقإ رقم يف تنكس ، نوتنمدأ ىلإ تبھذ امل نكلو ناك اشھدم : ائیش تفشتكا ام ناعرسو . ىفشتسملا نم ةدراي نیسمخ ةقیقد نیسمخلاو ينامثلاو ةعباسلا ةعاسلا يف لزنملا كرت يتعاطتساب لصأ تنك ةسداسلا يف رداغأ املو ، ددحملا تقولا نم ةقیقد لبق لصأ يلاتلابو برق نكسلا ينحنم دقل . ةدحاولا ةقیقدلاو ةسداسلا يف نكسلا ىلإ ماعلا كلذ دعبو اھنع لختأ مل نیحلا كلذ ذنمو ایموي ةیفاضإ ةعاس ىفشتسملا قئاقد رشع ةفاسم ىلاوحب يلمع ناكم نع ادیعب شیعأ نأ تررق ، نوتنمدأ يف ةایحلا نزاوتب قلعتي ام يف ةلئاھ ةدئاف رمألا ربتعيو . دعولا كلذب تیفو دقو رثكأ ال

. لمعلا - تاعاس تبلقت ، ماعلا بطلا يتسرامم يف ةریخألا اماع رشع عبرألا لالخو

ةسداسلا ىتح احابص ةنماثلا يف لمعلا موي أدبأ تنك دقف . بتكملا يف يلمع تررق ، ركبلا يدلوب تقزر املو ءاسم ةعباسلا ىلإ ایجيردت تقولا دتما مث ءاسم

اھب ظحأ مل ایموي ةفاضإ ةعاس يسفن حنمأل اددجم ةسداسلا يف بتكملا كرت ". تاونس ذنم

ةیبلقت لاعفأ نمضتي وھف . انمظعم ىلع ابعص لمعلا ةایحلا نزاوت حبصأ دقل هذھ مسرأ انأف . لمعلا جراخ تقولا عم لمعلل سركملا تقولا ةنزاوم اھلوأ ، ةديدع

ىلاوحب 40/60. ابيرقت لمعلا ةایحلا بسن اھیف مسقنت ةرئاد لكش ىلع ةنزاوملا رثكأ اتقو كلذ كحنمیس لامشلا ىلإ الیلق لصافلا طخلا كيرحت نم تنكمت اذإف

. ةرئادلا نم لمعلا جراخ مسق وأ ةایحلا مسق يف ایموي ةعاس نم لقأ ةبسنب كلمع نم تاعاسلا عطقت امدنع كنأ ينعي اذھو ىرخأ تالامعتسال صصخملا وھللا تقو نم رھش ةبسن حبرت ، ةنسلا رادم ىلع

يف لطعت نأ كنكمي ایموي ةیفاضإ ةقیقد تیقب 48 اذإ كنأ ينعي ال اذھ نكل )ةبسن عومجم نإ رمألا )! اذھ ىلع لمعأ تلز ام يننأ ریغ ، بآ رھش لباقملا

. هب ناھتسي رمأ ال ةنس لك ايونس تقولا نم رھش هنكلو ، قبسملا طیطختلاو میظنتلا ضعب ركبأ تقو يف لمعلا كرت بلطتيو

. ریبك حبر كلذ نع مجنيو رارصإو ماظن ةلأسم ابلاغ نوكي لمعت تاضيرملا ىدحإ . تقولا كلمتب ةبلاطملا ةربخب ىضرملا نم ریثكلا عتمتي

نم لاقتنالا تاعاس نم مویلا يف تاعاس رشع سركت تناك ةيذیفنت ةريدمك

Page 40: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ةعاس ىلاوحب 12 ردقي يمویلا اھلمع ناكف . ایموي نیترم ةليوطلا لمعلا ىلإو : تلاقو ئجافم ) ریغ اذھو ) بعتلاو طغضلاب رعشت تناك اھنأل بیبطلل تتأ . ایموي

ردھأ نأ ديرأ ينكلو ال ، ةليوطلا تاعاسلا نم ردقلا اذھ عم جتنأ يننأ ال فرعأ انأ "ةثالث دعب ترقأ . ةبرجتك ةعاس فصن لبق لمعلا كرتت نأ اھیلع حرتقاف تقولا

،؟ " اھسفن لمعلا ةیمك زجن أ تلز امو ، نآلا ىتح لضفأ رمألا نإ : " ةلئاق عیباسأ ". ایموي ةعاسب يسفن عدخأ تنك : " ةلئاق اھتلكشم تصخلو

. بتكملا نع ةدیعب ةایح كلمي هنأ ال ودبيو ةرثكب لمعي اسیئر رخآ ضيرمل ناكو ضيرملا عضو ، اضيأ رھشأل عیباسألا تاياھن يفو ةليوط تایسمأل لمع نأ دعبو

ناك هتایح نم اءزج عجرتسا كلذبو ، لمعلا ماود دعب رفوتي دعي ملو كلذل ادح اریخأ نم رثكأ تاءاقللاو تاعامتجالل متھي ناك يذلا هسیئر يضریل هنع ىلخت دق

. هیفظوم ریخب همامتھا يف ولو ةیئاسم تابوانم يف اولمعي نأ ریثكلا ىلع بجوتي هنأ ، حضاولا نمو ریغ وحن ىلع للستي نأب مھلمعل اوحمس مھریغ ریثكلا نكلو . عوبسألا ةياھن

اوعجرتسي نأ نوعیطتسي ءالؤھو يصخشلا مھتقوو ، مھتالئاع ةمرح ىلإ يرورض . كلذ اودارأ اذإ مھتایح

Page 41: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

غارفلل تقولا عنص هدقتفت امدنع تقولا عنصت فیك

ةبسنلاب نيدان ترعش اذكھ اذھ ." لمحت عیطتسأ ال ، مانأ ال ، ةقھرم انأ "ةریغص ةلفط اھيدلو ةریبك ةمظنم يف ةريدم تناك . اھتایح يف ةديدع تایلوؤسمل ءاقبلاو رومألا نم ریثكلا زاجنإ ةیغب ةدعاسملا ىلع لوصحلا تدارأ . لزنملا يف ناونعب باتك ةءارقب اھاصوأ ، بیبطلا عم ىلوألا اھتسلج ةياھن يفو . امیظنت رثكأ دنعو . عیباسأ ثالث دعب ىرخأ ةسلج ىلع يلاتلاب اقفتاو . ةرساخ ةبعل امئاد ریغ

نأ لدب . أطخلا لاؤسلا تحرط اھنأ وھ قیمع كاردإ ىلإ تلصوت اھنأ ترقأ ، اھتدوعاھتقو نم 90 % ىلاوح سركت تناك دقل ؟ ديزملاب مایقلا لواحت اذامل لأست الیلق اتقو سركت نیح يف ينیتورلا لزنملا لمعلو عوفدملا اھلمعل اھتقاطو ریغ ةریثك تاعاسل لمعت تناك ) اھلمع نم تاعاس عاطتقا تررقف . اھسفنل

يعسلا ىلإ دوعت نأو اھتنبا عم رثكأ اتقو يضقت نأ ةیغب لمعلا ) ماود دعب ةعوفدم طغضلا ىوتسم ىشالت ، اھلمع لودج تریغ امدنع . میظعلا اھبح ، ةعلاطملا ءارو

. موي لك ةایحلاب اھعتمت دادزا نیح يف اھيدل سانلا نم ةديازتم دادعأ يضقتو ةلوغشملا انتایح يف الیلق غارفلا تقو لحي

. ةلاقبلا ءارش يف وأ ماھم ةيدأت يف ، ةینیتور لامعأب مایقلا يف رحلا اھتقو دقتفن امدنع غارفلا تقو عنصن فیك ؟ لثامم فقوم يف لعفن نأ اننكمي اذام تلعف امك انتايولوأو انتفسلف ریغن نأ ىلإ اعیمج جاتحن الوأ ؟ فاك غارف تقو ىلإ رومأب مایقلاب انسفنأل حامسلا يف تقولا عنصل ةدیحولا ةقيرطلا لثمتو . نيدان

. انتايولوأ اھنم لعجن نأبو انب ةصاخ صخلي نأ انايزيول يف طغض راشتسم وھو تولم رجور بیبطلا نم ةرم بلط كدحو كمیق ددح : " تاملك عبس يف هصخلف . ةدحاو ةلمج يف طغضلا ةرادإ رھوج

كلت ىلع اھیف تبثت ةقيرطب شع مث كمھي ام ررق كولسلا ." لالخ نم اھمعداو . میقلا

: غارف تقو ثادحإ يف مكدعاستس ىرخأ تاحارتقا مكیلع ضرعأس انتاقوأ لضفأ هیف لذبن نحن ، عقاولا يف . انمظعمل ةیلوأ ةمیق لمعلا ربتعي كمیق . ىلع بقاعت ●

اھیف دجت ةقيرطب كمیق ىلع بقاعتت نأب تولم بیبطلا حرتقيو . ةیلوأ ةمیق اضيأ ةلئاعلا . انتاقاط رثكأو ىلع زكرو عضولا نم لدع ، لمعلا ىلع زیكرتلا متي ثیح هلمع تالحر نم داع املف . ةمھم ءایشأل تقولا لقألا ىلع ) موي لك كسفنل ءيشب مق : " وھ يراعشو انسفنأل تقولا ىلإ اضيأ جاتحن اننكلو . الوأ هتلئاع

. ةدحاو ةعفد هب موقت نأ يرورضلا نم سیلو ( . عوبسألا ةياھن يف نیتعاسلو عوبسألا مايأ يف ةعاسل . ءاسملا يف ةعاس فصنل علاطو ءادغلا تقو ةریھظلا دنع ةعاس فصنل هزنتتل بھذإ

ةعباسلا يف نادلو امھيدل فلوغلا بعل ىلإ قوتلا يديدش ایئانث فرعأ تنك كمیق . دحو ●بعل يف امھيدلو اكرشأ دقف يئانثلا : امھبح جزم لالخ نم ةركتبم ةقيرط اربدت . رمعلا نم ةعساتلاو برضي . نيدلاولا نم دحاو عم دلو لك مسقنا لب نيدھاشم درجم نادلولا نكي ملو . امھعم فلوغلا

. رضخألا جرملا ىلع قفرب فلوغلا ةرك نابرضیف نیلفطلا امأ ةكلاسلا تارمملا يف نابعليو ةركلا نيدلاولا اناك نیح يف فلوغلا بعلب امھفغش نيدلاولا اھیف عبات ةھزن يف تجرخ ةلئاعلا نأ ةجیتنلا تناكو

. امھيدلو عم اعتمم اتقو نایضقي سلاجي وأ كلزنم فظني ، ةقيدحلا بشع زجیل مھدحأ راجئتساك تقولاب . لاملا لدبتسإ ●

Page 42: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

بونجلا ىلإ صابلا لقتسأ انأف . قيدص ءاقلل وأ سنتلا بعلل ، ءاخرتسالل امیق اتقو كل حیتي امم كدالوأ اماعط هیف ظفحتل ایناث ادارب رتشإ . ءاخرتسالا وأ ةعلاطملل تقولا يل نمؤي اذھ نأل يترایس دوقأ نأ لدب هیف خبطتس تنك يذلا تقولا ىلع ظفاحیس بلعملا وأ زھاجلا ماعطلا نإ . لقأ عضبت يلاتلابو بلعم ریغ

. ةرصتخم اقرط كلست نأ ملعت . اھءارو ىعست ىرخأ ءایشأ يف هلمعتست نأ نكمي يذلاو ، ةحصلل يساسأ هنإ . ةرورض وھ لب افرت غارفلا تقو ربتعي ال بنذلاب . روعشلا ىلع بلغت ●، نيرامتلا ةسرامم يف امإ . غارفلا تاقوأ مادختسا ةیفیك يف ركف . طغضلا صیلقتو جاتنإلا ، ةقاطلا،( اھفزع وأ ) ىقیسوملا ىلإ عامتسالا ، ةعلاطملا ، ءاخرتسالا ، ءاقدصألاو ةلئاعلا عم تقولا ءاضق ، ةضايرلا

. بنذلاب رعشت كلعجي ءيش نم امف ؟ ىرخأ تاياوھ ةسرامم وأ شیعلاو اھزئارغ ىلإ عامتسالا لالخ نم غارفلا تاقوأو نزاوتلا نيدان تدجو

. اھعبتن نأ قحتست ةبیكرت اقح اھنإ . اھمیق عم ةتباث ةقيرطب

Page 43: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

نزاوتلا ضراعت تادقتعم غارفلا تاقوأو

كتایح ريدت يتلا ةرمضملا دعاوقلا اھباھذلو يفیص ءاسم يف ءاشعلا نع اھمایقل ةحارلاب نرعشي نكنم مك لاؤسلا وھ اذھ ؟ نوحصلا لسغت وأ خبطملا فظنت نأ لبق ةجاردلا بوكرل وأ هزنتلل

ىوس عفرت ملو . لمعلا ةایحلا نزاوت نع ةیساردلا تاقلحلا ىدحإ يف حرط يذلا ةحارلا مدعب نرعش تادیسلا مظعم نكلو . رمألاب ةرقم نھيديأ تالیلق تادیس

نضرعتسي نحر مث موھفملا ) اذھ عامس ىدل اوشعترا ةلق نأ ىتح ) ةركفلا هذھل تادقتعم ةلسلس ىلع دنتسي ناك هنأ نفشتكاو . ةعنامملا هذھ ءارو ریكفتلا

" ةعتملا لبق يتأي نأ بجي لمعلا " نأ اھمھأ ناكو غارفلا تقوو لمعلا نع نھيدل : ریكفت نود نم ةلئاق ءاسنلا ىدحإ تشفأ ، تادقتعملا هذھ قمع يف نصغ امكو

ترظن ، اذھب تظفلت نأ امو يسفن ." عتمأ نأ لبق افیظن يتیب نوكي نأ بجي "هجوت تناكو ) اھنھذ يف ةنماك ةلاسرلا هذھ تناك . اھفاشتكا ىلإ بجعتب

. ةظحللا كلت ىتح اھظحلت نأ نود نم تاونسل اھكولس )قئاقح ىدحإ تناك اھنأكو ةظحالملا اھیف تیطعأ يتلا دكأتلا ةربن ظحال

تادقتعملا ةمظنأ لعجي ام اذھ . اھتمجاھم نكمي ال يتلا ةیساسألا ةایحلا . ادج ةشھدم

: تادقتعملا ةوق بابسأ مكیلإ ةیفیكو فرصتلا ، رومألا راسم ةیفیك اھیف ىرن تاحارتقاو ، ةیقطنم تامدقم تادقتعملا ربتعت . 1

. ملاعلا راسم ، عقاولا يف . انیلع اھتوق كردن وأ اھكردن اننأ ال امك ، يعو نود نم انتادقتعمب ةماع نمؤن نحن . 2

. نایعلل ةرھاظ ریغ ةینمض اھنأل ةوق رثكأ اھنإ . اننیعأ يف ةقیقحلا حبصت يلاتلابو ةقیقحلا حبصت ىتح انتادقتعمب نمؤن نحن . 3

تنك نیح يف ) ایفرح انتایح ريدت اھنإ . انتارارقو انتافرصت ابلاغ انیلع يلمتو تادقتعملا هجوت . 4(. ةسردملا فرشم وأ كسیئر ، كمأ اھنأب نظت

تاقوأو نزاوتلا ضراعت يتلا تادقتعملا نم ةحئال تعمج ، نینسلا رم ىلع مھسفنأ عامس نم تابلاطملا هذھب اوماق نيذلا سانلا مظعم أجافت دقو . غارفلا

نم ةقثبنم اھنأ تدب نیح يف مھشیع قرط لوح ةمظنأو دعاوق نع نونلعي : مدعلا

: ةماع تادقتعم . كتاجاح لبق نيرخآلا تاجاح يبلت نأ بجي ●

. كسفنب هب موقت نأ كیلع ، لمع يف عربت نأ تدرأ اذإ ●. ایموي كیلع ام لك يھنت نأ بجي ●

. لاغشنالا مئاد نوكت نأ كیلع ●. افرت غارفلا تقو ربتعي ●

. سانلا لكل ءيش لك نوكت نأ بجي ●

Page 44: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

. نیھفاتلل طقف مونلا ●. ادبأ يھتني ةأرملا ال لمع ●

. حیحص لكشب هب مایقلا قحتسي اذإ وھف هب مایقلا قحتسي رمألا ناك اذإ ●(. عیباسألا ةياھن يف ىتح وأ ) راھنلا لالخ زافلتلا دھاشت الأ بجي ●

: لمعلاب ةقلعتم تادقتعم . كلمع يف يقترت نل ، ةليوط تاعاسلو دكب لمعت مل اذإ ●

. حاجن لام = دكب = لمع ●. مزتلت نأ زربت = نأ ●

. تاحارتسا ىلإ جاتحأ ال ●. افعض ربتعي ةدعاسملا بلطو ارایخ ربتعي يلاتلابو ال ، لوبقم ریغ لوق ال " " ربتعي ●

. اضيأ ادوجوم نوكت نأ بجي ادوجوم كسیئر ناك اذإ ●ارفوتم 24/7. نوكأ نأ ىلإ جاتحأ ●

. فرش ماسو ملتست كنأكف لمعلل ادیھش تنك اذإ ●(. حجنتلو لصتل ، لمعلا ملستل ) مزلي امب مق ●

تاقوأو نزاوتلا رفوتي الأ يف بجع الف نییقیقح سانأ نم تاحيرصت هذھ . غارفلا

. تادقتعم ةداع ربتعت يلع " و" ىلإ " جاتحأ " ،" بجي " نمضتت يتلا تارابعلا نإ يھ لمعلا ." نم نوبرھتي اركاب نورداغي نيذلا سانلا " لثم مكحلاو میمعتلا نإ

. ادیج انمدخت ال ابلاغ اھنأ يف تادقتعملا يف ةلكشملا نمكتو . تادقتعم اضيأ نلعأ يننأكو ) لضفأ نزاوت راكتبالو انتایحب رثكأ مكحتلل ءایشأ ةثالث ىلإ جاتحن

؟ ءایشأ ةثالثب مایقلا مكیلع حرتقأ نأ يف مكيأر امف رخآ ) دقتعمك هنع . غارفلا تاقوأو نزاوتلا ضراعت يتلا كتادقتعم ددح . 1

نیعب اھیلإ رظناو ءوضلا اھیلع طلسو ةقیقحلا اھنأ ىلع اھلوبق نع فك . تادقتعملا هذھ دحت . 2. ءایشألا يف انيأر نعو طقف ةقیقحلا نع ةخسن اھنكلو ةقیقحلا تسیل تادقتعملا نإ . ةدقان

رثكأ تادقتعم نمضتتل اھعسو وأ ) ىرخأ تادقتعمب اھلدبتساو اندحت يتلا كتادقتعم عجار . 3تقولا عنصن نأ ابوغرم ربتعي لب سأب ال ةءانبلا : تادقتعملا لوح ةلثمألا ضعب مكیلإ ادومج .) لقأ نوكتلو

. موي لك انسفنأل . لمعلاو ةقاطلا جاتنإ . ةدیجلا ةحصلل ةرورض وھ لب افرت سیل غارفلا تقو ●

لوقن ال. نأ اھیف ) يرورضلا نم هنأ ىتح ) اھیف سأب تاقوأ ال كانھ ●. اعم نینثالا يبلأ نأ نكمي . نيرخآلا تاجاح عم يتاجاح ةیبلت نكمملا نم ●

. لضفأ ىتح انایحأو هب موقأ ام لثمب اوموقي نأ نورخآ عیطتسي ●نأ لبق افیظن يتیب نوكي نأ بجي : " ةلئاق تنلعأ يتلا ةرضاحملا يف ةأرملا نإ

اھفاشتكال ةماستبا اھھجو ىلع ةمسار مویلا كلذ ادیعب تھجتا يسفن " عتمأ ىلعو اھتایح ريدت تناك يتلا دعاوقلا لوح لؤاستلا ىلع ةرصمو قیمعلا

. اھلادبتسا

Page 45: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

لطعلاو مییقتلا تقؤم فیقوت رز تالآلل ىتح

حابص يف ةرخأتم ةعاسل تیقب ماعلا 1967، يف میقم بیبطك يلمع لالخ يف يلإ ةجاحب ذاتسألاو حارجلا دعي مل املو . ةناثملا حرقت ةیلمع يف دعاسأ موي يلع ناكحضي احارف . ءادغلا لوانتل بھاذ يننأب امھتربخأ ، ابيرقت ةیلمعلا ةياھن ىقبي نأ يف لثمتي يذلا لوكوتوربلا تفلاخ يننأ فرعأ نأ نود نم ينناقياضيو

يف لمعلا أدبن انك دقف ابعتمو اعئاج تنك يننكلو . ةیلمعلا ءاھتنا ىتح عیمجلا ىلإ ةجاحب ذئدنع رعشأ تنكو ةدحاولا ةعاسلا يف نییجراخلا ىضرملل ةدایعلا متي ةرم لك يف اھب غلابم تحبصأ يتلا ةصقلا هذھ تلظو . ةحارتسا ذخأ

. ماعلا ةیقبل يندراطت ، اھرابخإةضاير لك يف نمكتو . طغضلا صلقتو انجاتنإو انتیلاعف نم تاحارتسالا ديزت نولذبي نيذلا لامعلا ذخأي . ةلماك سنت ةلوج ىلإ الوصو مدقلا ةرك بعل نم اءدب تالضعلا ةحارإل مھتجاح عیمجلا مھفتيو تاحارتسا مھلمع يف ايدسج ادوھجم

يلابي انم ال ریثكلاو نیيركف نیلماع انمظعم ربتعي ، مویلا نكلو . ةقاطلا ةداعتسالو ىتح فقوت نود نم ءاسم ةسداسلا ىتح احابص ةنماثلا ةعاسلا نم لمعلا يف انسفنأ عدخن نحنو اضيأ بعتم ينھذلا لمعلاف ةئیس ! ةركف اھنإ . ءادغلا لوانتل يتاقلح يف . ةحارتسا وأ لیطعت نود نم ، لمعلا نسحن نأ عیطتسن اننأ انركف اذإ نيذلا نیكراشملا ددع نع لأسأ ابلاغ تنك ، لمعلا ةایحلا - نزاوت لوح ةیساردلا اودقفي نأ نود نم ةرضاحم ىلإ عامتسالا نم نیتیلاتتم نیتعاسل نونكمتي

ناك ، كلذ عمو ؟ لماك هابتنا ىلع ةظفاحملا عم لمعلاب قلعتت داوم ةءارق وأ زیكرتلا . ةعوفرم ادي ىرأ نأ يلع

يف يسور تسنرأ بیبطلا حرشيو ةیموي تاحارتسا ىلإ ةجاحلا ملعلا معدي لالخ نیتعاسل تارود انيدل هنأب ةقیقد نيرشعلا ةحارتسا ناونعب زاتمملا هباتك ذئدنع ، ضفخني مث دح ىصقأ ىلإ طاشنلاو ةقاطلا ىوتسم اھیف عفتري ، راھنلا

. ةقیقد نيرشع ىلاوحل ةیجولويزیف ةحارتسا نم ةلاح يف انماسجأ لخدت ءافشلا تاحارتسا ذخأ ديؤيو ، ةمغانتم تارود يسور بیبطلا اھیمسيو ةحارلا يف اھلغتسنو ةقیقد نيرشعلا تارتف ذخأن نأ حرتقي امك مغانتملا

تفال لكشب صاخلا يجاتن ززعت دقو . لاح يأ ىلع ضفخني انجاتنإ نأل ءافشلاو . مییقتلا نم عونلا اذھ لالخ نم

اھیف لكشي تاراشإ انمسج يطعي ؟ ةحارتسا ىلإ ةجاحب كنأ كردت فیك وأ انزیكرت دقفنو بسحف غامدلا لمع اھیف فقوتي وأ . احوضو رثكألا ةراشإلا بعتلا

لھجي ، ظحلا ءوسلو . كرحتلا وأ ددمتلا ىلإ يلاتلاب جاتحنو ةحارلا مدعب رعشن نم اذل . اھروھظ نم مغرلا ىلع لمعلا نوعباتيو تاراشإلا هذھ سانلا مظعم

نيرشع ذخأ عیطتست نكت مل اذإو . ةریصق ةحارتسا ةرتف ذخأو هبنتلا لضفألا . قئاقد سمخ ىتح ) وأ ) ةرشع ذخ ، ةقیقد

Page 46: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

كلتب ساسحإلا كدواري امدنع ةحارتسا ىلع لصحت نأ امئاد عیطتست ، ال نآلادقل هآ :" لوقلا عیطتست الف عامتجا : يف نوكت نیح كلذ بعصي هنأل . تاراشإلا

". اقحال مكارأ ، ءادعصلا سفنتأل تقولا ناح هنأ ينملعت يمسج نم ةراشإ ينتتأ نأ يل فیك لءاستت : دقو . نكمم تقو لضفأ يف بسحف اھتیقوت انیلع بجوتي

ىلجتتو ؟ لمعلا يف اقراغ نوكأ نیح نیتعاس لك ةقیقد نيرشع حيرتسأ تقولا كل درتو كجاتنإ نم ایلعف ديزت كلت ةحارتسالا تارتف نأ يف ردقلا ةيرخس يدیلقتلا لودجلا نإ . دقعملا رمألاب تسیلو يكذ رامثتسا يھف هتذخأ يذلا

ىلإ ةفاضإلاب رھظلا دعبو حابصلا يترتف ةوھق لوانتل تاحارتسا نمضتي يذلا . ةمغانتم تارود ىلإ كموي ادیج مسقي ءادغلا

ةمھم يھ لب طقف ةقاطلا ةداعتسا يف تاحارتسالاو لطعلا دئاوف رصحنت الو لمأتلل اتقو كل نمؤت امك . كلمع يف ركفتل ءارولا ىلإ ةدوعللو طغضلا صیلقتل

ىلإ جاتحأ ، تاراشتساب موقأ امدنع . ةریثك لكاشم لوح رظن ةھجو نوكتل . يلاتلا ضيرملل دعتسألو ينھذ يفصأل تاسلجلا نیب ةحارتسا

بـ قرطلا هذھ يل قيدص يمسيو ةحارتسا اھیف ذخأتل ةریثك قرط كانھ : يلي امب مایقلا كدعاسي دقو لطعلا " ةطقل "

(. ةقیقد نيرشع ىلإ سمخ نم ) ةوقلا ةداعتسال ةلولیق ●. ءاخرتسا وأ لمأت نيرامت ●

. ةظقیلا مالحأ ●(. نوھدلا ةلیلق ةقاطلا ةیلاع ةبجو وأ ءادغلا لوانت ) لكأ ةحارتسا ●

. رخآ يدسج طاشن يأ وأ هزنتلا ●. ىقیسوملا ىلإ عامتسالل ةحارتسا ●

ببست دق كتحارتسا نأل اعبط ةھدرلا يف كل الیمز رز وأ قيدصب لصتا ) ةیعامتجا ةحارتسا ●(. لمعلا نع نيرخآلا فقوت

(. قئاقد عضبل كسفن عم سانلا هیف ككرتیس يذلا دیحولا ناكملا هلعل ) مامحلا يف ةحارتسا ●. ةباعدلا نم سح اھللختي ةحارتسا ●

(. بوساحلا ىلع ةبعل بعل وأ ةعطاقتم تاملك لح ) ةياوھ ةسراممل ةحارتسا ●(. باتك وأ ةلجم يف ةلاقم ) ةعلاطم ةحارتسا ●

. شعنم ءاوھبو ةعشألا ضعبب عتمتتل جرخأ ، سمشلا ةعشأ تحت ةحارتسا ●ضعب ريوصتب مق ، كديرب زرفا ةحارلا : انایحأ رییغتلا يھاضي ، زیكرتلا نم لیلقل جاتحت تابجاو ●

. قاروألانود نم اولمعیل نینوكم اوسیل رشبلاف ، مییقتلل ةمھم ةقيرط ةحارتسالا ربتعت حنماو ایجولونكتلا نم ةحیصن ذخف تقؤم ! فقوت رز ويدیفلا زاھجل ىتح ، فقوت

. ةحارتسا كسفن

Page 47: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ةیلاتلا كتلطعل ططختل ناوألا نآ ةعشأل هضرعت ةجیتن ةرمس بستكا ، يذیفنت ريدم يبتكم ىلإ ارخؤم لخد

دقل . ءودھلا نم اوج هیلع امیخمو ةضيرع ةماستبا هھجو ىلع امسار ، سمشلاامك . بتكملاب ةدحاو ةرم ىوس اھلالخ لصتي مل ةحيرم ةیلئاع ةلحر نم هوتل داع

. ایلیل تاعاس ينامث ماني حار هنأ عبارلا مویلا يف دجوف ، اھبنم هعم ذخأي مل ةثالث وأ نیعوبسأ نم الدب ) ماع لك لیطعتلل عیباسأ سمخ ذخأل نآلا ططخيو

. لطعلا ىلإ ىدتھا دق نوكي ، يلاتلابو اقباس .) اھذخأي ناك راشتسم لمع ىلع هتعور ةنسلا يف اعئار اتقو ربتعي يذلا عیبرلا سكعي يعامجلا نسحتلا اذھ ىلع قدصأ نأ يرودقمب ناك ول ىنمتأو . طغضلا ىضرم

