நஙகள முன-நரிழிவுககு அலலது நரிழிவு வகக 2-ககு உளளாகும சளாதியம அிகம உணளா எனபகக கணறிவறகுப பினவரும வினளாககள உஙகளுககு உவும. முன-நரிழிவு எனபது ஒருவரின குருிச சரகககை வழகைகயவி அிக ைடஙகக எடடினளாலும, நரிழிவு எனறு இனஙகளாணபறகுப பபளாிய ைடஙகக எடளா நிகல ஆகும. வவிபபகயளான முனனறிகுறிகள அலலது அறிகுறிகள எகவயுைினறிபய நஙகள முன-நரிழிவுககு அலலது நரிழிவு வகக 2-ககு உளளாகககூடும.

நஙகள பநளாயவளாயபபடும சளாதியதகக குகறககும வணணம அலலது நஙகள நரிழிவுககு உளளாவகத டுககும வணணம உஙகள உலநலததுககு உகந வரிவுகக நஙகள இபவபளாழுப பைறவகளாளவறகு, நஙகள பநளாயவளாயபபடும சளாதியதக அறிவது, உவககூடும.

உஙகளால இயனறவகை பநரகையளாகவும, முழுகையளாகவும இவவினளாககளுககு விகயிககவும. நஙகள விருமபினளால, இநப படிவதக நிைபபுவறகு, ஒரு நணபபைளா குடுமபதவபைளா கூ உஙகளுககு உவலளாம. இவவினளாககளுககளான விககள முறறிலும அநைஙகைளானகவ. எலலளா வினளாககளுககும விகயிககவும. ஒவவவளாரு வினளாவுககுைளான ைிபவபணகக வலது புறதில உள வபடடிககுள இடடு, பிறகு அவறகறக கூடடி, உஙகள வைளாத சளாதிய ைிபவபணகணக கணிககவும.

இவவினாககாதது 40 முதல 74 ரையான யதினருககனத தயாரிககபபடடதாகும.

மதிபபண1 உஙகளுககு யது கூடககூட, நஙகள நரிழிவுககு உளாகும சாததியமும அதிகரிககும.

1. உஙகள யதுக குழுமதரத தரிவுசயயவும:

O 40-44 வயது 0 புளளிகள

O 45-54 வயது 7 புளளிகள

O 55-64 வயது 13 புளளிகள

O 65-74 வயது 15 புளளிகள ....................................

2. நஙகள ஆணா, பணணா?

O ஆண 6 புளளிகள

O வபண 0 புளளிகள ....................................

1 நஙகள நரிழிவுககு உளாகும சாததியததில உடலுருமும பருமனும தாககம விரவிககக கூடும.

3. உஙகள உயைம எவவு, உஙகள எரட எவவு? கபழ உள உல ிணிவுச சுடடுச சடகதின இது புறதில உஙகள உயைததுககு வடைிவும., பிறகு சடகதின அடியில உஙகள

எகககு வடைிவும. சடகதில உஙகள உயைமும எகயும ஊறுககும சதுைதகக கணறிநது, எந நிறபபூசசுப பகுிககுள நஙகள அஙகுகிறரகள எனபக அவளானிககவும. எடுததுககளாடளாக, உஙகள உயைம 5 அடி 2 அஙகுலம (அலலது 157.5 வச.ை.), எக 163 இறளாதல (அலலது 74 கி.கி) எனறளால, நஙகள வைனசளாமபலநிறப பகுிககுள அஙகுவரகள.

பவினரும தரிவுகளிலிருநது உஙகள உடல திணவிவுச சுடடுக குழுமதரத தரிவுசயயவும:

O வவளக (உல ிணிவுச சுடடு 25-ஐ விக குகறவு) 0 புளளிகள

O வைனசளாமபல (உல ிணிவுச சுடடு 25 முல 29 வகை) 4 புளளிகள

O கடுஞசளாமபல (உல ிணிவுச சுடடு 30 முல 34 வகை) 9 புளளிகள

O கருபபு (உல ிணிவுச சுடடு 35 ைறறும அகவி அிகம) 14 புளளிகள ....................................

