«Фитнес аэробика»cev-k.kalin.gov.spb.ru/my2/pr19-20/morozova_fitnes-aehrobika.pdf · 2 ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Направленность программы

1

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ЦЕНТР ЭСТЕТИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ДЕТЕЙ И МОЛОДЕЖИ

КАЛИНИНСКОГО РАЙОНА САНКТ-ПЕТЕРБУРГА

«ЦЕНТР НА БРЯНЦЕВА»

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА

«Фитнес-аэробика» Возраст обучающихся: 10-16 лет

Срок реализации: 2 года

Разработчик:

Морозова Анастасия Константиновна педагог дополнительного образования

Консультант:

Павлова Елена Валерьяновна методист

2

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Направленность программы «Фитнес-аэробика» – физкультурно-спортивная.

Актуальность. В настоящее время проблема сохранения здоровья и здорового образа жизни очень

актуальна. В условиях технического прогресса резко снижается двигательная активность взрослых

и детей. А детям для нормального роста и развития требуется от 4 до 6 часов энергичной физической

активности. Оптимальная физическая нагрузка способствует психологическому здоровью

личности, помогает эмоционально «разрядиться», то есть избавиться от стресса, накопленного в

течение дня. Регулярное выполнение физических упражнений даёт заряд энергии и улучшает

настроение, что способствует увеличению работоспособности.

Данная программа ориентирована на:

формирование и развитие творческих способностей детей, выявление, развитие и поддержку

талантливых детей;

удовлетворение индивидуальных потребностей на занятиях фитнес-аэробики;

формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья;

обеспечение духовно-нравственного, гражданско-патриотического, трудового воспитания;

социализацию и адаптацию к жизни в обществе;

формирование общей культуры.

Данная программа направлена на то, чтобы увеличить двигательную активность ребёнка.

Нужно помочь ребёнку научиться правильно и красиво двигаться. Детей необходимо обучать

осознанным двигательным действиям и закладывать в память правильные образцы движений.

Общеизвестен тот факт, что дети лучше учатся и запоминают материал, когда они физически

вовлечены в обучающую ситуацию. Это означает, что часто мы лучше обучаемся в действии.

Движения подкрепляют обучение и развивают координацию. Это, в свою очередь, повышает

способность ориентироваться в пространстве, т.е. имеет прикладное значение. Очень важны эти

занятия и для формирования и сохранения хорошей фигуры и правильной осанки, что очень важно

для девочек и девушек, которые, уже учась в школе, задумываются о своей внешности.

Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и гармония физических и духовных сил,

высокая работоспособность, оптимистическое настроение, способность активно использовать свои

творческие возможности в трудовой и общественной деятельности.

Здоровый образ жизни – это:

• Рациональный режим труда и отдыха

• Сбалансированное питание

• Регулярные занятия физической культурой

• Овладение навыками личной и общественной гигиены

• Отсутствие вредных привычек (пристрастия к алкоголю, курению, наркомании и т.д.)

Здоровье – это результат самовоспитания и самодисциплины, которые переводят нормы

поведения в привычку. Целью программы в данном направлении является формирование культуры

личности, основанной на понимании необходимости вести здоровый образ жизни.

Особое внимание уделяется социализации личности в коллективе.

Педагогическая целесообразность заключается в том, что занятия фитнес-аэробикой направлены

не только на развитие у детей мотивации к двигательной активности и совершенствование

физических показателей, но и на развитие качеств личности, необходимых для общения в группе

(общительности, эмоциональной устойчивости, самостоятельности, смелости, уверенности в себе,

высокого самоконтроля, адекватной самооценки), а также на формирование позитивных норм

поведения и основ коммуникативной культуры.

Согласно заключению специалистов объем физкультурно-оздоровительной двигательной

активности учащихся должен составлять не менее 6 часов в неделю. Именно при таком объеме

двигательной активности у обучающихся наблюдаются более высокие показатели умственной

работоспособности, более высокая ее устойчивость в течение дня, повышение успеваемости и

адаптации к физическим нагрузкам, сопротивляемости простудным заболеваниям.

Благодаря физическим упражнениям, воздействующим на развитие опорно-двигательного

аппарата, нервную, эндокринную, дыхательную, сердечно-сосудистую системы, значительно

3

оздоравливается организм ребенка, формируются психофизические качества, культура чувств,

нравственные и интеллектуальные особенности личности, культура жеста.