، سقطلا لادتعاو ، راھنلا لوط ارییغت : نالكشي نینثا نیلماع نأ كردأ يننكلو ساسحإب ةلطعلا نم نيدئاع سانلا نم ديدعلا هیف نوكي تقو يف سقطلا دادزيو

. طاشنلاو شاعتنالا نم نولغتسي نيذلا نیفظوملا نم تبجعت املاطل ، ةرح لامعأب موقأ يننأ امبو

ثالثب كحصنأ ءالؤھ نم ادحاو تنك اذإ . ةعوفدملا مھلطع نم ةلماكلا مھتصح تنك امل ، لمعلا نع دعتبأل يل عفدي مھدحأ ناك اذإ كلذ "! نع فك : " تاملكلزنملا يف تیقب ول ىتح كل قحي ام لك ذخ . اناجم لمعأل بتكملا يف ترھظ

. ةرجش لظ يف تسلجو جاتحن ، انزیكرتو انتقاط ةداعتسال راھنلا لالخ تاحارتسا ىلإ امامت جاتحن امك

ءارو ىعسنو ، انناھذأ يفصن ، اقح دعتبن ىتح ةنسلا لالخ لوطأ لطع تاقوأ ىلإ . ءاقدصألاو ةلئاعلا عم تاقالعلا طسب دیعتسنو ىرخأ تامامتھا

: لثم نینسلا رم ىلع اھلك راذعألا تعمس دقل ؟ ةيرود الطع سانلا ذخأي مل ال نأ عیطتسي ياوس دحأ ال " ،" ادج لوغشم انأ " ،" لمعلا نع دعتبأ نأ عیطتسأ "ال ایفاضإ المع ذئدنع كرتأس يننأل ، دعتبأ نیح اریثك قياضتأس " ،" يلمعب موقي

،" دوقنلا نم يفكي ام كلمأ ال " ،" يتدوع دنع لمع ةموك ىلإ لوحت هدجأسو ءانغتسالا نوعیطتسي مھنأ نوكردي دق ، تلحر اذإ " ،" هعم لحرأل دحأ يدل سیل "

ةجردل نیلوغشم اوناك اذإ رثكأ نومھم مھنأ ثیبخ لكشب سانلا رعشي دق ينع ."نورمضي دق وأ نیھفاتلل ةصصخم لطعلا نأ نوقدصي دقو . لیحرلا نوعیطتسي ال

. تقولل ردھ وأ فرت يھ لطعلا نأب يعواللا يف ادقتعم لب ادبأ اھیلإ جاتحت نل يلاتلابو اھیلإ جاتحت نأ لبق كلطع ذخ يراعش : اذھ ةرتف ىلإ كتلطع لوحتتف كاوق فزنتست ىتح رظتنت ال . بسحف اھب عتمتتس

ام اھیف نوكت نیح يف بسانملا تقولا يف كلطع ذخ . كطاشن قبتسا . ةھاقنتلمع امل تانیعبسلا يف سردلا اذھ تملعت . عتمتلل ةقاطلاب ظفتحت لازت ثالث لبق نكلو . ةلحرل تططخ ، اریخأ . ةلطع نود نم ةیلاتتم رھشأ ينامثل

. ةيروف ةحارتسا ىلإ ةجاحبو ىوقلا دفنتسم يسفن تدجو ، يلیحر نم عیباسأ نیعوبسأ دعب مث ایخرتسم هیف عكستأ لزنملا يف يلاتلا عوبسألا يف تیقبف

، كتلطعل ریضحتلل ةلطع ذخأت امدنع . اقبسم اھل ططخملا يتلحر يف تبھذ

Page 48: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

. اددجم ةركلا دیعأ نل ، يتھج نمو . اھل الوطم ترظتنا دق نوكت تنأف جراخ يلطع لضفأ يضقأ انأف . ةدیفم نوكتل ةفلكم لطعلا نوكت الأ بجيو ترسك اذإ اعتممو احيرم نوكي دق لزنملا يف ةلطع ءاضق نأ ىتح . ةنيدملا

يف ةدایقلا وأ ئطاشلا ىلع هزنتلاو ، ةياور ةءارقو ، مونلاب يدایتعالا كنیتور ریغ ىرخأ قرط ىلإ ةفاضإلاب ءاقدصألا ةرايز وأ تالحر يف جورخلا ، ةقطنملا

. تارماغمب مایقلا ، قيدص ةرايزك . ةفلكمدوعتس حیحص لكشب ةلحرب تمق اذإ . اعم حورلاو مسجلل ةدیج لطعلا نإ كلذ نع مھدحأ ربع امكو . لمعلا ىلإ ةدوعلا ىلإ اقاوتو شاعتنالاب امعفم اھنم يف هزاجنإ عیطتسأ ام ، ارھش رشع ينثا يف زجنأ نأ ادبأ عیطتسأ ال : " لوقلاب

". ارھش رشع دحأ : حئاصنلا ضعب مكیلإ مدقأ

ىلع كسفن حنما ، ارح كلمع ناك اذإ . كسیئر اھب كل حمسي يتلا لطعلا لك لغتست نأل ططخ ●. ةنسلا يف ثالث ىلإ نیتصرف نم لقألا

أدبا ، ةلطع نم دوعت نإ امو ةدحاو ) ةرم اھذخأت نأ نم الدب ) ةنسلا لوط ىلع كتالطع تقو عزو ●. ةیلاتلل طیطختلاب

. ادیعب نوكت نیح هتیطغت نم نورخآلا نكمتي ىتح كتقو مظن ●فتاوھلاو لاقنلا بوساحلا ، ةینھملا تاءارقلا اھیف امب لمعلاب قلعتت اداوم كعم لمحت ال ●

. ةيولخلانع ةدیعب ةحارتسا ةلطعلا نم لعجا ، كیلإ لوصولا ةیفیك نع دحأ ربخت الو ، بتكملاب لصتت ال ●

. لمعلا. لمعلاب ءيلم جذومن ىلإ لاقتنالا لھستل موي لبق لزنملل دع ●

(. هليدعت ةداعإل وأ لمعلاب قحتلتل ) لمعلا ىلإ هیف دوعت فیفخ مویل ططخ ●ةفسلف ىلع هأنھو يذیفنت ريدمك لمعي يذلا هضيرمل بیبطلا قفص دقل كبتكمب لصتت ال ةلبقملا ةرملا يف وھ : ادحاو ارمأ هیلع حرتقاو ةديدجلا هتلطع

. ادبأ

Page 49: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ةدعملا يف ةقرحلا جالعلا نم ریخ ةياقولا

اسیئر احشرم ناكو . ةریبك ةكرش يف اعمالو ابوھوم ايذیفنت اريدم لامج ناك نم وھو ، لمعلا نم ةماود يف شیعي ناك دقل ةدعملا : مف يف ةقرحب ةباصإلل

مامتھالاو ءيش لك ةفرعم هسفن نم عقوتي ناك يذلا لامكلل بحملا لوألا عونلا ریمضلا نیب جزملا اذھ ىدأو . تاھجاوملا هركي ابحم اصخش ناك دقو . عیمجلاب

يف ریبك طغض لمحت ىلإ دحأ يأ لذخ مدع يف ةعنامملاو ، سوھلا ، يحلا. هتایح

لمحم ىلع رومألا لك ذخأيو ، ةليوط تاعاسل لمعي ، اقیقد ناك ، لمعلا يف ةرثكو سارملا بعصلا هسیئرو بتكملا ةسایس عبطلاب هدعاست ملو . دجلا

. ةیلئاع ریغ ةلیلق ةیجراخ تامامتھاب ىوس عتمتي نكي ملف . رفسلاعرسأو ىوقأ لكشب ةلجعلا سودي لامج حار ، رثكأف رثكأ رومألا ةبوعص عمو تقولا باسح ىلع عیباسألا ةياھن يف ىتح لوطأ تاعاسل لمعي حار هنأ ةجردل

نم ةلاح هيدل تروطت مث . نيرامتلا هیف سرامي يذلاو ةلئاعلا عم هیضقي يذلا يف ةیلاعلا هجذامن ىلع ظفاح ، اذھ نم مغرلا ىلعو . ىرخأ طغض ضارعأو قرألا

نوفظوملا هیلإ رظني نأ وأ ادحأ لذخي نأ دري مل هنأل ، يعقاو ریغ لكشب ءادألا املك نكلو . رثكأ لمع اذإ ءيش لكب موقي نأ عیطتسي هنأب نظ دقل . ئیس لكشب هحافك نم وھ داز ، ةبوعص تداز املكو . ةبوعص رومألا دادزت تناك ، رثكأ حفاك

، زیجو تقول ببطتي نأ هیلع بجوتو ، اریخأ هاوق تفزنتسا ىتح ىوقأ لكشب . لمعلا نع بیغتلل ةليوط ةزاجإ ذخأي نأو بائتكالل داضم ءاود لوانت رمألا بلطتو فعضي دقو . ئجافم لكشب ةریبك ةلكشم دعت يتلا ةدعملا يف ةقرحلا لصحت

يكیسالكلا هباتك يف غربندورف تربرھ بیبطلا اھفرعيو . ءاكبلا دح ىلإ نودشارلا دافنتسا ، ةینھذلاو ةيدسجلا هدراوم كاھنإ صخشلا ىوق فازنتسا : " يلاتلاكاھضرفي يتلا ةیعقاولا ریغ تاعقوتلا ضعب غولبل ةدئازلا هتحفاكم لالخ نم هاوق ةقرحلا يمسي وھف عمتجملا ." میق هیلع اھضرفت يتلا وأ هسفن ىلع صخشلا ىوتسم نوكي امدنع : " يلي ام غربندورف نلعيو . قراف لكشب زجنملا ضرملاب ةلواحم ىلع صخشلا رصي املو ةقیقحلل ئجافم لكشب افلاخم تاعقوتلا تاعقوتو ایلع ةلثمأ دوجو عم ةقرحلا ةلسلس أدبت . تابارطضالا جتنت ، اھغولب

، ةایح لك ذقنتس يتلا ةضرمملا وأ مھلك ذیمالتلا مھلیس يذلا ذاتسألاك يفشیس يذلا جلاعملا يئايزیفلاو اھلك اياضقلا حبریس يذلا يماحملاو

ةضرع نوكي نيرخآلا دعاست يتلا نھملا يف لمعي نم نإ . مھلك ىضرملا ةیلاع تاحومط ىلإ علطتملا لامعألل يذیفنت ريدمك لمعي نم كلذك . ةقرحلل

. احجان حبصیل ءيش يأب مایقلل دعتسملاو ءارو يعسلل مھتقاط نم اریبك اردق ءالؤھ دفنتسي امدنع ةلسلسلا عباتتتو نوكي اضر ) ، تاوالع ، تایقرت ، حيدم ) ةأفاكمب مھیلع مھدوھج تنم اذإف . مھفادھأ

Page 50: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

، اھنوعقوتي يتلا تآفاكملا ىلع اولصحي مل اذإو . ماري ام ىلعو ادیج ءيش لك ىلإ ةدوعلا نم الدب ةطاسبب مھدوھج ببسب ةلمتحم ةقرحب ةباصإلا ةبسن ديزت

ضارعألا أدبت ، ةكیشو ةعقوتملا ةأفاكملا نكت مل اذإو مھفادھأ مییقت ةداعإل ءارولا . روھظلاب

: نایبلا اذھ يف اھتصخل ةقرحلا نم لحارم ثالث غروبندوف بیبطلا فصي . طغض ضارعأ ، ضفخنم ءادأ ، بعت : ( اركبم ) ىلوألا ةلحرملا

، ال عافدلا ، نيرخآلا مول ، ةفلتم ماكحأ ، تاذلا ناركن : ( اقحال ) ةیناثلا ةلحرملا . بائتكا ، ةيرخسلا ، ةالابم

. داھجإو لسك ، دعب ، لابلا ولخ ، سأي ، ةبآك ، كابرإ ةثلاثلا : ةلحرملا نكلو تاونس ةداع ذخأت ةیلمعلاف . ةرئادلا هذھ يف نوكت نأ بعرملا نملو

. ةدملا لوط ىلع ريذحتلا رھاظم نم ديدعلا رھظي : يھف ةقرحلاب ةباصإلا يف مھاست يتلا ةیساسألا لماوعلا امأ

(. ةیلاثملاو لامكلا بح ةصاخ ) ةیعقاو ریغ تاعقوت ●. ةیضقلا وأ بقللا ، ةنھملا ، لمعلا عم طرفم قباطت ●

. فادھألا ءارو يعسلل يدرفلا لیملا ●. زیكرتلا ةقطنم قاطن ءارو ةدودحم تاطاشنو تامامتھا ●

نم اھنم ىقوتت نأ نكميو لوألا ماقملا يف ةقرحلا ةرئاد لخدت الأ لضفألا نمو : ةیعقاو تاعقوتو ةقاطلا ةرادإ ، نزاوتلا لالخ

يناعي هتایح يف ةدیج تاقالعو ةددعتم تاطاشن هيدل ادحأ اموي رأ مل ةقرحلا : نم يقي نزاوتلا ●. ةقرحلا نم نایقي تاياوھلاو نيرامتلا لثم تاطاشنلاب مایقلاو ءاقدصألاو ةلئاعلا عم مازتلالا نإ . ةقرحلا نم

روھظل ىلوألا ةلحرملا يف كاھنإلاو بعتلا يتأي . ادج ماھ اذھ اھترادإب : مقو كتقاط بقار ●ىوتسم ضفخني نأ نم رذحاو ، ماظتناب نيرامتلاب مقو ادیج لك ، مونلا نم ایفاك اطسق لن . ةقرحلا ضارعأ

. اءوس دادزي وأ كتقاط نل . ةموعنب ءيش لك ریسي نل هنأ ملعا ، يلمعلا كلاجم ناك امھم ةجرح : ةیعقاولا تاعقوتلا ●مغرلا ىلع ىضرملا تومیسو ، مھلك ذیمالتلا میلعت ىلإ ذاتسألا لصوتي نلو ، تابثب حاجنلا ملس دعصت

لك حبصي نلو لمعلا اذھل مھتایح اعم نوسركي نيذلا تاضرمملاو ءابطألا رثكأ اھلذبي يتلا دوھجلا نم . الطب وأ افرتحم بوھوم يضاير

، بائتكالا وأ ةركبملا ةقرحلا ضارعأ هفرعت صخش ىلع وأ كیلع رھظت تناك اذإ . نكمي ام عرسأب صصختم ةدعاسم نع ثحبا

مل هنكلو هلمع ىلإ داعو بائتكالا ةقرحلا يف ةیناثلا هتلحرم نم لامج صلخت اضيأ ذخأي راصو ءاسم ةسداسلا ةعاسلا زواجتي تقول لمعلا يف ىقبي دعي تاعاس نم تضفخ : " يلي ام ةریخألا انتثداحم يف يل لاق دقل . لمعلا نم ةلطع

يل ودبيو قباسلا نم لقأ تقو يف رثكأ المع زجنأ انأ يلاتلابو عئار اذھو يلمع نم ناكو ةدیعس ةياھنب هذھ ةقرحلا ةصق اریخأ تھتنا اضيأ ." احرم رثكأ اذھ

. كل لصحت اھعدت الف . ادبأ لصحت مل ول لضفألا

Page 51: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

لھملا عم لماعتلا معنأ ةغل لمعتساو انرم نك

نع ثحبي ناكو ءاھتنالا كشو ىلع هباتك ناك ةقوشم : ةصق بتاك ينربخأ لوصحلا هیلع بجوتي ناكو باتكلا فالغ ىلع امھعضول نیتمھم نیتداھش ةلھملا دعوم ناكو . ةلاعف داوم ىلع هلوصح مدع نم يناعي ناك هنكلو امھیلع

ةدح نم تففخ ةزاتمم ةداھش دجو مث . هب لاصتالا نم رشانلا رثكأو . برتقي. ظحلا كلذك تقولا دفنتسي ناكو ةیناث ةداھش ىلإ جاتحي ناك هنكلو فقوملا رشانلا لامآو ، هلامآ تعفتراف . هتاطوطخم ةعجارم ىلع بتاك قفاو ، اریخأةأجفو عوبسأ نم رثكأ ىلإ اھديدمت مت عقاولا يف ، ةمراص ةلھملا دعت مل ةأجفو

. ةعبطملا لودج يف ةیفاضإ مايأ ةرشع داجيإ ىلع ارداق رشانلا حبصأ اھمظعم نكلو ديدھتلل ىتح وأ طغضلل اردصم لكشت لھملا نأ انمظعم دجي

ببس نوكي دق . ةوقلا هذھ لثمب انیف رثؤت اھنأ شھدملا نمو . ایطابتعا نوكي ردجي يذلا ریخألا تقولا ينعت يھف " . اھسفن ةلھم " " ةملك يف ادوجوم اھریثأت ةمیخو بقاوعب انمازتلا يھ لھملا نأ نظن اننأ ودبيو ءيش ." يأب مایقلا هیف

اذھ يف ریكفتلا ةداعإل تقولا ناح هنأب نظأ . اھانھجاو دق نكن مل نإ انل ةلمتحم . موھفملا

رخأتت ةیحرسم اضورع تدھش دقل . اندقتعا امم ةنورم رثكأ ابيرقت لھملا ربتعتو ةلحر ىلع ارخؤم تنك دقل . لوصولا يف اورخأت نیمھم اسانأ نأل ضرعلا ءدب يف

. نيرخأتم نيرفاسم ببسب اھریخأت مت : لھملا ةرادإ لوح راكفألا ضعب مكیلإ

لوح هعم ضوافتو كقلق ىلع رخآلا علطا ، هب اودعت ال وأ همیلست نوعیطتست ال امب اولبقت ال ●. يعقاولا تقولا

، كتین نع ربعو طورشب لمعلاب لبقا ، دعوملا يف كفدھ زاجنإ عیطتست كنأ نم دكأتت مل اذإ ●. هملست الو دعت نأ نم لضفأ اذھف عرسأ لكشب كلمع ملست نأو دوعولا نم ففخت نأ لضفألا نمف الاجم حسفأ لب اطوغضم كلودج لعجت ال . ایفاضإ اتقو فضأ مث يعقاولا تقولا لكش بسحأ ●

. بوساحلا يف للخ لثم ةئجافم ثادحألو تاعطاقملل لكل تقولا مییقت عم ةبكرم ءازجأ ىلإ كبجاو مسقا ، كلمع تقوو كتقو مظن . امدقم ططخ ●

. مسق. كلمع لجؤت الو اركاب أدبا ●

. تقولا تدجو اذإ اقحال هنسحت نأ امئاد كنكمي عورشملا لوأ يف ةصاخ ، لامكلا بنجت ●نم بلطت نأ كیلعف ، كسیئر عم ةئجافم تارایخ ذاختا ببسب لودجلا يف ارخأتم تنك اذإ ●

: نأ كسیئر . ةیفاضإ ةدعاسمب كدوزي ●

. ىرخألا كتابجاو نم كقتعي ●. عورشملا اذھ فدھ اددجم بسحي ●

. رظتنت نأ نكمي اھيأو ةیساسأ لماوعلا يأ ررقو ةيولوألا بسح تابجاولا عضو دیعي ●( ةیقیقحلا ةریخألا ةلھملا ) ریخألا میلستلا تقوو لضفملا میلستلا دعوم ديدحت يف كدعاسي ●يف ارخأتم ىعست تنك اذإ . ةمظتنملا لمعلا مدقت ريراقت ىلع عالطإ ىلع نیفظوملا يقبي ●

. ئیسلا ربخلاب مھمالعإل ةریخألا ةعاسلا ىتح رظتنت الو . نكمي ام عرسأب مھملعأ ، كلودج

Page 52: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

امف . انمدقت ىلع ظفاحنل ةنیعم خيراوتو تقولل دح ىلإ جاتحن اننأ حضاولا نم ، نولمعي مھلعجيو لمعلا يلجؤم ىلع هیف رثؤي ئراط تقو نم لضفأ ءيش نم ام لكب انقانعأ ىلع ةعوضوم افویس لھملا هذھ نأكو شیعلا نع فكنل نكلو

. ىنعم نم ةملكلل هدعاس يذلا تاياورلا بتاك نم ةفرشم ةداھش ىلع بتاكلا يقيدص لصح اھنع نالعإلا مت امك ددحت مل ىلوألا ةلھملا نأ امبو . ديدجلا هباتك قالطإ يف

! اضرلاب عیمجلا رعش دقف ، الوأ

Page 53: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ةيولوألا بسح ةنیعملا تابجاولاب مایقلا الوأ مھألا ءایشألاب مایقلا نف

ئراوطلا فرغ نأ امب . امھم ائیش ىرتسو ةظتكم ئراوط ةفرغ يأ برق عكست مدع يھ اھیف ةدعاقلا . راذنإ قباس نود نم سانلاب ظتكت نأ نكمي امئاد ةحوتفم نأ ىلع صرحي زاھج رفوتي نأ بجي . لاع اھیف ىضوفلا لامتحاو رومألا قابتسا

ىضرملا نوقتني نيذلا ءاقتنالا " يضرمم " دجوي كلذل . الوأ ىضرملا ةنياعم متت . جالعلا ىلإ ةئراطلا مھتجاحل اقفو لیضفتلاب نيدفاولا

قفو اھعم لماعتنل ضارمأل اقیسنت عبتن انك ئراوطلا فرغ يف تلمع امدنع ناك . نذألا يف عجوو بقث ، روسك ، وبر ، ةدعملا يف ملأ ، ةیبلق ةحبذ لثم ةيولوألا :

صاخشأب ءانتعالل انتایلضفأ امود لدعن تاضرمملاو تنك . اشھدم عونتلا اذھ ةجاحب نونوكي دق وأ ةداح مالآ نم نوناعي ، الوأ مھتایح ددھت لكاشم نم نوناعي

... كیلاود اذكھو ةحارج ىلإ دعب مھتنياعم متتل ةریبك ةجض نوریثي نییضرع اصاخشأ اضيأ كلانھ امك تناك تالاحلا يأ يف لیضفت يف انيرمت ناك دقل . ریطخ ریغ راجشب مھببست

. فطاوعلا لاح يھ امك رطخأ قبطني أدبملا اذھ ،" الوأ مھألا رومألاب " مایقلل ةیكیسالك ةروص وھ رایتخالا نإ

اذھ لك عمو . نیلماعلا سانلل اتباث ربتعي لمعلا ءبع نإ . لمعلا ةنكمأ لك يف ةجاحلا يتأت ، انھ نمو . مئاد دحتب لمعت تامظنملا تراص ، انصصح ىلع بلطلا

. رومألا لیضفتل ةئراطلا لب . ةھفات رومأ يف اریبك اتقو نوضقي ال مھنأ ظحالتسو ، نیحجان اسانأ بقار نم ةیمھأ رثكأ ءایشألا يأ نوررقي فیك نكلو . ةیمھأ رثكأ رومأ ىلع نولمعي مھ

نورخآو ، لھملا ىلإ رظنلا لالخ نم ةمھم ءایشألا ضعب نأ ضعبلا ربتعي ؟ اھریغيذلا ام وأ رثكأ الام مھبسكیس يذلا وأ . رثكأ مھسیئر مھي ام ىلع نودنتسي

. ةیصخشلا مھفادھأ نم رثكأ مھبرقیس امم كمھي امل اقفو ارارق عنصاو رثكأ كمھي ام يف ركف ، كریياعم تناك امھمف

ناحتما مامأ نایلاتتملا ناجذومنلا دمص دقل . اماظن نوكت نأ ىلع كدعاسي مكحتت فیك " ناونعب يكیسالكلا سكيال نام باتك نم وھ لوألا جذومنلا تقولا :

مق ، الوأ ". ABC System " يس يب يأ ماظنب انایحأ ىعدي وھو ؟ " كتایحبو كتقوب مث . اھزاجنإ ىلإ جاتحت وأ اھزجنت نأ ديرت يتلا ةنیعملا تابجاولا نع ةحئال عضوب متي نأ بجي ناك اذإ " B"و هب مایقلا نم دب ال ناك اذإ " A " بـ ءيش لك فنص

ةیباسنتسا " C " يف ءایشألا ربتعت ) تقولا دجو اذإ هلعف نكمي لكل " C"و هلمع (. نایحألا مظعم يف اھیلإ لصت الأ لمتحي هنأل

ركذت ) . الوأ " A " ةفنصملا تابجاولاب مق نیعم بجاو لك ةیمھأ ددحت نإ ام موقن نأ بحن اننأ يف انمظعمل ةبسنلاب ةلكشملا نمكتو الوأ .) مھألا ءایشألا "احرم رثكأ ىتحو لھسأ ، عرسأ ابلاغ نوكت يھف الوأ : " C " ةفنصملا تابجاولاب

Page 54: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

رومألاب مایقلا قيرط يف ابلاغ فقت يھف ، كلذ عمو . اضرلاب اروعش نمؤت يھو لجأ نم مكسفنأ متمظن اذإ نكلو ءاضرإ ) لقأو ةقاش نوكت دق يتلا ) ةمھملاةلوھس رثكأ لكشب مویلا يقاب يضقني ، الوأ ایلعلا ةیلضفألا تاذ تابجاولاب مایقلا

. ةعتم رثكأو عضو نیعتي " B " فینصت ىلإ اولقتنا ،"A " يف فنصم وھ امب اوموقت نإ ام ةیلضفأ لقأ اھل يتلا تابجاولاب انایحأ موقأ كلذ عمو ) ایلك ةدح ىلع " C " فینصت

(. بعصألا لامعألا نم ةریصق ةحارتسا اھنأك " ادج نیلاعف سانأل عبسلا تاداعلا " لسلسم نم يتأیف يناثلا جذومنلا امأ

ةئراطلا ءایشألا نیب يساسأ زییمت ىلع يفوك جذومن دنتسيو . يفوك نفیتسل اسیل امھنكلو امھضعب ناھبشي مھملاو ئراطلا نيرملا نأ ودبي دقو ةمھملا كلتو

. ةھفات ارومأ نمضتت دق اھنكلو بسحف ریصق تقول ةدعاق ئراوطلا سكعت . كلذكدحأل ائراط نوكي دق ام ، كلذك . دمألا ةليوط افادھأ ةمھملا تابجاولا ابلاغ نمضتتو

وأ نارینلا مرضت كنأ امئاد رعشت تنك اذإ . كل ةبسنلاب كلذك نوكي ال دق كریغ " ئراطلا و" مھملا " " نیب زیمت ال كنأ لمتحملا نمف . ىرخأ ىلإ ةمزأ نم ليامتت

. كتقو ةرادإ يف

Page 55: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ضيوفتلاةنرم تابجاوب أدباو ةديدع تابجاوب مایقلا نع فك

رثكأمھسفنأب لمعلاب نوموقي نكلو معدلل نیفظوم فیظوتب سانلا فالآ موقي

. هئاھنإل رخأتم تقول نوقبي ام ابلاغو ضيوفتلا نإ ؟ " ءاوعلاب كیلع اذاملف ، بلك كيدل ناك اذإ : " دئاس ریبعت كانھ

. هجو نسحأ ىلع اھب نوموقي سانلا مظعمو ةمھم ةراھم ال مھنكلو ضيوفتلل الھأ اصاخشأ مھفرعأ نيذلا ىضرملا نم ديدعلا فظو

نوعیطتسي ال مھنأ فیك نوبرغتسي مث مھسفنأب ةریثك لامعأب نوموقي نوكفني ةءارق لثم ) هنیع تقولا يف ةثالث وأ نيرمأب نوموقي سانلا نم ریثك . مھلمع ءاھنإ ظافحلا ةیغب فتاھلا ) ىلع هسفن تقولا يف نوثدحتي مھو ينورتكلإلا ديربلا

هنإ . ةنورم رثكأ اونوكي نأ مھب ردجي ةددعتملا تابجاولا نم الدب نكلو . تقولا ىلع ". يسفن خسنتسأ ول ىنمتأ : " ىضرملا دحأ لاق نیح يلاب ىلع رطخ موھفم ناكف ، هسفن خسنتسي هنأكو رمألا نوكیسف ، اقح هدعاسم برد اذإ هنأ هتربخأف

: ماري ام نسحأ ىلع ىرج رمألا نأل اشھدنم : نيرخآلا سانلا ضوفي اذامل ال رھظت ةیسیئر بابسأ ةعبرأ مكیلإ

. اھنوديري يتلا ةقيرطلاب رومألاب امامت مایقلا ىلع رداق مھریغ دحأ نأب ال نورعشي . 1. مكحتلا نع يلختلا يف بارطضا نم نوناعي 2

. تابجاولاب مایقلل صخش بيردتل تقولا نوكلمي مھنأب ال نورعشي 3. الصأ نیقھرم مھ نم ةصاخ ، نيرخآلل ءابعأ لیمحت نوديري ال 4

مایقلا لاعف لمع ناكم يف عیمجلاب ردجي ، نیضوفملا دئاوف بناج ىلإو ةديدج تاراھم اوملعتي نأ ردجيو اھب مایقلا ىلع نوردقي يتلا اھلك مھتابجاوب

مادختساب لب ةیلوؤسم وأ ءابعأ سانلا لیمحتب رمألا قلعتي الو . مھتاردق ةدايزل نورعشي لامعلا نأ ةلیصحلا نوكتو . دح ىصقأل مھبھاومو ، مھتاراھم ، مھئاكذ