உயைமஅடி/அஙகுலம ச.ம

6’4” 192.5 12 13 13 14 15 16 17 18 18 19 20 21 22 22 23 24 24 26 26 27 28 29 29 30 31 32 33 34

6’3” 190 12 13 14 15 16 16 17 18 19 20 20 21 22 23 24 24 25 26 27 28 29 29 30 31 32 33 34 34

6’2” 187.5 13 13 14 15 16 17 18 18 19 20 21 22 23 24 24 25 26 27 28 29 29 30 31 32 33 34 34 36

6’1” 185 13 14 15 15 16 17 18 19 20 21 22 22 23 24 25 26 27 28 29 29 30 31 32 33 34 34 36 37

6’0” 182.5 13 14 15 16 17 18 19 20 20 21 22 23 24 24 26 27 28 29 29 30 31 32 33 34 34 36 37 38

5’11” 180 14 15 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 24 26 27 27 28 29 30 31 32 33 34 34 36 37 38 39

5’10” 177.5 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 34 36 37 38 39 40

5’9” 175 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 34 36 37 38 39 40 41

5’8” 172.5 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 24 26 27 28 29 29 31 32 33 34 34 36 37 38 39 40 41 42

5’7” 170 15 16 17 18 19 20 21 22 24 24 26 27 28 29 29 31 32 33 34 34 36 37 38 39 40 41 42 43

5’6” 167.5 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 29 29 31 32 33 34 34 36 37 38 39 40 41 42 43 45

5’5” 165 16 17 18 19 21 22 23 24 24 26 27 28 29 30 32 33 34 34 36 37 38 39 40 42 43 44 45 46

5’4” 162.5 17 18 19 20 21 22 23 24 26 27 28 29 30 31 33 34 34 36 37 38 39 41 42 43 44 45 46 47

5’3” 160 17 18 20 21 22 23 24 25 27 28 29 30 31 32 34 34 36 37 38 39 41 42 43 44 45 46 48 49

5’2” 157.5 18 19 20 21 23 24 24 26 27 29 29 31 32 33 34 36 37 38 40 41 42 43 44 46 47 48 49 50

5’1” 155 18 20 21 22 23 24 26 27 28 29 31 32 33 34 36 37 38 40 41 42 43 45 46 47 48 50 51 52

5’0” 152.5 19 20 21 23 24 25 27 28 29 31 32 33 34 36 37 38 40 41 42 43 45 46 47 49 50 51 52 54

4’11” 150 20 21 22 24 24 26 28 29 30 32 33 34 36 37 38 40 41 42 44 45 46 48 49 50 52 53 54 56

4’10” 147.5 20 22 23 24 26 27 28 29 31 33 34 35 37 38 40 41 42 44 45 46 48 49 51 52 53 55 56 57

4’9” 145 21 22 24 25 27 28 29 31 32 34 35 37 38 39 41 42 44 45 47 48 49 51 52 54 55 57 58 59

4’8” 142.5 22 23 24 26 28 29 31 32 33 34 36 38 39 41 42 44 45 47 48 50 51 53 54 56 57 59 60 62

எரட (கி.கி.) 44 47 50 53 56 59 62 65 68 71 74 77 80 83 86 89 92 95 98 101 104 107 110 113 116 119 122 125

எரட (இறாததல) 97 103 110 117 123 130 136 143 150 156 163 169 176 183 189 196 202 209 216 222 229 235 242 249 255 262 268 275

4. அவுநாடா ஒனரற உஙகள இடுபபவின தாபபுள மடடததில ரககவும. வவிமூசவசறிந பிறகு (மூசகச அகக பவணளாம) அநது கிகககும வபறுபபறகறக கழவரும பகளாடடில எழுவும. பிறகு உஙகள அவடு வகளாண

வபடடிகயக குறிககவும (குறிபபு: இது உஙகள களாறசடகயில வபளாறிககபபடடுள அப “இடுபபு பருைன” அலல).

ஆணகள – இடுபபுச சுறறவு: _ _ _ அஙகுலம அலலது _ _ _ ச.ம.

O 94 வச.ை. அலலது 37 அஙகுலதக விக குகறவு 0 புளளிகள

O 94 முல 102 வச.ை. வகை அலலது 37 முல 40 அஙகுலம வகை 4 புளளிகள

O 102 வச.ை. அலலது 40 அஙகுலதக வி அிகம 6 புளளிகள .................................... பணகள - இடுபபுச சுறறவு: _ _ _ அஙகுலம அலலது _ _ _ ச.ம.

O 80 வச.ை அலலது 31.5 அஙகுலதக விக குகறவு 0 புளளிகள

O 80 முல 88 வச.ை. வகை அலலது 31.5 முல 35 அஙகுலம வகை 4 புளளிகள

O 88 வச.ை. அலலது 35 அஙகுலதக வி அிகம 6 புளளிகள ....................................

கனடிய நரிழிவு சளாதிய

வினளாகவகளாதது

CANRISK1 நஙகள பநளாயவளாயபபடும

சளாதியம உணளா?