Движения в любой форме, адекватные физиологическим возможностям детей, всегда

выступают как оздоровительный фактор – этим можно объяснить высокую эффективность самых

разнообразных методик и форм проведения занятий, когда их основой является общее воздействие

на организм в сочетании со специальными физическими упражнениями.

Физические упражнения создают новые условно-рефлекторные связи, которые быстро

образуются благодаря высокой пластичности высшей нервной деятельности и интенсивности

восстановительных процессов в детском возрасте. Существенным фактором действия физических

упражнений является повышение эмоционального тонуса. На положительном эмоциональном фоне

ускоряется выработка новых условных рефлексов.

Адресат программы: программа рассчитана на обучающихся 10 - 16 лет не имеющих медицинских

противопоказаний для занятий по программам физкультурно-спортивной направленности.

Цель программы: способствовать формированию развитой личности, способной к

самовыражению и творческой реализации и развитие физических способностей, здоровья детей и

двигательных навыков через овладение фитнес-аэробикой.

В соответствии с возрастными, анатомо-физиологическими и психологическими особенностями

занятия по детскому фитнесу решают обучающие, развивающие, воспитательные и

оздоровительные задачи.

Задачи: Обучающие:

познакомить с техникой выполнения общеукрепляющих упражнений;

познакомить с историей и развитием фитнеса и аэробики;

научить базовым позициям ног и рук в классической аэробике, исходным положениям на

мяче, движениям с мячом в фитбол-аэробике.

Развивающие:

развивать двигательные качества: силу, выносливость, гибкость, координационные

способности;

развивать музыкальность, чувство ритма.

Воспитательные:

формировать потребность в культуре движений; здоровом образе жизни;

воспитывать волевые качества: целеустремленность, настойчивость, активную жизненную

позицию;

воспитывать познавательной активности и интереса к занятиям в кружке, культуры общения

и взаимодействия в группе.

Оздоровительные:

способствовать общему укреплению организма;

способствовать укреплению мышечной системы организма;

способствовать улучшению функциональных связей между основными системами

организма.

Условия реализации программы.

Срок реализации программы - 2 года. Максимальный объём программы 144 часа.

Программа предназначена для детей 10-16 лет и условно подразделяется на две возрастные группы:

I группа – 10-13 лет; II группа – 14-16 лет.

Условия набора: в коллектив принимаются все желающие, не имеющие медицинских

противопоказаний.

Набор в группы 1 года обучения производится до 10 сентября; в группы 2 и 3 годов обучения – до

1 сентября.

В последующие месяцы обучения (включая зачисление на 2 и 3 года обучения) возможен

дополнительный набор ребят по результатам собеседования и фиксации уровня подготовленности

(контрольно-измерительные материалы).

Формирование групп: в группы могут набираться дети как одного возраста, так и

разновозрастные.

Количество занимающихся в группах: 1-й год обучения - 15 человек, 2-й год обучения - 12 человек.

4

Режим занятий:

1-й год обучения: 144 часа, 2 раза в неделю по 2 часа.

2-й год обучения: 144 часа, 2 раза в неделю по 2 часа.

Формы организации занятий:

групповые;

подгрупповые;

индивидуально-групповые;

репетиционные.

При реализации программы используются интерактивные формы обучения.

Кадровое обеспечение программ: педагог дополнительного образования.

Материально-техническое обеспечение программ: помещение, фитнес зал со спортивным

оборудованием (фитболы, гантели, модули, скакалки, набор для йоги, батут и т.д.); магнитофон.

Уровень освоения программы – общекультурный.

Целеполагание: формирование и развитие творческих способностей детей; формирование общей

культуры учащихся; удовлетворение индивидуальных потребностей в интеллектуальном,

нравственном и физическом совершенствовании; формирование культуры здорового и безопасного

образа жизни; укрепление здоровья; ориентирование на правильную организацию свободного

времени.

Требования к результативности освоения программы: освоение прогнозируемых результатов

программы; презентация результатов на уровне образовательной организации.

Планируемые результаты: для реализации программы определяется ряд результатов

Предметные:

обучиться основам танца и импровизации, правильно и красиво танцевать, понимать язык

танца и хореографии;

изучить танцевальные движения и схемы, индивидуальные и массовые танцевальные

композиции;

обучиться ритмично двигаться в соответствии с различным ритмом и характером музыки;

обучиться правильно выполнять комплекс упражнений стретчинга (растяжки).