رخفبو يدحتلاب ، زفاحلاب كلذك نورعشيو نومرتحمو ، مھب قوثوم ، نومیق مھنأب ةمھاسملاب ةقدصم تحبصأ يتلاو مھب تطینأ يتلا ةیلوؤسملا مھلمحت يف

يف ضيوفتلا نوكي ، ىنعم نم ةملكلل ام لكب لمعلا متي امدنع اھنومدقي يتلا ریغ ضيوفتلا نوكي نأ نكمي ، ئیس لكشب هب مایقلا متي امدنعو ) نیفرطلا حلاص

(. يفسعت ىتح وأ يلالغتسا ، لداعنزاوت ىلإ يلاتلاب اندوقي يذلا دیجلا تقولا ةرادإل امھم الكش ضيوفتلا لكشي

. لقأ طغض ىلإو نسحم لمع ةایح – : ضيوفتلا لوح تاداشرإلا ضعب كیلإ

اضوع رمألا اذھب مایقلا عیطتسي نم " كسفن لأساو ، مھضوفتل نیبسانملا صاخشألا رتخإ ●". ؟ ينع

. ةديدج تاراھم مھمیلعت يف اتقو ذخ . ةحضاو تامیلعت مھیلإ مدق ●. اھزاجنإ ديرت ىتمو ةمھملا اومھف مھنأ نم دكأت ●

Page 56: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

. امئاد مھلوح موحت نكلو ال ايرود مھبقار ، ةروانملل الاجم مھطعأ ، عجارت ●. معدلا ميدقتل وأ مھبيردتل ارفاوتم نك ●

(. تقولاو ةیعونلا ) مھلمع ىلع مھبساح ●. لامكلا ىدافتو ، رمألا بلطتي امك كتاعقوت نم لدع ●

. امئاد ركشلاو حيدملا مھیلع قدغأ ●

Page 57: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

لاصتالا تاراھم ةثداحملا نف

عم ةقالع میقأ تنك ، تانيرشعلا يف تنك امدنع دوقفم ! لاصتا نع ملكتت ال بعلأ تنك ، كلذ عمو . عیباسألا ةياھن يف اعم تقولا نم ریثكلا يضمن انكو ةاتف

نم يل الضفم اءزج هربتعأ تنكو ةيوناثلا يف تنك ذنم دحأ لك حابص مدقلا ةرك ءاضقل بعللا توفأ نأو ایقیقح اسراف نوكأ نأ تررق ، دحأ موي يفو . عوبسألاترعش كلذ عمو ةوقلاب رعشأ انأو ةلیبنلا يتین نع تنلعأف . يتاتف عم تقولا

. فیفخ عارصب ایلخاد تیلخت يننأب اریخأ تفرتعا ثیح ةشقانم يف عوبسأ دعب ةقیقحلا ترھظو

حابص ىلإ علطتت تناك اھنأب اھتھج نم ينتعلطأ مث . اھیضرأل مدقلا ةرك بعل نع . يرعاشم حرجت ىتح ال اھططخ تلمھأ اھنأبو ةعلاطملا نم ئداھ

عم انضعب ءاضرإ مدع ىلإ رمألا انب يھتني ةینلا ينسح ناصخش نحن اھو لصاوتن نأ ىلإ جاتحن امھ : نیسرد مویلا كلذ تملعت . كلذ انلواح اننأ ملعلا

. اعم ءيش لكب جاوزألا موقي نأ ةرورضلاب ردجي الو ، لضفأ لكشب نمضتت نكلو . رمألا ىلع انكحضو ، ةریبك دوقفملا لاصتالا اذھ بقاوع تناك

. رعاشملا حرجو ، كابترالا ، طغضلا هیف امب ، ربكأ ايدج اریثأت ةرمضملا لئاسرلا ضعب مھدحأ لوقي امدنع يأ لئاسرلا جزم يھ ىرخأ ةلكشم لاصتالا نع جتنيو مییقت نع ىضرملا ضعب ينربخي . ةضقانتم لئاسر لسري نأ وأ هریغب موقيو ائیش ةوالع اولاني نل مھنأب مھمالعإ متي مث ایلاع اريدقتو احيدم ضعبلا لانیف مھئادأ :

لھ : " اولأسي نأ نودوي ) ایضرم نوكي ريدقتلا نكلو تاقیلعتلا دتحت وأ . ةنسلا هذھ ناكو ، فیصلا يف لمعأ تنك ةرم تاذ ؟ )" هسفن صخشلا نع ملكتن نحن اریقح امییقت يل مدق مث نيرھشل يب كسمتو يل ماستبالا نع فكي يسیئر ال

دب . ال هلایح ءيشب مایقلل ارخأتم تقولا ناك نیح يف لمعلا نم ریخألا مویلا يف لغشنم دج نوكي رخآ امويو هقيدص زعأ نوكت اموي ابلقتم – اصخش فرعت كنأ

للخب وأ كابتراب ترعش اذإ . رمألا كیلع طلتخیف كیلإ ثدحتلل تقو نم ام ثیحب تاراشإ مھنم كلصي هنأ ىلإ ببسلا عجري دق صاخشألا ضعب عم نزاوتلا يف

. ةطلتخم: لاصتالا نیسحتل راكفألا ضعب مكیلإ

داوملا ىوق وأ ةیلمعلاو عوضوملا وأ نومضملا نیھجو : ةشقانم لكل ةیلمعلاو : نومضملا نیب زیم ●ثدحت وأ لزنملل میمرت ، ةیعامتجا ططخ ، ةيدام لكاشم ، ةیلصأ عیضاوم نومضملا نمضتي دق . ةكرحملااقبسم زجحي نأ رخآلا ىلع ) راوحلا ىلع رطیسي اصخش ةیلمعلا نمضتت دقو . نيرخآلا كولس نع

ىلإ دوعي مث رخآ ىلإ عوضوم نم لقنتي ، ملكتي رخآلا نأ نیح يف هابتنا نود نمو ثدحتلا )! عیطتسیل . هلوق متي نإ ام هعامس ضفري وأ باوجلا عامس رظتني الو الاؤس حرطي ، لوألا عوضوملا

يف نومضملا لوح وھ عارصلا نأ نونظي دق نوقياضتي وأ سانلا شقانتي امدنع ناك امھمو لاصتالا لاكشأ سانلا روطيو . ةیلمعلا لوح عقاولا يف نوكي نیح سانلا بولسأ ظحال . تفال لكشب هیف ةكرحملا ىوقلا هباشتت ، راوحلا عوضوم

Page 58: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ىلإ مھراظنأ تفلا مث هنع ثدحتت نیح طغضلاب كرعشي هنأ دجتف لاصتالا يف . كجعزت يتلا لاكشألا

اذإ ریثكلا ملعت كنكمي نكلو . حتفنم نھذو ماظن هيدل نوكي دقف رخآلا : صخشلا عقاو ىلإ غصإ ●صخشلا ينیع يف ملاعلا ودبي فیك عامس يف قدصب امتھم نك . مكحت نأ نود نم طقف تعمتسا

اذامل : " هلأسا لب ،" اھبحأ انأف حزمت تنأ : " لقت ال ةریبكلا تالفحلا وأ دوشحلا الثم بحي مل اذإ . رخآلا. باوجلا عمسا مث كل ." ةبسنلاب وھ فیك مھفأ يكل يندعاس ؟ رمألا كیلع بعصي

ملتسي الادج تسیل ةشقانملا نإ راوحلا : يف حبرا " / رسخا ، ئیس / دیج ، أطخ / حص " لوق ىدافت ●لحل ةلواحم وأ سیساحألل امساقت ، تامولعملاو راكفألل اقداص الدابت نمضتت نأ بجي ةزئاج حبارلا هیف امم لضفأ راوحب موقتو نيرخآلا نع رثكأ ملعتت نأ كنكمي ، طاقن زارحإ ةلواحم نع تفقوت اذإ . ةلكشم

. ابرقو ةیمیمح رثكأ نوكت نأ لمتحيو ةنسحم تاقالع ، طغضلا ضافخنا ىلإ يدؤي ىلإ ةدوعلا بنجت . لدو لق ام مالكلا ریخف ارصتخمو : اطیسب راوحلا ىلع ظفاح راوحلا نكي مل اذإف دالوألا : عم ثدحتلا يف ةصاخ ةرضاحم ءاطعإ وأ عوضوملا

. كیلإ اوعمتسي نلف الیمجو اریصق يف ركفت الو اقح عمتسا كلذل ملكتلا نم ةیمھأ رثكأ هنأ لمتحملا نمو ملكتلاك : مھم ءاغصإلا ●تقو يف ملكتلاب أدبت الو . اروبص نك درلل ةظحل سانلا قرغتسا اذإو جرخم نع شیتفتلا يف وأ باوجلا

. مھریكفت. میقلا سردلا اذھ يتجوز ينتملع ةلكشملا : لحتل سیلو هعم فطاعتتو ثدحتملا مھفتل غصإ ●

تدتعاف . اھلح يلاتلاب ينم نوعقوتيو مھلكاشم يل نوكحي ىضرملا ناكو ةرتفل ةلئاع بیبط تنك دقل نوثحبي الو . مھعامس متي نأل نوجاتحي انایحأ سانلاف . اذكھ يندرت مل يتجوز نكلو حلصملا ." " رود ىلع مھعمست نأ كنم نوديري لب اھنوسمتلي امدنع ال ةصاخ ةعئارلا كتحیصن نوديري . ال لولحلا وأ ةبوجألا نع

. بسحف كمامتھا مھریعتو نوكي نیح راوح يف لوخدلا لواحت . ال لاصتالا يف مھم تیقوتلا نإ ةثداحملا : ناكمو نامز رتخا ●رخآلا نوردابي وأ مونلا تقو ةفثكم ثيداحأ يف اولخدي نأ سانلا ضعب ديري . الوغشم وأ ابعتم رخآلا تنك اذإ رخآلا صخشلا تايولوأب قلعتي ام يف اساسح نك . لمعلا ةرداغم تقو لادجلل ریثم عوضومب

". ؟ كل تقو لضفأ نوكي ىتم : " نع هلاؤس وأ هعم دعوم بیترت دعاسي دقو . اعمتسم نوكت نأ ديرت . تاطوغض ةرثرثلاو راوحلاب مكحتلاو ، ةطلتخملا ، ةدوقفملا لئاسرلا لكشت

مھضعب عم سانلا ملكتي ال نیح لاصتالا صقن نع مجنت ربكألا ةلكشملا نكلو . قالطإلا ىلع

Page 59: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

لاصتالا مقافت ةیلمعلا نم رخآلا هجولا

ةطلس يوذ نیيذیفنت ءاردم نم ةعومجمل ةیسارد ةقلح ميدقتل ةرم تیعد امئالم اموي ناك ، سمشم موي يف ةریحب برق ریغص عجتنم يف تمیقأ . ایلعتظحال ، حابصلا ةحارتسا فصتنم يف . میقلاو لمعلا ةایحلا نزاوت نع ثدحتلل

دحاو لك . مھضعب عم نوملكتي اونوكي مل نكلو قيرطلا نع نوثدحتي ءاضعأ ةثالث نأ تننظ ، انسح . لمعلا نع نوثدحتي مھنأ ضرتفيو يولخ ىلإ ثدحتي ناك مھنم ىلإ ةریحبلا ىلع لطملا كابشلا نم ترظن مث ، رظتنت نأ نكمي ال رومألا ضعب مھنذأ ىلإ يولخلا نوقصلي اضيأ اوناك . بكرملا رھظ ىلع سلجت ىرخأ ةعومجم رظنملا نم مغرلا ىلع نيرخآلا ثيداحأل ةھباشم ةمھم ةثداحمب نولوغشم مھو ةلزعلا هذھ يف انعمج دقل ؟ ةصقلا هذھ بطخ ام . مھب طیحي ناك يذلا لیمجلا نولواحي صاخشألا ءالؤھو انتایح نع ةروصب ىظحنل ةلیمج ةریحب يف ةملاسملا

! لمعلا لالخ نم مھتایح يف عدصلا ةدايز نوقرفتي سانلا ىرأ ، ةیساردلا تاقلحلا يفف . ةلزعنم ةثداح هذھ نكت مل سانلا نم تبلط ام ابلاغو . ةذيذللا تابجولا كلتب عتمتلا نم الدب تالاصتا اورجیل مھنكلو ةیساردلا تاقلحلا تاحارتسا لالخ ةلاقنلا بوساحلا ةزھجأ اوئفطي نأ

ديرب ةئم ىلاوح مكارتیس ، تابثب ينورتكلإلا مھديرب اودقفتي مل نإ مھنأب نوبیجي . مویلا ةياھن يف اھعم لماعتلا مھیلع حبصيو

تقو ركذأ . ةطلتخم ةمعن اھنإ ، كالسألا نم ملاع يف مویلا شیعن نحن نیح جورخلاب انل نوحمسي اوناك . صاخ ءادن زاھج ءابطألل ناك نیح تاحارتسالا

، كلذ عمو ةيرح ! نم اھل اي . فتاھلاب نيدیقم نوكن نأ نم الدب ةیفتاھ ةملاكم انیتأت ديربلاو يتوصلا ديربلا ، يولخلا ، صاخلا ءادنلا زاھج طبنتسا مویلا انملاع يف

يف 30 سكورب دیفاد ركذ امك ررحتلا نم الدب اینورتكلإ ادیق ءاجو ينورتكلإلا . كيوزوین يف ةلاقم يف ناسین 2001

حالصإ يف يتدعاسمل ةدجنلا طخ بلطل ارخؤم تلصتا . رخآ ويرانیس مكیلإ فداصأ مل ةیلآ تاوصأ نم ةكبش تأدب مث ، بتكملا يف ةلطعتم ةینقت تاودأ

ریبك ينایب مسر ىلإ جاتحت كنأ ةجردل ةریثك تاقبط اھیف ناك . يندوقت البق اھلثم انمق دقل : " تناك اھلقنت يتلا ةرمضملا ةلاسرلا امأ . اھلك تارایخلا بقعت ةعباتمل هذھ نم تارود ثالث دعب طخلا تلفقأ انع ." لحراف انمھت ال كتلكشمو لمعلاب ىلوتت نأ بحأ : " هل تلقو زاھجلا هنم تيرتشا يذلا عئابلاب تلصتا مث ةیلیثمتلا

". هنئابزب متھي كدروم ال نأ ودبي . رمألامالتسا ىلع اداتعم تنك : " الئاق ایماحم ةرم ينربخأ . ةعرسلا لماع يتأي مث لأسي اسكاف ملتسأ انأف مویلا امأ درلا ." لسرأو هیف ركفأ تنكف . ايأر بلطت لئاسر

: ينلأسي ةعاس دعب ایفتاھ الاصتا تیقلت مث مویلا ارھظ ةیناثلا يف باوج نع ةعقوتملا دودرلا يف ةعرسلا هذھ لكشت الأ ؟ " نظت اذام ؟ سكافلا كلصو لھ "

Page 60: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ءوسیسو . درلا نم الدب لعافتلا انم عقوتي . ریكفتلل تقولا قیعت لب بسحف اطغض . رمألا لایح ءيشب مقن مل اذإ لاحلا

انأ لاصتالا " ةمقافم " راظتنالا بـ يف عوضوملا لاصتالا وعدأو يبضغ راث اریخأ نيرخآلا لعج انایحأ نیعتي امم لاصتا لك ىلع لامعألا لاجر در ىلإ ةجاحلا مھفأ

لك ىدل فقوت مث نرت يتلا ةیلخادلا فتاوھلا وھ همھفأ ال ام نكلو نورظتني ةقیقد : " يل لوقي طخلا ىلع يعم ثدحتملا عمسأ ةرم لك يفف ، امئاد ، لاصتانوكي دق ةیناثل رظتنا : " اقح نولوقي مھنأب رعشأف لاصتالا ." اذھ يرجأ ينعد طقف

نم اموي انشع فیك يجولونكتلا ! عارتخالا اذھ ةمظعل اي كنم ." مھأ لاصتالا اذھ مھیف نمب رمألا اذھ لوح يأرلا يننوقفاوي ال سانلا نم اریثك فرعأ ) ؟ هنود

!(. يئابرقأمث هلیمحتل قئاقد عضب قرغتسي يذلا spam ينورتكلإلا ديربلا تركذ لھ

تنرتنإلا مادخب لاصتالا عیطتست ال كنأ كربخت يتلا ةئطاخلا لئاسرلا وأ ؟ هوحم؟ ةلطعل كسفن بترت كنأ ول امك

. لاصتالا مقافت اھیمسأ يتلا ةجھبملا كالسألا ملاع براجت ضعب يھ هذھ . انتایح ىلع ذوحتسا يذلا شحولا اذھ ضورنل تقولا ناح

Page 61: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

تامولعملا عم لماعتلا ينقتلا طغضلاو قاھرإلا

؟ مداخلا وھ نمو دیسلا وھ نم انتایح ءازجأ وزغت يھو ىقبتل تدجو ةمدقتملا ایجولونكتلا نأ يف كش ال انیلع ةطلتخم ! ةمعن نع ملكتن نحنف . ةنحاشم مئالم رمأ لك لباقي نكلو . اھلكرمألا انب يھتنیس وأ عطقلا هذھ لامعتسا ملعتن نأ امإ رومألا : مامزب كسمن نأ

. تاحارتقالا ضعب مكیلإ . اھلامعتسا يف

: ةماع ئدابم . ةرفاوتم اھنأل طقف اھلك عطقلا ىلإ جاتحت ال . كلذ دوت فیكو اھلامعتسا دوت ایجولونكت يأ ررق . 1ايولخ افتاھ ارخؤم تلمح دقل . الاقن ابوساح وأ اینورتكلإ امظنم ، صاخ ءادن زاھج لمحأ الأ راتخأ انأف

اھملتسأ يتلا تالاصتالا راتخأ يلاتلابو لصتملا مقر فشاك يدل امك . مقرلاب لئالق سانأ دوزأ يننكلو قیبطت تارایخلا هذھ بسانتو . لزنملا يف سكاف ةلآ كلمأ يننأ ال امك . لمعلا يف قیمعلا يزیكرت لالخ

. كبساني ام رتخاف . يتایح بولسأو يلمع مث ایناث ينورتكلإلا ديربلا ، الوأ فتاھلا لضفأ انأف . لاصتالا يف ةلضفملا كتلیسوب سانلا ملعأ . 2

ةقيرطلا وھ فتاھلا اذل ، مویلا يف طقف نیترم ينورتكلإلا يديرب صحفتأ يننأب نيرخآلا ملعأو . سكافلاةرشاعلا ةعاسلا دعب انب لاصتالا مدع نيرخآلا نم يتجوزو انأ بلطن كلذل . ةعرسب يلإ لوصولل لضفألا

. الیلنكامألا يف رمضم فتاھك يولخلا كفتاھ لمعتست ال . كولماعي نأ بحت امك سانلا لماع . 3

. ةماعلا. ينورتكلإلا كديرب ناونعو يولخلا كفتاھ مقرب هدوزت نم قتنإ . 4

: يتوصلا ديربلا

: تالاصتالا مالتسإ كنكمي . ةلاسرلا ملتسا مث ةكرشلا مسا وأ كمسا ددح . ةریصق ةلجسملا كلئاسر ىلع قبأ . 1الوغشم تنك نإ مھي اذھف ال . كبایغ بابسأب ةحئال عضت نكلو ال مكلاصتا " توف يننأل فسآ : " كنإ لوقلا

نإ . رفاوتم ریغ كنأ يھ ةركفلاف مامحلا يف وأ هزنتلا يف ، ءادغلا يف ، عامتجا يف ، رخآ طخ ىلع درلا يف عامس دنع ملكت : " امھ لاصتالا بقعت ىلإ نایمرت ناتللاو يدل نیتلضفملا يلخادلا فتاھلا يتلاسر

". هلعف كیلع ام فرعت تنأ "، و" ةنرلا. ةلمجلا فصن يف مھثيدح عطقني ثیحب ال اددحم اتقو كتلآل ناك اذإ نیلصتملا ربخأ . 2

لیجستلا ةنر عامسب لصتملل حمسي ایبناج ازاھج لمعتسا ، ةليوط لئاسر بلطت تنك اذإ . 3. اروف

. لوغشم عیمجلاف ، ةلذتبملا راكفألا بنجت . 4. مھب لاصتالا دواعتسو لئاسرلا عمستس كنأ نیلصتملا ربخأ ، جراخلا يف تنك اذإ . 5

. ةدحاو ةنر دعب يتوص ديرب ىلإ لوحتي نأ ىلع كفتاھ جمرب ، ادیعب تنك اذإ . 6. فتاھلا ىلع درلا ءاوغإل ملستست نأ بنجت ، ایلاع ازیكرت مزلتست تابجاوب امزتلم نوكت امدنع . 7

. اجاتنإ رثكألا كتقو يمحیس هنكلو ةدوربب ربص دافنب هقرخت دق ماظن هنإ

Page 62: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

: ریغلل لئاسر كرت ةیفاك ةعرسب انمظعم ركفي . ال اقبسم ةلاسرلل ططخو ةلجسملا ةیحتلا قبتسإ . ارصتخم نك . 1

. طیطختلا نم عونلا اذھ نود نم ةبضتقم ةلاسر كرتل . كب لاصتالا ةدواعمل تقو لضفأو كلاصتا ببس نع نلعأ . 2

(. ءطبب كمقر ركذاو ) ةلاسرلا ةياھن يف كفتاھ مقرو كمسا ركذ دعأ . 3. ةثلاث ةرمل وأ ةیناث لاصتالا تدواع ول ىتح طقف ةدحاو ةلاسر كرتأ . 4

: سكاف. ةبولطم ریغ قيوست تاسكاف لسرت ال . 1

. كیلإ ةھجوملا تاسكافلا عیضت نأ نكمي فیك لقألا ىلع ركف ، لوألا حارتقالا تلھاجت اذإ . 2ال اذھف . اھنم ةدحاول ةجاحب تنك اذإ مھملعأو ةیطغت فئاحص نوبلطي اوناك اذإ سانلا لأسإ . 3

. ریثكلا قرولاو ربحلا ، ریثكلا تقولا عیضي ریغ لئاسرلا نإ ، سكافلا ةطساوب ةياغلل ةيرس تامولعم لسرت الو ةیصوصخلا مرتحإ . 4

. مايأل اعئاض ىقبي دقو عیمجلل ارھاظ نوكي سكافلا نكلو ةموتخم نوكت ةعئاضلا وأ ةحوتفملا

: ينورتكلإلا ديربلا تقولل ةعیضم ربتعت نكلو ةيرغم ةبعل اھنإ ایموي : نیترم وأ ةرم ينورتكلإلا كديرب صحفت . 1

. ةقاطلاويف اطیشن اصخش تنك اذإف . لوألا كلمع هربتعتو حابصلا يف ينورتكلإلا كديرب حتفت ال . 2

اشاعتنا رثكأ نوكت نیح ایموي كتقو نم ةعاس وأ ةعاس فصن لضفأ ردھ ىلإ رمألا كب يھتنیسف ، حابصلا. هلوطب مویلا نم ةیجاتنإو

. ةتماصلا ةجردلا ىلع ديدج ينورتكلإ ديرب لوصوب كملعي يذلا بوساحلا توص عض . 3. كلذل ارطضم تنك اذإ الإ لئاسرلا ىلع درت ال . 4

. عیمجلل تقولا ظفحت يھف ، ةریصقلا لئاسرلا عباط ىلع ظفاح . 5ىري هیلإ لسرملا لعجي يذلا رایخلا لمعتسا ، صاخشأ ةدعل اھسفن ةلاسرلا لسرت تنك اذإ . 6ديرب نيوانعل ارطس رشع ةتس اھقبسي ناك رطسأ عبرأ نم ةلاسر اموي تملتسا دقل . طقف همسا

. ينورتكلإراشم ةلاسر ةرم ينلصو دقل . رمألا دصقت تنك اذإ طقف ایلع " وأ ةیلاع ةيولوأ " ریبعت لمعتسإ . 7

. ةيریخ ةمھم بلط ىلع يوتحت اھنأ تدجو نیح يف ایلع " ةيولوأ " اھیلإتناك اذإ الإ تاباعدلا حئاول اھیف امب عاطتسملا ردق ىلع ينورتكلإ ديرب حئاول نم كمسا فذحإ . 8

. اقح ةكحضم تاباعد . ةرثكب ةبولطم ریغ ةینورتكلإ لئاسر ملتست تنك اذإ ةیفصت جمانرب لمعتسإ . 9

عاد نم كانھ ناك اذإ كسفن لأسا ، لسرأ ىلع رقنت نأ لبقف كسفنب ةیفصتلا زاھج تنأ نك . 10. ةلاسرلا هذھ لاسرإل

عجشو ةمكحب كتالآ لمعتسا . ةفآ دئازلا لاصتالا نكلو اعئار ارمأ لاصتالا ربتعي . لثملا لعف ىلع نيرخآلا

Page 63: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ةینیتور ةیلزنم لامعأب مایقلا افحتم سیلو تیب هنإ

ربكأ يناث اھنأ ىلع ، لمعلا ةایحلا - نزاوت لعف يف ةیلزنملا لامعألا فنصت يلرآ ةبتاكلا يمستو . عوفدم لمع يف اھیضمن يتلا تاعاسلا دعب ةلكشم ىلع رثؤت ةلكشملا هذھ تلاز امو . ةیناثلا ةبوانملاب ةلكشملا هذھ دلیشوھ رثكأ لاجرلا يطاعت عم قلغنت سنجلا ةوجف نإف كلذ عمو لاجرلا نم رثكأ ءاسنلا

. ةیلزنملا ةھبجلا يف . ةینیتورلا ةیلزنملا لامعألا عم لماعتلل ةقيرط لضفأ لمحلا مساقت دعيو

مھدحأ نم بلطت امدنع . مساقتلاو ةدعاسملا نیب قرف كانھ نأ ظحالو امدنعو . ةدعاسملاب ىظحت نأ بحت كنكلو كلمع هنأ ىلإ حملت تنأف ةدعاسملا

ةظفاحملاو انھ اعیمج شیعن نحن : " ةلاسرلا نمضتتف كعم لمحلا مساقت بلطت اعیمج جاتحن اذل مكلمع وھ امك يلمع وھو . المع بلطتي لزنملا بیترت ىلع

". هنم يھتنن ىتح دھجلا اذھ يف ةمھاسملا ىلإ ينعي لداعتملا مساقتلاف . لداعو لداعتم مساقت نیب زییمتلا اضيأ مھملا نمو

وھف لمعلل لداعلا مساقتلا امأ لامعألا نم اھسفن ةیمكلاب نوموقي عیمجلا نأ ةقيرطب لمحلا مساقت متي مل ول ىتح عیمجلل لوبقم میسقت يف ىلجتي

لخاد اریثك لمعي الو بعصلا ةقيدحلا لمعب صخش موقي دق ، الثم ، ةلداعتملدب لیسغلا بناج ىلإ خبطملا فیظنت خبطلا بحي صخش ال لبقي دق وأ . لزنملاموقي دق ةیحص لكاشم وأ لوغشم جمانرب هيدل اصخش نإ . خبطلا بجاوب همایق لوبقم ءزج لمح نم نكمتي دق ةيدسجلا ةردقلاو دویقلل ةبسن نكلو لقأ لامعأب صخشلا رعشي ثیحب لدعلا يف لداعلا مساقتلل سیئرلا رایعملا دعيو . ءبعلا نم

. ةرخسلا وأ لالغتسالاب رعشي دحأ الو لمعلا تابیترتل حایترالاب لمعت نأ ةضيرم تررق دقو . لاعفلا لمعلا قيرفل يساسأ دیجلا لاصتالا ربتعيو تناك اھتلئاع نأ نم اوئجافتت الو . لزنم ةیبرمك تاونسل اھئاقب دعب يئزج ماودب تعدف ، اھدحو اھلك ةینیتورلا ةیلزنملا لامعألاب ابيرقت موقت نأ ىلع تداتعا دق

مث . معدلا مھنم تبلطو اھططخ ىلع هیف مھتعلطأ عامتجال اھدالوأو اھجوز . ایفاضإ ارود لمحتتس تناك ام اذإ لزنملا يف ریغتتس رومألا ضعب نأ مھل تحضوأ

تابجولا ریضحت يف رثكأ ةیلوؤسم لمحتتس ةلئاعلا نأ يف اھتاعقوت نع تنلعأو ملو . لیسغلاو سنكلا ، ةرسألا دادعإ ، خبطملا فیظنت ،( ةسردملا ماعط اھیف امب )الھس نوكیس رمألا نأ ىلع تقفاو اھنكلو سامحب ةركفلا هذھب ةلئاعلا بحرت

، رابتعالا نیعب ذخألا ، لاصتالا تناك انھ ةحجانلا ةغیصلا نأل الداع راص رمألا نأو . نواعتلاو

. بسانملا تقولا يف حئاصنلا ضعب مكیلإ امك مھملعو مھبرد . اضيأ راغصلا دالوألا ضيوفتلا نمضتي نأ بجي كتلئاع : ءاضعأ ضوف ●

. رمألا بلطتي

Page 64: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

موقیل صخشل عفدا ، مھدحأ مادختساب حمسي كلامسأر ناك اذإ كدعاسیل : ادحأ مدختسإ ●... خلإ ، بشعلا زج ، لزنملا فیظنتب