நநாயாயபபடும சாததியம தாடரபான இமமதிபபணகள எநத ரகயவிலும மருதது முரறயவில நநாயவினஙகாணபதறகுப பதிலடாகாது. உஙகளுககு கரிசகனகள எகவயும உணளானளால, உஙகள முடிவுகள குறிதது (குடுமப ைருததுவர, ளாிகைத துகறவிகனஞர, ைருநடளார பபளானற) ஒரு சுகளாளாை பைளாைரிபபுத துகறவிகனஞருன கலநதுகையளாடும வளாயபபிகனக கருதில வகளாளவும.

நரிழிவு, ஒரு நடிதத நநாய. நரிழிரக கடடுபபடுததாவிடடால, அது இதய நநாய, சிறுநைக நநாய, மறறும பவிற நநாயகளுககு இடடுசசலலும.

யது, பால, குடுமப ைலாறு, இன-பணபாடடுப பவினனணவி நபானற சில காைணவிகர உஙகால மாறற முடியாது. அநதநர நரிழிரச சாததியபபடுததும நறு காைணவிகள, ாழகரகப பாஙகிறகு நகிழக கூடும. அறறுள எரட, உடற சயறபாடு, உணவு, புரகததல எனபன அடஙகும.

உஙகள உடல திணவிவுச சுடடு 25 அலலது அதறகு நமறபடடது எனறால, உஙகள எரடரயக குரறபபது, உஙகளுககு நரிழிவு ரக 2 ஏறபடும சாததியதரதக குரறகக உதவும. உடலின எரடயவில ஏறபடும சிறிதவு மாறறமும அலலது உடற சயறபாடும நஙகள நநாயாயபபடும சாததியதரதக குரறககும. மைககறிரக, பழரக, தவிடு நககாத தானளிய ரககளுககு முதனரம காடுதது பலநிகர உடலநல உணவு உடகாளளும ழரமரயக கரடபபவிடிககவும. கனடா உணவு ழிகாடடியவில உள உதவிக குறிபபுகரப பாரககவும. நஙகள இதுரை உடற சயறபாடடில ஈடுபடவிலரல எனறால, இனளிநமல மதுாக உடற சயறபாடடில ஈடுபடடு, படிபபடியாக அதரனப பருககவும. உடற பயவிறசி நிகழமுரற எதரனயும தாடஙகும முனனர உஙகள மருததுருடன கலநதாநலாசிககவும.

நஙகள புககபபவர எனறளால, அகனக ககவிடுவில எனறுபை களாலளாைம ஏறபப பபளாவிலகல. உஙகள உலநலதக பைமபடுத நஙகள எடுககும ஒவவவளாரு நவடிகககயும நலம பயககும!

கனடிய நரிழிவு சாததிய வினாககாதரத நிைபபவிய உஙகளுககு நனறி.

மதிபபண1 நஙகள உடற சயறபாடடில ஈடுபடும அவும, உடகாளளும உணவும, நஙகள நரிழிவுககு

உளாகும சாததியததில தாககம விரவிககக கூடும.

5. நஙகள அனறாடம குரறநதது 30 நிமிடஙகாது நகநரட நபானற உடற சயறபாடு எதிலும ஈடுபடும ழககம உணடா?

நஙகள பவகலதலதில அலலது வடடில உற வசயறபளாடடில ஈடுபடுபவர ஆகலளாம.

O ஆம 0 புளளிகள

O இலகல 1 புளளிகள ....................................

6. நஙகள எவபபாழுது மைககறிரக அலலது பழரக உணகிறரகள?

O ஒவவவளாரு நளாளும 0 புளளிகள

O ஒவவவளாரு நளாளும இலகல 2 புளளிகள ....................................

1 உயர குருதி அழுததம, உயர குருதிச சரககரை, கரபபம-சாரநத காைணவிகள நரிழிவுடன தாடரபுரடயர.

7. உஙகளுககு உயர குருதி அழுததம உணடு எனறு மருததுர அலலது தாதியார எரும உஙகளிடம தரிவிதததுணடா, அலலது நஙகள எபபாழுதாது உயர குருதி அழுதத மாததிரைகள உடகாணடதுணடா?

O ஆம 4 புளளிகள

O இலகல அலலது வரியளாது 0 புளளிகள ....................................

8. நஙகள எபபாழுதாது குருதிப பரிநசாதரன அலலது சுகயனம எதறகும உளானபாழுது அலலது கரபபம தரிதத பாழுது உஙகளுககு உயர குருதிச சரககரை உணடு எனறு கணடறியப படடதுணடா?

O ஆம 14 புளளிகள

O இலகல அலலது வரியளாது 0 புளளிகள ....................................

9. நஙகள எபபாழுதாது 9 இறாததல (4.1 கி.கி.) அலலது அதரனவிட அதிக எரட காணட பரிய குழநரத பறறதுணடா?

