Естественные силы внутри нас —

истинные врачеватели болезней

Гиппократ

Исцеление становится возможно только на том

уровне, где заканчивается эго пациента

Карл Юнг

С О Д Е Р

ПРЕДИСЛОВИЕ 6

ВВЕДЕНИЕ 9

Медитация и мандалы 10

Осознанность 12

Чакры 14

Основы медитации 16

Как медитация помогает исцелить тело 18

Как пользоваться этой книгой 20

Глава 1

ОСНОВА БЫТИЯ 23

Корневая чакра 24

Скелет и мышцы: Упругое тело 28

Ноги: Ритм движения 32

Ступни: Путь паломника 36

Глава 2

ТВОРЧЕСТВО ТЕЛА 41

Сакральная чакра 42

Мужские репродуктивные органы: Время посева 46

Женские репродуктивные органы:

Плодородный полумесяц 50

Новая жизнь: Мать и дитя 54

Руки: Исполнительная власть 58

Глава 3

ЦЕНТР БЫТИЯ 63

Чакра солнечного сплетения 64

Избавление от боли: Изгнание демона 68

Заряд энергии: Пробуждение навстречу миру 72

Избавление от тревожности:

Успокойте пчелиный рой внутри 76

Ж А Н И Е

Глава 4

СЕТИ ЖИЗНИ 81

Сердечная чакра 82

Легкие: Чудо дыхания 86

Сердце и кровообращение:

Насос и трубы жизни 90

Меридианы: Сети здоровья 94

Глава 5

ДОРОГИ И ВРАТА 99

Горловая чакра 100

Рот: Вселенная вкуса и правды 104

Пищеварение:

Поглощение и жизнеобеспечение 108

Горло и диафрагма: «Я» и песня 112

Глава 6

БЫТИЕ И ОСОЗНАННОСТЬ 117

Чакра третьего глаза 118

Глаза: Свет и восприятие 122

Нос: Едва уловимые послания 126

Уши: Искусство бдительности 130

Кожа: Наша связь с миром 134

Глава 7

САМОСОЗНАНИЕ 139

Коронная чакра 140

Мозг: Настраиваем свои связи 144

Разум и память: Сознательные воспоминания,

сознательный волевой акт 148

Тело, разум и дух: Всеобъемлющее «я» 152

Алфавитный указатель 156

6

ПРЕДИС ЛОВИЕ

В основе новой книги об исцеляющих

медитациях лежит преображающая

сила образов-символов.

Почему символы так важны? По тео-

рии Карла Юнга, они возникают из глу-

бин нашего бессознательного. Доистори-

ческие наскальные рисунки, найденные

во Франции в пещере Ласко, красноре-

чиво свидетельствуют о том, что символы

сопровождали человека с самого рожде-

ния цивилизации. Они окружают нас

и сейчас, в современном мире. Вряд ли

в развитых странах найдется человек,

не видевший звезд и полос американ-

ского флага или надкушенного яблока

Apple. Специалистам по рекламе хорошо

известны механизмы влияния симво-

лов на людей. Поэтому в продвижение

продукции с помощью знаковых систем

и различной символики вкладываются

огромные деньги, которые окупаются

сторицей. Символы были рядом с нами

на протяжении всей истории челове-

чества. Они настолько прочно обосно-

вались в нашем мозгу, что мы редко

задумываемся об их метафорическом

значении.

Во внутреннем мире каждого чело-

века символизм — это своего рода лич-

ный язык. С его помощью с нами пыта-

ется общаться наше бессознательное.

На тему толкования сновидений напи-

сано множество книг. Однако за скоб-

ками остается тот факт, что язык сим-

волов — это улица с двусторонним

движением. Не только наше бессоз-

нательное говорит с нами — мы тоже

можем научиться взаимодействовать

с ним. Это, бесспорно, обогатит вашу

повседневную жизнь, сделает вас более

энергичными и уравновешенными

и поможет исцелиться. Как это сделать,

и рассказывает эта книга.

Я познакомился с удивительной силой

символов в возрасте чуть за тридцать.