Метапредметные:

развить музыкальный слух и ритм;

развить воображение и фантазию, уважительное отношение к национальным культурным

традициям народа;

развить пластику и грацию в движениях, гибкость и пластичность мышц, а также

эстетический вкус и художественные способности обучающихся.

Личностные:

воспитать морально-волевые качества: терпение, настойчивость, ответственность,

уверенность в своих силах;

воспитать уважение к партнерам по танцу, чувство товарищества;

воспитать коммуникативные качества ребенка.

К концу 1 года обучения обучающиеся

Будут знать:

историю фитнес-аэробики;

основные составляющие здорового образа жизни

позиции рук, ног;

названия основных исходных положений, танцевальных шагов и прыжков;

термины, определяющие характер музыки;

термины, связанные с различными перестроениями.

Будут уметь и иметь навыки:

начать и закончить движение одновременно с началом и окончанием музыкальной фразы;

свободно и ритмично двигаться под музыку различного характера;

5

точно и чётко выполнять упражнения комплексов;

слушать и излагать свою точку зрения при составлении программы для выступления;

самостоятельно составлять комплекс упражнений для занятий в домашних условиях;

снимать эмоциональный стресс.

К концу 2 года обучения обучающиеся

Будут знать:

правила записи различных упражнений;

классификацию базовых шагов в аэробике;

правила выполнения основных шагов.

Будут уметь и иметь навыки:

делать частичный анализ знакомых упражнений;

самостоятельно составлять упражнения в движении;

правильно выполнять основные шаги аэробики;

правильно выполнять упражнения на равновесие на фитболе ;

правильно дышать при выполнении упражнений, ходьбы, бега, силовых упражнений,

растяжки и восстановления;

правильное выполнение элементов баскетбола и футбола в простых комбинациях.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

1 ГОД ОБУЧЕНИЯ

№

раздела Темы разделов

Количество часов Форма контроля

Всего Теория Практика

1.

Вводное занятие.

Совместное занятие детей

и родителей 2 1,5 0,5

Входной

(проверка физических

данных учащихся,

опрос, обсуждение)

2.

Общая физическая

подготовка (основные

движения: ходьба, бег,

метание, прыжки и др.)

26 1 25

3. Общеразвивающие

упражнения 16 0,5 15,5

4. Упражнения с предметами

(мячи, гимнастические

палки и т.д.)

10 0,5 9,5

5.

Упражнения в движении

8 0,5 7,5

Промежуточный

(опрос, обсуждение,

анализ движений,

открытые занятия,

мастер-классы,

концерты, конкурсы)

6.

Упражнения на

профилактику и

коррекцию плоскостопия и

осанки

20 2 18

7. Танцевальные упражнения.

Элементы ритмопластики.

Детские танцы

16 1 15

8. Элементы фитбола 24 1,5 22,5

9. Подвижные игры и

элементы спортивных игр 8 0,5 7,5

6

10.

Элементы дыхательной

гимнастики

12 1,5 10,5

Итоговый

(тестирование на

знание пройденного

материала, открытый

урок, концерты,

конкурсы,

награждение)

11. Итоговое занятие 2 1,5 0,5

Итого: 144 12 132

УЧЕБНЫЙ ПЛАН


№

раздела

Темы разделов Количество часов Форма контроля

Всего Теория Практика

1 Вводное занятие.

Совместное занятие детей и

родителей 2 1,5 0,5

Входной

(проверка физических

данных учащихся,

опрос, обсуждение)

2 Общая физическая

подготовка (основные

движения: ходьба, бег,

метания, прыжки и др.)

24 1,5 22,5

3 Общеразвивающие

упражнения 12 0,5 11,5

4 Упражнения с предметами

(мячи, гимнастические палки

и т.д.)

12 1 11

5 Упражнения в движении

8 0,5 7,5

Промежуточный

(опрос, обсуждение,

анализ движений,

открытые занятия,

мастер-классы,

концерты, конкурсы)

6 Упражнения на

профилактику и коррекцию

плоскостопия и осанки

24 2 22

7 Танцевальные упражнения.

Элементы ритмопластики.

