Bento Gonçalves :: Sábado :: 3 de maio de 2014

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Como tratar a acne em 4 diasA acne é mais frequente na face, pois esta região é rica em glândulas sebáceas

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O aroma das plantas trata física e psicologicamente o corpo da pessoa em tratamento

Aromaterapia para emagrecer

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2 Sábado | 3 de maio de 2014

Como eliminar gases intestinais

Os gases intestinais são formados a partir da fermentação dos ali-

mentos, ou por causa do ex-cesso de ingestão de ar du-rante a deglutição. Os gases também provocam fortes dores intestinais, inchaço e desconforto, pois distendem o abdome. Muitas pessoas so-frem com o problema, mas tem vergonha de procurar soluções, por se tratar de um assunto muito particular e constrangedor.

Como se formam os gases intestinais

As bactérias que habitam o intestino grosso promovem a fermentação dos restos ali-mentares. O resultado natu-ral do processo são os gases, como o enxofre, que podem ser eliminados pelo ânus, em forma de flatos, ou pela boca, como arroto. Quando comemos com muita rapidez, acabamos engolindo gran-des quantidades de ar, que também serão eliminadas do organismo. Os especialistas acreditam que o corpo con-segue armazenar cerca de 3 litros de gases, diariamente, e produzir de 10 a 17 flatos e eructações.

Alimentos que causam gases

Alguns alimentos como o feijão, ervilha, derivados do leite, ovos e todos aqueles que contêm glúten, são po-

Além de constrangimento, os gases provocam fortes dores no abdôme.

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Fonte: outramedicina.com

tenciais formadores de gases intestinais. Sua digestão é mais demorada, facilitando a ação das bactérias da flora intestinal. Se quiser ficar li-vre do desconforto, diminua as quantidades ingeridas des-ses alimentos, mas sem eli-miná-los da dieta, pois pos-suem nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo. Quem tem intole-rância à lactose também tem maiores chances de sofrer com o problema.

Como combater

Em primeiro lugar, reserve um tempo adequado para as refeições e evite falar muito enquanto estiver comendo. Isso aumenta a deglutição de ar. Fique longe de frituras, alimentos muito açucarados e com fermento. As substân-

cias presentes nessas comi-das também são vilãs da boa digestão. Tente aumentar a ingestão de fibras e líquidos, que melhoram o funcionamen-to do intestino e ajudam a acabar com as quantidades de gases acumulados.

Receita caseira para eliminar gases

Ingredientes• 2 colheres de sopa de erva

doce• 1 litro de água

Modo de preparoFerva a água e adicione a

erva doce. De preferência, não adoce o chá, para au-mentar a eficácia da receita. Ingira de 3 a 4 xícaras (chá) diariamente.

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Fonte: imulher.com

A acne é mais frequente na face, pois esta região é rica em glândulas sebáceas

Como tratar a acne em 4 dias

Parece que sempre que te-mos alguma coisa importante, onde precisamos estar com a pele bonita, surge aquela es-pinha para nos atormentar. Vocês devem concordar que é sempre aquele desespero e nunca sabemos o que fazer e o que realmente ajuda a re-duzir ou eliminar a acne.

Por isso que hoje trazemos para vocês essa dica de como tratar a acne em 4 dias, que é um truque caseiro, barato e super simples para com-bater a acne. O melhor de tudo é que você só precisa-rá de uma casca de banana (e paciência). Mas tenham, pois quando você vê aquela espinha desaparecer do seu rosto, vale a pena.

Passo a passo

Como você precisará da casca, aproveite para comer uma banana madura, afinal

Fonte: dicasdemulher.com.br

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Por mais que você se esforce para manter a dieta em dia, às vezes é difícil não errar

“Começo a dieta na se-gunda-feira”. Se você se identificou com essa

frase, é porque ao menos uma vez na vida já tentou reorganizar sua vida alimen-tar, seja por uma questão estética, seja por uma ques-tão de saúde. Pode ser difícil abandonar velhos costumes de alimentação em nome de um estilo de vida mais saudá-vel, e muitas pessoas acabam caindo nos mesmos erros.