. يلئاع لمعك بآرملا وأ ةقيدحلا ، يلفسلا قباطلا فظن اعم : ةینیتورلا لامعألا ضعبب مق ●. يلئاعلا عمجتلا ززعي يلاتلابو رثكأ حرمبو ةعرسب لمعلا يھتنیف

دعت نأ ةرورضلا نم سیلو ؟ ةرسألا تاءالم يوك ىلإ اقح جاتحت لھ : رومألا لكب مقت ● ال يتأي امدنع ةكعك رتشا ، اقیض تقولا ناك اذإ . كرمأ نم ةلجع ىلع تنك اذإ ةصاخ حابص لك ةرسألا

. ةيرورض ریغ لامعأ عيراشم بنجت . كسفنب اھدادعإ نم الدب كترايزل كؤاقدصأ يتایح يف يل ةریبك ةحارتسا ةباثمب تناك ةمئالملا فشارشلاو تاءالملا نإ : رومألا رصتخإ ●كرتت نأ اھتعاطتساب هنأ تفشتكا امدنع تاضيرملا ىدحإ تقعص دقو . شارفلا دادعإ تلھس اھنأل

. ةفشنملاب اھففجت نأ لدب اھدحو فجت نوحصلا . نيدیج نيرامثتسا فيووركياملاو ، نوحصلا تالاسغ ربتعت لمعلا : ریفوتل تاودأ رتشإ ●

: ةریبك تایمكب خبطأ : قحال لامعتسال ةجالثلا يف اھب ظفتحاو ةیفاضإ اصصح خبطأ ●. تابجولا دادعإ نم لھسو اینازاللا ةفصو نم فعاض ، عوبسألا يف نیترم ةریبك ةطلس زھج

نم سیلف . كجذامن نم ضفخ ، ءيش لك لشفي امدنع ةیعقاو : تاعقوت ىلع ظفاح ●ةمھم ةیعقاولا تاعقوتلا ربتعتو . خبطملا ةیضرأ عملت نأ وأ امئاد نایعلل احضاو كلزنم ودبي نأ يرورضلا

نم الدب باعلألا نم سدك قوف يشملا ىلع يتجوزو انأ اندتعا دقل . اراغص ادالوأ كيدل ناك اذإ اصوصخ . نوكسم تیب درجم ناك لب ىضوف يف ادبأ لزنملا نكي ملو ةرم لك يف اھعمج

لقأ فرغ يف شیعلا نكلو ایئاجف رثكألا لحلا هنإ رومألا : مجح ریغصت يف ریكفتلا دعأ ●. كل رثكأ تقوو لقأ تانحاشم ينعي لقأ ثاثأ لامعتساو

Page 65: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

لیجأتلا" نآلا رمألاب مایقلا " نف ملعت

تقولا دجأ مل يننكلو لیجأتلا لوح اباتك تيرتشا ، نیتنس ذنم فارتعإ :ةعاسلا يف ناك لضفملا يتقو نكلو ديدج رمأب نكي مل هنأل سیل . هتءارقل

. ةرشع ةيداحلا میخم يف لمعأ تنك بطلا : ةیلك لوخد مدع ىلع تكشوأ فیك مكیلإ يف ةيریضحتلا ةنسلل لوبق بلط ميدقتل ةلھملا نأ ىلإ تھبنت نیح يفیص تاحفص ينامث ىلاوح بلطلا مضي ناك . ةلیلق مايأ نوضغ يف يھتنت تناك بطلا

يب اذإف ، فوخلا تقو ءاج ، ةأجف ! " رھشأل ابناج اھعضأ تنك يننأ يف بجع الو اذامل " لثم ةلئسأ نع بیجأو ةیتاذ تامولعمب تاحفص ألمأ يريرس ىلع سلجأ

اقح دوأ تنك يننأل يل ايدحت لاؤسلا اذھ ىلع درلا ناك " ) ؟ ابیبط حبصت نأ ديرت تبعتراف . ةروص نوبلطي مھنأ تيأر ، ةریخألا ةحفصلا يئاھنإ دعب اذاتسأ ) حبصأ نأ

فاك تقو نم ام هنأل لب ةروص يدل سیل هنأل سیل ! " يرمأ ىھتنا دقل ، ةركفللةلآ كلمي نیمیخملا دحأ ناك دقل ةركف : ينتدوار ، ةأجفو لزنملا ." نم ةدحاو بلجل

( ةرشع ةعساتلا يف نكأ ملو نیحلا كلذ يف ةثيدح ةلآ تناك ) ةبطقتسم ريوصت مویلا كلذ يف تفلم لكشب دیحولا يبوث تسبل . ينروصي نأ ىلع قفاوف

. ةیفارغوتوف ةطقل يل ذخأي ردان تكرتو ةرجحلا باب ىلع تدنتساو راحلا يفیصلا اریصق الاورس يدترأ تنك دقف الوزن امأ رصخلا ىتح سأرلا نم امرتحم تودب دقل بلطلا ىلع اھانقصلأ ، ةروصلا نم ىلعألا ءزجلا انصصق . نیمدقلا يفاح تنكو

. ةعماجلا ىلإ اھانلسرأو ةیلك يف ایلعف يلوبق مت امدنعف دحلا اذھ دنع هتني مل يلمعل يلیجأت نكلو

، كلذب يریكذت نم مايأ ةدع دعبو . فصلا يف يناكم زجحل لاصتالا تأجرأ ، بطلا. يروضح ىلع دكؤیل ةعماجلاب يخأ لصتا

روعشلا بناج ىلإو . ادج فلكم هنكلو اماع ایناسنإ اكولس لیجأتلا ربتعي مھدحأ أجرأ . ىرخأ بقاوع رھظت ، ةریخألا ةقیقدلا يف عزفلا ءارج نم طغضلاب نكمملا نم ناك يذلا لاملا نأ ينعي امم روھشل تالاصيإلاو هتقفن باسح ميدقت

نيذلا سانلا نأ امك . ةكرشلا باسح يف يقب يفرصملا هباسح يف نوكي نأ ةدئافلا عفد بناج ىلإ ةمخض تامارغ نوعفدي مھلخد ةبيرض لاسرإ يف نورخأتي صخش نم بورھلا نم قياضتلاب روعشلا يتأي مث . ةعوفدملا ریغ بئارضلا نع ةقاطب دعب هیلإ لسرت مل كنكلو رھشأ تس ذنم ةلیمج فافز ةيدھ كل لسرأ

نأ ةجردل ةليوط ةدمل كترایس حیلصت لجؤت نأ قحتسي لھ . ةيدھلا ىلع ركش ىلع تنأو كنم دفني ىتح دوقولاب كترایس ألم مدع وأ ؟ ةلافكلا ةلھم يھتنت ىتح حرسملا روضحل تاقاطب بلطتل ليوط تقول رظتنت نأ وأ ؟ عيرسلا قيرطلا

؟ كلاصتا تقو يف اھلك تعیب دق نوكت : كیلع قبطنت رومألا هذھ نم يأف ، ةليوط ةمئاقلا نإ ؟ سانلا لجؤي اذامل

Page 66: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

. میظنت مدع ●. ةیضرم ریغ ةنیعم تابجاو يدافت يف ةبغر ●

. لشفلا نم فوخ ●. كتایح يف هنع جتني يذلا مازتلالا نمو حاجنلا نم فوخلا ، سكعلا ىلعو ●

. أدبت نيأ نم فرعت كنأبو ال ادج قھرم عورشملا نأب روعشلا ●. ةیبلسلا ةیتاذلا ةثداحملاو ةقثلا يف صقن ●

. رییغتلا نم فوخ ●. تقولل اددبمو ادج ابعص نیعملا بجاولا ودبي ●

. لمعلاب مایقلل ةمزاللا دراوملا وأ نؤملا كيدل سیل ●لیجأتلا مدخي نایحألا ضعب يف هنأ ظحالو . ججحلا نم ریبك ددع اضيأ كانھ قالطإلا ىلع اذھب موقأ نأ ديرأ اقح ال انأ " ، لوقي دق يلخادلا كتوصف امیق : افدھ

". ادبأءازجأ ىلإ اھمسقن نأ يھو اليوھت لقأ لامعألا لعجل ةدحاو ةقيرط دجوت

عض . لھسأ ةریغصلا ودبت نیح يف ةمھلل ةطبثم ةریبكلا عيراشملا ودبتف . ةریغصتقو يف ةوطخ لیجأتب مق . هلجؤت يذلا بجاولا لامكإل ةمزاللا تاوطخلاب ةمئاق لك ةياھن عم كسفن ئفاكت نأ ىسنت الو . هتاذ دحب بجاو اھنأ ول امك نیعم

. ةلحرم

Page 67: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ماكرلا عم لماعتلا ؟ ضارغألا هذھ لك ىلإ اقح جاتحت لھ

امھلزنم نم لقتني ایئانث ناك . كجاوز اھب صحفتل ةيویحلاب ةمعفم ةقيرط كیلإ . يمري بایث يأ لوح هسفن عم عراصتي امھنم لك ناك . امھیتنازخ فیظنت اررقو

ةیحاتتفا تاقیلعت ترجو . ایلاع ناكف طابحإلا امأ ائیطب ریسي لمعلا مدقت ناك تلز ام اذاملف ، ادبأ اذھ يدترت تنأ ال : " امھنم لك رایتخا لوح ةرخاس تاظحالمو الصوت ، اریخأ ؟ " هتيرتشا نیح ةضوملا عبتي بوثلا ال اذھ ناك دقل " وأ ؟ " هب ظفتحت سبالم ةموك نم صلختي امھنم دحاو لك حارو امھنكامأ الدب ةعدبم : ةركف ىلإ

اناك ، هرایتخا يف وسقي مھدحأ حار اذإ ةقوشم : ةكرحم ىوق لغش امم . رخآلا. دیقتلاو لدعلا نم ىوتسم ىلإ ةعرسب ىدأ امم . لثملاب موقیس رخآلا نأ نافرعي

اعیطتسي مل نیح يف ةمزالو ةلقاع تارایتخاب مایقلا ىلع ضعبلا امھضعب ادعاس نسحل تحجن يتلا امھتقالعل ادیج اصحف اضيأ ناك دقل . امھدحول اھب مایقلا

. ظحلاتاعبق ، تاودأ ، ايادھ ، ابتك ، ابایث ماكرلا : ناكأ ةديدع لكاشم ىلإ ماكرلا يدؤي

لامعتسالل ةحلاصلا ةحاسملا ىلع ىدعتيو . ةسردملا مايأ نم ءایشأ وأ تالفحل قيرح رطخ هنع جتني دقو . ةیلاعفلا مدعو كابترالاب كرعشيو ، كبتكم وأ كلزنم يف يدؤي اذھف ضارغأ داجيإ كیلع بعصي امدنعو ، تایلیفطلا شیع وأ ةنفع ضرأ وأ ناكو ئراط لكشب ءيش ىلإ اھیف تجتحا ةرم رخآ ركذت . طغضلاب روعشلا ىلإ

؟ فوخلا نم ةلاحب ضارغألا نم ماوكأ يف عئاضلا ضرغلا نع شتفت نأ كیلع . اضيأ اقھرم حبصي نأ ىتح نكميو راكتبالا ىلإ رقتفي میظنت ىلإ ماكرلا يدؤي لماش فیظنت دعبف . ماكرلا نم صلختلا دئاوف ىلع ایصخش دھشأ نأ عیطتسأ

! اعئار رمألا ناك . اددجم يبتكم ىلعأ ةيؤر تعطتسا ، تاونس ذنم يبتكمل ماكرلا نم صلختلا نإ . ةقاطلاب ترعش . حایترالاو ةفخلا نم عونب تسسحأ

، دبألل ىشالت هنأ ازنك دقفت ةرم لك يف نظتس الإو رثكأ مكحتبو میظنتب كرعشي . اھنوردقیس مھنأ فرعت سانأل ضارغألا حنم يف ةعتملا كانھ مث نم

: ماكرلا نم صلختلل تایجیتارتسالا ضعب مكیلإ (. ةدحاو ةيوازب أدبا ، ةفرغ فظنت تنك اذإ ) ةعساو نكامأل اماظن دجوأ . 1

كنأ يف رھاظتلا نع فكو . ام اموي هیلإ جاتحت دق كنأ درجمل اضرغ قبت ، ال ایلعف ناكملا صحفت . 2. اددجم برضملا اذھ لمعتستس ام اموي

دع مث ةحارتسا ذخ وأ كدعاسي نأ مھدحأ نم بلطأ ، فخي كعفاد نأب ترعش اذإ . ایساق نك . 3. شعنم روصتب لمعلا ىلإ

. هناكم يف ءيش لك عضو ضرغ لكل اناكم دج . 4هيوتحت ام اھیلع بتكتو ةھباشتم اضارغأ اھیف عضتل نيزخت قيدانص وأ لالس ، ابلع رضحأ . 5

. حوضوبعض ، قيدانص وأ تاموبلأ يف اھلك روصلا عضت ، اعم تاودألا نزخت نأ بجي نيزخت ماظن روط . 6

. صاخ ناكم يف اھعض ةیضايرلا سایكألاو ، بئاقحلا امأ ، دحاو ناكم يف اعم تازافقلاو ةحشوألا ، تاعبقلاةنازخ يف يساسألا قباطلا يف ةیكیتسالب فوفر ةدحو يتجوز تعضو . ريودت ماظن روط . 7تالجمو افحصو ، يناثلا فرلا يف ةیكیتسالب اسایكأ ، ىلعألا يف تاجاجزو ابلع اھیلع انعضوف ، نؤملا

Page 68: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ال قرزألا راھنلا قودنص غرفأ امدنع . لفسألا يف اجومم ىوقم انوترك مث ىوقم انوتركو ، ثلاثلا يف . نییضاملا نیعوبسألا ذنم ةمظنم ةقيرطب نزخم هیف ام نأل ، ةدودعم قئاقد ىوس رمألا قرغتسي

دارفأل هئاطعإل دحاو ، ةمامقلل دحاو ةلصفنم : تابعوتسم ةثالث يف اھديرت يتلا ضارغألا عض . 8. ةیلحم ةيریخ تاسسؤم ىلإ تابھلل رخآو ، نینیعم

. ضارغألا نم ىرخأ ءابعأ مكارت مدع ىلع ظفاح ، ةنیعم ةقطنم يف ماكرلا نم صلختت نإ ام . 9. نيرخآلا نم اضارغأ لبقاو هيرتشت ام يف رثكأ ركف

ينسح ایقبو اعم الاز ام يضرع لكشب امھتفصو نيذلا تانازخلا افظني اناك نيذلا يئانثلا نإ . 10. اقحال اماع نیثالث نم رثكأل ریبك لكشب مادنھلا

Page 69: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

قرولا ماكر لمعلا يف قرغن انلز ام

، ةلیلق تاونس ذنمف ؟ قاروأ نود نم بتكملا نع تیغ لیب موھفمل لصح اذام نأكو قاروألا يف ديدج نم قراغ انأ مویلاو . يبتكمل ىربك فیظنت ةلمحب تمق هارأ يب اذإف ، هیلإ رظنأ نكأ مل نیح يف يبتكم تبرض دق ةفینع ةیلمر ةفصاع يدلو . تاروشنمو ثحب تالاقم ، ريراقتلا ، سكافلا ، ينورتكلإلا ديربلا قاروأب جعي تامولعم ىلع يوتحت اھنكلو اموي اھبلطأ مل دئارجلاو تالجملا نم رفاو ددع

ةجرد ىلإ اھریغ نم رثكأ ةنس لك تابیتكلاو تاجولاتاكلا مجح ديزيو . ةقوشم. فتاھلا لیلد مجح ةيرھشلا تالجملا ضعب مجح اھیف غلب

ودبي ام يمر عنامأ ينلعجت قئاثولاب ظافحلا ةدم لوح ةمظنألاو دعاوقلا نإ ةرخاس ةديرج تركذ دقف ، ادیحو تسل ؟ اھب رخآ صخش لعفي اذام . ایئزج امھم

، سكافلا تالآ لامعتسا ذنم 40 % ىلاوحب دادزا قرولا لامعتسا نأ ةثيدح نم مكحتلا نادقفو طابحإلا ، طغضلاب روعشلا ىلإ يدؤي امم . ديربلاو بوساحلا ریثكلا بتك دقل . ةمھم قئاثو داجيإ نم نكمتت ال نیح يضرعلا فوخلا ركذ نود

. قرولا ىلع اعبط نكلو شحولا اذھ ضيورت لوح ماظن ىلإ ، تقولا ىلإ نوجاتحي نیئدتبملا نإ ؟ قزأملا اذھ نم صلختن فیك

. نیيذالوف ماظنو میمصت ىلإو ، تافلم: لحارم ثالث ماكرلا نم صلختلا ةیلمع نمضتتو

ةمكارتملا ةدرخلا فینصت ىلوألا : ةلحرملا . اھفیظنتو

، فحص ، دئارج ) ةقیقدلا ریغ قاروألا لك عمجإ . ةیقرو ةثراك لكشي اناكم رتخإ تابعوتسم ةعبرأ بلجا مث . ةدحاو ةموك يف خلإ ) ... لئاسر ، تاوعد ، ریتاوف ، ديرب

: تاعومجم عبرأ ىلإ قاروألا فنص مث ضرغلاب ) يفتس ةریغص بلع وأ لالس )مھأ ربتعي ةمامقلا قودنص نإ ) اھیمرو اھتءارق ، فلم يف اھعضو ، اھیلع لمعلا امإ يقابلا مسقتو ةدرخلا فیظنت نیفدھ : ىلإ ىلوألا ةلحرملا يمرت بعوتسم .)ةعطق لك عض . بوتكم وھ ام ةءارقب أدبت وأ كناكم فقت . ال هنيزختل وأ هیلع لمعلل لكف ةبعص تارایخب موقت نأ كیلع ، بسحف تابعوتسملا هذھ دحأ يف قرولا نم كنم ببصتي دراب قرعب رعشت دقو يضاملا يف هتأجرأ ارارق لثمت قرو ةصاصق ناك اذإو ميدق وھ ام لك مرإ اھعم ! قبإ نكلو . اھنع قرتفت كنأب ریكفتلا درجمل قزم . بسحف نینثا وأ دحاوب ظفتحا ، ضعبلا اھضعبب ةقلعتم تالاقم ةدع كيدل . ةلجملا نم ىقبت ام مرإ مث اھتءارق دوت يتلا تالاقملا مضو فحصلاو تالجملا

هیلع ءاقبإلا تررق ام میظنت ةیناثلا : ةلحرملا

Page 70: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

. هنيزختوةقیقدلا لئاسملا وأ اھعفد كیلع يتلا ریتاوفلا هنم لصفأ ،" ىلع لمعلا " بعوتسم ادیج صحفإ أ.

. اھیلإ رشابملا هابتنالا تفلل ةصاخلا اھتلس وأ اھفلم يف اھعض . تقولل ةبسنلاب ىلع نیجردب تافلملا ظفحل ةنازخ ىلع لصحا ،" تافلملا يف عضولل " بعوتسم نآلا صحفإ ب.

. تافلملا ضعبو ةمسقملا ةيدجبألا فرحألا نم ةعومجم رتشإ . تافلملا قیلعتب احمسي نأ لضفيو لقألا ، تالافك ، تابیتك ، نیمأت ، تالاصيإ تائف : بسح اھفنصو ةدح ىلع ةدحاو لك قاروألا ةموك صحفإ مث ةئف لكل افلم صصخ ... خلإ ، لئاسر ، تاقاطب ، ةیبئارض تامولعم ، ةيدام تالجس ، ةیحص قئاثو ، روص

. ایئاقتنا نك ، كيدل ام لكب ظفتحت . ال امسا هطعأو : كرارق عنص يف كدشرتل ةلئسألا هذھ كسفن لأست نأ میظنت ةریبخ حرتقتو

؟ تامولعملا هذھ تبلط لھ . 1؟ تامولعملا هیف رفوتت يذلا دیحولا ناكملا وھ اذھ لھ . 2

؟ ةدیفم نوكتل ادج ةثيدح تامولعملا لھ . 3؟ تامولعملا هذھ ىلع علطأ نأ دوأ نیح ةددحم افورظ ددحأ نأ يننكمي لھ . 4

؟ ةینوناق وأ ةیبئارض قاروأ اھیف لھ . 5؟ يتذوحب ةقرولا هذھ نكت مل اذإ هلوصح نكمي يذلا أوسألا رمألا وھ ام . 6

تالجملا نم ةقوشم تالاقمب ظفتحت كنأ دب الف ، يلثم تنك اذإ ةءارقلل " " ةموك صحفا مث ج. هذھ يف صحمت يعیبر موي رھظ دعب جراخلا يف اسلاج كسفن لیختتو . كؤاقدصأ كیلإ اھلسرأ قاروأو

. ةشھدملا داوملا هتيرتشا يذلا ديدجلا باتكلا أرقت نأ دوتس كنأ لمتحي ، تقولا نیحي امل نكلو

روصت نع فقوتت نأ ءاربخلا كنم بلطیس . مویلا ديرب يف كلصو اثيدح الاقم وأ وتلل مظعم يمرت نأ كنكمي اذل ثدحي نل اذھ نأل ام اموي قاروألا هذھ أرقتس كنأ ثادحأ ، ةحصك ) نيوانعب ةفرعم تافلم يف هب ظفتحتس ام عض . نآلا داوملا هذھ

لك ىلع خيراتلا نول يعقاولا : صحفلا اذھ برج خلإ )… ، ةيدام حئاصن ، ةیملاع، رھشأ تس دعب . ایلعف هتأرق ام ىلإ رظناو رھشأ ةثالث لالخ هصحفت مث ، فلم

! فلملا عيدوت تقو نیحي امكحت رثكأو ، امیظنت رثكأو ، ةفخ رثكأ كنأب رعشتس لمعلا نم يھتنت امدنع

ىلع ارداق نوكتسو اقح ) كلذ قحتست تنأو ) فیظن ىتف كنأب رعشتس امبرو . ةیناث نم لقأ يف ءایشألا روثعلا

قاروألا قفدت يف مكحتلا ةثلاثلا : ةلحرملا يلبقتسملا

رارمتساب مدقتت ةیلمعلا لعجو كتافلم فظنت نأ كیلع ، اھسفن فنصت ال قاروألاف تقولا رمألا اذھ بلطتيو

نع تلزانت دقل . قاروألا قفدت يف مكحتلا ىلإ جاتحت بلغألا يف كنكلو ايرود اردان يرتشأ انأف . ةقباسلا ثالثلا تاونسلا يف ماع لك ةلجم يف كارتشا ءاقلإل الام عفدأ اذامل ) ابيرق اھتءارق حجرأ تنك اذإ الإ بتكلا وأ دئارجلا ، تالجملاحتف عم كديرب حتفا ، تنرتنإلا نم هعبطت امب قلعتي امیف ارذح نك ؟ ) رثكأ ماوكأ

. هبناج ىلإ ةمامق بعوتسم لیب وعدأ نأ يلع بجوتي امبر . مداقلا رھشلا ریبك فیظنتب مایقلل ططخأ انأ

Page 71: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

! كلذ يف يندعاسیل تیغ

Page 72: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

طغضلاو لاملا ىقیسوملا ةھجاومل تقولا ناح

حفاكيو . مویلا انملاع يف ةریبك تاطوغض ةیلاملا مومھلاو تاطوغضلا ربتعت نيریبك نيرباثم تيأر دقل . يتاذلا مھئافتكا ىلع اوظفاحیل تابثب سانلا مظعم ةقاطبب دراك رتسام دامتعا ةقاطبل عفدأ نأ يننكمي لھ : " ةلكشملا هذھ اسكع

عفد يمامأ لاز امف يدیصر نم رثكأ بحسأ نأ عیطتسأ و"ال ؟ " ازیف دامتعا !". ىرخأ تاكیش

لب ، طغضلاو لاملا عمجت يتلا ةدیحولا ةقيرطلا لاملا سأر صقن ربتعي نكلو ال . لاملا لامعتسا ةیفیك لوح رخآ عوضوم ىلجتي

هفرص ديري رخآلاو لاملا رخدي نأ ديري امھدحأ نأل جاوزألا نم ریثك لداجتي ، میقلا لوح عارص وھ اذھو دیج )! تقوب عتمتأل انھ انأ لب ، ليوط تقول انھ تسل )نم يلفسلا ءزجلا میظنت ةداعإ امھدحأ دوي دق ةفلتخم : تايولوأ جاوزألل امك نیمأت ناعیطتسي ال امھنكلو . ةلحر يف بھذي نأ رخآلا ديري نیح يف لزنملا يذلا طغضلا يتأي مث . طابحإلاو رتوتلاب روعشلا ىلإ يدؤي امم . اعم نيرمألل لاملا يف لمعلا ، ةليوط تاعاس لمعلاك ) ةطاسب لكب رثكأ لاملا ينجب قلعتي

. ىودجلا ةميدعو ةیھتنملا ریغ قافنإلاو ) ينجلا ةرود ) يھ هذھو نیتفیظو )ادیج ايدعاقت اشاعم اونمؤي ىتح اھنوھركي لامعأ يف سانلا نم ریثك ىقبيو

. ةدیج فرص ةمیق ىلع اولصحي ىتحو قاوسأ روھدتت نیح ةصاخ ، اضيأ سأر عاجوأ نم لاملا كلمي نم يناعيو

. حصنلل أجلي نم ىلإو هلاومأ رامثتسا ةیفیك لوح قلقيو . مھسألاهل ططخم قافنإ يف ركف . لاملاب رمألا قلعتي نیح ةقوشم رومأب سانلا موقي

رجاتملا تاھجاو دوجوبف ؟ رثكأ الام كلھتسي قافنإ يأ رذحإ . روھتم قافنإ هجو يف مث . رجتم ىلإ ایلعف تلخد ام اذإ هیلإ جاتحت اضرغ ال يرتشتس كنأ ىلع نھارأو

بابشلا عفدي ناك ، الیلق نسلا يف تمدقت امدنع ،( ءيشل عفدي نم ) ةبعل كانھ يفو تبس ةلیل يف تجرخ دقل ، تایتف عم دعوم يف نوجرخي نیح ءيش يأل

نأ نیح يف ةفیفخ ةبجوو ملیف روضحل ةقاطب نمث عفدأل ریناند ةرشع يبیج لاح يف ) ادحاو اسلف اھعم ةلماح اھدعوم يف حرفب جرخت تناك مأوتلا يتخأ

(. يفتاھ لاصتاب مایقلا ىلإ تجاتحا مھنم ةثالث لوانت ، ةبجو لوانتل صاخشأ عبرأ جرخ ؟ معاطملا دعاوق نع اذامو میسقت مھیلع بجوتيأ ، ةطلس عم ءاسح عبارلا لوانتو ریصعلا عم محل حئارش

عفد ام اذإ طغضلاب فیفخ لكشب لكأ نم رعشیس ؟ يواستلاب ةعبرأ ىلع ةروتافلا . اضيأ طغضلاب رعشیس رمألا نع نلعأ ول هنأ امك هءاقدصأ لثم

يطعيو ةبیقحلاب دحاو صخش مكحتي ثیح مكحتلا ) ) ةبعل ىسنن ال انوعد نأ هیلعو هتايرتشم ببس نھربي نأ هیلع يذلا هكيرشل لاملا نم الیلق ریتقتب طباور ال طغضلاو لاملا نیب عمجتتو . ریناند ةسمخ اھنمث ةلجم ءارشل نذإلا بلطي

Page 73: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

سانلا نم ریثكف ، ایلعف طغضلل اليزم لقألا ىلع لاملا نوكي نكلو . ىصحت الو دعت نم اوعفریل طغضلاب نورعشي امدنع ديدج ضرغ وأ ةديدج سبالم ةعطق نوعضبتي

! يئزجت جالعب ىمسي ام اذھو مھتايونعم سانأل ةفلتخم ءایشأ ينعي لاملا نأ وھ امھدحأ نیقوشم نيرمأ تملعت دقل

نع سانلا ثدحتي نیح : " ةقيرطلا هذھب رمألا يئاقدصأ دحأ غاص دقو . نیفلتخم، ةیھافرلا ، ةيرحلا ، نمألا لوح وھ لب ادبأ ." لاملا لوح عوضوملا نوكي ال ، لاملا

ينعي دق كلذ عمو میقلاو ! ةقثلا ، ةیلوؤسملا ، لدعلا ، يعامتجالا عضولاو ةطلسلا . كل ىرخأ ارومأ

لاومألا ةیمكب قلعتي ال يداملا سانلا طغض نأ يھف ىرخألا ةظحالملا امأ لیلقلا مھيدل ناكأ لاملا ببسب بركلا نم نوناعي اسانأ تيأر دقل . اھنوكلمي يتلا يعضو نإ " لوقي مھدحأ عمسن نأ داتعملا نم سیل لباقملا يفو . هنم ریثكلا وأ طغضب رعشأ يننكلو رھشأ تس لبق هیلع ناك امم ایلعف لیلقب أوسأ نآلا يداملا

". هلایح لقأ

: كلام ةرادإل تاحارتقا بایثلاو ىوأملا ، ماعطلاف . لاملا قافنإ ةیفیك يف ركف هجاتحت . امو هديرت ام نیب زیم .1

. تابغر يھف ىرخألا تارابتخالا امأ تاجایتحا ربتعت ةیساسألا تقولا كل رفویس اذھف لحراو هيرتشا ، هجاتحت ام ررق ، عضبتلل بھذت امدنع كقافنإ . مظن .2