Детские танцы

12 1 11

8 Элементы фитбола 24 1 23

9 Элементы акробатики 4 0,5 3,5

10 Подвижные игры и элементы

спортивных игр 12 0,5 11,5

11 Элементы дыхательной

гимнастики

8 0,5 7,5

Итоговый

(тестирование на

знание пройденного

материала, открытый

урок, концерты,

конкурсы,

награждение)

12 Итоговое занятие 2 1,5 0,5

Итого: 144 12 132

7

Календарный учебный график

Год

обучения

Дата начала

обучения по

программе

Дата

окончания

обучения по

программе

Всего

учебных

недель

Количество

учебных

часов

Режим занятий

1 год

1 сентября

25 мая

36

144

В соответствии с

расписанием:

2 раза в неделю

по 2 часа,

продолжительность

одного часа - 45 минут,

через каждые 45 минут

занятия перерыв

5-15 минут.

2 год

1 сентября

25 мая

36

144

8

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

Данная программа «Фитнес-аэробика» раскрывается через осуществление следующих групп

задач:

Обучающие:

познакомить с техникой выполнения общеукрепляющих упражнений;

познакомить с историей и развитием фитнеса и аэробики;

научить базовым позициям ног и рук в классической аэробике, исходным положениям на

мяче, движениям с мячом в фитбол-аэробике.

Развивающие:

развивать двигательные качества: силу, выносливость, гибкость, координационные

способности;

развивать музыкальность, чувство ритма.

Воспитательные:

формировать потребность в культуре движений; здоровом образе жизни;

воспитывать волевые качества: целеустремленность, настойчивость, активную жизненную

позицию;

воспитывать познавательной активности и интереса к занятиям в кружке, культуры общения

и взаимодействия в группе.

Оздоровительные:

способствовать общему укреплению организма;

способствовать укреплению мышечной системы организма;

способствовать улучшению функциональных связей между основными системами

организма.

Ожидаемые результаты: для реализации программы определяется ряд результатов

Предметные:

обучиться основам танца и импровизации, правильно и красиво танцевать, понимать язык

танца и хореографии;

изучить танцевальные движения и схемы, индивидуальные и массовые танцевальные

композиции;

обучиться ритмично двигаться в соответствии с различным ритмом и характером музыки;

обучиться правильно выполнять комплекс упражнений стретчинга (растяжки).

Метапредметные:

развить музыкальный слух и ритм;

развить воображение и фантазию, уважительное отношение к национальным культурным

традициям народа;

развить пластику и грацию в движениях, гибкость и пластичность мышц, а также

эстетический вкус и художественные способности обучающихся.

Личностные:

воспитать морально-волевые качества: терпение, настойчивость, ответственность,

уверенность в своих силах;

воспитать уважение к партнерам по танцу, чувство товарищества;

воспитать коммуникативные качества ребенка.

9

Календарно-тематическое планирование

1 год обучения

№

занятия

Дата Тема занятия Всего

часов

Теория Практика

1. Вводное занятие 2 1.5 0.5

2. Общая физическая подготовка

(основные движения: ходьба, бег,


2 1 1

3. Общеразвивающие упражнения

2 0.5 1.5

4. 2 - 2

5. Упражнения с предметами (мячи,

гимнастические палки и т.д.)

2 0.5 1.5

6. 2 - 2

7. Упражнения в движении

2 0.5 1.5

8. 2 - 2

9. Упражнения на профилактику и

коррекцию плоскостопия и осанки

2 0.5 1.5

10. 2 - 2


Элементы ритмопластики. Детские

танцы

2 0.5 1.5

12. 2 - 2

13. Элементы фитбола

2 0.5 1.5

14. 2 - 2

15. Подвижные игры и элементы

спортивных игр

2 0.5 1.5

16. 2 - 2

17. Элементы дыхательной гимнастики

2 0.5 1.5

18. 2 0.5 1.5




2 - 2

20. 2 - 2


2 - 2

22. 2 - 2



2 - 2

24. 2 - 2


2 - 2

26. 2 - 2



2 0.5 1.5

28. 2 - 2



танцы

2 0.5 1.5

30. 2 - 2


2 0.5 1.5

32. 2 - 2


2 - 2

34. 2 0.5 1.5



2 - 2

36. 2 - 2


2 0.5 1.5

38. 2 - 2

10




2 - 2

40. 2 - 2


2 - 2

42. 2 - 2



2 0.5 1.5

44. 2 - 2



2 0.5 1.5

46. 2 - 2



танцы

2 - 2

48. 2 - 2


2 - 2

50. 2 - 2


2 - 2

52. 2 - 2




2 - 2

54. 2 - 2




2 - 2

56. 2 - 2




2 - 2

58. 2 - 2


2 - 2

60. 2 - 2



2 - 2

62. 2 - 2



танцы

2 - 2

64. 2 - 2


2 - 2

66. 2 - 2


2 - 2

68. 2 - 2




2 - 2

70. 2 - 2


гимнастические палки и т.д.) 2 - 2

72. Итоговое занятие 2 1,5 0.5

ИТОГО: 144 12 132

СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ


1. Вводное занятие.