Não incluir exercícios na rotina

Embora a alimentação seja parte importante tanto do processo de perda de peso quanto do objetivo de levar uma vida saudável, os exercí-cios não devem ser deixados de lado em nenhuma das duas situações. Praticar algum tipo de atividade física condiciona o corpo e ajuda o organismo a se manter são.

Exagerar no álcool

A ingestão de álcool tam-bém influencia negativa-mente na perda de peso, uma vez que a substância já é, naturalmente, bastan-te calórica – com cerca de 7 gramas calorias por grama. Além disso, cada bebida pos-sui também seu próprio valor calórico, que também entra na soma da quantidade de calorias ingeridas. Portanto,

Erros típicos ao se fazer uma dieta

mudar a alimentação é uma atitude mais eficiente quan-do aliada à diminuição da in-gestão de álcool.

Abrir muitas exceções

De vez em quando, é na-tural que se saia da progra-mação de alimentação feita por você. Entretanto, se es-sas exceções forem muito frequentes, a tendência é que se tornem a regra. Força de vontade e dedicação são necessárias para que o novo tipo de alimentação se torne costume, de modo que você não precise fazer grande es-forço para segui-lo.

Saltar refeições

Quando se está em uma die-ta, é comum que as pessoas pensem que quanto menos se alimentarem, melhor será o resultado final. Mas isso não é verdade. O ideal é manter um padrão de alimentação com ao menos seis refeições por dia, de preferência sempre nos mes-mos horários. Isso permite que o organismo se adapte a um pa-drão e ajude o metabolismo a funcionar corretamente.

Comer rápido demais

Não apenas o tipo de ali-mentação é importante na dieta, mas também a forma de se alimentar. É necessário que se tenha um horário des-

tinado especialmente à ali-mentação, para que se coma com calma. Isso ajuda, tam-bém, no metabolismo.

Ingerir poucos líquidos

Os líquidos são necessários para regular o funcionamento do organismo. A água, claro, é o mais importante desses líqui-dos, mas não deve ser o único. Bebidas gaseificadas, como a água tônica e mesmo a água com gás, ajudam a expandir o estômago e, com isso, propor-cionam a sensação de sacieda-de. Alimentos líquidos, como sopas e caldos, também não devem ser esquecidos. É impor-tante que se ingira ao menos 2,5 litros ao dia.

Acreditar piamente nos produtos light

Na maioria dos casos, esses alimentos realmente contêm menos calorias e são de gran-de ajuda na hora de perder peso. Mas, como eles ainda possuem muitos conservan-tes e outras substâncias quí-micas, alimentar-se apenas desses alimentos não é a op-ção ideal. O melhor, então, é escolher sempre verduras, legumes e frutas o mais pró-ximo possível do natural, in-cluindo produtos light apenas como complemento de sua alimentação diária.

todas sabemos o quanto elas são benéficas para a nossa saúde em geral.

Depois, ao invés de jogar a casca de banana fora, cor-te um pedaço pequeno dela, que seja suficiente para tam-par a sua espinha, e passe su-avemente a parte interna da casca sobre a área irritada da sua pele.

Faça isso durante mais ou menos 5 minutos ou até que o interior da casca fique es-curo. Quando terminar, lim-pe a pele com água morna e deixe a parte da pele onde passou a casca banana secar sem limpar.

Repita esse processo pelo menos três vezes ao dia, du-rante quatro dias e você no-tará os resultados.

Esse é um truque de be-leza caseiro muito bom para eliminar irriações da pele.