! كنم ىكذأ نیعئابلا نأ ملعاو روھتم قافنإ ىلإ يدؤي عیبلل ةضورعملا علسلا ضارعتسا نإ اعم لاملاو ىتح عدت ال . كتارخدم يف ةرشابم اھعضو كیشلا نم ةمیق 85% ذخ الوأ . كسفنل عفدإ .3نأ لبق اھتظفح اذإ و2 ) ةعرسب كتارخدم ديزتس ( 1 نيرمأ : ظحالتسو ةيدقنلا قاروألا سملت كعباصأ

. اھدقتفت نل ، اھارت". كلتقتس ةدئافلا : " يدلاو ينملع امك ، عیطتست ام ردق ىلع ةعرسب كنويد عفدإ .4نم مسحي ال يذلا نيدلا نم صلخت مث دامتعالا ) تاقاطب ةصاخ ) الوأ ةیلاعلا ةدئافلا تاذ نويدلا عفدإ

كدامتعا ةقاطب نزاوت عفدا ةیقبلا ! لامعتسا فقوأو نیتنثا وأ ةدحاو دامتعا ةقاطب كعم لمحا . بئارضلا. ادقن عفدا الإو ، ايرھش لماكلاب

مدصت دقو هقفنت ام لك نود ، كلاومأ قفنت اذام ىلع ىرتل ةلیلق روھشل كقافنإ قحال .5. عوبسألا يف ارانيد فلكي 35 ءادغلا ىلع ةیمویلا كتاشيودنسو كءاسح نأ ةفرعمل

. بئارضلا عفد دعب يفاصلا كلخد ىلع دنتست يتلا كلئاسو نمض شع .6مظعمل رفاوتي ةینھم . ةدعاسم نع ثحبا ، كلام ةرادإ يف لكاشم نم يناعت تنك اذإ .7

. كالھتسالا ةراشتسا تامدخ تاعمتجملا . هلامعتسا ةیفیك يف ریكفتللو كلامب مكحتتل تقولا ناح

Page 74: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

تارارقلا عنص بارطضا توریب يف عضبتلا يف اعم هانیضمأ يذلا تقولا نع يل ةقيدص ةرم ينتربخأ تارایخ يمامأ ناك ، ذئنیح ررقأ نأ عطتسأ ملف . ديدج ةحابس بوث ءارش ةیغب

، اھتیحان نم . كلاب ىلع رطخي ام ردقب نوللاو بولسألا يف فالتخا نم ةديدع كشو ىلع تناك اھنأ دعب امیف تظحال مث ، عئار لكشب ةروبصو ةحماسم تناك

ئطاشلا ىلع الزنم يرتشأ تنك يننأ نظتس ، يرعشب وأ اھرعشب دشت نأ ، نیتلكشم تزرب هیف تلمأتو يضاملا تدعتسا نأ دعب نكلو ةحابس بوث سیلو يف تقلع مث ينمئالي اھنم يأ نأب رعشأ مل تارایخلا ددعت نم مغرلا ىلع

. ررقأ نأ عطتسأ مل ةطاسبب يننكلو ، ةیناثلا تارایتخالا نم ةعومجم لالخ ةریخألا يترایس تيرتشاو ، مايأ لالخ يتنھم رییغت رخاس لكشب تمزع ءارش رمأ مزج عطتسأ مل نیح يف اھتدایق لالخ نم اھتصحفت يتلا تاعاسلا عم ابلاغ ) ، ىرخأ تاقوأ يفو بئاص رارقلا نأ اھیف فرعن تاقوأ كانھ . ةحابس بوث عنص يف ةبوعصلا ربتعتو . هانتم ریغ لكشب ددرتن نأ نكمي ،( ةھفات تارایخ دوقي ددرتلا نإ . طغضلل اردصم اضيأ نوكي نأ نكمي نكلو طغضلل اضراع تارارقلا ضعب مكیلإو . مكحتلا يف صقنبو ، كابترالاب ، نمألا مدعب ساسحإلا ىلإ

: ةدعاسم اھنأ تدجو يتلا تابراقملا

ىلع أرطت نأ نكمي يتلا تارایخلا لكب ةمئاق عض . 1. كلاب

ةمئاق عضت نأ دعب . رثكأ ةلمتكم ةمئاق عض لب ةلحرملا هذھ دنع فقت ال يتلا تارایخلا ددع مث كل ةبسنلاب ةلوبقملا ریغ تارایخلا نم صلخت ، تارایخلاب

. لمع ةطخ غص مث اھءارو ىعست نأ بجي

. نزاوت ةینقت لمعتسإ . 2يتایح يفو يلمع يف تاونسل ةدعاسملا ةینقتلا هذھ تلمعتسا دقل

ناك . هتایباجيإو رایخ لك تایبلس ددحو هعم اعارص شیعت اعوضوم ذخ . ةصاخلاةدایقلاب قلعتي امیف ةصاخ ) هیلع ءاقبإلا يف يكوكش نم اقثاو نكأ مل اخوك انيدل

اھیف ةقرو انعضوو هعیب ةلأسم انشقان موي يفو هیلإ .) لوصولل تاعاس ثالثل . تایعبر عبرأ عم ةكبش

لك نأ عقوتت دقو . اھیف ریكفتلا انعطتسا يتلا تایبلسلاو تایباجيإلا انددع مث ناكملا عیب تایبلس اھسفن يھ ةطاسبب نوكتس ناكملاب ظافتحالا تایباجيإ اراكفأ ایلعف رمألا دلو دقف لیحرلا " " ىلإ ءاقبلا " " نم روصتلا لكش انلزأ امل نكلو حبصأ يلاتلابو لماكلاب عوضوملا ضرع ىلع نيرمتلا اذھ اندعاس دقو ، ةفلتخم

نم رمألا عم لماعت . اھسفن ةیمھألاب اھلك لماوعلا نوكت نل . احوضو رثكأ رارقلا

Page 75: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ةیبسنلا طخ لامعتسا لالخ نم وأ ةیمھأ رثكألا دونبلا ىلع ءوضلا طیلست لالخ . الثم ىلإ 10 نم 1

حیضوت ىلع كدعاست يھف ، احضاو اباوج نزاوتلا ةینقت كل مدقت مل نإ ىتح ةیمھأ ردقب ةمھم ةیلمعلا نوكت نأ نكمي ، موھفملا اذھ نم اقالطناو . لئاسملا

. يئاھنلا رارقلا

. لماكلا رارقلا ىلإ علطتت ال . 3لكل ناكو اھلك اھتارایخل ةمئاق اھل عضوف بعص رارق عم عراصتت ةضيرم تناك فكن انیعد : " روصتلا رییغت اھیلع حرتقا ، اریخأ . ةيدج تایبلس تارایخلا هذھ نم

". اءوس لقألا رایخلا طقف يراتخإ . دوجوم ریغ هنأل دیجلا ىلإ علطتلا نع

لمعتسإ 20/80 . 4نود نم ابلاغو ةعرسب تارارقلا عنص بجي ، مویلا عيرسلا لامعألا ملاع يفف كلمت تنك اذإ هنأ ىلع ةیساقلا ماھبإلا ةدعاق لوقتو . ةبسانم تامولعمب دوزتلا

. رارقلا عنصتل يفكي ام كيدلف ، اھیلإ جاتحت يتلا تامولعملا نم 80%رجتملا رداغ كبجعي ام دجت الو ةحابس بوث اھیف عضبتت يتلا ةیلاتلا ةرملا يفو

. ةضوملاب قلعتي ام يف كحصني نم عم امئاد قفارتو

Page 76: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ةليوط ةفاسمل قلقلا ةیفاك – تايدحت ةایحلل

ةديدج رومأ ىلع اركاب قلقلاب أدبت ال مونلا نم نیترم وحصت يھف ، ةماع ةلكشم نم يناعت ةضيرم تيأر حابص تاذ

عیضاوملا ضعب تناك نیح يفو . لمعلا يف لكاشم ببسب ةقلق لیللا يف نإ اذھ ةليوط ةدمل ثدحت نل رومأب قلعتت ةماع عیضاوم اھنم ریثكلا ناك ، ةیلاحوھ كلذك ، هسفن تقولا يف هل اضراعو طغضلل اببس قلقلا ربتعي . ادبأ ثدحت مل

هبنجت نكمي الو ایعیبط قلقلا ضعبب ساسحإلا ربتعيو . ةقاطلاو تقولل ریبك ردھ ضعب رعشي نكلو . بورغلا دعب نیتعاسل قھارملا كدلو بیغي امدنع امك مھسفنأل ببستلا نولواحي مھنأ ول امك . روھشو عیباسأ لبق قلقلاب صاخشألا

اننأ ةصاخ تقولل ردھ اقح اذھف . ةنكمم ةدم لوطأل نیسئاب نوحبصي ىتح عادصب ةفاسمل قلقلاب هیمسأ ام اذھو . اھلوح انقلق يتلا ءایشألا مظعمب ادبأ رمن ال

". لبقتسملا نم بعاتملا ضارتفا " هیمسي مھدحأو . ةليوط". يئاقولا قلقلاب " مھدحأ هیمسيو . بعاتملا دعبي قلقلا نأ ضعبلا دقتعيو

بعصي اذھ نأ امبو . هثودح عنمي ام رمأ لوح قلقلا نأ لوح هتيرظن روحمتتو مضقي يبص ةصق هبشي هنإ . هديدبتل ابعص اموھفم لكشي نأ نكمیف ، هناھرب

". ؟ كلذ لعفت مل : " مھدحأ هلأسف تقولا ةلیط هرفاظأ ". ةلیفلا دعبأل "

". انھ نم الیم دعب 5000 ىلع ىتح انھ ةلیف دجوي "ال ". عفني اذھ ، تيأرأ "

ضافخنالا نم ةبقح يف لمعلا نیمأت لوح رودي قلقلا ناك ، تانیعستلا لالخ قیقد قراف يأ هاجت ةیساسح رثكأ سانلا حبصأف . هجمدو همییقت ، لمعلا يف لمتحم حیملت اھنأ ىلع ةظف ةظحالم وأ هجوت يأ ىلإ رظني حارو ، لمعلا يف تابراقم لالخ نم لئاسملا هذھ ىرأ نأ تملعت . ةكرشلا ةسایس يف رییغت لوح

ام يف ةديدجلا ةموكحلا ةسایس لوح تاعئاشلا رشتنت تناك املو . ةفلتخمنیمختلاب أدبأ الأو يرجي " ام ةيؤرو راظتنالا " ةبراقم راتخأ تنك ، ءابطألاب قلعتي

. اریثك قلقلا مقافت نم ينذقني اذھ نأل . ثدحیس ام ةفرعمبو قلقت ال : " لبقتسملا لوح ددرتلاو فواخملا عم لماعتلل ةفسلف تروط دقل

لك كلمت تنأف ، هلوح قلقت نأ كیلع ارمأ كانھ نأ فرعت ىتح ءایشألا لوح ذنم هلایح قلقلاب أدبت نأ كیلع سیلف . رمألا ثدحي ىتم قلقتل ملاعلا يف تقولا

. نآلا؟ رایخلا وھ ام

نم عونلا اذھف لمرلا يف كسأر نفدت الأو رومألا لھاجتت الأ وھ باوجلا نإ نیب طسو رمأ كانھف ، كلذ عمو . ارطخ ىتح وأ الوؤسم ریغ نوكي نأ نكمي ناركنلا

Page 77: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

: قلقلاو اضرلا ام وھ قلقلا : " يلاتلاك ةلمجلا هذھ لجر غاص ، ةیساردلا تاقلحلا ىدحإ يفف نكلو هھجاو كفوخ يدافت نم الدبف ایلم ." هیف ركفأ ام وھف مامتھالا امأ هبتكأ نكمملا نمو ، عدبملا قلقلاب ىعدي نيرمتب موقأ تنك دقل . ةمظنمو ةءانب ةقيرطب

دق مونلا تقو لوح اقلق الثم تنك اذإ ، نیعم عوضوم نم ظاتغت نیح هب مایقلا بجأو ، ةقروو ملق كعمو سلجإ . ريرسلا ىلإ بھذت نأ لبق نيرمتلا اذھب موقت

: ةیلاتلا ةلئسألا ىلع !( نآلا هتلق دق ، اھ ) ؟ مظعألا يفوخ وھ ام ؟ كل ثدحي دق ام أوسأ . 1

؟ ایلعف لصحیس اذھ نأ يف لامتحالا وھ ام ؟ ثدحي نأ حجرملا نم مك . 2عم لماعتلل اھذختا دق يتلا تاءارجإلا يھ ام ؟ رمألا ةجلاعمل لعفأس اذام ، لصح ام اذإ . 3

؟ ةلكشملا؟ هل دادعتسالل وأ ثودحلا نم هعنمل نآلا لعفأ نأ يننكمي اذام . 4

لصح ام اذإ كدعاست ةطخ ذفنت نأ كیلع ، ةلئسألا هذھ ىلع بیجت نإ ام نآلا هلعف كنكمي ءيش نم امف ، شارفلا ىلإ دلخاو كنع هدعبأ ، اقح أوسألا قفو ءایشألا ىلع ةظفاحمللو . قالطإلا ىلع احبر قلقلا كیلع ردي نلو . باوصبيتایح تناك : " ينیتنوم يسنرفلا فوسلیفلا تاملك ركذت ، ةیبسنلا اھتیمھأ عجار ، نمزم لكشب قلقت تنك اذإ ادبأ ." اھمظعم ثدحي مل ثراوكلا نم ةلسلس لمتحي اھنأشب قلقت يتلا ءایشألا مظعم نإ . يضاملا بقعت لالخ نم كلجس

هنإ ، اھھجاوتو ثدحت دق يتلا رومألا ضعب عم لماعتت فیك ظحالو . ثدحت نل اھنأ ! ديدج نم كتایح ىلإ دعو كقلقو ) ) كتقرو دعبأ مث . دعاسم يعقاو صحف

Page 78: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

« ةحوتفم تارایت قالغإ «ةیھتنملا ریغ لامعألا قلغأ

ناك دقف ، تقولا ضعب رتویبموكلا يف بتكملا حطس موھفم مھف قرغتسإ ةیفیكل اجرخم دجأ نأ يلع بجوت نكلو قاروأ تاظفاحو ، تافلم ، قئاثو يدل

لقن ، ةلآلا هذھ عم لماعتلا ةیفیك ءطبب تملعت . اھیلإ لوصولا ةیفیكلو اعم اھعضو لامعتساو ، ابايإو اباھذ كرحتلا ، هسفن تقولا يف قئاثو ةدع حتف ، تافلملا

يتلا اھتدجو " " ةملك ىنعمب تسسحأ رمألا تملعت نإ امو . ةلصفنملا تاشاشلا هنأ تملعت مث . اعئار رمألا ناك ، ریھشلا مامحتسالا ضوح يف سودیمخرأ اھسحأ اھلحم ریغ يف ءایشألا عضوب أدبت نأ لبق ةطشان ةديدع تاشاش ىرت نأ نكمي دمجتیف ، ينبا يلإ ریشي ناك نیح لبق ىتح وأ ) میظنتلا مدعب روعشلابو اھحتف عیطتسأ تنك يتلا تافلملا ددعل دح كانھ نأ ىلإ تھبنتف بوساحلا .)

! طغضلاب روعشلاب أدبأ نأ لبق تابجاوب كامھنالاب وأ بوساحلا يف ةديدع تافلم حتفل قاھرإلاب سحن امكف

اریبك اناكم لتحتف ، ةقلاع عیضاوم نم جعزنن نأ اننكمي ، هسفن تقولا يف ةديدع ةلحرم يف زكرمتت ةیلاح ثادحأ نم طغضلا جتني دقو ایفطاع انقھرتو انسوؤر يف ينروزي امدنع . انلخاد ىلإ للستت ةیھتنم ریغ لامعأ نم كلذكو ىطسو

نكلو ثيدح اھمظعمو . طغضلا جتنت ةديدع عیضاوم ةداع مھيدل نوكي ، ىضرملامدن وأ ماوعأ ذنم بيرق قيدص عم قلاعلا عارصلا لثم ةليوط ةدمل ىقبي اھضعب

. لزنملا يف ءاقبلا مدع لوح املكو . تاونس ذنم اھتعمس ةدیفم ةلمج يھ ةحوتفم " تارایت قالغإ " نإكابترالا ، وھللا انبیصي نأ لامتحا داز املك انتایح يف ةحوتفملا تارایتلا ترثك

لكف قالغإلاب اسح هعم لمحي ةحوتفملا تارایتلا عم لماعتلا نإ . طغضلاو. رخآ اعوضوم انع حرطت اھحضون ةلكشم

: ةحوتفملا تارایتلا قالغإل قرط ثالث مكیلإ (. رارقلا ىتح ) اھءارو يعسلا ●(. نآلا ىتح ) ةدح ىلع اھعض ●

(. كنع لحرت اھعد ) اھدعبأ ●، ابسانم اموي نكي مل تیقوتلا نكلو ، ةزیمم ةلحر يف باھذلاب هدلو لجر دعو

ةعاجشب ةلكشملا دلاولا هجاوي نأ ررق اریخأ . رمذتي دلولا لاز امو ، ماوعألا ترمو ىلع لصح هنأ امك . اعم امھتقوب اعتمتساو ةلحرلاب اماقف . همازتلاب يفي نأو . اریخأ هدعوب ىفو هنأ نم اضرلاو ، رمألا زاجنإ نع يتأتملا روعشلا يھو ةوالع :نم ریثكلا ةدعاسم نع ةحوتفملا " تارایتلا قالغإ " موھفم نھرب دقلو

. هعقومب قلعتي امیف ةصاخ اھتیب ببسب ةساعتلاب رعشت ةأرما تناك . ىضرملاتشاع نأ دعبو ، بضغلا ایموي ربتخت تناكو ةديدع تاونس ذنم لقتنت ول تدوو

هنإ . لاقتنالا مدعب رارق ىلإ تلصو : " هیف ىقبت نأ تررق ةليوط ةدمل اھتیب جراخ

Page 79: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

. هیلع تلفقأو اھسأر نم عوضوملا تجرخأ مث نآلل ." دیج وھو ، لیمج تیب

Page 80: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

مییقتلا ةداعإ نف رومألا ىلإ كترظن ةیفیك يف ءيش لك لخدي

نم ةدحاو يھو ، رمتؤم يف ةیحابص ةیسارد ةقلح مدقأ ةرم تاذ تنك صاخشألا ددع غلبي ناك . ماعطلا ةبدأم ىلإ باھذلا لبق ةنمازتم ةديدع تاسلج نيرشعلا يف نسح لكشب هجتت اھنأ رومألا تدبو ةئملا ىلاوح يتعومجم يف

. ءودھب تجرخو اھضارغأ ةفرغلا رخآ يف سلجت ةأرما تعمج مث . ىلوألا ةقیقد تدعتسا ىتح تاظحل ترمو ةدشب اھتجعزأ يننأ دب ال يھلإ اي : " اروف تركفف

يف تسلج ، ديدج نم ةأرملا ترھظ ةعاس دعبو . ةسلجلا تعباتو يسفنب يتقث عبر دعبو . ةسلجلا وج تلخدو ةفرغلا وج عم تلعافتو اھرتفد تحتف ، ةفرغلا رخآ دقل ةیناث "! ةبرض : " ةرملا هذھ تركف . ديدج نم ترداغو اھضارغأ تعمج ، ةعاس

. ينھذ نم رمألا تجرخأ يننكلو ةیناث تئجوف تأطخأو ." ةیناث ةصرف ينتطعأ ناك نم نمخو . ةدحاو ةلواط ىلع ءادغلا يف نوسلجي نیكراشملا لك ناك مل يننأل ةفسآ انأ ةعئار كتسلج تناك " تلاقو يبوص تءاج ؟ انعم سلجي

يمظنم نم ةدحاو انأ : " ةلئاق تعباتو حیحص " ، معن " تركفف ءاقبلا " عطتسأ تحت رومألا تناك ام اذإ ىرأل تاسلجلا ىلإ للستلا يلع بجوتيو رمتؤملا

ول تینمت ، ةسلجلا يف نوعتمتسي اوناك نیكراشملا نأ تيأر دقل . ةرطیسلا. حایترالاب ترعشو يضرم لكشب تئجوفف ديزملا ." عامس تعطتسا

. تاجاتنتسالاب موقأ الأب ينركذت ، يل رابتخا ةلیسو ةثداحلا هذھ تحبصأ ةیفیك نم لب فقاوملاو ثادحألا نم ىتأتت ال انتاطوغض مظعم نأ رھظت يھو

. ودبت امك امئاد نوكت رومألا ال نأل اھل انریسفت يف انریكفت ةقيرط نع ةداع جتني طغضلا ناك اذإ . ریثم لامتحا نم ديزي اذھو ةینقتلا ىمستو . انریكفت ةقيرط رییغت لالخ نم انطغض صلقن نأ اننكمي اذإ ، رومألا

ةرادإ ةریخذ يف ةوق تاراھملا رثكأ نم ةدحاو اھنإ مییقتلا ." ةداعإ " كلذب بـ مایقلل ضعب يف يزئارغو يوفع لكشب ، رومألا مییقت دیعن اعیمج نحن . انيدل طغضلا ملف . عیباسأ ةدعل ادنك يف ديربلا لامع بارضإ ماد ، تانیعبسلا يف الثم . تاقوألاملو ةئنھتلا تاقاطب نولسري سانلا دعي ملو ، ریتاوفلا نولسري لامعألا لاجر دعي يف لیفكوأ يف تلمع ثیح مھضعب ىلإ لئاسرب اوثعبي نأ ءابطألا عطتسي رمألا اذھ ىلإ رظنن اعیمج انك دقل : " مھدحأل ةیلاتلا ةركفلا ترطخ مث . ويراتنوأكلمن انلكف ةصرف : كلمن اننأب نظأ ؟ فلتخم لكشب هیلإ رظنن اذاملف ال ةلكشمك ىلإ انلئاسرب يتأن ال اذاملف . ةيربخملا انريراقتل ىفشتسملا يف ديرب قيدانص

؟" بارضإلا يھتني نأ ىلإ انل ةصصخملا ديربلا قيدانص يف اھعضنو ىفشتسملا مل ؟ بارضإلا ببسب ثدح ام نمخ نكلو . نسح لكشب عدبملا لحلا اذھ ءاجو

لیفكوأ يف ءابطألا لاز ام ، مویلا ىتح . ديدج نم ديربلا لمعتسي دحأ دعي اھنأ ىلإ ةفاضإلاب هسفن مویلا ةمدخ يف ىفشتسملا يف لئاسرلا نولدابتي اماظن دعب امیف راص تقؤم لح داجيإ ىلإ بارضإلا انرطضا دقل . ةیناجم ةیلمع

Page 81: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ریغ ةدئاف ىلع اھنم انلصحو ةمزألا نم انوجن دقل . هب لمعي ناك يذلا نم لضفأ نم لكش اضيأ هنكلو عارتخالا " مأ ةجاحلا " نأ نع يكیسالك لثم هنإ . ةعقوتممایقلا ملعتن نأ اننكمي نكلو ، انایحأ رومألا ضعب مییقت دیعن انعیمج . مییقتلا ةداعإ

. دصق نعو تابثب اھب

Page 82: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

كسفن عم تاثداحم هلوقت امم رذحا

هلودج تاطوغض نم يكتشي لاع طغضب نورعشي نيذلا ىضرملا دحأ ناك ، ةیعامتجا ةمظنم يف اعوطتم لمعي ناك ، ةریثكلا هتاطاشن نیب نمو . لمتكملا، لمحلا اذھ نم ففخیلو عقوت امم رثكأ المع بلطتي بتكملا يف هزكرم ناكو

رعشأس ، عیطتسأ ال : " يل لاقف هزكرم نم ةلاقتسالا يف ركفي نأ هیلع تحرتقا ". يتایح يف هتأدب ءيش نع ىلختأ مل انأو ملستسم يننأب

تايدحتلا هجو يف ملستسي وأ ءيش نع ىلختي الأ هملع دق هدلاو ناك دقل ةملك ىلع قلعي الأ هیلع تحرتقاف . يسردملا لمعلاو ةضايرلا يف ةصاخو

صیلقتلو انتایحب رثكأ مكحتلل يرورض رایخ اھنأ ىلع اھیف ركفي نأ لب ملستسا ) )ينعلطأ ، انتشقانم دعبو لیقتست .) ) نأ لب ملستست ) ) نأ كل لوقأ انأف ال . طغضلا

. حيرم هنأب نآلا رعش رارق وھو يعوطتلا هزكرم كرتیس هنأ ىلع لمعتسن " اننأ ةرم تعمس . سیساحألاو ةغللا نیب ةطبارلا ةصقلا هذھ روصتو

وأ طغضلل تاریثم تاملكلا ضعب لكشتو اضيأ ." نحن انلمعتست ةغللا نكلو ةغللا امك طغضلا نم لقأ لعف تادر ریثت تاملكلا ضعب نأ ثیح ، هل ةنخاس تاطقن

. طغضلا صیلقت ىلع ةغللا يف زییمتلا دعاسي طغضلا ليوحت يف اھنع نھربم تس تاوطخب جمانرب درفراھ نم بیبط عضو بیبطلا ةمدقملا عضو ةظحالم : مالفألاب نوبجعملا نودي ) ةغللا ةوق ةطساوب

عم ثيدحلا ينھذلا ثحبلاو ةعئارلا راكفألا جمدي ، عئار باتك هنإ زمادآ .) نشتاب . صصقلا نم ریبك ددعو يراوح بولسأ

! ریبك لكشب هب يصوأ انأو . دیفم هنأ ىضرملا ىأر يذلا ةغللا يف زییمتلا ضعب مكیلإ

. ةیئادعلا ةھجاوم يف مزجلا . 1نع ریبعتلاو مھسفنأ نع ثدحتلا يف ةبوعص نم سانلا نم ریثكلا يناعي مدع نوراتخي كلذل . نویئادع مھنأ ىلع مھیلإ رظني نأ نم نوفاخي . مھرعاشميف لصاف طخ كانھ ، ظحلا نسحلو . نییبلس نوحبصي يلاتلابو ةملك يأ لوق

، لقثلاب ، ةوقلاب يئادعلا باطخلا زیمتي . امزاج نك نیفرطلا : نيذھ نیب طسولا عضو نود نم كسفن نع نلعت امل مزجلا نوكي نیح يف . موجھلابو ةظاظفلاب اذل انأ " " لامعتسا دنع هب رعشت امع رابخإلا نمضتي وھو . عافدلا زكرم يف رخآلا درت ال امدنع طابحإلاب رعشأ : " لوقت نأ كنكمي روھتمو " ساق تنأ " لوق نم الدب

". كدیعاوم يف رخأتت نیح جعزنأ " وأ ةیفتاھلا ." يتملاكم ىلع " يئادع ءرملا نوك " نم ةیبلغألا رعشت . ةفلتخم اراكفأ ةفلتخم تاملك دلوت

. امزاج ءرملا نوكي ىتم رمألاب سأب نیح ال يف حایترالا مدعب

Page 83: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

. داقتنالا هجو يف تاظحالم . 2تاظحالملا ضعب كیطعأ نأ دوأ " يتلمج بـ أدبأ معطم يف ام رمأ ينجعزأ اذإ

ىتحو رثكأ مارتحاب ، رثكأ حایتراب رعشأف . يتلاسر ملسأ مث ادقن ." اھربتعت الو اھب اھتدوز يننأل ينركشت ةداعو يتاظحالم ةرادإلا لبقتستس يلاتلابو . ةوقلابيف ریكفتلا نع فك ، كیلع بعص ةیبلس تامولعم ءاطعإ ناك اذإ . دعاسم لكشب

. تاظحالم لكش ىلع اھمدقو دقن هنأ

. ضفرلا ةھجاوم يف عوضخلا . 3يتلا ةغللا ىلإ ببسلا عجري دق ال، لوق يف تابارطضا نم يناعت تنك اذإ كرعشي امم " ) ةبالصب ضفرت " كنأ يف ریكفتلا نم الدبف . كسفن عم اھلمعتست عیطتست كنأ ال يھ ةقیقحلاو ةقابلب ." عضخت " كنأ ىلع كسفن يف ركف دانعلاب )

مسرن نأ اعیمج انیلع . ةعرسب قھرم كنأب رعشت وأ كنم بلطي ءيش لكب مایقلا . ام ناكم يف الصاف اطخ

. لسكلا ةھجاوم يف ءاخرتسالا . 4رعش ، نسلا يف مدقتم صخشك نآلا هلسك ىلع هسفن مولي ضيرم ناك

. ةریھظلا دعب ةرتف يف اددجمو روطفلا دعب ةعاسل ةحارتسالاو ددمتلا ىلإ ةجاحب . ةساعتلاب هرعشت هذھ هتلاحف اذل الغشنمو اطیشن ناك املاطل

نآلا تانیعبسلا يف وھف . لداع ریغ لكشب هسفن ىلع وسقي هنأب ترعش دقل . مئاد لكشب املأتمو ابعت هتلعج ةثالث ضارمأ نم اضيأ يناعي امك دعاقتمو حورو هیف ءفدلا ينرسأ دقو قباسلا يف دیجلا هلمع ةیفیك يف ایلعف ترثأت تافصلا هذھو لمعلا هرك ، يخارت ، ةدالب هنأ ىلع لسكلا ىلإ رظني . هيدل ةباعدلا