O ஆம 1 புளளிகள

O இலகல அலலது வரியளாது அலலது வபளாருநளாது 0 புளளிகள ....................................

1 சில நரிழிவு ரககள குடுமபஙகளுககுப பாதுானர.

10. எபவபளாழுளாவது உஙகள இைத உறவினர எவரும நரிழிவு வகளாணவர எனறு கணறியபபடதுணளா? வபளாருநதும அகனதகயும குறிககவும.

O ளாய 2 புளளிகள

O நக 2 புளளிகள

O சபகளாைரகள/சபகளாரிகள 2 புளளிகள

O பிளககள 2 புளளிகள

O பவறு 0 புளளிகள

O இலகல/வரியளாது 0 புளளிகள

உஙகள மதிபபணரணக கூடடவும.

உஙகள கூடடுதவளாகக 8 புளிகளுககு பைறப முடியளாது.

(ஒவவவளாரு பகுிககும 2 புளிகள; ஒனறுககு பைறபட பிளககக அலலது

உனபிறபபுகக இரு கவகள எணண பவணளாம). ......................................

11. உஙகர (ஈனறடுதத) பறநறார பவினரும இனக குழுமஙகளுள எதரனச நசரநதரகள எனபரதக குறிககவும: தாய தநரத

O O வவளகயர (களாகபகசியர) 0 புளளிகள

O O வளாலகுடியினர 3 புளளிகள

O O கருபபு (ஆபிரிகக-கரிபியர) 5 புளளிகள

O O கிழககு ஆசியர (சனர, வியறநளாைியர, பிலிபபிபனளாவர, வகளாரியர முலிபயளார) 10 புளளிகள

O O வறகு ஆசியர (கிழககு இநியர, பளாகிஸளானியர, இலஙககயர முலிபயளார) 11 புளளிகள

O O வவளகயர அலலளா பிறர (இலதன அவைரிககர, அைபு, பைறகு ஆசியர) 3 புளளிகள ....................................

ஒநையாரு உசச மதிபபணரணத தரிவுசயயவும.

ளாய, நகயரின ைிபவபணகக ஒனறளாகக கூட பவணளாம. (இநப பிரிவில உஙகள ைிபவபண 11 புளிகளுககு பைறப முடியளாது).

1 நரிழிவு ஏறபடுதில நறு காைணவிகளுககும தாடரபுணடு.

12. நஙகள பறற கலவித தகுதி எனன?

O ஓைவு இைணளாமநிகலப பளாசளாகலக கலவி அலலது அகவிக குகறவு 5 புளளிகள

O இைணளாமநிகலப பளாசளாகலத குிசசளானறிழ 1 புளளிகள

O ஓைவு கலலூரி அலலது பலககலககழகக கலவி 0 புளளிகள

O பலககலககழக அலலது கலலூரிப படம 0 புளளிகள .................................... மாதத மதிபபண

1 முதல 12 ரையான வினாககளுககுரிய விரடகரக கூடடவும ....................................................................................

21ஐ விடக குரறவு 1 குரறநத சாததியம நஙகள முன-நரிழிவுககு அலலது நரிழிவு வகக 2-ககு உளளாகும சளாதியம ஓைவு குகறவு. அபபவக உலநல வளாழகககப பளாஙகிகனப பபணுவது எனவறனறும நலம பயககும.

21-32 1 மிதமான சாததியமநஙகள பநளாயவளாயபபடும சளாதியம குறிதது கணறியபபட களாைணிகின அடிபபகயில, நஙகள முன-நரிழிவுககு அலலது நரிழிவு வகக 2-ககு உளளாகும சளாதியம ைிைளாகபவ உளது. உஙகளுககு நரிழிவு ஏறபடும சளாதியம குறிதது ஒரு சுகளாளாை பைளாைரிபபுத துகறவிகனஞருன நஙகள கலநளாபலளாசிகக விருமபினளால கலநளாபலளாசிககலளாம.

33-ம அதறகு நமறபடவும 1 அதிக சாததியமநஙகள பநளாயவளாயபபடும சளாதியம குறிதது கணறியபபட களாைணிகின அடிபபகயில, நஙகள முன-நரிழிவுககு அலலது நரிழிவு வகக 2-ககு உளளாகும சளாதியம ைிகவும அிகம. நஙகள விருமபினளால, உஙகள குருிச சரகககைகயப பரிபசளாிததுப பளாரபபது குறிதது ஒரு சுகளாளாை பைளாைரிபபுத துகறவிகனஞருன நஙகள கலநளாபலளாசிகக விருமபினளால கலநளாபலளாசிககலளாம.

Public Health Agency of Canada, 2011