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Maçã é aliada contra calvície

Uma boa noite de sono e planejamento podem facilitar suas manhãs

8 maneiras de acelerar a rotina matinal

Para quem sofre com a cal-vície e com a queda excessiva de cabelo, uma fruta muito co-mum no cardápio dos brasilei-ros pode ser uma grande alia-da contra esses problemas: a maçã. Em pesquisas realizadas com células capilares humanas, foi analisado que os compo-nentes químicos da maçã são capazes de prolongar a fase de crescimento dos fios e encurtar a fase de repouso. O resultado disso é o estímulo e aumento do crescimento do cabelo.

Em estudo realizado com ho-mens calvos, foi observado que, aqueles que receberam trata-mento com a substância procia-nidina polifenol B12, presente na fruta, apresentaram cresci-mento capilar significativo após seis meses de tratamento.

Maçã para retardar a perda de cabelo

Esses resultados são promissores e apontam a fruta como um eficaz remédio na-tural contra a calvície masculina. Além disso,

O período da manhã pode ser considerado um dos horários mais

corridos e complicados para as famílias. E para a que têm filhos, certamente, essa cor-reria é ainda maior. Como não se estressar com a incrí-vel maratona de arrumar-se, acordar as crianças, trocá-las e arrumá-las para a escola, preparar e tomar o café da manhã e, de quebra, enfren-tar um trânsito daqueles?

Apesar da missão parecer impossível, existem algumas soluções. Inserir uma rotina matinal no contexto familiar pode ajudar a começar o dia com o pé direito e sem o es-tresse habitual. Alguns hábi-tos simples podem ser inseri-dos na rotina da sua família e facilitar as manhãs.

Confira as dicas de como tornar as manhãs da sua famí-lia mais rápidas.

Por que rotinas são impor-tantes?

Existem coisas no seu dia a dia que são impossíveis de controlar, como as ligações telefônicas que você irá re-ceber ou algum imprevisto no trabalho ou no trânsito. Ou-tras, porém, podem ser pro-gramadas e transformadas em hábito e rotina.

Como a família encara as manhãs irá refletir em todo o dia dos membros. Uma dica é dar prioridade às coisas que são mais importantes. Além disso, no caso das pes-soas casadas é fundamental dividir as tarefas com o par-ceiro e aqueles com filhos podem dividir algumas res-ponsabilidades.

1. Durma bemA primeira coisa importante a

se pensar é que para que o dia comece bem uma noite de sono é imprescindível. Como exigir que uma criança, ou até você mesma, acordem bem dispostas sem ter dormido uma quantida-de de horas mínimas. Recomen-da-se que adultos devam dormir pelo menos 7 horas diárias, be-bês 15 horas e crianças e adoles-centes de 10 a 12 horas.

2. Planeje as roupas

Procurem planejar na noite anterior as vestimentas que

a família vai utilizar no dia seguinte. Isso economizará um bom tempo e também vai evitar as dúvidas comuns na escolha das roupas. O plane-jamento inclui roupas, aces-sórios, calçados, meias.

3. Acorde 15 minutos antes

Já imaginou quanto estres-se poderia ser evitado se to-dos acordassem quinze minu-tos antes do horário habitual? Essa pŕatica vai fazer com que exista tempo suficiente para todas as coisas previstas. Se preferir, você pode também se levantar alguns minutinhos antes da família e dedicar um tempo para cuidar da sua saú-de e bem estar.

4. Troque-se antes de tomar o café da manhã

O recomendado é que toda a família esteja vestida an-tes de tomar o café da ma-nhã. Essa regra não é válida em casos de crianças muito pequenas que podem acabar se sujando. Dessa forma vo-cês poderão desfrutar de um agradável café em família ao invés de comer com pressa ou pular a refeição por falta de tempo.

5. Prepare um café da manhã fácil

O café da manhã é a pri-meira refeição do dia e um importante aliado nutricio-nal. Apesar disso, se o pro-blema é a falta de tempo, não dá para ficar inventado panquecas e omeletes ou um cardápio diferenciado todos

os dias, certo? Procure consumir cereais,

frutas, leite e torradas e lembre-se: tenha-os sempre à mão.