اذھ . كیلع رمألا نيوھتلو ءاخرتسالل ددمتت تنأ : " هل تلقف . هیلع قبطنت مل اھلك نم هب مایقلاب هسفنل نذأي حارو ةدیفم ةقرافملا هذھ نأ دجوف السك ." ربتعي ال

. بنذلاب رعشي نأ نود لوألا عونلا نم مھ نم ةصاخ ) ىضرملا نم ریثكلا نكلو ةفرطتم ةلاح اھنإ

. كلذك ةدیفم ةقرافملا هذھ نأ اودجو لمعلا ) نع نوناوتي نيذلا ال ثدحتلا لفكيو ، اھب سحن يتلا ةقيرطلا ىلع اھلمعتسن يتلا تاملكلا رثؤت

. فرصتلا يف رثكأ ةيرحب كرعشيو كيدل طغضلا صیلقت فلتخم لكشب سفنلا عم

Page 84: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

راكفألا فقو اھیف بوغرملا ریغ راكفألا فقوت فیك

الو مھدحأ عم شاقن ، كبتكم ىلع سدكملا لمعلا روص لیللا يف كدوارت وأ رمذتم سیئر ، ضيرم لفط ، لاملا لوح قلق كيدل ، كسأر نم هجارخإ عیطتست ایلم ركفت تنأ امبر . هب ریكفتلا نع فقوتلا عیطتست الو يلفسلا قباطلا يف ذرج ىتح وأ قلقلا نع فكت ال ، هلیصافت قدأب هللح . قباس ثدحب ركفت وأ ةلكشمب دجوي ؟ كسأر يف ةنیعللا ةبلجلا هذھ نم صلختت فیك . ةیتاذ ةقفشب هیف طبختت . اقح لمعت يھو للضم لكشب ةلھس ربتعت يتلا ةطغاضلا راكفألا فقول ةینقت بضغلاب رمألا رخآ يف رعشت ؟ اراركت وأ ارارم رمأ لوح ءرملا رودي ىتم بحت الأ يلخادلا كتوص ملكتي نیح ةیحان نم لصحي ام اذھ فقوتي ." ول ىنمتأ : " ركفتوملكتملا تنأ نوكت ثیح ) ةطغاضلا ةاجانملا عم لماعتلا ةینقت نإ . ةرثكب

نأ اننكمي لھ " قيدصل امامت لوقت كنأ ول امك راكفألا فقوب ىعدت اعم ) عمتسملاو ةبراقم لمعتست تنأف عوضوملا " يف ریكفتلا نع فك " ىتح وأ ؟ " عوضوملا ریغن

. لیلقب ىوقأ ةمواقم عم نكلو كسفن عم ةلثامم بوغرم ریغ وأ ةطغاض راكفأ للستت ىتم ظحال ، الوأ ةینقتلا : لمعت فیك مكیلإ

يف نذألا هعمست ال تماص توصب داحو لاع توصب خرصأ مث ، كنھذ ىلإ اھیف ، !" كلذ نع فك : " لثم تاملك لامعتسا لواح . طغاضلا راوحلا فقوت ىتح كسفن

تفلي نأ هنأش نم يوق توصب ثدحت خرتسا ."! " ،" عوضوملا هنإ " ،" ىفك "كدحول نوكت امدنع ةدیج ةركف ربتعي كلذب مایقلا نأ حضاولا نمف . اقح كھابتنا

ةلیلق مايأل هب مایقلا لواح . كدرفمب لزنملا يف وأ ، مامحلا يف ، كترایس يف لمعتسأ انأ . ةتماص حبصت ىتح لئاسرلا ایجيردت ئدھ مث . لماكلا هریثأت ذخأتل

ریغ راكفأ يف ركفأ يسفن دجأ نیح يلخاد ) توصب !" ) دمحأ اي يفكي اذھ : " ةلمجءيش يأ كانھ "! بھذت ال " يھ مايألا هذھ تیصلا ةعئاذ ىرخأ ةلمج وأ ةیضرم

. راكفألل كتقحالم فقوتس املاط رمألا لحیس . كمصعم لوح اطاطم اطيرش عض . ةلیسولا هذھل افلتخم الكش لیمز ينملع " فقوت " لوقت تنأو ریثأتلل ) ) ةموعنب طيرشلا فقنأ ، ةجعزم راكفأ رابتخاب أدبت نیح اقیض يطاطملا طيرشلا نوكي الأ ىلع صرحإ حئاصن : ثالث كیلإ هجوأو ىفك ." " وأىلع سیلو مصعملا افق ىلع هفقنا ،( مدلا فزن فقول اطغاض عضت ال تنأف )جاتحي لب ةفاقنلاك ةديدج ةرم طيرشلا بحسب مقت الو . هیف ةساسحلا ةقطنملا

. طقف ةموعنب هفقن ىلإ رمألا ةینقتلا تلمعتسا اذإف . طقف ةصقلا فصن ربتعي راكفألا فقو نإ ، كلذ عم

. هیف بغرت ام ال يف ریكفتلا دواعتس حجرألا ىلع ، غارف يف تسلجو ةباثمب رمألا نوكي نأ نكمي . كسفن ةیلست نيرمتلا نم يناثلا ءزجلا نمضتيو

يف ةیضرم تاطاشنب مایقلاك رخآ رمأ يف ریكفتلا ادمع أدبت ثیح راكفأ " ليدبت "ركفت دق وأ . لبقم دیعلا ايادھ يف ریكفتلا وأ ءادغلا ىلإ وعدت نم ، عوبسألا ةياھن

Page 85: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

. يضاملا فیصلا اھب تمق يتلا ةلحرلا يف وأ ةیلاتلا كتلطع يف اقرغتسمو لیللا يف ایحاص تنك اذإ ةصاخ نيدیفم اھليدبتو راكفألا فقو ربتعي

ىلإ دولخلا عطتست مل اذإو توصلا تاكسإ بارطضا كيدلو لمعلا يف ریكفتلا يف . بسحف ةحيرمو ةیضرم راكفأ يف ركفو ءودھب ددمت اددجم مونلا

تنك ةیلاتلا : ةلضفملا يروص ىدحإ اددجم مونلا ىلإ دولخلا ىلع يندعاست لمرلا حوضوب ىرأ نأ عیطتسأ ةیئاوتسا ةريزج يف ئطاشلا ىلع اددمتم

عم ةموعنب ليامتي يذلا لیخنلا رجشو ةقرشملا سمشلا ، قرزألا ءاملا ، ضیبألا. ةحيرم ةروص اھنإ میسنلا

، راھنلا لالخ اددجم ةدوعلا نم اھیف بوغرملا ریغ راكفألا عنمت نأ ةیغبو ةعامس عفرا الثم ةيدسجلا ةیلستلا لاكشأ نم لكش لامعتسا كدعاسیس

، زافلتلا وأ عايذملا لغش ، كديرب أرقا وأ ةلجم تاحفص بلق ، قيدصب لصتاو فتاھلا نإ . لسم وأ ریثم ءيش ىلع كنھذ زكر وأ ةعطاقتم تاملك لح ، جراخلا ىلإ رظنأ دقل . امھتطاسب مغر ناتلاعف امھو اھليدبتو راكفألا فقول يتینقت لوح عئارلا رمألا اھرخآ يف اوفاضأو تاونسلا رم ىلع يتوصلا ديربلا يف لئاسر ىضرم يل كرت يذلا ىدملا روصي اذھو اقح "! لمعي راكفألا فقو نأ دمحأ ربخأ ، ةبسانملابو "نكلو انلوقع دوارت نأ نم راكفألا فقون نأ اننكمي . ال انریكفتب هیف مكحتلا عیطتسن

. اھیف رظنلا نعمن نأ دون ىتم ىلإ راتخن نأ اننكمي دق ةوقب ." رمألا نع ربعي " نأب مھدحأ ربخت نأ ديرت يتلا ةلبقملا ةرملا يف نأ ایلعف كنكميو كسفنب ! تنأ وھ كجعزي يذلا صخشلا نأ كاردإ نم أجافتت

. توصلا كلذ تكست

Page 86: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

نيرخآلا كولس مییقت ةداعإ امئاد روحملا تسل امئاد كلوح ءيش لك رودي ال

مت يبص نع ةصق ةیلاعلا نایبصلا ةسردم يف قباسلا يريدم ةرم ينربخأ ظح ءوسل ثیح ) ةذفان نم ةیطاطم ةرك ىمر هنأل ريدملا بتكم ىلإ هلاسرإ ررضلا ببسب سیل ةطرو يف هنأ ذیمالتلا ملع هنیع .) تقولا يف تقلغأ ، يبصلاينربخأ : " هلأسي حارو ريدملا هسلجأ . ةیسردم ةدعاق فلاخ هنأل لب هثدحأ يذلا

يف ام دلولا حرش ؟ " كلت طاطملا ةرك تیمر نیح هیف ركفت تنك يذلا ام ، لامك اي نیح يف ةبغاشملا ) نع عمسي نأ عقوتي ناك ) امامت حلستلا نود نم هسفن ىلع ينتدعاس كنأل اركش " ريدملا هل لاق مث مارتحابو ربصب ريدملا هیلإ عمتسا

؟" كلزنم يف ماري ام ىلع ءيش لك لھ ؟ رخآ رمأ نم لھ ثدح ام مھفأ نأ نإ : " الئاق ريدملا هباجأف . هتیفلخ نع ةبسانم تامولعمب هدوزي لامك حار ، اددجموالكش ةسردملا ربتعت ، فرعت امك نآلا ، يندعاسي ةثداحلا هذھ يف مھاس يذلا اذام . بقاوع اھنع جتني ، دعاوقلا قرخ متي نیحو دعاوق تاعمتجمللو عمتجملا نم

طبنتست ذیمالتلا نأ دجوف ؟ " فقوملا اذھ يف لداعلا باقعلا نوكیس هنأ يف نظت . اھیف ركفي ريدملا نوكي نیح ال يف تابوقعلا ىسقأ ابلاغ

، هعمسي ، هیلإ عمتسي مھدحأ نأب رعش لامك نأ يھ ثيدحلا اذھ ةصالخ ملعت ، ةقيرطلا هذھب ماظنلا لكاشم ةجلاعم لالخ نمو . لدعب هلماعيو ، همھفييذلا ام . وحنلا اذھ ىلع هیف نوفرصتي هتذمالت لعج يذلا عفادلا لوح رثكأ ريدملا

الأو بتكملا ىلإ مھبلجت نأ نم دالوألا عم لماعتلا يف اريونت قرطلا رثكأ ربتعي لعافتلا نع جتانلا طغضلا صیلقت ةیفیك لوح امھم اسرد نمضتي اذھو مھفنعي !

لوح انریسفت عم لب رخآلا لعفي ام عم ةداع لعافتن ال نحن . نيرخآ سانأ عم ریمس يیحتو نینثإ موي حابص يف لمعلا ىلإ هجوتم تنأ ، الثم . هب مایقلا ببس جتني ال . تنھأ وأ الیلق تحرج كنأب رعشتف ةیحتلا كل دري ال هنكلو ابحرم " " الئاقكسفنل لوقت دق . ينعي هنأ نظت امم لب كیلع ریمس در مدع نم كساسحإ سكعيو امھم ." تسل يننأ نظي " وأ ينبحي " ال هنأ " وأ ينم " بضاغ هنأ نظأ "

نم ریثكلا دنتسيو كسفن هاجت يبلسلا كساسحإ كیلع درلا مدعل كجاتنتسا نم نوكیسو . ةیتاذلا ةثداحملاو مكحلا نم عونلا اذھ ىلع نيرخآلا عم انلعافت

. ریمس كولسل ىرخأ ةلمتحم بابسأ يف ایلم ركفت نأ تقولا كلذ يف دعاسملا لغشت تناك ةیصخش ةلكشمب وأ ىرخأ راكفأب الوغشم ناك وأ ، كعمسي مل امبر

ىلإ دنتسي هكولسل كریسفت نأ امبو . هرمأ نم ةلجع ىلع ناك امبر وأ هلقع اذامل دیكأتلاب فرعت نأ هلالخ نم عیطتست سدحو ال ، لمع نیمخت ، راكفألا ةءارق

. ةیحتلا كیلع دري مل ریمس مھنم بلطأو مھتاریسفت ىدحتأ ابلاغ تنك ، ىضرملا عم يتاشقانم لالخو ةلباقم ىلإ لجر بھذ . مھدحأ كولسل ةلمتحم ىرخأ تاریسفت يف اوركفي نأ

درلا فرعیس هنأ هعم ةلباقملا يرجي نم هربخأو ریخ ىلع ةلباقملا تراس ، لمع

Page 87: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

: ةیبلس لئاسرب هنھذ ألتماف ، مايأ ةرشعل درلا عمسي مل هنكل . عوبسألا ةياھن يف ىلع دمتعي ، ال هسیساحأب هعم ةلباقملا ىرجأ نم متھي مل ، لمعلا ملتسي نل "مدع ببس رسفت نأ نكمي يتلا ىرخألا لماوعلا يھ ام هتلأسو . ةكرشلا هذھ

، اوعقوت امك ةحضاو نكت مل رایتخالا ةیلمع امبر : " تالامتحا ةدعب جرخف لاصتالا ."". اضيرم رارقلا ذختم ناك امبر ، ماع رمأ أرط امبر . نورخآ لمع وبلاط مدقت امبر

يرجي نم رذتعاو . ىرخأ ةلباقم يرجیل هب اولصتا ، يلاتلا عوبسألا لوأ يفو رعشف . ةیلئاع ةمزأ ببسب ةدع مايأل لمعلا نع بیغت دقل ، ریخأتلا نع ةلباقملا مییقت ةداعإ ىلع هتدعاس ةطغاضلا راظتنالا ةرتف نكلو . ةحارلاب لمعلا بلاط

. أوسألا جاتنتسا نم الدب فقوملا اھثودح مدع وأ ءایشألا ثودح ببس لوح تاجاتنتسالا ىلإ ابلاغ بثن نحن

لوح بلغألا يف رودي نيرخآلا كولس نأ عقاولا . ةرورض ریغ نم انسفنأ جعزنو طغضلا صلقي نل وھف ، هاسنن الأ بجي مھم روصت اذھ نإ . كلوح سیلو مھسفنأ

. امھفتمو احتفنم اصخش نوكت نأ ىلع كدعاسیس لب بسحف ، يبد يف میلعتلا ةروطسأ ، ةیلاعلا نایبصلا ةسردم يف قباسلا يريدم حبصأ ام اذإو لامكل ىرج ام لوح لءاستأو . هذیمالت همرتحيو هؤالمز هیف بجعتي يذلا

. ةیطاطملا تاركلا يمر نع فقوت

Page 88: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

سارملا بعص صخش عم لماعتلا اوقبیل انھ مھف مھلیحر ينمت نع فقوت

هدجأ تنك ، طغضلا نم ریثكلا يف ریثي ناك اصخش تیقتلا يبطلا يبيردت ءانثأ ةیموجھ اھتدجو ةقيرطب هقوفت راھظإ لواحي افرجعتمو هسفنب ادتعم ، اسرطغتم

تنك يننكلو ، طقف تابسانملا يف هب يقتلأ نیح فاك لكشب ائیس رمألا ناكو زاتجأس فیك روصتأ ملف نيرھشل هعم لمعلل ينییعت مت نیح كرشلا يف تعقو

. ةنحملا هذھ لصح مث تعقوت امم ةظاظف لقأ هنأ تدجو ىتح ، ايوس لمعن انأدب نإ ام نكلو اذھب دیشأ يسفن تدجوو ةليوط ةیضق ىلع هعم لمعلا ينم بلط ، شھدم رمأ ارونتم يسفن تدجو ايوس اھانیضق يتلا ةديدعلا تاعاسلا يفو . بلطلا

ةحارتسا انذخأ ، ةریھظلا دعب ةرتف ةياھن يفو يعم بواجت هنكلو . الیلق الفطتمو . ىتح لضفأ لب لوحتلا ةطقن تناك

مل هنأ وھ تظحال ام مھأو . رثكأف رثكأ هتفرعمب تعتمت ، هفرعأ تأدب يننأ امبو لكشب مالكلا لیلقو الوجخ ناك ، عقاولا يف . هسفنب ادتعم وأ اسرطغتم ادبأ نكي هحایترا مدع نع اھیف ضوع يتلا ةقيرطلا ناك اسرطغت هیف تننظ امف . ریبك

نم حبصأ . ایلك تریغت امھل يترظن نكلو ، هفرصت وأ هكولس ریغتي مل . يعامتجالامك ينملع اسرد ناك . ءاقدصألا زعأ نم يلاتلاب انحبصأو ، يدل نیلضفملا سانلا عم لب هیلع اوسیل ام عم لعافتن نأو نيرخآلا فرصت ریسفت ءيسن نأ انل لھسي

. مھیلع انماكحأو انتاریسفت بعص صخش عم لماعتلا يف كدعاستس يتلا تایجیتارتسالا ضعب كیلإ

. سارملا

مییقتعم يتبرجت ينتملع . ةقيرطلا هذھب فرصتي هلعجي يذلا امو يتأي نيأ نم ملعإ ابلاغ حبصيو . لضفأ هتمھف املك ، رثكأ رخآلا نع تفرع املك هنأ رخآلا بیبطلا رخآلا ةفرعم نإ ، هب ابجعم رمألا كب هتني مل ول ىتح . اجاعزإو اباضغإ لقأ هكولس

. رتوتلاب كروعش نم ففخت نأ نكمي

بنجتىقبن نأ يف طغضلل نیببسملا سانلا عم لماعتلل ةحضاو ةقيرط نمكت

، كلذ عمو . ماري ام ىلع رمألا ةداع ریسي ، كلذ يف حجنن نیحو . مھنع نيدیعب دجت دقف . مھعم تشع وأ تلمع اذإ ةصاخ سانلا يدافت امود لمتحملا نم سیل الضف . هتاذ دحب طغضلا ریثي اذھف . كنع نيدیعب مھنأ نم دكأتتل كءارو علطتت كسفن

نأل . ةلكشملا تبنجت اذإ صخشلا عم لماعتت فیك ملعتت نأ كنكمي ، ال كلذ نع

Page 89: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

رمألا كب يھتني نأ نكميو لضفأ سیفنت تایجیتارتسا ةیمنت يف كدیفي نل اذھ . هارت املك كطغض عفر يف ایلعف

صرحب هلھاجتأ تنك اصخش تیقتلا نیح تاونس ذنم سردلا اذھ تملعت ، موي تاذ . هب ةقالع ينطبرت نأ دوأ ملو امومع بوبحم ریغو اظف ، ادكن ناك ، دانعو

ودبیس هل يبنجت ناكو . ادیحو فقي يذلا صخشلا اذھ بوص هجتأ يسفن تدجو ىلع امزاع يشملا تلصاو اذل . سكاعملا هاجتالا ىلإ يھاجتا تریغ ول احضاو عافترا نمخ ، انسح . ةقامح نم هب نظأ ام هل رھظأس تنك . هینیع ىلإ رظنأ الأ ضعبب ةحارصبو ) عزفب تظحال هتزواجت نیح ؟ ةوطخ لك عم طغضلا ىوتسم عیطتسأ مل نیح رثكأ طغضب ترعش . اھتربدت يتلا ةریقحلا ةیجیتارتسالا ةیلستلا )

. باشلا اذھ عم عفني يدافتلا ال نأ تكردأ ، كلذ دعبو . هيدافت

ءاضرتسإىضرملا ىدحإ تلمعتسإ . عارصلا يدافت ةیغب ، هديري ام رخآلا صخشلا حنمإ

، كلذ عمو . نيرخآلا ءاضرإ لھسي : " ةلئاق نییئادعلا اھئاقدصأ عم ةبراقملا هذھ طغضلاب اھروعش دلو دقل . ادبأ لھسأ اقح نكي مل اھءاضرتسا نأ ىلإ هبنتت تحار

نوكي دق . نھسأرتو نھترطیس ، نھمكحت ةعباتمب اینمض انذإ اھءاقدصأ حنمو ةیجیتارتسا ربتعي هنكلو ال صخش ) يدافتك ) تاقوألا ضعب يف ايرورض ءاضرتسالا

. ةیحضلا كنأبو فعضلاب كرعشت اھنإ ، مدقتم ساسأ ىلع دنتست ةمیظع

لوبقهتازیم ىلع فرعت نكلو ، هب باجعإلا كیلع بجوتي ال . وھ امك رخآلا لبقإ

. هیلع مكحت نأ لدب هعم لعافتو ةيدایح ةقيرطب

فیكتةقالع نباو ةكرتشم رظن تاھجوو تامامتھا دجتل رخآلا عم تقولا ضعب ضقإ

دق ىدم يأ ىلإ ةفرعمل أجافت دق نكلو ، تاقالعلل ددمت هنأكو رمألا ودبي دق . هعم. رمألا لصي

يننأ ىتح . ادیج اقيدص اساسأ هبحت صخش ال حبصأ ثیح ةبرجتب انررم انلك ىھتنا نكلو لوألا امھءاقل يف امھضعب نابحي ناصخش ال اھیف ناك تالاح فرعأ

. جاوزلاب رمألا امھب

Page 90: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

كرایخ هنإ ةدیج ةحص كتارایخل هبنت

ةممصم تایجیتارتسا انتاطاشنو ، انكولس مظعم ربتعي ةمدقمب : أدبأ ينعد يننأ وأ ادیج رمألا مھفأ ال يننأب ركفت نأ لبق كل حرشأ ينعد . طغضلا صیلقتل ربتخن امدنع ثدحي اذام طغضلل ." نیتنولم " نیتجاجز ربع ءيش لك ىلإ رظنأ لضفملا حيرملا مھماعط نومھتلي صاخشألا ضعب ؟ جاعزنالاب رعشن وأ طغضلا

نیح هب نوموقي ام لوأ نأب سانلا ضعب ينربخيو . ةراجیس نولعشي وأ ، مھيدلمھدعاسیل ادیج اریصع مھسفنأل نوبكسي مھنأ وھ لیللا يف تیبلا ىلإ نودوعي

نورخآو ، مھسفنأ نولزعيو ضعبلا بحسني وأ . راھنلا بعت نم ءاخرتسالا ىلع جعزملا مویلا نع لیصفتب نوربعي ، تیبلا ىلإ مھلوصو ىدل هنولمحي " ام نوكرتي "اغویلا ةسراممل وأ ةقيدحلا يف لمعلل ، ضكرلل ضعبلا جرخي . هوشاع يذلا قرط هذھ لك . ءاسم لك زافلتلا مامأ نوسلجي وأ ةديدشلا تارتوتلا نم فیفختلل ضعبلا عتمتي نیح يف . طغضلا ىلع سانلا اھیف بلغتي ةیئزج ) ةمئاق درجم هذھو )

الإو نیعم دح ىلإ عیمجلا لمعي ، نيرخآلا نم رثكأ نیئانب نونوكي وأ لضفأ ةحصب . هب نوموقي ام لامكإ اوعیطتسي نل

لوصولل اركاب مھلزانم سانلا رداغي اذامل . دعبأ لكشب رمألا ىلإ رظننل نكلو يف عارسإلا نع مجانلا طغضلاب روعشلا يدافت ةیغب نكي مل نإ دعوملا ىلع نم ریثكل طابحإلا نع سیفنتلل ةقيرط بضغلا راجفنا ربتعي ؟ تقولا ىلع لوصولا سانلا نم ریثكل قلقلا دعيو . رتوتلا نم نیحيرم كحضلاو ءاكبلا ربتعي كلذك . سانلاضعب لمعتسي ، ةقیقحلا يف . ةبعصلا فقاوملا عم لماعتلل ةینطاب ةیجیتارتسا نلف ، رمألا لوح تقلق اذإ )" بعاتملا بنجتل ةیعاو ةیجیتارتساك قلقلا دارفألا

. ةیضرم ریغ فقاومو تاطاشن ءاجرإل لیجأتلا ابلاغ سانلا لمعتسي يل .)" ثدحي وأ ةیعاو سیفنت ةیجیتارتسا هنأ ىلع هیلإ رظني نأ نكمي هب موقن ام مظعم نإ

. ةیعاو ریغ : نیلاؤس انسفنأ ىلع حرطن نأ انیلع بجوتي ، ةمدقملا هذھ تحص اذإ

؟ انتایجیتارتسا لمعت لھ . 1؟ ىرخأ لكاشم ببست لھ . 2

: ةیحصلا كلتو ةیحصلا ریغ سیفنتلا تایجیتارتسا نیب نراقن انوعد ةیحص ةیحصریغ

ةیضايرنیخدت نيرامت ءاخرتسإ

ماعطلا يف دیجفارسإ يئاذغ ماظن تاردخملا ةحارتسالليطاعت تاطاشنب مایقلا

مزجباحسنإةیتاذلا ةقفشلل نانعلا لیطعتقالطإ

Page 91: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ةھاكفمولهدحو رمألا نأكو انعمتجم يف ضرم اھنع جتني يتلا بابسألا دحأ طغضلا دعي

اذل ةیحص ریغ اھتاذب سیفنتلا تایجیتارتسا نم ریثكلا ربتعت لب ، اءوس يفكي ال لاقتنالا لالخ نم نیتدئاف ىلع انلصح دق نوكنو فعاضم رثاع ظحب مدطصن نحنف

: ةءانبلا كلت ىلإ ةرمدملا سیفنتلا تایجیتارتسا نم . لضفأ لكشب طغضلل ةصلقم اھنأل . 1

. ةیحصلا انتلاح نم نسحتو . 2ةایح بولسأل ةیتاذ ةرمدم تارایتخا اھنأ ىلع ةئیسلا انتاداع يف انركف اذإ

شیتفتلاب أدبن نأ يلاتلاب اننكمیف طغضلا نم حایترالل ةئطاخ تالواحم اھنأ ىلعو ةرملا يف اذل . اعیمج انل رثكأ ةیلاعفب طغضلا نم ةحيرم لضفأ تایجیتارتسا نع عضو نم ءاخرتسالا ىلع كدعاستل رئاجسلاب اھیف نیعتست يتلا ةلبقملا ةمواقم نود نم عفادب ةیلقملا اطاطبلا تاقاقر ىلع اھیف ضقنت وأ يعامتجا قرطب ركف مث طغضلا عم لماعتلا ایلعف لواحت كنأ يف ركفو فقوت ، قلقلا فیفختل

. ةیبلس ةیبناج تاریثأت نود نم طغضلا فیفختل ةليدب ةدمل مھتایح بولسأل تارایخب نوموقي انأ ) مھیف نمب ) اسانأ بقارأ تنك

( ةینطاب بلغألا يف ) تایجیتارتساك تارایخلا كلت ىرأ تحر نیح . اماع نیثالث اھیف شیعن يتلا ةقيرطلا لوح ةلماك ةديدج ةرظن رمألا ينحنم ، طغضلا صیلقتل

. انتایحىلإ طقف جاتحن . روصتن امم رثكأ انتایحب مكحتن اننأ تركذت ، ديدج نمو

. اظقیت رثكأ لكشب مكحتلا كلذ لامعتسا

Page 92: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

لمأتلا تملعت فیك ةیصخشلا يتلحر

نأ تركف ماعلا 1981، يف طغضلا ةرادإ ةراشتساب مایقلا تأدب امدنع فارتعإ :رمأك تدب اھنكلو ةلاعف اھنأ يعماسم ىلإ ىھانت دقو ةقیقر ءاخرتسالا تاینقت نم ةیصخشلا يتلحر ةصق مكیلإ . اھب قلعتلا عطتسأ ملو . يل ةبسنلاب يوناث

. اھیلإ سامحلا ىلإ اھب كشلا ، لماك ماودب يتنھم طغضلا ةرادإ نم لعجأ نأ ماعلا 1985 يف تررق امدنع فص يف تلجستف . ءاخرتسالا تاراھم لوح ديزملا ةفرعمل جاتحأ يننأ تكردأ فصلل ةقوشتم اضيأ يتجوز تناكو ، رمتؤم يف هتلباق يذلا يلإ ياب هسردي

. ايوس هانرضح يلاتلابو يف تكراش . فصلا يف اصخش نيرشع ىلاوح روضحلا ددع غلبي ناك نع لصفنم يننأ ترعش يننكلو . نافتب ضورفلاب تمقو امامت تاسلجلا لوقي يلخادلا يتوص تعمس نأ دعب ةحارصب الیلق يسفنب دتعمو ةعومجملا

، كلذ عمو فصلا "! اذھل اقح جاتحأ يننأل ال ةیسارد ةعفنم نع دیعب انھ انأ : " يلمث . ينانسأب رصأ وأ يكف قبطأ دعأ مل اقوشم : ارمأ ةثلاثلا ةسلجلا يف تظحال اضيأ ةمیق هل فصلا اذھ نإ ، يكذلا اھيأ ، قفأ : " يسفنل تلقو رمألا ينقعص تلمكأف . ةیلمعلاب امامت امزتلم ترص ، فرصتلا يف رییغتلا اذھ عمو كل ." ةبسنلاب

ىتح اھنم ریثكلا تلمعتسا يتلا ، ءاخرتسالا تاینقت نم ةمھم ةریخذب فصلا . مویلا

دقو ءاخرتسالا ئدابمب مزجب امزتلم ذئنیح تنك ماعلا 1996 . ىلإ عيرس لاقتنإ تنك باش لجر ينربخأ ، موي يفو . فصلا اذھ ىلإ ىضرملا ضعب تدشرأ لمأتي راص ، ةلیلق عیباسأ دعبو . يماستملا لمأتلا فص يف لجست هنأ هراشتسم