Теория: Напомнить основные правила на занятиях, технику безопасности, гигиену одежды и обуви,

технику самостраховки.

Практика: Проведение занятия с акцентом на технику безопасности и самостраховки.

11

2. Общая физическая подготовка (основные движения: ходьба, бег, метание, прыжки и др.)

Теория: знакомство со структурой занятия. Основными правилами на занятиях, техникой

безопасности, гигиеной одежды и обуви. Ознакомить с правилами техники самостраховки.

Частичный разбор техники выполнения основных движений (бег, прыжки, метание, лазание).

Практика: проведение занятия с акцентом на элементы самостраховки.

3-4. Общеразвивающие упражнения

Теория: знакомство с основой терминологии общеразвивающих упражнений.

Практика: выполнение изолированных движений головой, грудной клеткой, тазобедренным

суставом, ногами, и их сочетание.

5-6. Упражнения с предметами (мячи, гимнастические палки и т.д.)

Теория: знакомство с основой терминологии выполнения упражнений с предметами. Обучить

основным способам держания мяча.

Практика: выполнение упражнения с мячом. Опробовать все основные варианты использования

мяча в упражнениях, в качестве фиксатора положения, в качестве препятствия.

7-8. Упражнения в движении

Теория: основные правила выполнения упражнений в движении (дистанция!).

Практика: выполнение упражнений, в которых действие происходит на каждый шаг.

9-10. Упражнения на профилактику и коррекцию плоскостопия и осанки

Теория: основные правила выполнения упражнений на профилактику и коррекцию осанки и

плоскостопия.

Практика: научить правильно принимать основные исходные положения для выполнения

упражнений на профилактику и коррекцию осанки и плоскостопия.

11-12. Танцевальные упражнения. Элементы ритмопластики. Детские танцы

Теория: ознакомить с понятиями «фраза», «предложение» и «период».

Практика: ходьба под музыку, ходьба с остановкой в конце музыкальной фразы. Танцевальный

шаг на носках, приставной шаг, шаг с подскоком, переменный, польки.

13-14. Элементы фитбола

Теория: ознакомить с разными видами фитболов.

Практика: научить правильно принимать исходные положения сидя, лежа животом и спиной на

мяче.

15-16. Подвижные игры и элементы спортивных игр

Теория: правила подвижных игр.

Практика: подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями.

17-18. Элементы дыхательной гимнастики

Теория: основные правила дыхания. Виды дыхания.

Практика: выполнение упражнений на дыхание в положении лежа на спине.

19-20. Общая физическая подготовка (основные движения: ходьба, бег, метание, прыжки и

др.)

Практика: ходьба с различными положениями рук, ритмическая ходьба с подсчётом, с хлопками в

ладоши.


Практика: выполнение простых изолированных движений с закрытыми глазами.



мяча в упражнениях, в качестве ориентира, как опора.

12


Практика: выполнение упражнений наклон вперед, касаясь руками пола; ходьба выпадами.




Практика: выполнение базовых упражнений на профилактику плоскостопия и осанки.


Теория: ознакомить с понятиями «фраза», «предложение» и «период».

Практика: высокий шаг. Приставные шаги (вперед, назад, в сторону). Сочетание приставных

шагов и шагов галопа. Сочетание основных танцевальных шагов.


Теория: ознакомить с разными видами фитболов. Основные правила посадки на мяче.

Практика: научить покачиваться и подпрыгивать на фитболах. Опробовать упражнения из

положения сидя на фитболе.


Практика: элементы баскетбола (броски, простые передачи), элементы футбола (ведение мяча

ногой, удары по мячу с места).


Теория: основные правила дыхания. Виды дыхания.

Практика: выполнение упражнений на дыхание в положении сидя на фитболе.


др.)

Практика: чередование бега и ходьбы до 500-800 м; различные виды беговых упражнений.


Практика: движения руками, ногами: вперед, назад, в сторону.