7. Divida as tarefas

É claro que você não irá deixar toda a responsabili-dade dos serviços domésticos sobre seus filhos. Mas depen-dendo da idade que eles te-nham é importante que você comece a dividir as tarefas. Especialmente se você não tem alguém que te ajude na limpeza e manutenção da casa. Cada um deve arrumar sua cama ou lavar a louça do café, por exemplo.

Pode parecer insignifican-te, mas você estará criando filhos responsáveis. No caso de casais, também é impor-tante haver a colaboração do cônjuge. Duvidam as tarefas de forma que todos da famí-lia participem.

8. Siga sempre a rotina

De nada adianta criar uma rotina que não é seguida. Pro-cure não mudar muito o que já foi pré estabelecido. Seus filhos precisam saber que as manhãs na família seguem um cronograma. Os pais pre-cisam ser o exemplos.

Começar o dia bem, pode não ser assim, tão difícil. Algumas atitudes simples podem evitar o estressee da família. Se você tem mais al-guma dica sobre como facili-tar a rotina matinal, compar-tilhe conosco.

Fonte: dicasdemulher.com.br

Fonte: outramedicina.com

IMAGENS REPRODUÇÃOa maçã é altamente antioxi-dante, o que contribui ainda para a renovação celular e ajuda a retardar a perda do cabelo.

Outros benefícios da maçã

Rica nas vitaminas A, E e do complexo B, a mação é capaz de estimular a circulação san-guínea e a produção de mela-nina, substância responsável pela cor da pele e dos cabe-los. Além disso, a fruta é rica em nutrientes como potássio, magnésio, cobre e cálcio, es-senciais para o bom funciona-mento do organismo.

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Fonte: imulher.com

Aromaterapia para emagrecer

Não existe milagre para perder peso com saúde, mas alguns tratamentos

podem te auxiliar a eliminar os quilos extras. Já ouviu falar da aromaterapia para emagrecer? A aromaterapia é um tratamento que utili-za o aroma das plantas para beneficiar, tanto fisicamente quanto psicologicamente, a pessoa a ser tratada.

Como funciona a aromaterapia?

O uso dos óleos essenciais te ajudará a enfrentar uma dieta de forma menos es-tressante. A aromaterapia para emagrecer tem como objetivo diminuir a ansieda-de, o nervosismo, o cansaço, a compulsão alimentar e os ataques noturnos a geladeira.

Através das diversas formas de aplicação dos óleos (mas-sagem, banhos, inalações, compressas) a terapia te pro-porcionará equilíbrio físico, mental e emocional.

O aroma das plantas trata física e psicologicamente o corpo da pessoa em tratamento

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Óleos para emagrecer

Existem cerca de 150 óle-os essenciais retirados das raízes, folhas e flores de plantas medicinais. Cada um tem a sua função e deve ser utilizado de maneira correta para se obter o resultado de-sejado:

Para combater a ansiedade

Diluir 10 gotas de óleo essen-cial de tangerina num pouqui-nho de água e manter por perto.

Para combater a compulsão por doces

Acrescentar 10 gotas de óleo essencial de salva num pouqui-nho de água e manter por perto.

Para combater a vontade ficar beliscando

Prepare uma infusão de tí-lia com erva-cidreira e beba. Tem um efeito calmante e tranquilizante.

Para combater a fome noturna

Antes de deitar, tome um ba-nho com algu-mas gotas de óleo essencial

de lavanda.

Para combater o apetite em excesso

Pulverize a casa e o local de trabalho diariamente com óleo essencial de laranja doce e verbana.

Para combater a fome quando se está muito nervosa

Aplique duas gotas de óleo essencial de jasmim na testa e nos punhos fazendo uma suave massagem.

Para ajudar o organismo a queimar as gorduras

localizadas

Faça, de tempos a tempos, uma massagem com óleo essen-cial de gergelim e limão Tahiti.