: ينباجأف ، كلذب مایقلل تقولا دجو فیك هتلأسف . ایموي نیترم ةقیقد نيرشعل تررقف اقح يھابتنا تفل امم هل ." تقولا عنصت ، اریثك ام رمأ نم دیفتست امدنع "

. يسفنب هنم ققحتأ نأ يشيراھام روص ويدیف ملیف انورأف ىلوألا ةرضاحملاب يتجوز يعم تقحتلإ

يوذ نيديدع نیيذیفنت ءاردم نع تاطقل ىلإ ةفاضإلاب هسفنب يجوي شھام مدقلا ةرك يف ةروطسألا ثامان وج مھنمض نم ، لمأتلا اوسرام ریھاشمو نأش

. ةارابملا ةيادب لبق سبالملا ةفرغ نم ةيواز يف لمأتلا داتعا يذلا ةیكریمألا ". لجستأس انأف ، ریھشلا وجل فاك لكشب ادیج لمأتلا ناك اذإ ، يھلإ اي : " تركفف

ءاضقل يلاتلا مویلا يف انرفاسف ، ءاثالث موي فصلا ىھتنا نأ ىلإ ، انلعف اذكھو . ساماھابلا يف ةلطع

حابصلا يفو . شارفلا ىلإ اندلخو قدنفلا ىلإ انبھذ ، الیل وسان ىلإ انلصو نكلو . روطفلا لوانتل تيدعتساو جراخلا يف عئارلا دھشملا ىلإ ترظن ، يلاتلانيرشع ةدمل لمأتلا فصلا ديؤي ) البق لمأتن نأ انیلع هنأب يلإ تراشأ يتجوز

Page 93: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

أدبنلف " اھتبجأف ةریھظلا .) دنع اددجمو احابص مونلا نم ظاقیتسالا دعب ةقیقد نسحل تحلأ اھنكلو جراخلا ." يف لیمج موي هنإ ، انلزنم ىلإ عجرن امدنع لمأتلاب

. لمأتلاب انمقو انروطف انرخأف . ظحلاةعشأب عتمتنو أرقن ، حبسن ، ئطاشلا ىلع انك ، مویلا كلذ ةریھظ يف

ىلإ ةدوعلاو لوخدلل جاتحن " ءاسم ةعبارلا يف يتجوز يل تلاقف . سمشلاهذھ لثم يف لخادلا ىلإ بھذأ ينلعجت ةقيرط نم نكي ملو اددجم ." لمأتلا

ئطاشلا ىلع لمأتن نأ انررقو قافتاب انمقف . اددجم اھتمواق ، اذل ةعئارلا ةریھظلا صاخشأ ، ةرثرث ، ىقیسوملا ، سانلا نم ریثكلا هیف ، اظتكم ائطاش ناك هنكلو

يف انسلج ، ىضوفلا هذھ طسو يفو . هروصت نكمي ام لكب نولمعي نویلحم عضولا ناك ، ةیجراخلا ىضوفلا هذھ لك نم مغرلا ىلعو ، لمأتن انحرو انییسرك

. اقح امغانتم لالخو . لزنملا ىلإ انتدوع دعبو عوبسألا ةیقبل لاونملا اذھ ىلع انعباتو اءودھ رثكأ يننأب ترعش . هنع ةجتانلا دئاوفلا ظحالأ ترص ، ةلیلق عیباسأ ةعئار ةقيرط تناك . ضرم ریغو ادھجم نكي مل هتاذ دحب طاشنلا نأو ءاخرتساو تلز امو لمأتلاب تقلعت . ةریھظلا دعب ةرتف يف ةعئار ةحارتسا تنمأو مویلا ءدبل

، ةرئاطلا يف وأ راطقلا يف اضيأو يبتكم يف ، لزنملا يف ءودھبو ماظتناب لمأتأ لالخ اھیف ينتدوار يتلا تارملا رثكأ امو . ناكم لك يفو ، نانسألا بیبط دنع كلت نيودتل عارسإلا نم كعدري يقیقح سفنلل بيذھت هنإ . ةعدبم اراكفأ لمأتلا

. لمأتلا نم يھتنت نأ دعب راكفألا كلت ةداع ركذتت كنأل راكفألا ىلإ مث امھب قلعتلا ىلإ الوصو لمأتلاو ءاخرتسالاب ةككشم ةلاح يف تررم

. ركبم تقو يف امھتملعت ول ىنمتأ تنك نیتیتایح نیتراھم نادعي امھو . امھل ديؤم . يتایح ةیقبل امھسرامأ لظأس يننأ نم دكأتم يننكلو

Page 94: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ءاخرتسالا تاینقت لوعفم اھيدلو ةیضرم اھنإ

ىلع ةردقلا كلمن امكف . لیمج لكشب نزاوتمو ممصم يرشبلا مسجلا نإ يف ابلص اكلس اضيأ كلمن نحنف ديدھتلاب رعشن نیح طغضلا نم لعف ةدر ةراثإ

. ءاخرتسالل امامت ةسكاعملا ةیجولويزیفلا ةلاحلا يف لثمتي ، يبصعلا انماظن ةلاح سیل هنإ ،" ءاخرتسالا درب " كلذ درفراھ نم نوسنب تربرھ بیبطلا وعديو حمسي ، طغضلا نم لعفلا ةدرل يعیبطو مھم داضم هنإ لب بسحف ةیضرم

. هسكعو لمتحملا طغضلا تاریثأت نم ىفشت نأب انماسجأل نیح رارفلا ." وأ ةمجاھملا لعف ةدرل " ةسكاعملا ةآرملا وھ ءاخرتسالا در نإ

، انسفنت عراستي ، انيدل مدلا طغض عفتري ، انبلق لدعم عراستي ، ديدھتلاب رعشن طبھي ، بلقلا لدعم أطابتي ، ءاخرتسا ةلاح يف نوكن نیح امأ ... تالضعلا رتوتت سكع ىلع ، كلذ عمو . انتالضع يخترتو ، قمعأ حبصيو انسفنت فخي ، مدلا طغض

در نوكي نأ بجي ، يدارإ ال لكشب اروف روثت يتلاو ، طغضلا نم لعفلا ةدر نییخرتسم حبصن نأ راتخن نأ انیلع هنأ ينعي اذھو . دصق نعو ايدارإ ءاخرتسالا

، لمأتلا اھملعت : لھسي ءاخرتسالل ةدع قرط زربت ، ظحلا نسحلو . كلذ ثدحیل ، ءاخرتسالا در يف كلذ ىلإ امو روصتلا ، يتاذلا يسیطانغملا ميونتلا ، اغویلا

اظقي نھذلا نكلو لماكلاب ایخرتسم مسجلا نوكي ثیح مونلا ةلاح سكع ىلع مومھلاو راكفألا ءاطبإ ،( نھذلا ةئدھت ) ىلإ ءاخرتسالا فدھيو . عاو مكحت تحتو

نأ كنكمي ، ةیھلملا راكفألا كدوارت ال يكلو . ةیضرم ةلاح يف دوجولا ةطاسببو ملعت نكمي هنأ عم ةیلاتتم روص ةئدھت ىلع وأ كسفنت ىلع وأ ، كنھذ ىلع زكرت

باستكال ةقيرط لضفأ نأ نظأو ، طئارشلا وأ بتكلا ةطساوب ءاخرتسالا تاینقت بناج ىلإ ، اھل كتسرامم طبضيو اھملعي فص روضح يف يھ تاراھملا هذھ

انأ . يتاذلا طابضنالا يف لكاشم نم يناعت تنك لاح يف معدلاو ةبیكرتلا كحنم . ضعبلا امھضعب معدلو امھمازتلا ةدايزل ، اعم فصلا اورضحي نأب جاوزألا يصوأ

: أدبت ىتح اھملعت لھسي يتلا نيرامتلا ضعب مكیلإ ، كلذ نوضغ يف

( نطبلا نم وأ قیمع ) ءاخرتسالا سفنت مسجلا ةفیظو ىلع زكري هنأل لھسألا نيرمتلا وھ ءاخرتسالا سفنت لعل

وھو ، ىرخأ تاینقت عم اجمدم وأ هدحول نيرمتلا اذھ ةيدأت نكميو ، ةیعیبطلاامم رثكأ طغضلاب رعشن نیح فلتخم لكشب سفنتن اننأ عقاو نم همسا دمتسا

ةعرسب سفنتنو ، نافتكلا عفتري ، ردصلا عسوتي ، طغضلا تحت . نییخرتسم نوكن نأ ول امك " ) يركسع سفنتب " انایحأ ىمسي اذھ . ةعرسب ءاوھلا قھشن ىتح

عسوتي ، ءاخرتسالا لالخ ءاكذب .)"! رظناو ، لخادلا ىلإ نطبلا ، مامألا ىلإ ردصلا "الافطأ نحنو انلك اھب سفنتن انك يتلا ةقيرطلا يھ هذھ . قیھش لك عم نطبلا

Page 95: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

: وتنروت يف ءاخرتسالا در يف ياب يلإ ظحال امكو . اماین نحنو سفنتن اذكھو ". ایخرتسم حبصت ، خرتسم كنأكو سفنتت نیح "

: رمألا يرجي فیك مكیلإ (. الیلق احوتفم ) كمف نم وأ كفنأ نم رفزاو كفنأ نم قھشإ ●

. ریفز لك عم ضفخنيو قیھش لك عم عفتري هب رعشتف كنطب ألتمیل قھشإ ●. طارفإب ءاوھلا جرختس الإو ءطبب سفنت ●

. قیمعلا لوألا سفنلل اریضحت كیتئر غرفت ىتح ریفزلاب أدبإ ●(. يتاذلا ميونتلا نم لكش هنإ ) هبقارو كسفنت ىلع زكر ●

نیح زكرو ، كردص ىلع ىرخألاو كتدعم ىلع ةدحاو ادي عض ، بارطضا نم يناعت تنك اذإ ●. كردص ىلع تلاز ام يتلا ایلعلا دیلا ىلعو نطبلا ىلع ةعوضوملا دیلا ةكرح ىلع سفنتت

ایجيردت تالضعلا ءاخرإ ءاخرتسالا فصو نم لوأ وغاكیش نم بیبط وھو نوسبوكاج نومدإ ناك

ركذ ثیح يجيردت ءاخرتسا ىعدي يذلا هباتك يف ماعلا 1929 يف ، يجيردتلاطغضلا نم لعف ةدر ءارج نم تالضعلا رتوت سكعت لضعلل قیمع ءاخرتسا ةینقت ةفلتخم تاعومجم ىلع زیكرتلا ءاخرتسالا ىلإ لوصولا يف ةینقتلا هذھ نمضتتو

. عاو لكشب يخرتست اھعدت يكل تالضعلا نم : يلاتلاك رمألا يرجي

. عاو رذحبو ءطبب ایجيردت مدقتو كیلجر عباصأ نم أدبإ ●. ءاخرتسالاب اھل حمساو كیلجر عباصأ تالضع ىلع كھابتنا زكر ●

ىلع تزكر دق نوكت ىتح ... نیتبكرلا مث ، نیتلبرلاف ، قاسلا يتبصق ىلإ مث ، كیلحاك ىلإ دعصإ ●. كمسج يف تالضعلا تاعومجم لك

ىتح ، اھتیخرأ دق يتلا تالضعلا عم عبات ، تالضع ةعومجم لك نم رتوتلا درطت تنأ امیفو ●. كمسج يف دعاصتت ءاخرتسالا ةجومب روعشلا نم نكمتت

ةیبناج تاریثأت اھيدل سیلو ةیعیبطو لقنتلل ةلباق ، ةنمآ ءاخرتسالا تاینقت دعت ةفلتخم تاینقت نم رایتخالا كنكمي يلاتلابو اھب مایقلاو اھملعت لھسي امك ةیبلس

. اھریثأت حاجن وھ اھیف ام ریخو ، ةدع

Page 96: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

طابحإلا نم ذفانم ( كدلج رییغت ) نع لئادب

. يتنيدم لامش ملك دعبي 300 يفیص میخم يف يتقھارم تاونس يف تلمع يف اریخأ انفقوت ةدایقلا نم ليوط موي لوأ دعبو يل لیمز راشتسم عم تقفارت نأ انل ةفرغ زجح نم ةقیقد دعب تظحال . ةلیللا ءاضقل قدنف برق احابص ةیناثلا

. بتكملا هاجتاب فقوملا ربعي ناك يقيدص ". ؟ بھاذ تنأ نيأ ىلإ : " هتلأس

". فتاھلا لامعتسال "". ؟ ةعاسلا هذھ يف لصتتس نمب "

". يمأب : " ددرتب ينباجأ ". ؟ اذامل "

". انناكمب اھملعأل "". انھ كنأب اھملعت نأ درجمل اھظاقيإب موقتس "

". ةمئان تسیل "". ؟ كاردأ امو "

". يتوص عمست ىتح مونلا ىلإ دلخت نل "". حزمت تنأ "

". ةظقیتسم نوكتس اھنأ دمحأ اي كل دكؤأ انأ "". ؟ لعفت اذام نكلو "

لیللا فصن ةظقیتسم ىقبت ، جعزنت وأ قلقت نیحف ، لیسغلاب موقت امبر "". ضرألا حسمت وأ يوكت

تنك ، ریبك لكشب اجعزنم نوكأ نیح . اماع نیثالث ذنم ثدح عيرس ضرع هنإ فیظنت يف الماك ءاسم يضمأ وأ يلفسلا قباطلا حالصإ يف تاعاس يضمأ

ةقاط نم صلختن نحنف ، هب موقت يقيدص ةدلاو تناك ام لثمب موقأ تنك . بآرملاانفلت ةضبان ماسجأ لثم انماسجأ روثتو ، طغضلا تحت نوكن نیح ةضئافلا طغضلا باھذلا وأ ءاخرتسالا نم لیلقلا عم دحاو ناكم يف سولجلا بعصي ، قیض لكشب

". دلجلا رییغتب " روعشلا كلذ يتجوز هبشتو . مونلا ىلإ : طابحإلا نم ةءانبلا ذفانملا ضعب مكیلإ

فیظنت وأ ةقيدحلا يف لمعلا ، ةفرشلا فیظنت ، قاروألا عمج كدعاسیس يدسج : طاشن ●تنأف باشخألا عمج لثم تابجاو ترتخا اذإو . سبالملا ةنازخ وأ خبطملا ةنازخ ، بآرملا ، يلفسلا قباطلا

. هیف كطغض ددبت يذلا هسفن تقولا يف دیفتست ةرك ، شاوكسالا ، ةجاردلا بوكر وأ ضكرلا ، عيرسلا يشملا نإ ةضايرلا : وأ نيرامتلا ●

. طغضلا ديدبت ىلع كدعاسي نأ نكمي يضاير لمع ةسرامم وأ كیبوريألا نم فص روضح ، برضملايف كلذ حجني ةراثإلاب رعشت نیح نكلو ابعص ءاخرتسالاو سولجلا نوكي نأ نكمي ءاخرتسالا : ●

دعاسي امك كتروث ديدبت ىلع ةلجم تاحفص بیلقت وأ ، زافلتلا ةدھاشم كدعاست دقو . خرتسم كلعج . اھتئدھتو طغضلا نم لعفلا ةدر ديدبت يف لمأتلاو ءاخرتسالا سفنت

ربتعي ، يخرتست تنأ نیح يف لمعلا اذھب موقي رخآ اصخش نأ نم مغرلا ىلع كیلدتلا : ●

Page 97: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

. تالضعلا رتوت نم صلختلل ةعئار ةقيرط كیلدتلا جارخإ نإ . دیج عمتسم ىلع رثعأ اذل ادج دعاسي رخآ صخش عم ثدحتلا نإ كنع : جيرفتلا ●

نم رخآ عونب نروبیھ نيرتاك عتمتتو . هنیع تقولا يف ایفاشو ائدھم نوكي نأ نكمي كردص نم رومألا جارخإل ةرتفل خرصت مث نمو ةرایسلا ذفاون حتفت ، فيرلا ىلإ اھترایس ةدایق تداتعا اھنأ تعمس جيرفتلا :

. ةنيدملا ىلإ ةدئاع ءودھب دوقتو ديدج نم ذفاونلا قلغت مث ، اھلخادب ام لك ىلع لفطتلا وأ لافطألا عم بعللا نأ امك رتوتلا ةلازإل ةعئار ةقيرط كحضلا نإ ةھاكفلا : ●

تالسلسملا ، ةكرحتملا موسرلا ، ةفيرطلا بتكلا وأ تالجملا ربتعتو . ایفاش نوكي نأ نكمي ءاقدصألا . عئار لكشب طغضلل ةليزم ةكحضملا مالفألاو ةيدیموكلا

تاياوھو كبحلا ، ةطایخلا ، ةعوطقملا روصلا ةیجحأ ، ةعطاقتملا تاملكلا نإ وھللاو : ةیلستلا ●. كتاقاطو كلاب لغشت ىرخأ

راتیغلا وأ ونایبلا فزع يف اليوط اتقو يضقأ تنك ، ةعماجلا يف تنك امدنع ىقیسوملا : ●. ارخآ اذفنم ىقیسوملا ىلإ عامتسالا ربتعيو سردلا ) نم برھتللو ) طغضلا نم حایترالل

اذإ نكلو ، طغضلا ةقاط نم صلختلل لیللا فصن اظقیتسم ىقبت نأ ردانلا نم . لیسغ ةموك نم صلختلا ىلع امتح لمعتس ، كلذ ثدح ام

Page 98: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

بضغلا عم لماعتلا وھ ابضاغ ىقبتنأ نكلو ، لعف ةدر يھ بضغت نأ

رایختلسرأ ةمھم قئاثو لوصو رظتني لوغشم يذیفنت ريدم ناك ، تبس حابص يف امدنعو ، راصتخاب ةریھظلا ةرتف يف هلصت نأ ضرتفملا نم ناكو ديربلاب هیلإ

. نینثالا موي ىتح لصت نل ةمزرلا نأ فشتكا ، ةرشع ةیناثلا ةعاسلا تزواجت نكي مل هنأ ملعلا عم ةقیض ةلھمل عورشم ىلع لمعلل تقولا اذھ سرك ذئدنع

! رمألاب ایضار هیلع دمتعملا ریغ ديربلا وأ عوبسألا ةياھن يف لمعلا نع ةياكحلا هذھ تسیل ةجردب تاجاح هيدل نوكي نأب لبقي يذلا ) لجرلا نإ . دعب امیف ثدح ام لوح لب

كلذ ال عمو ) ضارغألا يمر ةجرد ىلإ ابضاغ ، ادج ابضاغ حبصي مكحتلا ) نم ةیلاع . نیتعاسل ابضاغ ىقبيو دحأ ) ىلع اھیمري وأ ال رسكلل ةلباق اضارغأ يمري

: طاقن ثالث ةصقلا هذھ روصت . اعیمج انباتنت ةماع ، ةیعیبط ةفطاع بضغلا نإ ●

. رایخ وھف هنع ریبعتلا ةیفیك امأ ، كولسلا بضغلا نمضتي ●. رایخ اضيأ نیبضاغ اھیف ىقبن يتلا ةدملاو ●

لكشب مدلا طغض نم ديزي نأ هنكمي كلذ عمو ةلكشم هتاذب بضغلا دعي ال حبصن فیك نكلو نینخاسلا ." نیلعفنملاب " نیفورعملا سانلا ضعبل ئجافم لكاشم ىلإ يدؤي دق روعشلا اذھ يف طبختن ىقبن مكو هرھظن فیك ، نیبضاغ

. نيرخآللو انل ةيدج مھرعاشم نع نوربعي مھف . بضغلا ةرادإ لوح ریثكلا انوملعي نأ دالوألل نكمي

لالخ نكلو ، جاعزنالا وأ طابحإلاب نورعشي مھنإ . مھلخاد نم اھنودرطي مث انلع يف نوعئار اقح مھنإ . مھءارو بضغلا نیفلخم ، بعللاو كحضلا ىلإ نودوعي قئاقد

! تاظحللا شیع ةیفیك قرطلا ىدحإ موقتو ، ةریطخ فقاوم يف بضغلا عم لماعتلل ةدع قرط دجوي رطیسي رمألا عدأ نل )" ىرج امب ةالابماللا رایتخا ىلع وأ ، ثدح ام لھاجت ىلع

نأ درجمل لعافتت نأ كیلع سیلو هنم )" جعزنن نأ رمألا قحتسي ال " وأ يلع "ةداعإو اتقؤم فقوملا فقوب ىرخأ ةبراقم موقتو . كبجعي ال لكشب فرصت مھدحأ

راثأ يذلا صخشلا ةمجاھم نود نم ةقابلب درت نأ كنكمي مث . هلوح ریكفتلا ". اذامل كربخأ نأ ديرأو بضاغ اقح انأ : " كبضغ

نم وأ ةباعدلا ، وھللا ، ةیلستلا لالخ نم بضغلا فیطلتب ةثلاث ةبراقم موقتو ىلع كدعاست ةقيرطب رخآ ) صخش عم وأ كسفن عم ) ببسلا نع ملكتلا لالخ

. كتئدھت ىلعو كجاعزنا ببس مھف : تارایتخالا نم ةلسلس هنأ ىلع ذخؤي نأ نكمي بضغلا عم لماعتلا نإ

انسفنأ بردن نأ نكمي هنأل اموتحم سیل هنكلو ، لعف ةدر وھ بضغلا نإ بضغت : وأ ال بضغإ .1

Page 99: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

نأ لبقن ىتحو يھ امك ءایشألا لبقن ىتح بضغن نأ نود نم ةراثإلاو طابحإلاب روعشلاب حامسلا ىلع . اھب نوفرصتي مھنأ نظن يتلا ةقيرطلاب نوفرصتي سانلا ال نأبو يھتشن امك امئاد يرجت ثادحألا ال

امم نیبضاغ العف نونوكي نیح ابضاغ " تسل انأ " سانلا ضعب لوقي هركنأ : وأ رمألاب فرتعإ . 2. كسفن يف لقألا ىلع رمألا لبقا ، ابضاغ تنك اذإ . اضيأ مھو نورخآلا كبري

ثبشتلا نكلو ةریغص ) رومأب قلعتي نیح ةصاخ ) ةعرسب ةداع بضغلا ددبتي . هدرطأ وأ هددم . 3. ایتاذ ارمدم نوكي نأ لامتحاب وأ يتاذلا حماستلاب امإ زیمتي وھف . كجاعزنا ددمي دصق ) نع ةصاخ ) هبطغضلا مظعي هنإ ، ایحص ليوط تقول بضغلاب كسمتلا ربتعي ال هنع : ربع وأ كبضغ حبكإ .4. رثكأ ایحص ربتعي جيرفت ) ) ءانب لكشب بضغلا نع ریبعتلا نأ الإ ، رارمتساب مدقتملا طغضلاو يلخادلا

ىلإ كبضغ نع ربعت نیح رشابملا جيرفتلا متي رشابم : ریغ وأ رشابم لكشب هنع ربع . 5ضعب رورم دعب وأ ةرشابم هنع ربعت نأ كنكمي . ایطخ وأ فتاھلاب ، هجول اھجو ، كعم طروتملا صخشلا

نع ریبعتلا حرتقإ . ةیئادعو ةبضاغ ةقيرطب وأ ةمزاجو ةئداھ ةقيرطب هنع ریبعتلا كنكمي امك . هیلع تقولا ریبعتلا متي نأب ردجي امك . عارصلا دعصتو رعاشملا حرجت نأ نكمي ةیئادعلا نأل ىلوألا ةقيرطلاب رمألا

. تأدھ دق نوكت نأ دعب متي نأ لضفيو ةرذح ةقيرطب بضغلا نع رشابملا يلاتلابو ايدسج وأ ایطخ ، ایھفش رشابم ریغ لكشب ریبعتلا نوكي نأ نكمي

متي نأ نكمي يمالكلا جيرفتلا نإ . ةرشابملا ةھجاوملا بنجتي هنأل انمآ نوكي مدع ىلإ جيرفتلا فدھيو . للدم لفط عم وأ رخآ صخش عم ، كسفن عم ثدحتلاب نأ رعاشملا نع ریبعتلل نكمي لب اھدرطو كرعاشم جارخإ ءابعأب كسفن لیمحت بلغأ يف بضغلاب رعشت كنأ ىلإ هبتنت دق ) كبضغ ببس حیضوت ىلع دعاسي

(. كسفن هاجت نایحألا يف نودي ناك نإ ایجالع ارمأ بضغلا نع يطخلا ریبعتلا نوكي نأ نكمي رودي يذلا صخشلا ىلإ ةھجوم ةیطخ بضغ ةلاسر يف وأ تایموي يف ، ةفیحص

: بضغ ةلاسر بتكتس تنك اذإ . رمألا هلوح ركعي كلذ نأل ) ریخب رعشت امدنع سیلو ،( هلك كبضغ ماج بصت ىتح ) ایلعف بضاغ تنأو اھبتكأ ●

(. كنھذ ءافص . كردص نم هجرختل ءيش يأ ، تاناھإ ، وشح لثم ادیج : هیلع مكحت ائیش لق ●

. ةیئورقملا لوح قلقت ، ال ةعرسب بتكأ ●. كریغ عم اھمساقت ىلإ سیلو كراكفأ نع ریبعتلا ىلإ فدھت يھف . ةلاسرلا ثعبت ال ●

نولیم رجور انايزيول يف طغضلا جالعب يصاصتخالا لمعتسي . ديدج نم ةلاسرلا ةءارق دعت ال ●ةلیقث ماخر عطق عالتباب بضغلاب روعشلا هبشيو . طغضلا نع جيرفتلا فصول ماخرلا " قارغإ " ةلمجرمألا نم يھتنت نإ امو ، كلخاد نم بضغلا نع جرفت نیح ، اھنم صلختتو . كتدعم يف اھب ساسحإلاو

نم هلك ماخرلا ةطاسبب علتبتس ، ةلاسرلا ةءارق تدعأ اذإ ، كلذ عم . احایتراو ةفخ رثكأ كنأب رعشت ىتح . دعب امیف يودیلا كلمعب باجعإلا سیلو بضغلا جارخإ وھ كلذ نم فدھلا نإ . ديدج

. ةمالسلا درجمل اھنم صلختف نآلا امأ هضرغ ىدأ انيرمت تناك ةلاسرلا ةباتك نإ . ةلاسرلا رمد ●، نيرامتلا يدؤت نأ نكميو . بضغلا نم طغضلا ةقاط يدسجلا جيرفتلا فرصي نع جيرفتلا ىلإ بطحلا عطق وأ ضرألا حسم لثم يدسج طاشن وأ ، ةضايرلا

(. ابضاغ اقح تنك نإ كیلجر عباصأ بقار ) بضغلالثم ) بطخ نم كانھ نوكي ىتم ةفرعم ىلع اندعاسي ، افدھ مدخي بضغلا نإ ببسب بضغلاب سانلا ضعب رعشي نكلو لالغتسا .) وأ فسعتل عضخن امدنع

. ادعاسم سیل بضغلا نم عونلا اذھ نإ . ریغص طابحإ وأ ةھفات فقاوم ةبونب باصي اریغص ادلو بقار ، بضغلا درطي صخشل اجذومن ديرت تنك اذإ

نم كلذ طبر كناكمإب ناك نإ رظنأ مث ، قئاقد سمخ دعب اقحال كحضي مث بضغ . بضغلا ةبونب ةباصإلا نود

Page 100: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ةبآكلا عم لماعتلا طابحإلاب رعشت نیح امدق يضمت فیك

كل نولوقیف ؟ كنع كنازحأ فیفختب مھدحأ ماق نأو ترعذ نأ كل قبس لھ ىلع نھارتأ " كسفنل لوقت تنأو ". ) رثكأ رمألا ءوسي نأ نكمي . ال جھتبا ایھ : " الثم

ال . عجارت " يلخادلا كتوص لوقيو ". ) كتماستبا ينرأ ، كفقوم ریغ " وأ ؟ )" كلذلتاقتت نأ دوت تلز ام كنكلو انسح ارمأ كلذ ءارو نم نودصقي دق يلع )"! طغضت اودشي نأ ةجرد ىلإ دحلا نع اوجرخ نيذلا كئلوأ نع اذام ؟ كلذك سیلأ ، مھعمنوفقوتي ول ىنمتت الأ ةفئاز ةكحض كھجو ىلع مسترت ىتح ایلاع كھجو يبناج

؟ ةدعاسملا ميدقت نع مھنإ ، الوأ نيأطخ : لقألا ىلع نوبكتري مھنأ الإ ةنسح صاخشألا ءالؤھ ةین نإ ةلھسلا ةحیصنلا نأ نوربتعي ، ایناث . نذإ نود نم ةیلخادلا كتحاسم ىلع نولیخد

. كجازم رییغتل يفكت لضفأ " لاحب رعشأ ". طیسب ةدارإ لعف لالخ نم كروعش ةقيرط رییغت بعصي هنأ يھ ةقیقحلا نإ ةقلح لالخ امیق اموھفم اینروفیلاك يف سالغ مایليو يناسفنلا بیبطلا ملع دقو مایقلا تايوتسم : عبرأ ىلع لمعن اننأ ظحال دقف تاونس ذنم اھترضح ةیسارد