Практика: выполнение упражнений, где задействованы мышцы, отвечающие за состояние осанки

и плоскостопия (мышечный корсет – мышцы туловища (спина, живот, грудь).




Практика: выполнение упражнений, где задействованы мышцы передней и задней поверхностей

бедра.


Практика: сочетание танцевальных шагов с ходьбой и бегом. Бег с прыжками в темпе музыки.

сочетания из простейших шагов и шагов галопа в сторону.


Практика: упражнения из положения лежа на фитболе на спине.


Практика: выполнение упражнений на дыхание в положении стоя.

13


др.)

Практика: прыжки с места в высоту, длину, по разметкам, боком; метание большого и малого мяча:

двумя руками из-за головы, левой и правой рукой с места и в горизонтальную цель, в вертикальную

цель; метание на заданное расстояние; метание на дальность с закрытыми глазами.


Практика: комплексы общеразвивающих упражнений под счет и под музыку.


Практика: выполнение упражнений, где задействованы икроножные мышцы и мышцы стопы.


Практика: сочетания освоенных танцевальных шагов. Ритмические композиции и спортивные

детские танцы.


Практика: упражнения из положений: лежа на фитболе на груди; лежа на спине на полу, ноги на

фитболе и т.д.


др.)

Практика: лазание по гимнастической стенке; подтягивание лежа на животе по горизонтальной

скамейке; перелезание через гимнастические скамейки.

71-72. Упражнения с предметами (мячи, гимнастические палки и т.д.). Итоговое занятие

Теория: подведение итогов учебного года. Повтор техники выполнения основных движений и

различных упражнений.


мяча в упражнениях для передачи, подбрасываний и ловли. Контроль за состоянием физического

развития посредством прохода полосы препятствия, выполнение знакомых ритмических

композиций и спортивных детских танцев самостоятельно. Подведение итогов года. Задание на

каникулы.

Календарно-тематическое планирование

2 год обучения

№

занятия

Дата Тема занятия Всего

часов

Теория Практика

1. Вводное занятие. 2 1.5 0.5




2 1 1

3. Общеразвивающие упражнения.

2 0.5 1.5

4. 2 - 2



2 0.5 1.5

6. 2 - 2


2 0.5 1.5

8. 2 - 2



2 0.5 1.5

10. 2 - 2

11. Танцевальные упражнения. Элементы

ритмопластики. Детские танцы

2 0.5 1.5

12. 2 - 2

14


2 0.5 1.5

14. 2 - 2

15. Элементы акробатики

2 0.5 1.5

16. 2 - 2



2 0.5 1.5

18. 2 - 2


2 0.5 1.5

20. 2 - 2




2 0.5 1.5

22. 2 - 2


2 - 2

24. 2 - 2



2 0.5 1.5

26. 2 - 2


2 - 2

28. 2 - 2



2 0.5 1.5

30. 2 - 2



2 0.5 1.5

32. 2 - 2


2 0.5 1.5

34. 2 - 2



2 - 2

36. 2 - 2


2 - 2

38. 2 - 2




2 - 2

40. 2 - 2


2 - 2

42. 2 - 2



2 - 2

44. 2 - 2



2 0.5 1.5

46. 2 - 2



2 - 2

48. 2 - 2


2 - 2

50. 2 - 2



2 - 2

52. 2 - 2




2 - 2

54. 2 - 2




2 - 2

56. 2 - 2

15



2 0.5 1.5

58. 2 - 2


2 - 2

60. 2 - 2




2 - 2

62. 2 - 2



2 - 2

64. 2 - 2


2 - 2

66. 2 - 2


2 - 2

68. 2 - 2



2 - 2

70. 2 - 2




2 - 2

72. Итоговое занятие 2 1,5 0,5

ИТОГО: 144 12 132

СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ


1. Вводное занятие.


технику самостраховки.

Практика: Проведение занятия с акцентом на технику безопасности и самостраховки.

2. Общая физическая подготовка (основные движения: ходьба, бег, метания, прыжки и др.)


технику самостраховки. Основы техники выполнения скоростно-силовых упражнений (бег, прыжки).

Практика: Проведение и просмотр занятия. Различные виды ходьбы с различным положением рук,

чередование бега и ходьбы до 800 м.


Теория: Повторить общепринятые термины основных положений тела (стойки, упоры, приседы,

седы, выпады, наклоны, положения лежа, положения рук).