Alguns cuidados e contraindicações

Ao comprar os óleos veri-fique se são puros, assim seu tratamento terá maior chance de sucesso.

Crianças, gestantes, pesso-as hipertensas e com doenças crônicas só devem começar a aromaterapia após consulta com um especialista na área.

Essa prática terapêutica não exclui a dieta e os exercícios fí-sicos. Manter um estilo devida saudável é o mais importante.

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Sede excessiva requer muita atenção

Vontade demasiada de beber água pode indicar problemas

Ter sede é uma sensa-ção comum quando, por exemplo, o dia

está quente, seco e abafa-do, ou durante a prática es-portiva. Ter sede excessiva sem nenhuma razão pode ser comum em um dia, mas também fique atento a sua saúde. Sede excessiva pode indicar um problema fisioló-gico ou emocional.

Algumas das

possíveis causas Diabetes mellitus: é uma do-

ença degenerativa se não tra-tada. Ela eleva a quantidade de glicose (açúcar) circulante no sangue (hiperglicemia). A pessoa tende a ter um aumen-to do volume urinário, e a per-da de água pela urina, é com-pensada se tomar mais água;

Diarreia e vômitos: comum na gastroenterocolite (infla-mação do estomago e intes-tino). Esta enfermidade pode ter origem pela ingestão de ali-mentos contaminados ou estra-

O declínio cognitivo pode levar à dificuldade de lembrar, comunicar ou aprender novas tarefas.A Academia Americana de Médicos de Família sugere as seguintes medidas para ajudar a melhorar a saúde do cérebro e prevenir o declínio cognitivo:

Mantenha o peso, o colesterol e a pressão arterial sob con-trole, com uma dieta nutritiva e alimentos com pouquíssimo teor de gordura. Consuma em grande quantidade grãos, frutas e vegetais.Evite gorduras saturadas.

Inclua ácidos graxos ômega-3 na dieta, como os contidos em peixes como salmão, sardinha e atum.Pergunte a seu médico se você deve tomar algum suplemento com vitaminas.

Melhore o poder do seu cérebro comendo

gados. Ou por vírus, bactérias;Uso de remédios como diu-

réticos, anticolinérgicos, al-guns antidepressivos, etc;

Doenças de rins, fígado, co-ração, tireoide;

Ansiedade pode elevar a frequência cardíaca e aumen-tar a pressão arterial.

A hidratação ao logo de um dia é fundamental. Não

importa se o dia é quente ou frio, se fez ou não esportes. Tome água, pelo menos 1,5 litro ao dia.

E procure um médico para um check up anual e ajudar na orientação profissional caso tenha este sintoma dia-riamente.

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Fonte: saudebelezaestetica.com.br

Fonte: saude.ig.com.br

7Sábado | 3 de maio de 2014

“Por volta dos meus 50 anos, no início da menopausa, comecei a sentir muitas

dores simultâneas em vários pontos quando fazia pressão com os dedos. Mesmo sem sa-ber o que era, não comentava com os médicos, pois não sou de reclamar. Até que, um dia, li sobre a síndrome da fibro-mialgia e percebi que tinha os sintomas. Somente a partir daí procurei tratamento.”

Esse depoimento da Lu-cia Maria Enout Mendonça, de 66 anos, é semelhante ao de várias brasileiras. Segun-do a Sociedade Brasileira de Reumatologia (SBR), entre as pessoas que apresentam esse quadro de saúde, de cada dez pacientes sete a nove são mulheres, em geral na faixa de 30 a 50 anos. Homens e crianças também visitam o consultório por esse motivo, mas em minoria.

Não por acaso, este tema foi sugerido ao Portal Vital pela leitora Catarina Ma-ria de Vasconcelos Purgly, de 56 anos, que gostaria de saber mais sobre a doença. “A fibromialgia apareceu na minha vida há sete anos. Destes, quatro foram de ab-soluta falta de informação. São dores horríveis que limi-tam os meus movimentos e me impedem de exercer ta-refas simples, como varrer a casa. Dói até quando seguro um copo de água. Além disso, a síndrome afeta meu sono e só durmo com a ajuda de me-dicamentos”, conta.