Я стал викканом1. В рамках духовно-ма-

гической практики викки я научился

медитировать, а также использовать

ритуалы и символы для исцеления и лич-

ностного роста. Довольно быстро я осоз-

нал, что концентрация на символах бла-

готворно влияет на мое психологическое

состояние. Уверяю вас, трудно грустить,

созерцая залитое солнцем поле подсол-

нухов. Кроме того, я обнаружил, что

с помощью символов легко активиро-

вать ресурсы бессознательного. У меня

есть любимая практика, которая изо

1 Викка (Wicca) — западная неоязыческая рели-

гия, основанная на почитании природы. — Прим.

перев.

7

П Р Е Д И С Л О В И Е

дня в день наполняет меня энергией, —

медитация на все чакры одновременно.

Я представляю их в виде ярких цветов,

раскрывающихся вдоль позвоночника,

от основания до макушки.

В этой книге подробно описаны

упражнения, которые откроют вам

доступ к чудесным целительным силам

собственного организма. Это гораздо

полезнее, чем сухая теория. Позвольте

привести пример.

За несколько месяцев до написа-

ния этой книги с моей младшей внуч-

кой Евой случилась ужасная история —

в результате несчастного случая она

лишилась половины пальца. В боль-

нице палец девочке пришили, однако

предупредили: шансов, что ткань при-

живется, очень мало. Прошло несколько

дней, и стало очевидно, что организм

не принимает оторванный кусочек —

палец был сине-черным. Спросив раз-

решения у матери Евы, я провел с девоч-

кой исцеляющую медитацию, в которой

задействовал Силу из «Звездных войн» —

внучка обожала этот сериал. Мы дого-

ворились с ней, что будем беседовать

каждый день до тех пор, пока ее пальчик

не станет, как новенький. Ева с радостью

согласилась, ни секунды не сомневаясь

в успехе. На том и порешили. На протя-

жении десяти дней я звонил ей и объ-

яснял, как правильно медитировать —

вдыхать Силу через коронную чакру,

пропускать через себя в сердечную чакру,

а оттуда посылать в руку и палец. Я меди-

тировал вместе с малышкой и представ-

лял себе, как она выздоравливает. Силу

мы с ней представляли как яркий исцеля-

ющий свет — Ева видела ее по телевизору

множество раз и безоговорочно верила,

что она способна творить настоящие

чудеса. Эту веру мы и положили в основу

медитативной практики — и результат

не заставил себя долго ждать: через счи-

танные дни пальчик приобрел здоровый

естественный цвет!

Это лишь один из множества при-

меров целительной силы символов.

Визуальная составляющая усиливает

их эффект, поэтому мандалы хорошо

помогают обрести контакт с личными

и универсальными природными энер-

гиями. Доступ к этим силам легче всего

получить с помощью образного языка

символов. В книге вы найдете тридцать

живописных мандал, к каждой из кото-

рых прилагается подробная инструк-

ция. Пусть медитация на них поможет

вам, дорогие читатели, стать здоровее

и счастливее.

С любовью

В В Е Д Е Н И Е

Тридцать мандала-медитаций, представленных в книге, специально

разработаны, чтобы помочь вам установить связь с собственным

телом. Они избавят вас от боли, усталости, тревожности. Эти

мандалы не похожи на традиционные, однако работают по тем же

основным принципам. Например, визуальные образы помогают

сосредоточиться, а вера в то, что медитация способна исцелять,

усиливает эффект. Во введении вы узнаете больше об этих

принципах, а также о чакрах. Каждая глава книги начинается

с мандала-медитации на чакру.

В В Е Д Е Н И Е

10

МЕДИТАЦИЯ И МАНДА ЛЫ

Некоторые медитации, предложенные в этой книге, включают в себя

мантры и аффирмации. Однако все они основаны на древней традиции

мандала-медитации, в которой для стимуляции исцеляющего мышления

используются символы.

Медитация — целебная практика для

души и тела, история которой уходит

корнями в далекое прошлое. Медитация

предназначена не только для духовного

самосовершенствования, но и для обре-

тения физического и психологического

благополучия. С ее помощью можно изба-

виться от стресса и тревожности, помочь

организму справиться с заболеваниями и

укрепить здоровье.

Существует множество способов меди-

тировать, но практически для каждой

медитации нужно соблюсти четыре усло-

вия. Во-первых, найти тихое уединен-

ное место, где вас никто не потревожит.