املك ىوتسملاب لقأ مكحتن نحنو . يجولويزیفلا درلاو ، ساسحإلا ، ریكفتلا ، رمأبالیلق ، انراكفأب لقأ ، انلامعأب رثكأ مكحتن ، يلاتلابو . ةمئاقلا يف الوزن انھجتا

. ةیجولويزیفلا انلعف تادرب ىتح كلذ نم لقأو انسیساحأب قيدص كب لصتي ، طابحإلاب رعشت تبس حابص يف توحص ةروصلا : هذھ مكیلإ

انأ " كبیجیف . دیج جازم يف تسل كنأ هربختف برضملا ةرك بعل ىلإ كوعدیل مامت يف كلقأس ، كدعاسیس برضملا ةرك بعل لعل نكلو كلذ عامسل فسآ برضملا ةرك سبالم ءادترا عیطتست ، كرعذ نم مغرلا ىلع ةرشاعلا ." ةعاسلا

نم نكمتت ، ىرخألا ولت ةدحاولا ةیتآلا تاوطخلا لالخ نمو . برضملاب كاسمإلاو . بعللاو جورخلا ىلع كسفن لمح

نكلو ، ارخؤم طابحإب سحت تنك كنأ فرعأ انأ : " لوقلا كقيدص عیطتسي وأ نیسحت ىلع ایلعف كدعاسي نل ادیحو ءاقبلاو طاشن نود نم سولجلا نأ لمتحي بلغتلاب أدبت نإ امو لیمج موي هنإ . ةلواحملا قحتسي رمألا نأب نظأ . كجازم

كتاذ ةدشانم لالخ نم عیطتسي وھف ریثكب ." لضفأ لاحب امبر رعشتس ، يلعكجازم ةرادإ ةیفیك لوح فلتخم لكشب ركفت نأ ىلع كدعاسي نأ ، ةینالقعلا

. هقطنم لوبق نم نكمتت ، رمألل اسمحتم نكت مل ول ىتحو ". ادیعس نك لضفأ لاحب رعشأ ، ایھ ، انسح " قيدصلا اذھ كل لاق ول ، كلذ عمو

ةفاضإ نم نكمتي دق هنأ عم ) كجازم نیسحت يف لوقلا اذھ دیفي الأ لمتحملا نم نأ كنكمي ال هنأ ثیحب كبائتكا ىلإو ةراثإلا ىلإ لاعفنالا ةعرس نم ىوتسم

. ریخب كنأب ةأجف رعشتف رز ىلع طغضت رسالغ بیبطلا نإ . ةدارإلا ةطساوب كریكفتو كلاعفأ رییغت كنكمي ، رخآ ىنعمبو

Page 101: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ةرشابم كجازم رییغت عطتست مل ول ىتح هنأ اھدافم ىرخأ ةمھم ةلاسرب مكدیفي ركفت يتلا ةقيرطلاو هب موقت ام رییغت لالخ نم رشابم ریغ لكشب هریغت نأ كنكمي ایلعف أدبت نأ كنكمي ، فلتخم لكشب ریكفتلاو رومألاب مایقلا لالخ نمو . اھیف

يكولسلا جالعلا لبق ةمدقملا يھ هذھ نإ . فلتخم لكشب ساسحإلاب دعب ةھزن يف تجرخ وأ قيدص عم برضملا ةرك بعلتل تجرخ نإ اذل . يفرعملاو

. لضفأ كنأب روعشلاب أدبتس كنأ ادج نكمملا نم ، سمشم موي رھظ رعشي نیح . كجازم عفرل ةيوقو ةتبثم ةقيرط يھ كریكفت ةقيرط رییغت نإ

يف ایبلس نوركفي مھف ، ةیبناج ةیتاذ ثيداحأ يف نولخدي ، بائتكالاب سانلا صخش عم اذھب ثدحتلا نإ . لبقتسملا يفو ، مھسفنأ يف ، ملاعلا يف ، مھفقومىلإ هیبنتلاب أدبت نأ كنكمي . رومألل يبسن روصت عضو ىلع دعاسي نأ نكمي رخآ

. اھلھجت تنك ةیباجيإ تاھجو كانھ نأ ىلإو نظت امك ةئیس تسیل رومألا نأ ءادغ ةبجو ىلإ وأ ةھزن يف جورخلل مھعدا ، سانلا تايونعم عفر تدرأ اذإ رذحاو ، ةماستبا هیلع مسرتل ىلعأ ىلإ مھمف دشت نأ لواحت نكلو ال . ةرصتخم

! هافشلا كلت ءارو نانسألا نم

Page 102: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

يعامتجالا معدلا ةیمھأ ةفصانم ةلكشم حبصت ةمساقتم ةلكشم نإ

اضيأ ناك دقل . ضرمو عئار زاجنإ وھو وتلل لوألا اھباتك يل ةقيدص ترشن نم ریثكلا اھللختي ةشھدم ةلفح اعم اھدالوأو اھجوز ماقأف . لافتحالل ةبسانم

روضحل اصوصخ ابوروأ نم اھئابسنأ نم نینثا ءاج دقل . ادج ةریبك ةأجافمو ةیلستلا تارشع عم همساقت مت هنأ وھ اربعمو ىسني ال رمألا لعج ام نإ ؛ ثدحلا اذھ

. طغضلا تاقوأ يف رثكأ دعاسي يعامتجالا معدلاف ، نیبحملا ءاقدصألاو براقألا يف طغضلا تانومرھ نم ضفخي يعامتجالا معدلا نأ ةديدع تاسارد ترھظأ يننأ عمو مھرغص يف ةديدع ةیحارج تایلمعل يدالوأ عضخ دقل . انماسجأناك لب ، مھل يبط لمع يأ ميدقت نم اھیف نكمتأ مل تاقوأ كلت تناك ، بیبطنأ وھ هب مایقلا يتعاطتساب ناك ام نكلو ، نیحارجلا يئالمزل كلذ كرتأ نأ يلع

. مھلجأل كانھ دجاوتم نوكأ نكمي نكلو ملألا نم امئاد كیمحأ نأ عیطتسأ ال " يھ انھ ةنماكلا ةلاسرلا نإ

انأ تيأر دقل ادیحو ." نوكت ىتح ال ملألا رابتخا كیلع بجوتي نیح كعم ىقبأ نأ ، مھل ةیلستلا نیمأت ، دالوألل ةحارلا ميدقت انیلع متحي ناك انرود نأ يتجوزو

ميدقت ىتحو مھنع رطخلا ءرد ، مھتالؤاست ىلع ةباجإلا ، ةنینأمطلا مھحنمو مساقت نإ . رمألا مزلي نیح كحضلا ىلع مھلمح كلذب نیلواحم مھل حصنلا انضعب نم انبرقت امك ةرادإلل رثكأ ةلباق براجتلا كلت لعجت اعم ةبعصلا تاقوألا نوناعي سانأل ةریبك ةدئاف ةیتاذلا ةدعاسملا تاعومجم لكشت نأ نكميو . ةلئاعك

دقو . ركسلا ءاد وأ بلقلا ضرم ، ةنمسلا ، بائتكالا لثم ةصاخ ةیحص لكاشم نم ةلیصح نم ندفتسي يدثلا ناطرسب تاباصملا ءاسنلا نأ تاساردلا ضعب ترھظأ ضرملاب تاباصم تايرخأ تاضيرم عم معدلا تاعومجم يف نكراشي نیح لضفأ سانلا نأ ىلإ ءاقبو بح زاتمملا هباتك يف شینوأ نيد بیبطلا ریشي . هسفنةحصب نوعتمتي عمتجملاب لاصتالا سح مھيدلو ، ةبرقم تاقالع نومیقي نيذلا

نإ . فارحناب وأ ةلزعب نوشیعي نيذلا كئلوأ نم لوطأ ةایح نوشیعيو ، لضفأام يعامتجالا معدلا دئاوف نمضتتو . اریثك بذعتي هدحو بذعتي نم نأ وھ يراعش

: يلينارمأ ناربتعي كیلإ عمتست نذأو هیلع دنتست فتك دوجو عیجشتلاو : يفطاعلا معدلا ●

ساسحإلاو انلكاشم لح ىلع دعاسيو طغضلا جيرفت ) ) سیساحألا نع ثدحتلا صلقي امك . نایساسأ. انسفنأ هاجت لضفأ لكشب

، انلافطأب نورخآ سانأ ينتعي نأ نكمي حارجلا وأ ضرملا ، قاھرإلا تاقوأ يف يقطنملا : معدلا ●. ةیبطلا ةنياعملا دیعاوم ىلإ اننولصوي وأ ، تامھم وأ ةنیعم تابجاو يف اننودعاسي

براجتب رم نم كعم مساقتي نأ نكمي ، ةقالع عطق وأ لمع نادقف دعب بيردتلاو : میلعتلا ●ةباتك ، لمع ءاشنإ ، بوساحلا لامعتسا ةیفیك نورخآ انيري نأ نكمي . اھوملعت يتلا سوردلا ةھباشم

. ةلباقمل دادعإلا وأ ، صخلمدیج يكیناكیم ، لمع صرف ىلع انوعلطي نأ انمعد ماظن يف سانأل نكمي ةیكبشلا : ●

. بتكلل ديدج دان وأ ، تارایسلل

Page 103: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

نم ریثكلا ينربخي . نيرخآلل مھبولق حتف يف ةبوعص نم نوریثكلا يناعي مھلعلو ال لكاشم نم نوناعي مھنأب نوفرتعي نیح فعضلاب نورعشي مھنأ ىضرملا

ونيزم دھشي ، كلذ عمو ةيرس تامولعملا ىلع ظافحلا يف نيرخآلاب نوقثي نع ئجافم لكشب ابلاغ نوفشكي سانلا نأ ىلع ةرجألا تارایس وقئاس ، رعشلا

. اقح ءابرغ مامأ ةیصخش تامولعم اصاخشأ نأ مھسیساحأ نومساقتي ال نيذلا ىضرملا نم ریثكلا ينربخي ميدقتب نوعتمتيو كلذ نم حيدملاب نورعشي مھنأو ابلاغ مھنونمتأي نيرخآ

. ةیصخشلا مھسیساحأو مھتایح لوح شقانتلا نوعنامي ، كلذ عمو . ةدعاسملا. معدلا اذھ لثمل هیف جاتحت يذلا تقولا معدلا ماظن ةیمنتل تقو لضفأ ربتعي رعشن انعیمج . معدلا نع ثحبت نیح نم ) لقأ ) كنأب كسفن ىلع مكحت ال

كلت لكب ظفتحن نأ أطخلا نمو . انایحأ فوخلا وأ ، طابحإلا ، بضغلا ، طغضلابىلع دكؤت لب فیعض كنأ لكاشملا نم ةاناعملا ينعت الو ، انلخاد يف سیساحألا

. بسحف ناسنإ كنأ

Page 104: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

رھظت يتلا سیساحألا لطعلا مسوم لالخ

هیف نوكت مسوم هنإ بسحف ایفطاع وأ احرم

دقف مھلزنم يف دیعلا موي حابص يف لصح عيرذ لشف نع قيدص ينربخأ . حابصلل هل اططخم ناك ءيش لكو دیعلا ةلیل اركاب مونلا ىلإ اعیمج اودلخ دقل . لاع ءاكب اھالت ةخرص مھعامس نم نيروعذم احابص ةعباسلا يف اوقافتسا

دھشمب أجافتل سولجلا ةفرغ ىلإ تاونس سمخ رمعلا نم ةغلابلا امھتنبا تبھذ ايادھلا حتفل ادج ةسمحتم ماوعأ ثالث ةغلابلا اھتخأ تناك . ةمراعلا ىضوفلا نم تحتفف ، اھسفن كسم عطتست مل ، احابص ةسماخلا يفو . مونلا نم اھعنم امم

، ذئدنع . ضرألا ىلع اروثنم ءيش لك تكرتو نيرخآللو ) اھل ةصاخلا ) ايادھلا لك . اھناكم يف اھعضوو ديدج نم اھفیلغت لالخ نم ايادھلا ةعرسب نادلاولا بتر

نم ىوتسم ثدحي نأ ايادھلا ميدقت ىلع زیكرتلل نكمي فیك ةصقلا هذھ روصت نيدشار ال فرعأ ) امامت ةرطیسلا نع جرخت نأ نكمي يتلا ةراثإلاو رومألا قابتسا

(. اضيأ مھسفنأ طبض نوعیطتسي ديرت ام لنت مل نإ لمأ ةبیخ ىلإ يدؤي نأ نكمي ايادھلا ضعب مالتسا عقوت نإ لكشب يقلتملا لعف ةدر تءاج اذإ هتيدھب فافختسالاب ةيدھلا مدقم رعشي دق وأ

تنظ اھدجل قنع ةطبر يل ةقيدص تمدق دقل . رذحب ةاقتنملا هزونك هاجت ئطاخ ریغ نم الئاق حرص امدنع ةناھإ يأ دصقي ملو افیطل الجر اقح وھ ناكو ةقینأ اھنأ

". ناصمقلا مامكأل ارارزأ ديرأ تنك " ریكفتمرتحنو ةداعسلاب رعشن ، لطعلا مسوم لالخ سیساحألا نم ریثك رھظت

نم اسیساحأ تاناجرھملاو لامجلا ابلاغ ریثيو . مسوملل ةینيدلا رھاظملا لالجب ، ةدحولا ، نزحلا لثم اھترادإ بعصي ىرخأ فطاوع رھظت نكلو طباورلاو ءفدلا وأ بضغلا ، تاعارصلاو يلئاعلا رتوتلا ، بائتكالا ، نینحلا ، ةراسخلاب سیساحأ نیح فالخلل اببسم اتقو نوكي نأ لطعلا مسومل نكمي امك . ضفرلاب سیساحأ

. روزت نأ اھیلع ءابسنألا يأ تالئاعلا ررقت طغضلا نع ةمجانلا كلت يھ ةقثبنملا سیساحألا نأ سانلا ضعب ربتعي

لعج نع ةلوؤسملا انأ : " ةلئاق تدقتعا اھنأل ةبرطضم يل ةضيرم تناك . فوخلاوموي نم ةبعترم تناكو لوألا نوناك يف 23 اھتيأر دیعس ." دیعب نوظحي عیمجلا

. ادیج اتقو يضقي عیمجلا نأ نم دكأتلل الئاھ اطغض اھسفن لمحتو ، دیعلاىلختت نأب اھل تحمسو . اھل ةبسنلاب لداع ریغ هنأو يعقاو ریغ رمألا نأ انشقانف تمقو عیمجلا تیعد دقل : " اھل تلقو دیعلا اذھ يف رودلا كلذل اھسفن نییعت نع نولمحتي اذإ مھیعدف ، مھل فیطللا وجلاو ماعطلا نینمؤت كنأ امك لئاھ لمعب

تلمع اھنأ يناثلا نوناك يف اقحال ينتربخأ مھسفنأ ." عیتمت ةیلوؤسم

Page 105: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ءاخرتسالا ىلع ةرداق تناك دقل هركذت نكمي دیع لضفأ تضمأو يتحیصنب نیعت نأ نود نم عاتمتسالا ىلع نيرداق اوناك مھلك نيرخآلا نأ تظحالو عتمتلاو

. مھل حرملا نیمأتل اھسفن : ةنسلا نم تقولا اذھ يف رھظت يتلا سیساحألا ةرادإل تاحارتقالا ضعب ركذأ عم اعمتجم نوكت نأ عطتست مل اذإ هیلع : لوصحلا ىلع صرحاو هیلإ جاتحتس ام ررق ●اھجوز نع ةلصفنم ةأرما تعد دقل . معدلاو ةقفرلا كل اونمؤیل كل ءاقدصأ عدا ، اھئاضعأ لك عم وأ كتلئاع نیيزتل ببس ىلإو زیكرتلا ىلإ ةجاحب ترعش : " اھنأب تفرتعاو دیعلا ةرھسل ةریبكلا اھتلئاع اثيدح

". لزنملاعیطتست يتلا ءایشألا ىلع زكر دوقفملا : صخشلا وأ ءيشلا يف ریكفتلا نعمت ● ال

. نیلحارلا وأ نیبئاغلا صاخشألا نایسن ردجي الو ( ... خلإ ، نیبحم ءاقدصأ ، ةحص ، ةلئاع ) اھب لافتحالا كءاقدصأ ربخأ وأ ، كعضو لثم يف مھ نم عم كتلطع مساقت ، ادیحو ىقبتس تنك اذإ ●

رورملا " ربتعيو . ةوعد ملتست ىتح رظتنت وأ ةلفح ةماقإ ىلع رصت . ال كوفاوي نأ مھنم بلطاو كعضو نع . لصاوتلا نم عون ةميدق بیحرت ةداع يھو ، دیعلا ةبسانمب دیلا يف ةریغص ةيدھ عم دحأب "

ةراسخ نم يناعي راج وأ قيدص ) ةبعص اتاقوأ نوشیعي صاخشأ عم ةلطعلا مساقت ●(. هنم ةبيرق ةلئاع هيدل سیل وأ ، لمع نود نم ، ةثيدح

ميدقت ىلع أفاكت نأ نكمي نيرخآلل . رثكأ ةعتمم لطعلا لعج يف دعاستل عوطت ●بلطلا تحت يتقو يضقأ تنك ، ةلئاع بیبطك يلمع تاونس لالخ . ةیعامتجا ةلاكو وأ ىوأمل كتامدخ

. مھلزانم يف مھتالئاع عم دجاوتلا يتعومجم نم نيرخآ ءابطأل ىنستي ىتح دیع ةلیل لك يف نود نم ةكرحملا ةلئاعلا ةوق بقار ابقارم . نكو عجارت ةیلئاع : تاعارص يف طروتت ● ال

. ةریصق ةرايزب مق وأ ةجعزم وأ ةعذال اھنأ تدجو اذإ ةلئاعلا تاعمجت بنجتو ، ماكحألا رادصإ اھوتل تقزر ايادھلا حتف ىتح راظتنالا عطتست مل يتلا ةریغصلا ةاتفلا نإ ةمداقلا ةلیلقلا تاونسلا يف دیعلا حابص ىلجتیس فیك بجعتأ . لوألا اھلفطب

! امأ تحبصأ نأ دعب

Page 106: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ةديدجلا ةنسلا تارارق ةحیحصلا ةوطخلاب ةنسلا أدبإ

دایعأو ، دیعلا ةلطعب تررم دقو . ءاھتنالا ىلع لطعلا تفراش دق اھ ، انسحةيادب هعم الماح ةنسلا سأر وھو مھملا مویلا دعوم يتأي مث . ىرخأ تالافتحاو قالطإلا ىلع حیحص ریغ اذھ نكلو يناثلا نوناك نم لوألا يف ةديدج ةشعنم

رثكأ الام تقفنأو ، تعقوت امم رثكأ هیف تلكأ كنأ لمتحي رھشب كوتل تررم تنأف ضيوعتلل ىرخأ ةصرف ةمانزرلا كحنمت ، ظحلا نسحلو . هلمحت عیطتست امم

. ةديدجلا ةنسلا نم ىرخأ ةحفص بلقلو ریكفتلا ضعب اھل تصصخ يننكلو ةديدجلا ةنسلا تارارقب امئاد فختسأ تنك

ىلإ وعدي يراعش ناك املاطلو . ةقرو ىلع ءایشأ عضب تنودو ةلیلق تاونس ذنم : طقف ءایشأ ةثالث ةیضاملا ةنسلا تنود اذل ، ءایشألا ةطاسب ىلع ةظفاحملا

. ءاسم ةسداسلا يف لمعلا ةرداغم ●(. لیجأتلا نع فقوتو ) مویلا لمع ةيدأت ●

. ةعاسلاب / ملك ىلع 70 ةعرسلل دح عضو ●ةنسلا لالخ الیلق قيرطلا تللض يننأ عمو رمألاب ينركذتل ةقرولاب تظفتحا

. دیج لمعب تمق يننأ الإ : ةديدجلا ةنسلا تارارق عنص لوح راكفألا ضعب مكیلإ

. اھعنص ىلع ربجم كنأل سیلو اھیلع ظافحلا يونت تنك اذإ طقف تارارق عنصإ ●رتیب بیبطلا تاياورلا بتاك هاقلأ باطخ يعامس دعب راذآ 1989، يف 15 ایطخ : اھنود ●اھیلع تنودو ةقرو تذخأ ، ةلیللا كلت لزنملا ىلإ تدعف يب صاخ باتك فیلأتل ماھلإب ترعش ، نوسناھلوألا يباتك فیلأتل ةيادب طیسبلا حيرصتلا اذھ ناك راذآ 1990، ىتح 15 باتك فیلأت ىلعألا : فدھلا يف . مازتلاو رارق ىلإ ةركفلا لوح ةقرو ىلع رمألا نيودت نكلو تاونس ذنم باتك فیلأت يف ركفأ تنك دقف

مث ، ةنسح اياونب رییغت ةمئاق نونوديو حومطلاب سانلا ضعب رعشي كتارارق : ددع نم دح ●نم ديزت ىزغم تاذ فادھأ نمضتت ةریصق ةمئاق نإ . مالستسالاو قاھرإلاب عیباسأ لالخ يف نورعشي دقو ، لمتحم لكشب ةیعقاو ةبسن ضارغأ ةسمخ ىلإ ضارغأ ةثالث ةبسن ربتعتو . رمألا حاجن لامتحا نم رثكأ كسفن لمحت الو ةیحورلا رومألا وأ عمتجملا ، ةیبرتلا ، لاملا ، لمعلا ، تاقالعلا ، ةحصلاب قلعتت

. اھتقاطكولسلا رییغت نأ ءاربخلا انملعي . رخآلا ولت ادحاو كتارارق هجو : لسلستلاب كفادھأ ذفن ●

ناك ، تاركبو لابح ماظن امدختسم ةیضاير نيرامت ةسرامم ىلإ تاونس عبرأ نم تدع . اموي قرغتسي 21 حبصأ ، عیباسأ ةثالث لالخو . دجلا لمحم ىلع رمألا ذخآ نأ اریخأ تررق مث . عطقتب هب تمق دقو ابعص رمألا امدنعو ةلیلق عیباسأل هیلع لمعاو كتمئاق نم ادحاو اضرغ رتخا . يحابصلا نیتورلا نم ایعیبط اءزج رمألا بنجت نكل اریثك كحاجن حجريو . كیلاود اذكھو ىرخأ عیباسأ ةثالثل ایناث اضرغ فضأ ، احيرم نيرمتلا حبصي

. كمالستسامزتعت الف نيرامتلا كوتل تأدب اذإ . ةریغص تابثوب مقتو ةریبك تارارق عنصت ال ایعقاو : نك ●

نم امدق ضماو رمألا ریسي فیك رظناو ایعوبسأ تارم ثالث يشملا ةسراممب مزتلا . موي لك اھتسرامم . هلالخ

ىلإ ریغتت نأ بجي لب رئاجسلا " برش نع فقوتأس " لثم تایمومعلاب ملكتت ال اددحم : نك ●". موي لك ةدحاو ةراجیس برشأس "

نع فكأس " نم الدب الیل " ةرشع ةيداحلا يف ريرسلا ىلإ دولخلاب أدبأس " لق ایباجيإ : نك ●". ةرخأتم ةعاس يف مونلا

ذفنت مك بقار ، صاخلا ككولسب مكحتلا كنكمي هنأ امب جئاتنلا : سیلو لمعلا نع ربع ●". ةيرادإلا يتاراھم نم ديزأ نأو ريدم بصنمل مدقتأ نأ مزتعأ " لق ةیقرت " لانأس " لوق نم الدبف ، كتارارق

Page 107: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

. كيدي نیب سیل ةیقرتلل يلعفلا نیمأتلا نأل . كل امازتلا كتارارق لعجإ ●

Page 108: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

ةمتاخلااعم رومألا لك عمج

– ةایحلا نزاوت نع انملكت دقل . طغضلا ملاع يف انتلحر ةياھن ىلإ انلصو دق اھ ، قلقلاو بضغلا ، مونلاو نییفاكلا نع ، مسجلا ىلع نھذلا ریثأت ةیفیكو لمعلا ، ءاخرتسالاو مییقتلا ، لاملاو بائتكالا ، لھملاو ایجولونكتلا ، ماكرلاو لیجأتلا ىلإ سارملا يبعص صاخشألاو ةیمسوملا لطعلا ، يعامتجالا معدلاو لاصتالا قرط كانھ نأ رھظأ نأ تلواح ، هلك اذھ لالخ نم . ةلیلق ىرخأ رومأ بناج امم رثكأ انتایحب مكحتن اننأو طغضلا عم لماعتلل اھزاجنإ نكمي ةیعقاو ، ةیلمع

. نظنتمق ، طغضلل حصانو راشتسمك يلمع يف نيرشعلا قوفت ماوعأ لالخو

انھ اھمدقأ انأو . طغضلل ببسم فقوم يأ لالخ لمعلل ةمظنم ةبراقم ريوطتب . ةلئسأ لكش ىلع تاوطخ عبرأ نمضتت يھو باتكلا اذھ راكفأل صیخلتك ىنعمبو طغاض ) وأ ) ریثمك لمعي يذلا يجراخلا فقوملا وأ ثدحلا كانھ الوأ احشرم وأ ةسدع دجوي هنأكو ايركف ثدحلا كلذ ىلع لمعن مث ، ام رمأ ثدحي ، رخآ

. ةقیقح روصتلا حبصي هلالخ نم يذلا انعافد وھ حشرملا اذھ . ثدحلاب سحي ىنعملا عم يأ ، ثدحلا لوح انراكفأ عم لب ثدحلا عم دسجلا لعافتي ال ، اریخأ

ةدر هیمسن يذلا رارفلا وأ ةھجاوملا در هذھ لعفلا ةدر ربتعت . هايإ هانحنم يذلا . ناوث لالخ متت اھلك ةیلمعلا نأ املع طغضلا نم لعفلا

: ىلوألا ةثالثلا ةلئسألا كیلإ فرعتلا يفو طغضلا عم لماعتلا يف ىلوألا ةوطخلا نمكت ؟ طغضلاب رعشت كنأ فرعت فیك .1

. كمسج يف ضارعألاو تاداشرإلا ىلع ریثي يذلا فقوملا وأ ةلكشملا يأ ردصملا ديدحت يف ةیناثلا ةوطخلا نمكت ؟ طغضلا جتني امم .2

. كجاعزنااذام ؟ فقوملا اذھ يف طغضلاب رعشت كلعجي يذلا ام ؟ فقوملا اذھ يف كجعزي يذلا ام .3

؟ تاریسفتلاو ةیتاذلا ةثداحملا نع لصت ، طغضلل هتراثإ ببس تللحو هردصم تددح نأ دعب كطغض يعت نإ ام ىلإ اندوقي امم ؟ هلایح لعفت نأ نكمي اذام وھو ةیمھأ رثكألا يلاتلا عوضوملا ىلإ

. عبارلا لاؤسلا وأ كطغض ىوتسم نم ففختس لولحلاو تایجیتارتسالا يأ ؟ طغضلا نم صلقت فیك .4

؟ لضفأ لكشب هلمحت ىلع كدعاستس صیلقتل ةددعتم تایجیتارتساو تارایخ اضيأ زربت ، طغضلا رداصم ددعت عمو

. ءازجأ ةثالث ىلإ عبارلا لاؤسلا تمسق ، ةلیصحلا يفو . طغضلا(. لمع تایجیتارتسا ) ؟ فقوملا لایح هلعف كعسي يذلا ام أ.

(. ریكفت تایجیتارتسا ) ؟ فقوملا يف ىرخأ ةقيرطب ركفت فیك ب. (. ةیتاذلا ةرادإلا تایجیتارتسا ) ؟ كدسج يف يلعفلا طغضلا نم صلقت نأ نكمي فیك ج.

صیلقت تاینقتب ةقلعتملا اھلك ثالثلا عاونألا جزمأ ، لماكلاب طغضلاب مكحتللو . طغضلا

Page 109: أسرار السيطرة على الضغوط الحياتية (Arabic Edition)maktabt-else7r.com/down/sa7eralkutub.com_5c80ec0fb4ea32.49537151.pdf · ﻰﻟوﻷا ﺔﻌﺒﻄﻟا

كل هدكؤأ ام ىرتسو ةلبقملا رھشألاو عیباسألا يف ماظنلا اذھ لامعتساب أدبإ ! حجنیس رمألا نأل

نإ نكلو رومألا نم ریثكب مكحتلا عیطتسن ال . طغاض ملاع يف شیعن نحن انطغض ىلع ةظفاحملا انعطتسا اساسأ اھب مكحتن يتلا رومألاب رثكأ انمكحت طغضلا صیلقت ىلإ فدھن هب .) مكحتلا متي لكشب لقألا ىلع وأ ) لدتعم ىوتسمب

ول ىتحو طغضلا نم ةیلاخ ةایحل لیثم نم امف ، طغضلا نم صلختلا ىلإ سیلو انتایح ىلإ ةھكن فیضي طغضلا نأل ادج ةرجض نوكت نأ لمتحملا نمف تدجو

. انیف ام لضفأ انم جرخيو طغضلا نم صلقو ادیج كمدخي يذلا ةمعن ) ) يباجيإلا طغضلاب عتمت اذل

. اقياضتمو اجعزنم كلعجي يذلا ةمقن ) ) يبلسلا. امدق ةرئاسلا كتایح ةلحر يف ریفولا ظحلا كل ىنمتأ

ىھتنا