Por isso, fique atenta ao que diz nosso especialista: RE

PROD

UÇÃO

Síndrome da Fibromialgia

Fonte: portalvital.com

O que é? A causa da fibromialgia ain-

da é desconhecida, mas a prin-cipal teoria está ligada a um distúrbio neuroquímico cere-bral que provoca desconforto em diferentes locais do corpo, principalmente na musculatu-ra. Na prática, quem sofre des-sa síndrome é mais suscetível à dor e, em contrapartida, o seu organismo não tem a capaci-dade de controlá-la como uma pessoa sem esse diagnóstico.

“Por isso, sentir o incômodo somente ao pressionar as regi-ões é uma particularidade da Lucia Maria. Muitos pacientes têm crises em locais difusos – com dores migratórias – e de diferentes intensidades entre os pontos. Elas são associadas à fadiga, à sonolência durante o dia e à insônia, a alterações do hábito intestinal, a incômodos para urinar e a outros males, como desconfortos na região da cabeça, a sensação de edema nas mãos, além do ato de ran-

ger os dentes”, explica o médico Daniel Brito de Araújo, reumato-logista do Complexo Hospitalar Professor Edmundo Vasconcelos.

Como identificar?

Apesar de todos esses e outros

sinais do organismo, a avaliação precisa só é feita por um reuma-tologista. Para isso, ele realiza um exame clínico que tem o objetivo de excluir enfermida-des de sintomas similares, como o hipotireoidismo, a artrite, o diabetes, quadros de ansiedade e depressão. No caso dos idosos, também é necessário descartar as suspeitas de polimialgia reu-mática, que provoca incômodo nos ombros e quadris.

Em complemento, uma análise do histórico clínico indica a relação com outras patologias e fatores que in-fluenciam no aparecimento da fibromialgia, como doen-ças reumáticas, a falta de práticas esportivas, eventuais

predisposições genéticas e,

novamente, a ansiedade. Por tamanha complexidade

de fatores e combinações, não há um exame que identifique precisamente a patologia. Atu-almente, um método chamado termografia é apontado por alguns profissionais como uma alternativa para o diagnóstico. “Porém, não existem compro-vações científicas de sua eficá-cia, além de a SBR não indicar o procedimento”, afirma Daniel.

Tratamento multimodal

Esse é o nome dado pelos mé-

dicos ao conjunto de cuidados indicado, que combina três prin-cipais frentes. A primeira delas é o uso de medicamentos especí-ficos. “Como a doença configura um distúrbio neuroquímico cere-bral, podem ser receitados anti-depressivos, anticonvulsivantes e ansiolíticos (diminuidores de ansiedade). A prescrição é dada a alguns pacientes juntamente com relaxantes musculares e, no caso dos que têm problemas para dormir, com indutores de sono”, diz o reumatologista.

Além dos remédios, o médico explica que técnicas homeopá-

ticas podem fazer com que o paciente sinta-se melhor – ain-da que não existam estudos que comprovem a sua eficácia em casos dessa natureza. No caso de Lucia Maria, o alívio foi eviden-te e fundamental no seu trata-mento. “Durante algum tempo, fiz hidromassagem e acupuntu-ra, que me ajudaram bastante. Em contrapartida, o pilates e o shiatsu acentuaram as dores e acabei parando”, conclui.

A terceira frente é a práti-ca de exercícios físicos leves e regulares, como caminhadas e alongamentos, além de psi-coterapia nos casos de altera-ção emocional ou de quadros depressivos. Uma rotina mais regrada também ajuda: esta-beleça, por exemplo, horários fixos para acordar e dormir.

Isso é importante para di-minuir a sensação de fadiga, um dos sintomas citados pelo reumatologista Daniel, e, con-sequentemente, reduzir os incômodos provocados pela fi-bromialgia – o que, na prática, significa recuperar a qualida-de de vida no dia a dia.