Во-вторых, очистить разум от посторон-

них мыслей: они неизбежно будут воз-

никать, но ваша задача — сразу же отпу-

скать их на все четыре стороны. В-третьих,

принять определенную позу: можно сесть

(со скрещенными ногами или как-то иначе),

лечь или выйти прогуляться. И, наконец,

в-четвертых, нужен объект, на котором

вы будете фокусировать свое внимание.

Здесь-то вам и пригодятся мандалы —

изображения, на которые медитируют.

Иногда эти картины рисуют красками,

иногда — песком (песчаная мандала —

наследие тибетской традиции). Как аль-

тернативу, можно использовать набор слов

и звуков (мантру), можно сфокусироваться

на своем дыхании, предмете или явлении

(фрукте, горящей свече), существующем

реально или в вашем воображении.

Изначально мандала была задумана как

символический образ Вселенной, вооб-

ражаемая обитель божеств. На тради-

ционных тибетских буддийских манда-

лах много богов, что может сбить с толку.

В индуистской практике мандалы более

«Твое видение станет ясным, только если ты сможешь

заглянуть в свое сердце. Кто смотрит наружу — видит

лишь сны, кто смотрит внутрь – пробуждается»

Карл Юнг

М Е Д И Т А Ц И Я И М А Н Д А Л Ы

11

просты для восприятия; они демонстри-

руют совершенство геометрических форм.

Одна из наиболее известных называется

Шри-Янтра.

На мандалах, с которыми вы познако-

митесь в этой книге, больше конкретных

изображений, нежели абстрактных. Впро-

чем, на некоторых из них вы увидите полу-

абстрактные символы, а также элементы

живой природы — цветы и птиц.

Своей популярностью в западном мире

мандалы во многом обязаны работам вели-

кого швейцарского психоаналитика Карла

Юнга. Он первый провел параллель между

ними и гармоничной, цельной личностью,

стал использовать как инструмент исследо-

вания внутреннего мира человека. Юнги-

анский психолог Дэвид Фонтана описал,

как символизм мандал может помочь полу-

чить доступ к глубинным уровням бессоз-

нательного. В результате человек «испыты-

вает мистическое переживание единения

с Универсальным Целым, от которого про-

изошла вся Вселенная в своем богатом раз-

нообразии форм и проявлений».

Ощущение единения достигается с помо-

щью глубокой мандала-медитации, которая

погружает человека в осознание действи-

тельной природы вещей. Такая медитация

позволяет пережить ощущение чистого

бытия, без вмешательства рациональных

мыслей и будоражащих эмоций. Регулярно

практикуя ее, вы обретете уверенность

в себе и ясность мышления, вам станет

легче принимать неизбежные перемены

и справляться с сюрпризами, которые еже-

дневно преподносит жизнь. Эта медита-

ция поможет снизить стресс и уязвимость

для целого ряда заболеваний и расстройств

(смотрите страницы 20—22).

Впрочем, ощутимую пользу принесут

и менее интенсивные формы медитации,

при которых разум сосредоточен на специ-

ально подобранных образах и идеях.

ШРИ-ЯНТРА

Шри-Янтра, пришедшая к нам из Древней

Индии, символизирует Вселенную

на макроуровне и человеческое тело

на микроуровне. Эта мандала состоит из девяти

взаимосвязанных треугольников, окруженных

двумя кольцами из лепестков лотоса, а в центре

изображения находится точка бинду. Вся

конфигурация заключена в замкнутую рамку,

которая называется «цитадель земли».

Треугольники, направленные острием вниз,

символизируют женское начало Шакти.

Треугольники, смотрящие вверх, — мужское

начало Шиву. Шри-Янтра — это карта

духовного путешествия, которое шаг за шагом

уводит вас от привычных ограничений

и приближает к чистой осознанности.

В В Е Д Е Н И Е

12

ОСОЗНАННОСТЬ

Некоторые аспекты осознанности имеют отношение и к мандала-

медитации — например необходимость освободить свой разум

от посторонних мыслей и суждений. Поэтому часть медитаций в этой книге

включают в себя элементы осознанности.