Практика: Выполнение совмещенных движений – одновременные движения несколькими частями

тела.


Теория: Знакомство с основой терминологии выполнения упражнения с обручем.

Практика: Выполнение упражнения с обручем.


Теория: Повторить основные правила выполнения упражнений в движении (дистанция!).

Практика: Самостоятельное выполнение ранее известных упражнений в движении.


Теория: Повторить основные правила выполнения упражнений.

Практика: Самостоятельное выполнение ранее известных упражнений на профилактику и

коррекцию осанки и плоскостопия.

16


Теория: Частичный анализ выученных ритмических композиций.

Практика: Переменный шаг с притопом. Высокий шаг. Шаг польки.


Теория: Повторить основные правила посадки на мяче.

Практика: Научить правильной технике выполнения упражнений в исходном положении сидя на

мяче.

15-16. Элементы акробатики

Теория: Техника выполнения группировки сидя, лежа на спине, в присяде; техника кувырка вперед.

Практика: Группировка сидя, лежа на спине, в присяде; перекаты вперед-назад лежа на спине, в

группировке; перекаты назад из упора присев с перекатом вперед; падения на мат из разных

положений с принятием группировки; перекаты в стороны из положения стоя на коленях (одном

колене); кувырок вперед из упора присев, в положении сидя в группировке.


Теория: Повторить правила подвижных игр. Техника выполнения бросков и ведения мяча в

баскетболе, техника ударов по мячу в футболе, техника ведения мяча в футболе.

Практика: Подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями.


Теория: Повторить основные правила дыхания.

Практика: Концентрация внимания на дыхании во время выполнения упражнений, ходьбы, бега,

скоростно-силовых упражнений.

21-22. Общая физическая подготовка (основные движения: ходьба, бег, метания, прыжки и др.)

Теория: Обратить особое внимание на согласование рук и ног, движения головы и туловища при

выполнении упражнений.

Практика: Различные виды беговых упражнений; прыжки через короткую скакалку, спрыгивание с

высоты до 60 см.


Практика: Комплексы общеразвивающих упражнений под музыку.


Теория: Обучить основным способам держания обруча.

Практика: Опробовать все основные варианты использования обруча в упражнениях (в качестве

фиксатора положения, в качестве препятствия).


Практика: Самостоятельное выполнение ранее известных упражнений в движении.


Теория: Повторить основные правила выполнения упражнений на профилактику и коррекцию

осанки и плоскостопия (положение головы).




Теория: Частичный анализ выученных спортивных танцев.

Практика: Шаг галопа. Шаг вальса. Выполнение в парах. Русский медленный шаг.

17


Теория: Ознакомить с основами техники выполнения упражнений в разных исходных положениях:

лежа животом на мяче и др.

Практика: Научить правильной технике выполнения упражнений в исходном положении лежа

животом на мяче.


Практика: Элементы баскетбола (броски, передачи, ведение).


Практика: Концентрация внимания на дыхании во время выполнения упражнений, растяжки и

восстановления.


Практика: Метание набивного мяча (весом до 1 кг) от груди, снизу, из положения сидя, ноги врозь.

Лазание по наклонной скамейке в упоре присев, в упоре на коленях.


Практика: Комплексы общеразвивающих упражнений под музыку.


Практика: Опробовать все основные варианты использования обруча в упражнениях (в качестве

ориентира, как опора, для передачи, подбрасываний и ловли).



осанки и плоскостопия (туловища, рук и ног).




Практика: Сочетание основных танцевальных шагов. Танцевальные композиции.


Практика: Выполнение известных упражнений не менее 10-12 раз и по 2-3 серии.


Практика: Элементы футбола (ведение мяча ногой, удары по мячу с места и с разбега по

неподвижному мячу).


Практика: Перелезание на четвереньках, на коленях. Ходьба по гимнастической скамейке с

движениями рук, ходьба с различными предметами в руках.



осанки и плоскостопия (положение головы, туловища, рук и ног).






Практика: Ходьба по гимнастической скамейке с высоким поднимание колена, перешагиванием

через предметы.

18










Итоговое занятие.

Теория: Подведение итогов учебного года. Терминология. Основные правила выполнения различных

упражнений.

Практика: Стойка на носках, ходьба на носках, восхождение и схождение по наклонной скамейке.

19

Учебно-методический комплекс Оценочные и методические материалы

Диагностика физической подготовленности обучающихся.