8 Sábado | 3 de maio de 2014

Exercício físico, uma dieta balanceada e bom humor contribuem para evitar a sensação de cansaço

Fonte: portalvital.com

Hábitos para vencer o cansaçoIMAGENS REPRODUÇÃO

Segundo estudos, 70% das pessoas se queixam de sono ruim. Uma das prin-

cipais explicações é que a vida de hoje tem muitos elementos excitantes, capazes de atrapa-lhar nosso descanso.

Desligue as luzes e os gadgets

Em prol da qualidade do sono, o ideal é apagar tudo, inclusive as luzes do quarto. Só quando estamos no escuro, o cérebro dá a ordem para a produção da melatonina, hormônio que induz ao estado de sono. Além disso, ficar digitando respostas a cada mensagem que chega e assistir a filmes na cama são hábitos que estimulam o cérebro, impedindo que a pessoa realmente relaxe e durma bem.

Vá para a academia

A primeira coisa de que abri-mos mão quando estamos can-sados é a academia. Mas pular o exercício só piora as coisas. Segundo os pesquisadores, ape-nas 20 min de atividades mode-radas fornecem uma superdose de energia. A prática também melhora o desânimo emocional.

Hormônios do prazer são libera-dos, relaxando a mente.

Garanta uma dose

de bom humor

Pesquisas já comprovaram cientificamente e você deve ter sentido na própria pele: dar ri-sada traz benefícios imediatos. Enquanto você gargalha, o corpo relaxa e sente prazer; a imuni-

dade se fortalece e o cansaço, em especial o mental, é dras-ticamente reduzido. Tudo isso acontece porque, no momento da diversão, o cérebro libera anticorpos e hormônios do bem, como endorfina e serotonina. Apesar de sabermos disso, em meio ao estresse e à correria do dia a dia, negligenciamos a diversão e o lazer. Mude esse hábito e garanta na agenda mo-

mentos para tirar o foco do tra-balho e dos desgastes da rotina. Vá para casa comer uma pizza em família, conversar e rir. Cha-me os amigos para um barzinho. Convide o parceiro para um pro-grama diferente a dois. Que tal um show de stand up? Se hoje falta companhia, alugue uma comédia e dê risada sozinha.

Evite alimentos

gordurosos

Sabe aquela sensação de mo-leza que dá depois de comer uma feijoada? Ela pode ajudar a explicar como uma dieta gor-durosa deixa você mais cansa-da. Para processar a gordura, o corpo altera a circulação san-guínea e concentra forças no in-testino, onde ocorre a digestão.

Enquanto isso, os músculos e o cérebro têm a irrigação dimi-nuída, aumentando a sensação de moleza e sonolência. Para quem anda cansado, recomen-do dar preferência a alimentos com fibras, que têm digestão lenta e evitam picos altos ou baixos de energia. Sugere-se, por exemplo, trocar sobreme-sas gordurosas, como as que levam chantilly, por frutas com bagaço. “Laranja e manga vão dar ânimo na medida certa.”.

Experimente terapias

alternativas

Com respaldo de pesquisas, cada vez mais algumas terapias não-convencionais são aponta-das como bons recursos para combater diferentes males. Uma descoberta recente dá conta de que a ioga possui o poder de der-rubar as barreiras impostas pelo cansaço mental, aumentando a rapidez do raciocínio e a reten-ção de informações. Pesquisado-res da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, observaram as reações em jovens mulheres que faziam 20 minutos de ioga e depois exercícios de meditação e de respiração. Por compara-ção, comprovou-se que a ioga é tão eficaz - ou mais - para dar disposição e rapidez mental quanto outras atividades físicas. Ao ser analisada, a acupuntura também mostrou-se benéfica. Segundo um estudo britânico, a técnica, além de ter efeito relaxante, diminui a sonolência durante o dia e a fadiga.