One Page 독서노트책 제목 : 공부하는 독종이 살아남는다 저자 : 이시형 2009

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43-44 부신 피질의 방어 호르몬이 아무리 싫은 일도 최소한 3일은 지속할 수 있도록 해 준다

뇌는 뭔가를 달성할 때 즐거움을 느낀다. 이 때 우리 뇌는 그 기분 좋은 상태를 유지하기

위해 도파민, 세로토닌 등 쾌락 보수 물질을 방출한다. ☞ 강화학습 유도

48-52 나이들어 공부가 더 잘되는 이유:1.절실한 만큼 몰입이 쉽다. 2. 창의적인 공부가 가능

3. 풍부한 경험이 공부의 요령을 찾아준다. 4. 자기 진단이 된 상태이기에

5. 물질적,정서적으로 많은 투자를 할 수 있기때문 6. 성취감이 더 크기 때문

54 미국 캘리포니아 소크의학연구소 2000년, 72세 해마의 신경세포가 계속 생성됨을 확인

65 공부는 머리와 가슴, 엉덩이로 한다.

68 뇌를 살살 달래면서 공부해야 한다. (1,000억 뉴런, 1000조 시냅스)

73-74 측좌핵신경세포:무엇이든 시작해서 자극해야함 => 시작이 반(작업흥분과정)

75-76 대뇌 기저핵-변연계-신피질: 변연계의 경보발령을 최소화해야 함(즉시,작은것부터)

79-94 아드레날린(흥분)-노르아드레날린(분노)-도파민(새로운자극)-세로토닌(중용-행복)

세로토닌분비방법:좋은음식 잘씹기/깊은 호흡/걷기/사랑/모임

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90 홍수기법(Flood Technique,공부의 탕에 빠지기), 단속력(斷屬力,끊되 계속하는 힘)

적정한 긴장(Optimum Tension, 짧은 시간에 많은 양의 정보를 습득), 30분

94 필요한 정보를 제때 기억해 내는 두뇌훈련 요령LPFC Leteral Prefrontal Cortex

1.눈에 보이는 가까운 목표:작업 기억은 먼 목표를 위한 게 아니다

2. 한번에 한 가지를 해야 한다. 일점돌파. 다른 작업을 하면 소집된 정보를 해산시켜야함

3. 1시간 안에 끝내야 한다. 작업 기억은 고도의 주의 집중을 요하기 때문

4. 타임 프레셔(Time Prossure)를 걸어야 한다. 질질 끌면 작업 기억의 효율이 떨어진다

5. 생각나면 바로 시작해야 한다. 준비가 덜 되어도 일단 시작하면 필요한 정보가 모인다

6. 자주 하면 단련이 된다.

7. 1시간이 길다면 40분으로 잘라라. 초집중이 필요. 5분 휴식의 리듬이 효율적

8. 바로 본론, 결론으로 들어가라. 서롱니아 군더더기가 길면 집중을 못한다.

95--101 뇌가 좋아하는 여섯가지 자극; 새로운 변화/ 모험 / 발전과 성장 / 시간제한

First Penguin,

Id-변연계, Ego-신피질, Superego-전두엽

Runner's High≒Thinker's High: Red Zone → Pleasure Zone

108 공부잘하는 사람들의 다섯가지 습관

플래너 자질/실패를 가장 큰 공부로 여김 / 왜?질문을 던짐 / 메모와 분류 / 책상정리

169 일점 집중력 강화 자세: 초심 / 사전 준비 / 용서 / 잊어라