Многие практикующие врачи

отдают должное нетради-

ционной медицине и реко-

мендуют ее методы в допол-

нение к основному лечению.

Например, траволечение

давно распространено как

в Китае, так и в западном

мире. Акупунктура заняла

прочные позиции в запад-

ной врачебной практике.

Чуть менее известна практика

Рэйки — искусство целительства

посредством наложения рук.

С конца 1990-х годов медитация осознан-

ности начала стремительно приобретать попу-

лярность. Идея пребывания в настоящем

моменте, «здесь и сейчас», без переживаний

о будущем и прошлом и без оценки возника-

ющих мыслей, возникла в восточной куль-

туре. Она была частью практики индийских

йогов еще в XV веке до нашей эры. Позже ее

переняли буддисты (с упором на дыхатель-

ные техники) и сделали «правильную осоз-

нанность» одной из заповедей Благородного

восьмеричного пути.

Переломным моментом в истории популя-

ризации осознанности стал выход в 1991 году

книги Джона Кабат-Зинна «Самоучитель

исцеления» (Full Catastrophe Living).

В ней приведены способы

борьбы со стрессом и болез-

нями с помощью осознан-

ной медитации.

Автор книги и по совме-

стительству основатель

«К л и н и к и с н и жен и я

стресса» при Медицинской

школе Массачусетского уни-

верситета разработал вось-

минедельную программу

ме дитации осознаннос ти,

направленную на борьбу со стрес-

сом. Она пользовалась огромным успехом и

положила начало «революции осознанности».

С 2004 года Национальный институт здоровья

Великобритании (NICE) принял на вооруже-

ние эту медитацию как средство предотвра-

щения рецидивов у пациентов, выздоровев-

ших от депрессии.

Наша книга не содержит полноценных

медитаций осознанности, поскольку они

не имеют непосредственного отношения

к мандала-медитации. Однако здесь описаны

некоторые принципы осознанности, в частно-

сти, концентрация на своем дыхании или ощу-

щениях во время медитации, когда вы отпу-

скаете все мысли и не осуждаете себя за них.

О С О З Н А Н Н О С Т Ь

13

ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ:

МЕДИТАЦИЯ

Вот пример простой медитации, которая помогает понять,

что такое осознанность. Ее ключевые элементы: пребывать

«здесь и сейчас», отпустить любые мысли, не переживать

и не винить себя за их появление.

1

Удобно устройтесь в кресле, выпрямите спину и расслабьтесь.

2

Осознайте свое тело. Обратите внимание на свои ощущения.

3

Сконцентрируйтесь на дыхании. Заметьте, где дыхание сильнее

всего ощущается в вашем теле и сфокусируйтесь на этих местах,

будь то ноздри или живот.

4

Если вы рассеянны, не осуждайте себя за это. Просто осознайте,

что утратили концентрацию, и вновь сосредоточьтесь на дыхании.

5

Продолжайте медитировать в течение пяти минут или чуть

дольше.

В В Е Д Е Н И Е

14

ЧАКРЫ

Чакры имеют непосредственное отношение к исцелению. Познакомившись

с ними, вы поймете, как энергия циркулирует в теле. Медитируя на чакры,

вы сможете устранить дисбаланс, вредящий вашему здоровью.

О системе чакр, так же как и о медитации,

западный мир узнал от таинственного

Востока. Чакры — это семь центров в челове-

ческом теле, через которые протекает жизнен-

ная энергия, или прана. Если энергия в чакрах

блокируется, например, вследствие стресса,

это часто приводит к заболеваниям. Для здо-

ровья и бодрости нужно, чтобы свободному

потоку энергии ничто не мешало, этому может

помочь медитация на одну из чакр.

Представленные в книге мандала-медита-

ции организованы вокруг семи чакр — чтобы

легче было ориентироваться и чтобы позна-

комить вас с некоторыми традиционными

мандалами. Символика чакры чаще всего

включает в себя цветок лотоса, почитаю-

щегося на Востоке. Корни лотоса находятся

в грязи, однако цветы благоухют на поверх-

ности воды. Эта красивая метафора означает

нашу способность преодолевать ограничения

плоти. Как цветок поднимает голову к солнцу,

так и мы стремимся к просветлению, символ

которого — лотос с тысячей лепестков.