1. Сила - это преодоление тяжести собственного тела, работа на гимнастических снарядах,

выполнение специальных гимнастических упражнений.

Упражнение для мышц брюшного пресса/сесть-лечь, количество раз за 30 сек.

Отжимание

2. Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой, добиваясь при

этом грациозности и легкости движений, укрепления здоровья, формирования сильного и

пластичного тела.

«Складочка» (упор сидя/руки наверх/сложиться ребрами на ноги/обхватить руками

стопы)

3. Ловкость - способность двигательно выйти из любого положения, то есть способность

справиться с любой возникшей двигательной задачей:

правильно (адекватно и точно),

быстро (то есть, скоро и споро),

рационально (целесообразно и экономично),

находчиво (изворотливо и инициативно).

В буквальном смысле термину «ловкость» соответствует хорошо развитая мелкая моторика руки и

пальцев.

Мелкая моторика кистями рук («Поклоны пальчиками»)

4. Выносливость - способность организма к продолжительному выполнению какой-либо

работы без заметного снижения работоспособности.

Прыжки по диагонали

5. Растяжка - это комплекс упражнений направленных на увеличения гибкости человека,

улучшение эластичности мышц, укрепление суставов и связок.

Шпагат на правую/левую ногу, поперечный шпагат

6. Эмоциональность - свойство учащихся, характеризующее содержание, качество и динамику

его эмоций и чувств.

Критерии оценки.

Высокий уровень - грамотное исполнение движений, упражнений на середине зала, в соответствии

с музыкальным размером, точно в такт; умение координировать движения ног, рук, корпуса и

головы, исполнение выразительное, академичное.

Средний уровень – исполнение движений, упражнений с небольшими ошибками, но в

соответствии с музыкальным размером, в такт музыки, академично и выразительно.

Низкий уровень - исполнение движений, упражнений со значительными ошибками, т.е. с

нарушениями в правилах исполнения движения. Но присутствует академичность, музыкальность,

выразительность движения.

Оценка параметров:

Низкий уровень 1 балл

Средний уровень 2 балла

Высокий уровень 3 балла

Уровень по сумме балов:

5-9 баллов низкий уровень

10-14 баллов средний уровень

15-18 баллов высокий уровень

20

Список литературы

Литература, используемая педагогом:

1. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий:

Учебно-методическое пособие. – М : Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001.

2. Кучкильдин С.К. Гимнастика, нестандартный подход, - М. :Чистые пруды, 2008

3. Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика - М. : Федерация аэробики России,2009

4. Лисицкая., Сиднева Л.В. Аэробика в 2-х томах: Теория и методика аэробики. Частные

методики. - М. : Федерация аэробики России, 2002.

5. Максимов В.Г. Педагогическая диагностика в школе: Учебное пособие для студентов ВУЗов,

- М. : Aсаdemia, 2002.

6. Путкисто М. Стретчинг: Метод глубокой растяжки. - М. : СОФИЯ, 2003.

7. Рой М. Аэробика для глаз. - М. : ЭКСМО, 2004.

8. Сайкина Е.Г., Кузьмина С.В. Фитбол-аэробика для детей «Танцы на мячах»: Учебно-

методическое пособие.- Спб, изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2008.

9. Сиднева Л.В., Алексеева Е.П. Учебное пособие по базовой аэробике. - М., 1997.

10. Физкультура – ура! Ура! Ура! Учебное пособие. - М. : Педагогическое общество России, 2002.

11. Фитнес аэробика. Примерные программы спортивной подготовки для системы

дополнительного образования детей. - М., 2009

12. Фитнес для детей и подростков. - М., 1997.

13. Хёдман А., Вуд Д.Г. Система пилатеса. - М. : СОФИЯ, 2004.

14. Ямилёва Т.С. Карта интеллектуально-творческого потенциала личности. // Дополнительное

образование. – 2004. - №6. – С.24-27.

Литература для обучающихся и родителей: 1. Кесаревская Л.Н. Комплексы оздоровительных упражнений для школьников.- М. :Чистые

пруды, 2006

2. Муратова Л.В. Суставная гимнастика - М., Чистые пруды, 2006

3. Учебник « Физическая культура» Ю.И.Евсеев. - Ростов на Дону :

Феникс, 2010

Documents

«Фитнес аэробика»cev-k.kalin.gov.spb.ru/my2/pr19-20/morozova_fitnes-aehrobika.pdf · 2 ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Направленность программы