Каждую из чакр можно представить в виде

антенны, которая передает и принимает энер-

гию. В то же время чакра — это точка пересе-

чения между сознанием и физическим телом.

На Востоке внутреннее и внешнее «я» тради-

ционно рассматриваются как части единого

гармоничного целого. Стиль жизни человека,

его моральные ценности, здоровье и благопо-

лучие — все это неразрывно связано между

собой.

Медитация на чакры действительно спо-

собна изменить вашу жизнь к лучшему. Если

вы всерьез заинтересовались этой темой

и хотите узнать больше, обратите внимание

на работу Свами Сарадананда «Медитация

на чакры» (Chakra Meditation). Мы же дадим

общее представление о чакрах.

«Больше всего власти у того, кто владеет собой»

Сенека

Ч А К Р Ы

15

СЕМЬ ЧАКР

Согласно индийской традиции целительства, в теле человека есть семь

энергетических центров. Они расположены по вертикали, от основания

позвоночника до макушки. С помощью медитации вы можете сбалансировать

энергию чакр и улучшить свое здоровье.

Коронная чакра

стр. 142–145

Чакра третьего глаза

стр. 120–123

Горловая чакра

стр. 102–105

Сердечная чакра

стр. 84–87

Чакра солнечного

сплетения

стр. 66–69

Сакральная чакра

стр. 44–47

Корневая чакра

стр. 26–29

Чакры можно представить в виде

энергетических вихрей, соответствующих

важным нервным центрам тела. В идеале

энергия свободно течет через эти центры,

но так бывает не всегда. Каждая чакра

связана с конкретным органом и системой

тела, а также состоянияем бытия.

Отдельные мандала-медитации на чакры

можно найти на страницах, обозначенных

курсивом (вверху справа).

В В Е Д Е Н И Е

16

ОСНОВЫ МЕДИТАЦИИ

Медитировать означает целенаправленно делать то, что многие из нас

делают машинально, — погружаться в мысли. Овладев этим нехитрым

искусством, вы без труда наладите контакт со своим телом и избавитесь

от множества проблем психологического и физического характера.

Многие новички сдаются

после нескольких неудачных

попыток освоить практику меди-

тации. Часто причина кроется

в неспособности сосредоточиться,

внутреннем напряжении и пере-

живаниях «а вдруг не получится».

Иногда практикующим кажется,

что во время медитации ничего

не происходит, и это их беспокоит.

Однако на самом деле медитация — занятие

несложное, и чем проще к нему относиться, тем

больше шансов на успех. Со временем она пре-

образит вашу жизнь, но вначале настройтесь

на то, что за пару сеансов вы не почувствуете

особых изменений.

Начните с дыхательной техники медита-

ции осознанности, описанной на странице

пятнадцать, а затем переходите к медитации

на пламя свечи. Пройдите подготовитель-

ные этапы (первые три пункта Практиче-

ских рекомендаций, смотрите справа), а когда

почувствовуете, что готовы, остановите

взгляд на язычке пламени. Пусть ваш разум

успокоится. Ваша задача — сфоку-

сироваться на пламени, и ничего

более. Мысли неизбежно будут

возникать в вашем мозгу — про-

сто позвольте им быть: пусть они

приходят и уходят, как облачка

на небе вашего сосредоточен-

ного разума. Не спорьте с ними

и не сопротивляйтесь. Не оттал-

кивайте их от себя, вообще никак

с ними не взаимодействуйте. Пусть они отправ-

ляются восвояси, так же как и пришли, а вы про-

должайте фокусироваться на пламени свечи.

Не переживайте по поводу возникающих

мыслей и не осуждайте себя за то, что вам

трудно сосредоточиться на предмете созерца-

ния. Просто продолжайте расслабленно меди-

тировать, даже если ваш ум рассеян. Не беспо-

койтесь, вы все делаете правильно.

В завершение мягко сместите фокус внима-

ния с пламени и осознайте, что вы находитесь

в комнате. Многие медитирующие в конце бла-

годарят Вселенную за предоставленный шанс,

но это не обязательно.

«Пребывать в гармонии с полнотой сущего — значит

не переживать по поводу своего несовершенства»

Догэн